Hälsa & Skönhet_höst 2012 by Uppdragsmedia

HÄLSA

& SKÖNHET Storttest: test: Höstens Höstens Stort bästalöparskor löparskor bästa Väljrätt rättcreme creme Välj fördin dinhudtyp hudtyp för Utmana Utmana kollegorna kollegorna blipiggare piggare ––bli påjobbet jobbet på

OKTOBER2012 2012 OKTOBER

OKTOBER 2012

Isabella Isabella Löwengrip Löwengrip Supertjejen Supertjejen lärsig sigatt att lär varvaned ned varva

L: CIAL: SPECIA SPE

Fitnessgurun: Fitnessgurun:

Såhittar hittardu du Så motivationen motivationen

TOPPA FORMEN med individanpassad individanpassadträning träning med

90% nöjda användare* L-Argiplex Original Original är är ett ett av av Sveriges Sveriges mest mest sålda sålda L-Argiplex kosttillskott för för energi, energi, bättre bättre cirkulation cirkulation och och funktion. funktion. kosttillskott konsumentstudiesvarade svarade90% 90%att attdedevar varnöjda nöjdamed medL-Argiplex. L-Argiplex. *I*Ienenkonsumentstudie

Finnsi hälsofackhandeln, i hälsofackhandeln,välsorterade välsorteradeapotek apotekoch ochbutiker. butiker. Finns Konsumentkontakt:060-12 060-1207070000• •www.largiplex.se www.largiplex.se Konsumentkontakt:

22 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

■ VÄLKOMMEN!

Det handlar om dig et är lätt hänt att man bara harvar på i gamla hjulspår när det gäller vår hälsa och skönhet – vi använder samma gamla cremer, går på samma gamla träningspass och snör på oss de gamla löparskorna och ger oss ut i det vanliga spåret. Egentligen är det idiotiskt, genom att testa nytt boostar man motivationen och kanske också hittar grejer som passar en bättre. Här kan du läsa om flera olika sätt att lyxa till det och hitta det som funkar för just dig, vare sig det är cremen som passar din hudtyp eller löpardojorna som sitter bäst på dina fötter.

Johanna Eklundh Redaktör Störst i träningsvärlden just nu är individanpassad träning, där dina behov och förutsättningar är i fokus och träningen anpassas så att du uppnår det du drömmer om. Träningsgurun Shirin Djavidi menar att motionärer både är mer medvetna och modigare än tidigare – titta bara på hur många som anmäler sig

till lopp. Tjejmilen, Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon slår nya rekord och Vasaloppet 2013 är redan fulltecknat. Och det är bra menar Shirin, med ett mål i skallen gör man det man ska. Inspiration är också viktigt, och jag hoppas att du får mycket av det här – läs om hur en Gladiator tränar, få dig en tankeställare om allt socker du får i dig varje dag, längta bort till vinterns spännande träningsresor och lär dig skräddarsy din träning så att den blir effektivare och roligare. För roligt ska det vara, annars är det svårt att masa sig upp ur soffan när det börjar bli ruggigt ute.

■ INNEHÅLL OKTOBER 2012 4 Förebyggande Förebyggande friskvård 4 friskvård 6 Test: Trendiga skägg 6 Löparskor 8 Rätt Test:creme Löparskor 8 för din hy 10 Guide: Rätt creme för din hy 10 Tandblekning 12 Huvudtema: Guide: Tandblekning 11 13 Individanpassad träning Huvudtema: Individanpassad träning 16 Probiotika – magens räddning 18 Bästa Probiotika – magens räddning 16 träningsresorna 20 Det Förläng löpsäsongen 18 onödiga sockret 21 Förläng Bästa träningsresorna 23 löpsäsongen 22 Sömnskola Det onödiga sockret 24 24 Hälsoprofilen: Sömnskola 26 Löwengrip 26 Isabella Hälsoprofi len: Isabella Löwengrip 30 Trendiga skägg

Träning på dina villkor Skräddarsy kost och träning för att uppnå drömmålen i höst.

■ Pimpa din träning Det svåra är inte att börja träna, utan att fortsätta. När motivationen tryter kan en ny fin pryl göra det lättare att komma upp ur soffan – här är sex roliga och smarta grejer som du kan muta dig själv med! Text Anna Bratt

BRA STÖD • En sömlös sport-bh i snabbtorkande funktionsmaterial. Lätt stöd och reglerbara axelband. 149 kronor från H&M.

LÄTTPACKAT • Cerise handdukar i bomullsfrotté i behändig gymstolek, 50 x 70 centimeter. Kostar 59 kronor på Åhléns.

LUFTIGT • En t-shirt i snabbtorkande funktionsmaterial som andas. Herrstorlekar. 99 kronor från H&M.

TÖRSTSLÄCKARE • Vattenflaska med push’n’pull-kork och stor öppning för smidig påfyllning. Rymmer 0,8 liter. 49 kronor på Stadium.

VIKTIGT • Neoprenklädda gjutjärnshantlar på tre kilo från Abilica. 349 kronor från Team Sportia.

YTEFFEKTIV • Rymlig väska från Nike med flera praktiska fack. 450 kronor.

FOTO: HÖRSEMÖRS, PEAS AND UNDERSTANDING, NIKE, H&M, GRAFIA/TEAM SPORTIA

HÄLSA & SKÖNHET

Ansvarig Projektledare: Maria Ståbi, Uppdragsmedia Redaktör: Johanna Redaktör: Eklundh, Doris Produktion Ansvarig utgivare: utgivare: xxxxxxx Matti Lilja, Piteå-Tidningen Projektledare: Maria Ståbi, Uppdragsmedia Johanna Eklundh, Doris Produktion Layout: Xxxxxxxi Norrbotten Annonsering lokalt: xxxx Layout: Emmeli Emmeli Lundberg, Lundberg,Uppdragsmedia UppdragsmediaOmslagsfoto: Omslagsfoto:Shutterstock ShutterstockTryck: Tryck: Tryck Annonsering lokalt: PT Annons RiksRiksannonsering: Uppdragsmedia, 08-738 39 Hälsa 50. Hälsa & Skönhet produceras i samarbete med Uppdragsmedia – en TT-Gruppen. annonsering: Uppdragsmedia, 08-738 39 50. & Skönhet produceras i samarbete med Uppdragsmedia – en deldel avav TT-Gruppen.

! k ö s e b å p k a m s ig

l l ä f l l i T

WHEY CLASS+

Produkten har en låg fett- och kolhydrathalt och ett högt proteininnehåll. P�r��k� �� m��e�! Blanda i en mixer tillsammans med någon frukt och njut av ett riktigt gott mellanmål. Används efter träning eller som ett mellanmål.

ÄPPLEKANEL

Konsumentkontakt 0302 - 252 90 — www.dalblads.se Dalblads Nutrition är medlem i Svensk Egenvård.

4 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Träna på arbetstid – lönsamt för alla Om anställda går på regelbundna hälsokontroller och får stödjande samtal kan både stress och dåliga vanor förebyggas i tid. På större företag görs numera o a stora satsningar på att anställda ska må bra både i kropp och själ. Text Sofia Hallonsten

recis som i resten av samhället har livsstilsfrågorna fått en given roll i företagshälsovården och det finns företag som går långt för att ge sina anställda förutsättningar att må bättre och därigenom jobba bättre – de hjälper folk att sluta röka, dra ner på alkoholkonsumtionen eller satsar på gemensam fysisk aktivitet. På revisionsbyrån PwC föddes idén att träna för Lidingöloppet tillsammans när några löpfantaster tyckte att de borde kunna inspirera kollegor. – Lidingöloppet kändes som det perfekta målet eftersom i princip alla kan vara med, det är olika långa sträckor och man kan både stavgå en kortare runda och springa fort i 30 kilometer, säger Håkan Malmström, partner på PwC och en av initiativtagarna till satsningen.

Urban Svensson, företagsläkare, Previa.

Håkan Malmström, partner på PwC och löpfantast.

I samarbete med löpföretaget Running Sweden startade de träningsgrupper på sex olika nivåer som tränar varje vecka, 500 anställda deltog i loppet förra hösten och i år är ännu fler med på tåget. Håkan Malmström säger att de har fått mest positiva reaktioner. – Det finns alltid de som inte vill eller kan vara med, och då måste man inte. Men vi pushar och peppar och har fått med oss många som knappt sprungit tidigare. Vi har lärt känna varandra från olika avdelningar och har kul tillsammans. Att vi går till jobbet piggare och gladare är en bonus. Men långt ifrån alla svenskar har tillgång till mer än den hälsovård deras arbetsförhållanden kräver enligt lag, bara ungefär 25 procent av de svenska företagen gör mer än de är skyldiga. De som satsar mer vill

Vi har lärt känna varandra och har kul, att vi går till jobbet piggare och gladare är en bonus.

öka lönsamheten med ett strategiskt hälsotänk, menar Urban Svensson, företagsläkare på Previa, ett av de svenska företag som jobbar med företagshälsovård. Om anställda går på kontroller och samtal får företagen överblick på hur det ligger till med vikt, blodtryck, kondition och även till exempel alkoholkonsumtion eller stress på olika delar av företaget. Då blir det lättare att veta hur man ska satsa för att de anställda ska få det bättre, och därigenom göra ett bättre jobb. Ungefär hälften av det Previa hjälper till med är psykosociala arbetsmiljöproblem. Stress och brister i ledarskapet är det vanligaste, men också nattarbete eller särskilda risker på arbetsplatsen. – Även de som inte har några besvär ska ha en god hälsa, och det handlar om mer än bara fruktkorgar och träningskort. Hela företaget ska må bra, säger Urban Svensson.

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

FOTO: FREDRIK PERSSON/SCANPIX

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

HÄLSA & SKÖNHET 5 5

■ Så kan arbetsgivaren hjälpa dig Din arbetsgivare är enligt Arbetsmiljölagen skyldig att ge dig den hälsovård som dina arbetsförhållanden kräver. Det du kan få hjälp med är bland annat: • Läkarundersökningar och hälsokontroller. • Riskbedömning av buller, ventilation och kemikalier. • Ergonomi för att förebygga belastningsskador.

• Stöd vid kriser, missbruk och stress. • Rehabilitering och arbetsanpassning.

Om arbetsgivaren inte själv kan sköta hjälpen måste företagshälsovård utifrån anlitas. Källa: Vårdguiden

Man måste inte ha en arbetsgivare som satsar storkovan på hälsa för att komma i form tillsammans med jobbarkompisarna. Här är några tips: Om du är en av de drygt 50 procent svenska arbetstagare som får friskvårdsbidrag från din arbetsgivare kan du utnyttja den slanten till att skaffa träningskort på samma gym eller i samma idrottsförening som kollegorna och boka in pass som ni går på tillsammans.

■

Rör dig mer – må bättre

För de flesta som går från att vara mest stillasittande till att röra på sig en stund varje dag får det följande effekter: Du orkar mer, blir gladare, sover bättre, blir bättre på att hantera stress, håller vikten bättre och minskar risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtinfarkt och benskörhet. Källa: Vårdguiden

Kollegorna på revisionsbyrån PwC bestämde sig för att träna tillsammans inför Lidingöloppet.

Starta en stegtävling. Om arbetsgivaren är med på noterna kan ni anmäla företaget till Korpens stegtävling (www.steg.se) och tävla med andra arbetsplatser om olika priser. Om inte kan ni köpa varsin billig stegräknare och föra en enkel dagbok över stegen, tävla om vem som först går motsvarande sträcka som till Berlin eller Paris.

■

Utmana varandra att gå ut och gå på lunchen. Bestäm samma tid varje dag och gå en rask runda. Den som varit med på flest promenader under månaden blir bjuden på lunch av de andra den sista dagen.

■

Anmäl er till ett lopp och träna tillsammans. Att springa utomhus kräver varken lokal eller tränare, och det finns många gratis träningsprogram att följa på nätet, till exempel på jogg.se och aktivträning. se. Till Tjejmilen kan man anmäla sig tillsammans som en kvartett, springa tillsammans och tävla om priser. Ta med stegräknaren och kollegorna på lunchpromenad.

■

FOTO: JONAS EKSRTÖMER/SCANPIX

Tips: Utmana varandra på jobbet!

86 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

■ TEST: LÖPARSKOR

Ett par väl valda löparskor är en investering som gör din löpning både roligare och mer effektiv. Smartson har testat 6 av höstens nyheter och guidar dig till rätt köp. Text Cecilia Lund/Smartson

Vilken sko passar dig? Betyg

Karhu Fast fulcrum ride 3

Nike Zoom structure 15

Saucony Triumph 9

Reebok Realflex Speed

Puma Faas 300

Reebok Ziglite run

21/25

19/25

18/25

17/25

Utmärkt allroundsko

Härlig löparkänsla

Minimalistisk design

För den erfarne löparen

För dig med hälisättning

Kommentar Bra för framfotalöpning Vikt

214 g (stl 37)

270 g (stl 37)

255 g (stl 37,5)

224 g (stl 37,5)

158 g (stl 37,5)

245 g (stl 37,5)

För

Normal/bred läst. Lågt och normalhögt fotvalv.

Normal/bred läst. Normalt till högt fotvalv.

Normal läst. Neutral pronation.

Normal och smal läst. Normalhögt fotvalv.

Normal läst.

