SPORTSFAN nr. 78 - marts 2013

Danmarks ultimative sportsmagasin

The Gunners Våbenfabrikken, der ikke strækker våben

NYT Taktiktavlen Årets kamp mellem Real Madrid og Manchester United

marts 2013

20

sider løbetema

Til alle som løber, har løbet eller gerne vil løbe

Vild rafting i Norge

Voldsomt sjovt – voldsomt hårdt – voldsomt vådt

+

e SPORT & LIR e SÅDAN TRÆNER DU RIGTIGT e FLYT DINE GRÆNSER e LØB DIG SMART e TOM KRISTENSEN e MASSER AF KONKURRENCER og MEGET MERE...

FORMEL 1

00077

MARTS 2013 · BK 07.03.13 > 03.04.13 · Pris 59,95

00078

9 771604 975001 BK returuge 14

9 771604 975001

Stor optakt til

> >

Der er lagt op til drama i verdens hurtigste og dyreste sport

Læserrejser Højoktan-oplevelser i Kr. Himmelfartsferien...

Tag på Formel 1-rejse til Spanien sammen med Grand Prix Tours og Sportsfan.

Afrejse fra Kastrup: 09.05 til 13.05.

Afrejse fra Billund: 09.05 til 14.05.

Sammen med Sportsfan og Grand Prix Tours bydes velkommen til ægte ræs på den populære bane, Circuit de Catalunya, som ligger 25 km nord for Barcelona. Her er basis for en kæmpe F1-oplevelse. Spaniens Grand Prix er lig med stemning, fest og farver, og ikke mindst ægte spansk temperament - præcis som vi kender de lokales favorit, Alonso. Banen har rigtig mange af de gode tribunepladser – hvoraf bl.a. kan nævnes Elf Corner, hvorfra der er en blændende udsigt.

Invitér din kæreste / kone med Vi tilbyder en rabat på rejsen, hvis du ikke skal bruge F1-billet og transport til løbet.

Det giver dig en skøn mulighed for at invitere pigerne med på tur. Mens drengene tager til Formel 1, er der basis for sol-tid ved poolen eller den store shoppingtur i Barcelona. I har stadig skønne morgener og aftener sammen, og i løbet af dagen kan alle gøre det, de finder mest skønt:-)

Barcelona er en fantastisk by med en masse muligheder for shopping og kulturelle oplevelser, og i maj måned er det normalt skønt vejr.

Vi bor på 2 fantastiske hoteller ved kysten. Herfra er der ca. 50 km til Circuit de Catalunya. Transfer til F1-banen er inkluderet i prisen lørdag og søndag. Der går tog til centrum af Barcelona hver time, og prisen er latterlig lav.

HOTELLER 3* Hotel Maripins Hotellet har en super-hyggelig atmosfære. Det ligger lidt tilbagetrukket fra den livlige og farverige strandpromenade, og alligevel er der mindre end 50 m til stranden. Der er en dejlig have med en stor swimmingpool og tilhørende liggestole. Desuden er der en hyggelig bar/snackbar ud mod poolen samt en lidt mindre promenadecafé. Pæne og lyse standardværelser, som alle er med balkon. Internet mod tillæg.

4* Hotel Florida Park Et ualmindelig lækkert hotel, som byder på et enormt udbud af faciliteter. Hotellet har en god og afslappet atmosfære med et indbydende udendørs pool-område med jacuzzi. Endvidere byder hotellet på "health club", som koster 6 euro pr. dag og

tilbyder indendørs pool, sauna, jacuzzi og fitnessrum. Stort aktivitetsprogram. Nydelige dobbeltværelser med sat-tv og balkon. Internet mod tillæg.

PRISER Afrejse fra Kastrup Inkluderet i prisen er flyrejse t/r, 20 kg bagage, transfer fra lufthavn til hotel t/r, 4 nætter på valgte hotel, 4 x morgenmad, 4 x aftensmad, transfer til banen lørdag og søndag, F1-billet fredag, lørdag og søndag, dansk turleder samt møde med F1-ekspert Peter Nygård. Pris pr. person på Hotel Maripins: kr. 6.000. Pris pr. pers. på Hotel Florida Park: kr. 6.700. Rabat uden F1-billet og transfer: kr. 1.000.

Afrejse fra Billund Inkluderet i prisen er flyrejse t/r, 15 kg bagage, 5 nætter på valgte hotel, 5 x morgenmad, 5 x aftensmad, transfer til banen lørdag og søndag, F1-billet fredag, lørdag og søndag, dansk turleder samt møde med F1 ekspert Peter Nygård.

Pris pr. person på Hotel Maripins: kr. 6.500. Pris pr. person på Hotel Florida Park: kr. 7.000. Rabat uden F1-billet og transfer: kr. 1.000.

Mulige tilkøb Enkeltværelse på Hotel Maripins: kr. 130 pr. nat. Enkeltværelse på Hotel Florida Park: kr. 250 pr. nat. Tribuner fra 600 til 2.550 kr., afhængig af hvilken, der vælges.

BESTILLING Rejserne kan kun bestilles telefonisk direkte hos Grand Prix Tours. Oplys KODE: SPORTSFAN for at opnå disse priser.

Telefonnr. 7020 6383 FAKTA OM BANEN Løbsdag Søndag d. 12. maj Bane Circuit de Catalunya Første Grand Prix 1992 Banelængde 4,655 km Omgange 66 Distance 307,104 km Topfart 306 km/t Fuld Speeder/omgang 61 procent Dækbelastning 4/5 Benzinforbrug 2,2 kg/omgang Gearskift pr. omgang 44 Downforce-niveau 4/5

Banerekord K. Raikkonen (2008) Vinder 2011 Sebastian Vettel Vinder 2012 Pastor Maldonado FORELØBIGT PROGRAM Fredag d. 10. maj 08.45 – 09.15 GP3 Free Practice 1st Session (09.15 – 09.45) Formula One Paddock Club Pit Lane Walk 10.00 – 11.30 Formula One Free Practice 1st Session 11.55 – 12.25 GP2 Free Practice 12.45 – 13.20 Mini Challenge Qualifying Session (13.20 – 13.45) Formula One Paddock Club Pit Lane Walk 14.00 – 15.30 Formula One Free Practice 2nd Session 15.55 – 16.25 GP2 Qualifying Session 16.50 – 17.20 GP3 Free Practice 2nd Session 17.45 – 18.30 Porsche Mobil 1 Supercup Free Practice Lørdag d. 11. maj (08.00 – 08.30) Formula One Paddock Club Pit Lane Walk 08.45 – 09.15 GP3 Qualifying Session 09.45 Mini Challenge Race 1 (9 Laps or 25 min) 11.00 – 12.00 Formula One Free Practice 3rd Session 12.25 – 12.55 Porsche Mobil 1 Supercup Qualifying Session

(13.00 – 13.45) Formula One Paddock Club Pit Lane Walk 14.00 – 15.00 Formula One Qualifying Session 15.40 GP2 Race 1 (37 Laps or 60 min) 17.20 GP3 Race 1 (16 Laps or 30 min) Søndag d. 12. maj 08.30 Mini Challenge Race 2 (9 Laps or 25 min) 09.25 GP3 Race 2 (16 Laps or 30 min) 10.35 GP2 Race 2 (26 Laps or 45 min) 11.45 Porsche Mobil 1 Supercup Race (14 laps or 30 min) (12.25 – 13.15) Formula One Paddock Club Pit Lane Walk 12.30 Formula One Drivers Track Parade 12.45 – 13.15 Formula One Grid Presentation 13.10 – 13.20 Formula One Track Inspection 13.30 Formula One Pit Lane Open 13.45 Formula One Pit Lane Closed 13.46 Formula One Anthems 14.00 Formula One GRAN PREMIO DE ESPAÑA SANTANDER (66 laps or 120 min)

indhold UPFRONT

Flyt dine grænser 46 Den rigtige træningsbelastning og en omhyggelig plan for, hvad det er, du vil opnå, og hvorfor du gør det, er nødvendig, hvis du vil flytte dine grænser. SPORTSFAN og løberen Sara Slott Petersen giver dig opskriften på, hvordan du når dine mål.

Administrerende direktør / ansvarshavende Jørgen Brinks jb@sportsfan.nu Tlf. 31 78 60 02 Livsstil, mode & produktansvarlig Lotte Lund ll@sportsfan.nu Tlf. 31 77 60 02

06 KORT OM SPORT 08 KORT OM SPORT, KONKURRENCE 10 KORT OM SPORT, FA-CUP 12 MÅNEDENS BIL, BMW X3 20 TAKTIKTAVLEN 32 SHOPPING, STYRET AF FARVER

Art director Martin Andersen, 18k.dk ma@sportsfan.nu Tlf. 27 22 33 00

Premier League

Motorsport Redaktør: Peter Nygaard Lotte Lund

14 Kælenavnet er ”The Gunners”, fordi det hele startede med nogle sportsglade arbejdere på en våbenfabrik. Både navn og historie er træffende:

Fodbold Redaktion: Svend Bertil Frandsen, Karsten Krogh.

Arsenal er en eksplosiv klub og en pokkers god historie.

Cykling og Tennis Redaktion: Svend Bertil Frandsen, Karsten krogh.

Sådan træner du rigtigt 48 De fleste mennesker træner forkert i deres forsøg på at forbedre deres kondition eller tabe vægt. Det afslører den anerkendte ernæringsekspert og træningsfysiolog, Martin Kreutzer, over for Sportsfan.

Formel 1 optakt

Trailløb 50 Er du træt af monotone løbeture på grå, forurenede

22 Journalist Peter Nygaard har benzin i blodet

landeveje, kan trailløb i skovens idylliske rammer, væk

og tager hver sæson rundt sammen med Formel

fra de store stier, være et glimrende alternativ. Trailløb

1-cirkusset. Læs hans optakt til en sæson, hvor der er

får dig nemlig til at glemme løbeturens strabadser og

lagt op til et vildt drama om mesterskabet - Gentlemen

mindsker samtidig risikoen for skader.

- start your engines.

Født til løb

Undgå skader 52 Alt for mange motionister presser kroppen til det

36 Vi er alle født til at løbe. Vi har bare glemt at gøre det

yderste for at opnå hurtige resultater - med masser af

rigtigt, siger amerikansk bestsellerforfatter.

irriterende skader til følge. SPORTSFAN giver dig svaret

Amerikaneren Christopher McDougall er blevet kult

på, hvordan du strukturerer din træning rigtigt og dermed

blandt løbere med sin bestseller ’Født til løb’, der netop

undgår overbelastninger.

er udkommet på dansk. Tag med ham på hans rejse gennem menneskets udvikling, forbi de mest avancerede laboratorier på Harvard og gennem bjergområder, hvor det

Rafting på norsk

stigende antal ultraløbere udfordrer sig selv og grænserne

58 Har man vandskræk, skal man holde sig langt væk

for menneskets formåen.

Løb dig smart

fra adventureselskabet Beito-Aktivs ture til Sjoa-Elven i Norge. Her testes deltagernes evner, både i, under og over vandet.

44 Er drømmen at blive klog og få en lang, flot

Men har man mod på det, præsenteres man for nogle

akademisk uddannelse? Så kan det ikke gå hurtigt

fantastiske, men også grænseoverskridende oplevelser.

nok med at få løbeskoene på eller kaste dig over det nærmeste motionscenter. Undersøgelser viser nemlig, at du bliver klog af at motionere.

4 sportsfan

BAGUDE 54 SHOPPING, LØBEGEAR 62 SPORT & LIR, SOV GODT 65 MÅNEDENS BIL, HONDA CR-V

Skribenter Andreas Kraul, Tom Carstensen, Jonas Nyrup, Patrick Wong, Peter Christiansen, Michael Søvsø, Jens Lund og Asker Hedegaard Boye Korrektur Susanne Andersen Illustration Martin Andersen Tryk KLS grafisk hus A/S Distribution Bladkompagniet Udgiver SPORTSFAN Aps Hovedvejen 155 4320 Lejre info@sportsfan.nu Tlf. (+45) 70226002 Fax (+45) 46497040 Annoncer Tlf. 31 78 60 02 Abonnement Få 3 numre af Sportsfan for 2 numres pris. Kun 120 kr.

Skriv til abo@sportsfan.nu.

Abonnement skal opsiges skriftligt til abo@sportsfan.nu

www.sportsfanplus.dk Alle henvendelser i redaktionelle spørgsmål bedes stilet skriftligt til redaktionen, der intet ansvar påtager sig for manuskripter, fotografier og lign., som indsendes uopfordret.

De i magasinet nævnte priser er vejledende, og redaktionen påtager sig intet ansvar for eventuelle fejl.

Artikler, billeder eller annoncer må ikke eftertrykkes uden skriftlig tilladelse fra SPORTSFAN Aps.

vangilsparfums.com

the new fragrance for real men

UPfront Kort om sport Tom vil være Kong Kristian den Niende

Tom Kristensen vil igen stå øverst på podiet på Le Mans. Sker det, vil det være niende gang for den danske konge af Le Mans.

De sidste fire år har Tom været udsat for flere nederlag, og hans Le Mans-trone er blevet indtaget af andre racerkørere. Alligevel er Tom Kristensen optimistisk og har troen på, at han igen kommer til at stå øverst på sejrspodiet i det franske 24-timersløb.

- Min motivation er absolut at arbejde hen mod at vinde Le Mans igen. Det er det, der giver det store rygstød, udtaler han til sporten.dk.

Selvom Tom Kristensen for længst er skrevet ind i motorsportens historiebøger som den mest vindende kører af det legendariske langdistanceløb, så kan tanken om endnu en Le Mans-sejr stadig pirre ham.

- Det er selvfølgelig noget andet nu, end da jeg tog ned for at køre Le Mans første gang. Der skulle jeg forsøge at slå igennem og bevise mit værd, siger Tom Kristensen og fortsætter; - I dag er jeg mere afslappet og nyder det. Men selvfølgelig er jeg sat op, og jeg vil fortsat gerne bevise, at jeg kan vinde igen. Og det tror jeg også, at Audi er klar over og sætter pris på. Det er min klare fornemmelse.

Audi har forhåndsudtaget Tom Kristensen til at køre Le Mans i år. Hvem han skal køre sammen med, er stadig ikke besluttet, men mon ikke makkerne bliver brasilianeren Lucas di Grassi og skotten Allan McNish. Sidstnævnte har to år i træk haft katastrofale møder med de mindre biler fra Ferrari og totalsmadret Audi’en.

Vettel forventer hård kamp

Den tredobbelte tyske verdensmester, racerkøreren Sebastian Vettel, vil gøre alt for at vinde sin fjerde titel i streg – men han forventer en intens og hård kamp i jagten på at genvinde Formel 1-verdensmesterskabet. Vettel tror, at topstriden i den kommende sæson bliver tættere end nogensinde før. »Intet taler for, at det ikke bliver som sidste år. Jeg tror, at måden, som sidste sæson begyndte på, altså med forskellige hold og kørere, der vandt løbene, kommer til at gentage sig«.

Regelændringer giver forskydninger »Reglerne har ikke ændret sig markant. På et eller andet tidspunkt tror jeg, at det bliver endnu tættere i toppen, og det betyder, at mange vil være sultne efter succes«, siger Red Bull-stjernen ifølge Reuters.

De første syv løb i 2012-sæsonen bød på syv forskellige vindere, inden det til sidst handlede om en VM-duel mellem Vettel og Ferraris Fernando Alonso.

2013-sæsonen bliver skudt i gang den 17. marts. Her køres det australske Grand Prix i Melbourne, der sidste år blev vundet af Jenson Button i sin McLaren–Mercedes.

6 sportsfan

F1

Oplev F1 “live” med Grand Prix Tours Se vore færdige programmer til nedenstående løb

Malaysias Grand Prix - Sepang Circuit, Kuala Lumpur

19.- 25. marts: Inkl. fly t/r, transfers, 5* hotel m/morgenmad, billet til F1 banen, dansk turleder og møde m/F1 ekspert fra......................11.995 19.- 26. marts: Inkl. fly t/r, transfers, 5* hotel m/morgenmad, billet til F1 banen, dansk turleder og møde m/F1 ekspert fra......................13.995

Spaniens Grand Prix - Circuit de Catalunya, Barcelona

9.- 13. maj: 4* hotel m/halvpension, transfer til banen lørdag & søndag, billet til F1 banen fredag, lørdag & søndag fra.............................. 3.790 9.- 13. maj: Inkl. fly fra Kastrup t/r, hotel m/halvpension, transfer til banen lørdag & søndag, billet til F1 banen alle dage fra....................... 6.990 9.- 14. maj: Inkl. fly fra Billund t/r, hotel m/halvpension, transfer til banen lørdag & søndag, billet til F1 banen alle dage fra ........................ 6.590

Monacos Grand Prix - Circuit de Monte Carlo

23.- 27. maj: Hotel m/morgenmad, billet til F1 banen fredag, lørdag & søndag fra ..................................................................................... 3.990 23.- 27. maj: Inkl. fly fra Kastrup t/r, hotel m/morgenmad, billet til F1 banen fredag, lørdag & søndag fra ................................................... 5.990

Tysklands Grand Prix - Nürburgring

4.- 7. juli: Hotel m/morgenmad, billet til F1 banen fredag, lørdag & søndag og møde m/F1 ekspert fra ...................................................... 3.990 4.- 8. juli: Inkl. busrejse t/r, hotel m/morgenmad, transfer til banen, billet til F1 banen, dansk turleder og møde m/F1 ekspert fra ............... 3.590

Ungarns Grand Prix - Hungaroring

24.- 29. juli: Campingplads ved Hungaroring, billet til F1 banen fredag, lørdag & søndag fra...................................................................... 1.900 26.- 29 juli: Inkl. flyrejse t/r, hotel m/morgenmad, billet til F1 banen fredag, lørdag & søndag fra ................................................................ 5.590

Belgiens Grand Prix - Spa-Franchorchamp

22.- 25. august: Hotel m/morgenmad, billet til F1 banen fredag, lørdag & søndag og møde m/F1 ekspert fra ........................................... 3.200 22.- 26. august: Inkl. busrejse t/r, hotel m/morgenmad, transfer til banen, billet til F1 banen, dansk turleder og møde m/F1 ekspert fra .... 3.800

Italiens Grand Prix - Monza, Milano

6.- 9. september: 4* hotel m/morgenmad, billet til F1 banen fredag, lørdag & søndag fra .......................................................................... 3.590 6.- 9. september: Inkl. fly fra Kastrup ell. Billund t/r, 4* hotel m/morgenmad, transfer til banen, billet til F1 banen alle dage fra................... 6.790

I NÆSTE UDGAVE.... får du også tilbud på:

• Rejser til Le Mans • Formel 1 rejser til Abu Dhabi • NYHED: Super Formel 1 rejse til USA

Sdr. Tingvej 10 • 6630 Rødding • Tlf. 7020 6383

www.gptours.dk

UPfront Kort om sport

REXCURE

ORGANIC GOODIES er, som mærket antyder, lækre økologiske produkter. Serien består af syv produkter, som er så rene og naturlige, at firmaet forsikrer, at deres produkter er sikre for børn og allergikere.

Produkterne er meget prisstærke og er uden parabener, parfume, farve, hormonforstyrrende stoffer og gluten hydrolyseret hvedeprotein.

Der er syv produkter i serien: Clean Up – Cleansing Milk: Den bruges morgen og aften til at rense huden for urenheder og makeup. Påfør en vatrondel og masser produktet ind i huden og vask efter med rigeligt med vand. Vejl. pris 89 kr. Freshen Up – Skin Tonic: Produktet er certificeret med hele 97,6 % økologisk indhold. Den er let at bruge og renser og opfrisker din hud. Den har et stort indhold af antioxydanter fra grøn te, og den er med til at forhindre for tidlig ældning af huden. Vejl. pris 89 kr. Rise & shine – Day cream: Øjeblikkelig og varig frisk udstråling. Stimu-

lerer blodcirkulationen og efterlader din hud fyldt med energi, glat og smidig. Vejl. pris 138 kr. Wake up beautiful – Night cream: Anvend på dit rensede ansigt før sengetid. Stimulerer nattens cellefornyelse, reducerer rynker og giver mere udstråling. Vågn op smuk. Vejl. pris 138 kr. Seize The Day - Bodylotion: Giver huden intensiv fugt og øger blodcirkulationen til hudens øverste lag, så den stimuleres og føles blød, frisk og klar til dagen. Vejl. pris 98 kr. Clap Your Hands - Hand Cream: Er en hurtig redning for travle hænder. Resultatet er bløde, smidige hænder i mange timer. Cremen fedter ikke, og den virker bakteriehæmmende. Vejl. pris: Kr. 118 kr. Walk on air - Foot Balm: Pleje til dine trætte fødder. Healer og forebygger sprækker på foden og mellem tæerne samt på tæerne. Blødgør, stimulerer blodcirkulationen, tilføjer energi og "glæde" til huden. Vejl. pris 118 kr. www.rexcure.com Deltag i konkurrencen på www.sportsfanplus.dk.

5 læsere kan vinde de 7 produkter, som kan bruges af hele familien.

Anders Lindegaard må se til fra bænken

Manchester United fik hevet et superresultat med hjem, da de i Champions Leagueottendedelsfinalen spillede 1-1 mod giganterne fra Real Madrid på Bernabéu.

Anders Lindegaard så hele kampen fra bænken, og den rolle kan han vist lige så godt begynde at affinde sig med. Efter kampen hev Alex Ferguson de helt store superlativer op ad posen, da han skulle rose førstekeeperen, spanske David De Geas præstationer i kampen. »David var fremragende og præsterede tre-fire virkelige topredninger«. »Jeg er meget tilfreds på drengens vegne. Det er en svær udebane, og vi havde gerne solgt den for 1-1 før kampen«, siger Alex Ferguson ifølge Sky Sports.

Vokser med opgaven Ferguson er klar over, at kampen havde ekstra stor betydning for David De Gea, der kom til United fra Real Madrids lokalrivaler, Atlético Madrid. »Han er blevet mere moden, og han viste, at han var opgaven voksen. Han kom til Madrid kampen med en masse pres, fordi Real Madrid er Atléticos ærkerivaler, men han leverede varen«, siger Ferguson.

David De Gea har vogtet buret for United i hver eneste Premier League-kamp siden mødet med Reading 1. december sidste år.

8 sportsfan

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

UPfront Kort om sport Storkamp i vente i FA-Cuppen

Endnu en kæmpe overraskelse ramte ottendedelsfinalerne i FACuppen, da Arsenal ikke formåede at slå Blackburn hjemme på Emirats, hvor et reservespækket mandskab tabte 0-1.

Favoritdræberen Oldham fik i overtiden scoret til 2-2, og derfor venter endnu et intenst opgør mod Everton. Everton dominerede hele kampen, men ved stor fight var underdogsene tæt på at sende favoritterne ud af turneringen.

Lodtrækningen til kvartfinalerne kan byde på en sand lækkerbisken, hvis Manchester United og Chelsea tørner sammen. Ved redaktionens deadline manglede kampen mellem Middlesbrough og Chelsea at finde sin afgørelse.

RexCure – din vej til mindre irritation

Det fulde overblik over kvartfinalerne i FA-Cuppen: Oldham eller Everton - Wigan Manchester City - Barnsley Manchester United - Middlesbrough eller Chelsea Millwall - Blackburn FA Cup-kvartfinalerne afvikles 9. og 10. marts.

10 sportsfan

RexCure udvikler og sælger økologiske produkter, der er kendt for at kølne kløe, svie, rødmen og hævelse på huden – produkterne er helt fri for parabener og kunstig kemi. RexCure arbejder innovativt med den nyeste forskning inden for økologi og hudpleje, og de søger løbende at forbedre produkterne samt styrke deres grønne kompetencer. No More serien indeholder blandt andet: No More Insect Itch, No More Burn, No More Sunrash.

Alle produkterne indeholder ekstrakter af økologisk persille og basilikum, der gennem århundreder har været kendt for deres evne til at lindre og køle irriteret hud.

No More Insect Itch Spray den på det angrebne område og gnid forsigtigt ind. Gentag, hver gang det klør eller ved smerter. Ved allergi over for stik: Spray hver gang det "strammer" og gør ondt. Kløe, smerte, rødme og hævelse forsvinder hurtigt, og huden får ro til at hele. Produktet kan anvendes flere gange dagligt efter behov. Vejl. pris er 75 kr.

