tips
ประหยัดเวลาถึงครึ่ง
9 วิธีคลายเครียดท�ำไม่ยากอย่างที่คิด
เนือ่ งจากเวลาคนเราเครียดมากๆ กล้ามเนือ้ จะมีการหดตัว สังเกตเห็น ได้จากการที่มีอาการอากัปกิริยาต่างๆ ในขณะที่มีความเครียดเช่น หน้านิ่ว คิ้วขมวด ก�ำหมัด หรือกัดฟัน เป็นต้น วิธีง่ายๆในการคลายเครียดให้เริ่มจากนั่งในท่าที่สบาย ใส่เสื้อผ้า หลวมๆ ถอดรองเท้า หลับตา ท�ำใจให้วา่ ง ตัง้ สมาธิอยูท่ กี่ ล้ามเนือ้ ส่วนต่างๆ ที่ต้องการผ่อนคลาย จากนั้นก็ท�ำตามขั้นตอนคือ 1. ก�ำมือและเกร็งแขนแล้วผ่อนคลายกล้ามเนือ้ โดยค่อยๆ คลายมือและ กล้ามเนื้อแขนสลับทีละข้างทั้งซ้ายและขวา 2. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผาก โดยเลิกคิ้วแล้วคลายหรือ ขมวดคิ้วและคลาย 3. เกร็งและผ่อนคลาย ตา แก้ม จมูก โดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย 4. เกร็งและผ่อนคลายขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟันใช้ลิ้นดัน เพดานปากแล้วคลาย หรือเม้มปากแน่นแล้วคลาย 5. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ โดยก้มหน้าให้คางจรดคอ แล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย 6. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนือ้ บริเวณหน้าอก ไหล่ และหลัง โดยหายใจ เข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลายหรือยกไหล่สูงแล้วคลาย 7. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและก้น โดยแขม่วท้อง แล้วคลาย หรือขมิบก้นแล้วคลาย 8. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้ว แล้วคลาย หรือเหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย 9. เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาซ้าย โดยเหยียดขา งอนิ้ว แล้วคลาย หรือเหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย ขณะที่มีการเกร็งกล้ามเนื้อให้ใช้เวลาน้อยกว่าระยะเวลาที่ผ่อนคลาย เช่นเกร็ง 3-5 วินาที แล้วผ่อนคลาย 10-15 วินาที เป็นต้น ควรฝึกท่าละ ประมาณ 8-12 ครั้ง และอีกหนึ่งวิธีลดความเครียดที่ได้ผล คือการฝึกหายใจ ช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมบริเวณท้อง จะช่วยให้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด สมองแจ่มใส และท�ำให้รู้สึกว่าได้ ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัว ที่ส�ำคัญคือสามารถคิดแก้ไขปัญหา ต่างๆ ได้ดีขึ้นกว่าเดิม
เพิ่มประสิทธิภาพในการอ่าน