Modeller

Dam och herr

Cirkapris

Dam 1700 kr, herr 1600 kr

1 500 kr

1 700 kr

1 200 kr

1 000 kr

1 200 kr

Kundkontakt

www.karhu.com, 070-511 20 61

www.nike.com, 08-519 92 310

www.gerisale.se, 08-765 09 93

www.reebok.com, 08-599 29 100

www.puma.se, 042-197 100

www.reebok.com, 08-599 29 100

Omdöme

Funktion: Bra för neutral pronation. Dämpar väl trots sin låga vikt. Gynnar framfotalöpning. Främjar fotens rörelsemönster och hindrar dig från att studsa upp och ner. Komfort: Skön passform och känns lätt på foten. Väl dämpad sula ger extra komfort. Sitter bekvämt runt hälen. Effektiv andningsförmåga. Design: Bra snörning. Fjädrande skum i mellansulan. Lutar något framåt och ger driv i steget. Dock är sulan något tjock för att ge den riktiga kontakten med underlaget. Kvalitet: Upplevs väldigt tålig. Slitstarkt gummi i yttersulan. Prisvärde: Dyr, men ändå en god investering. Håller för många mil.

Funktion: Passar bäst för mild till måttlig pronation. Ger mycket stöd i hälen och har andra stabila funktioner som minskar överpronation. Komfort: Tajt passform över foten. Innersulan är väldigt bekväm och formar sig snabbt. Stora delar av ovansidan är i öppet nät och ger god ventilation. Design: Förstärkningar runt hälen och vristen. Tunn plös och hälkappa. Under hälen och framfoten finns luftkuddar för bra markkontakt. Kvalitet: Välgjord sko som känns hållbar i längden. Gummi i yttersulan för längre hållbarhet. Prisvärde: Väl värd pengarna.

Funktion: Passar löpare med neutralt steg som vill ha en lätt sko att springa långt och länge i. Greppar bra på olika underlag. Komfort: Ordentlig stötdämpning och uppbyggnaden gör att det känns som att springa på små kuddar. Stabil modell som är bred nedtill, passar bäst för normala till breda fötter. Design: Om du vill ändra ditt steg från hälisättning till mitten av foten är detta en utmärkt sko. Kvalitet: Välgjord sko med förstärkningar och slitstarkt gummi i yttersulan. Ovandelen är av syntet och luftflödet är bra trots att skon är tjock. Prisvärde: I dyraste laget.

Funktion: Gummisulan har sensorer under skon som anpassar sig till underlaget. Flexibel under foten och följer med naturligt när du springer. Begränsad vaddering inuti. Passar löpare med effektivt löpsteg. Komfort: Bra ventilation, sval att träna i. Skon är något hård undertill men sitter bra på foten samt känns lätt och följsam. Stabil i hälpartiet. Design: Enkel, minimalistisk sko utan några onödiga detaljer. Kvalitet: Sulan upplevs slitstark medan ovandelen är tunn och ger intryck av att slitas snabbare. Prisvärde: En prisvärd allroundsko, dock inget för de riktiga långpassen.

Funktion: Passar snabba pass och tävlingar. Utmärkt för lätta, erfarna löpare och har en viktbegränsning på 65 resp. 85 kilo för dam och herr. Passar för neutral pronation och framfotalöpning. Tillvänjningstid rekommenderas. Komfort: Har begränsad dämpning och stabilitet. Ändå väldigt bekväm. Design: Enkel utan onödiga detaljer för att hålla nere vikten. Ger en naturlig löparkänsla. Kvalitet: Lätt och tunn. Textilen gör att skon inte upplevs så hållbar. Prisvärde: Prisvärd, dock dras betyget ner av att kvaliteten upplevs något lägre än övriga.

Funktion: Sicksackformad sula gör löpsteget mer effektivt. Passar löpare som landar på hälen. Tack vare den uppbyggda hälen blir det ett skönt studs i steget. Skon är stabil i sidled och väldigt flexibel framåt. Komfort: Skon kan se klumpig ut men väl på känns den lättare. Insidan med mjukt foder ger en bekväm känsla. Den blir dock varm och ventilationen kunde vara bättre. Design: Liknar en traditionell löparsko men den speciella sulan påminner mer om en sko i gymmet. Kvalitet: Förstärkningar framtill och under sulan gör den mer slitstark. Prisvärde: Prisvärd för den som vill ha en löparsko som skiljer sig från mängden.

+ God löparkänsla. Hjälper till att driva steget framåt. Smiter inte åt helt runt vristen. Saknar riktig kontakt med underlaget.

Optimal dämpning och stabilitet. Mycket bra grepp på varierat underlag. Kunde varit lite smidigare för den perfekta löparkänslan.

Bra stöd, väldigt stabil. + Bra ventilation. +Rymlig tå ger tårna en Följsam. Greppar bra på naturlig spridning. Svårt att justera snörningen. Glappar i hälen. Grus kan fastna i sulan.

varierat underlag. Saknar reflexer. Tunn ovandel. Passar inte långdistans.

Nästintill perfekt pass+ form. Naturlig löparkänsla. Effektiv ventilation. Viktbegränsning. Kortare hållbarhet än övriga. Tillvänjningstid. Snäv vid tån, vilket kan ge skavsår till en början.

Bra stötdämpning. +Hjälper till att driva steget framåt. Blir varm. Stenar kan lätt fastna i sulan.

Så gjorde vi: Testföretaget Smartson har testat skorna under löpning på löparband, skogsväg, grusväg och asfalt. Produkterna har bedömts utifrån funktion, komfort, design, kvalitet och prisvärde. Maxbetyg är 25 poäng. Tänk på att passformen är individuell.

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

saker att tänka på när du köper skor

öpning är en relativt enkel träningsform. Det behövs ingen dyr och avancerad utrustning – förutom bra löparskor. En noga utvald sko gör löpningen lättare och skyddar inte bara fötterna utan hela kroppen. Ländrygg, höfter, knän och underben är exempel på delar som kan ta skada om du springer i felaktiga skor.

■ Hitta din storlek

Att välja rätt storlek låter enkelt men ett vanligt misstag är att köpa för små löparskor. Testa att gå upp en halv till en storlek mot vad du har på dina vanliga skor. Foten ska vara omsluten av skon medan utrymmet vid tårna ska vara väl tilltaget. Provspring på löparband om det finns tillgängligt i butik och ta hjälp av personalen.

Det är viktigt att du väljer en sko som passar ditt löparsteg. Ditt steg är individuellt och brukar benämnas efter graden av pronation. Pronation är den rullande rörelse inåt som foten gör när du går och springer. Om foten rullar för mycket inåt så hamnar vikten på insidan, vilket kallas överpronation och kräver en stabilare sko. Lutar du istället utåt i steget kallas det underpronation eller supination, då behövs en sko med mycket dämpning.

■ Slit och släng

Beroende av kroppsvikt och underlag, kan du behöva en sko med ordentlig stötdämpning. Ju tyngre du är desto kraftigare dämpning behöver du i sulan. För löpning på asfalt bör du ha en sko med effektiv dämpning medan löpning i skogen kräver en sko som greppar bra och har en tålig överdel. Tänk på att snörningen hjälper till att stabilisera skon. Snörningen kan också justera skons passform vid problem med tillfälligt ömmande tår eller tryck. Be din återförsäljare om tips.

Skor är en förbrukningsvara och förlorar med tiden de viktiga funktioner de hade från början. En sliten sko kan leda till att muskler överansträngs eller belastas på ett felaktigt sätt, vilket kan orsaka skador. En löpare som springer ett par gånger i veckan bör byta sko ungefär en gång om året.

Unna dig

MASSAGE VARJE DAG Stora lager gör att vi kan erbjuda massagefåtöljer till lagerpriser.

ATTRACT EMT-1040A

ENDAST

9995:-

TIDIGARE KAMPANJPRIS: 19.990:-

FRAKTFRITT*

Främjar cirkulationen, lindrar ömma muskler och stela leder Attract Respect EMT-1040A är Sveriges klart mest sålda massagefåtölj och det absoluta flaggskeppet inom sin gengré, nu i uppdaterad modell och modernare design. Fåtöljen tål hög belastning och frekvent användning, den bearbetar ryggen med en massagerobot som ger en djupgående och grundlig massage likväl som den effektivt masserar vader, fötter och säte. Du har möjlighet att välja mellan flera förinställda- eller manuellaprogram. P.g.a. för stora lager säljer vi våra massagefåtöljer till ett extra ordinärt bra pris just nu, du som kund har möjlighet att göra ”tidernas klipp”. Givetvis gäller exakt samma garantier och villkor som Attract alltid erbjuder sina kunder. Tidigare kampanjpriset 19.990:-

Massagestolen gör dig piggare, starkare och fyller dig med energi

eg Kina Petré, L

Knyter du skon för löst kommer du att gå miste om det stöd du har betalat för.

■ Få rätt rull i sulan ■ Satsa på stödet

HÄLSA & SKÖNHET 79

-Många söker sig till naprapater för smärtor i främst rygg, nacke, .N apr apat ländrygg eller hela ryggen. Kina Petré arbetar som Leg. Naprapat och arbetar med att återställa rörelsen i ryggraden. Hon rekommenderar verkligen alla att använda massagefåtöljer. Personligen tycker hon att den ger ny kraft att ta hand om andra, ger lugn och avslappning. Med en massagefåtölj i hemmet kan Du ge Dig själv en skön avslappning och rekomenderas den varmt till De som får ont i ryggen av sitt arbete, som sitter vid datorn långa dagar, som står upp under arbetsdagen, som utför många lyft, som känner sig stressad av alla måsten. Kroppen behöver återhämtning. Vid massage utsöndras kroppens ”må-bra” horomoner; endorfiner och oxytoxin, kroppens egna lugnande och smärtlindrande hormoner.

Handla tryggt hos oss på Attract • • • • •

24 månaders garanti Svensk bruksanvisning 30 års samlad erfarenhet Över 10.000 nöjda kunder Alltid CE-märkta produkter

Referenser: Flertalet kommuner och landsting • Polisen • Flygvapnet • DHL • SHB • Trygg Hansa • Skandia • Folksam m.ﬂ • J-O Waldner • Arne Hegerfors • Efva Attling • Henrik Zetterberg • Thomas Wassberg m.ﬂ

Vår serviceavdelning hjälper Dig naturligtvis om eventuella problem tillstöter, även efter garantitidens slut.

Kundtjänst 020-220 220 I info@attract.nu Iwww.attract.nu JA TACK Jag önskar inbärning, montering och bortforsling av embalage för endast PRIS: 1200:-

JA TACK jag väljer följande betalningsform: förskottsfaktura

Fakt.avgift tillk. m. 29:-

FOTO: VICTOR LUNDBERG/ SCANPIX

postväxel.

JA TACK RÄNTEFRI* delbetalning 12 månader 887:-/mån

FRANKERAS EJ MOTTAGAREN BETALAR PORTOT

*Inkl. aviavgift 29:-/mån, uppl.avg. 295:Ränta 0% Effektiv ränta 6.5%

JA TACK Delbetalning 36 månader 361:-/mån Inkl. aviavgift 29:-/mån, uppl.avg. 295:Ränta 16.6% Effektiv ränta 30%

Hälsa & skönhet

Attract Sweden AB SVARSPOST 204 882 98 858 00 SUNDSVALL

jag beställer ...... st. Attract Respect EMT-1040A TILL DET OTROLIGA PRISET 9.995:- FRAKTFRITT *gäller till Din ytterdörr/port.

JA TACK,

11-17/10

Kryssa om du redan är kund hos Attract

Namn ..........................................................................................................................................

SPARA

10000:-

Personnummer ............................................................................................................................. Adress, postnummer, ort ................................................................................................................

BESTÄLL

REDAN IDAG! Telefon ........................................................................................................................................ Underskrift ................................................................................................................................... Sedvanlig kreditupplysning sker alltid vid önskemål om delbetalning. Erbjudanet gäller t.o.m. 30/11

8 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

Att veta vilken hudtyp man har är inte så lätt – många använder fel produkter. Ta hjälp av en hudterapeut och hitta bra vardagsText Anna Bratt produkter som passar just dig!

Välj rätt produkt för din hudtyp

Text Anna Bratt

FOTO: INGVAR KARMHED/SCANPIX, SELMA SPA

■ Känslig hy Kännetecken: Ytliga blodkärl, rodnader och tunn hud. Är ingen egen hudtyp utan en undergrupp. Tips: Välj kapillärstärkande produkter, använd närande och vårdande serum och milda rengöringsprodukter. Om du är hyperkänslig, använd produkter som kan torkas av med bomullspads. Undvik kornpeeling. • Critical care skin repair complex kan användas som serum under dag- och nattcremen. Reparerar och djupbehandlar försvagad och känslig hud. Antioxidanter stärker hudens försvar mot fria radikaler och framtida skador. Passar alla med känslig irriterad hud, vid rosacea eller efter medicinska ingrepp för att läka och stärka huden. Cirkapris: 880 kronor.

■ Torr hy Kännetecken: Huden känns fnasig och torr och stramar. Tips: Välj en krämig rengöring som inte löddrar och en näringsrik creme. Peela huden ofta för att få bort det torra och de döda hudcellerna. Välj en riktigt fet nattcreme och lägg återfuktande ansiktsmask en gång i veckan. • Decléor nutridivine nutriboost soft cream dry skin är en mjukgörande och intensivt närande creme. Tillför fukt både omedelbart och långsiktigt och ska motverka utvecklingen av ﬁna torrhetslinjer. Cirkapris: 680 kronor.