No more Burn Spray den på det angrebne område og gnid forsigtigt ind. Kløe, smerte, rødme og hævelse forsvinder hurtigt, og huden får ro til at blive normal igen. Kan anvendes flere gange dagligt efter behov. Vejl. pris er 75 kr.

No More Sunrash Mod soleksem. Produktet kan også lindre andre typer af allergiske reaktioner som mod nikkel, og det kan reducere psoriasis.

Spray på det irriterede område, især på områder med risiko for rødme eller soludslæt. Vent, til din hud er kølet ned, og spray derefter igen og gnid forsigtigt ind. Din hud vil straks blive afkølet og fugtig. Kan anvendes flere gange dagligt. Vejl. pris er 75 kr. www.rexcure.com Deltag i konkurrencen på www.sportsfanplus.dk. 10 læsere kan vinde de 3 sprays, og sommerens største irritationsmoment er afværget.

Kort om sport

UPfront

Marco Sørensen er netop blevet udnævnt som Lotus F1 juniorkører og vil fremadrettet modtage elitetræning i England fra eksperter, som vil forberede ham på en fremtidig debut i Formel 1

Fuld fart frem mod Formel 1-målstregen Ørgreen indgår sponsorsamarbejde med Marco Sørensen. Den danske

racerkører, tegnede kort efter at han blev kåret som “Årets bilsportskører 2012” en flot Sponseraftale med brilleformaet Ørgreen, der har valgt det unge store talent, grundet hans personlighed og unikke fighter-attitude.

D

ansk Automobil Sports Union har tildelte sin højeste sportslige udmærkelse til den 22-årige nordjyde, Marco Sørensen, der ved Dansk Motorsport Award i København blev kåret til Årets Bilsportskører 2012.

Det skete som anerkendelse af nordjydens forrygende debutsæson i klassen Formel Renault 3.5, der køres som en del af Renault World Series og er en af de direkte fødeklasser til Formel 1. Det blev til en sejr, yderligere to podieplaceringer og en samlet sjetteplads for Lotus-teamet, men det kunne let have været endnu bedre.

To gange i løbet af sæsonen udgik Marco Sørensen fra en sikker føring med mekaniske problemer, og uden disse ville han være endt i top tre i mesterskabet. Det er særligt imponerende, når eksperter anså feltet 2012 for at være det stærkeste uden for formel 1. Marco Sørensens karriere indtil nu er i det hele taget et skoleeksempel på, at man aldrig skal give op. Opstigningen gennem rækkerne til tærsklen til bilsportens højeste klasse er sket på trods af kronisk mangel på sponsormidler, men kendetegnet af stor vilje og en utrolig gejst, når chancen bød sig.

Da han med kort varsel inden sæsonstarten blev tilbudt en plads i det nydannede Lotus-team, fik Marco Sørensen muligheden for at kæmpe

med konkurrenterne på højt niveau, selv om det skete i et nyt team med nye engineers og mekanikere. I 2012 har dansk bilsport kunnet glæde sig over en ny generation af store talenter, samtidig med at de etablerede kørere stadig leverer topresultater. Men Dansk Automobil Sports Union vurderer, at Marco Sørensen er den, der har formået at få mest ud af det materiel, han fik til rådighed, og derfor fortjent er Årets Bilsportskører 2012. Prisen blev overrakt af Dansk Automobil Sports Unions præsident, Carl Christian Hansen, og den ottedobbelte Le Mans vinder, Tom Kristensen.

Om prisen Prisen som Årets Bilsportskører er i sin nuværende form udsat siden 1994, hvor den første gang blev tildelt Jan Magnussen for hans sejr i det britiske Formel 3 mesterskab. I perioden 1967 – 81 eksisterede prisen i form af ”Årets Motorsportsmand på fire hjul og på to hjul”. En kører dominerer listen over vindere: Tom Kristensen. ”Mr. Le Mans” har vundet prisen ikke mindre end seks gange, senest i 2008.

Vinderen af prisen kåres af en komite, nedsat af DASUs bestyrelse.

Foruden æren modtager vinderen et indgraveret sølvfad og en check på 20.000 kr. sportsfan 11

Månedens bil

BMW X3 sDrive 18d

Med producenternes forbedrede evne til at bygge benzinbesparende motorer, er interessen for SUV’en bestemt ikke blevet mindre. For ”let’s face it”: SUV’en er både smart, iøjefaldende og meget praktisk. Af Lotte Lund

X3

er en såkaldt SUV. SUV står for ”Sport Utility Vehicle”, som er beskrivelsen for en bil med stor lasteevne, men som bruges til at transportere mennesker.

Ikke at forveksle med en MPV ” Multi Purpose Vehicle”, som er en personbil, der er en blanding mellem en minibus og en forvokset stationcar. Denne type bil har mange praktiske fordele, stor plads, mange sæder og let ind- og udstigning, der især tiltaler børnefamilier. SUV’en, derimod, er en ”sporty” udgave af den forvoksede stationcar, og den blev svært populær i slutningen af 1990’erne, men i midten af 2000’erne begyndte interessen dog at falde lidt i takt med de stigende benzinpriser.

Tidens trend er små biler, men det ændrer jo ikke det faktum, at små biler faktisk er meget små, og det er meget begrænset, hvad du kan transportere i dem, hvis du besøger IKEA. SUV’en udmærker sig ikke kun ved at være stor og rummelig, den er også mere sikker, da du sidder højt, og derved ikke lige er i ”skudlinjen”. Desuden er overblikket også langt bedre.

Den første og eneste X3’er med baghjulstræk BMW’s X-serie er elegant og luksuspræget, og X3 sDrive 18d er den eneste med baghjulstræk. Den har en lang række konkurrenter, at 12 sportsfan

slås med, så som Mercedes-Benz GLK, Audi Q5 og Volvo XC 60, men også modeller som Ford Kuga, Honda CV-R, Nissan Quasqai og KIA Sportage ligger og spøger.

XC3’er er entry-modellen og indtil videre den første X3 med baghjulstræk – alle andre X3 modeller kommer med firehjulstæk, altså med xDrive. xDrive er primært til kørsel i terræn, hvor man har brug for firehjulstrækket på grund af trækkraften. Mange BMW X3-kørere bruger dog ikke denne feature særlig meget, så tænk over det, inden du vælger din X3 – måske kan du fint ”nøjes” med baghjulstrækket.

X3 sDrive har BMW’s velkendte 2-liters dieselmotor, fire cylindre og 143 hestekræfter. Den mindre motor og fravalget af firehjulstræk sparer på brændstofforbruget, som i denne model kommer op på 19,6 km/l og co2-udledningen på 135 g/km, hvilket ikke er dårligt.

X3 har tre køremodes, hvoraf den ene er ”ECO PRO-kørsel”. Denne funktion hjælper dig med at køre så økonomisk som muligt. Valget, som også indbefatter ”COMFORT-kørsel” og ”SPORT-kørsel” træffes ved at aktivere Driving Experience Control-knappen, hvorefter det intelligente system træder i kraft. ECO PRO trimmer alle bilens funktioner til bedst mulig driftsøkonomi. I kontroldisplayet kan du følge, hvordan ECO PRO-kørselsfunktionen aktivt sænker energiforbruget, fx ved hjælp af systemet til genvinding af bremseenergi eller den automatiske start/stop-funktion. Du får også ECO PRO-tip om, hvordan du kan køre

BMW X3 sDrive 18d

endnu mere effektivt og fx skifte gear på det helt rigtige tidspunkt.

Hvis du følger alle ECO PRO-tip, kan du reducere brændstofforbruget med helt op til 20 %. Bonusrækkevidden i bilcomputeren viser dig helt nøjagtigt, hvor mange ekstra kilometer, du har sparet dig til. Jeg kørte en del i det program, og der gik nærmest sport i at få antallet af ”sparede kilometer” så højt op som muligt.

Udover at give dig mulighed for at køre økonomisk i en stor, rummelig og lækker bil, har BMW smidt en hel række standardudstyr i X3.

For blot at nævne et par stykker, følger multifunktions-læderrat, Run Flat-dæk, forlygtevask, regn-sensor, automatisk klimaanlæg og fartpilot med bremsefunktion med som standard. Bilen har en manuel 6-trins gearkasse, men en 8-trins automatgearkasse kan tilkøbes for små 41.000 kr. hvilket helt klart var noget, jeg manglede i den ellers utroligt veludstyrede bil. Nu var der også smidt for 94.000 kr. ekstraudstyr i bilen, hvoraf nogle af mine ”must haves” var repræsenteret: Automatisk bagklap og Hi-fi højttalersystem. MEN mit alfa og omega-feature manglede: Navigation! Dette kan naturligvis også tilkøbes for det ringe beløb af 35.000 - 50.000 kr. – ja, vores afgiftssystem er fantastisk! n

Testbilen: BMW X3 sDrive18d Motor: 2.0 Diesel 4-cylindret / BMW TwinPower Turbo Effekt: 143 hk / 360 Nm ved 1.750-2.500 o/min Gearkasse: 6 speed manuel Acceleration 0-100 km/t: 9,9 sek.

Tophastighed: 195 km/t Brændstofforbrug: 19,6 km/l v. blandet kørsel CO2-emission: 135 g/km Garanti: 2 års nybilsgaranti uden kilometerbegrænsning, 3 års lakgaranti, 12 års rustbeskyttelsesgaranti, 5 års Mobil Care Euro NCAP Crash Test: 5 stjerner Energiklasse: B Vejl. pris u. ekstraudstyr: 601.000 kr.

Design: ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ Køreegenskaber: ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱

sportsfan 13

”Jeg har stor tillid til holdet, det her hold skal bare indse, hvor gode de i virkeligheden er og ikke gå ind i en stime med dårlige tanker” udtaler Walcott.

14 sportsfan

Arsenal

VÅBENFABRIKKEN

Arsenal er stadig med i Champions League. Men hvor længe? London-klubben spiller potent angrebsfodbold, når det kører for dem. Og minuttet efter falder de sammen som skrøbelige pindsvin. Kælenavnet er ”The Gunners”, fordi det hele startede med nogle sportsglade arbejdere på en våbenfabrik. Både navn og historie er træffende: Arsenal er en eksplosiv klub og en pokkers god historie. Af Bo Kampmann Walther

D

e havde ikke roen og overblikket til at kæmpe sig tilbage i kampene mod Chelsea og Manchester City tidligere på året. Dén vished sad stadig i benene på Arsenalspillerne onsdag den 30. januar på Emirates Stadium.

Liverpool var på besøg, og efter 2-2-resultatet i en intens og fascinerende kamp måtte fansene endnu engang konstatere, at Arsenal ikke er ét, men to hold: Først skrøbelige som bare pokker, især nede bagved, og så potent offensive og med flydende possession-spil. Det første var ikke til at holde ud. Det sidste var ren slik for øjnene.

Typisk Arsenal ”Det er typisk Arsenal”, siger Guardian-journalist Amy Lawrence. ”Den dér nærmest neurotiske tendens til selvdestruktion. Som om,

de bare skal ødelægge det for sig selv”.

Liverpool havde også deres at slås med. Brendan Rodgers’ mandskab sejlede rundt. Alligevel mente Rodgers, at uafgjort mod Arsenal var en flot præstation.

Okay, men hvilket Arsenal? Den usikre eller potente udgave? ”De mål, vi lukkede ind, viste med al tydelighed, at vi var rigtig nervøse i bagkæderne. Vi bidrog ikke med udpræget sikkerhed. Vores seneste historie har åbenbart sat sig i blodet på os, og den var helt afgørende for, hvordan vi indledte kampen. Vi bliver simpelthen nødt til at få det ud af systemet”, sagde Arsene Wenger på det efterfølgende pressemøde med sigte til både Liverpool-kampen og de seneste, skæbnesvangre opgør mod toppen af Premier League. ”Medmindre Wenger trækker en fuldstændig uventet kanin op af hatten, ser det ud, som om Arsenal vil fortsætte med at være et forunsportsfan 15

"Alle omkring mig vil have mig til at købe angribere.

Men hvor skal jeg placere dem?"- Arsene Wenger, Arsenals cheftræner.

derligt miks af defensiv nervøsitet og vibrerende angrebsspil. Svaret på Liverpools føring og Arsenals spil i anden halvleg gav bare endnu et eksempel på, hvor spændende Arsenal kan være, og hvor fede de er at se på, når de har vinden i ryggen”, udtaler Amy Lawrence.

Begejstringen bør rettes mod Oliver Giroud, den 26-årige angriber, der kom til London fra de franske førstedivisionsklubber Tours og Montpellier. Giroud udgør sammen med Theo Walcott en frygtindgydende, offensiv duo, og de to havde scoret otte mål i de tre kampe op til Liverpool-clashet. Et effektivt teamwork med den erfarne Lukas Podolski, som Arsenal snuppede fra FC Køln i sommeren 2012, bidrager også positivt til hovedstadsklubbens angrebsfilosofi. Især Walcott er en perle for Arsene Wenger, som elsker at arbejde med ungdommen.

“Han havde masser af potentiale før. Nu er han en mand, når han spiller fodbold”, siger Wenger om den 23-årige Theo Walcott.

Den franske filosof Han er ikke hvem som helst, ham Arsene Wenger. Arsenals 63-årige træner, der kom til klubben tilbage i 1996 og var med til at modernisere den professionelle, engelske fodboldkultur, taler flydende fransk, tysk, spansk og engelsk og har i øvrigt en master i økonomi fra Strasbourg Universitet.

Wenger er berømt og berygtet for at satse på ungdommen. Men meningerne er delte. Cesc Fábregas, som nåede at spille otte sæsoner i Arsenal, inden han fløj videre til FC Barcelona, toppede alt for tidligt, hævder kynikerne. Modningsprocesserne bliver enten standset eller 16 sportsfan

forceret frem, forfægter andre. Da Nicklas Bendtner var der, blev det ofte hævdet om ham, at han ikke kunne stå distancen, når det virkelig gjaldt. Det samme gjaldt for stjerner i svøb som Samir Nasri og Theo Walcott. I dag spiller Nasri for Manchester City. For sådan er det også med Arsenal: Det er en rugeklub; en udklækningsanstalt for stjerner in spe.

Hvornår har Wenger endelig det hold, han ønsker sig? ”Alle omkring mig vil have mig til at købe angribere. Men hvor skal jeg placere dem?”, klagede Wenger for et par år siden, selv om spørgsmålet var mere retorik end tegn på eftergivenhed fra den gråhårede og altid velklædte franskmand. Han står ved sine principper. Wenger er om

En hær af rød-hvide spillere. Når Arsenal spiller godt, er der grund til glæde og brede smil. Så er det Barcelona-agtigt, hurtigt og offensivt. Måske endda endnu mere potent.

muligt den eneste på kloden, som kan få José Mourinho til at ligne én, der har tisset i bukserne.

I en tid med troløs trafik på tværs af hjerteklubber og national stolthedsfølelse, inklusive en finanskrise, der truer med at slå bunden ud af eksistensen på fodbold, er der en slags myndig sandhed i Wengers projekt. Når der endelig købes ind, er det kalibre som Andrei Arshavin eller for den sags skyld Thomas Vermaelen. I det lange stræk – og her overgås Wenger kun af Alex Ferguson – vil fans måske glemme de vaklende præstationer i Premier League og til gengæld værne om mindet fra den 21. april 2009. På Anfield Road, i en heksekedel, som selv Roy Keane var bange for engang, spillede Gunners uafgjort 4-4

mod Liverpool. Arshavin, the short wonder from Russia, scorede alle Arsenals mål. Bagefter spurgte de britiske aviser, hvem der egentlig havde vundet den spektakulære, men jo også sært uforløste dyst.

Fodbolden, var det åbenlyse svar. Og så selvfølgelig Manchester United, som kunne lukrere på The Reds' pauvre resultat og straks spurtede videre mod pokalen.

Penge i boksen Wenger skal ikke klage over kistebunden. Da Emmanuel Adebayor og Kolo Touré blev handlet til nyrige Manchester City tilbage i 2009, steg Arsenals samlede indtægt til svimlende 313 millioner pund, hvilket er sportsfan 17

"Jeg kan godt lide at kigge på Arsenal, men jeg bryder mig ikke om at spille mod dem".

- Josep "Pep" Guardiola.

Olivier Giroud (til højre) og Theo Walcott. Et fermt makkerpar.

det største bruttooverskud for en engelsk klub nogensinde. Arsenal har også solgt 445 af de i alt 655 lejligheder omkring det tidligere stadionkompleks, Highbury, og dermed proppet yderligere 88 millioner på den bugnende bankbog. Læg dertil pengene fra transfers som Alexander Hleb og Justin Hoyteto, og Wenger står summa summarum med en blankocheck på lige knap 80 millioner pund til frit indkøb.

Og lige præcis dér er Wengers trademark. Det blev sat i relief af vejen mod Champions League-finalen 2006, hvor det forsvar, som holdt målet frit 10 kampe i træk, tilsammen havde kostet mindre end fem millioner pund. Wenger tror på sin ungdomsfilosofi og nægter at følge tidens flygtige pengeluner. Som nu eksempelvis kollegaen Florentino Pérez 18 sportsfan

i Real Madrid eller naboforetagendet Chelsea, der altid virker lettere desperat. Eller også ved Wenger bare bedre. Husk, at han jo har den dér master i økonomi fra Strasbourg Universitet.

Possession, possession, possession ”Jeg kan godt lide at kigge på Arsenal, men jeg bryder mig ikke om at spille mod dem”.

Sådan sagde FC Barcelonas tidligere succestræner, Josep ”Pep” Guardiola i 2011. Det var i Champions League.

Guardiola havde helt klart fat i noget. For i spændet mellem at trække i bremsen og sætte vreden fri er Arsenal sin egen herre. De insisterer

på at spille deres eget spil. ”Hvert år er de med i Champions League”, sagde Guardiola og fortsatte: ”I Spanien beundrer vi Wengers stil. Jeg foretrækker hold, der ikke vil have bolden. Arsenal er godt forberedt, og nogle gange, når du spiller mod dem, jagter du efter skygger”.

Arsenal er Barcelonas lillebror. Begge mandskaber opererer med en høj forsvarslinje. De evner begge to at omstille sig fra defensiv til lynhurtig offensiv. Genpres er et våben, både Pep og Wenger betjener sig af med stor dygtighed. Barca har Xavi Hernández, mens Arsenal har Walcott. Men der er forskelle. Når Barca er bedst, anes modstanderen stort set ikke. Der går træningskamp i den – Piggy in the middle. Arsenal er derimod bedst, når de arbejder sig op imod et momentum. Hvis de kan holde farten og positionerne, er de dødelige i deres på én gang aggressive og balletagtige fremstød.

Hvad er det, Arsène Wenger kan? Og hvorfor er Arsenals fodbold – når den ellers virker – så flot og dynamisk at se på? Svaret ligger i det høje pres- og pasningsspil, de mange trekanter og en flydende 4-2-1-2-1 med ”høj diamant”.

I udgangspunktet er Arsenals system en 4-3-3, som vi også kender fra Barcelona og som kan siges at være et produkt af den Mourinhoæra, som under Chelseas dominans medførte et ekstra fokus på omstillingsparate midterakser. Men vi kan forfine tallene og i stedet se på de funktioner, som spillerne har. Så vil formationen snarere være en 4-2-1-2-1. Hvad får vi så? En double pivote på midtbanen. Dernæst en intelligent og dynamisk spilfordeler med licens til offensiv og krav om deltagelse i det defensive arbejde. Så er der de to flanker på den offensive midtbane, hvor den ene søger ind i banen, mens den anden ofte bliver hængende på kanten i håbet om at komme ned bagved de centrale forsvarere eller måske fange modstanderens fullbacks.

Endelig er der en target-spiller helt i front. Og her er det selvfølgelig lidt ærgerligt, at Wenger mistede Robin Van Persie til Manchester United.

Variation og skønhed Med tilgangen af Olivier Giroud, Lukas Podolski og Santi Cazorla har Arsenal fået tilføjet en ny portion energi til deres i forvejen fine offensiv, bestående af Arteta, Rosicky, Walcott og Oxlade-Chamberlain.

Derudover er de unge stjernefrø, Aaron Ramsay og Jack Wilshere, begyndt at røre på sig, hvilket efterlader Wenger et rent tagselvbord, hvad angår valgmuligheder i det fremadrettede spil.

Kodeordene er variation og hurtigt pres- og pasningsspil. Ligesom Barca er Arsenal ikke særlig gode, når de ikke har bolden. Eller for nu at sige det med seriøse 2013-briller: De er ikke særlig gode, når de ikke får lov til at løbe hurtigt. De ”gamle” – Nasri, Fàbregas og til dels Alex Song – var gode med bolden. De ”nye” – Walcott, Jack Wilshere, Mikel Arteta – er ekstremt rappe på fødderne. Når det lykkes for dem, breder de spillet ud i en moderne variant af hollandsk totalfodbold. Og kan løbe fra næsten alle. Men så bliver afstanden mellem angreb og defensiv også temmelig stor. Og da knækker Arsenal midt over. Som i Liverpool-kampen 30. januar i år.

Og man skal aldrig undervurdere gode gamle, snu Arsene Wenger, der i sit livs efterår og på trods af spillerflugt og svingende form endnu har den europæiske pokal med de store ører til gode.

Nacho Monreal Ignacio "Nacho" Monreal Eraso er tidligere Malaga-spiller og Arsenals nye venstreback. Han blev handlet på den sidste dag i vinter-transferen 2013, primært som erstatning for den skadede Kieran Gibbs. I hjemmebanekampen mod Stoke, som Gunners vandt 1-0, viste Monreal en side af sig selv, som kan blive afgørende for Wenger: Han er ikke bange for at bruge sin fysik. Nu gælder det for Monreal om at fæstne sig på Wengers start-11’er og det spanske landshold. Kursen er sat. Selv har Monreal sagt, at tilstedeværelsen af den tidligere Malaga-kollega, Santi Cazorla, var afgørende for skiftet til Arsenal. Især for en ung mand, som taler et ubehjælpeligt engelsk.

Arsene Wenger Arsene Wenger er født 22. oktober 1949 i den franske by Strasbourg. Seniorkarrieren sluttede i 1981 i RC Strasbourg.

Tre år senere begyndte den da 35-årige, 191 centimeter høje mand at træne professionelt. Først Nancy-Lorraine fra 1984 til 1987, så AS Monaco fra 1987-1994, efterfulgt af et kort ophold i den japanske klub Nagoya Grampus Eight, inden han landede i Arsenal 1996.

Her kalder fansene ham “Le Professeur”. Han er kendt for at være velformuleret (men stadig med umiskendelig fransk accent). Han studerer sine modstandere ned til mindste detaljer og er ikke bange for at bruge de nyeste, videnskabelige metoder. Han er et taktisk geni, og han er, om nogen, manden bag professionaliseringen og moderniseringen af britisk fodbold. Uden ham var der ikke den Premier League, vi elsker.

Wenger er Arsenals længst tjenende manager. Han har hentet 11 trofæer til klubben siden 1996.

Hold godt øje med!

Styrker: Med Olivier Giroud, Lukas Podolski og Santi Cazorla har Arsenal boostet deres i forvejen fine offensiv, bestående af Arteta, Rosicky, Walcott og Oxlade-Chamberlain. De unge stjernefrø, Aaron Ramsay og Jack Wilshere, er begyndt at røre på sig.

Svagheder: Arsenal har nok mistet mere, end de har fået igen. Robin Van Persie, Nasri og Fàbregas er et uerstatteligt trekløver, hvor især – stjernen over dem alle – Van Persies evne til at afgøre kampe på egen hånd gør ondt på The Gunners. Og så er der lige dét med integreringen af Olivier Giroud i det offensive spil. Frivillige dybdeløb på kanterne og tempofyldt positionsskift på den centrale midtbane er nødvendige afsæt for den talentfulde angriber, der stadig slås med at skulle løfte arven efter Van Persie.

Favorit-formation: Wenger fastholder sin indarbejdede 4-2-31-formel med Arteta/Wilshere i maskinrummet bag Podolski/ Ramsay, Carzorla/Rosicky og Walcott/Chamberlain, og med Giroud helt fremme.

