Yıl:1 Sayı:2 [ AĞUSTOS 2011 ]
[ 6 ayda bir yayınlanır ]
Tenis sağlıktır...
Röportaj
Haber
Sağlık
Aktüel
Lluis Bruguera
Ayda Uluç
Dr. Mehmet Gümüş
Bahçeşehir’de Kupalar sahiplerini buldu... 20
Türkiye’de kulüpler tenisin lokomotifi konumundalar...
10
WTA Türkiye’de. Turnuva 25-30 Ekim 2011 tarihlerinde Sinan Erdem Spor Salonu’nda 12 gerçekleşecek...
Kaliteli ve sağlıklı yaşamı herkes hak ediyor!..
28
başkandan
Değerli tenisseverler
merhaba;
2
2010’dan sonra 2011’de dergimizin 2.sayısını yayınlamanın mutluluğunu yaşamaktayız.Yaşam hızla akmaya devam ederken Ocak ayında Bahçeşehir Tenis Kulübü 5.olağan genel kurulu yapıldı; Yapılan seçim sonrası yönetim kurulumuz ikinci kere üyelerin destekleri ile çalışmalarına 2013 yılına kadar devam etmektedir. Bu sayımızda yönetim kurulumuzu daha yakından tanıyacaksınız. Bu yıl ilk defa katıldığımız Türkiye Kulüpler Veteran Tenis Şampiyonasında 45 yaş erkek takımımız Türkiye beşincisi oldu, tüm sporcularımızı kutluyoruz. Haziran ayının başında 9.Bahçeşehir Seniors Tenis turnuvamız 300’ün üzerinde veteran tenisçinin katılımı ile güneşin altında Bahçeşehir Tenis Kulübü kortlarında tamamlandı; Makarna partisi ile açılış kokteylini, döner partisi ile de kapanış kokteylini çok sayıda tenisseverin yanı sıra Başakşehir Belediyesi Başkan Yardımcısı Sn.Nurettin Ertemel ve Bahçeşehirli dostlarımızın katılımı ile gerçekleştirdik. Şampiyon olan tenisçilerimizi çeyrek altın ve hediyelerle ödüllendirdik. Türkiye’de tenis kulüpleri tenisin lokomotifi konumundadır. Kulübümüzde bu dönemde de altyapı çalışmalarımız daha disipline edilmiş bir şekilde, Baş antrenörümüz Muharrem Ataç tarafından yürütülmektedir. Değişik yaş kategorilerinde çok sayıda çocuğumuz tenis antrenmanlarına devam etmektedir. 14 yaş kategorisinde oyuncumuz Berkcan Simitçi İstanbul Mavi Kulüp haftasonu Turnuvasında birinci, 12 yaş kategorisinde de Aslı Kızıltan Yeşilyurt haftasonu turnuvasında ikinci oldular; Kendilerini kutluyor, başarılarının devamını diliyorum.Türkiye Tenis Federasyonu tarafından 2010 yılında Türk tenisi genel teknik direktörü yapılan ünlü İspanyol tenis antrenörü Sn.Luis Bruguera’da dergimize yaptığı açıklamada kulüpleşmenin ve altyapı çalışmalarının önemini vurgulamaktadır. Ayrıca Türk tenis dünyasında ilklere imza atan Marsel İlhan’dan sonra bu kez de performansıyla büyük bir potansiyeli olduğunu kanıtlayan ve Grand Slam’de oynama hakkı kazanan ilk Türk bayan tenisçi Çağla Büyükakçay’la yaptığımız röportajı da ilgiyle okuyacağınızı umuyorum. Bu yıldan itibaren 3 yıl boyunca “WTA Championships” sezon sonu turnuvası İstanbul’da yapılacak. Ayda Uluç başkanlığında Türk Tenis Federasyonu yönetimi sezon finalinin gerçekleştiği kadınlar tenisinin en önemli turnuvasını bu yıl ilk defa İstanbul’da düzenleyecek olmanın haklı gururunu ve heyecanını yaşamaktalar; Yine bu sayımızda WTA İstanbul şampiyonası ile ilgili haber ve bilgileri bulacaksınız. Sizleri 25-30 Ekim’de Ataköy Sinan Erdem tesislerinde yapılacak dünyanın ilk sekizinde yer alan bayan tenisçilerinin katılacağı şampiyona maçlarını izlemeye bekliyoruz, kaçırmamanızı tavsiye ederiz. Tenis sağlıktır, mutluluktur, kaliteli yaşamdır; Bu sayımızda sağlıklı ve kaliteli yaşam ile ilgili yazıları da ilgiyle okuyacağınızı umuyorum. Sponsorlar olmadan sporun ayakta kalmasının zorluğunu hep söylüyoruz. Altyapı çalışmaları ve coşkulu turnuva organizasyonlarına sponsorlarımız büyük katkı sağlıyorlar; Kulübümüze 2013’e kadar sponsor olarak katkı sağlayan Özyurtlar Gayrimenkul A.Ş Yönetim Kurulu Başkanı değerli dostum Sn.Tamer Özyurt’a, Capacity AVM Yönetim Kurulu Başkanı ve aynı zamanda da kulübümüzün 2.dönem başkanı olan Sn.Selahattin Özgül’e ve diğer sponsorlarımıza sağladıkları katkılardan dolayı çok teşekkür ediyoruz. Ayrıca Başakşehir Belediye Başkanımız Sn.Mevlüt Uysal ve belediye çalışanlarına kulübümüze verdikleri destekten dolayı teşekkür ediyoruz. Hepinize sağlıklı,mutlu ve bol tenisli günler diliyorum.
AĞUSTOS 2011
3
4
Yönetim Kurulu...
6
Çağla Büyükakçay Savaşcı şampiyon...
8
Berkcan Simitçi Gelecek vaad eden tenisci.
10
Röportaj Lluis Bruguera
12
Haber Ayda Uluç
14
Makarna Partisi...
8
Sorumlu Yazı İşleri Müdürü Uğur Barış Karabulut Genel Yayın Yönetmeni Deniz Kızıltaş Görsel Yönetmen Veysel Şahin
18
Turnuvadan...
20
Kupalar sahiplerini buldu
26
Sağlık Tenis Sağlıktır...
28
Sağlık Kaliteli ve Sağlıklı Yaşam...
32
Bahçeşehir Tenis Kulübü adına İmtiyaz Sahibi Dr. Mehmet Gümüş
10
Sağlık DengeliBeslenme...
Katkıda Bulunanlar Muharrem Ataç Onur Binay Alican Keser Mustafa Akgün Yayın Türü Süreli 6 aylık yayın Baskı Şan Ofset Yayına Hazırlık
Yelpaze İstanbul
12
Güvercin Sokak Papağan Çıkmazı Badem 16 Villa 1 Bahçeşehir İst. Tel: 0212 669 83 86 Faks: 0212 669 16 50 www.yelpazeistanbul.com yelpaze@yelpazeistanbul.com Dağıtım Yelpaze Bahçeşehir dergisiyle birlikte dağıtılır.