เทคนิคการอ่านอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณไม่เครียดเกินไป และช่วย ให้คณุ ประหยัดเวลาในการอ่านได้ถงึ ครึง่ หนึง่ โดยไม่ทำ� ความเข้าใจผิดพลาด มีเทคนิค 5 ข้อให้คุณฝึกเป็นนักอ่านสมองไว 1. วัดระดับความเร็วของตัวเอง ลองทดสอบตัวเอง โดยการอ่าน บทความหนึ่ง 1 นาที โดยใช้ความเร็วธรรมดา แล้วนับค�ำที่คุณอ่านได้ จ�ำนวนค�ำที่คุณอ่าน บอกได้ถึงความเร็วในการอ่านของคุณ และเพื่อการท�ำ ความเข้าใจกับบทความ ก็ให้คุณเขียนสิ่งที่คุณเข้าใจในการอ่านออกมา ถ้าคุณเขียนได้มากขึ้นก็จะยิ่งดีขึ้นเรื่อยๆ ลองฝึกฝนบ่อยๆ แล้วคุณจะเห็น ความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น 2. ผู้ช่วยตัวส�ำคัญ บางครั้งตาของคุณก็ไม่ได้จดจ่อกับตัวหนังสือ จึงต้องอ่านไปมาหลายรอบ และเพื่อป้องกันอาการที่ว่านี้ก็ต้องมีผู้ช่วย ตัวส�ำคัญนัน่ ก็คอื การใช้ดนิ สอลากตัวหนังสือทีก่ ำ� ลังอ่านไปเรือ่ ยๆ ไล่ไปทีละค�ำ ด้วยความเร็วทีส่ ม�ำ่ เสมอจากซ้ายไปขวา และเมือ่ จบบรรทัดก็ให้รบี เร่งบรรทัด ใหม่ต่อไป 3. ฝึกความเร็วในการอ่าน หากฝึกอ่านหนังสือด้วยความเร็วสูง จะช่วยฝึกความสามารถในการอ่านได้ดี แม้ว่าจะเข้าใจเพียงเล็กน้อยก็ตาม เหตุที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าสมองจะชินกับความเร็วที่อ่าน ผลที่ได้ก็คือ การอ่านในระดับความเร็วธรรมดาทีอ่ า่ นแล้วจะท�ำให้เข้าใจเร็วขึน้ ให้คณุ ลอง ฝึกอ่านบทความภายในเวลา 3 นาที และต่อมาก็ใช้เวลาให้นอ้ ยลงเป็น 2 นาที กับบทความเดิม และลดลงเหลือ 1 นาที และให้คุณฝึกบ่อยๆ จนกระทั่ง คุณใช้เวลาสั้นๆ โดยไม่จ�ำเป็นต้องเข้าใจบทความอย่างสมบูรณ์ 4. ฝึกอ่านท�ำความเข้าใจ การอ่านหนังสือเพื่อให้เข้าใจเนื้อเรื่อง ทั้งหมดเป็นเรื่องที่คุณจ�ำเป็นต้อง ฝึกฝนด้วยการมองหนังสือปราดเดียว ก็เข้าใจ ให้คุณอ่านบทความในหนังสือพิมพ์ และปิดหนังสือหนึ่งบรรทัด แล้วเปิดมือขึน้ เพือ่ มองปราดเดียวแล้วพยายามเขียนถึงสิง่ ทีค่ ณุ อ่านออกมา ให้ฝกึ จนกระทัง่ สายตาของคุณเข้าใจกับข้อความนัน้ ๆ จากนัน้ ก็เริม่ บรรทัดต่อไป 5. ท�ำความเข้าใจกับบทความด้วยการมองผ่าน คุณได้ฝึกการอ่าน แบบมองปราดเดียวมาแล้ว ดังนั้น คุณก็พร้อมที่จะฝึกขั้นต่อไป ให้คุณ อ่านบทความโดยไม่มีผู้ช่วยด้วยการมองอ่านปราดเดียว ในการฝึกก็ให้คุณ ใช้ดินสอสีขีดบรรทัดในแนวดิ่ง ให้อ่านทั้งกลุ่มค�ำโดยไม่ต้องอ่านค�ำต่อค�ำ ด้วยสายตา ทีต่ วัดบรรทัดต่อบรรทัด และให้ฝกึ ต่อโดยไม่ตอ้ งใช้ดนิ สอสีขดี เส้น บรรทัดที่อ่านอีก แต่ให้ใช้ความจ�ำ เทคนิคการอ่านแบบนีถ้ า้ เรายิง่ ฝึกฝนบ่อยๆ ก็จะยิง่ เพิม่ ประสิทธิภาพ ในการอ่านให้ดียิ่งขึ้น
“รับออกแบบกราฟิกดีไซน์ โดยทีมงานมืออาชีพ” M
A
G
A
Z
I
N
E
สนใจติดต่อ โทร 0413 911 959, 0421 923 524 (แพท)
Email: vrthaimagazine@gmail.com