Hold øje med: Jack Wilshere. Det unge supertalent er oppe i omdrejninger efter en langtidsskade, og hans tilstedeværelse i Arsenals maskinrum bidrager positivt, både defensivt og offensivt.

sportsfan 19

TAKTIKTAVLE

Årets kamp: Real Madrid – Manchester United. Champions League, 13. februar 2013. Af Bo Kampmann Walther

D

et var to af de mest vindende klubber i historien, der tørnede sammen på Estadio Santiago Bernabéu i den første Champions League-ottendedelsfinale. Var det en fordel for Real Madrid at starte hjemme? Kampen endte 1-1, og nu venter der 90 intense knaldeller-fald-minutter i heksekedlen Old Trafford i Manchester. Indtil nu har Real været klart mest dominerende, men Alex Fergusons mandskab spillede klogt, afventende og cool. Eller sagt med tal: De offensive spanieres 4-2-1-3 mødte de defensive briters 4-5-1.

SPORTSFAN guider dig igennem de taktiske lækkerier.

Afvente eller overraske?

Italienere venter på, at modstanderen begår fejl. Spaniere forsvarer sig ved at holde bolden i egne rækker. Catanaccio over for tiqui-taca.

Tålmodig positionering versus bølger af angreb og højt genpres.

Sandheden er naturligvis ikke så sort-hvid. Spørg bare Real Madrids karismatiske træner, José Mourinho, der er kendt for to taktikker, den ene mere køn end den anden. Men hvilken énvirker bedst? Og ser det fedt ud? Slaget står mellem en boldbesiddende 4-3-3 og en chanceskabende 4-2-1-3. Skal det være en ”triple pivote” eller en ”double pivote”?

Mourinho tog chancen og snuppede en risky 4-2-1-3, som han også kender fra sin tid i Inter. Dengang brugte han med stor succes Javier Zanetti og Esteban Cambiasso som stabiliserende kræfter på midtbanen, alt imens Wesley Sneijder brillerede i rummet lige bag tremands-angrebet – den såkaldte trequartista. Nu er det Mezut Özil, der har taget Sneijders plads, og i Xabi Alonso og Sami Khedira har ”Mou” et fermt bolværk i midteraksen – én, der kan lægge de afgørende afleveringer frem i banen, og én, der aldrig gør spillet sværere, end det er.

Læg mærke til Mezut Özils position i banen. Det er ham, der er ”1-tallet” i 4-2-1-3-formationen. På samme måde som Karim Benzema ynder at trække ned i banen og modtage bolden rygvendt (også for at give plads til kanterne i dybden), er Ronaldo og di Maria en slags ”falske fløje”. De vil enormt gerne ind mod midten.

Tricket er at ”skubbe” Ronaldo så langt mod højre, at han glider ud af favoritpositionen. Og det gjorde United. Rooney, Rafael, Jones og Ferdinand neutraliserede ham.

Næsten. Man kan ikke afholde ham fra at score et enkelt mål.

20 sportsfan

Det eneste sted, hvor Ferguson var modig, grænsende til det naive, var, når han beordrede næsten alle mand op i boksen ved hjørnespark.

Ikke desto mindre var der kontant payoff: Welbeck scorede på hovedstød i det 20. minut. Ellers var der dømt forsvar over hele grønsværen i en klassisk 4-5-1.

Bemærk Rooneys dobbelte rolle. Sammen med Michael Carrick, Jones og de fire mænd i bageste kæde giver det et kompakt syvmandsforsvar.

Det var også setup’et mod United. Ganske vist spillede Varane i stedet for Pepe i det centrale forsvar, og Fabio Coentrao havde taget Marcelos plads på venstre back. Folkene omkring Özil var Angel di Maria på højre flanke og Cristiano Ronaldo på venstre. Begge dog med en udpræget tendens til at søge ind i banen.

Og netop her kom Uniteds store, taktiske modtræk: Lukke kanterne ned.

Rooneys dobbelte rolle På forhånd var Uniteds højre back, Rafael Pereira da Silva, dømt til at spille en vigtig rolle mod de spanske mestre. Han skulle stå direkte over for Ronaldo, enmandshæren. Ydermere ville di Maria, Karim Benzema og måske Coentrao og Khedira nede bagfra garanteret drive gæk med den 22-årige defensiv. Så der skulle forstærkning til. Wayne Rooney blev hentet hjem fra forwardpositionen og var kampen igennem snarere en defensiv wingback – hvis ikke fullback. Det samme gjaldt Danny Welbeck og til dels Shinji Kagawa.

I udgangspunktet hed Uniteds formation 4-4-2 (med Robin Van Persie og Kagawa fremme). Men snarere var det en 4-2-3-1.

Men det er heller ikke helt præcist. Nej, Fergie opererede med en vaskeægte 4-5-1. Det lignede til at begynde med, at United havde fire forwards (inklusive én striker). Men nej. De havde derimod mindst syv mand i forsvaret. Det var nærmest norsk at se på. Rooney løb med tilbage, og Phil Jones fik den u-glamourøse opgave at passe på Ronaldo. Over hele banen. Men det holdt Real Madrid fra at gøre det, de mestrer allerbedst: Score mål på turnover. At komme ned bag defensiven og overraske i de dybe rum.

I stedet gik der tomgang i den, selvom tempoet var højt. Bare spørg United: Hvis man kan modstå Reals pres, momentum og turnover, kan man godt vinde. Især hvis man kan modstå fristelsen til selv at spille offensivt og lækkert.

Og så meget anderledes bliver det ikke 5. marts i Manchester. Real Madrid er nemlig pisket til at komme frem på banen.

sportsfan 21

Optakt til formel 1

22 sportsfan

VM 2013

e kk a b d a Op Vettel? for l an Vette i t s a b e S r sæson fo tyskeren af e k k a b en op-ad uttet på at vippe -sæson og e v i l b 3 t besl ccesrige 2012 s n 201 s a a f k r k e æ i r r t i verden a i u r a s r r e s e m l e F a t r i r i e t d d o l VM lons p ti e på Efter tre ull. Fernando A vil bygge vider n. Der er lagt o o n ! og Red B tronen, McLare d Lewis Hamilt rt your engines e a formel 1 har oprustet m . Gentlemen - st s t Mercede og dyreste spor rix Photo and P hurtigste Foto : Gr Nygaard Af Peter

sportsfan 23

“Det har været tre fantastiske år, men vi kan stadig forbedre os.

Man kan ALTID forbedre sig!”

Tre VM-titler i træk er ikke nok for Sebastian Vettel. Når formel 1-VM 2013 starter i Melbourne, Australien, den 17. marts, kører den tyske Red Bull-kører for endnu et verdensmesterskab. “Faktisk tænker jeg ikke særligt meget over det, vi har opnået i de seneste tre år. Ok: Jeg er glad for de tre VM-titler - og stolt over dem. Men nu gælder det fremtiden. Og som sagt: Man kan ALTID forbedre sig!” siger Vettel.

Vettels Red Bull-team fortsætter uforandret ud fra teorien om ‘never chance a winning team’. Tyskeren er enevældig førstekører, Mark Webber er loyal andenkører, Christian Horner er teamchef, og teknisk direktør, Adrian Newey, er stadig den mest geniale designer i formel 1.

Men er det nok?

2012-titlen kom i hus med en effektiv slutspurt, der først sikrede Vettel VM efter en dramatisk finale i Brasilien. I store dele af sæsonen var McLaren, Ferrari, Mercedes og Lotus på skift hurtigere end Red Bullracerne, og dét har fået rivalerne til at lugte blod: Red Bull og Vettel er sårbare, og i år skal de væltes fra formel 1-tronen.

Den nye offensiv fra specielt Ferrari og McLaren kan gøre 2013 til en decideret ‘op-ad-bakke-oplevelse’ for Sebastian og resten af Red Bull-teamet.

Fernando Alonso kørte en fantastisk 2012-sæson for Ferrari. Den Stejlende Hingst var kun sporadisk konkurrencedygtig, men spanieren fik ved alle lejligheder det optimale ud af sine muligheder. Sidst på året blev spanieren to gange det uskyldige offer for overambitiøse konkurrenters aggressive startmanøvrer, og uden de to ‘nuller’ i det samlede regnskab havde Alonso sandsynligvis vundet VM. At komme så tæt på titlen i en halvdårlig bil gav Alonso masser af goodwill - og masser af optimisme op til 2013. Hvis bare 2013-modellen

Formel 1-kalender 2013 17/03: Australiens Grand Prix, Melbourne 24/03: Malaysias Grand Prix, Sepang 14/04: Kinas Grand Prix, Shanghai 21/04: Bahrains Grand Prix, Manama 12/05; Spaniens Grand Prix, Barcelona 26/05: Monacos Grand Prix, Monte Carlo 09/06: Canadas Grand Prix, Montreal 30/06: Storbritanniens Grand Prix, Silverstone 07/07: Tysklands Grand Prix, Nürburgring 21/07: Ledig dato 28/07: Ungarns Grand Prix, Budapest 25/08: Belgiens Grand Prix, Spa-Francorchamps 08/09: Italiens Grand Prix, Monza 22/09: Singapores Grand Prix, Singapore 06/10: Koreas Grand Prix, Yeongam 13/10: Japans Grand Prix, Suzuka 27/10: Indiens Grand Prix, Delhi 03/11: Abu Dhabis Grand Prix, Yas Marina 17/11: USA’s Grand Prix, Austin 24/11: Brasiliens Grand Prix, Sao Paulo

24 sportsfan

McLaren gav Ferrari baghjul i store dele af 2012 og dét mønster vil det engelske team fortsætte i denne sæson

sportsfan 25

Lewis Hamilton er skiftet fra McLaren til Mercedes - hans første nye team i en lang formel 1-karriere.

26 sportsfan

er marginalt bedre end forgængeren, kan Alonso gøre arbejdet færdigt i år og blive Ferraris første verdensmester siden 2007. “Jeg er sikker på, at vi får et bedre udgangspunkt, end vi havde sidste år. Om ikke andet fordi det bliver svært at starte så dårligt, som vi gjorde i 2012,” siger Alonso (se interview).

Felipe Massa får en ny sæson som Alonsos andenkører.

Brasilianeren lænede sig i første halvdel af 2012 op ad en fyreseddel, men med en god afslutning på sæsonen reddede han sin Ferrarifremtid. Han snakker nu om at udfordre Alonso, men realistisk set får Massa aldrig lov til at true spanierens VM-offensiv.

CATERHAM-RENAULT teamet består af køerne Charles Pic og Giedo van der Garde

McLaren var måske det mest stabile topteam i 2012, men det engelske team, der ikke har vundet VM siden 2008, virker umiddelbart svækket.

Med Lewis Hamiltons afgang til Mercedes er Jenson Button rykket op som klar førstekører, men den engelske veteran har ikke Hamiltons rå hurtighed. Button er ikke typen, der som Hamilton han voldkøre en halvdårlig bil til topplaceringer, og derfor afhænger meget af McLarens 2013-model. Hvis den er konkurrencedygtig eller måske ligefrem overlegen, er Button et godt bud på en 2013-verdensmester. Men hvis der bare er de mindste problemer med bilen, kan der blive rigtig langt mellem McLaren-sejrene i 2013.

Hamiltons plads overtages af Sergio Perez, der de seneste to år har kørt for Sauber. Mexicaneren er utvivlsomt hurtig, men han mangler stadig den stabilitet, der skal til for at strikke en VM-offensiv sammen.

Med Hamilton som ny førstekører har Mercedes sat sit formel 1-team under pres. Tre år med en Michael Schumacher i karrierens efterår (sig bare ‘vinter’!) har ikke afsløret det sande potentiale i Mercedes-raceren, og de manglende resultater er til dels blevet tilskrevet kørerne. Nu, med en etableret topkører som Hamilton i teamet, er der ikke længere nogen undskyldninger, og Mercedes kører derfor en afgørende sæson i møde.

Der er også sket flere ændringer i teamets ledelse, og 2013 opfattes fra mange sider som en make-or-break sæson: Hvis man med Hamilton og den nye ledelse bliver en regelmæssig grandprix-vinder, er fremtiden reddet - men en ny halvsløj sæson kan betyde, at Mercedes siger ‘auf wiedersehen’ til formel 1.

Nico Rosberg fortsætter i den anden Mercedes, og han er også sat under pres af Hamilton. Tyskeren bliver nu målt op mod en decideret

Derfor bliver F1 2013 spændende: REGLERNE ER STORT SET UÆNDREDE Det tekniske reglement er kun justeret på få og uvæsentlige punkter. Det betyder, at ingen team kan introducere ny, afgørende teknik, og feltet rykker derfor tættere sammen.

PIRELLI SATSER PÅ NYE COMPUNDS Formel 1´s dækfabrikant introducerer nye gummiblandinger, der skal gøre løbene endnu mere afvekslende end i 2012 (der startede med syv forskellige vindere).

Sådan drømmer Mercedes om at konkurrenterne oplever Lewis Hamilton og Nico Rosberg i 2013: Bagfra.

TOPHOLDENE SLOGES HÅRDT I HELE 2012 Red Bull, McLaren og Ferrari blev på grund af den tætte VM-kamp nødt til at fokusere på deres 2012-biler helt frem til finalen i november. Imens var de andre team godt i gang med deres 2013-modeller.

sportsfan 27

Formel 1-feltet 2013 RED BULL-RENAULT 1) Sebastian Vettel (TYS) 2) Mark Webber (AUS) Reservekører: Sebastien Buemi (CH) Teamchef: Christian Horner (GBR) Teknisk chef: Adrian Newey (GBR)

Caterham er kriseramt og har måttet droppe både Vitaly Petrov (billedet) og Heikki Kovalainen

FERRARI 3) Fernando Alonso (SPA) 4) Felipe Massa (BRA) Reservekører: Pedro de la Rosa (SPA) Teamchef: Stefano Domenicali (ITA) Teknisk chef: Pat Fry (GBR) McLAREN-MERCEDES 5) Jenson Button (GBR) 6) Sergio Perez (MEX) Reservekører: Bl.a. Kevin Magnussen (DAN) Teamchef: Martin Whitmarsh (GBR) Teknisk chef: Neil Oatley (GBR) LOTUS-RENAULT 7) Kimi Raikkonen (FIN) 8) Romain Grosjean (FRA) Reservekører: Davide Valsecchi (ITA) Teamchef: Eric Boullier (FRA) Teknisk chef: James Allison (GBR) MERCEDES 9) Nico Rosberg (TYS) 10) Lewis Hamilton (GBR) Reservekører: Sam Bird (GBR) Teamchef: Ross Brawn (GBR) Teknisk chef: Bob Bell (GBR) SAUBER-FERRARI 11) Nico Hülkenberg (TYS) 12) Esteban Gutierrez (MEX) Reservekører: Robin Frijns (HOL) Teamchef: Monisha Kaltenborn (IND) Teknisk chef: Kollektiv FORCE INDIA-MERCEDES 14) Paul de Resta (GBR) 15) (ikke udpeget ved redaktionens slutning) Reservekører: (ikke udpeget ved redaktionens slutning) Teamchef: Vijay Mallya (IND) Teknisk chef: Andrew Green (GBR) WILLIAMS-RENAULT 16) Pastor Maldonado (VEN) 17) Valtteri Bottas (FIN) Reservekører: Susie Wolff (GBR) Teamchef: Frank Williams (GBR) Teknisk chef: Mike Coughlan (GBR) TORO ROSSO-FERRARI 18) Jean-Eric Vergne 19) Daniel Ricciardo Reservekører: Sebastien Buemi (CH) Teamchef: Franz Tost (AUT) Teknisk chef: James Key (GBR) CATERHAM-RENAULT 20) Charles Pic 21) Giedo van der Garde (HOL) Reservekører: Alexander Rossi (USA) Teamchef: Cyril Abiteboul (FRA) Teknisk chef: Mark Smith (GBR) MARUSSIA-COSWORTH 22) Max Chilton 23) Luiz Razia (BRA) Reservekører: (ikke udpeget ved redaktionens slutning) Teamchef: Joh Both (GBR) Teknisk chef: Pat Symonds (GBR)

Dagens rat: En moderne formel 1-racer kan justeres på utallige måder via rattet.

28 sportsfan

topkører, og 2013 vil afsløre, om Rosberg er en fremtidig superstar eller bare endnu en mellemblød formel 1-kører.

Lotus fortsætter med Kimi Raikkonen og Romain Grosjean. Finnen gjorde sidste år comeback i formel 1 og sluttede på en overbevisende tredjeplads i VM. I år, med bedre økonomi og en Raikkonen, der for alvor har vænnet sig til ‘moderne’ formel 1, kan Lotus udvikle sig til en dark-horse i kampen om VM. Grosjean lavede rigtig mange fejl i 2012 og fik til sidst karantæne for et enkelt løb, efter at have elimineret omkring en tredjedel af feltet med en over-aggressiv manøvre i starten af Belgiens Grand Prix. Alligevel har Lotus valgt at holde fast i den unge franskmand, og efter at have betalt en masse dyre lærepenge i 2012, kan Grosjean profitere af sin øgede erfaring i 2013.

Mens de fem førende teams alle drømmer om grandprix-sejre og måske endda VM-titler, håber formel 1-feltets øvrige seks team på bare at overleve 2013-sæsonen. Den økonomiske krise kradser værre end nogensinde, og HRT-teamet har allerede kastet håndklædet i ringen. Det lille spanske hold forvandt efter 2012-sæsonen i en sky af kreditorer, og andre teams kæmper også mod konkurs.

Sauber stiller op med to nye kørere. Nico Hülkenberg ligner en fremtidig topkører, men der hænger flere spørgsmålstegn over debutanten Esteban Gutierrez. Mexicaneren er allermest kommet ind hos Sauber, fordi det schweiziske team vil please de sponsorer, man de sidste år har sikret sig, takket være hans landsmand, Sergio Perez.

Formel 1-VM-titler 7: Michael Schumacher 5: JuanManuel Fangio 4: Alain Prost 3:

Jack Brabham, Jackie Stewart, Niki Lauda, Nelson Piquet, Ayrton Senna, Sebastian Vettel 2: Alberto Ascari, Graham Hill, Jim Clark, Emerson Fittipaldi, Mika Hakkinen, Fernando Alonso 1: Giuseppe Farina, Mike Hawthorn, Phil Hill, John Surtees, Denny Hulme, Jochen Rindt, James Hunt, Mario Andretti, Jody Scheckter, Alan Jones, Keke Rosberg, Nigel Mansell, Damon Hill, Jacques Villeneuve, Kimi Raikkonen, Lewis Hamilton, Jenson Button

Williams vandt i 2012 teamets første grandprix-sejr i otte sæsoner, og i år satser man yderligere. Bruno Senna er afløst af Valtteri Bottas, der i modsætning til brasilianeren har mere talent end sponsoropbakning.

Derfor er det tidligere topteam dybt afhængig af de sponsorer, Pastor Maldonado har med fra Venezuela. Her er det præsident Hugo Chavez, der har trukket i snorene, men en alvorligt syg, sydamerikansk præsident er ikke den optimale fremtidssikring for et seriøst formel 1-team.

Force India-teamet har kæmpet sig frem gennem feltet de seneste år, men ejerkredsen hjemme i Indien har store problemer med sine øvrige aktiviteter. Før eller siden vil problemerne brede sig til formel 1-aktiviteterne, og så kan teamets fremtid være i fare.

Red Bulls juniorteam, Toro Rosso, har i princippet ingen økonomiske problemer. Men det er ingen hemmelighed, at energidrik-giganten er ved at være træt af at betale det lille italienske holds regninger, og Toro Rosso har reelt været til salg i årevis.

Marussia måtte kort før sæsonstarten droppe deres måske eneste aktiv, Timo Glock. Der var simpelthen ikke penge til at betale tyskerens løn, og i stedet skrev man kontrakt med den velhavende Luiz Razia, der kunne bringe nye sponsorer med til teamet.

Hos Caterham har man på omtrent samme måde droppet Heikki Kovalainen for at få plads til den mere velhavende - og utvivlsomt langsommere – debutant, Giedo van der Garde, til pladsen ved siden af Charles Pic (der også har penge med hjemmefra).

sportsfan 29

Fernando Alonso (forrest) og Felipe Massa udgør igen Ferrari-teamet.

Alonso: “Bedre udgangspunkt end i 2012!”

Ferrari-kører fortæller om den kommende sæson.

Fernando Alonso

Af Peter Nygaard - Foto: Grand Prix Photo En rundspørge blandt alle 12 teamchefer kårede dig til den bedste kører i 2012. Var du selv tilfreds med sæsonen?

“Det var på mange måder en fantastisk sæson, og jeg er meget tilfreds.

Ofte synes man, der er ting, man kunne have gjort bedre eller bare anderledes, men sådan har jeg det ikke med 2012. På det personlige plan tror jeg, det bliver svært at køre en så ‘perfekt’ sæson som sidste år.”

2012 var med 20 løb også den længste formel 1-sæson nogensinde.

Var det et problem?

“I 2012 kørte vi det sidste grandprix i slutningen af november, og derefter var der diverse arrangementer, der varede næsten helt hen til jul.

Der var ikke meget tid til at slappe af, og jeg prøver at finde tid til at genoplade de mentale batterier inden sæsonstarten i Melbourne. 20 løb som i 2012 er mange, og det er svært at levere det optimale - både fysisk og mentalt - over en så lang sæson. Det ville måske være bedre at have et eller to løb færre og i stedet få plads til et par private tests.”

Hvem kommer til at slås om VM 2013?

“På nuværende tidspunkt er det umuligt at sige, hvem der bliver vores hårdeste konkurrenter. Der er SÅ mange spørgsmål inden sæsonen: Hvem bygger den bedste bil? Hvem er bedst forberedt? Hvem er hurtigst til at udvikle deres bil? Hvem har heldet med sig? Der er mange faktorer, der skaber kombinationen af den bedste kører og den bedste bil. Men Red Bull må være favorit, for de sluttede 2012-sæsonen syvotte tiendedele sekund pr. omgang hurtigere end os. En så markant forskel bliver svær at indhente i løbet af vinterpausen. McLaren var også hurtigere end os, da 2012-sæsonen sluttede - selv Force India 30 sportsfan

og Lotus var foran os. Men når dét er sagt, er jeg sikker på, at vi får et bedre udgangspunkt, end vi havde sidste år. Om ikke andet fordi det bliver svært at starte så dårligt som vi gjorde i 2012 - dengang var vi 2,5 sekunder efter de bedste ved den første test i Jerez!”

Du har udtalt, at Lewis Hamilton er den hårdeste konkurrent?

“Ja - og dét mener jeg! Det er min personlige mening, og det handler ikke om ‘politik’ eller om at lægge pres på nogen. Lewis har vundet løb i alle sine formel 1-sæsoner - også i 2009, da han startede sæsonen med en bil, der var et par sekunder pr. omgang langsommere end de bedste. Hvis man står ved banekanten og ser Lewis køre, er man ikke i tvivl om, hvor god han er.”

Men kan Lewis vinde løb for Mercedes allerede i 2013?

“Sidste år vandt Nico Rosberg for Mercedes i Kina. På den baggrund tror jeg på, at Lewis kan vinde i år. Også mere end et enkelt løb...”

Hvad med Sebastian Vettel?

“Det var fortjent, at han vandt VM 2012. Han scorede flere point end alle andre, og så er dén ikke længere. Der har været perioder - først og fremmest i 2011 - hvor han kørte på et fantastisk niveau og helt sikkert var den bedste i formel 1.”

Ferraris vindtunnel i Maranello har været lukket ned på grund af problemer - vil det hæmme teamet i 2013?

“Nej - det tror jeg ikke. Vi har brugt andre vindtunneller i de seneste måneder, så den midlertidige lukning i Maranello burde ikke blive noget handicap.”

Kevin Magnussen stand-by hos McLaren McLarens juniorkører, Kevin Magnussen, leverede en både forrygende og fejlfri formel 1-debut ved Young Driver-testen i Abu Dhabi i november. Alligevel får den 20-årige dansker kun en tilbagetrukket rolle hos McLaren i 2013.

“Kevin skal koncentrere sig om at vinde World Series for formel Renault 3,5 i 2013,” siger McLarens teammanager, Sam Michael.

Hvis McLaren pludselig skulle få brug for en stand-in for Jenson Button eller Sergio Perez, vil teamet i første omgang forsøge at låne

en reservekører hos et af de andre team. “Vi har besluttet, at det ikke er økonomisk forsvarligt at have en reservekører med rundt til alle løbene, når der er så ringe udsigt til, at han kommer i aktion,” forklarer Michael. “Jeg er sikker på, at vi kan låne en kører, hvis behovet opstår”.