14
Açıklama Sayın Okurlarımızın Dikkatine Bahçeşehir Tenis Kulübü Dergisi, Yelpaze Bahçeşehir Dergisinin eki olarak 6 ayda bir ücretsiz olarak okuyucusuyla buluşur. Gönderilen yazılar yayınlansın veya yayınlanmasın iade edilmez. Yayınlanan yazıların sorumluluğu yazı sahibine, reklamların sorumluluğu reklamverenlere aittir. Bahçeşehir Tenis Kulübü dergisinde yayınlanan yazı ve resimler kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
6
4
20
Bahçeşehir Tenis Kulübü
Dr. Mehmet Gümüş
Simay Tuna
Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Başkanı
Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Başkan Yardımcısı
Mehmet Gümüş 1967 yılında Hatay/Samandağ’da dünyaya geldi. İlk, orta ve lise öğrenimini Antakya’da tamamladı. 1990 yılında Çukurova Tıp Fakültesi’nden mezun oldu. 1995 yılında Cerrahpaşa Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Ana Bilim Dalı’ndan İç Hastalıkları uzmanlığını aldı. 1996 yılından buyana Özel Avcılar Anadolu Hastanesi’nde İç Hastalıkları Uzmanı olarak çalışmakta. 1996 yılında Ayfer Gümüş ile evlenen Mehmet Gümüş ailesinin; Atakan, Çağatay ve Kaan adlarında üç oğlu var. 2000 yılından beri Bahçeşehir’de yaşamaktalar. 2004 yılında Bahçeşehir Tenis Kulübü’ne ailece üye olan ve 2009 yılından itibaren de Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Başkanlığı görevini yürüten Mehmet Gümüş, tenisle ilgili de şunları söylüyor; “Tenis, yaşantımıza çok büyük renk katmasının yanı sıra, birçok arkadaşlık ve dostluğu da beraberinde getirdi. Sevgiyi, hoşgörüyü, mutluluğu kulüp ortamında yaşamaktayız. Tenisin Bahçeşehir’de yaygınlaşması ve gelişmesi, çocuklarımıza ve gençlerimize iyi bir kulüp ortamı sağlamak için tüm yönetim kurulumuzla birlikte yoğun çaba harcamaktayız...”
1965 yılında doğdu. Mimar Sinan Üniversitesi Güzel Sanatlar Fakültesi Devlet Konservatuarı Tiyatro bölümünü bitirdi. Halen İstanbul Devlet Tiyatrosu’nda oyuncu olarak çalışmakta. Evli ve bir kızı var. Bahçeşehir Tenis Kulübü’nde 10 yıldır Tenis oynamakta olan Tuna, “Tenis hayatıma girdiğinde yıllardır niye oynamamışım diye pişmanlık duydum. İkinci tutkum kulüpteki insanlar, en iyi dostlarım, burası bir yuva...” diyor.
Tamer Demetgül Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Üyesi - Kulüp Kaptanı
Onur Turhal Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Üyesi
1950 yılında Eskişehir’de doğdu. İlk, orta ve lise öğrenimini İzmir’ de tamamladı. İzmir Atatürk Lisesi’ni bitirdikten sonra Ege Üniversitesi Ziraat Fakültesi Gıda Bölümü’nü 1975 yılında bitirdi. Çevre düzenlemesi ve süs bitkileri satış işi ile uğraşmakta. 1976 yılında Meyla Turhal ile evlendi. Hande ve Yetkin adında iki çocuğu ve kızından iki torunu var. 1995 yılından beri Bahçeşehir’ de yaşamakta. Tenis sporuna 1990 yılında Yeşilyurt Tenis Kulübü’nde başladı; daha sonra Bakır-
6
köy’de devam etti. Bahçeşehir’de tenis kulübü kurulduktan sonra ikinci yönetim kurulunda başkan yardımcılığı görevinde bulundu. Onur Turhal “Kulübümüzün kuruluşunda ve devamında hep beraber olduğum arkadaşlarımla süre gelen dostluklarım en büyük kazancımdır.” diyor.
1964 istanbul’da doğdu. 1996’dan buyana Bahçeşehir’de yaşıyor. Tenis oynamak ve sosyalliğini yaşamaktan dolayı çok mutlu olduğunu söyleyen Demetgül tenis sporuna dair “Her yaşta yapılabilen ve yarışmacı olunabilinen ender sporlardan biri. Fark etmek için geç kalmayın” diyor.
yönetim
Yönetim Kurulunu tanıyalım Adnan ENDERER Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Başkan Yardımcısı
1959 yılında İstanbul’da doğdu. İ.T.Ü. Makina Fakültesi mezunu. Yaklaşık 15 senedir tenis oynuyor. 10 yıldır Bahçeşehir’de eşi Gülay, oğulları Bora ve Alp birlikte yaşıyorlar. Enderer tenise ve kulüplerine dair şunları söylüyor.”Hepimiz tenisi ve tenis dostlarımızı çok seviyoruz. Tenisin daha çok tanınmasını ve yayılmasını diliyorum. Bahçeşehir Tenis Kulübünde olmaktan mutluyum ve bu duyguyu yeni üyelerle paylaşmak isterim.”
Deniz Kızıltaş Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Üyesi
1969 yılında İstanbul’da doğdu. İTÜ İnşaat Mühendisliği 1990 mezunu. 15 yasında Lal adında, “hayatımın neşesi” dediği bir kızı var. 14 yıldır Bahçeşehir’de yaşıyorlar. Bahçeşehir Tenis Kulübü’ne 2003 yılında üye olan ve yaklaşık 12 yıldır tenis oynayan Deniz Kızıltaş’ın kulübü ve tenis sporu ile ilgili görüşleri ise şöyle. “ Yorucu geçen bir iş günün ardından koşa koşa kulübe gelip tenis oynamak, aslında gün boyu yorulan beynimi rahatlatıyor. Kızımla beraber tenis oynamak ya da iddialı tenis maçlarının ardından dostlarla sohbet edebilmek büyük bir keyif veriyor bana. Bahçeşehir’de yaşayıp tenis oynamayı öğrenmek isteyen herkes, mutlaka kulübümüze gelip başlangıç derslerine katılmalı.”
Önder Simitçi Bahçeşehir Tenis Kulübü Sayman
Burak Kızıltan Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Üyesi
Bülent Çalışkan Bahçeşehir Tenis Kulübü Genel Sekreter
1971 yılında Bulgaristan/Razgrad da doğdu. 1994 yılında İstanbul Üniversitesi Bilgisayar Bilimleri Mühendisliği bölümünden mezun oldu. Bahçeşehir Tenis Kulübü’ne 2001 yılında üye oldu. İş yaşamının stresinden uzaklaşabilmek için herkesin bir hobiye ihtiyacı olduğuna inanan ve tenisin de bu hobilerin en iyilerinden biri olduğunu düşünen Çalışkan, “Oynaması kadar, oyun sonrası oyun ile ilgili muhabbeti de bir o kadar güzel olan bu spora, başlangıç için hiç bir yaş geç değil“ diyor.
15.09.1960 yılında doğdu. İlk, Orta ve Lise tahsilini Ankara Anıttepe Lisesi’nde tamamladı. Daha sonra Ankara Üniversitesi Siyasal Bilgiler Fakültesi’nden mezun oldu. Lise ve Üniversite yıllarında profesyonel olarak basketbol oynadı. Tenise 1998 yılında başladı. 1996 yılından beri Bahçeşehir’de yaşıyor. Bahçeşehir Tenis Kulübüne 2002’li yıllarda üye oldu. 2009 yılında Adana’da yapılan 50+Türkiye Şampiyonasında 1.lik elde etti. Önder Simitçi “Buradaki insanları tanımaktan ve bu kulüpte tenis oynamaktan dolayı çok keyifliyim” diyor. Özlem Simitçi ile evli Önder Simitçi çiftinin Berkcan adında bir oğlu (14 yaş), Duru adında da bir kızları var. (3 yaş).
1959 Edirne doğdu. Yaklaşık 11 senedir tenis oynamakta olup iki kızından küçük olanı da Bahçeşehir Tenis Kulübü alt yapısında 4 seneden buyana tenis oynamakta. Önceleri takım sporları da yapan Burak Kızıltan, tenise dair şunları söylüyor. “En iyi terapi imkanı dediğim spor branşlarının içinde tenisin bambaşka bir yeri var. Takım sporlarına göre avantajı, oynamak için bir kişi bulmanızın yeterli olması. Hatta hatta top makinası ya da duvar bile tenis oynamayı başka birine bağlı olmaksızın mümkün kılıyor. Yeni başlayacak kişilere en önemli tavsiyem en azından bir süre hoca nezaretinde çalışmaları. Yanlış oturan hareketler zor telafi oluyor. Herkese bol sporlu, bol tenisli günler dilerim.”