■ Normal hy Kännetecken: Små porer, ﬁn lyster, huden känns varken för fet eller för torr. Tips: Välj produkter som återfuktar huden. Man kan jobba mycket med hudens lyster genom vitaminberikade produkter, ansikstmasker och peeling. • bareMinerals skincare advanced protection SPF 20 moisturizer normal skin är en skonsam fuktlotion med solskyddsfaktor 20. Innehåller antioxidanter och mineraler som ska stärka skyddet mot miljörelaterad stress. Cirkapris: kronor. 489 kronor.

tramar huden så är den torr, och har man ﬁnnar är huden fet. Nej, så enkelt är det oftast inte – åtta av tio svenskar har till exempel känslig hy, men de ﬂesta vet inte ens om det. Att man använder fel produkter för sin hudtyp är en av orsakerna till att man får hudproblem. Men att bestämma sin hudtyp är inget man gör hemma i badrummet – det är inte säkert att de yttre tecknen på en viss hudtyp stämmer, de kan också bero på att man använder fel produkter. Ta hjälp av en expert, råder Zozan Zozan Akhan som är hudAkhan. och spaterapeut på Selma spa. – Hudterapeuten rengör huden ordentligt och tittar på den med lupplampa för att

■ Fet hy Kännetecken: Blank hy med hög talgproduktion, stora porer, akne och inflammationer. Tips: Välj produkter som inte innehåller så mycket näring. Tillför fukt och välj produkter som reglerar talgproduktionen och lindrar irritationer. En lätt dagcreme med mattande effekt, gelrengöring och ansiktsvatten med porsammandragande effekt. • Matis shine control purifying c are répons e pur eté är care réponse pureté effektiv men skonsam skonsam mot mot effektiv fet och oren oren hud. Reglerar Reglerar fet talgproduktionen, motverkar motverkar talgproduktionen, inflammationer och återuppåteruppinflammationer bygger balansen. balansen. Huden bygger ren med matt matt yta. yta. blir ren Cirkapris: 655 kronor. Cirkapris:

göra en riktig hudanalys. Hon eller han tittar bland annat på porstorleken, känsligheten och talgproduktionen, säger hon. Hudterapeuten hjälper sen till att skräddarsy den kombination av produkter som passar just din hud. Vardagsprodukterna är minst lika viktiga som proffsbehandlingarna, menar Zozan Akhan. – Huden kan förändras och behoven skiftar, så man bör gå till en hudterapeut då och då för att kanske ändra något i sina rutiner, men hellre en behandling då och då och bra produkter varje dag, det är viktigare, säger hon.

■ Mogen hy Kännetecken: Huden är ofta torr och saknar spänst och elasticitet. Tips: Välj produkter som går på djupet med aktiva ingredienser som kollagen och elastin. Syror är bra för att de är fuktbindande. Undvik peelingar som stelnar som man ska gnugga bort, eftersom det drar för mycket i huden. • Decléor excellence de l’âge sublime regenerating cream. Anti-age-creme för ansikte och hals. Bekämpar ålderstecken, gör huden len och mjuk och ger den lyster. Med tiden känns huden fastare och fylligare. Cirkapris: 1 190 kronor.

COSMETIQANN

NBE Nannic & me the perfect combination

Rynkor Hudföryngring och lyft Rosacea och couperoser Acne och porreducering Slapp hud Mörka ringar och påsar under ögonen Fettreducering och celluliter Bröstlyft Strie och ärr Ytliga kärl och blåmärken Lymfdränage Djupgående muskelmassage

��

T��

C��

��

FOTO: SHUTTERSTOCK

12 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 10

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

■ GUIDE: TANDBLEKNINGSALTERNATIV Formgjuten skena

Lampa eller laser

Tandläkaren gjuter en skena som du använder tillsammans med en gel dag- eller nattetid. Beroende på hur mycket missfärgningar du har tar det tre till fjorton dagar. Kan ge ilningar och irritation på tandköttet, men det är övergående. Effekten består: I ett till tre år, minst. Denna metod ger de mest hållbara resultaten. Varannan patient är nöjd efter tio år. Pris: Från 3 000 kronor.

Utförs på tandkliniken, en gel penslas på tänderna och lampa eller laser sätter igång processen. Tar bara en timme, men de flesta måste komma tillbaka ett par gånger eller komplettera med behandling hemma. Kan irritera tandköttet, det ska skyddas under processen. Effekten består: Ett eller tre år efter en serie behandlingar. Pris: Från 3 000 kronor.

Engångsskenor

Blekande tandkräm

Förfyllda engångsskenor köps hos tandläkaren, innehåller upp till tio procent väteperoxid och används en timme per dag. Passar den med mindre missfärgningar, ofta behöver man köpa tre-fyra omgångar för att få resultat. Samma risker som med en formgjuten skena. Effekten består: Ett till tre år. Pris: Från 150 kronor för en skena.

Tandkräm som marknadsförs som whitening, blekande, innehåller ofta slipmedel som gör tandytan glatt. Kan verka polerande och ta bort ytliga fläckar, men slipmedlet slipar ner emaljen och det kan ge en gulare effekt i längden dentinet lyser igenom den uttunnade emaljen. Effekten består: Tills du får nya fläckar på tänderna av kaffe, nikotin och annat. Pris: Från 15 kronor.

Skalfasader

Ett vitt leende är något många vill ha. Bäst är att fråga ett proffs om råd.

Tänderna slipas ner och vitare skalfasader sätts på, fungerar som en lösnagel utanpå tanden. Utförs hos tandläkare och oftast bara på de främsta tänderna i överkäken. Kan se onaturligt ut, och fasaden kan gå sönder. Effekten består: Mellan tio och tjugo år om man sköter fasaderna. Pris: Från 4 500 kronor per tand.

Blekmedel Kosmetika får bara innehålla max 0,1 procent väteperoxid, därför är effekten av dessa produkter högst osäker och odokumenterad. Pris: Från 295 kronor. Källa: Allt du behöver veta om skönhetsingrepp (Norstedts)

Många vägar till ett bländande leende Några tusenlappar och en tur till tandläkaren och vips, så har du ett vitt leende! Men undersök tänderna, och undvik gör det själv-kit och mirakeltandkrämer. Text Johanna Eklundh

arje år bleker 50 000 svenskar tänderna, att fixa vita tänder är det mest populära skönhetsingreppet. Problemet man vill få bukt med är de fläckar som över tid sipprat in i krackeleringar i emaljen. Det gör man bäst med hjälp av en tandläkare, menar Antoinette Nordin Tjäder, tandläkare och ordförande för svenska föreningen för kosmetisk tandvård, SACD.

Piggare ögon

Hudvård

TESTA SMINK FÖRST! ”Många med ljust pigment och bleka läppar tror att deras tänder är gulare än vad de är. Då brukar jag ordinera läppstift i stället för tandblekning” säger Antoinette Nordin Tjäder. FOTO: SWEDISH ACADEMY OF COSMETIC DENTISTRY

– Det här är en biologisk behandling på vävnad, sånt ska man inte tänka att man kan ordna med en quick fix från affären. En tandläkare bör undersöka tänderna och se om man har lagningar, skador eller porslinskronor som kommer att påverka resultatet av blekningen. De flesta går till en tandläkare som gjuter en skena som man får med sig hem tillsammans med blekande medel som

En biologisk behandling kan man inte ordna med en quick fix från affären.

innehåller väteperoxid. Efter cirka en veckas behandling är tänderna snyggt vita. Riskerna med tandblekning är få, enligt Antoinette Nordin Tjäder. – Medlen vi använder är testade sedan lång tid tillbaka och det finns inga rapporter om bestående bieffekter. I vissa fall kan tandköttet bli irriterat, men det självläker, och vissa upplever en isande

känsla under behandlingen. Däremot är tandkräm som ska göra tänderna vitare ingenting som Antoinette Nordin Tjäder rekommenderar. – Den innehåller ofta bara samma sorts slipmedel som vi använder för att putsa tänderna vid ett tandläkarbesök, sånt ska man inte ta på tänderna två gånger om dagen, det sliter på emaljen och kan göra tänderna gulare om emaljen blir för tunn.

Vi hjälper dig få pigga ögon igen! Är du trött på tunga ögonlock, påsar under ögonen eller rynkor runt ögonen? I mer än 20 år har vi arbetat efter ett sunt helhetskoncept för att få ett så naturligt resultat som möjligt. Kontakta oss på 08-50385800 eller www.conturkliniken.se

Konstant förtroende

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

13 HÄLSA & SKÖNHET 11

■ REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING

Träning på dina villkor Ta hjälp av en personlig tränare, gå ihop ett gäng för gemensam gyminstruktion och träna mot konkreta mål. Trenden i dag är att din träningstid ska vara effektiv och anpassad e er vem du är och vad du vill uppnå. Text Johanna Eklundh

Skräddarsy kost och träning PT i grupp Fitnessexperten Shirin Djavidi berättar på nästa sida hur man ökar motivationen.

Prylarna som hjälper dig lyckas

12 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 14

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

■ REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING

Fitnessgurun Shirin Djavidi:

”Sätt upp mål D

I Djavidis bok ”T räna dig 10 år yngr e” får man först göra ett test som säge r vilken träningstyp m an är, sen matchas ty p med träningsprogra m. FOTO: ANDREA S

LUNDBERG/ BONNIER FAKT A

et handlar om dig, dina mål, din kropp, din form. Landets gymkedjor basunerar ut att träningens fokus ska ligga på individen. World Class, Actic och Sats storsatsar alla på individualiserade träningsprogram med hälso- och kroppsanalys, kostrådgivning, träning med PT och uppföljning. Inga mer storsalar fullt av flåsande hurtbullar som skuttar i takt – nu ska träningen skräddarsys. – Folk har blivit mer medvetna och modiga i sin träning, de är inte rädda för att testa ett långlopp och har tydliga mål för vad de vill uppnå. Därför vill man inte planlöst hoppa runt på ett aerobicspass längre, utan i stället anpassa träningen efter målet, säger Shirin Djavidi, fitnessguru och författare till ”Träna dig 10 år yngre”. Egentligen handlar individanpassad träning om att hitta motivation. Att sätta upp

konkreta delmål gör det lättare att utvecklas på gymmet, samtidigt som träningen blir roligare än om man bara har någon luddig föreställning om att bli lite mer fit. Skräddarsydd motion ger också bättre resultat. – Alla har olika behov och förutsättningar, och man får ut mycket mer av träningen om man utgår från det. Du kanske har jättelätt för att bygga muskler medan jag lyckas förbättra min kondition snabbare, vet vi det innan kan vi konkretisera träningen och bli mer här och nu, i stället för att irra runt utan att veta var vi ska. Det här tankesättet har alltid funnits bland elitidrottare men nu har medelsvenssons börjat tänka så också. Det innebär inte att alla vardagsmotionärer behöver träna på elitnivå, tvärtom – individanpassning handlar om att få det att funka i sin egen vardag. – Utgå från dig själv och jämför dig inte med andra, har du inte tid att lämna barnen och åka till gymmet – hoppa studsmatta med barnen eller låna deras hopprep! Sätt upp mål som är genomförbara i just ditt liv.

■ Så får du hjälp att anpassa kost och träning Hälsopaket

Träna inför lopp

Viktnedgång med gener

Finns både individuellt och i grupp på de flesta gymkedjor. På World Class kan man rikta in sig på kondition, styrka eller viktnedgång, på Friskis & Svettis finns olika nivåer beroende på hur vältränad man är och instruerad träning för seniorer.

Både Actic, Sats och World Class har nyligen lanserat program där man får individuell hjälp med både träning och kost. Först analyseras kroppen och hälsan, sen sätts ett program ihop med regelbunden uppföljning. Actic har även föreläsningar om träning, kost och motivation.

På bland annat marathon.se finns träningsprogram för att klara olika lopp – Tjejmilen, Göteborgsvarvet, Lidingöloppet och flera olika marathon. Det finns också många träningsresor med målinriktad loppträning.

Är det vikten du vill råda bot på kan du skräddarsy dieten med ett genprov. Du tar ett skrapprov på insidan av kinden och skickar till ett labb i USA. Utifrån ditt DNA får du sen kostråd för vad just du behöver mer och mindre av. En analys kostar strax över 1 000 kronor. Läs mer på www.geneticcode.se.

FOTO: UNN TIBA/SATS

Träna med instruktör

Skräddarsydd träning i grupp – ett prisvärt alternativ Det lättaste sättet att individanpassa sin träning är att anlita en personlig tränare, men har man inte råd med det är instruktörsträning i mindre grupp ett alternativ. Häng med på ett pass! ”Det ska vara all core all the time, det är det viktigaste att komma ihåg i TRX”, säger Pernilla Gunnskog.

Text Johanna Eklundh

ernilla Gunnskog är vår instruktör för dagen. – Ni kommer tycka att jag tjatar om att spänna bålen hela tiden, men det är det som TRX handlar om, säger hon. Small Group Training, Sats variant på träning med instruktör i mindre grupp, finns i fyra olika varianter. En av dem är TRX, Training Resistance Xercise, en träningsform som också kallas slingträning och har sitt ursprung i militär repträning. Band med handtag sitter fast i en ställning i taket och man använder sin egen

vikt för att göra olika övningar. – Man kan sätta upp TRX-banden överallt – i ett träd, i dörrposten hemma. Man behöver bara banden, något att fästa dem i och sig själv. Däremot kan det vara bra att ha någon som instruerar en i början så att man gör rätt, det är lätt att tappa bålspänningen, säger Pernilla Gunnskog. Innan vi sätter igång med våra övningar har Pernilla förhört sig lite om våra träningsvanor och mål. Vi är en brokig grupp, men det blir inte så

HÄLSA & SKÖNHET 13 15

som passar dig” Hallå där, Jenny Adolfsson, personlig tränare och gladiatorn Kitsune i ”Gladiatorerna”. Text Johanna Eklundh Hur är du att ha som PT?