Kevin Magnussens næste formel 1-indsats efter den imponerende debut i Abu Dhabi, hvor han sluttede som hurtigste mand, ser derfor ud til at komme ved den næste Young Driver-test sidst på året.

Kevin Magnussen er tæt på et sæde i racersportens fuldblodsklasse Formel 1

sportsfan 31

Shopping

Blå fristelser

Clarins Crème Desaltérant Spf 15 HydraQuench Cream 50 ml 365 kr. + Intensive Serum 30 ml 430 kr. • Clinique Skin Supplies for Men 3.5 Scruffing / Exfoliating Lotion 200 ml 195 kr.

Biotique Indian Berry Foaming Bubble Bath 99 kr. + Bio Kelp Fresh Growth Protein Shampoo 104 kr. • Formula 10.0.6 So Totally Clean Everyday Cleanser Sensitive 200 ml 99 kr.

Diesel Fuel for Life Denim Collection 75 ml Him 480 kr. Her 525 kr. • Phyto Phytovolume Shampoo 145 kr.

Ralph Lauren Polo After Shave 75 ml 425 kr. • Matas Men Sensitive Deostick 75 ml 49 kr. + Barberskum 200 ml 39 kr.

Benecos Natural Care økologisk Shower Gel, Enjoy your shower 150 ml 39 kr. • Revlon Professional Equave Hydro Detangling Shampoo 250 ml 85 kr. + Conditioner 200 ml 120 kr.

Philip B Blue Spray Skin-Cooling Mist 80 ml 325 kr. • Kiehl’s Close Shavers 50 ml 145 kr. + Facial Fuel Healthy Bronzer 50 ml 170 kr.

32 sportsfan

BLÅ

Blå fristelser

Hackett Taske 1.499 kr. • Deichmann sko 299 kr. • Hugo Boss Buks 1.399 kr. • Canada Goose Beaconsfield Shirt 4.300 kr. • Hackett Cardigan 1.799 kr.

TeknoMarine ur 3.840 kr. • Wonhundred skjorte 900 kr. • Oakley drikkedunk 70 kr. • The North Face Cap 249 kr. • Samsøe Samsøe sko 1.000 kr.

Peak Performance Vest 1.000 kr. • Henri Lloyd T-shirt 350 kr. • Hackett buks 1.699 kr. • Hackett skjorte 1.399 kr.

sportsfan 33

Shopping

Brune fristelser

Alterna Bamboo Smooothe Anti-Breakage Protectant spray 125 ml 239 kr. + Texturizing Wax Style Stick 249 kr. • YSL Opium 50 ml 659 kr.

Cowshed Bullocks Bracing Body Wash 300 ml 230 kr. • Rexcure Organics No More Rash + No More Burn 75 kr.

Sisley Eau D’Kar 50 ml 525 kr • Nimue Man Cleanser 299 kr. + Soothe Treatment After Shave 299 kr.

Sisley Self Tanning Hydrationg Body Skin Care 150 ml 690 kr. • Diesel Fuel For Lift 50 ml 410 kr. + Deospray 150 ml 175 kr.

American Crew Classic Dayly Moisturizing Shampoo 250 ml 129 kr. + Fiber 165 kr. • Comfort Zone Skin Defender Urban Protection Emulsion SpF 30 375 kr.

John Masters Organic Cleansing & Shaving Bar 84 kr. + Hair Pomade 239 kr. • Nuxe Nuxellence Jeunesse ansigts pleje 50 ml 395 kr.

34 sportsfan

BRUN

Brune fristelser

Ecco Calverton 1.800 kr. • Emporio Armani briller hos Louis Nielsen inkl. Enkeltstyrke glas 1.695 kr. • Cottonfield taske 699 kr. Lacoste bælte 900 kr. • Mood skindjakke 5.400 kr.

Boss Orange støvle 2.099 kr. • Levi’s buks 899 kr. • Ben Sherman bluse 999 kr. • Ben Sherman skjorte 999 kr.

Hackett blazer 6.699 kr. • Samsøe Samsøe skindjakke 2.500 kr. • Hackett buks 1.699 kr. • Oackley Cap 250 kr. • Caterpillar sko 799 kr.

sportsfan 35

Shopping

Røde fristelser

Lancaster SunSport Spf 15 125 ml 230 kr. + Bun Beauty Velvet Milk Sublime Tan Spf 30 175 ml 225 kr. • Cacharel Amor Amor Edt. 30 ml 199 kr.

Formula 10.0.6 So totally Clean 200 ml 99 kr. • Biotherm Homme High Recharge face cream 50 ml 385 kr.

Benecos Natural Care Økologisk Hånd cream 75 ml 29 kr. • Uniq One Hair Treatment 150 ml 125 kr. + Cleansing Balm 350 ml 145 kr.

Ralph Lauren Big Pony Collection 2, 75 ml 375 kr. • Formula 10.0.6 Deep Down Detox Ultra-Cleansing Mud mask 100 ml 99 kr.

Native Botanical Volumising Shampoo + Conditioner 250 ml 95 kr. • Yves Rocher Serum Vegetal 3 Night 50 ml + Serum Vegetal 30 ml 215 kr.

Clinique Happy for Men 50 ml 305 kr. • Stuhr Shampoo Colour Booster shampoo 350 ml + Conditioner 250 ml 79 kr.

36 sportsfan

RØD

Røde fristelser

Guess ur 1.399 kr. • Lacoste Cap 300 kr. • Levi’s buks 799 kr. • Ben Sherman T-shirt 399 kr.

Hackett slips 799 kr. • Hackett manchetter 799 kr. • Oakley sko 850 kr. • Ben Sherman jakke 1.099 kr.

The North Face skjorte 599 kr. • Henri Lloyd bluse 600 kr. • Magenta drikkedunk 99 kr.

Fiveunits buks 799 kr. • Ben Sherman taske 899 kr. • Hackett sko 1.699 kr.

sportsfan 37

Jeg elsker at løbe Amerikaneren Christopher McDougall er blevet kult blandt løbere med sin bestseller ’Født til løb’, der netop er udkommet på dansk.

Under sine forberedelser til et 80 km-løb i Mexico opdager Christopher McDougall, at vi ikke skal længere væk end til vores egne fødder for at finde livets mening. Vi er alle født til at løbe, men for at forstå det, er vi nødt til genfinde glæden ved at bevæge os, siger den 50-årige forfatter. ”Mange hader at løbe, fordi de gør det for at få noget andet ud af det.

Vi kigger efter ydre belønning og motivation, men kig på børn: de leger bare. De gør det ikke for at tabe sig eller for at opnå noget, og derfor er de gode til det. Børn har ingen problemer med at løbe. Fire-seks-årige er alle naturlige løbere. Ved seks-syv års alderen kommer børnene i skole og får at vide, at de skal sidde stille. Dermed træner vi os til ikke at løbe.” ”Mit råd er, at du begynder med at tage dine sko af og husker, hvordan det var at lege som barn. Gør løb til en leg. Genfind glæden for det er den manglende ingrediens.” ”For at gøre løb til en vane må man begynde langsomt og stoppe, når det ikke er sjovt. Mange fortsætter, når de føler sig trætte, fordi de føler, de er nødt til det, men det er ikke meningen, at man skal føle ubehag og smerte.” ”Når jeg er på vej ud af døren for at løbe, ved jeg ikke, hvor langt og hvor hurtigt jeg løber. Jeg nyder det bare hver dag. Ved at løbe en smule hver dag kan man lære at nyde det. Man skal bare lære at løbe rigtigt. Det er en kunstform som dans og musik.”

Selv om Christopher McDougall er begejstret for at løbe, mener han andre aktiviteter kan være lige så sunde. ”I Danmark cykler I meget, og det er også godt. Det vigtigste er, at vi har det sjovt med det, vi gør,” siger bestsellerforfatteren, der også har et bud på, hvad man som løber gør med det ustadige danske vejr. ”Generelt prøver vi at lægge vores verden på landkortet. Vi bestemmer os for, at på mandag løber vi ti kilometer uanset vejret. Men det er bedre, at vi tilpasser os vejret. Hvis det blæser meget, så løb en kortere distance.

Det skal være en glæde, ikke en sur pligt.”

3 gode råd til at komme i gang: • Tag skoene af • Løb på stedet (så kan du ikke løbe forkert) • Øv dig med glæde og uden smerte 3 gode råd til at bevare motivationen: • Find en ven • Find gode steder at løb • Bekymr dig ikke om dine tider 38 sportsfan

Baby, this town rips the bones from your back; It’s a death trap, it’s a suicide rap …

BRUCE SPRINGSTEEN, ‘Born to Run’

Født tilløb

Vi er alle født til at løbe. Vi har bare glemt at gøre det rigtigt, siger amerikansk bestsellerforfatter.

I bogen født til løb, tager han læserne med på sin rejse gennem menneskets udvikling forbi de mest avancerede laboratorier på Harvard og gennem bjergområder, hvor det stigende antal ultraløbere udfordrer sig selv og grænserne for menneskets formåen.

DEN HVIDE HEST var helt rød i ansigtet af bar stolthed, så jeg prøvede at finde på noget pænt at sige.

Vi var lige nået frem til Batopilas, en gammel mineby, der lå klemt inde to en halv kilometer under kløftens øverste kant. Den blev grundlagt for 400 år siden, da de spanske opdagelsesrejsende fandt sølvholdig erts i en stenfyldt flod, og siden dengang er der ikke sket det store. Det er stadig en lille række huse ud mod flodbredden, et sted, hvor der er lige så mange æsler som biler, og hvor man fik den første telefonforbindelse, mens man i resten af verden gik rundt og installerede iPods.

At komme ned til Batopilas krævede is i maven og en overmenneskelig blind tillid til sin næste, og i dette tilfælde var ens næste en buschauffør. Den eneste vej til Batopilas er en grusvej, der snor sig som en proptrækker ned langs en klippeside og falder med to en halv kilometer på bare 16 kilometer.

Bussen knirkede rundt i hårnålesvingene, og vi holdt fast, så godt vi kunne, mens vi kiggede langt ned på vrag af biler, hvis chauffører åbenbart var kommet et par centimeter for langt ud i kurverne. To år senere skulle Caballo yde sit eget bidrag til bilkirkegården, da hans pickup ramte en klippekant og tippede udover. Caballo nåede at kaste sig ud i tide og se, hvordan hans bil eksploderede dernede. Senere blev nogle af vragstumperne samlet sammen og brugt som lykkeamuletter.

Da bussen var kommet ind i byen, steg vi ud, helt stive i kroppene og med ansigter, der var som malet med krigsmaling af støvet og den salte sved, ligesom første gang jeg så Caballos ansigt. ”Her er det så!” brølede Caballo. ”Mit vidunderlige sted.”

Bopæl for et levende spøgelse Vi så os omkring, men det eneste, man kunne få øje på, var en gammel ruin af en missionsstation ved floden. Taget var væk, og en del af de faldefærdige røde stenmure var allerede styrtet sammen og blevet genforenet med den rødlige klippe, de var hugget ud af – nærmest som et sandslot, der flyder ud i sandet igen. Det var jo glimrende. Caballo havde fundet den ideelle bopæl for et levende spøgelse. Jeg kunne ikke lade være med at forestille mig, hvor syret det måtte være at komme forbi her om natten og se hans monstrøse skygge danse rundt bag hans lejrbål, mens han vandrede rundt blandt ruinerne som Klokkeren fra Notre Dame. ”Ja, hold da op, her er søreme … specielt,” sagde jeg. ”Nej, du,” sagde han. ”Det er derovre.” Han pegede bag os, op mod en snæver lille gedesti, som forsvandt ind mellem nogle kaktusser. Caballo

begyndte at klatre op ad den, og vi andre fulgte trop, idet vi greb fat her og der for at holde balancen, mens vi gled og vrikkede af sted langs den stenede sti. ”For satan, Caballo,” sagde Luis. ”Det er den eneste rute i hele verden, hvor der skal være afmærkninger og forplejningszoner efter de første par kilometer.”

Efter et par hundrede meter kom vi ind i en skovtykning med vilde lindetræer og fandt der en lille, lerklinet hytte. Caballo havde bygget den ved med sine bare næver at slæbe flodens glatte, fugtige sten langs den ufremkommelige sti hundredvis af gange. Som hjem for Caballo passede hytten langt bedre til ham end den sammenfaldne missionsstation. Her kunne han i sin hjemmelavede ensomhedens fæstning uset tage bestik af hele floddalen.

Vi gik indenfor og så der hans lille feltseng, en bunke udslidte sportssandaler og på en lille hylde ved siden af en petroleumslampe, tre-fire bøger om Crazy Horse og andre indianere. Det var det hele. Der var hverken elektricitet, rindende vand eller toilet. Ude bagved havde han fældet nogle kaktusser og ryddet et lille område, hvor han kunne flade ud efter sine ture, ryge noget afslappende og betragte det forhistoriske, vilde landskab. Hvad det nu end var, som Ted Barfod havde sagt om Heidegger, så var der aldrig nogen, der havde været et mere sigende udtryk for deres hjem, end Caballo var for sin hytte.

Vi skulle yde vort yderste Caballo kunne næsten ikke vente med at få os affodret og ud af klappen, så han selv kunne indhente den tabte søvn. De næste par dage skulle vi yde vort yderste, og der var ingen af os, som havde fået megen hvile siden El Paso.

Han førte os først tilbage ad den tildækkede sti, og så gik vi langs vejen op til en lillebitte butik. Butikken fungerede sådan, at man skulle stikke hovedet ind gennem et vindue i en husmur, og hvis butiksejeren Mario så havde det, som man ønskede, kunne man få det. Oppe på første sal lejede vi et par værelser af Mario, og for enden af gangen kunne man få et koldt brusebad.

Caballo ville have, at vi skulle smide vores bagage og med det samme gå med ud og finde noget mad, men Ted Barfod insisterede på at pakke ud og smuttede derefter ud i badet for at skylle støvet og skidtet fra den lange tur af. Han kom skrigende ud derfra. ”Kors i røven! Ledningerne sidder løst. Jeg fik et stød, så jeg var lige ved at skide grønne grise!”

Eric så på mig. ”Mon det er noget, Caballo står bag?” ”Som en form for nødværgedrab,” sagde jeg. ”Han ville helt sikkert ikke blive kendt skyldig.” Hele polemikken mellem Ted Barfod og Den Hvide Hest var fortsat med uformindsket kraft, siden vi havde forladt Creel. Da bussen havde

sportsfan 39

holdt en pause, var Caballo klatret ned fra taget og havde klemt sig ned til os bagest i bussen for bare at komme væk fra Ted. ”Den mand ved simpelthen ikke, hvad stilhed er,” rasede Caballo. ”Typisk for dem fra Los Angeles. De tror, at man skal udfylde hvert et tomrum med støj.”

Da vi var kommet på plads hos Mario, tog Caballo os med over til endnu en mamá. Vi behøvede ikke engang at bestille, for lige så snart vi kom ind, begyndte Doña Mila at hive alt det, hun nu havde, ud af køleskabet. Inden længe blev der sendt fade med guacamole, bønner, kaktus- og tomatskiver i skarp eddikesovs, ris og en yderst velduftende gryderet med kød og kyllingelever rundt. ”Spis løs,” sagde Caballo. ”I får brug for det i morgen.” Han fortalte os, at vi skulle med på en lille træningstur. Bare en smuttur op ad et bjerg i nærheden, så vi kunne få en smagsprøve på det terræn, som vi ville møde på vores videre færd mod selve løbet. Han blev ved med at sige, at det ikke var noget særligt, men alligevel rådede han os til at æde løs og så gå på hovedet i seng. Jeg blev endnu mere bekymret, da en gammel, hvidhåret amerikaner kom stavrende ind og sluttede sig til selskabet.

Maratondrukfest ”Hvordan går det med hestekræfterne, gamle jas?” sagde han og hilste på Caballo. Han hed Bob Francis og havde tilbage i 1960’erne vandret hele vejen ned til Batopilas, og en stor del af ham var blevet der lige siden. Selvom han havde både børn og børnebørn oppe i San Diego, tilbragte Bob størstedelen af året med at vandre rundt i kløfterne omkring Batopilas. Nogle gange var han guide for trekkere, andre gange besøgte han sin lokale ven, Patricio Luna, som i øvrigt var Manuel Lunas onkel. De var blevet venner for 30 år siden, engang hvor Bob var faret vild i kløfterne. Patricio havde fundet ham, givet ham mad og taget ham med hjem til sin familie, hvor han havde fået nattely.

Takket være sit lange venskab med Patricio var Bob Francis en af de meget få amerikanere, som nogensinde havde deltaget i tarahumaraernes tesgüinada – en form for maratondrukfest, som indleder, men af og til også spænder ben for deres konkurrencer, hvor holdene løber og spiller bold med trækugler. Selv Caballo var ikke kommet så tæt på tarahumaraerne, men efter at han havde hørt Bob fortælle om festerne, var han heller ikke sikker på, at han havde lyst til det. ”Med ét kan tarahumaraer, som jeg i årevis har været venner med og altid har kendt som nogle blide og lidt generte gutter, buse kampklare frem mod mig og svine mig til med fornærmelser,” fortalte Bob. ”I mellemtiden ligger deres koner i med andre mænd rundt om i buskene, og deres nøgne voksne døtre er i gang med brydekampe. Man kan godt forstå, hvorfor de mindre børn ikke får lov til at være med.”

Når en tesgüinada står på, er alt tilladt, forklarede Bob. Bagefter lægges al skylden bare på meskalinkaktusser, på den særlige tequila og på den stærke majs-øl, tesgüino. Selvom festerne bliver nok så vilde, har de dog et mere anstændigt og højere formål. De fungerer som en form for sikkerhedsventil for de mere sprængfarlige følelser. Ligesom alle os andre har også tarahumaraerne skjulte begær og sorger, men i en kultur, hvor alle har tillid til hinanden, og hvor der ikke er noget politi til at ordne sagerne, må man nødvendigvis få afløb for ens begær og bekymringer på en eller anden måde. Og findes der en bedre måde end et drukorgie? Alle fyrer den af og flipper ud, og når tømmermændene og de blå mærker herefter har lagt en dæmper på det hele, vasker man skidtet af, og livet går sin gang. ”Jeg kunne både være blevet gift og slået ihjel 20 gange i løbet af natten,” fortalte Bob. ”Men jeg var klog nok til at holde lav profil og smutte væk, før det for alvor gik bananas.” Hvis der var nogen, der kendte kløfterne så godt som Caballo, var det Bob. Så selvom han var godt halvsnalret og knevrede løs, lagde jeg ekstra godt mærke til det, da han kastede sig over Ted. ”De dersens skide dimsedutter, de holder ikke en dag,” sagde han og pegede ned på det par FiveFinger, som Ted havde på fødderne. ”Jeg skal heller ikke have dem på,” sagde Ted. 40 sportsfan

”Nå, det var da godt at høre,” sagde Bob. ”Jeg løber barfodet,” sagde Ted. Bob vendte sig mod Caballo. ”Tager han pis på os, Hest?”

Caballo smilede bare tilbage.

Alt kan ske hvis man løber længere end beregnet Tidligt næste morgen kom Caballo hen og hentede os, mens dagen brød frem over kløfterne. ”Det er der, vi skal hen i morgen,” sagde Caballo og pegede gennem mit vindue ud mod et bjerg, der tårnede sig op i horisonten. Mellem os og bjerget lå et helt ocean af bakkede udløbere af bjergene, som var så tilgroede, at det var svært at forstå, hvordan man overhovedet kunne komme frem. ”Vi tager bare et af de små bjerge her til morgen,” sagde Caballo. ”Hvor meget vand skal vi tage med?” spurgte Scott. ”Jeg tager bare denne her med,” sagde Caballo og viftede med en halvliters plasticflaske. ”Oppe på toppen er der en kilde, hvor jeg kan fylde den op.” ”Og lidt mad?” ”Nej,” sagde Caballo og trak på skuldrene, mens han og Scott gik ud for at finde de andre. ”Vi er hjemme igen inden frokost.” ”Jeg tager altså den store med,” sagde Eric og fyldte sin to en halv liters vandbeholder. ”Og det bør du nok også gøre.” ”Mener du det? Han siger jo, vi kun skal løbe omkring 15 kilometer.” ”Det kan aldrig skade at tage så meget som muligt med, når man er ude i terrænet,” sagde Eric. ”Hvis du ikke får brug for det, er det god træning. Og man ved jo aldrig – hvis der sker noget, kan vi komme til at være der længere end beregnet.”

Jeg satte flasken fra mig og tog i stedet vandbeholderen. ”Tag jodtabletter med, hvis vandet skal renses. Og put også lidt energigel i tasken,” tilføjede Eric. ”Når løbet står, kommer du til at skulle bruge 200 kalorier i timen. Fidusen er, at man skal tage det i små bidder, så man sikrer en konstant tilførsel uden at overbelaste maven. Det her bliver god træning.”

Vi gik ned gennem Batopilas og forbi butikkerne, hvor ejerne stænkede med vand for at holde støvet nede. Skolebørn i skinnende hvide skjorter og med vandkæmmet sort hår afbrød deres pludren for høfligt at ønske os ”Buenos días, goddag.” ”Uha, det bliver varmt i dag,” sagde Caballo, mens vi gik ind i en butik uden skilt på facaden. ”Fungerer telefonerne i dag?” spurgte han kvinden, som hilste på os. ”Stadig ikke,” svarede hun og rystede resigneret på hovedet. Clarita havde de to eneste offentlige telefoner i byen, men forbindelsen havde været afbrudt i de seneste tre døgn, hvor kortbølgeradioen havde været den eneste form for kommunikationskilde. For første gang slog det mig, hvor afsides vi var.

Vi havde ingen ide om, hvad der skete ude i verdenen, og kunne heller ikke lade omverdenen vide, hvad der skete med os. Vi viste Caballo en forbandet masse tillid, og endnu engang spurgte jeg mig selv hvorfor. Caballo kunne være nok så stedkendt, men det var stadig lidt tosset at lægge vores liv i hænderne på en mand, som ikke lod til at kere sig synderligt om sit eget.

Min maves rumlen og duften af Claritas morgenmad fik dog midlertidigt skubbet mine bekymringer til side. Clarita diskede op med store tallerkener med huevos rancheros, spejlæg begravet under en hjemmelavet salsa og bjerge af friskhakket koriander og øverst nogle tykke, hjemmeklappede tortillas. Maden smagte så godt, at vi ikke bare ville sluge den, så vi blev hængende lidt og fik et par ekstra kopper kaffe, før vi rejste os igen. Eric og jeg fulgte Scotts eksempel og proppede en ekstra tortilla i lommen til senere.

Først da vi var helt klar, gik det op for mig, at de unge festløver ikke var dukket op. Jeg så på mit ur. Klokken nærmede sig allerede 10. ”De må blive herhjemme,” sagde Caballo. ”Jeg kan løbe tilbage og hente dem,” tilbød Eric. ”Nej,” sagde Caballo. ”Hvis nu de stadig ligger i sengen. Vi må simpelthen af sted, hvis vi skal undgå eftermiddagssolen.”

Måske var det godt sådan. De havde nok brug for en dag til at komme til kræfter igen for at være klar til turen næste dag. ”Ligegyldigt hvad, så forbyder du dem at prøve at indhente os,” sagde Caballo til Luis’ far, som også blev

Alle sagde, at jeg ville blive svagere, at jeg ikke ville restituere mellem træningsrunderne, at mine knogler ville blive overbelastede, og at jeg ville få blodmangel... derhjemme. ”De farer bare vild derude, og så finder vi dem aldrig igen. Jeg mener det altså alvorligt.”

På bare føder Eric og jeg spændte vores vandbeholdere fast, og jeg tog en bandana på hovedet. Den dampede allerede. Caballo smuttede gennem et hul i muren og begyndte at finde vej hen over rullestenene ved flodbredden. Ted Barfod gjorde sit for at følge trop og vise, hvor let og elegant han kunne hoppe fra sten til sten på bare fødder. Hvis Caballo var imponeret, viste han det ikke. ”HALLO! VENT LIDT!” Jenn og Billy kom sprintende ned fra vejen bag os. Billy løb med sin trøje i hånden, og Jenns snørebånd hang og daskede. ”Er I sikre på, at I vil med?” spurgte Scott, da de stønnende indhentede os. ”I har slet ikke spist noget.”