AĞUSTOS 2011
7
portre
Savaşçı şampiyon
Çağla Büyükakçay 10 yaşında Türkiye çeyrek finali, 11/12 yaşında Türkiye Şampiyonu oldu. 13 yaşında milli takıma seçildi. 13/14 yaş gruplarında oynamaya başladığında artık tüm Türkiye'de tanınıyordu.
Milli tenisçimiz Çağla Büyükakçay 1989 yılında Adana'da dünyaya geldi. Adanalı sporcu bir ailenin küçük kızı Çağla, annesinin tenisi çok sevmesinden dolayı 8 yaşında tenisle tanıştı.
çok zorlanırlar. Adana gibi her yönüyle kolay bir şehirden, İstanbul gibi her şeyiyle zor bir kente alışmak kolay olmamıştı. Ayrıca yaşantı olarak yüksek standartlarda bir hayat sürerken, ülke şartlarından dolayı ailece ekonomik olarak zor bir dönem yaşarlar.
Tenise başlamadan önce iki konuda çok yetenekli olduğu keşfedilen Büyükakçay konservatuarla tenis arasında seçim yapmak zorunda kalır. Ailesi çok küçük olmasına rağmen kararı küçük kızlarına bırakırlar. Büyükakçay'da "Çok sevdiğim tenisi istiyorum" diye karar verir. İlk tenis raketi ile topa vuruşu Azmi Akkoyun gözetiminde olur. Arkasından Adana Tenis ve Dağcılık Kulübünde tenise başlayan Büyükakçay daha ilk senesinde yeteneklerinden dolayı kulüp antrenörü Cemal Karasu'nun dikkatini çeker. Yaşıtları bunaltıcı sıcaklarından havuza giderken, kendisi küçük yaşına rağmen duvar antrenmanı yapmaya gidiyordu.
Yaşıtları eğlenceye vakit ayırırken, Büyükakçay kendi ve ailesi için genç yaşta sorumluluk almaya başlar. Hırslı bir oyuncu olduğundan 15 yaşında A Milli takıma seçilir. Zaman içinde her şeyi yoluna koyar. Lisede not ortalaması çok yüksek bir öğrenciyken turnuvalarda rahat oynayabilmek için akşam lisesine geçiş yapıp ve başarıyla bitirir. Marmara Üniversitesi Spor Yöneticiliği Bölümünde öğrenimine devam etmektedir. Büyükakçay, kariyerinin başlarında Mihail Iliescu ve Okan Armağan'la çalıştı. İlk profesyonel çalışmasına Ali Göreç ile başladı ve Alaaddin Karagöz ile devam etti.
Tenisi çok sevdiğinden yine kendi isteği ile gönüllü olarak bunaltıcı sıcaklarda uluslar arası turnuvalarda top toplayıcısı olarak görev alıyordu. Şehrin en iyi ilköğretim okullarından birinde okurken İngilizcesini geliştirdi. Okulunu ihmal etmeden antrenmanlarını da sürdürdü. Daha o günden şampiyon bir tenisçi olacağının belirtilerini gösteriyordu. Antrenman saatlerinin dışında okula gitmeden önce her sabah saat 6'da 1 saat fazladan çalışıyordu. 10 yaşında Türkiye çeyrek finali, 11/12 yaşında Türkiye Şampiyonu oldu. 13 yaşında milli takıma seçildi. 13/14 yaş gruplarında oynamaya başladığında artık tüm Türkiye'de tanınıyordu. Üst yaş grubunda şampiyon olmaya başlayınca İstanbul kulüpleri Büyükakçay'ı renklerine katmaya çalışıyordu. Ablası Nehir'in İstanbul'da üniversiteyi kazanması ve annesi Seçil Hanımın büyük özverileri ile İstanbul'a gelme kararları doğrultusunda, Büyükakçay'da hayallerini gerçekleştirmek için Enka Spora transfer oldu. 2004 yılında İstanbul'a ilk geldiklerinde ailece
8
Kariyerindeki dereceleri; 12/14/16 yaş Kış Kupası Tek ve Çift Bayanlar Şampiyonluğu. 16 yaş Tennis Europe Bosnia Tek Bayan Yarı Finalist ve Çiftler Finalist. 16 yaş Tennis Europe Cevanşir Cup Tek Bayan Finalist ve Tennis Europe Sadi Gülçelik Cup Tek Bayan ve Çift Bayan Şampiyonluğu. 18 yaş Türkiye Klasman Tek Bayan ve Çift Bayan Şampiyonluğu. 18 Yaş Türkiye Şampiyonluğu (2007), 18 Yaş Kış Kupası Şampiyonluğu (2007), Büyükler Kış Kupası Şampiyonluğu (2007). Büyükler Türkiye Şampiyonluğu (2008) olmuştur. Bugün ise kariyerine Avustralyalı antrenörü John Carlos ile devam etmektedir. 10 bin ve 25 bin dolarlık turnuvalarda üst üste şampiyon olmuştur. Bir Türk kızı olarak 25 bin dolarlık turnuvada teklerde şampiyon olma rekoru da Çağla Büyükakçay'a aittir. Ulus ve uluslar arası turnuvalarda dereceler elde etmeye devam etmektedir. İlk profesyonel sponsoru Soyak olmuştur. Fakat ekonomik kriz sebebi ile sponsoru geri çekilince iki yıl boyunca tek başına büyük zorluklarla uluslara arası turnuvalara katılmıştır. Bugün
ise Türkiye Tenis Federasyonu, Garanti Koza Club İstanbul/Enka ve TURKCELL sponsorluğu ile yoluna devam etmektedir. Büyükakçay, bir söyleşinde "Ben tenise başladığımdan itibaren kondisyon çalışsaydım çok daha iyi bir yerde olurdum. İlk yüze girmem için biraz mental ve taktik desteğe ihtiyacım var." dedi. Aslında profesyonel olarak mental destek alırsa, Büyükakçay çok daha büyük başarılara imza atacağı kesindir. Uzun yıllar tüm zorlukların üstesinden gelen milli sporcumuz WTA dünya sıralamasında 157'inci sıraya yükselip Türkiye tek bayanlar rekorunu kırdı. 21 yaşındaki başarılı tenisçimiz aynı zamanda dünyada tek bayanlarda kırılması zor bir rekora imza attı. Türk tenis tarihine tek bayanlarda ismini altın harflerle yazdıran milli sporcumuz, Ana Ivanovıc hayranı ve genç tenisçilere özellikle kondisyon antrenmanlarını fazla yapmalarını öğütlüyor. Tenis sistemimizi incelediğimizde, bugün bile okul mu, tenis mi diye çelişkiye düşen oyuncu ve velilere en güzel örnek Türkiye Şampiyonu Milli Sporcu Çağla Büyükakçay'dır. Savaşçı Şampiyon Çağla Büyükakçay, dünyanın en prestijli Wımledon, Roland Garros, Amerika Açık (U.S Open) turnuvalarında oynadı. Artık tüm dünya biliyor ki Wımbledon'da teklerde bir Türk kızı da yer aldı. Bu rüyayı yaşattığı için ne mutlu bize. Emeği geçen herkese kalpten şükranlarımızı sunuyoruz.
Bahçeşehir’in Gelecek Vaad Eden Tenisçisi;
Berkcan SİMİTÇİ
A
Berkcan Simitçi 9 Haziran 1997’de İstanbul’da doğdu. Tenise 8 yaşında Bahçeşehir Tenis Kulübü’nde başladı. Fiziği ile dikkat çeken Berkcan, tenisteki hızlı gelişimi ile bir anda kulübün gözdesi oldu.
