Recomendaciones de actividad física para hipertensos. Para que las personas con hipertensión puedan llevar una vida sana y saludable, a parte de llevar a cabo una dieta baja en sal, etc. Deben hacer algún tipo de deporte, en especial los de tipo aeróbico. Evidentemente si se tiene una hipertensión grave, difícil de controlar, el ejercicio físico no es recomendado. Pero en general, existen algunas recomendaciones para su práctica: - Actividad física, de tipo aeróbico y limitando la intensidad a “baja” o con carácter lúdico. - Se excluyen los estrictamente estáticos si son los únicos a practicar. - Las actividades que producen un mayor condicionamiento aeróbico son las siguientes: carrera, trote, ciclismo, esquí, natación, patinaje, remos, salto con cuerda y “subir escaleras”. - La intensidad de entrenamiento no debe sobrepasar el 85% de la frecuencia cardiaca máxima para cada edad. - Su práctica debe ser continuada, con una frecuencia de al menos 3 veces por semana, siendo recomendables más sesiones cuanto menor sea la intensidad del ejercicio, y para que sea efectivo se necesitan al menos entre 3 y 6 meses. - Ejercicios de predominio isométrico no son recomendados. - Según sea la hipertensión el ejercicio deberá ser: 1. Leve y moderada – Actividad física: sin limitación. – Deporte de competición: Poco intenso: permitido. Intenso: depende
2. Grave: – Actividad física: Poco intensa: permitida Intensa: prohibida --Deporte de competición: Poco intenso: permitido Intenso: prohibido