Jenn brækkede en energibar i to og gav halvdelen til Billy. De havde begge en sølle vandflaske, hvor der ikke så ud til at være mere end et par slurke i. ”Vi har det helt fint,” sagde Billy.

Vi fulgte den stenede flodbred i lidt over en kilometer, hvorefter vi drejede af ved en tør rende. Uden et ord satte vi alle farten lidt op. Renden var sandet og bred nok til, at Scott og Ted Barfod kunne løbe side om side med Caballo. ”Læg mærke til deres fødder,” sagde Eric. Selvom Scott løb i de terrænløbssko, som han selv havde været med til at designe, og Caballo løb i sandaler, strejfede deres fødder jorden på samme måde, som Ted gjorde på bare fødder, og deres fodtrin var fuldkommen synkrone. Det var som at se veldresserede lipizzanerhingste på en ridebane.

Efter et par kilometer drejede Caballo skarpt af og ind på en stejl og stenet stigning op ad bjerget. Eric og jeg faldt lidt tilbage og løb ikke længere, idet vi fulgte ultraløbernes bud: ’Gå, hvis du ikke kan se toppen’. Når man løber 80 kilometer, kan det ikke svare sig at knokle op ad bjerget og så være forpustet hele vejen ned, man mister blot få sekunder på at gå, og dem kan man indhente, når man flyver nedad igen. Ifølge Eric er en af grundene til, at ultraløbere aldrig bliver skadet og kun sjældent bryder sammen, at de ved, ”hvordan man skal træne uden at lade sig dræne.”

Mens vi gik, nåede vi op til Ted Barfod. Han måtte sætte tempoet ned for at finde vej hen over de skarpe sten, som var på størrelse med en knytnæve.

Jeg kastede et blik op langs stien. Vi skulle stadig kravle mindst halvanden kilometer op over det ujævne stenunderlag, før stien blev mindre stejl og – forhåbentligt – blødere. ”Hvor har du gjort af dine FiveFinger?” spurgte jeg Ted. ”Har ik’ brug for dem,” sagde han. ”Jeg har aftalt med Caballo, at hvis jeg klarer denne her tur, bliver han aldrig mere vred på mig, hvis jeg løber barfodet.” ”Den har han regnet godt ud,” sagde jeg. ”Det her er jo som at løbe op ad en skærvegrav.” ”Vi mennesker har ikke opfundet det hårde underlag,” sagde Ted. ”Det var os, der opfandt det bløde. Ens fødder har langtfra noget imod at tage form efter sten og klipper. Man skal bare slappe af og lade fødderne føje sig. Det er en form for fodmassage. Hallo, prøv lige at høre!” kaldte han op til os, mens Eric og jeg trak fra. ”Hvis I vil have et godt råd, så skulle I prøve at gå på glatte sten i en kold bæk, næste gang I har ondt i fødderne. Det er det fedeste!”

Eric og jeg lod Ted kværne løs, mens han hoppede videre. Genskinnet fra stenene blændede øjnene, og heden begyndte at tage til, så det føltes, som om man kravlede lige op i solen. Og det var på en måde det, vi gjorde. Efter tre kilometer tjekkede jeg højdemåleren på uret og så, at vi var kommet over 300 meter højere op. Inden længe begyndte stien dog at blive mere jævn, og underlaget skiftede fra klippe til noget lidt blødere.

De andre var et par hundrede meter længere fremme, så Eric og jeg begyndte at løbe for at lukke hullet. Før vi nåede helt op til dem, piskede Ted Barfod forbi os. ”Så er det på tide, at vi får en drink,” sagde han og viftede med sin tomme vandflaske. ”Jeg venter på jer ved kilden.”

Ingen vand Ruten steg brat igen og zigzaggede frem og tilbage som et lyn. 500 meter, 700 … Vi måtte læne os fremover på skråningen og følte, at hvert skridt blot førte os et par centimeter videre. Efter tre timer og en 10 kilometer hård klatretur var vi stadig ikke fremme ved kilden, og vi havde ikke set skygge, siden vi forlod flodbredden. ”Hvad sagde jeg?” sagde Eric og pegede med tuden af sin vandbeholder

over mod de andre. ”De må da være ved at dø af tørst.” ”Og af sult,” tilføjede jeg og rev papiret af en myslibar.

I 1.100 meters højde fandt vi Caballo og resten af flokken, der ventede i en hulning under et enebærtræ. ”Er der nogen, der vil have jodtabletter?” spurgte jeg. ”Det tror jeg desværre ikke,” sagde Luis. ”Prøv at se.”

Under træet var der et naturligt stenbassin, som køligt, rislende vand gennem århundrederne havde gravet ud. Der var bare ikke noget vand lige nu. ”Det er tørkeperiode,” sagde Caballo. ”Det havde jeg helt glemt.”

Men der var en chance for, at der flød en anden kilde et par hundrede meter højere oppe ad bjerget. Caballo meldte sig selv til at løbe op og undersøge det. Jenn, Billy og Luis var for tørstige til at vente, så de tog med. Ted gav sin flaske til Luis, for at han skulle fylde den, og satte sig så i skyggen ved siden af os. Jeg gav ham et par tåre af mit vand, mens Scott delte lidt pitabrød og hummus ud. ”Spiser du ikke energibarer?” spurgte jeg. ”Jeg kan bedst lide rigtig mad,” sagde Scott. ”Det er lige så nemt at have med, og så får man rigtige kalorier, det andet forbrænder man så hurtigt.”

Han var jo sponsoreret af de store selskaber og kunne som sådan få fingrene i al den specialføde, han ville, men efter at have smagt hele udvalget – alt lige fra rensdyrkød til Happy Meals og økologiske raw food-barer – var han endt med at spise nogenlunde som tarahumaraerne. ”Jeg voksede jo op i Minnesota, så jeg plejede at proppe mig med junkfood,” fortalte han. ”Jeg plejede at spise en dobbelt McChicken og en stor portion fritter til frokost.” Da han i gymnasietiden stod på langrendsski eller løb terrænløb, sagde hans trænere altid til ham, at han skulle spise godt med magert kød for at genopbygge sine muskler efter en hård omgang træning, men jo mere Scott undersøgte om de traditionelle udholdenhedsatleter, desto flere vegetarer fandt han iblandt dem.

40.000 kilometer på en diæt Det var ligesom med de japanske maratonmunke, som han lige havde læst om.

De løb en ultramaraton hver eneste dag i syv år og tilbagelagde de lidt over 40.000 kilometer på en diæt, bestående af misosuppe, tofu og grøntsager.

Og hvad med ham den gale, men geniale australske Percy Cerutty, som havde været træner for nogle af alle tiders bedste løbere? Cerutty mente, at mad ikke burde opvarmes, endsige slagtes, så hans atleter kom på diæt bestående af havregryn, nødder, frugter og ost. Selv Cliff Young, den 63-årige landmand, som tog Australien med storm, da han i 1983 vandt over landets bedste ultraløbere og sejrede i et løb, der gik de 815 kilometer fra Sidney til Melbourne, indtog næsten ikke andet end bønner, øl og havre. ”Jeg plejede at give kalvene mad fra min egen hånd, så de troede, at jeg var deres mor,” fortalte han. ”Jeg kunne slet ikke falde i søvn de aftener, hvor jeg vidste, at de skulle slagtes.” Han begyndte at spise kornprodukter og kartofler og sov derefter bedre. Og løb heller ikke så ringe endda.

Scott var ikke helt sikker på, hvorfor vegetarføde virkede så godt på historiens bedste løbere, men regnede med, at han i første omgang bare skulle stole på deres resultater og så senere finde ud af videnskaben bag. Siden da havde han ikke puttet ét eneste animalsk produkt i sin mund – hverken æg eller ost og ikke engang is – og sukker og hvidt mel undgik han næsten også.

Han var holdt op med at tage Snickers og forskellige energibarer med på sine lange løbeture. Derimod fyldte han sin mavetaske med risdeller, pitabrød med hummus og oliven og hjemmebagt brød med bønnepostej og quinoaspirer.

Da han engang forstuvede sin ankel, undgik han ibuprofen og tyede i stedet til urter og de vildeste mængder ingefær og hvidløg. ”Jeg havde da mine tvivl,” sagde Scott. ”Alle sagde, at jeg ville blive svagere, at jeg ikke ville restituere mellem træningsrunderne, at mine knogler ville blive overbelastede, og at jeg ville få blodmangel. Men jeg fandt ud af, at jeg faktisk havde det bedre sådan, fordi næringsstofferne i den mad, jeg spiser, er meget bedre. Og jeg har spist sådan, lige siden jeg vandt Western States.”

Ved at basere sin diæt på frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter får Scott det maksimale næringsindhold ud af det lavest mulige antal kalorier, så hans krop skal hverken slæbe rundt på eller fordøje en masse unødvendigt stof. Og eftersom kulhydrater kommer hurtigere gennem maven end protein, har han bedre tid til at træne i løbet af dagen, når han ikke skal sidde og vente på, at en sandwich med kødboller arbejder sig vej gennem systemet. Grøntsager, korn og bælgfrugter indeholder alle de nødvendige aminosyrer til at bygge

sportsfan 41

”Gedeblod er goooooodt,” blev Billy ved med at sige. ”Vi kan drikke gedens blod og så spise kødet bagefter. Gedekød er goooooodt.” muskelmassen op fra bunden. Ligesom tarahumaraernes løbere kan han til hver en tid løbe, lige så langt han vil.

Altså, hvis han vel at mærke ikke løber tør for vand. ”Jeg har dårlige nyheder,” sagde Luis, der kom luntende ned til os. ”Den anden kilde er også udtørret.” Han var ved at være nervøs. Han havde lige prøvet at tisse, og efter fire timer i 35 graders varme så hans tis ud som noget kaffesprøjt. ”Vi må hellere løbe hjemad nu.”

Scott og Caballo var enige. ”Hvis vi fyrer den af, kan vi være nede igen på en times tid,” sagde Caballo. ”Og hvordan har vores bjørn det?” spurgte han henvendt til mig. ”Sådan okay,” svarede jeg. ”Vi har også stadig noget vand.” ”Jamen, lad os komme i gang så,” sagde Ted Barfod.

Vi begyndte at løbe nedad i en lang række, hvor Caballo og Scott lå forrest. Det var fantastisk at se Ted Barfod drøne ned ad bjerget lige i hælene på Luis og Scott, som begge er kendt for at være blandt de allerbedste til nedstigninger. Alle disse talenter fik tempoet i vejret, så det blev vildt hårdt. ”KOM SÅÅÅÅÅÅÅÅÅ, SKAT!” råbte både Jenn og Billy i vilden sky. ”Lad os falde tilbage,” sagde Eric. ”Vi går helt ned, hvis vi prøver at følge med i deres tempo.”

Vi fandt et roligt tråd og sakkede langt bagud, mens de andre susede frem og tilbage gennem svingene. Hvis man har for megen fart på ned ad bakke, kan det smadre en firhjulstrækker, for ikke at tale om ens ankler, og derfor er det smart at lade, som om man løber opad. Hvis man lader ens fødder rotere under kroppen, som skovhuggere ruller tømmer med fødderne, kan man kontrollere tempoet ved at læne sig lidt bagud og gøre skridtene kortere.

Ved middagstid var kløften som en gryde, hvor heden nu var nået op på mindst 38 grader. Vi havde tabt de andre af syne, så Eric og jeg tog os tid og løb stille og roligt, mens vi jævnligt drak små slurke af vores vandforsyning, som hurtigt svandt ind. Vi løb forsigtigt langs det forvirrende netværk af stier uden at være klar over, at Jenn og Billy var forsvundet en time forinden.

Drik gedeblod, det er godt ”Gedeblod er goooooodt,” blev Billy ved med at sige. ”Vi kan drikke gedens blod og så spise kødet bagefter. Gedekød er goooooodt.” Han havde læst en bog om en fyr, som havde narret døden i Arizonas ørken ved at stene en vildhest til døde for siden at drikke blodet direkte fra dens hals. Indianerhøvdingen Geronimo gjorde også altid sådan, tænkte Billy. Næh, vent lidt, måske var det ham Kit Carson …

Drikke dens blod? Jenn, hvis hals var så udtørret, at det gjorde ondt at tale, stirrede bare på Billy. Han er ved at blive skør, tænkte hun. Vi kan næsten ikke gå, og Billy Bøvernik snakker om at dræbe en ged, som vi ikke kan fange med en kniv, som vi ikke engang har. Han har det værre end mig. Han er ved at …

Pludselig kneb hendes mave sig sammen, så hun næsten ikke kunne få vejret. Nu forstod hun. Billy lød ikke som en vanvittig på grund af varmen. Han lød vanvittig, fordi det eneste fornuftige, der ville være at tale om, var noget, som han aldrig ville indrømme. Der var ingen vej ud derfra.

På en god dag ville ingen i hele verden kunne løbe fra Jenn og Billy på en snoldet 10 kilometers tur. Men det her så ud til at blive en temmelig dårlig dag. Varmen, deres tømmermænd og deres tomme maver havde indhentet dem, før de var kommet bare halvvejs ned fra bjerget. De havde tabt Caballo og de andre af syne i en af kurverne og var så stødt på en forgrening. Lige efter fandt de ud af, at de var alene.

Fuldstændig desorienterede var de gået væk fra bjergsiden og ind på et labyrintisk klippeområde, som forgrenede sig i alle retninger. Klippesiderne reflekterede varmen på en så ubehagelig måde, at Jenn fik mistanke om, at hun og Billy bare gik i retning af et eller andet tilfældigt sted, hvor der så lidt mere skyggefuldt ud. Jenn blev svimmel, nærmest som om hendes sind flød ud af kroppen. De havde ikke spist, siden de seks timer forinden havde delt en energibar, og siden middag havde de ikke fået vand overhovedet.

Selvom de ikke blev slået ud af et hedeslag, vidste Jenn alligevel, at det var forbi med dem. Temperaturen, der lå omkring de 40 grader, ville falde, og den ville falde for alvor. Når natten faldt på, ville de kun iført surfershorts og T-shirts ligge og ryste i det frysende kolde mørke, mens de døde af tørst, kulde og udmattelse i en af Mexicos mest uvejsomme egne.

Sikke underlige lig, de ville blive til, tænkte Jenn, mens de slæbte sig af 42 sportsfan

sted. Hvem der end ville finde deres lig, ville de nok undre sig over, hvordan et par 22-årige livreddere i surfershorts var endt i bunden af en kløft i Mexico, nærmest som om de fra det nærmest liggende hav var blevet kastet derind af en monsterbølge. Jenn havde aldrig været så tørstig i hele sit liv. Hun havde tidligere prøvet at tabe 5-6 kilo i et 100 miles-løb, men havde slet ikke følt det så håbløst som lige nu. ”Se dér!” ”Bøverniks held slår til igen!” forundredes Jenn. Under en klippekant havde Billy fået øje på en lille vandpyt. De løb hen til den og fumlede med kapslerne på deres vandflasker, men stoppede så.

Prøvede at drikke uden at kaste op Vandet var ikke vand, men en gang sort dynd og grønt skum. Rundt omkring dyndet var der summende fluer og nogle æsler og vilde geder. Jenn lænede sig indover for at se nærmere på det. Føj! Sikke en stank. De vidste, hvad én tår af det kunne betyde. Inden for et par timer kunne de få så meget feber og diarré, at de ikke ville kunne gå. De kunne få dysenteri af parasitter, eller guineaorme kunne påføre dem en sygdom, hvis eneste behandling foregår ved langsomt at hive de op til en meter lange, tynde orme ud af de bylder, man får under huden eller i øjenhulerne.

Men de vidste også, hvad der ville ske, hvis de ikke tog en tår. Jenn havde lige læst om et vennepar, som var faret vild i en kløft i New Mexico og var blevet så vanvittige af solen, at den ene efter en dag uden en tår vand havde stukket den anden ihjel med en kniv. Hun havde set billeder af folk, der var døde efter hikes i Death Valley, deres munde var helt klistret til af støv, efter at de i de sidste minutter af deres liv havde forsøgt at suge fugt ud af den brændende varme sandjord. Hun og Billy kunne enten holde sig væk og dø af tørst, eller de kunne tage en tår af dyndet og risikere at dø af noget andet. ”Lad os holde os væk,” sagde Billy. ”Hvis vi så ikke finder ud herfra i løbet af en time, kan vi komme tilbage.” ”Okay. Skal vi gå den vej?” sagde hun og pegede i stik modsat retning af Batopilas ud over det vilde landskab, der over 600 kilometer strakte sig helt ud mod den Californiske Golf.

Billy trak på skuldrene. De havde haft så travlt og været så groggy om morgenen, at de slet ikke havde lagt mærke til, hvilken retning de løb. Ikke at det ville have hjulpet dem stort. Der så fuldstændig ens ud i alle retninger.

Mens de fortsatte, tænkte Jenn tilbage på, hvordan hun havde snerret af sin mor, aftenen før hun og Billy var taget til El Paso. Moren havde indtrængende bedt hende passe på: ”Jenn, I kender ikke de mennesker. Hvordan kan du være sikker på, at de vil passe på jer, hvis noget skulle gå galt?”

Der ramte mor sgu plet, tænkte Jenn. ”Hvor lang tid er der gået?” spurgte hun Billy. ”Cirka 10 minutter.” ”Lad os gå tilbage, jeg kan ikke vente længere.” ”Okay.”

Da de igen kom frem til dyndet, var Jenn klar til at knæle og begynde at slubre, men Billy holdt hende tilbage. Han hvirvlede det øverste lag til side, holdt en hånd over vandflaskens åbning, førte den til bunden af pølen i håb om, at vandet ville være mindre bakteriefyldt nederst. Han gav sin fyldte flaske til Jenn og fyldte hendes på samme måde. ”Jeg har altid vidst, at du ville blive min død,” sagde Jenn. De slog flaskerne mod hinanden, sagde: ”Skål” og prøvede at drikke uden at kaste op. De fik tømt flaskerne, fyldte dem igen og gik atter vestpå ud i vildmarken. Inden længe lagde de mærke til lange skygger, der strakte sig længere ude i kløften. ”Vi må have fat i mere vand,” sagde Billy. Han hadede tanken om at vende om igen, men deres eneste overlevelseschance, hvis de skulle gennem natten, var at komme tilbage og slå lejr ved dyndet og blive der til daggry. Hvis de slugte tre flasker vand, kunne de måske have væske nok i kroppen til at nå op på bjerget og få et sidste kig, inden natten faldt på.

De vendte rundt og tog endnu en tur gennem det labyrintiske landskab. ”Billy,” sagde Jenn. ”Vi er altså for alvor på den nu.”

Billy svarede ikke. Han havde knaldende hovedpine og kunne ikke få tankerne væk fra en strofe af Ginsbergs digt, Howl. Den bankede løs i takt til pulsen i hans hoved:

… som forsvandt sporløst ind i Mexicos vulkaner, efterlod sig intet, kun skyggen af et par overalls, lava og poesiens aske …

Forsvandt sporløst i Mexico, tænkte Billy. Efterlod sig intet. ”Billy!” gentog Jenn. De havde gennem tiden skabt ikke så få problemer for hinanden, hende og Billy Bøvernik, men de havde også fundet deres vej ud, var holdt op med at gøre hinanden så ondt og var blevet bedste venner.

Det var hende, der havde fået Billy ind i det her, og hun bekymrede sig mere over, hvad der var ved at ske med ham end med hende selv. ”Det er altså alvor, Billy,” sagde Jenn. Tårerne begyndte at løbe ned ad hendes ansigt. ”Vi kommer til at dø herude. Vi kommer til at dø i dag.” ”HOLD KÆFT!” skreg Billy, der blev så rystet over at se Jenn græde, at han brød ud i et raserianfald, hvilket på ingen måder lignede Billy Bøvernik: ”BARE HOLD DIN KÆFT!” Udbruddet chokerede dem begge. De blev helt stille. Og midt i stilheden hørte de så en lyd. Det klaprede på nogle klippestykker bag dem. ”HALLO!” skreg Jenn og Billy samtidig. ”Hallo! Hallo! Hallo!”

De begyndte at løbe, men så gik det op for dem, at de ikke vidste, hvad de løb hen imod. Caballo havde advaret dem om, at det eneste, der var farligere end at blive væk derude, var at blive fundet.

Jenn og Billy stod helt stille og prøvede at få øje på noget i skyggerne under klipperanden. Kunne det være tarahumaraer? En tarahumarajæger ville være usynlig, havde Caballo fortalt dem. Han ville på lang afstand se efter, og hvis han ikke brød sig om, hvad han så, ville han atter forsvinde ind i mørket. Hvad nu, hvis det var narkokartellernes folk? Hvem det end var, måtte de tage chancen. ”HALLO!” råbte de. ”ER DER NOGEN?” De lyttede, indtil deres stemmers ekko døde hen. Så skilte en skygge sig ud fra klippevæggen og begyndte at bevæge sig i retning af dem. ”Kunne du også høre det?” spurgte Eric mig.

neskefødder. To kilometer længere fremme kom vi ud af kløften og fandt Scott og Luis, som bekymrede stod og ventede på os i udkanten af Batopilas.

Vi fik fat i fire liter vand i en lille købmandsbutik og smed et par håndfulde jodtabletter i vandet. ”Jeg ved ikke, om det hjælper, men I kan måske få skyllet nogle af de bakterier, I har slugt, ud.”

Jenn og Billy satte sig på kantstenen og tog nogle gedigne slurke. Mens de drak, forklarede Scott, hvordan ingen havde lagt mærke til, at Jenn og Billy var forsvundet, før alle de andre var kommet ned fra bjerget. Og på det tidspunkt var de alle så farligt dehydrerede, at det ville have bragt dem i endnu større fare, hvis de var vendt om for at lede. Caballo havde grebet sin vandflaske og var ene mand vendt tilbage for at lede og havde givet de andre besked om, at de skulle tage sig i agt. Han ville for alt i verden undgå, at alle hans amerikanske venner strejfede rundt i kløfterne, når solen gik ned.

Omkring en halv times tid senere kom Caballo løbende tilbage til Batopilas, helt rød i hovedet og gennemblødt af sved. Han havde ikke kunnet få øje på os i slugternes forgreninger, og da det gik op for ham, hvor håbløst hans enmandsforsøg var, tog han tilbage mod byen for at hente hjælp. Han så først på Eric og mig – vi var fuldstændig udmattede, men dog på benene – og derefter på de to unge ultraløbsløver, som lå helt udmattede på fortovet.

Allerede før han åbnede munden, vidste jeg, hvad han stod og tænkte: ”Hvad er din hemmelighed, makker?” spurgte han Eric og nikkede over mod mig. ”Hvordan har du fået ham der i så god form?”

Længere og dybere ind i et ingenmandsland Det havde taget os to timer at finde vej ned fra bjerget. Flere gange var vi kommet væk fra ruten, og vi måtte hele tiden vende rundt eller stoppe op, for før vi kunne fortsætte, måtte vi først prøve at erindre, hvilke tegn eller kendemærker, vi tidligere havde set. De vilde geder havde gjort hele området til et netværk af små stier, som gik på kryds og tværs, og da solen begyndte at gå ned bag nogle af bjergryggene, blev det vanskeligere at orientere sig.

Til sidst fik vi et stykke under os øje på et lille udtørret vandløb, som jeg var ret sikker på førte hen til floden. Det var også på høje tid, for en halv time tidligere var jeg løbet tør for vand, og min mund føltes helt klistret. Jeg satte i langsomt løb, men så kaldte Eric mig tilbage. ”Lad os lige tjekke en ekstra gang,” sagde han. Han kravlede lidt op ad klippen for at danne sig et overblik. ”Det ser helt fint ud,” råbte han til mig. Han begyndte at kravle ned igen – og lige netop på det tidspunkt hørte han ekko inde fra slugten.

Han råbte til mig, at jeg skulle komme derop, og så begyndte vi sammen at følge ekkoerne. Et par øjeblikke senere fandt vi Jenn og Billy. Jenns ansigt var stadig tårevædet. Eric gav sit vand til dem, og jeg gav dem energibarer. ”Har I virkelig drukket det vand der?” spurgte jeg og kiggede over på det vilde æsel, som stod midt i pølen, idet jeg håbede på, at de havde forvekslet den med en anden. ”Jeps,” sagde Jenn. ”Vi var faktisk på vej tilbage efter mere.”