Antrenmanlara kısa sürede gösterdiği adaptasyon ve gelişim antrenörlerinin dikkatinden kaçmadı ve yanına diğer istekli oyuncuların da ilavesi ile takımımızın ilk sol elini de kullanan değerli oyuncularından oldu. Nitekim katıldığı 2. turnuvasında kulübümüze bir derece hediye etmesini bildi. Bahçeşehir Tenis Kulübü kortlarında düzenlenen 12 yaş yaz kupası turnuvasında beşincilik elde etti. Ve yine bu sene katıldığı Mavi Kulüp 14 yaş hafta sonu turnuvasında grup birincisi oldu. Antrenmanlarına aralık vermeden Bahçeşehir Tenis Kulübü ve İstanbul Tenis Kulübü’nde devam eden Berkcan, kulübümüzün gelecek vaad eden sporcularının başında gelmektedir. Başarısınını devamını diliyoruz.
Bahçeşehir Tenis Kulübü, Türkiye 5.’si
2011
Mayıs ayında Antalya Clup Alibey'de yapıldı.
Bahçeşehir Tenis Kulübü Türkiye 5.si Türkiye Tenis Federasyonu'nun düzenlediği ve Antalya Tenis Federasyonu'nun ev sahipliği yaptığı Türkiye Kulüpler Şampiyonası 2011, Mayıs ayında Antalya Clup Alibey'de yapıldı. Kulübümüzden Muharram Ataç, Tamer Demetgül, Ahmet Faki, Burak Kızıltan ve Ahmet Yılmaz'dan oluşan takımımız, bulunduğu gruptan TED'in ardından ikinci olarak çıktı. İlk kez katıldığımız Türkiye Kulüpler Şampiyonası'nda +45 kategorisinde Türkiye 5.si olan takımımızı kutluyoruz.
10
haberler Bahçeşehir Tenis Kulübü'ne
hoş geldiniz.
Açık Davet! Kulübümüzde yılın 12 ayı boyunca ve günde 24 saat tenis oynayabilir, duvar kortunda ücretsiz antrenman yapabilir, her seviye için özel ders alabilir, kış ve yaz dönemi tenis kurslarında grup derslerine katılabilir veya kortları kiralayabilirsiniz. Siz yeter ki tenis oynamak isteyin...
Sizi de aramıza bekliyoruz...
Tabi tüm tenis kulüplerinde olduğu gibi rezervasyon önceliğini üyelerine tanıyan kulübümüzün, 2 açık ve 2 de kapalı kortu mevcut ve günün her saati kortlar kullanıma açık. Hatta raketiniz ve topunuz yoksa gelin onları da biz verelim üstüne bir de çay ya da kahve ikram edelim.
Eğer dergimizi inceleyip içinizden “Keşke ben de tenis oynayabilseydim” diye geçiriyorsanız, hemen harekete geçin. Kulübümüzdeki grup ya da bireysel ders imkanlarından yararlanın. Ekim ayında yapılacak Bahçeşehir Tenis Turnuvası’na yeni başlayanlar kategorisinden katılarak hem kendinizi geliştirin hem de yeni dostluklar edinin. Kim bilir belki kupayı da siz kazanırsınız.
Kulübümüzde haftanın 7 günü üniversite mezunu antrenörlerimizden bireysel ya da grup özel ders alabilirsiniz, hem de ayrıca bir kort ücreti ödemeden. Antrenörlerimiz Türkiye Tenis Federasyonu 3. ve 4. Kademe antrenör belgesine ve akademik birer geçmişe sahiplerdir. Yaz döneminde hafta içi çocuklar 4 gün, yetişkinler 2 gün ve kış döneminde hafta sonları 2 gün tenis kursları düzenliyoruz. Uluslararası Tenis Federasyonu (ITF)'in öğütlediği modern tenis eğitimi metodu olan MİNİ TENİS eğitimi uyguladığımız kurslarımızda, hem oyun oynayarak ve eğlenerek tenis öğreniyor, hem de kendi fiziksel özelliklerinize göre tenis tekniklerini uygulayarak gelişme kat ediyorsunuz. Tüm bunların üstüne farklı seviyelerde başka öğrencilerle partner olup farklı sosyal ilişkiler kuruyorsunuz. Üstelik çok uygun bir fiyata.
Kapımız açık,
güler yüzümüzle tenis oynamak isteyen herkesi
bekliyoruz. : )
Şayet tenis oynamayı biliyor sadece kortlardan faydalanmak istiyorsanız; Günün 24 saati rezervasyon yaptırmamak şartı ile kortları kiralayabilir, dilediğiniz kadar tenis oynayabilirsiniz. Yılda iki kez senior (veteran) turnuvası düzenleyen kulübümüze isterseniz numaranızı bırakın, turnuvalardan sizleri de haberdar edelim. Hepinize sağlıklı bol tenisli günler dileriz. Mustafa Akgün (Kulüp Müdürü) mustafaakgun@live.com T: 212 669 92 72 - F: 212 669 83 15 - C: 530 523 51 69
AĞUSTOS 2011
11
röportaj
Gençleşmeyen kulüpler
ölürler
LLUIS BRUGUERA KİMDİR? Lluís Bruguera, Bruguera Tennis Academy Top Team’in kurucusu ve Sergi Bruguera ile birlikte şu anki direktörüdür.
Bu ay dergimizde sizler icin Türkiye Tenis Federasyonu Baş Antrenörü Lluis Bruguera’yı misafir ettik.
İşletme mezunu olan Bruguera uluslar arası tenis organizasyonlarında çeşitli önemli görevlerde bulunmuştur.
T
TÜRKİYE'DE Kİ TENİS KULÜPLERİNİN YAPISINI NASIL DEĞERLENDİRİYORSUNUZ?..
lerini hazırladığımız diğer konu başlıklarımız var.
BU HEDEFE VARMAK İCİN KULÜPLERİN YAPMASI GEREKENLER NELERDİR?..
Türkiye'de kulüpler tenisin lokomotifi konumundalar. Hem tenisi yaygınlastırma hem de üst düzey tenisçi yetiştirme yükü kulüplerin omuzlarında. Ülke olarak dünya klasmanına sporcu yetiştirebilmemiz için özel koçluğun yaygınlastırılması gerekiyor. Kendini sadece ve sadece bir veya birkaç sporcuya adayan kapasiteli antrenörlere ihtiyacımız var. Mevcut durumda kulüp antrenörleri onlarca sporcu ve çokca bürokratik işi birlikte yürütürken elit düzeyde sporculara da hizmet vermeye çalışıyorlar. Bu yolun seçilebilmesi için her şeyden önce genç antrenörlerin özel koçluğu bir alternatif olarak görebilmeleri gerekiyor.
BU KONUDA FEDERASYON OLARAK NE TÜR ÇALIŞMALAR YAPMAKTASINIZ?..
Kulüplerin hayati foksiyonlarını sürdürmeleri kulübe giren genç nüfusla orantılıdır. Tenis okulları ve performans faaliyetleri kulüplere dinamizm getirirken, farkı jenerasyonların iç içe girebilmesi için ön koşuldur. Veteran sporcuların gerek kulüpler gerekse de ülkemiz için önemi tartışılmaz. Onlar tenise destek verecek, cocuklarının, yakınlarının tenise başlamasına vesile olacak ve tenis ailemizin büyümesini sağlayacaklardır. Veteranları aktif ve musabık tutabilecek sosyal etkileşimlerinin üst düzeyde olmasını sağlayacak yapıların kulüplerde inşaası son derece önemlidir.