– Vissa tycker om den hårda stilen medan andra föredrar en lite mer mjukare attityd, men överlag är jag ganska hård tror jag. Jag vill att mina kunder ska lyckas och känna sig nöjda och det är mitt jobb att se till att de når dit.

Varför ska man ha en PT?

– Det kan vara olika anledningar – man har ett tävlingsmål man vill uppnå, att man behöver hjälp med motivationen eller att som nybörjare lära sig att göra rätt i gymmet, vilket inte är det lättaste. Att träna med PT innebär att du tränar efter en plan och med ett mål i sikte, vilket gör att du lättare uppnår dina uppsatta mål.

Vem behöver en PT?

– Alla! En nybörjare har god nytta av det, samtidigt som en mycket kunnig och erfaren atlet kan behöva en PT, men av andra anledningar.

■ Small Group Training Small Group Training finns i olika varianter på flera gym. På World Class kallas det PT Group och finns i tre olika varianter, hos Friskis & Svettis heter det Träna med instruktör. På Sats får grupper på mellan fyra

mycket snack, Pernilla föredrar att se oss träna för att se vad vi behöver. – Kom igen nu, tre till! Sätt fötterna längre bak om det känns för lätt, hojtar Pernilla Gunnskog. Vi står uppradade och gör en tricepsövning, bakåtlutade och spända som plankor drar vi upp oss med armbågarna i pannhöjd. Det bränner i musklerna och vi pustar och frustar. Pernilla går runt, peppar och anpassar övningen efter respektive persons behov och möjligheter. – Det är en av de positiva sidorna

Det bränner i musklerna och vi pustar och frustar.

och sex personer träffa en instruktör under åtta eller sexton entimmespass. Det finns fyra varianter – weight loss, sport performance, running och TRX. Åtta tillfällen kostar 2 600 kronor, utöver medlemskapet.

med TRX, och en anledning till att det passar så bra i liten grupp – det är lätt att justera efter form och erfarenhet, säger hon. Timmen avslutas med plankan, med fötterna hängande i bandens handtag. Efter passet får vi med oss en rekommendation om att resa oss från skrivborden lite oftare så att vi inte är så stela i nacken till nästa pass, och Pernilla utlovar tuffare övningar nästa gång.

FOTO: THORLEIF ROBERTSSON/SATS

Har du använt en personlig tränare själv?

– När man väl kom över att det kändes pinsamt att hänga i ett band var det ett bra pass. Bättre än att styrketräna själv i gymmet som jag brukar göra, då fokuserar man bara på en muskel i taget och kan fuska, säger en av gruppdeltagarna efteråt, och en annan fyller i: – Det var bra att sporras av varandra och att Pernilla såg om vi gjorde fel eller gjorde det för enkelt för oss, men jag hade gärna velat ha en konditionsdel i passet också.

– Ja, för att få lite nytänkande, en motivationsboost och för att lära mig nya saker. Lärandet tar aldrig slut! Att vara lyhörd och lyssna på vad andra människor har att säga ger ny kunskap och erfarenhet. Även om man gjort en övning tidigare eller vet att man kan något kan man alltid lära sig något nytt, så länge man är öppen och lyhörd. Jag gillar att träna med nya människor just av den anledningen – att jag alltid lär mig något nytt av dem. Vi har alla olika krav och behov men det viktigaste med träningen är att du ska ha roligt, utan glädjen når du inga resultat.

FOTO: PETTER KARLBERG/TV4

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

16 14 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

■ REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING

Teknikprylarna

som hjälper dig att nå dina mål Text Johanna Eklundh

FOTO: POLAR, NIKE, ADIDAS, GARMIN, REEBOK

• Reeboks app The promise keeper hjälper dig att hålla dina löpträningslöften. Lyckas du blir du grattad i sociala medier av idrottsstjärnor som Iker Casillas och Lewis Hamilton. Gratis till Iphone och Android.

• Garmin Fenix är en GPS-klocka som du kan använda för att skräddarsy träningen i skidbacken i vinter. Mäter hastighet, tempo och distans, innehåller också höjdmätare, barometer och kompass. Rekommenderat pris 3 895 kronor.

• PT i en app – iFitness innehåller hundratals gymövningar, 20 sammansatta gympass med olika mål och möjlighet att följa din träningsoch viktutveckling. 7 kronor för Iphone, 12,80 kronor för Android.

• Utveckla och förbättra din prestation på fotbollsplanen med Adidas fotbollssko Adizero f50 Micoach. En liten dosa i skon noterar hur du tränar och informationen laddas över i en fotbollsapp där du kan se hur långt du sprungit, toppfart och antal ruscher. Kostar 2 800 kronor.

Välj dina tänder! SACD, Swedish Academy of Cosmetic Dentistry bildades 2002. Medlemmar, både tandläkare och tandtekniker.

Vår vision. Ett leende Sverige!

Jämför och analysera på www.enmunsommin.se

• Polar F7 är en enkel pulsklocka med fokus på kaloriförbränning och kondition. 749 kronor på xxl.se.

• Nike+ Sportband håller koll på löphastighet, avstånd, tider och kaloriförbränning. Den lilla sensorn stoppas i skon och bandet har man runt armen. Resultatet laddas upp på Nike+ webbplats. 700 kronor på nike.com.

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

BEMER – en fysikalisk vaskulär terapi www.a-sreklam.se

Ny forskning visar vägen!

DIAGRAMMET VISAR OLIKA BEHANDLINGSMETODERS INVERKAN PÅ SPONTAN (LOKAL) ATERIOLÄR VASOMOTION (A) UNDER 30 DAGARS REHABILITERING AV PATIENTER SOM VARIT EXPONERADE AV INFEKTIONER OCH STRESS.

AVM [Förändring i %]

30 25 20 15 10 5 5 5

30 dagars behandlingsintervall

35 40 Mätpunkter [dagar]

Sjukgymnastik Intravenös terapi (kemiska preparat)

Vila dig i form! Bromsa ditt åldrande! Åtta minuters daglig användning två gånger om dagen aktiverar ditt kärlsystem. Distributionen av blodet i kapillärområdet förbättras genom stimulering av mikrokärlens vasomotorik. Detta är avgörande för kroppens förmåga att läka, bibehålla hälsan och öka prestationsförmågan. I mikrocirkulationen utförs livsviktiga transportuppdrag: Vävnader och organ får sin försörjning av syre och näring, ämnesomsättningens avfallsprodukter transporteras bort och ditt immunsystem aktiveras. En minskad eller störd mikrocirkulation främjar tidigt åldrande av celler och orsakar många hälsoproblem och sjukdomar.

BEMER-behandling BEMER-behandling + sjukgymnastik

Diagrammet visar olika behandlingsmetoders inverkan på spontan (lokal) arteriolär vasomotion (A) under 30 dagars rehabilitering av patienter som varit exponerade för infektioner och stress.

Säkerställdamätresultatfrån forskningen visar på: • 27% förbättrad vasomotion • 31% ökat blodflöde i de minsta blodkärlen, s k Mikrocirkulationsökning • 31% förbättrat venöst blodflöde • 29% förbättrat syreupptag

BEMER är unik – I jämförelse finns idag ingen annan känd terapi som har denna påverkan på kroppens mikrocirkulation. BEMER samverkar mer än väl med andra terapeutiska insatser.

Åtta minuter motsvarar i genomblödning och cirkulation en tre timmar lång promenad, dessutom med en efterverkan som varar i minst tolv timmar

10 års beprövad erfarenhet har i användarstudiet visat på 65% besvärsfrihet och 23% som är på bättringsvägen redan efter 6 – 8 veckors användning. Endast 12% är i behov av längre tid och kan behöva en kombination av annan terapi.

Vila dig i form. Unikt sömnprogram som stödjer kroppens återhämtning

TimeOut studio/BEMER SWEDEN 08-556 531 00 timeout@bemersweden.se www.timeoutstudio.se www.bemersweden.se

16 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

Probiotika – magens bästa vän?

Probiotika är magvänliga tarmbakterier som ofta ﬁnns i mejeriprodukter. Probiotiska livsmedel innehåller kulturer av levande mikroorganismer som oftast påverkar tarmens bakterieﬂora positivt genom att motverka sjukdomsalstrande bakterier.

Lactobaciller är en familj med probiotikabakterier. Den vanligaste är Lactobacillus acidophilus, som ﬁnns i ﬂera

produkter som ofta heter något med acidophilus eller dofilus. Andra sorter är casei, lactis, plantarum, reuteri och rhamnosus. Bifidobacterium är en mjölksyrebakterie som ingår i många yoghurtar och filer som ofta heter något med bifidus.

FOTO: JESSICA GOW/SCANPIX

Prebiotika är ﬁbrer som stimulerar tillväxten av

probiotika. Finns bland annat i lök, tomater, vitlök och Fulla Fulla havre. av ﬁ brer. av ﬁbrer.

■ Mjölkprodukter med god bakteriekultur Proviva – innehåller Lactobacillus

plantarum 299v och ska vara bra mot stressmage. Cultura dofilus – probiotiska livsmedel som innehåller Lactobacillus casei F19 och vissa produkter innehåller också Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium lactis. Liva – frukt- och yoghurtdrycker som innehåller Lactobacillus reuteri protectis. Verum hälsofil och hälsoyoghurt – innehåller Lactococcus lactis L1A.

Milko fjällyoghurt – innehåller acidophilus- och bifidusbakterier. Valio yoghurt och fil – innehåller acidophilus- och bifidusbakterier, samt Lactococcus lactis. Valio Gefilus – fruktdryck som innehåller Lactobacillus rhamnosus GG. A-fil – innehåller acidophilusbakterier i utspädd form. Onaka – innehåller bifidusbakterier i utspädd form.

Häl en av svenskarna säger sig ha problem med gaser i magen. Lösningen kan heta probiotika. Bäst är att blanda alla möjliga sorters ﬁl och yoghurt snarare än att hålla sig till specialprodukterna. Text Soﬁa Hallonsten

ctivia, proviva, acidophilus, actimel – mjölkdisken är full av produkter som lovar bättre hälsa. De innehåller probiotika – snälla tarmbakterier som hjälper till att motverka dåliga bakterier, och om vi hela tiden fyller på vårt förråd ökar har vi goda chanser till en mage i balans. Men probiotika är ingen mirakelmedicin, och även om specialprodukterna är fulladdade av lactobaciller går det

Hitta formen på träningsresan Vad kan vara bättre än vajande palmer och sommarvarm lu i kombination med intensiv träning och vila? En träningsresa blir en kickstart på höstens och vinterns form och tar din träning till nästa nivå. Text Johanna Eklundh

• Yoga i Himalaya

Satyanandayoga, bad, forsränning, vandring och djungelturism. Yogaresan till Nepal passar även nybörjare och innehåller två tretimmarspass varje dag på stranden vid ﬂoden Trisuli. På resan görs även dagliga aktiviteter, en dags guidad sightseeing i Kathmandu och en tvådagarstur till en

Ta yogaträningen till nya höjder med en träningsresa till nedre Himalaya i Nepal. nationalpark med boende i djungellodge. Arrangör: InShape Travel När: 23 mars–3 april 2013. Pris: 11 100 kronor. Utöver träningen ingår transfer, helpension och utﬂykter. Flyg ingår inte. Läs mer: www.inshapetravel.se

• Med Paulún i Thailand

Kost- och träningsresa till Hua Hin i Thailand med föreläsningar av bland andra näringsfysiologen Fredrik Paulún, gruppträning, joggning, yoga, cykelutﬂykter och en matlagningskurs. Arrangör: Odenresor, Paulúns resor, IForm När: 27 november-5 december 2012. Pris: 18 975 kronor, då ingår ﬂyg till och från Stockholm, transfer, del i dubbelrum, frukost och två middagar. Läs mer: www.odenresor.se

Elisabeth Norin forskar om probiotika och är medförfattare till boken ”Magen: buller, bakterier och brak”.

fint med vanlig yoghurt och fil också, så länge man varierar sig. – Det är inte någon större skillnad i hälsohänseende, de flesta mjölkprodukter är bra livsmedel för magen. Fyll på varje dag och köp inte samma sort hela tiden, det är olika bakteriekulturer i olika märken, säger Elisabeth Norin, docent på Institutionen för mikrobiologi, tumör- och cellbiologi på Karolinska institutet.

FOTO: KAROLINSKA INSTITUTET

■ Vad är probiotika?