Jeg fandt mit kamera frem, i det tilfælde at en specialist i infektionssygdomme ville vide mere præcist, hvad det var, de havde puttet i deres flasker.

Det kunne godt være, at det var slemt ildelugtende, men faktisk havde det reddet deres liv. Hvis Jenn og Billy ikke var kommet tilbage efter mere på lige det tidspunkt, ville de have bevæget sig endnu længere og dybere ind i et ingenmandsland, så klippevæggene ville have lukket sig bag dem. ”Kan I løbe en lille smule længere?” spurgte jeg Jenn. ”Jeg tror ikke, at vi er særlig langt fra byen.” ”Det går,” sagde Jenn.

Opstået fra de døde Vi satte først i let løb, men efter at lidt mad og vand nu havde vakt Jenn og Billy til live igen, kunne jeg næsten ikke følge med i deres tempo. Atter en gang blev jeg overrasket over deres fantastiske evne til stå op fra de døde.

Eric førte os ned mod den lille flodseng, hvor han fik øje på en kurve i slugten, som han genkendte. Vi skød genvej mod venstre, og selvom lyset var ved at blive svagere, kunne jeg se, at stien forude var blevet trampet på af men-

Født til løb Af Christopher McDougall På dansk ved Jacob Giese 400 sider – 299,95 kr. (vejl. pris) Er udkommet på Forlaget Turbulenz Svar på spørgsmålet og vind bogen – Er bogen skrevet af Christopher McDougall eller Ronald McDonald? For at deltage skal du gå ind på Sportsfans hjemmeside www.sportsfanplus.dk og give os dit svar. sportsfan 43

LØB & TRÆN

Sådan træner du rigtigt De fleste mennesker træner forkert i deres forsøg på at forbedre deres kondition eller tabe vægt. Det afslører den anerkendte ernæringsekspert og træningsfysiolog Martin Kreutzer over for SPORTSFAN. Af Svend Bertil Frandsen

E

r du træt af at blive øm i numsen af at sidde i timevis på konditionscyklen? Eller bruger du alt for meget tid på stepmaskinen med lav intensitet uden at få et ordentligt fedttabsudbytte? Eller løber du flere gange ugentligt uden de ønskede resultater, når du kigger dig i spejlet? Har du nogensinde overvejet, om der findes en mere effektiv metode til at komme i god form og fjerne ”håndtagene” omkring hofterne?

Når de fleste mennesker motionerer, gør de det med det primære mål at tabe sig. Samtidig synes størstedelen, at det kan være svært at få tid til at motionere i en stresset hverdag. Så hvorfor ikke gøre det optimale rent træningsmæssigt og samtidig spare tid, så det bliver lettere at få passet træningen ind i hverdagen? Og når vi snakker konditionstræning, er der intet, der er mere effektivt end Høj Intensiv Træning.

Martin Kreutzer understreger over for SPORTSFAN, at de fleste mennesker normalt sætter sig mellem to stole i deres forsøg på at nå de ønskede resultater gennem motionstræning. – Enten skal du træne ved ekstrem lav intensitet eller meget høj intensitet for at opnå vægttab eller en forbedring af konditionen, siger Kreutzer til SPORTSFAN. - Og hovedparten af den danske befolkning vælger en løsning, der ligger ca. midt imellem de to yderpunkter, dvs. de træner med en intensitet, der ligger omkring de 80-85%. Og dermed får de i realiteten ikke nok ud af deres indsats, for de bevæger sig ingen vegne og vil ikke kunne mærke effekten af den indsats, de selv mener, de har lagt ind, siger Kreutzer.

Mangel på planlægning Kreutzer mener generelt, at det tilskrives manglen på planlægning, at folk generelt træner forkert. – Planlægning af din træning kræver et mentalt overskud, før du går i gang, og det har de færreste mennesker, når de kommer hjem fra arbejde. Skal du f.eks. sammensætte et program for intervaltræning, ja, så kræver det jo, at du sætter dig ned og finder ud af hvilke øvelser, der skal inkluderes i programmet, og hvor lang varighed, de skal have for at have den største effekt. For mange mennesker kræver det for meget, hvis de skal til at ændre i deres træningsprogram. Så er det lettere at begive sig ud på den sædvanlige 44 sportsfan

træningstur uden for store spekulationer. Og samtidig skal man sørge for at spise rigtigt, så man får det maksimale ud af sin indsats. Og også det kræver overskud til planlægning, siger Kreutzer.

Er det decideret vægttab, der er formålet med ens træning, anbefaler Kreutzer generelt, at man træner med forholdsvis lav intensitet. – Undersøgelser har vist, at hvis du træner med lav intensitet, så påvirker det appetitten mindst, og det er jo ganske logisk. Hvis du derimod træner hårdt, altså med høj intensitet, ja så tærer du kraftigt på kroppens kulhydrater, og det forsøger man normalt at kompensere for ved at indtage rigelige mængder af pasta, ris og kartofler, siger Kreutzer.

Det bør dog bemærkes, at man kan skelne mellem fedttab og vægttab. Det er nemlig ofte ikke så meget det samlede vægttab, der er interessant, og samtidig fortæller din samlede kropsvægt ikke så meget om, hvad der sker med de ekstra kilo på sidebenene. Derfor kan man overveje at smide badevægten ud og i stedet koncentrere sig om, hvordan man ser ud i spejlet, og hvordan ens tøj sidder. Ønsker du at mindske fedtprocenten, opnås dette bedst gennem en kombination af styrketræning og konditionstræning/høj intensitetstræning. Det er nemlig vigtigt, at du bevarer din muskelmasse for at forhindre, at dit stofskifte går ned. For hvis det sker, vil du sandsynligvis tage på i vægt.

Et lavere stofskifte betyder nemlig, at du bliver nødt til at skære endnu mere i din kalorieindtagelse eller øge det fysiske aktivitetsniveau for at holde dit fedttab på sporet.

Kan tilpasses alle aktivitetsformer En af fordelene ved træning med høj intensitet er, at den kan tilpasses alle former for aktiviteter. Trapper eller sprint kan stærkt anbefales, men træningen kan også med fordel udføres på løbebånd, kondicykel, romaskine, faktisk enhver aktivitet, hvor du kan veksle mellem perioder med høj intensitet og lav intensitet. Martin Kreutzer understreger, at for at øvelserne skal have den ønskede effekt, skal man sørge for, at øvelserne ikke er for svære. – Teknikken må ikke bremse for, at du forbedrer din kondition. Det må ikke være sådan, at du skal lægge så meget energi i at lære teknikken i øvelsen, så du ikke formår at presse kroppen ordentligt, siger Kreutzer.

For at få noget ud af din træning er det vigtigt, at intensiteten er høj.

Det vil sige, at du, når du arbejder, arbejder med en puls, der er omkring 90 % af max. Træning af høj intensitet består af skiftende intervaller med moderat intensitet og perioder af nær maksimal ydeevne. Det er den samlede mængde energi, man forbrænder, der er interessant – jo højere intensitet, desto flere kalorier forbrænder du pr. minut. Og det må jo være sød musik for den travle, moderne træningsentusiast – for du opnår samme resultat på den halve tid! Husk, at det er vigtigt ikke at træne for meget. Hvis du træner i mere end 40 minutter ad gangen, er der risiko for, at din krop begynder at nedbryde muskelmasse i stedet for at opbygge den.

Martin Kreutzer understreger, at det er vigtigt, at begyndere ikke hurtigt mister modet, fordi de har sat belastningen for højt. For det er vigtigt at huske, at sprint og intervaltræning er meget hård træning.

Hvis du ikke har prøvet at løbe sprint, siden du var barn, er det en god idé at tage det roligt i starten og bygge gradvist op. Dette betyder, at for folk, som begynder på træning med høj intensitet, er gang som opvarmning og så rask gang eller stille og rolig jogging under ”sprintperioderne” rigelig hårdt.

Variation i dine øvelser kan være med til skabe større motivation for dit træningsprogram, men det er ikke nødvendigvis fremmende for konditionen, understreger Martin Kreutzer. – Er du indstillet på for alvor at forbedre konditionen, er det vigtigt, at du ikke springer mellem for mange øvelser. Hvis du f.eks. hopper jævnligt mellem løb og svømning, vil kroppen ikke nødvendigvis forbedre sig så meget konditionsmæssigt, fordi den hele tiden skal vænne sig til at arbejde med nye muskelgrupper, siger Kreutzer. Til gengæld kan variation i træningen booste din sundhedstilstand. – Hvis du varierer meget i træningen, nedsætter du risikoen for skader. Tennis er f.eks. ikke skadeligt i små mængder, men spiller du mange gange hver uge, sætter du ekstra pres på de muskelgrupper og led, der belastes under tennis, siger Kreutzer.

I nutidens verden har vi alle for lidt tid. Det giver derfor mening at få så meget som muligt ud af den tid, vi bruger på at træne. SPORTSFAN ønsker dig god fornøjelse med din træning.

Træningsprogram med høj intensitet

1 2 3

Løb begynder Opvarmning: jog 5 min 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hvert sprint Cool down: jog 5 min

Løb motionist Opvarmning: jog 5 min 12 x 30 sec sprints 1 min gang/jog mellem hvert sprint Cool down: jog 5 min

Løb veltrænet 12 x 45 sec sprints 1 min gang/jog mellem hvert sprint Cool down: jog 5 min

Svømning 200 m svømning i 80 % tempo, pause 45 sekunder 100 m svømning i 90 % tempo, pause 45 sekunder 50 m svømning i 100 % tempo, pause 30 sekunder 25 m svømning i 100 % tempo, pause 30 sekunder Efter 1 minuts pause gentages ovenstående (200 – 100 – 50 – 25 m)

4 sportsfan 45

LØB & TRÆN

Flyt dine grænser Den rigtige træningsbelastning og en omhyggelig plan for, hvad det er, du vil opnå, og hvorfor du gør det, er nødvendig, hvis du vil flytte dine grænser.

SPORTSFAN og løberen Sara Slott Petersen giver dig opskriften på, hvordan du når dine mål. Af Svend Bertil Frandsen

H

vad enten det handler om at blive en bedre og stærkere motionist eller atlet, være åben over for forandringer eller hoppe i faldskærm på trods af højdeskræk, handler det om, at rykke grænser, og i høj grad om lyst og vilje, det vil sige din indre motivation. At nå sit træningsmål handler om evner, kvalifikationer og kompetencer, men vigtigst af alt handler det om en masse lyst og glæde. Motivation opstår ofte indefra, men den er inspireret og holdt i live af mennesker i vores nærmiljø eller tætte omgangskreds. Men i bund og grund skal ønsket om at rykke nye grænser være dit eget.

Selvom det er lysten, der driver værket, skal der også en vis portion vilje til. Der vil nemlig altid komme perioder, hvor lysten ikke kan gøre det alene. Det er viljen og motivationen, der skal bære dig igennem, når du rammer muren. Når du er ude på din ugentlige løbetur, regnen pisker ned, og du allerhelst ville sidde hjemme i den varme stue med en varm kop kakao. Der er det, du skal sige til dig selv: Hvorfor er det lige, jeg gør det her? Og hvis du har en klar forestilling om, hvorfor du gør dig anstrengelser for at nå et nyt mål, er du allerede nået et stort skridt på vejen.

Gør træningsmål realistiske Du kan rykke dine grænser ved at rykke din træningsbelastning.

Er du utrænet, vil du hurtigt kunne lave fremskridt frem for en, der træner hele tiden. En utrænet, som eksempelvis har som træningsmål at få større muskler, vil øge sin muskelmasse ved 30 % af det, han/ hun maksimalt vil kunne klare (100 % = en gentagelse).

En vægtløfter skal løfte ca. 70 % af sin maksimale ydeevne for at stimulere til yderligere fremgang. Det er klart, at jo større belastning, des større træningsudbytte. Det er vigtigt, at du øger belastningen gradvist, da du ellers er i risiko for at træne dig ind i skader eller demotivation, fordi belastningen bliver for stor og uoverskuelig.

Derfor skal man gøre sine træningsmål realistiske. Du skal arbejde 46 sportsfan

med træningsmål, der passer lige præcis til dig - alle har mere eller mindre unikke træningsmål. Find et træningsmål, som passer lige netop til dig, uden at du skal gøre brug af tryllestøv og tidsmaskiner for at nå det. I den proces kan det være af stor nytte at sætte en række del-træningsmål, så det endelige mål ikke føles uendeligt langt væk. Har du overskuddet, kan det være en god idé via stopur, pulsmåler, GPS såvel som træningsdiagrammer, at holde øje med, hvor du befinder dig i forhold til dit mål. Det kan nemlig også fremme motivationen. Måske allervigtigst er det ikke at presse sig selv til det maksimale for tit. Forvent ikke for meget, indtil du er kommet ind i en god rytme.

Selv for topatleter kan det være svært at leve op til sine egne krav.

Det er Sara Slott Petersen, der nåede semifinalen i 400 meter hæk ved VM i atletik i Korea tidligere på året, et godt eksempel på.

- Man skal passe på, at man ikke spænder sig for hårdt for, siger Sara Slott Petersen. - Især, hvis man sætter sig for at begynde et træningsforløb i vinterperioden, fordi det kan være uhyre mentalt opslidende. Gennem en længere periode kunne jeg ikke altid leve op til de træningskrav, jeg satte til mig selv. Der kan være 1000 grunde til, at din krop ikke lige fungerer optimalt en dag. Men det gjorde mig ofte irriteret. Og når jeg allerede før en træning havde bange anelser om, at tingene ikke ville glide, så var jeg ofte sur på forhånd, siger Slott Petersen og anbefaler i stedet, at man ikke sætter sig selv under alt for meget unødvendigt pres.

Koncentration og visualisering - Det er en kliché, men det kan hjælpe at sige: Gør det så godt du kan. Hvis du kun kan gennemføre 50 % af det, du gerne ville, har du stadigvæk gjort forsøget, og samtidig har du motivationen til at gøre det endnu bedre næste gang. Men det er vigtigt, at du er 100 % til stede under øvelserne og koncentrerer dig om at udføre det, du har overskud til, på den rigtige måde, siger Slott Petersen.

Sådan rykker du dine grænser:

Hvis vi vil nå et træningsmål, er det 100 % afgørende, at vi har evnen til at lukke alt andet ude og koncentrere os om at nå det træningsmål. Har du tankerne andre steder, kan det fjerne fokus fra din egen styrke, og det er ikke optimalt for din præstation - eller dine træningsmål.

En meget stor del af det at kunne rykke grænser ligger i det mentale. Det vil sige, at der slet ikke er nogen tvivl om, at du rent fysisk er i stand til at blive bedre. Men har du viljen, og kan du visualisere dine træningsmål for dig? Sara Slott Petersen satte kort før VM ny dansk rekord i 400 meter hæk. Det blev kulminationen på et succesrigt år, hvor hun i højere grad har fokuseret mere på det mentale end på det fysiske. Slott Petersen har gennem karrieren haft tre træthedsbrud, som næsten har fået hende til at stoppe karrieren.

Men via en anderledes mental tilgang til sin sport samt alternativ træning har hun opnået forbløffende gode resultater.

10 % fysik og 90 % psyke - Når vi står på stadion, klar til konkurrence, siger man, at det er 10 % fysisk og 90 % mentalt hvem, der vinder løbet. Det kan du tage med dig over i din træning. Jeg elsker ikke alle de kilometers løb, jeg skal igennem, men jeg er helt afklaret med, hvorfor jeg gør det. Jeg forsøger i langt højere grad at visualisere mine mål. Det gør kroppen parat til de udfordringer, den vil møde. Samtidig er jeg ikke længere bange for at løbe ind i endnu en skade eller et træthedsbrud, fordi nu ved jeg, at jeg kan overvinde problemet og komme igen. Det har ligesom brudt en mental barriere hos mig, og jeg slapper mere af og er mere positiv i min træning, siger Slott Petersen.

Alfa og omega for, at du kan rykke ved dine grænser og træningsmål, er, at du har troen på, at du kan, hvad du vil, og at du er positiv.

Hvis du ikke selv tror på dine træningsmål, hvorfor skulle det så kunne lade sig gøre? Hvis du derimod stoler på dig selv og din træning, vil du opleve, hvordan du opnår dine træningsmål lettere.

1 2 3 4 5

Motivation Gå ikke i gang med et nyt træningsmål, fordi kollegerne eller vennerne siger det. Du skal ville det selv. Hvor meget vil du opnå af dit mål? Har du viljen?

Udvid din træningsbelastning Øg din træningsbelastning, men gør det med omtanke. En belastning over den øvre grænse kan på den anden side føre til en overbelastning af organerne, og i nogle tilfælde overtræning.

Skab realistiske træningsmål Vær ikke urealistisk, men sæt dig mål, der ikke kræver tryllestøv eller tidsmaskiner. Når du har fundet dit træningsmål, gælder det om at finde en række del-træningsmål, og lad gerne dine træningsmål følge måneder, uger og dage, - ja gerne timer.

Koncentration Vær 100 % til stede i din træning. Har du tankerne andre steder, kan det fjerne fokus fra din egen styrke, og det er ikke optimalt for din præstation eller dine træningsmål.

Visualiser dine mål Visualisering gør din krop parat til de udfordringer, den vil møde. Forbered dig mentalt på dine øvelser. Kan du se målet foran dig, vil det lette din vej mod et godt resultat.

Hold dig rask Undgå belastningsskader og forkølelser, som vil tvinge dig til at holde pauser fra din træning og dermed sænke målsætningen om at rykke dine grænser og træningsmål.

6 sportsfan 47

LØB & TRÆN

IQ

Løb dig til en højere

Hvis du går og drømmer om at blive klog og få en lang, flot akademisk karriere, så kan det ikke gå hurtigt nok med at få løbeskoene på eller kaste dig over det nærmeste motionscenter. Undersøgelser viser nemlig, at du bliver klogere af at motionere. Af Svend Bertil Frandsen

D

e fleste mennesker kender til de mest almindelige fordele ved at motionere. Du mindsker din stressfaktor, du bliver smertefri gennem produktionen af endorfiner, du styrker dit immunforsvar, du undgår oppustet mave, du får en bedre selvtillid og bliver i det hele taget gladere, sover bedre og øger din sexlyst. Men det, de færreste mennesker er klar over, er, at du rent faktisk også bliver klogere af at motionere.

Allerede i 2010 undersøgte en række svenske forskere fænomenet, og undersøgelsen viste rent faktisk en tæt sammenhæng mellem kondition og intelligens hos unge mænd. Det drejede sig helt præcist om 1.221.727 mænd, som i forbindelse med undersøgelsen fik testet både kondition og intelligens. Undersøgelsen viste, at jo bedre kondition, desto større chance havde testpersonerne for at score højt ved intelligensprøverne, og de med den bedste 48 sportsfan

kondition havde de bedste betingelser for at nå højt op ad karrierestigen.

Kroppen laver hjernegødning Tidligere troede man, at vi blev født med et vist antal celler, herunder hjerneceller, så man skulle altså passe virkelig godt på de hjerneceller, man havde (det skal vi stadigvæk), men i dag er vi blevet lidt klogere. I dag ved vi, at vi kan danne nye hjerneceller, og en af de mest effektive måder er fysisk aktivitet.

Den svenske undersøgelse bekræftede til dels, hvad videnskaben i årevis havde haft mistanke om, nemlig at fysisk aktivitet markant ændrer hele kemien i hjernen, og nogle af de kemiske ændringer hænger direkte sammen med din evne til at lære nyt og huske. Det er dog fornuftigt at anskue den svenske undersøgelse med en vis portion skepsis. Der findes nemlig andre undersøgelser, hvor man ikke har fundet en sammenhæng mellem fysisk aktivitet og præstation i skolen, og man har stadig ikke fundet ud af, hvad det er for en biologisk mekanisme, der ligger til grund for, at motion øjensynligt kan øge de intellektuelle færdigheder. Det er dog den generelle opfat-

telse, at fysisk aktivitet får hjernen til at frigive stoffer, der stimulerer hjernecellerne og får forbindelserne mellem dem til at vokse og blive stærkere. Med andre ord producerer kroppen sin helt egen hjernegødning.

- Det er videnskabeligt bevist, at motion giver en følelse af velvære, tilfredsstillelse og lykkefølelse og virker nærmest som et antidepressivt middel, siger Bente Klarlund Pedersen, ekspert i idrætsfysiologi fra Københavns Universitet til videnskab.dk. Måske er det følelsen af at have det godt, der betyder noget for indlæringen, siger Klarlund Pedersen, der spekulerer på, om det er de stoffer, som bliver udløst i hjernen under motion (dopamin, serotonin og noradrenalin), der måske får nervecellerne i hjernen til at kommunikere bedre sammen.

Det er for længst registreret, at folk, der motionerer, generelt er meget mindre depressive end folk, der ikke motionerer. Derfor har læger og forskere naturligt nok længe været interesserede i at finde svar på spørgsmålet: Hvad sker der i hjernen, når vi motionerer?

Hvorfor er det nu, at de, der er i god form og bevæger sig meget – voksne såvel som børn

– som regel scorer højere i tests, er mindre trætte, har større overskud, er i bedre humør, har færre livsstilssygdomme – i det hele taget klarer sig bedre?

Motion kan afhjælpe faldende intelligenskvotient Intelligenskvotienten, som ellers er steget støt siden 2. Verdenskrig for hver generation, er lige siden årtusindskiftet begyndt at flade ud, og der er ligefrem tendens til et fald hos de unge mænd. I Danmark er trenden desværre, at børn og voksne bliver stadigt mindre aktive.

Gennem de sidste 50 år er det fysiske aktivitetsniveau blevet reduceret kraftigt pga. biler, tv, computere, video, fjernstyring etc. Selvom rigtig mange børn dyrker sport i deres fritid, får de samlet set rørt sig mindre end tidligere.

Samtidig er antallet af børn, der cykler til skole, faldet markant. I stedet bliver flere og flere kørt i bil både til skole, kammerater og fritidsaktiviteter. I dag bliver børn kørt mere end dobbelt så mange ture i bil som for 10 år siden. Jo yngre børnene er, des mere bliver de kørt.

Idrætsundervisningen i f.eks. gymnasiet har i nogle tilfælde været så teoretisk, at den

fysiske aktivitet er gledet lidt i baggrunden. Det har man haft øje for hos Handelsgymnasiet i Rønde, hvor man hælder til teorien om, at unge mennesker, som er i god kondition, har større logisk, sproglig, rumlig og teknisk intelligens end dem, der er i dårligere form. Derfor har man forsøgt at inkorporere idræt i undervisningen i en langt højere grad, end man f.eks. har set andre steder. Og det mener man har haft en positiv effekt på elevernes indlæring.

At man bliver klogere af at dyrke sport, er da også en af bagtankerne med den megen sport på Handelsgymnasium Rønde, fortæller projektleder Carsten Gløvermose Nielsen. - Vi mener – ligesom al forskning viser – at sport og motion har en meget gavnlig effekt på unge menneskers udvikling og indlæring. Det er både den fysiske aktivering af hjernen og den teamspirit og selvtillid, som sport giver, der har en indflydelse, siger Carsten Gløvermose Nielsen.

Ingen forbindelse mellem muskelstyrke og intelligens Det er dog ikke en hvilken som helst form for aktiv træning, der er med til at styrke

hjernens indlæringsevne og hukommelse.

Således fortæller lægen Jerk W. Langer, der ofte løber maraton, om, hvordan forskning viser, at hjernen først og fremmest reagerer på konditionstræning. - Der er ikke nogen forbindelse mellem muskelstyrke og intelligens. Det vigtige er at få pulsen i vejret ved eksempelvis løb, cykling, roning, spinning og svømning. Det giver derimod ikke så meget for hjernen at løfte en masse jern i fitnesscentret, siger Jerk W. Langer, der konkluderer, at pulsen skal op flere gange om ugen, for at man bliver klogere, gladere og sundere.