FEDERASYON OLARAK HEDEFLERİNİZ NELERDİR?..
Üst duzey gençlerimizin prosfesyonel arenaya transferleri her ne kadar öncelikli hedefimiz olsada, ülkemizde tenisin yaygınlaştılrılması, antrenör seviyemizin yükseltilmesi üzerinde hassasiyetle durduğumuz ve proje-
12
Bizler TTF olarak sporcularımıza bu bilinci yerleştirmeye, antrenörlerimize bu hayali yaşatmaya çalışıyoruz. İlk etapta federasyona kadrolu antrenörler alarak elit düzeydeki sporcularımızın turnuva ortamında aldıkları antrenman kalitesini yüksek tutmayı hedefledik. Bilindiği üzere ülkemizde çok sayıda future turnuvası mevcut. Bu turnuvalarda gençlerimize iyi antrenman verebilmek adına diğer ülke federasyonlarıyla çeşitli işbirliği çalışmaları sürdürmekteyiz. Bu çalısmalarımıza paralel olarak Milli Takım Seçmeleri ve çeşitli gelişim kamplarımızda üst düzey sporcu ve antrenörleriyle çalışma firsatı yaratarak temellerini attığımız "Türk Sistemi"ni tüm yurda yayma çabası içindeyiz. Böylelikle turnuvalarda federasyon antrenöleri tarafından çalıştırılan sporcularımız kulüplerinde de benzer tarzda bir eğitim aldığından ötürü kargaşa yaşamayacak ve calışmalarımızın verimliliği artacaktır.
rรถportaj
haber
TTF’nin büyük başarısı;
2011’de WTA TÜRKİYE’de...
Türkiye Tenis Federasyonu bu yıl gerçekleştirdiği yoğun çalışmalarla 2011 yılından itibaren WTA Championships’e İstanbul’da ev sahipliği yapacak. Turnuva 25-30 Ekim 2011 tarihlerinde Sinan Erdem Spor Salonu’nda gerçekleşecek.
W
WTA CHAMPIONSHIPS (Bayanlar SEZON SONU TURNUVASI), kadınlar tenisinin en önemli turnuvası olarak takvimde yer alıyor. Sezon finalinin gerçekleştiği turnuvada dünya klasmanında yer alan en iyi sekiz tenisçi raket sallıyor. Tüm dünyanın yakından takip ettiği şampiyona, milyonlarca kişiyi ekran başına çekiyor. Yıl içerisinde WTA turnuvalarında en iyi puanı toplayan sekiz kadının teklerde mücadele ederken iki de yedek oyuncu bulunduruluyor. Çiftlerde de en iyi dört takım sezon sonu şampiyonasında kupa için yarışıyor. Turnuvada teklerde sekiz oyuncu dörderli iki ayrı grupta karşılaşırken ilk ikide
yer alan oyuncular çapraz eşleşme sonrası yarı final oynuyor. Yarı final kazananları 4.450.000 USD toplam ödülden en büyük dilimi almak için kıyasıya mücadele ediyor. 2011 yılından itibaren WTA Championships’e İstanbul’da ev sahipliği yapacak. Turnuva 25-30 Ekim tarihlerinde Sinan Erdem Spor Salonu’nda gerçekleşecek. 91 ülkeden 2.200’ün üzerinde tenisçinin yer aldığı Kadınlar Tenis Birliği, dünyanın en önemli organizasyonlarından biri olarak dikkat çekiyor. Yıl boyunca turnuvalara katılan sporcular 86 milyon dolar toplam ödülden pay almak için yarışıyor.
Düzenlenen Ülkeler: Ülke
14
Şehir
Yıl
Stadium
Kort
Kapasite
Boca Raton
1972–1973
–
Toprak
–
Los Angeles
1974–1976
–
Halı
–
New York
1977
Madison Square Garden
Halı
18,000
Oakland
1978
Oakland Coliseum
Halı
–
New York
1979–2000
Madison Square Garden
Halı
18,000
Münih
2001
Olympiahalle
Sert
12,000
Los Angeles
2002–2005
Staples Center
Sert
17,000
Madrid
2006–2007
Madrid Arena
Sert
10,500
Doha
2008–2010
Khalifa Int. Tennis Complex
Sert
6,911
Istanbul
2011–2013
Sinan Erdem Arena
Sert
15,000
etkinlik Makarna Partisi’nde
bir aradaydık... Özyurtlar 9. Bahçeşehir Seniors Open Tenis Turnuvası Makarna Partisi ile Başladı...
muz Sponsoru rı Makarnala E R T E U UNO-D manda ibi aynı za h a s e tm işle vuz’a iz Fuat Ya m e y ü p kulü ı dan dolay katkıların ederiz. teşekkür 16
9.Bahçeşehir Tenis Turnuvası açılış partisinde UNO-DUE-TRE makarnalarının sponsorluğunda gerçekleşen ikramla tenisseverler hem maç seyredip hem de aileleri ile birlikte lezzetli makarnaların tadına bakarak keyifli bir gün geçirdiler.
FAİK YILMAZ Bahçeşehir’de
15
yıllık tecrübe
Bahçeşehir’deki Gayrimenkulleriniz
Değerinde Alınır-Satılır, Kiraya verilir.
0212
0212
669 22 52 669 45 44 Faik Yılmaz İşletme Kurucusu
0532 247 91 17 • Süzer Bulvarı Cami Karşısı No:7 Bahçeşehir-İSTANBUL •
Bahçeşehir Tenis Kulübü, Görkemli bir Tenis Turnuvasına daha evsahipliği yaptı...
20
turnuvadan
B
Bahçeşehir Tenis Kulübü, Özyurtlar Gayrimenkul Ana Sponsorluğunda gerçekleştirdiği ve artık gelenekselleşen Seniors Tenis Turnuvası’na 9. kez ev sahipliği yaptı. 26 Mayıs-5 Haziran tarihleri arasında gerçekleşen turnuvada sporcuların çekişmeli maçlarının yanı sıra yeni dostluklar ve keyifli anlar yaşandı. 12 kategoride toplam 285 tenisçinin katıldığı turnuvanın, Direktörlüğünü Burak Kızıltan, Başhakemliğini Muharrem Ataç gerçekleştirdi.
AĞUSTOS 2011
21
turnuvadan
Özyurtlar Gayrimenkul 9.Seniors Open Tenis Turnuvası’nda Kupalar
B
Düzenlenen Törenle Sahiplerini Buldu.
Bahçeşehir Tenis Kulübü, Özyurtlar Gayrimenkul Ana Sponsorluğunda gerçekleştirdiği, 9. Seniors Tenis Turnuvası’nda, turnuvada şampiyon olan tenisçileri, çeyrek altın ve süpriz hediyelerle ödüllendirdi...