• Triathlon på Fuerteventura

Svenska Triathlonförbundet och Apollo har etablerat en träningsbas för triathlon med uppvärmd pool med olympiska mått och varierande cykel- och löparslingor. Under vintern och våren arrangeras fyra olika sorters träningsveckor – en för nybörjare, en utvecklingskurs, en för erfarna samt en simvecka. Fokus är förberedelse inför den halva Ironman som går av stapeln där i april. Arrangör: Apollo När: November 2012, januari och april 2013. Pris: 2 000-2 500 kronor för träningspaketet, från 4 398 kronor för resa och boende. Läs mer: www.apollo.se

•Isklättring i Norge

För klättertoken med äventyrslängtan är isklättring en spännande utmaning. Det finns bra klätterisar i Kebnekaise och Kanada, men isklättringens Mekka finner man i området Rjukan i Norge med fler än 150 isklättringsturer. Rjukan ligger 18 mil från Gardemoen, man tar sig dit med bil eller buss. Arrangör: Rjukan Adventure. När: December till mars. Pris: Cirka 4 500 kronor för en tredagarskurs (introduktion eller avancerad), drygt 7 000 kronor för en sexdagarscamp. Utrustning ingår. Boende fixar man själv. Läs mer: www.northernalpine.com

Löpning under en intensiv triathlonträningsvecka på Fuerteventura.

onell träning träning i spamiljö spamiljö • Funkti Funktionell

På Selma Spa i Sunne anordnas träningsresor med funktionell träning i mindre grupper. Träna med gummiband och boll, testa cirkelträning och den nya trenden tabata. Arrangör: Camp Shape It När: 1–4 november och 7–9 december 2012, 22–24 februari och 3–5 maj 2013. Pris: 3 950 kronor, då ingår del i dubbelrum, måltider, fri tillgång till anläggningar och gruppträning. Läs mer: www.selmaspa.se och www.campshapeit.se FOTO: INSHAPE TRAVEL, APOLLO, ODENRESOR

53% av alla kvinnor har problem med gaser i magen

I magen finns det fler bakterier än vi har celler i kroppen. Och vi behöver våra bakterier för att må bra. – Den moderna livsstilen som är mer renlig än tidigare i kombination med att vi äter mer antibiotika verkar ge oss en fattigare tarmflora. Vi är känsligare för att få balansen störd och blir lättare lösa i magen, får magknip och släpper oss. Men det betyder inte att man måste vräka

probiotiska baki sig pr obiotiska b akterier för jämnan för att må bra, det handlar snarare om att leva ett normalt liv och inte vara hysteriskt rädd för bakterier, säger Elisabeth Norin.

– Vi Vi behöver behöver en naturlig påfyllnad och handsprit och desinﬁceringsmedel överallt är inte bara av godo. Vi ska ha rent men inte sterilt, det är bäst för magen.

■ Vanliga magbesvär Svenskarnas vanligaste magbesvär är gaser i magen, enligt en undersökning från Kronans Droghandel och Novus. 53 procent av kvinnorna och 46 procent av männen lider av det. Uppsvälld mage är näst på tur och vanligast för kvinnor – 47 procent respektive 23 procent av männen har besvär av det. Andra vanliga besvär är ont i magen, diarré, sura uppstötningar och förstoppning.

Har du fula och missfärgade naglar? Då kan du ha drabbats av nagelsvamp. Det är en vanlig infektion som drabbar ca 10% av den vuxna befolkningen. Svampen växer långsamt och ger ofta bara lätta symtom i början. Efterhand blir nageln missfärgad, förtjockad och spricker eller skivar sig. Ofta är det tånaglarna som drabbas. Loceryl innehåller amorolfin som är svampdödande. Loceryl är Sveriges mest använda receptfria läkemedel mot nagelsvamp.1

√

Appliceras på nagelytan endast en gång i veckan

√

Receptfritt kan Loceryl användas då du tidigare fått diagnos och behandling av läkare och är i behov av ytterligare behandling för att helt bota infektionen eller behöver en ny behandling.

√

Finns på apotek!

Gör som ”Bjösse” nå dina mål via S.T.a.R. På lördag ﬁnns han och vi från S.T.a.R på plats i Gallerian för att berätta om hans resa mot ett lättare liv.

Forskning för liv och livskvalitet Gåvor till hjärnforskningen räddar liv och förbättrar livskvaliteten för drabbade och deras familjer.

Få tränings- och kostråd av oss!

I Gallerian fredag 19/10 och lördag 20/10

S. Thomson’s Active Rehab

Di t t bi Dr ag be h övs!

Yrkesvägen 36, Bergsviken 0911-310 50 thomsons.se

Välkommen till oss...

...när du vill ha professionell hjälp med att hitta det som är bäst för just Din hy och Ditt hår.

Just nu har vi prova-på-kit från MD formulations till kanonpris. För Dig som vill få en snabbt och synbart resultat.

Angelica/Aukt. hudterapeut

Jenny/Aukt. hudterapeut

Jeanette/Aukt. hudterapeut

Kersti/ frisör

Dofter • Makeup • Behandlingar Hudvård • Hårprodukter

JOWAHUSET Storgatan 45 941 32 Piteå 0911-23 18 98 www.parellepitea.se

Professionell tandvård för alla

www.plansju.se

√

HÄLSA & SKÖNHET 17

FOTO: FREDRIK PERSSON/SCANPIX

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

Läs mer på

Galderma SE Loceryl 1205/01

www.nagelsvamp.com

Loceryl - det receptfria originalet!

Familjetandvård

Regelbundna kontroller

Beställ en familjetid hos Tandlaget så tar vi hand om alla era munnar. Effektivt, ja visst, men framför allt mycket lättare och roligare för både barn och föräldrar.

Munhälsan är viktig för allmänhälsan. Därför är det bra att regelbundet besöka tandhygienist för att kontrollera tänderna och få möjlighet till ett friskare liv.

Kunskap och kvalité

Generösa öppettider

Att vara bäst på tandvård är något vi alltid strävar efter. Vi utför dagligen alltifrån återkommande rutinundersökningar till ren kirurgi.

För din skull har vi generösa öppettider som sträcker sig både före och efter kontorstid. Och är det riktigt brådskande kan du träffa oss akut.

BODEN Norrbottensvägen 2. Tel 0921-180 18. 1 Svensk Läkemedelsdata, aug 2012 Loceryl 5% (amorolfinhydroklorid) medicinskt nagellack. För behandling av måttligt utbredd nagelsvamp utan angrepp på nagelns tillväxtzon. Läs bipacksedeln noga, finns på www.fass.se

KIRUNA Föreningsgatan 2A. Tel 0980-165 00. LULEÅ Varvsgatan 53. Tel 0920-200 300. PITEÅ Prästgårdsgatan 40 B. Tel 0911-193 00.

www.tandlaget.se

22 18 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

■ Visste du att dessa livsmedel innehåller lika mycket socker?

• choklad och messmör

• semlor och inlagda rödbetor

• majonnäs och mariekex

• napoleonbakelse och ketchup

Det onödiga sockret Socker är gott och gör oss glada, men innehåller ingen näring alls, bara tomma kalorier. För mycket socker gör oss tjocka och ger hål i tänderna – men det är inte bevisat beroendeframkallande. Text Anna Bratt

n extra sockerbit i kaffet gör att du piggnar till, och så en kexchoklad på eftermiddagen när det kurrar i magen. I vår hälsomedvetna tid vet vi att det är helt fel, men ändå är det så svårt att motstå sockret. Borde vi inte vara programmerade att gilla det som är nyttigt i stället för att dras till det som är dåligt för oss? Vi gillar socker för att det är säkra kalorier, menar Stephan Rössner, professor emeritus i hälsoinriktad beteendeforskning på Karolinska institutet. – Fram till helt nyligen var människan van vid att svälta i perioder, det är våra kroppar

inställda på. På stenåldern när vi gick 17 kilometer per dag och behövde mycket energi var söt mat säkra kalorier, säger han. På stenåldern bestod sockerutbudet bara av bär, frukter och honung. Men så småningom lärde sig människan att utvinna socker ur rör och betor, och sötsuget sitter i även när vi inte längre behöver oroa oss för svält. – Socker stimulerar lustcentra i hjärnan och ger omedelbar njutning. Vi lär oss gilla fett senare i livet, men redan från

Redan från födseln är människan inställd på att socker är säker föda.

födseln är människan inställd på att socker är säker föda. Problemet är att socker inte tillför kroppen någon näring alls utöver kalorierna. Väljer vi socker som kalorier får vi mindre utrymme för det vi verkligen behöver, som fibrer, fett, proteiner, vitaminer och mineraler. Nånstans måste dessutom energin från sockret ta vägen, och eftersom kroppen inte kan lagra socker blir det så småningom kroppsfett. Sötningsmedel är ett bra alternativ till socker tycker Stephan Rössner. Vissa menar att söt-

ningsmedel gör att man vänjer sig vid den söta smaken, och sen behöver mer socker för att bli nöjd. – Men det finns det inget stöd för, de sötningsmedel som finns på marknaden är enormt väl utredda. Nytt i sötningsmedelsväg är stevia, ett utmärkt alternativ för gottegrisar som inte vill avstå från sötsaker. – Det är ett sötningsmedel från växtriket som inte innehåller några blodsockerhöjande kolhydrater alls. Det kan man använda helt utan att oroa sig, säger Stephan Rössner.

■ Debatten om sockerberoende Vissa menar att man kan utveckla ett beroende av socker, och även av snabba kolhydrater som snabbt omvandlas till socker. Forskning har visat att djur kan utveckla sockerberoende, och socker triggar belöningssystemet i den mänskliga hjärnan. Men även om en del människor känner ett starkt sötsug är det ifrågasatt om sockerberoende verkligen existerar, säger Stephan Rössner. ”Det uppfyller inte kraven på begär som droger skapar, och man behöver inte höja doserna av socker för att bli tillfredsställd. Det fanns en smart överlevnadstanke med att människan skulle gilla socker från början, till skillnad från droger.” Stephan Rössner. FOTO: JOHAN BERGMARK

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

23 HÄLSA & SKÖNHET 19

• Coca Cola och blodpudding

• Betsocker: Utvinns ur sockerbetor. Rörsocker: Utvinns ur sockerrör. • Modifierad majsstärkelse: Förekommer ofta i lightprodukter där man tagit bort en stor del av det naturliga fettet. Kallas bland annat high fructose corn syrup och maltodrexin. • Honung. • Maltsocker (maltos). • Mannitol och sorbitol: Alkoholprodukter som förvandlas till socker i magen • Lönnsocker och -sirap. • Melass: En tjock sirapsartad substans som utvinns från saften av rör eller betor. Innehåller 50 procent socker. • Risstärkelse: Utvinns ur malet ris och används bland annat i barnmat, soppor och såser

• äppelmos och kaviar

• inlagd sill och chokladpudding • digestivekex och glasstårta • cornflakes och konserverad ananas • torkad banan och ballerinakex • majschips och vetebröd • kalaspuffar och kexchoklad

Psst... det här är också socker • Fruktos – fruktsocker • Glukos – druvsocker • Laktos – mjölksocker • Sacklaros – vanligt socker utvunnet ur råsocker

Känner du någon här? Det kanske inte är så lätt att svara på. Alla på bilden var nämligen kraftigt överviktiga innan de gick igenom en viktoperation och går idag nästan inte att känna igen! De här tre valde att göra en Sleeve Gastrectomy på CFTK. Med den erfarenhet vi har idag av olika operationsmetoder för övervikt rekommenderar vi i stort sett alla våra patienter att välja Sleeve Gastrectomy framför Gastric Bypass. Med Sleeve löper man nämligen ingen risk att drabbas av tarmvred och dessutom är risken för vitamin- och mineralbrister mindre med denna metod. Ring 08 32 62 20 och boka en tid för en kostnadsfri konsultation om du funderar på vad en viktoperation skulle innebära för dig. Välkommen!

Ledande inom Sleeve Gastrectomy i Skandinavien.

Läs deras egna berättelser och se deras förvandling, på

www.cftk.se

eller gör en scan här

för att komma till vår mobilsajt.

FOTO: CLAUDIO BRESCIANI/SCANPIX

■ OLIKA TYPER AV SOCKER

20 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

Björn satsar helhjär När PT täffade Björn stod högintensiv träning på schemat. Det avklarade han med ett tufft crossfitpass och ett pass på crosstrainern.

30-årige Björn Larsson kände sig trött och orkeslös. Vågen visade för mycket och han var inte nöjd med det han såg. En dag bestämde han sig för att förändra sitt liv. I dag tränar han och satsar helhjärtat på att nå en matchvikt på 95 kilo för att få tillbaka hälsan och rädda sitt liv. Text Jennifer Ek

Stefan Thomson, Björn Larsson och Lina Augustsson jobbar tillsammans för att Björn ska nå sitt mål.

åndag den 3 september gick starten. Då vägde Björn Larsson 146,9 kilo. Hans blodtryck samt blodsocker låg högt. Syreupptagningen var låg, vilopulsen hög men kolesterolet däremot, det såg bra ut. Status: Allmänt otränad. Efter en grundlig genomgång satte Lina Augustsson och Stefan Thomson från träningsanläggningen Star ihop ett individanpassat och balanserat kost- och träningsschema och på den vägen, mot 95 kilo, är det. Björn Larsson har från början satt upp små mål för sig själv. – För nog orkar man, säger han. Han förklarar att motsatsen är bara vad man tror. Fram till jul vill han ha tappat 20 kilo och till Star-loppet i maj vill han vara redo att

springa sju kilometer. Det slutgiltiga målet är att nå 95-kilosstrecket och stanna där. Hemma finns både sambo och barn som bidrar och motiverar till hans hälsoresa. Han förklarar att han bestämde sig för att göra det här för att det behövdes, grundat på hur han mådde och hur han såg ut. – Men också för att förlänga mitt liv, jag har inte bara mig själv att tänka på, säger han. Björn arbetar i skift, han tränar sex dagar i veckan samtidigt som ska han ha tid för familjen och alla vardagliga bestyr. – Sambon drar ett jävla lass, säger han och förklarar att det är något han väldigt tacksam över. Status efter tre veckor: Blodsockret är betydligt lägre. Likaså blodtrycket och vilopulsen har gått från 85 till 67. Status efter fyra veckor: Tio kilo lättare.

Jag äter i stort sett vanlig mat men mindre portioner och sen är det upp till mig att följa det.