Nu skal man ikke tro, at man lige så godt kan droppe skolen, for hvis blot du er fysisk aktiv, bliver du også klog, for så let er det desværre ikke. Fysisk aktivitet øger din hjernes potentiale for at lære nyt og huske bedre, men der skal andre input til, før du bliver klogere. Hvis du er fysisk aktiv, har du blot bedre muligheder for at lære og huske, hvad dine lærere siger i de andre fag. Hvis det kniber med koncentrationen, så spørg din lærer eller chef, om du ikke må tage tre omgange i skolegården eller på firmaets parkeringsplads. n sportsfan 49

LØB & TRÆN

Trailløb

Er du træt af monotone løbeture på grå, forurenede landeveje, kan trailløb i skovens idylliske rammer, væk fra de store stier, være et glimrende alternativ. Trailløb får dig nemlig til at glemme løbeturens strabadser og mindsker samtidig risikoen for skader.

Af Svend Bertil Frandsen

I

ngen uendelige og monotone landevejsstrækninger, ingen industri, ingen CO2-gasser fra bilernes udstødningsrør. Blot dig og skoven, den friske luft, fuglekvidder og et terræn, der i modsætning til asfaltens ensidige belastning giver dig masser af udfordringer. Her kan man virkelig lege, som da man var barn. De mange og konstante små bakker, nedløb og udfordringer på underlaget som store grene, huller og blade gør, at ens reaktionsevne bliver sat på prøve, og man får forbedret sin koncentrationsevne. Skoven giver dig i den grad mulighed for at lagre nye indtryk i dit motionsunivers. Og ifølge Jacob Nordholt Hansen, der er idrætsfysioterapeut og ultraløber med talrige trailløbs-konkurrencer på sit cv, er det lige netop derfor, at trailløb har taget danskerne med storm.

- Min kone er egentlig et godt eksempel på, hvorfor trailløb er blevet så populært, siger Nordholt Hansen til SPORTSFAN. - Hun hader at løbe, men elsker i stedet alt boldspil, fordi det ikke minder hende om, at hun får pulsen op. Når folk løber på en lang, ensformig landevej, bliver de ofte mindet om, hvor fysisk hårdt, det kan være at løbe. I skoven får du simpelthen så mange indtryk at bearbejde, og samtidig skal du hele tiden være koncentreret, fordi underlaget er langt mere ujævnt end på asfalten. Og det, at du hele tiden skal holde fokus på skovens udfordringer, gør, at du kan glemme, at din puls nærmer sig 120, siger Nordholt Hansen.

simpelthen sundere at løbe på et blødere underlag i et varieret terræn.

- Jeg plejer at sige, at løb på asfalt kan sammenlignes med at arbejde på et slagteri. Det er de samme bevægelser og belastninger hele tiden, og det tærer på kroppen. Du skal aktivere flere muskler, når du for eksempel er lige ved at skvatte eller bare er træt. Måske er man mere øm efter en gang trailløb i forhold til landevejen, men det er jo fordi kroppen virkelig sættes på prøve med op- og nedture og hele tiden i vekslende tempo, siger Nordholt Hansen.

For folk, der har været vant til at løbe på asfalt hele deres liv og pludselig får lyst til at prøve kræfter med skovens kuperede terræn, anbefaler Nordholt Hansen dog, at man lægger ud stille og roligt.

Krav om nye udfordringer Idrætsfysioterapeuten understreger, at trailløb er et fænomen, der er opstået på baggrund af, at vi i dag lever i et samfund, hvor man søger nye veje i forsøget på at forny sig og hele tiden er på udkig efter nye udfordringer. – Vi lever jo bestemt ikke i et statisk, men et meget udviklende samfund. Det er en del af samfundets værdinormer hele tiden at søge nye veje. Samtidig ønsker folk ikke at gå på kompromis. De vil have den bedste, mest udfordrende og sundeste løsning. Og her har skoven nogle ting, som asfalten ikke kan tilbyde, siger Nordholt Hansen.

Risikoen for overbelastningsskader mindskes under trailløb, da man belaster flere forskellige led, sener og muskler, og træningen bliver mere alsidig. Ved at skifte til trailløb fra landevejen, forlænger man efter al sandsynlighed sin motionskarriere, for løb i skoven udsætter slet ikke din krop for de samme hårde belastninger som landevejen. Man får styrket balancen, smidigheden og styrken i sin overkrop. Det er

Start let ud - Det er en ny belastning, og det skal kroppen vænne sig til, så man kan ikke blæse derudad. Man skal i hvert fald ikke løbe længere, end man plejer. En god idé kan være, at du løber frem til skoven og så løber et par kilometer derinde til at begynde med og dernæst løber hjem.

Trailløb kan synes hårdt i starten, men du styrker hurtigt dine muskler, din balance forbedres, og dine led vil ikke blive ved med at være så sårbare som i starten, siger Nordholt Hansen.

En god måde at komme i gang på kunne også være at vælge dette program: Løb fx 10-15 minutter for fuldt skrald på den mest udfordrende offroadrute, du kan sammensætte. Løb gerne på en kort rundstrækning, som det tager 4-6 minutter at gennemløbe, og løb 3-5 omgange.

Eventuelt kan du holde 2-3 minutters pause mellem hver omgang og bruge trailturen som intervaltræning.

Særlig sommerens nye Salomon Trail Tour har øget kendskabet til

50 sportsfan

Gode Råd til Trailløb Læg ud med måde trailløb. Løbet blev afviklet over syv etaper forskellige steder i landet sidste sæson, lige fra Rebild Bakker til Faaborg. Salomon Trail Tour arrangeres af trail running-entusiaster fra hele landet. Nogle er dedikerede trail run løbere, andre er orienteringsløbere og adventure racere.

Ved hvert løb er der mulighed for at teste og opleve det bedste udstyr, snakke med passionerede trail runnere, få gode tips om træning og teknik – og ikke mindst få pulsen op og smilet frem, når starten går til løbet!

Vælg de rigtige sko Salomon er i det hele taget et af de mærker, der for alvor har specialiseret sig inden for trailløb. Firmaet tilbyder et utal af skomodeller, tilpasset netop de udfordringer, som skoven måtte give dig. Og ifølge Nordholt Hansen er det uhyre vigtigt, at du har de rigtige sko, når du giver dig i kast med trailløb.

- Landevejssko er for høje i hælen til trailløb. De har for kraftig støddæmpning i både hæl og forfod. Jo tættere man kommer på underlaget, jo bedre og hurtigere fodafvikling får man, og det er det, mange foretrækker i skoven. Samtidig har du ikke så meget brug for pronationsstøtte, som mange har i almindelige løbesko, og som styrer din fodafvikling fra hæl til tå og sørger for, at du ikke falder indad på foden, siger Nordholt Hansen og understreger desuden, at pulsure egentlig ikke har deres berettigelse ved trailløb. Trailløb handler om at udfordre kroppen, ikke om at løbe i et bestemt tempo. Du kan sagtens have fået en fantastisk omgang træning, selvom kilometertiden er over 7 minutter.

- Trailløb trækker folk væk fra alle de ting, de har været vant til ved løb,

Trailløb belaster kroppen på en anden måde end løb på landevej. Derfor er det vigtigt, at man giver kroppen tid til at justere sig til de nye udfordringer. Læg derfor roligt ud. Løb aldrig længere end du gjorde på landevej, og start med en kort, planlagt tur på 10-15 min.

Vælg de rigtige sko På oversiden er skoene typisk lavet i et kraftigt og slidstærkt materiale, som ikke bliver slidt i stykker, når du løber igennem krat og underskov. Samtidig er oversiden typisk vandafvisende, så du ikke bliver kold og våd, hvis du ryger igennem en vandpyt eller to. På undersiden af skoen er sålen lavet i et mønster, som giver et fast og sikkert greb, så du ikke snubler, når du får farten op. Typisk har en trailsko et meget groft mønster eller endda knopper.

Find vej Brug Naturstyrelsens hjemmeside: www.naturstyrelsen.dk, og find mountainbikeruter nær dig på Ud i naturen-kortet.

Samtidig kan du via Google Earth tjekke ruterne for at finde de helt små stier. For en sikkerheds skyld kan du printe kortet ud, så du undgår at fare vild på din løbetur.

og således også trangen til at måle alting. Du kan ikke måle den livskvalitet, du får i skoven. Du finder hurtigt ud af, at du aldrig bliver Haile Gebrselassie alligevel, og i skoven kan du heller ikke sammenligne dine tider med dem, du præsterede på landevejen, siger Nordholt Hansen. sportsfan 51

LØB & TRÆN

Sådan undgår du skader

Alt for mange motionister presser kroppen til det yderste for at opnå hurtige resultater med masser af irriterende skader til følge. SPORTSFAN giver dig svaret på, hvordan du strukturerer din træning rigtigt og dermed undgår overbelastninger. Af Svend Bertil Frandsen

I

månederne efter nytår bliver befolkningen generelt bombarderet med information om, hvordan man kan slanke sig, lancere en sundere livsstil, dyrke mere motion, optage nye spisevaner, etc. Det får i mange tilfælde folk til at kaste sig hovedløst ud i et omfattende motionsregime, som desværre ofte resulterer i mange følgeskader.

Hvis du motionerer 30-60 minutter om dagen, er det som hovedregel rigeligt. Har du ikke dyrket motion i lang tid, skal du passe på ikke at starte for hårdt ud. Begynder du med at løbe 60 minutter hver dag uden at være vant til at løbe, risikerer du let at få overbelastningsskader. Øg træningsmængden langsomt og gradvist Når du starter op på et træningsprogram, vil du hurtigt opleve, at du kan forbedre dig meget hurtigt. Du forbedrer din kondition, og du øger din muskelstyrke på kort tid. Det giver et ekstra kick til din motivation, og lysten til at træne stiger og stiger. Men her skal du passe på. For samtidig med, at du forbedrer din kondition og øger din muskelstyrke, tager det længere tid for sener og knogler at opnå samme fremgang.

Det betyder, at du f.eks. kan løbe meget hurtigere og længere end dine sener og knogler kan holde til. Derfor skal du passe meget på med at øge belastningen i din træning. Det skal foregå meget gradvist, hvis du fra starten er forholdsvis uøvet. Ellers opstår skaderne let, og de tvinger dig ofte til helt at stoppe med at motionere i den tid, skaden skal hele.

En passivitet, du kun kommer i dårligere form af, og samtidig taber du den motivation, som du ellers nød så godt af i starten.

Har du overbelastet dine sener og ledbånd, giver det sig til udtryk som smerte i og omkring de overbelastede led. Ofte tager det halve til hele år at få dem helt væk. Med den rette behandling og træning kan det dog ofte lade sig gøre på 3-4 måneder, påstår sundhedseksperterne!

Begynder du med at løbe 60 minutter hver dag uden at være vant til at løbe, risikerer du let at få overbelastningsskader. Akillessenebetændelse, skinnebensbetændelse, løber- og springerknæ samt skulderproblemer er nogle af de mest almindelige overbelastningsskader,

der typisk opstår som følge af for hurtig progression i din træning En god tommelfingerregel siger, at du ikke bør øge træningsmængden med mere end 10 % pr. uge. Hav derfor tålmodighed og vær meget varsom med ikke at foretage for store spring i hverken mængde, tid eller intensitet.

Høj belastning af sener og led Løb på asfalt sætter generelt en meget høj belastning på sener og led. - At være løber på asfalt kan sammenlignes med en slagteriarbejder. Det er den samme bevægelse og den samme belastning. Det er isolerede muskler, der arbejder, siger Jacob Nordholt Hansen, der er idrætsfysioterapeut og ultraløber. Han peger i stedet på, at trailløb kan være et rigtig godt alternativ, der mindsker risikoen ved skader. Risikoen for overbelastningsskader mindskes under trailløb, da man belaster flere led, sener og muskler, og træningen bliver mere alsidig.

Man får styrket balancen, smidigheden og styrken i sin overkrop. Det er simpelthen sundere at løbe på et blødere underlag i et varieret terræn, siger Nordholdt Hansen på trailrun.dk.

Ernæringseksperten og træningsfysiologen Martin Kreutzer fastslår over for SPORTSFAN, at variation i træningen er uhyre vigtig i forsøget på at komme skaderne til livs. Dette inkluderer en veksling mellem forskellige træningsformer og variation i tid og intensitet fra træningspas til træningspas. - Kroppens muskler tilpasser sig hurtigt til den form for træning, som de er vant til at blive udsat for. For at undgå det, bør du variere træningen. Hvis du laver den samme type træning hver gang, slider du specielt på enkelte muskelgrupper, og det kan føre til skader.

Derfor er det vigtigt, at du kaster noget variation ind i træningen for at få hele kroppen arbejdet igennem. Derigennem forebygger du også, at din træning bliver for monoton, og du opretholder din motivation til at fortsætte træningen, siger Kreutzer således.

Vand og cykling et godt alternativ til løb Et godt fif til at undgå skader kan desuden være ved at træne mere i vand. Træning i vand er skånsom, men effektiv. Opdriften i vandet

Mest almindelige overbelastningsskader • Skinnebensbetændelse • Akillessenebetændelse • Knæskader • Ustabilitet i hofte- og bækkenregionen • Løber- og springerknæ • Skulderproblemer

gør, at ens kropsvægt mindskes, så leddene belastes meget mindre.

Men træningen er alligevel god styrketræning, på grund af vandets jævne og bløde modstand. Vand kan fungere som en meget effektiv træningsform for mange mennesker. For her kan man med et minimum af risiko kaste sig ud i en træningsdisciplin, der øger kondien, forbedrer balancen og smidiggør led og muskler. Der er masser af træningsforme til den, der ønsker at variere sin træning med øvelser i vand.

Vandaerobic, vandgymnastik, aquajogging, aquafitness, aquapunkt og aquazumba er alle sammen forskellige træningsformer, der på hver sin måde øger muskelstyrken og konditionen med mindre risiko for skader. Ligegyldig om du allerede har fået en skade, løbetræner meget (med ekstra belastning på sener og led), har svage led, er gravid eller er overvægtig, er motion i vand et fremragende tilbud om at optimere balance, kondition og muskelstyrke.

Et andet sundt alternativ til løb kan være at få gang i cyklen. Undersøgelser har vist, at når vi cykler, trænes kredsløbet (hjerte-/lungesystemet), og den samme muskulatur i benene, som når vi løber. Men en forskel er, at musklerne bruges lidt anderledes. En af fordelene ved cykling i forhold til løb er, at den fysiske belasting gennem cyklens mekanik er mere skånsom for muskler, sener og led - mere som ved svømning. At cykle til arbejdet kan give en god motionseffekt, men effekten af at cykle vil nødvendigvis adskille sig lidt fra den, du får ved at løbe. Eksperterne siger generelt, at du skal cykle i lidt længere tid, end du løber, for at opnå den samme træningseffekt. Løber du 40 minutter, skal du måske cykle én time. Og husk, at hvis du vælger at bruge cyklen som motionsalternativ, er det vigtigt, at du indstiller cyklen rigtigt, så den passer præcis til dine mål for ikke at sætte unødvendige belastninger på ryg, knæ og lår. Desuden er det vigtigt, at du vælger den rigtige kadence. Alt for mange mennesker kører i høje gear, der sætter knæene under et unødvendigt pres.

I øvrigt er det vigtigt, at du altid lytter til din krop og bruger din sunde fornuft. Hvis du en dag f.eks. føler dig træt og uoplagt, eller er du mere øm i dine muskler, end du plejer at være, så tag en træningsfridag med god samvittighed, og gem kræfterne til næste træning! n

Måder at undgå overbelastningsskader Tommelfingerregel Hvis du motionerer 30-60 minutter om dagen, er det som hovedregel rigeligt. Øg ikke træningsmængden med mere end 10 % pr. uge

Variation Veksel mellem forskellige træningsformer og variation i tid og intensitet

Lyt til din krop Føler du dig træt og uoplagt, eller er du øm i dine muskler, så tag en fridag fra din træning

Alternative motionsformer: Vand Træning i vand er skånsom, men effektiv, fordi opdriften i vandet gør, at ens kropsvægt mindskes, så leddene belastes meget mindre

Cykling En af fordelene ved cykling i forhold til løb er, at den fysiske belasting gennem cyklens mekanik er mere skånsom for muskler, sener og led - mere som ved svømning

Statistik Godt 1,5 mio. danskere skønnes at dyrke motion regelmæssigt. Hver anden af disse får statistisk én motionsskade i løbet af et år.

sportsfan 53

Løbesæsonen er ved sin begyndelse, og trænger du til lidt nyt udstyr, så har Sportsfan fundet nogle ting frem, som kan inspirere dig.

1 2

3

1) ECCO kommer med et gennembrud inden for Natural Motion-teknologien med BIOM EVO RACER. Dens design passer som en læderhandske, hvilket giver større komfort og åndbarhed end sko i syntetiske materialer. Sålerne tilbyder strategisk placeret støtte, der er baseret på en detaljeret anatomisk læst for at lede foden til dens naturlige fremdrift.

BIOM EVO RACER, der er designet til at forbedre komfort og ydelse ved konkurrencer og træning, er blevet strømlinet mod en 220 grams fjervægt, med anden generations såler og overdele for en ekstremt fleksibel, atletisk pasform. BIOM EVO RACER PLUS koster 1.300 kr. og findes til både mænd og kvinder. www.ecco.com 2) For hvert skridt, vi tager, udsættes fødderne for hård belastning. Sportslige aktiviteter belaster fødderne endnu mere end normalt, og ved løb kan trykket på fødderne være op til fem gange kropsvægten. Hård hud er en del af mange løberes hverdag, og det kan være hæmmende for både ens træning og velvære. Hvis hårdhederne ikke behandles, og trykket fortsætter, kan de ofte udvikle sig til knyster og ligtorne. Der kan også dannes vabler under den hårde hud, og hårde hæle kan begynde at revne. Selv om hård hud ikke nødvendigvis gør ondt, men snarere kan være et æstetisk problem, kan det behandles inden problemet bliver værre.

SCHOLL præsenterer nu et nyt produkt, der effektivt fjerner den hårde hud på fødderne med kun en enkelt behandling.

Scholl Hard Skin Express Treatment koster 89 kr. Forhandlerinformation: Tlf. 44 44 97 01

4

3) ENDURO PLUS rygsæk fra THE NORTH FACE er beregnet til terrænløb med beholder til vand med slange. Beholderen, som kan rumme 2 liter væske, er designet, så væsken ikke skvulper rundt under løb. Tasken holdes på plads af et behageligt hoftebælte. Selve tasken kan rumme 9,5 liter, perfekt til en ekstra trøje og har flere ekstra rum. Tasken vejer 381g og måler 40x21x17 cm. Den vejledende pris er 999 kr. www.thenorthface.com 4) RADARLOCK brillen fra OAKLEY er nok noget af det hotteste inden for performance og anvendes ofte til løb og andre atletikgrene, da deres fit og evne til at sidde fast på ansigtet er til at stole på. Det afgørende ved brillerne er dog deres switchlock-teknologi, som gør det muligt at skifte linser på et øjeblik og derved tilpasse brillerne specielt til de pågældende vejrforhold, som træningen foregår i. Priser fra 2.170 kr. men så er det også med ekstra linser. www.oakley.com

5 54 sportsfan

5) Training er Peak Performances kollektion, udviklet specielt til løb. Kollektionen kombinerer avanceret teknologi med dynamiske snit og funktionelle materialer. Training-kollektionen indeholder et bredt udvalg af essentielle løbestyles, og Valan Jacket og Valan Pants er to af kollektionens mest kompromisløse styles. Lav vægt, vindtæt og vandafvisende.

Jakken vejer kun 180 gram og er fremstillet i polyester med

6 7 ventilerende områder under armene, faconsyede ærmer, reflekterende print, lomme til musik på ærmet og tilhørende indvendige huller til hørertelefoner. Vejl. pris 800 kr. Buksen vejer kun 160 gram og har foruden ventilerende områder og reflekterende print også velcro-straps under knæene, som sikrer et altid tilpasset, men stadig fleksibelt fit. Vejl. pris 600 kr. www.peakperformance.dk

8

6) CARITE ergonomisk løbestrømpe med ekstra stødabsorbering ved udsatte trykpunkter. str. 35-38, 39-42 og 43-46 i sort og hvid. Vejl. pris 100 kr.

7) CARITE løbevest. Åndbar, vind- og vandresistent - perfekt til de køligere dage, str. s-2xl. Vejl. pris 450 kr.

8) BOOST™ fra ADIDAS er en ny løbeoplevelse. Revolutionerende energiudbytte, suveræn stødabsorbering, optimalt fit og stabile egenskaber, uanset temperatur: adidas lancerer Energy Boost; en stødabsorberende teknologi, der giver det højeste energy return i hele løbebranchen. Det er begyndelsen på helt nye løbeoplevelser. – SÅ BOOST DIT LØB! BOOST™- er et skummateriale, der ophæver modsætningen mellem en blød og effektiv stødabsorbering. Skoens energy return kommer fra energikapsler i midtersålen, der effektivt lagrer og frigiver energi med så stor effektivitet, at løberen oplever en forskel fra første skridt. Vejl. pris 1.300 kr. www.adidas.com/running 9) Sort ADIDAS Techfit kompressions T-shirt i Climacool svedtransporterende kvalitet og med meshpaneler i siderne og på ryggen. miCoach sensoren kan klikkes på brystet af T-shirten. Vejl. pris 450 kr. www.adidas.com 10) Men's Strong Roadrunner Jacket i gul fra ADIDAS. I koldt vejr er denne jakke en god løbemakker. Hele brystet er godt skærmet af med den bølgende nylonfront, som samtidig skaber afstand til kroppen og giver mulighed for luftcirkulation og for at komme af med varmen. Detaljerne er blandt andet fuldt aftagelig hætte og lynlåslomme på venstre side af brystet. Vejl. pris 800 kr. www.adidas.com

9 10 sportsfan 55

KIEHL’S CROSSTERRAIN COLLECTION

Kropspleje til den aktive mand og kvinde. Produkter, som kan klare hårde udfordringer!

E

ventyr har altid interesseret Kiehl’s.

Allerede i de første år af mærkets levetid, var det noget, som Kiehl’s grundlæggere opmuntrede. Nu udvider mærket sin eventyrsarv ved at præsentere Kiehl’s “CrossTerrain” Collection, som er Kiehl’s første kollektion af kropsprodukter til den aktive mand og kvinde.

Produkterne i ”Cross-Terrain” kollektionen kan klare de sejeste udfordringer, som kroppen kan blive udsat for. Hvert produkt er simpelthen blevet “adventure-tested” i extreme klimamiljøer, som bjergklatring, dykning i havet, arktisk trekking, lange vandringer, og det er designet til at kunne imødekomme de store krav og forventninger, som eventyrere og idrætsmænd har til deres produkter.

Kiehl’s har lavet et samarbejde med National Geographics Young Explorers Program, der bidrager til og støtter den nye generation af mandlige og kvindelige eventyrere og deres ekspeditioner. I forbindelse med lanceringen af Cross Terrain har Kiehl’s indgået et samarbejde med fire unge eventyrere og har ladet dem teste produkterne under deres rejser til verdens yderpunkter.

The Kiehl’s and National Geographic Cross-Terrain Team of Young Explorers består af fire personer, som hver har testet et produkt i Cross Terrain serien.

Serien består af fire produkter med effektive resultater: 56 sportsfan

All-In-One Hair & Body Refueling Wash - Denne alsidige energigivende sæbe uden parabener renser grundigt hår og krop uden at udtørre. Indeholder bl.a. mentol, E-vitamin og citrusolie til en forfriskende fornemmelse og ren duft.

Ben Horton, 26-årig dykker, har testet Cross-Terrain All-in-One Hair & Face Refueling Wash

UV Skin Protector with SPF 50 - UV ansigtsbeskyttelse mod solskoldning og virkninger fra barsk vind og kulde, i selv de mest ekstreme vejrforhold. Vand-, sved- og vindafvisende. Uparfumeret og Parabene-fri.

Sarah McNair-Landry, 23-årig arktisk trekker har testet Cross-Terrain UV Skin Protector SPF 50

Vind!

Nu kan 5 læsere vinde de 4 produkter i CROSS-TERRAIN kollektionen til en samlet værdi af 630 kr. Til din kæreste kan du vinde disse 2 lækre produkter til en værdi af 560 kr.

ULTRA FACIAL CREAM 125 ml.

24-timers ultimativ fugtighedscreme til alle hudtyper. Efterlader huden gennemfugtet, blødgjort og velplejet. Anvendes med fordel under barske vejrforhold. Indeholder olivenudtræk (squalane).

ULTRA FACIAL OVERNIGHT HYDRATING MASQUE 125 ml

Denne maske er designet således, at den optimerer den daglige brug af ansigtscreme.