22
Turnuvanın kapanış kokteylinde bir açılış konuşması gerçekleştiren Bahçeşehir Tenis Kulübü Başkanı Dr.Mehmet Gümüş şunları söyledi. “Değerli Konuklar, Sevgili Tenisseverler, Herkese Merhaba... Özyurtlar 9. Bahçeşehir Seniors Open Tenis Turnuvamızın ödül törenine hoş geldiniz. Bu turnuvaya 12 kategoride 285 veteran tenisçi katıldı. Şampiyon olan tenisçileri candan kutluyorum. Kupa ve altınları fazlası ile hak ettiler.
turnuvadan
Spor sevgi, kardeşlik, barış ve mutluluk demektir; Yılda 2 kere düzenlediğimiz veteran tenis turnuvalarımız sizlerin katılımı ile Bahçeşehir’de tenis şenliğine dönüşmekte, birlikte keyifli ve güzel anlar yaşamaktayız. Her şeyden önce bilmenizi isteriz ki kulübümüz hepimizin ve burada sizleri ağırlamaktan ve birlikte olmaktan dolayı da büyük mutluluk duymaktayız. Bizler tenis camiası olarak büyük bir aileyiz ve giderek de artıyoruz. Federasyon Başkanımız Sayın Ayda Uluç ülkemizde tenis sporunun gelişmesi ve profesyonel tenisçilerin yetişmesi için kort ve tenis kulübü sayısının artması ve tenis alt yapısının güçlenmesinin önemini devamlı vurgulamakta; Biz de Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu olarak bu doğrultuda çalışmalarımıza durmadan devam etmekteyiz. Sizlere iyi bir kulüp ortamı yaratmak ve coşkulu turnuvalar düzenlemek için büyük çaba harcadığımızı gözlemlemektesiniz. Bizim bu çabalarımıza sponsor olarak büyük katkı sağlayan başta Özyurtlar Gayrimenkul A.Ş Yönetim kurulu başkanı sevgili kardeşim Sayın Tamer Özyurt olmak üzere, Capacity AVM, Astaş-Astorya, Şark Sofrası,
Uno-Duo-Tre Makarna, Beyfen Koleji, Okan Tekstil, Sabra Tekstil, Ekspres Tekstil, Picadilli Çorapları, Remax Erguvan, Akmakina, Promat Matbaa, Muzaffer Giyim, SERTEX, Aydaroğlu Döviz, Hakan Çanta, Koska Merter Helva, Eraslan Mutfak, D-Sign Reklam, hementeslimal.com, Dağdelen Su firmalarına ve değerli yöneticilerine sonsuz teşekkür ediyoruz. Ayrıca turnuva hakemlerimiz başhakem Muharrem Ataç ile Emre Şener ve Emre Tanç’ı ve değerli personelimizi yoğun çalışmalarından dolayı kutluyorum. Turnuvaya emeği geçen herkese bir kez daha çok teşekkür ediyoruz. Sağlık, mutluluk ve bol tenisli günler dileklerimizle, sonraki turnuvalarda görüşmek üzere hoşçakalın.” dedi. Ödül töreninde sporculara kupalarını Başakşehir Belediyesi adına törene katılan Belediye Başkan Yardımcısı Nurettin Ertemel ‘de verdi. Ayrıca kısa bir konuşma da yapan Ertemel, Başakşehir Belediyesi olarak Bahçeşehir Tenis Kulübü’nün her zaman yanında olacaklarının ve birlikte güzel işlere imza atacaklarının altını çizdi.
AĞUSTOS 2011
23
ŞARK SOFRASI Seçkin Lezzetlerin Mekânı
YENİLENDİK
BÜYÜDÜK RAMAZAN’da BAHÇEŞEHİR ŞARK SOFRASI’nda iftar keyfinin ayrıcalığını yaşayın... RAMAZAN MENÜ FİYATI KİŞİ BAŞI
55
TL
Bundan 23 yıl önce Orhan Çelik tarafından markalaştırılarak, aile ve iş yemekleri için çok özel bir adres haline gelen Bahçeşehir Şark Sofrası, Ramazan ayında konukları için eşsiz bir menü sunuyor. Bahçeşehir’de göletin yanında huzur dolu, ağaçların arasında yemyeşil atmosferde yer alan Şark Sofrası özel iftar menüsünün yanısıra bu Ramazan özellikle mangalbaşı ile çok iddialı.
Biz içimizde ki vizyonu, dinanizmi, motivasyonu yüksek ve eğitimli tam kadroyla hizmet bayrağını nice yıllara taşımaya GAYRET EDİYORUZ. 24
BAHÇEŞEHİR ŞARK SOFRASI’NA GELİN VE “NERDE O ESKİ RAMAZANLAR” DEMEKTEN KURTULUN. Evet ne yapıp edin bu Ramazan yolunuzu mutlaka Bahçeşehir Şark Sofrası’ndan geçirin. Bütün bu anlattığımız güzelliklerin tanığı olun ve bizzat yaşayın. Ve “Nerde o eski Ramazanlar” demekten kurtulun. Ramazan’a özel lezzetlerin ve bu kutsal ayın huzurunu, çoşkusunu ve bereketini sevdiklerinizle, dostlarınızla ve iş arkadaşlarınız ile birlikte Bahçeşehir Şark Sofrası’nda yaşayın.
Bahçeşehir Şark Sofrası
Doğa Park Alanı Gölet Bölgesi Bahçeşehir/İST. T: (0212) 669 41 51 (pbx) - F: (0212) 669 41 53 E-Mail: info@sarksofrasi.net
turnuvadan
Vitrifiyeler, banyo mobilyaları , duş tekneleri, banyo aksesuarları . Kısacası yaşayan banyolar için ihtiyaç duyduğunuz herşey ve daha fazlası Duravit’te. Ayrıntılı bilgi için bizimle temasa geçin . Garaj Sok. No:5- 7 34394 Mecidiyeköy – İstanbul. Telefon : +90 212 272 42 63 . info@bmcenter.com.tr www.bmcenter.com
ödül Özyurtlar Gayrimenkul 9.Seniors Open Tenis Turnuvası
Derece Sıralamaları ise şöyle;
26
içimizden biri
Tenis Sağlıktır Tesadüfler bazen insan hayatını değiştirir. Cerrahpaşa Tıp Fakültesi’nden mezun olduktan sonra Anesteziyoloji ihtisası yapmak için gittiğim Almanya’da bir meslektaşımın sayesinde tenisle tanıştım. Almanya’dan geri döndükten sonra 1986 yılında mezun olduğum fakültede akademik kariyere başladım. Halen aynı fakültede Anesteziyoloji profesörü olarak görev yapmaktayım. Prof.Dr. Saffet Karaca
İ
İstanbul’un başarılı uydu kent uygulaması Bahçeşehir’e taşındıktan sonra daha sık oynama imkanı bulduğum tenis bende zamanla tutkuya dönüştü. Anesteziyoloji tıp biliminin en riskli ve en stresli branşlarından biridir. Ameliyat boyunca hastanın tüm hayati fonksiyonları anestezi doktorunun sorumluluğu altındadır. Her gün bir çok riskli ameliyatın yapıldığı Cerrahpaşa Tıp Fakültesi’nden iş dönüşü o zaman ki Pegasus kulüpte açık havada muhteşem bir atmosferde oynadığım tenis günün stresini atmamı sağlıyordu.