– 10,1 kilo för att vara exakt, säger Björn. Vilket var ganska precis enligt planen, förklarar Lina Augustsson. I snitt ska Björn gå ner 2,5 kilo i veckan till en början. – Fortare än så vill vi inte, säger Stefan Thomson. Det finns mängder av olika dieter att följa och det finns minst lika många tips om hur man går ner i vikt. Kostupplägget för Björn handlar om att äta näringsriktig mat och färre kalorier. Prio ett var att få bort snabba kolhydrater och socker ur kosten för att Björn skulle få en jämnare blodsockerkurva samt att hitta det som passar in i hans vardag. – Jag äter i stort sett vanlig mat men mindre portioner och sen är det upp till mig att följa det, säger Björn. Men först var han lite nervös. – Shit, jag kommer ju svälta, tänkte jag,

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

HÄLSA & SKÖNHET 21

tat på att nå 95 kilo

”De kommer att svälta och plåga mig. Det har de gjort också men det har gett resultat och det är jag jätteglad över”, säger Björn om tränings- och kostupplägget han fått hjälp med. Han berättar att han känt sig hyfsat pigg hela tiden.

En del av träningen är givetsvis slitsam men Björn tycker att det är väldigt kul samtidigt.

Björn har som mål att gå ner till 95 kilo för att sedan hitta en livsstil för att stanna där. Han är fokuserad mot att nå sitt mål. FOTO: Sofia Wellborg

men det gör jag ju inte. Det handlar om ett missbruk, man tror att man är hungrig fast man inte är det. Jag är inte mätt, inte hungrig men jag är belåten, säger han. Enligt Stefan Thomson är det inte svårt att gå ner i vikt. Det handlar om att göra av med mer energi än vad som tillförs. Maten ska vägas. – En normalstor kycklingfilé väger 150 gram, säger Björn. Det ser han med hjälp av ögonmåttet numer. Innan hälsosatsningen åt han för mycket socker. Socker är inte förbjudet i dag, men dosen är mindre. Björn berättar om fredagsmyset tillsammans med familjen. Då äter han godis. Men istället för kilospåsen handlar det om en näve karameller. Tidigare hade han ursäkter för att få äta godis. – Äter jag inte nu kommer jag att dö,

säger han om sitt tidigare tankesätt och då var det lätt att socker fick stilla den tanken.

Nu får du fan ta i fetjävel. Det här är mitt fel och jag kan inte skylla på någon annan.

För träningens del ligger fokus på främst lågintensiv träning till en början för att Björn inte ska dra på sig några skador. De jobbar efter cykler om fem veckor där intensitetsnivån trappas upp. Den femte veckan ses som en kompensation för kroppen för att sedan trappa upp träningen igen. När PT träffade Björn låg dock fokus på högintensiv träning. – Det är det jag säger, de försöker döda mig, säger Björn andfådd precis efter ett tufft crossfitpass. – Det känns bra, härligt. Det är då man vet att man gjort något, när man har ont överallt. Vi fortsätter att prata om hans träning en stund. Han berättar hur glad han blev

när han såg på vågen att han hade tappat tio kilo. Han blir motiverad av sina resultat även om träningen kan vara tung ibland. – Då tänker jag, nu får du fan ta i fetjävel. Det här är mitt fel och jag kan inte skylla på någon annan, säger han. Kvällens pass är ännu inte avklarat. Björn ställer sig på crosstrainern för att jobba på flåset. Sedan återstår ett moment. Vägningen. Status efter fem veckor: Minus 13 kilo vilket ger en matchvikt på 133,9 kilo. Det är en bit kvar innan Björn har förverkligat sitt mål på att nå 95 tränade kilon men han har siktet inställt på förverkliga det. Och väl där – behålla vikten och hitta livsstilen anpassat för att göra det.

22 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 n ENKÄT u VARFÖR TRÄNAR DU? v VAD FÅR DU UT AV DIN TRÄNING?

Peter Öhlund, 28, Piteå

Text: Jennifer Ek Foto: Sofia Wellborg

Niclas Granström, 23, Piteå

u För att bli pigg och alert. Jag mår bra av träningen. v Psykiskt mår jag bättre och man får rensa ur kroppen när man rör på sig.

u I grund och botten tränar jag för att bli större och starkare. v Jag blir piggare och gladare. Och framförallt får jag de framsteg som jag vill.

Victoria Hedqvist, 20, Piteå

Catrin Christoffersson, 48, Piteå u Jag tränar för mitt välmående, det är nästan mest för den mentala biten. Jag blir pigg och glad av att träna och det är en social grej också. Det är mitt största fritidsintresse och för mig är träningen en livsstil. v För mental balans. Kropp och knopp blir jämställda på något vis och det är väldigt roligt.

u För att hålla igång, försöka vara snygg och för att inte säcka ihop totalt. Jag har spelat handboll och fotboll tidigare och börjat träna på gym nu.

v Jag känner att jag orkar mer på fritiden. När jag inte ha tränat på en vecka, då orkar jag ingenting.

En frisk mun speglar Din hälsa - vårda Din tandhälsa hela livet.

- den nya generationen derma cosmeceutical hudvård ger resultat som inte tidigare varit möjliga att uppnå!

NYHET!

Vad kan du förvänta dig av Nimue? • effektiv anti-age-teknologi • unik effekt på hyperpigmenterad hud • unik effekt på problem- och acnehud

www.nimue.se

Forskning för liv och livskvalitet

Välkomna till:

Gåvor till hjärnforskningen räddar liv och förbättrar livskvaliteten för drabbade och deras familjer.

Hårstudion • Småstaden Piteå • 0911-172 04

TAC K F Ö R D I T T VÄ R D E F U L L A S TÖ D !

Hjälp till

självhjälp

-bistånd som fungerar

Välkommen till oss, ditt personliga tandvårdsteam. Vi finns intill Byxtorget, mitt i stan.

Tandläkare Vivi-Anne Öhman www.utangranser.se Stöd oss på pg 90 10 01-8

Uddmansg. 6B 1 tr Piteå, 0911-144 44 www.ohman-tandlakare.se

HÄLSA & SKÖNHET 23 HÄLSA & SKÖNHET HÖST 2012 ■

FOTO: AP

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

När det blir kallt ute ger många upp löpningen för att börja träna inomhus i stället. Men med rätt utrustning och ett och annat knep för att orka trotsa mörker och kyla kan man få en löpupplevelse utöver det vanliga.

En buff är ett fiffigt plagg som funkar som både halsduk och mössa. Den här är gjord i merinoull som håller värmen även när du svettas mycket. 250 kronor på buffsverige.se.

Se till att du syns – reflexvästen från Soc trär du över löparkläderna och fäster med kardborre i sidan. 99 kronor på Stadium.

Text Sofia Hallonsten

Löpartights i microfiber håller värmen. Elin warm tights från Röhnisch har borstad insida för att de ska kännas mjukare och har reflexmönster. Kostar 599 kronor.

Upp en prisklass finns vindtäta, vattenavvisande Performance run WP tights från Craft för 900 kronor, framtagna speciellt för löpning i kyliga och blåsiga förhållanden. Ventilerande front och borstad insida.

Klä dig rätt för vinterlöpningen ■ Skaffa en tunn, vattentät vindjacka, variera hur mycket du har på dig under den efter väder. ■

Använd tröjor i funktionsmaterial, syntet eller ull. Aldrig bomull, eftersom det behåller fukten och kyler ner dig.

■ Det finns vinterlöptights som är lite tjockare, om man inte vill investera i det kan ullunderställ och vindbyxor vara en bra kombination.

De vanliga löparskorna duger bra, men se till att ha ullstrumpor i, då håller du värmen även om du blir blöt. ■

■ Håll känsliga muskler och leder extra varma, benvärmare kan till exempel var bra för att skydda anklar och hälsenor. Mössa, halsduk, buff och handskar behövs oftast. ■ Dobbar

eller halkskydd kan vara bra för att slippa halka, men ofta räcker det att korta in på stegen och springa lugnt i stället.

Det finns vettiga lampor från ungefär en femhundring, men fantasten kan satsa på Silvas helt nya lampa Runner som kostar runt 2500 kronor, väger 62 gram och lyser upp med 550 lumen.

Vindjackan Vapor från Nike är även vattenavvisande och har avtagbar huva och reflexdetaljer, kostar runt 900 kronor.

Förläng utesäsongen S

nön frasar under löpskorna i elljusspåret, snöflingorna singlar ner runt ansiktet och du är helt varm inuti när kroppen nästan bär sig själv steg för steg. Vinterlöpning kan ge en helt ny upplevelse, samtidigt som det har samma fördelar som löpningen alltid har – man kan göra det precis när, var och hur man vill. Men för många är tröskeln hög, och problemet är snarare att det blir mörkt än att det blir kallt. Att ta sig ut igen när man kommit hem från jobbet och det

är bäcksvart utomhus är tufft. – Då gäller det att dels skaffa sig den utrustningen man behöver för att det ska bli en bra löptur och dels att försöka lägga om sin träning så man kan ta tillvara på de ljusa timmarna, passar på att springa på lunchen i stället för kvällen till exempel, säger Torbjörn Sköldefors, erfaren löpare och chefredaktör för sajten marathon.se. Om man håller sig i stan eller tätort är ljuset sällan något problem – gator, cykelvägar

Ner till minus tio klarar de flesta, men dra ner på tempot om det känns obehagligt.

och elljusspår är upplysta och funkar bra att springa på större delen av året. Men Torbjörn Sköldefors rekommenderar att man i stället ger sig ut i skog och mark och utforskar tillsammans med en kompis och en pannlampa. – Det har hänt mycket på pannlampefronten de senaste åren, de är lätta och smidiga och satsar man på en av de bättre lamporna är det som att ha ett eget elljusspår med sig, säger han.

Torbjörn Sköldefors springer gärna i alla väder, och tycker att de kanske allra bästa passen har varit i snö och minusgrader när inte ens plogbilen kommer fram, men är det alltför kallt kan man vara lite försiktig. – Ner till minus tio klarar de flesta utan problem, men det kan vara obehagligt att få i sig mycket kall luft så dra ner på tempot i så fall. Tänk på vinterlöpning som grundträning, huvudsaken är att man kommer ut, inte att träna intervaller.

FOTO: JONAS EKSTRÖMER/SCANPIX

24 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 Ligg inte kvar i sängen om du har kämpat länge men ändå inte kan sova – stig upp, gå till ett annat rum och gör något lugnt. Då lämnar du stressen i sovrummet och ger upp kampen en stund.

Minst var fjärde svensk har svårt att sova, men det ﬁnns saker man kan göra själv för att få bukt med sina sömnproblem. Skriv sömndagbok och jobba på nedvarvningen så kan du få en skönare nattsömn. Text Soﬁa Hallonsten

Sov gott med rätt knep

Oavsett om du har problem med att somna på kvällen, om du vaknar mitt i natten eller tidigt på morgonen och inte kan somna om kan du följa samma strategi för att bli av med problemen, menar Marie Söderström. Det första steget är att föra sömndagbok för att få överblick. – Skriv upp hur länge och hur bra du har sovit. För att sömnen ska fungera är det viktigt att vi har en bra rytm i både vakenhet och sömn.

Många som sovit dåligt kompenserar genom att ta en tupplur eller lägga sig tidigt, men det rubbar rytmen och gör det ännu svårare att sova. Vi måste vara vakna en viss tid för att kunna sova gott. Håll sedan samma rytm varje dygn, stig upp och gå och lägg dig vid samma tider även om du inte somnar direkt. Men försök att inte bli stressad om det inte funkar. – Om du absolut inte kan sova är det bättre att stiga upp och gå till ett annat rum. Då ﬂyttas stressen från sovrummet och man ger upp kampen för en stund. Gör något enkelt, lite meditativt, som att läsa en bok – men sätt inte igång tv:n, det ökar stressen igen.

När du fått överblick och skapat en sömnrutin är nästa steg att lära dig varva ner. Se över dina kvällsrutiner och lägg in en tydlig växling mellan jobb och fritid för att koppla av. Låt

■ Så sover du bättre • Regelbunden dygnsrytm. • Varva ner innan du lägger dig. • Var ute i dagsljus så mycket du kan under dagen. • Dämpa belysningen på kvällen. • Undvik kaffe, te, alkohol och nikotin på kvällen. • Motionera. • Sov inte på dagen för att kompensera. FOTO: SANDRA QVIST/BONNIER FAKTA

Marie Söderström är kbt-psykolog, sömnforskare och författare till boken ”Sömn – sov bättre med kognitiv beteendeterapi”.

Var fjärde svensk har sömnproblem När hälsovårdsföretaget Previa frågade 55 000 anställda svenskar om deras sömn svarade 23 procent att de har svårt att somna eller sover oroligt. Kvinnor har oftare svårt att sova än män – 29 procent anser sig ha sömnproblem jämfört 19 procent av männen. Bland kvinnorna tilltar problemen också med stigande ålder – 37 procent Källa: Previa över 51 år har problem med sömnen. Så påverkas kroppen En vuxen behöver sova 6–9 timmar per natt. Den som inte sover tillräckligt: • Känner sig trött och energilös. • Har sämre koncentration, inlärningsförmåga och minne. • Känner sig oftare dyster, lättirriterad och får skuldkänslor.

Långvarig sömnbrist kan leda till: • Sämre livskvalitet. • Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, depression, diabetes och fetma. • Ökad känslighet för smärta. • Förhöjt blodtryck. Källa: 1177.se

bli att kolla mailen eller telefonen åtminstone ett par timmar före sänggående för att ge dig själv en buffert. – Det kan vara knepigt men det är viktigt men en kravfri stund. Många är problemlösare i sängen, men om man har avsatt en stund tidigare på kvällen till det blir det lättare att varva ner. Det kan vara stressande att inte få bukt med problemen, men Marie Söderström ger rådet att ha ett långsiktigt perspektiv. Under en period får sömnen lov att var dålig, det kommer att bli bättre. Om det trots allt inte blir det ska man söka hjälp, i första hand på vårdcentralen, för att eventuellt remitteras vidare till en kbtbehandling. Sömntabletter kan vara en god hjälp, men det är alltid viktigt att gå till botten med vad som orsakar problemen. – Om det gått en månad där sömnen varit dålig mer än hälften av nätterna, då är det dags att söka hjälp, säger Marie Söderström.