Brug den om natten én gang om ugen og få mere glæde af din daglige ansigtspleje.

Deltag i konkurrencen på www.sportsfanplus.dk

“24 Hour” Strong Anti-Perspirant Stick 24 timers anti-perspirant uden parabener.

Beskytter mod lugt og fugt og har en hurtig absorbering. Udviklet til brug i forbindelse med anstrengende fysiske aktiviteter. En sikker deostick, både til mænd og kvinder.

Asa Firestone, 27-årig bjergklatrer, har testet Cross-Terrain “24 hour Strong” Dry Stick Antiperspirant & Deodorant

“Dry Run” Foot Cream. - Kølende fodcreme, som giver lindring fra mindre hudirritationer og ubehag på grund af sved eller lign. Belastninger, der kan forekomme for aktive fødder. Giver en langvarig tørhedsfølelse. Indeholder sved-absorberende vulkanske ekstrakter og lindrende Aloe Vera.

Joe Riis, 25-årig fotograf og trekker, har testet Cross-Terrain “Dry Run” Foot Cream

GENBRUG, DER BETALER SIG! I mere end 40 år har Kiehl’s og mærkets medarbejdere været engageret i miljømæssige anliggender - både når det handler om produkter, emballage og deres butikker. Deres mission er: “At være en meningsfyldt virksomhed, der har et formål med sin eksistens. Ikke kun for at sikre den daglige omsætning; men for at bidrage til det samfund, som den er en del af.

Flotte ord, men ikke desto mindre sande. ”Genbrug, der betaler sig” – er et program, der tilbyder kunderne i Kiehl’s butikker at returnere deres tomme krukker, flasker og tuber til genbrug i bytte for nye produkter. Siden 2009 har Kiehl’s genanvendt mere end 500.000 emballager.

Sådan fungerer det: • I Kiehl’s butikker kan kunderne få et genbrugs-kort, der gør det nemt at udvise miljøbevidst adfærd ved at returnere tomme emballager til en hvilken som helst Kiehl’s butik i verden.

• Genbrugskortet bliver stemplet, hver gang en tom Kiehl’s emballage returneres til en butik.

• Når den 3. tomme Kiehl’s emballage returneres, modtager kunden en gratis Lip Balm #1 som belønning.

• Når den 5. tomme Kiehl’s emballage returneres, kan kunden vælge et produkt fra Kiehl’s Travel Collection.

• Som belønning for at returnere den 10. tomme Kiehl’s emballage kan kunden frit vælge et produkt fra Kiehl’s faste sortiment.

• Når genbrugskortet er stemplet fuldt, modtager kunden et nyt kort, og en ny returrunde kan begynde.

Alle Kiehl’s kunder kan deltage i mærkets genbrugsprogram og bidrage til en miljøbevidst livstil.

Kiehl’s - Genbrug, der betaler sig – stempelkort og indsamling af returemballage er startet og finder sted i Kiehl’s butikker i Danmark hos Magasin, Kgs. Nytorv, Lyngby, Odense og i Århus.

Butikker i udlandet findes på www.kiehls.com Indsamling af genbrugsemballage kan følges på Facebook: www.facebook.com/KiehlsDanmark sportsfan 57

Rafting

Rafting på norsk

Har man vandskræk, skal man holde sig langt væk fra adventureselskabet Beito-Aktivs ture til Sjoa-Elven i Norge. Her testes deltagernes evner både i, under og over vandet.

Men har man mod på det, præsenteres man for nogle fantastiske, men også grænseoverskridende oplevelser. Af Peter Christiansen

F

orsigtigt nærmer jeg mig kanten af klippen for at kigge ned. Jeg tager fat i et lille grantræ, der nu er min eneste livline, mens jeg læner mig så langt ud, at jeg kan se fossen under mig. Langt nede buldrer den af sted, og det meste af vandoverfladen er pisket hvid, men i et parti med relativt stille vand ligger min guide og venter.

Der er tolv meter ned, og i hovedet gennemgår jeg alle de instrukser, som jeg med seks andre springere fik gennemgået for et par minutter siden: ”Spring fuldstændig lodret, hold armene helt ind til kroppen og giv et ”thumbs-up”, når I kommer op til overfladen igen.”

Tolv meter lodret ned kan godt virke lidt grænseoverskridende, når man er omgivet af klipper, larmen er infernalsk, og vandet skummer hvidt. Men af hensyn til artiklen tæller jeg til tre, lukker øjnene og sætter af.

Leg og sikkerhed Selve arrangementet er startet nogle timer i forvejen, hvor vi i tre Landrovere kørte til Sjoa-Elven, der regnes for Europas bedste raftingflod. Raftingfloder gradueres fra 1 til 6, og hvor kategori 1 må betegnes som familierafting, er kategori 6 sandsynligvis ikke noget, man overlever. Vi skal udfordre et stykke af Sjoa-Elven, hvor floden er gradueret til et sted mellem kategori 4+ og 5.

Iklædt våddragter, hjelme og redningsveste får vi på land gennemgået alle de nødvendige sikkerheds- og manøvreringsteknikker, og i vandet øver vi det hele én gang mere. Vores guide udfordrer os hele tiden, så vi bliver smidt i vandet og taget om bord igen. Vi prøver også at vende bunden i vejret på raften, så mens nogle af os ligger i luftlommen indenunder og svømmer med, kravler andre op. Guiden er god til at opbygge vores fortrolighed med både floden og raften, og efterhånden er vi klar til de rigtige vandfald. De skal snart komme!

Nedad i kaskader af vand Pludselig kan vi se hvid damp forude, og alle ved vi, at det første seriøse fald nærmer sig. Vores grundige træning virker, og selvom det nu går nedad i kaskader af vand, er vi hele tiden bevidste om, hvad der foregår, og hvor i faldet vi befinder os. Vi husker at læne os frem mod vandet og så vidt muligt ud over kanten, så vi kan padle så aggressivt som muligt.

Flere fald følger, og de bliver mere og mere krævende, men træningen kommer os til gode, og ingen bliver ufrivilligt smidt udenbords. Indimellem er der også roligere partier af floden, og i et af disse stopper vi op. Guiden har endnu en overraskelse i ærmet: ”Hvem kunne tænke sig at svømme gennem et fald?” spørger han.

58 sportsfan

Ikke bare Norge, men ogs책 Asien byder p책 god rafting

sportsfan 59

Guiden sidder bagerst og leder mandskabet

Dyb indånding Et par stykker melder sig, og vi går nu ud midt i floden, mens en anden raft sejler ned på den anden side af faldet for at samle op. Jeg er den første, der skal prøve, og adrenalinet pumper, mens jeg venter på signalet til at starte. Pludselig bliver der vinket, og jeg lægger mig fladt ned. Det starter forbavsende stille og roligt, og jeg ligger på ryggen og nyder at flyde med strømmen, mens vandfaldet nærmer sig. Jo tættere jeg kommer på faldet, jo mere stiger larmen, og farten øges kraftigt, nu hvor floden bliver smallere. Det hele går lige pludseligt meget stærkt.

Klipper lige under vandoverfladen farer forbi, og de første sammenstød er så hårde, at jeg retter kroppen ud og ligger helt fladt. Lige inden jeg ryger ud i selve vandfaldet, tager jeg en dyb indånding, og så er det ellers slut med at orientere sig. Skum, klipper og vand farer forbi i ét virvar, men det hele er overstået på få sekunder, og mens floden driver videre, svømmer jeg ind til bredden, hvor jeg når guidernes fangline.

Rafting giver garanti for en sjov og udfordrende oplevelse 60 sportsfan

Thumbs up Men det er langt fra slut med udfordringer. Efter en tur på riverboard, der er en stor plade, hvorpå man surfer ned ad bølgerne, slutter vi med dagens sidste aktivitet; klippespring. Derfor befinder jeg mig nu i luften et sted mellem elvens hvide overflade og mit afsæt, tolv meter oppe.

Jeg lander med et drøn, men får armene presset så langt ind mod kroppen, at skuldrene ikke bliver rykket af led. Heldigvis er der dybt

Jo voldsommere forholdene er, jo mere aggressivt skal man sætte pagajen i vandet

Der er mange former for raftingfartøjer nok, og kort efter får opdriften i redningsvesten så megen magt, at jeg kommer op til overfladen igen og giver guiden en tommelfinger.

Det er svært at lade være med at smile, men mit behov for det våde element er dækket et godt stykke ud i fremtiden.

Mange udfordrende tilbud Beito-Aktiv arrangerer også familierafting, hvor alle kan være med.

Her oplever man stadig et sus, men dog i mere rolige rammer, og ingen kommanderes ud af raften, på svømmetur gennem vandfald eller ud over klipper. Selskabet har specialiseret sig i adventure, både sommer og vinter, og blandt de øvrige tilbud kan klatring, canyoning og rappelling nævnes.

Alt foregår på en tryg måde, og hele tiden prioriteres sikkerheden højt. Der tages hensyn til deltagernes alder og niveau, og da vores

raftingtur slutter med klippespring, er der et par unge piger, som ikke er helt overbeviste om, at det er en god oplevelse med det der spring.

Guiden kommer op af vandet, tager begge piger i hånden, og sammen finder de et afsæt blot fire meter over vandet. Herfra springer de samtidig – og alle har vi fået en god oplevelse på Sjoa-Elven. n

Vejen til Beitostølen Afstande: 220 kilometer fra Oslo og 335 kilometer fra Larvik Overfart + hytteleje m.m.: Color Line. 99 56 20 00. www.colorline.dk Arrangør af aktiviteter: Beitostølen Aktiv & Skiskole. www.beito-aktiv.no Aktivitetsmuligheder: Canyoning, rafting, klatring, rappelling, bjergvandring, højdebane, riverboard, ATV-kørsel.

Turistkontor: www.visitbeitostolen.com

sportsfan 61

GODNAT Søvn er vigtig for at kunne fungere optimalt en hel

dag. Kroppen og hjernen skal præstere fra morgen til aften, og det ”koster” på krop og sjæl. Derfor er de 8 timer på langs noget af det vigtigste i dit liv, så sørg for, at de bliver så gode og behagelige som muligt.

1 2

Konkurrence Vind en Pudemenu og sov, som var du på Nimb!

Menuen består af 6 forskellige puder fra Geismars og har en værdi af 3.725 kr.

• Et stk. blød og et stk. fast lav pude – til den spinkle, som sover på ryggen eller maven • Et stk. blød og et stk. fast medium pude – til den normalt byggede, som sover på ryggen eller siden • Et stk. blød og et stk. fast høj pude – til den kraftigt byggede og til bredskulderede, som sover på siden eller gerne sover med hovedet højt.

1) GEISMARS står for kvalitet og design i tråd med tiden – og det siden 1866. Tidsløs design i skyhøj kvalitet kendetegner dette gamle firma, der i mange danskeres bevidsthed fortsat lokker med underspillet luksus til blandt andet soveværelset. En anden gammel dansk institution, Hotel NIMB i Tivoli, har også lange traditioner for kvalitet fra kælder til kvist, og derfor er det ikke overraskende, at du på de meget smukke og individuelt indrettede værelser sover på madrasser fra Geismars. Ligeledes er dyner, puder og sengelinned alt sammen fra Geismars. I samarbejde har Geismars og Nimb udviklet en såkaldt ”pudemenu”, hvor du som gæst på hotellet har mulighed for at vælge den helt rette pude, som passer præcis til dit hoved. Nogen vil have en blød pude, der kan krammes og nemt kan formes, mens andre foretrækker en fast pude, der giver god og fast støtte under hoved og nakke.

2) Sengelinned fra GEISMARS er vævet af egyptisk bomuld og har lukning i siden, hvilket gør levetiden længere, da kan bruges – og dermed slides – fra begge ender. Prisen for lækker luksus til dyne og pude er 1.870 kr. www.geismars.dk

3

3) Warm & Cosy varmeplaid fra OBH Nordica er en blød, varm plaid med 9 temperaturindstillinger og hurtig opvarmning, ca.

10 min. Det har overhedningsbeskyttelse og timer, som sikrer, at tæppet slukker automatisk efter 3 timers brug. Størrelse 160 x 120 cm. Blødt plysmateriale, 100 % polyester, kan hånd- eller maskinvaskes ved 40º C. Aftagelig strømafbryder. Vejledende pris 999,99 kr. TRE KAN VINDES! www. obhnordica.dk 4)”Stå op til lyden af en stor klassiker”. ARNE JACOBSEN borduret med alarm fra Rosendahl Timepieces koster 695,00. www.rosendahl.dk

4 62 sportsfan

5

5) JEG ER ZLATAN - Zlatan Ibrahimovićs opsigtsvækkende selvbiografi er udkommet på dansk. ”Jeg har fået spørgsmålet: Hvad ville jeg have været, hvis jeg ikke var blevet fodboldspiller? Jeg aner det ikke. Men måske var jeg blevet kriminel”, fortæller den verdensberømte fodboldstjerne, Zlatan Ibrahimović. I bogen, Jeg er Zlatan, fortæller han for første gang selv hele sin historie. Blandt andet hører vi om hans barske opvækst i Rosengård-kvarteret uden for Malmø og om fodboldfædrene fra de fine dele af byen, der forsøger at få ham smidt ud af Malmø FF. Han fortæller også om, hvordan det hele vender, da han bliver opdaget, og om alle op- og nedture i den rivende karriere, hans unikke fodboldtalent fører ham ud i. Om de store stjerner og livet bag kulisserne i de europæiske storklubber: Ajax, Juventus, Inter og AC Milan, hvor han spiller i dag. Og om kærligheden til konen Helena og deres børn og om livet uden for projektørlyset. Bogen koster 499 kr. FEM KAN VINDES. Deltag på vores hjemmeside www.sportsfanplus.dk – og læs om en gadedrengs succes.

GODMORGEN Lige så vigtig som søvnen er det for krop

& sjæl, er morgenerne også vigtige for, hvordan resten af dagen bliver. Har du en god morgen og kommer du godt ud af døren, kan verden bare komme an!

1) Store, lækre latte-glas og en kaffedispenser fra Rosendahls Grand Cru serie, der gør det let at lave kaffen, selv når man er morgentræt!!! Det nemmeste i verden er at lægge vejen forbi stam-kaffebaren og tage en kop rygende varm morgenkaffe med ”on the go”. Men de dage, du holder fri, eller har lidt ekstra tid i køkkenet, er det faktisk endnu mere overskudsagtigt – og nemt – at skræddersy din egen kaffe, der fuldt ud lever op til cafeens smag, men blot er betydelig billigere! Invester i en kaffedispenser til instant coffee og prøv dig frem – er du til 2, 3 eller 4 drej på kværnen, før du vågner og bliver morgenfrisk? Brug Rosendahls rummelige cafe latte glas til at toppe med varm mælk eller lav en dobbelt shot og drik den sort, så du er klar til dagens udfordringer! Kaffedispenseren koster 149,95 kr., og 4 kaffeglas koster 169,95 kr. www.rosendahl.dk

1

2) De karakteristiske Global knive hører til blandt de mest populære køkkenredskaber i verden. Både gastro-mænd og mænd, der kun færdes i køkkenet til husbehov, er fans af den diskrete serie i japansk stål, der er skarp på både skæreevner og design. Men madlavning er jo meget mere end blot at skære – der skal også skylles, skrælles, anrettes og serveres. Brug Globals effektive nye peeler til at skrælle rodfrugterne til morgenens sunde juice og suppler med frugt i tern, der hurtigt deles og snittes med den uundværlige universal-kniv, der egner sig til alle køkkenets anretninger fra brød til frugt og ost. Global Peeler koster 499 kr. og Universalkniv 15 cm koster 769 kr. TO SÆT KAN VINDES til en samlet værdi af 2.536 kr. www.rosendahl.dk. Deltag på vores hjemmeside www.sportsfanplus. dk – skal det være dig, der løber med en af gevinsterne?

3) Vi kender alle fornemmelsen af den ultimative hotelluksus: et langt, varmt bad og så en tyk badekåbe… Med Geismars maskuline badekåbe i minimalistisk design og 100 % egyptisk bomuld med maksimal blødhed kan du nu starte eller slutte dagen med et strejf af luksus derhjemme. Boost energien med en løbetur, et forfriskende bad og en sund juice, mens du holder på hyggen i din oldschool badekåbe, der igen er et must i den velgroomede mands klædeskab. Badekåberne fra Geismars findes i farverne hvid, grå, sand og lyseblå i str. S-XL og koster 1.395,4) Til en god morgen hører også en perfekt barbering. Enhver ”rigtig” mand plejer sig selv både før og efter barbering – her er to hjælpende produkter fra REN Skincare. Tamanu High Glide Shaving Oil er en barberings-olie formuleret til at give en glat, let barbering og minimerer post-barberings-tørhed og irritation. Giver en tæt, behagelig barbering uden at efterlade huden tør, betændt eller irriteret.

50 ml 215 kr. Multi-Tasking After Shave Balm er en multi-aktiv aftershavecreme, der beroliger og fugter huden. Tilfører energi og velvære og en dejlig, sund glød.

Indeholder græskarenzymer, der forbygger indgroede hår. 50 ml 295 kr. FIRE SÆT KAN VINDES til en samlet værdi af 2.040 kr. Deltag på vores hjemmeside www. sportsfanplus.dk – måske bliver det dig, der får kinder så bløde som en barnenumse!

2

5) Karaflerne Minima i 3 størrelser er skabt for Holmegaard af designkometen Cecilie Manz, der er kendt for sit funktionelle og no-nonsense formsprog. Og i det maskuline køkken er netop det et must! De minimalistiske karafler findes i tre forskellige størrelser i klart glas med tætsluttede låg, der egner sig perfekt til morgenbordets drikkevarer: mælk, juice, vand, smoothies mm. Det er også nemt at rydde morgenbordet med Minima, for karaflerne er designet til at passe ind i køleskabsdøren, så de altid er ved hånden og samtidig er en cool designstatement, når køleskabet åbnes og lukkes. Serien koster 249 kr. for en 140 cl karaffel, 199 kr. for en 90 cl og 169 kr. for en 50 cl. www.holmegaard.dk FIRE SÆT KAN VINDES til en samlet værdi af 2.468 kr. Deltag på vores hjemmeside www.sportsfanplus.dk – kan du så komme af sted!

3 4 sportsfan 63

HONDA - HOLD DA OP! Hondas nye CR-V tilbyder et slick design, masser af plads og gode køreegenskaber Af Lotte Lund

L

ad os starte med et lille tilbagekig! Det første SUV-lignende køretøj blev produceret under 2. Verdenskrig og var reelt bare en kasse med træk på alle 4 hjul. Den kunne klare det bakkede, smattede terræn på slagmarken, men den kunne absolut ikke anbefales til kørsel på asfalt. Efter krigen kom Land Rover på banen med deres langt mere komfortable udgave, og i 1970 kom den første luksus-terrænkørende bil, Range Rover, der kunne køre på alle underlag - også på asfalten i storbyjunglen!

Hondas første SUV, Honda CR-V, kom i 1995, og i november sidste 64 sportsfan

år kom deres fjerde i rækken. Den findes med både benzin- og dieselmotor og med 4WD og 2WD. Min testbil var en 2,0 2WD Elegance, og jeg blev imponeret, både over designet og køreegenskaberne.

Designet er kraftfuldt og sporty og signalerer masser af livsstil. De afrundede linjer i det nye design er ikke kun for et syns skyld, men er udviklet for at give bilen en bedre konstruktion og ydelse. Tagspoileren giver bilen et dynamisk udseende, men giver også bedre luftstrømninger, hvilket resulterer i mindre brændstofforbrug. De afrundede sidespejle er ikke kun i tråd med bilens helhed, men reducerer også de blinde vinkler. Og så er der selve parkeringssensorerne, som jo er en fantastisk opfindelse, men som på mange biler ligner mærkerne efter en pynteliste, der er faldet af! Men på den nye CR-V falder de

Honda CR-V

Testbilen: Honda CR-V 2,0 2WD Elegance Motor: 2.0 Benzin 4-cylindret / 1997 cm3 / 16V Effekt: 155 hk / 192 Nm ved 4300 o/min Acceleration 0-100 km/t: 10 sek.

Tophastighed: 190 km/t Brændstofforbrug: 13,9 km/l v. blandet kørsel CO2-emission: 168 g/km Garantier: 3 års eller 100.000 km fabriksgaranti, 3 års lakgaranti, 5 års garanti mod gennemtæring på udstødning, 10 års garanti mod gennemtæring på specifikke undervognskomponenter, 12 års garanti mod gennemtæring Euro NCAP Crash Test: 5 stjerner Energiklasse: D Vejl. pris u. ekstraudstyr: 344.000 kr.

Design: ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ Køreegenskaber: ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱

så flot ind i kofangerne, både for og bag, at det raffinerede udseende forbliver intakt.

Selve kabinen er rummelig og veludstyret. Her er alt, hvad du skal bruge - og inden for rækkevidde. Alt styres stort set fra multifunktionsrattet, og alle vigtige informationer om kørselen vises i displayet lige foran førersædet. Dertil kommer, at der er gjort en del ved lydisoleringen rundt om i hele kabinen, hvilket giver en behagelig og rolig atmosfære.

– Det betyder selvfølgelig også, at du kan skrue højere op for musikken, uden at forbipasserende vender sig!

CR-V har rigtig gode køreegenskaber. Den er stabil og velafjedret, og så har den Eco Assist-systemet, der overvåger din kørsel, så du kan køre mere effektivt. Nu er det ikke sådan, at der sidder et lille kamera

og filmer dig, men systemet giver miljømåleren omkring speedometeret en grøn farve, hvis du kører pænt – altså undgår hurtige accelerationer og hårde opbremsninger. Ligeledes bliver farven blå, hvis du ikke gør.

Ved at aktivere Eco Assist-systemet forbedres brændstoføkonomien, idet motortransmissionens, klimaanlæggets og fartpilotens ydelser justeres, så brændstoffet holder længere. – Hvilket også er tiltrængt, da den blot kører 13,9 km på literen ved blandet kørsel.

Men til trods for, at benzinøkonomien ikke er helt tip top, får Hondas nye CR-V de samme varme anbefalinger fra mig som BMW X3 har fået længere fremme i magasinet – også selv om prisen stort set er den halve. Især designet er tiltalende, og så gør det jo ikke noget, at den faktisk også kører godt! sportsfan 65

Konkurrence

Vind superlækre, behagelige sko fra Playboy!

E

t design-ikon inden for herremode kom til verden i 1936, da den klassiske Playboy-sko, som i dag er en legende, tog Skandinavien med storm. Siden har udviklingen fulgt tidens trends, og i dag byder brandet på en stærk kollektion med både en fashion del samt en klassisk del.

Det familieejede Playboy er i dag drevet og designet af Fabian Trading og har stor succes blandt de nordiske mænd. Skoene ses i gadebilledet overalt – både på den casual trendorienterede hipster samt på den mere klassiske business mand. Designet bærer præg af nye trends, et mix af materialer, klassiske 66 sportsfan

elementer og et højt kvalitetsniveau. Her er alt, hvad et-herre-fashion-hjerte kan drømme om; High-end-fashion-sko, klassiske sko og ikke mindst sneaker-stilen. Yes Playboy Footwear has it all !

Spring/Summer 2013 mens-kollektionen byder overordnet på temaerne “relaxation”, “playful” & “delicious”.

Sidste tiltag på Playboy er ladies-collection, og her går designfilosofien hånd i hånd med brandets mens-collection. Intet er overladt til tilfældighederne, og ikke mindst look og kvalitet er unikt i den nye Playboy lady kollektion Check det her: www.playboy-footwear.com

Herreskoen, som du kan vinde, hedder Eric - og farven bordo. Materialet er canvas med ruskinds detaljer på hæl. Vejl. pris 599 kr., og skoen kan vindes i str. 42, 43, 44, 45.

Til din kæreste kan du vinde skoen Lizi i blå nubuck og med tunit sål. Vejl. pris 699 kr. og størrelserne er 37, 38, 39, 40.

Deltag i konkurrencen på www.sportsfanplus.dk

adidas Adizero F50 TRX FG Verdens letteste og hurtigste fodboldstøvle, selve indbegrebet af Lionel Messi.

1.59995

Kom i INTERSPORT. Vi har masser af sport på hylderne.

W

.IN

.D

W

W

K

OP PÅ SH

TERSPOR

www.intersport.dk

T