Recomendaciones de actividades físicas para asmáticos La pauta fundamental es enseñar a respirar al niño asmático y enseñarle qué tipos de ejercicios debe realizar, cómo los debe realizar y cuándo los debe realizar: Duración del ejercicio: Ejercicios por encima de 12 minutos provocan bronco dilatación, mientras que, esfuerzos cortos e intensos desencadenan bronco constricción. Por lo tanto, como nos interesa que se produzca una bronco dilatación, realizaremos ejercicios por encima de los 12 minutos. Calentamiento adecuado: Algunas de las crisis asmáticas se dan después de los primeros minutos de ejercicio, por este motivo el calentamiento tiene que ser suave, progresivo, no fatigante, completo y aeróbico. Tiene que ser de una mayor duración que un calentamiento habitual. Intensidad baja o media: Los ejercicios deben ser aeróbicos y de mediana o baja intensidad. Evitar los ejercicios anaeróbicos de alta intensidad. Favorecer los deportes con pausas o sustituciones. Controlar la intensidad del ejercicio mediante el pulso, aprender a tomar el pulso o recomendar un pulsímetro. Deportes recomendados por ser poco desencadenantes de asma: 1. Deportes de raqueta (tenis, etc.) 2. Deportes de lucha (boxeo, karate, etc.) 3. Balonmano 4. Gimnasia 5. Golf 6. Natación y waterpolo 7. Béisbol 8. Senderismo 9. Isométricos 10. Piragüismo y canotaje 11. Tiro olímpico y tiro con arco
Aitor Couñago Figueroa