Daha sonra Necdet Müldür öncülüğünde Şelale bölgesinde bir grup tenissever tarafından başlatılan tenis kulübü kurma projesine katıldım. Bahçeşehir Kulübü kurulduktan sonra yapılan iki kapalı kort ile her türlü hava şartında tenis oynama imkanına kavuştuk. Bugün Bahçeşehir Tenis Kulübü her meslekten insanın tenis sayesinde dost olduğu büyük bir ailedir. Tenis hakkında birçok şey söylenebilir: Tenis tutkudur; Tenis mutluluktur; Tenis sosyalliktir… Bende Tıp mensubu olarak sağlık açısından “Tenis sağlıktır” başlığı altında görüşlerimi sizlerle paylaşmak istiyorum. Tenis yaşam boyu yapılabilen bir spordur; 5 yaşında başlayabilir ileri yaşlara kadar oynayabilirsiniz. Çocukların ruhsal gelişimine olumlu katkısı vardır. Kemik büyümesini hız-
28
landırır. Günümüzün en büyük problemlerinden biri olan bilgisayar karşısında zamanının büyük bir kısmını geçiren çocuklarda görülen obezite sorununun önlenmesine yardımcı olur. Çocukların bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Harvard Universite’sinden Prof. Dr. Ralph Paffenbarger, 20 yıl boyunca 10.000 kişi üzerinde yaptığı çalışma sonucunda haftada 3 saat orta yoğunlukta tenis oynayanlarda herhangi bir nedene bağlı ölüm riskinin yarıya indiğini tespit etmiştir. Koroner kalp hastalıklarının önlenmesinde aerobik sistemin dominant olduğu sporlar önerilmektedir. Tenis %78 aerobik % 22 si anaerobik sistemin kullanıldığı bir spordur. Haftada 3-5 kez günde 1 saat tenis oynamak koroner kalp hastalığı riski önemli ölçüde azaltacaktır. Kilonuzu kontrol etmede tenis size yardımcı olacaktır. 1 saat double teniste 420 kalori single teniste ise 600 kalori yakabilirsiniz. Tenis ileri yaşlarda görülen osteoporozun önlenmesine yardımcı olur. İleri yaşlarda özellikle kadınlarda menopoza bağlı osteoporoz gelişir. Bundan dolayı kadınlarda kalça kırığı olasılığı erkeklere göre 3 kat fazladır. Dünya da yaşlı nüfusun artışı
ile kalça kırığı sayısında görülen artış Dünya Sağlık Teşkilatı tarafından küresel bir sağlık sorunu olarak görülmektedir. Özetlemek gerekirse hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkili obesite, yüksek tansiyon, hiperlipidemi, kardiyovasküler hastalıklar ve osteporozun önlenmesinde düzenli tenis oynamanın etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Tenis insanın fiziksel, ruhsal ve mental gelişimine pozitif katkı sağlayan bir spordur. Tenisin ülkemizde yaygın hale gelebilmesi için hükümet ve yerel yönetimlerin desteğine ihtiyaç vardır. Mevcut kulüpler desteklenmeli ve yeni kulüplerin açılması özendirilmelidir. Türkiye Tenis Federasyonu’nun başarılı girişimi neticesi WTA Master Turnuvasının ekim ayında İstanbul’da yapılacak olması bu yönde atılan önemli bir adımdır. Tenissever oynamak kadar kaliteli bir müsabakayı seyretmekten de zevk alır. Uluslararası arenada rekabet edebilecek tenisçilerimizi izleyebilmek en büyük arzumuzdur. Son söz: Eğer daha az stresli daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam istiyorsanız yaşınız ne olursa olsun tenise başlayın. Hayatta hiçbir zaman hiçbir şey için geç değildir.
sağlık
Uzm. Dr. Mehmet Gümüş İç Hastalıkları Uzmanı Özel Avcılar Anadolu Hastanesi
Kaliteli ve sağlıklı yaşamı
herkes hak ediyor!..
Kaliteli ve sağlıklı yaşamın mutluluğun anahtarı olduğunu ve sağlıklı olmanın uğrunda çaba gösterilmesi gereken bir durum olduğunu başta belirtmek istiyorum. Sağlıklı olmayı belirleyen temel unsurlar, genetik miras, içinde yaşanılan sosyal çevre, sosyal statü, davranışlarımız ve tıbbi hizmetlere ulaşabilirliğimizdir.
S
Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar ile sedanter yaşam tarzı ve kötü beslenmenin insanları kronik hastalıklar yoluyla sinsice ölüme götürdüğü ortaya konmuştur. Başta kalp damar hastalıkları olmak üzere ani ölüm, hipertansiyon, şişmanlık, şeker hastalığı, kolesterol yüksekliği, osteoporoz, depresyon ve bazı kanser türleri gibi ciddi hastalıklar ile sedanter yaşam ve kötü beslenme arasında sıkı bir ilişki vardır. Günümüzde tüm ölüm nedenleri arasında kalp damar hastalıkları birinci sırada gelmektedir. Ayrıca 2009 yılında sadece İngiltere’de diyabet ilaçları için harcanan paranın 30.4 milyar sterlin olduğunu düşünürsek olayın ekonomik boyutunun da ne kadar önemli olduğu hakkında bir fikir edinebiliriz. Öyleyse yaşam tarzımızı ve davranışlarımızı nasıl değiştirmeliyiz? Sağlıklı ve kaliteli yaşamın kuralları nelerdir? Uyuşuk aşırı hoşgörüden mükemmel sağlığa geçiş mümkün müdür? Kararı kim vermeli, doktor mu? Hasta mı? Doktorun rolünü düşündüğümüzde doktor kendini her zaman hasta için en iyi olana odaklar. Doktor ile fikir ayrılığına düşüldüğünde temel farklılık benim kendim için en iyi olanla, doktorun benim için en iyi olanı arasındaki seçimdir. Burada temel olan hastaların haklarını savunmak, hastayı sorumluluğa ortak ederek etkili sonuca ulaşmaktır. Bireylerin kendilerini yönetme kapasitesine saygı duyarak gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapmak zorunluluk haline gelmiştir.
30
Kaliteli yaşamın 10 temel kuralını özetlersek: 1-Demokratik, özgür ve medeni bir çevrede yaşamak, kendi kendine yetebilmek 2-Tıbbi hizmetlere kolayca ulaşabilmek, sosyal sağlık güvencesine sahip olmak 3-Yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayacak az ve basit bir diyeti yapabilmek: Kalori ve tuz kısıtlı, doymuş yağ oranı düşük, yeteri kadar protein içeren, çok tahıllı ve glisemik indeksi düşük karbonhidratlardan oluşan sebze ve meyvelerden zengin Akdeniz tarzı beslenmenin bilimsel olarak faydası kanıtlanmıştır. 4-Düzenli egzersiz yapabilmek: Bu konuda en iyi davranış değişikliği egzersizin yemek yemek, dişleri fırçalamak gibi yaşam alışkanlığı halini almasıdır. Herhangi bir sağlık problemi bulunmayan bireylerin egzersizi haftada en az 3-4 gün ve egzersizin en az yarım saat, ideal olarak 50 dakika sürmesi gerekmektedir. Vücudumuz egzersize başladıktan ortalama 20 dakika sonra enerji kaynağı olarak yağları yakmaya başlar ve eğer egzersiz kesintisiz 50 dakika sürerse, egzersizden sonra bile 4-6 saat boyunca yağlar yanmaya devam eder. Günde ortalama 5 km yürümekle yaklaşık 250 kalori harcadığımızı varsayarsak, düzenli egzersiz ile 1 ayda ortalama 1 kg yağ yakarız, bu da yılda 12 kg eder. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta yapılan eforun yoğunluğudur. Egzersizin şiddeti siz egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdaki ile konuşmanızın mümkün olabileceği veya egzersiz sırasında tatlı bir şekilde ter atılabilecek bir egzersiz şiddetinde olmasıdır.
5-Sigara ve alkolden uzak durmak. 6-Emniyet kemeri takma ve sürat yapmama gibi basit trafik kurallarına uymak. 7-Gerekmedikçe iyonize radyasyon almamak, güneş altında fazla kalmamak, kulaklıksız olarak cep telefonu ile uzun süre konuşmamak; Güneşte 1 saat kalmanın 1 paket sigara içmek kadar kanser riski yarattığını unutmamalıyız. 8-Dans, tenis, yogo ve müzik gibi dinlendirici ve eğlendirici hobiler edinmek. 9-Düzenli ve güvenli cinsel yaşam, kaliteli ve yeterli uyku uyumak 10-Düzenli Tıbbi periyodik kontrolleri ve gerekli aşıları yaptırtmak. 50 yaş üzerindeki her erkek yılda bir prostat kanseri taraması için PSA, kolon ve mide kanseri açısından da büyük tuvalette gizli kan taraması ve 5 yılda bir de kolonoskopi yaptırtmalıdır. Her kadın yılda bir vajinal smeer aldırmalı, meme ultrasonu yaptırtmalıdır. 50 yaş üzerinde ise 2 yılda bir mamografi ve kemik yoğunluğu taramaları yaptırtmalıdır. 20 yaştan itibaren 5 yılda bir, 40 yaşından itibaren 2 yılda bir, 50 yaştan itibaren de yılda bir düzenli kan sayımı, kan şekeri, kan yağları, karaciğer ve böbrek fonksiyon testlerine bakılması gerekmektedir. Hepatit A ve B, tetanoz herkese, rahim ağzı aşısı, zatüre ve grip aşılarını da riskli gruplara yapmak gerekmektedir.