FOTO: NINA VARUMO/SCANPIX

ör de allra ﬂesta som har svårt att sova är förklaringen kort och gott stress. Om man har en intensiv livssituation och många tankar som snurrar hela dagen ﬁnns de kvar i huvudet på kvällen och följer med till sängen. – För att kunna sova bra måste vi släppa taget om dagen och gå ner i varv, säger Marie Söderström, kbt-psykolog och sömnforskare vid Karolinska institutet.

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Viljan att vara vacker är naturlig Nu komplett an siktsserie - Nyhet rengör ing Sä

AGE WELL

ljs exklusivt på apotek!

Skönhet har alltid varit beundransvärd och viljan att vara vacker är lika naturlig som åldrandet i sig. Du har rätt att bry dig om ditt utseende, för det är en del av dig. CCS har tillsammans med hudläkare på Akademikliniken studerat hur din hud påverkas av sin omgivning och av tiden. Därefter har vi kombinerat det senaste inom modern hudvårdsteknik med olivoljans unika egenskaper.

in research with

www.byccs.com

To do! - Maila IT-chefen - Tvätta Emils fotbollskläder - Handla till fredagsmiddag - Ta min Rosenrot varje dag

Just nu!

I samband med din andra leverans av Rosenrot får du en värdecheck på en hotellövernattning som en gåva till dig. Checken kan du använda på valfritt medverkande hotell.

Ny energi och lust i vardagen... Rosenrot frånVitalas är ett helt naturligt uppiggande kosttillskott som ökar din energi, kraft och balans samt ger en känsla av harmoni och att hela kroppen påverkas positivt. Kombinationen av de aktiva ämnena Rosavin och Salodrosid har unika egenskaper som anpassar sig efter din kropps behov för stunden. Personer som regelbundet tar Rosenrot vittnar om en känsla av skärpt koncentration som är till stor nytta och glädje både på jobbet och på fritiden. Rosenrot påverkar även ditt lustcentrum positivt. Önskar du ny stimulans i ditt samliv kan Rosenrot bidra till ökad lust och glädje. Få Rosenrot regelbundet direkt hem i brevlådan så länge du själv vill. Enkelt, smidigt och bekvämt!

O Du betaBlaS! r bara

19:-

för ditt fö rst paket. a

Beställ Rosenrot idag på www.vitalas.se/rosenrot Vitalas_Annons DN 251x183_Rosenrot.indd 1

2012-09-03 10.25

26 26 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

■ HÄLSOPROFILEN

”Nu kommer jag att kunna hushålla med min energi” Tidigare har Isabella Löwengrip sett sig själv som en supertjej som jobbar dubbelt så snabbt som alla andra, men i dag tycker hon att det är ett problem att inte kunna ta det lugnt. ”Jag lär mig successivt att våga sätta gränser.”

Isabella Löwengrip har gjort en makalös karriär och nästan kört slut på sig själv redan vid 21. Men nu lär hon sig att ta det lugnt – hon har skaffat hund, övar sig på att tacka nej Text Anna Bratt • Foto Fredrik Sandberg och går till en psykolog.

lla som träffat Isabella Löwengrip beskriver henne som ett riktigt energiknippe. Och det är klart, startar man en blogg som 14-åring med målet att bli Sveriges största – och lyckas, startar man aktiebolag och flyttar hemifrån som 16-åring, tjänar sin första miljon som 19-åring och driver fem företag vid 21, då saknar man inte energi. Blondinbella har lärt sig att göra sig hörd genom att vara duktig. – Jag vill bara vara bäst helt enkelt! Jag är uppväxt med min pappa och har inte fått höra att jag var söt utan att jag ska vara bäst och snabbast. Men jag har inga problem med att misslyckas och gå vidare, jag är ganska prestigelös på det sättet, säger hon. Isabella pratar i 120 och gestikulerar med inlevelse. Hon har total fokus, när hon får ett sms under intervjun vänder hon bort telefonen som ligger på bordet utan att komma av sig eller ens flytta blicken. Men just energin, som tagit henne dit hon är, har också ställt till det för henne. – Jag fick magsår i våras, och jag var sjukskriven som 18-åring, jag har tagit slut på mig själv flera gånger. Hon har insett att hon inte själv kan styra sina energinivåer, hon går igång på saker och är superspeedad på kvällarna när hennes kille vill ta det lugnt och varva ner efter jobbet. Till slut bestämde hon sig för att göra en adhd-utredning. – Den är inte klar än, men mycket tyder på att jag har adhd. Nu kommer jag nog kunna hushålla med min

■ Isabella Löwengrip Ålder: Fyller 22 år den 21 oktober. Bor: Stockholm. Familj: Förlovad med Odd, mopsen Christian, fyra småsyskon, mamma, pappa. Karriär: Startade bloggen Blondinbella som 14-åring

Mopsvalpen Christian får vara med i bloggen.

– i dag har den 400 000 läsare i veckan. Tjänade sin första miljon som 19-åring. Driver flera aktiebolag, bland annat bloggportalen Spotlife och investmentbolaget Löwengrip invest. Slutade nyligen som chefredaktör för Egoboost

Magazine. Har skrivit två böcker och jobbar på en tredje, som handlar om privatekonomi och riktar sig till unga tjejer. Förebilder: Oprah Winfrey och barnprogramledaren Grynet.

FOTO: BLONDINBELLA.SE, AP, OLA TORKELSSON/SCANPIX

Jag känner mig ledsen över att människor lägger så mycket energi på hur en kropp ser ut, vi har skapat ett ideal som är fejk . energi om jag får medicin. Det ska bli jätteskönt. Isabella håller på att utveckla strategier för att varva ner på egen hand. Varje dag efter jobbet tvättar hon av sig sminket och tar på sig mjukisbyxorna för att signalera till sig själv att jobbet är slut och fritiden börjar. Och hon har nyligen skaffat en liten mopsvalp. – Han är jätteviktig, att gå ut med honom och ge honom plats betyder mycket. Han hjälper mig verkligen att varva ner. Isabella är en förebild för många unga tjejer med sin självklara attityd och sitt stabila självförtroende. Förra året möttes en bikinibild av henne på bloggen av 1 500 kommentarer som

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

HÄLSA & SKÖNHET 27 27

■ Det här får mig att må bra Att jobba – i rimlig mängd. På jobbet får jag utvecklas, träffa folk, sätta upp mål och nå dem. Att ha kontroll, och att vara spontan – jag behöver både och. Jag har kontroll i veckorna och är spontan på helgen. Balans. Jag ser mitt liv som tårtbitar, och försöker ge de olika delarna lika stort utrymme – om jag har jobbat mycket måste jag träffa mina kompisar. Har jag varit mycket med min pojkvän vill jag träffa min familj. Vanliga saker – laga mat, gå ut med hunden. Eftersom jag jobbade hela min tonårstid älskar jag att gå på bio med mina kompisar eller gå på café och äta chokladbollar.

En favorit.

ANNONS

Vinn fina Jabu’she produkter! Gå in på vår hemsida där du har möjlighet att vinna Jabu’she produkter. www.jabushe.se

Isabella Löwengrip är smickrad över att vara en förebild för unga tjejer, men understryker att hon inte är perfekt. ”Jag har kört slut på mig själv flera gånger. Men samtidigt är jag en bra förebild eftersom jag vågar följa mina drömmar.”

alla handlade om hennes kropp. I stället för att låta sig knäckas gjorde Isabella ett temanummer av sin tidning Egoboost om att stå för sin storlek och våga släppa size zero-idealet, med henne själv naken på omslaget. – Jag känner mig ledsen över att människor lägger så mycket energi på hur en kropp ser ut och att det råder så konstiga ideal. Vi har skapat ett ideal som är fejk, människor ser ju väldigt olika ut.

Anti-rynkkräm med effekt

Hon fattar inte varför hon inte skulle berätta om psykologtimmarna, det är viktigt för henne som förebild att stå för att hon också mår dåligt och behöver hjälp. – Alla har ju saker i sitt förflutna som påverkar vilka de är, men ändå ska det vara tabu. Det är viktigt att förstå att man inte är ensam om sina hjärnspöken, och det är modigt av oss som vågar gå och prata om det.

Jabu’she original 24 hour creme - en intensiv antirynkkräm som: • Reparerar åldrande och solskadad hud. • Ger mindre linjer. • Ger en finare lyster. • Förminskar synbart porstorleken. • Förbättrar och bibehåller hudens elasticitet. • Reducerar pigmentfläckar.

www.jabushe.se

VÄCK DIN UNGDOMLIGA ENERGI VÄCK DIN UNGDOMLIGA VÄCK DIN UNGDOMLIGA ENERGI ENERGI

Lewoka har använts sedan 1997 för att öka kroppens egen utsöndring av tillväxthormon, vilken anses minska efter 30-års åldern. I våras gjorde Isabella ett temanummer om kroppsideal i egna tidningen Egoboost.

Dr Daniel Rudman visar i sin studie från 1990 att återställande av kroppens utsöndring av tillväxthormon ger återbildning av fettvävnad till muskler, tjockare skinn och tätare benvävnad. Han ansåg resultaten motsvarar 20 års föryngring. Dr Carolyn Deans utvärdering av ingredienserna i Lewoka i hennes rapport 1995 samt våra egna och våra kunders erfarenher av Lewoka ger dessutom belägg för bättre sex, mer energi, bättre fysisk och mental förmåga, friskare hår samt skönare sömn.

Lewoka har väl beprövade ingredienser och inga syntetiska tillsatser. Innehåller: Extrakt från Hypofys och Hypotalamus, en aminosyrablandning, ett fytosterolkomplex, ett soyafosfolipidkomplex och Panax Ginseng. Lewoka är ej officiellt kliniskt provat. Biverkningar: Vissa personer kan vara överkänsliga mot Soya. Panax Ginseng kan i sällsynta fall ge biverkningar som huvudvärk, sömn- och magproblem, vilka dock går över vid minskat eller avbrutet intag. En studie vid Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg 2009 visar inga negativa långtidseffekter av kontrollerad terapi med mänskligt tillväxthormon.

Läs mer på vår hemsida www.lewoka.se eller ring oss 08 566 301 92 Oprah och Grynet inspirerar.

Skönheten kommer inifrån

28 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

”Utbudet har ökat med åren, säger Ingela Carlsson, egenvårdsansvarig på Apoteket och syftar på manliga hudvårdsprodukter.

”Jag vill ha en kräm.” De flesta män är inte mer precisa än så, säger Angelica Hemström,. Parelle som då också brukar försöka få dem intresserade av rengöringsprodukFOTO: Sanna Eriksson ter.

En ögonkräm för att få lite piggare ögon. Joackim Holmén, 25, tycker det känns skönt för huden att använda hudvårdsprodukter.

Joackim, 25, värnar I toaskåpet trängs sambons krämer med hans. För Joackim Holmén, 25, är det inget konstigt med det. Precis som för många andra män som vill ta hand om sitt yttre. Text Annika Lahti

ed van hand sätter han på ögonkrämen efter duschen. Tuben är mörk till färgen och det står tydligt på den att den är till för män. Så är det med de flesta burkar och flaskor i butikerna som vänder sig till män. – Ja, många vill att det ska stå tydligt att krämen de köpt är just till en man, säger Angelica Hemström, Parelle i Piteå. Här har man satt av ett mindre utrymme just för manligt skönhetsvård, än har efterfrågan inte kommit upp till kvinnornas nivå

även om utbudet har ökat med åren. – De flesta som kommer in säger att de vill ha en kräm. De är inte mer precisa än så. Joackim Holmén är inne på samma bana. Märket spelar ingen roll, bara krämen känns bra. Själv använder han ögonkräm, hudkräm och en handkräm och har så gjort sen några år tillbaka. – Det började med en kräm för händerna. Jag blev så torr om händerna när jag spelade handboll och tränade i gymmet. Eftersom han jobbar skift i industrin tyckte

han att han såg för trött ut ibland. – Jag ville inte se ut så när jag är instruktör så jag köpte en ögonkräm för att ”kicka” upp dom lite grann. Jag vet inte om det hjälper, men det känns skönt. Mycket duschande efter träningar och arbete har gjort att han vill ha fuktkräm även i ansiktet. Dock inget för kroppen. – Bara om jag är utomlands, då brukar jag använda fuktlotion. Ibland tar jag tjejens, men det får hon inte veta, skämtar han. Deodoranter och parfymer för män har funnits länge. Allt eftersom utökas sortimenten med rengöringskrämer, fuktlotioner och ansiktsvatten. Huruvida hans vänner använder kräm vet inte Joackim. Det är inget de pratar om. – Men det är inget jag döljer heller, det är nog bara inte så viktigt. Han är inte främmande för att göra ansiktsbehandling. – Men jag har så bra hy att jag inte behöver, men om jag behövde skulle jag inte tveka.

Det började med en kräm för händerna. Jag blev så torr om händerna när jag spelade handboll och tränade i gymmet.

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

HÄLSA & SKÖNHET 29

n Vad är skönhetsvård för dig?

Kim Tiger, 23 ”Jag gör ingenting förutom att jag har en bra löddrande tvål. Jag är obrydd och använder inte deodorant heller.”

Anton Lindström, 18 ”Jag använder vanlig hudkräm från Apoteket i ansiktet. Även deo i samma märke. Sen brukar jag sätta nån gelé i håret.”

