52 zmiany - Leo Babauta

ZASADY 1. Jedna zmiana naraz. Tylko jedna. Nie wprowadzaj kilku jednocześnie, bo wtedy z żadną ci nie wyjdzie.

2. Tylko małe zmiany. Nie próbuj biegać przez 30 minut, jeśli dotąd nie biegałeś. Spróbuj pobiec dwie minuty. Łatwiej wprowadzać drobne zmiany.

3. Ciesz się zmianą. Jeśli coś cię nie cieszy, nie warto tego robić.

A poza tym nowy nawyk i tak się nie utrwali.

4. Ponawiaj próby. Jeśli nie powiodło ci się z wprowadzeniem zmiany, zastanów się, czemu tak się stało, i popraw metodę.

Albo wybierz inną zmianę.

5. Wybierz wyzwalacz. Wyzwalacz to coś już zakorzenionego w twoich zwyczajach, czego użyjesz do zakotwiczenia nowej zmiany. Na przykład idź na spacer (nowy nawyk) zaraz po tym, jak wypijesz poranną kawę (wyzwalacz).

Pytanie: Jeśli wprowadzę zmianę na okres jednego tygodnia, to czy muszę się jej trzymać przez resztę roku?

Odpowiedź: Tak, jeśli ma to dla ciebie sens. Niektóre z tych zmian są zasadnicze i potrafią zmienić całe twoje życie – przy tych powinieneś pozostać. Ale to, które są szczególnie istotne, jest sprawą indywidualną – będziesz wiedział, kiedy to poczujesz.

P: Nie dam rady robić 52 rzeczy każdego dnia! Jak trzymać się wszystkich nowych nawyków?

ZASADY | 13