sağlık
KİNETİK ZİNCİR egzersizleri
VÜCUDUN KAS UYUMU
A Prof.Dr. Mehmet Demirhan
Amerikan Hastanesi’nde ortapedi ve travmatoloji bölüm başkanı Prof.Dr Mehmet Demirhan, tüm vücut kaslarını çalıştıran kinetik zincir egzersizlerini anlattı: İnsan vücudu sadece iskeleti oluşturan kemik çatı üzerinde ayakta durmuyor. Vücut bölgelerinin stabilizasyonu, hareket edebilmesi ve düzgün çalışabilmesi için kaslarla ‘fasya’ adı verilen, kasları birbirine bağlayan yumuşak dokulara ihtiyaç var. Vücut kasları bir zincirin halkaları gibi birbirine bağlı olarak çalışıyor. Sadece omuz bölgesinde her bir kürek kemiğinde 17 farklı kas bağlanıyor. Bel bölgesinde 66 farklı kas, beli bacaklara ve gövdenin üst kısmına bağlıyor. Yani omurganın sağlıklı bir şekilde hareket edebilmesi için omuz kavşağının ve kalçanın gövdeyle bağlantıları hem omurga hareketler hem de bu hareketlerin kontrolü açısından son derece önemli. Kinetik zincir adı verilen bu sistemin etkili bir şekilde çalışabilmesi için sistemi oluşturan bütün halkaların sağlıklı olması gerekiyor. Askılarla birbirine bağlanan vücut kasları; kol, gövde ve bacak hareketlerine yardım ediyor. Özellikle bel bölgesinin en derinlerinde omurga kemiklerine doğrudan bağlanan küçük kaslar, vücudu bir korse gibi sarıyor. Ve hareket sırasında vücudun üst
32
Omurganın sağlıklı hareket etmesini sağlayan kasların uyumu, kinetik zincir adlı bir sitem oluşturuyor. Bu sistemin düzgün çalışabilmesi için çeşitli egzersizlerle güçlendirilmesi gerekiyor. bölümünden alt bölümüne yük transferine yardım ediyor. Spor tüm vücudu harekete geçiriyor... Yürüyüş, tenis, golf, dans gibi pek çok aktivite hem kol hem de bacak hareketlerini çalıştırıyor. Sporcular üzerinde yapılan çalışmalar, bel bölgesini stabilize eden kasların kollarla ya da bacaklarla yapılan bir aktiviteden hemen önce kasıldığını gösteriyor. Örneğin bir tenisçinin servis atışı sırasında kolunun bütün gücüyle topa vuruşundan önce bel bölgesindeki kasları kasılıyor ve bu bölge stabilize ediliyor. Ayrıca kol ve bacaklar sporcunun tüm hareketlerine yardım ediyor. Bu durum, tüm sporlar ve günlük aktiviteler için geçerli. Kinetik zincir sisteminin herhangi bir bölgesindeki, örneğin omuz eklemiyle ilgili bir sorun bu bölgenin hareketlerinde bozukluğa ve bölgeye bağlanan 17 kasın bu sorun nedeniyle bozuk hareket etmesine neden oluyor. Omuz bölgesine bağlanan kasların yapışma yerlerinden dolayı omuz ağrısı, tüm sırt ve boyun bölgesine yayılım gösterebiliyor. Yani kalça ağrısının nedeni bel bölgesindeki bir kas sorunu olabilir ya da bel ağrınsın nedeni kalça eklemine yapışan kaslardan birisinin yansıyan ağrısı da olabilir.
Bu nedenle omuz bölgesindeki ya da diz bölgesindeki bir sorun için öncelikle gövdenin kontrolü hastaya öğretilmeli ve düzgün duruş eğitimleri verilmeli. Postür düzeltildikten sonra önce bel bölgesini kontrol eden kaslara egzersiz verilmeli, daha sonra sorunlu omuz ya da diz bölgesindeki kaslara özel egzersizler yaptırılmalıdır.
sağlık
YETERLİ VE DENGELİ BESLENMENİN TEMEL KURALLARI NELERDİR?
Sağlıklı beslenme, yeterli ve dengeli beslenmenin bir bileşimidir. Sağlıklı beslenmede 4 kural vardır. 1. KURAL: Temel besin grupları öğrenilmelidir? 1. Grup: Süt, yoğurt, ayran, cacık, peynir, çökelek vb. 2. Grup: Et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller, peynir 3. Grup: Sebze ve meyveler 4. Grup: Tahıllar ve tahıl ürünleri 2. KURAL: Öğün düzenine dikkat edilmeli ve öğün atlanmamalıdır. 3. KURAL: Hatalı besin seçmemeye özen gösterilmelidir. 4. KURAL: Besinlerin hazırlanması, pişirilmesi ve saklanması ilkelerine dikkat edilmelidir. - Beslenme aynı zamanda psikolojik ve sosyolojik bir olaydır. Sağlıklı beslenme önerileri • Güne merhaba bir bardak su ve meyve ile başlanmalı
34
• Kahvaltı ana öğünlerin kraliçesidir. • Ara öğünlerde tüketebilmek için evden çıkmadan yanınıza meyve ve kepekli tahıl bisküvileri alın. • Öğle yemeğini asla atlamayın, bunun için önceden zamanınızı belirleyin. • Kötü bir şey mi tüketeceksiniz? Saat 16.00 – 17.00’yi bekleyin. • Akşam iş yemeklerinde neler yiyebileceğinizi önceden planlayın. • Alkollü içecekleri keyfinizi ve sağlığınızı bozacak oranda tüketmeyin. • Abartılı çay kahve ve kolalı içecekler içmeyin. • Bitki çaylarının suyun alternatifi olduğunu unutmayın. • Bilinçli su tüketin ki hem iş veriminiz artsın hem de sağlıklı yaşayın. • Yatmadan önce iyi uyuyabilmeniz için yenilmesi gerekenleri son bir kez gözden geçirin ve yatın. SORUNLU BESİNLER Fast food, kremalar, mayonez, soslar, çikolata barları, kremalı bisküviler, gofretler, cipsler, yağlı kahvaltı gevrekleri, poğaçalar, tavuk kanadı, kızarmış patates, yağlı – tatlı barlar, doymuş ve trans yağlar. SORUNSUZ BESİNLER AKILLI PROTEİNLER - Balık ve deniz ürünleri - Yağsız kırmızı et - Tavuk ve hindi eti (derisiz, kanatsız) - Fasulye, nohut, bezelye, mercimek, börülce - Az yağlı süt ürünleri
AKILLI KARBONHİDRATLAR MEYVELER: Elma, erik, kayısı, portakal, mandalina, greyfurt, üzüm, armut SEBZELER: Ispanak, pancar, pazı, taze fasulye, bamya, kereviz, tere, soğan, sarımsak, havuç, brokoli, karnabahar, turp, lahana. TAHILLAR: Bulgur, kuskus, kepekli makarna, erişte, tam tahıllı ekmekler, kepekli çavdar, kepekli yulaf ekmeği, köy ekmeği AKILLI YAĞLAR BİTKİSEL YAĞLAR: Zeytinyağı, keten tohumu yağı, fındık yağı. KURU YEMİŞLER : Ceviz, fındık. YAĞLI TOHUMLAR: Ayçiçeği, kabak.