Olov Johansson, 18 ”Jag brukar ta handkräm om jag är torr om händerna. Lite vax för håret, deo och parfym om jag ska ut.”

om sitt yttre Precis som så många andra i hans ålder ser han inget fel i att ta hand om sig själv. Sambon kan skoja om att ”karlar ska vara karlar” men det är inget han fäster sig vid. – Jag har kräm för att det är skönt. Rengöringsprodukter använder han inte, inte heller smink. – Men om man vill ha smink när man går ut så får man ha det. Jag lägger ingen värdering i det. Även på Apoteket finns ett utrymme vikt för män. Ingela Carlsson är egenvårdsansvarig. – Det är inte så många som frågar och vill ha hjälp. De kommer in och köper vad de ska. Många plockar också från andra hyllor, vi har ju parfymfria alternativ som kan vara intressanta för män. Även här är utbudet på kvinnosidan mycket större. Här finns både billiga och dyrare alternativ. – Utbudet för män är mindre och dyrare.

Viktor Aurell, 27 ”Nån ansiktskräm då och då, det är det enda. Ja, vax i håret och nånting efter rakning.”

David Olovsson, 23 ”Jag använder något efter rakning för det blir finare och lenare. Ibland lyxar jag till det med moisturizer (fuktkräm reds anmärkning). Hårvårdsprodukter använder jag också.”

En liten hylla med hudvårdsprodukter för män. Det är tydligt utmärkt att produkterna är just för män, och just det tycker många män är viktigt.

Micke Severin, 40 ”Jag gör ingenting, detta är mitt naturliga jag. Om jag ser trött ut får jag göra det. Raklödder använder jag och så lite lukta gott ibland.”

Text: Annika Lahti Foto: Robert Lundberg

FOTO: Sanna Eriksson

6 30 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Skägg har aldrig varit så populärt som nu, och allt fler intresserar sig för grooming och rakning.

Skägg – en växande trend FOTO: LISE ÅSERUD/SCANPIX

Skägget är mannens svar på kvinnans smink – en möjlighet att uttrycka sin fåfänga och experimentera med sitt utseende. Och aldrig har skägget varit mer folkligt än nu.

■ GUIDE: RAKA RÄTT 1. Förbered Mjuka upp skägget med ljummet vatten och använd en ansiktstvätt före rakningen för att förbereda huden. Om skäggstubben blir tillräckligt blöt att svälla lite blir det lättare att raka av skäggstråna och rakbladet håller längre.

Text Anna Bratt FOTO: PRIVAT

åta det växa, ansa noggrant eller bara lite nonchalant stubb – grooming och skäggvård är ett enkelt sätt för män att förändra och variera sitt utseende. – Man kan få ett runt ansikte att bli mer avlångt och ett avlångt ansikte att bli rundare med hjälp av skägget. Och skägg är något verkligen märks och ger mycket komplimanger, säger Eric Thorsson, en av skaparna av Skäggbloggen, som behandlar allt som rör skägg och grooming. Intresset för manlig grooming och skäggväxt är stort just nu, och skägg syns inte längre bara på storstadshipsters, menar Eric Thorsson. Trenden sträcker sig från vildvuxet skogshuggarskägg till välansad tangorabatt. För många blir också själva rakningen en upplevelse. – Många vill göra rakningen till en ritual, med lyxig rak-

Eric Thorsson.

Många tror att det aldrig tar sig när det ser glest ut i början, men ger man det tid brukar det bli bra.

borste i grävlingshår, säkerhetshyvlar och rakknivar som ger en närmare rakning. För den som tänkt ge sig på ett skägg är Eric Thorssons främsta tips tålamod. – Folk har ju olika skäggväxt, och många tror att det aldrig kommer att ta sig när det ser glest ut i början. Men ger man det tid brukar det bli bra. Ett annat tips är att låta skägget växa för att se hur det beter sig innan man bestämmer sig för vilken typ av ansiktsbehåring man ska ha. – Välj utifrån dina förutsättningar; mustasch, polisonger eller någon typ av hakskägg till exempel. Har du helskägg, se till att hålla rent på halsen om du inte vill ha en alltför vildvuxen stil. Trixet är att raka så att skägglinjen ligger strax ovanför adamsäpplet och går i en båge bak mot öronen.

Handgjord rakborste i grävlingshår från Edwin Jagger, 299 kronor på gents.se.

2. Löddra Ju mindre bubblor, desto mindre friktion – rakcreme eller rakgel är bättre än skum för en känslig hud. Stryk på rakolja före rakcremen så glider hyveln lättare. Använd inte för mycket rakcreme eller skum, då fastnar för mycket på hyveln. En rakborste är det bästa sättet att fördela rakcremen på huden, den kommer in under skäggstråna och hjälper dem att resa på sig. 3. Raka Se till att rakbladet är riktigt vasst. Byt blad när du använt det sju till tio gånger och skäggstubben börjar göra motstånd. Skölj av rakhyveln under rakningen så att inte skäggstrån och rakskum klibbar fast vid bladet. Ta god tid på dig och raka medhårs. Långa, jämna tag med rakkhyveln. Gå helst över ett område bara en gång. Spara skäggväxten på överläppen och hakan till sist, så hinner skägget mjukas upp ordentligt. 4. E erbehandla Skölj med kallt vatten så att porerna Rakcreme med stängs. Klappa huden torr med en eteriska oljor som handduk och stryk på after shave lugnar känslig hud. balsam som lugnar huden. Avsluta med 79 kronor en fuktighetskräm i hela ansiktet. på kicks.se

FOTO: JOHAN LINDELL, GROOMING.SE, BULLDOG

Bästa groomingtipsen ■ Byt rakblad ofta! Slöa blad ökar irritationen i huden och ökar risken för skäggfinnar.

■ Knivskarpa linjer i en tangorabatt, vinkelräta polisonger eller en definierad skepparkrans längs käklinjen skapas med en speciell mustaschhyvel. En rakgelé underlättar, liksom en förstoringsspegel.

■ Använd en peelingcreme för att undvika ”skäggfinnar”och inåtväxande hårstrån. ■ Ha ett alunstift eller styptic gel till hands för att stoppa blödningen om du skär dig.

Edwin Jagger dubbelbladshyvel – påminner om den rakning man får med rakkniv. 595 kronor på gents.se.

En antiseptisk gel gör att huden sluter sig efter små skärsår. 59 kronor på gents.se.

After Shave från Burberry med mix av mandarin, ingefära, cederträ och vildros. 545 kronor för 100 milliliter på grooming.se.

Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012

HÄLSA & SKÖNHET 31

Så här trimmar du ditt mittparti

Lena Akke, coreinstruktör.

Kroppen behöver ett välskött mittparti för att fungera på bästa sätt. Med coreträning blir du inte bara starkare och stabilare. Du får dessutom bättre hållning och bra balans. Text Lotta Ringdahl / TT Spektra

et är mitt i passet och musiken dunkar taktfast ur högtalarna. Vi deltagare står på ett ben med armarna utåt. Instruktören, Lena Akke, förklarar hur vi ska böja oss framåt och likt flygplan svänga med vingarna, fram och tillbaka. Alla koncentrerar sig till max för att inte trilla omkull, och det vinglas rejält i salen. Och här är hela poängen. När vi försöker förhindra och parera ett fall aktiveras bålens alla muskler. I 50 minuter är rygg, mage, höfter – ja hela mellankroppen i fokus. De som besöker ett corepass för första gången kan räkna med en ordentlig träningsvärk dagen efter; övningarna lyckas väcka liv i muskler som tidigare verkar ha legat i total dvala. Lena Akke, corepassets ledare på

Friskis & Svettis, förklarar att ett gediget mittparti alltid är bra, både i vardagen och när vi sportar. – Om du spelar tennis, åker skidor eller löper räcker det inte med bara ben- och armstyrka. Armar och ben är också beroende av bålen, säger hon. Hon jämför kroppen och bålen med ett hus. Ingen skulle komma på tanken att bygga ett tiovåningshus, men strunta i våningarna fyra till sju. Utgångsläget vid all coreträning är att stå rakryggad, lång och ståtlig – för att sedan dra åt muskelkorsetten ordentligt. – Jag brukar förklara det som att du ska suga in och vakuumförpacka hela skelettet, tillägger Lena Akke där hon står. Core betyder kärna på engelska och

den som har dålig kärnmuskulatur får inte bara ont i ryggen och dålig hållning. Även vanliga livssysslor som att lyfta, bära, rotera och vända sig blir svårare. – Tänk bara när du drar in en båt till bryggan, eller går på en lång stadsvandring. Eller också när du tar emot en kylväska lite på snedden. I alla dessa fall måste du använda coremusklerna, förklarar Lena Akke.

Men man måste inte gå på gympapass om man inte gillar det. Till exempel är skivstång optimal coreträning. – Om du tränar core på egen hand kan du med fördel använda tyngder. Då når du resultat mycket snabbare, avslutar hon.

Eftersom core även omfattar övningar som stärker bäckenbotten har träningsformen av många fått en kvinnostämpel. Men Lena Akke poängterar att coreträning är precis lika viktig för män. – Killar behöver också stark mage och rygg, och de har också en bäckenbotten som ska hålla ihop tarmar och annat, säger hon.

n Lena Akke tipsar om fem bra coreövningar

Sidoplankan

Plankan

Ligg ner på sidan, med underarmen mot golvet och raka ben. Håll kroppen i en rät linje och lyft sedan höften, och ena benet upp mot taket. Sänk och höj upprepade gånger. Vill du ta i extra lyfter du både armen och benet samtidigt – som en stjärna. Nybörjare kan ha både ena underarmen och ett knä i golvet. När du blivit starkare kan du göra övningen med raka ben och både arm- och benlyft.

Lägg dig på mage, rak som en planka, med stöd av endast underarmar och tår. Börja med att stå så i 30 sekunder och öka på 10 sekunder för varje vecka. Målet bör vara att klara minst 1 minut. För nybörjare kan det vara bra att börja med att ha knäna i golvet. Kroppen ska dock fortfarande vara rak som en planka. När du blivit starkare sätter du i tårna i stället.

Omvända bordet

Bålrotation

Utfall bakåt

Ta stöd av händer och fötter och placera dig med magen uppåt och böjda knän, som ett bord. Lyft ett ben, eller fot, uppåt samtidigt som du håller höfterna raka. Växla mellan höger och vänster ben/fot. Om övningen känns tuff kan du börja med att ha axlar och övre delen av ryggen mot golvet. I övrigt är övningen densamma med växelvisa ben- eller fotlyft.

Sitt på rumpan med hälarna i golvet och kroppen lätt bakåtlutad. Rotera sedan som om du flyttade en boll från höger till vänster vid sidan av kroppen. Vill du att övningen ska bli mer avancerad kan du hålla i en tyngd, exempelvis en hantel eller en kettlebell. Men det går också bra att använda en dunk med vatten.

Stå stabilt med lång känsla i kroppen. Lyft ena knät och ta sedan ett djupt bakåtkliv. Kom tillbaka till utgångsläget och gör likadant med andra benet. Koncentrera dig på att hålla balansen. För att få en mer avancerad variant av övningen kan du rotera överkroppen, både i läget då knät lyfts och då du står i utfallsläget. Tänk på att hålla höfterna stilla.

Foto: Henrik Montgomery/Scanpix

Janne Önnerud nöjd användare av kosttillskottet L-Argiplex.

- Jag har inga problem med kärlekslivet. Janne använder L-Argiplex som innehåller L-Arginin och många viktiga vitaminer och mineraler. - L-Argiplex ger mig en extra kick och ökat välbefinnande. – Jag använder L-Argiplex sedan flera år tillbaka och är jättenöjd, berättar dansbandskungen Janne Önnerud som efter över 40 år i musikbranschen ännu turnerar en del. L-Argiplex ger livet en härlig skjuts. Rekommenderar L-Argiplex - För mig är det världens naturligaste sak att ta till lite hjälp eftersom man inte direkt är någon tonåring längre. Den extra ork, uthållighet och välbefinnande som följer med, gör att L-Argiplex verkligen är något jag vill rekommendera andra att prova. L-Arginin viktig substans L-Argiplex innehåller som främsta ingrediens L-Arginin, en viktig aminosyra, som kroppen behöver för att kunna bilda kväveoxid.

Kväveoxid behövs för att bibehålla god blodcirkulati on som kan ge stimulans till svällfunktionen i de genitala kroppsdelarna. Upptäckten av kväveoxids funktioner i kroppen ledde fram till Nobelpriset 1998. Produkten för kvinnor & män L-Argiplex Original är ett av Sveriges mest sålda kosttillskott för kvinnor och män. L-Argiplex används för funktion i kärlekslivet, ger även energi och bidrar till en god cirkulation. L-Argiplex Original kan också minska trötthet och bidra till normal funktion i muskler och slemhinnor.

Vi söker män som vill prova L-Argiplex. Vill du testa L-Argiplex man som har funnits på den svenska marknaden sedan 2003. Är du intresserad?, mejla namn, ålder och adress till oss på: info@medicanord.se Skriv också varför du skulle vilja prova L-Argiplex.

Janne Önnerud rekommenderar andra män att prova L-Argiplex

L-Argiplex för energi och funktion i kärlekslivet 4 Ger energi och bidrar till en god cirkulation 4 Kan ge effekt redan inom 12-48 timmar 4 Anpassad efter kvinnans & mannens behov Prova idag!

Energi för kärlekslivet Finns i hälsofackhandeln, välsorterade apotek och butiker. Konsumentkontakt: 060-12 07 00. www.largiplex.se