Gewicht verliezen en het stabiel houden
2x De belofte voor het verlies van kilo’s met extra plezier!
het afslankprogramma van Nutrisaveurs ! Om u te begeleiden tijdens dit programma vindt u hierbij uw bondgenoot: de afslankgids. In dit boekje wordt u over het principe en over het verloop van dit programma geïnformeerd. U zult er eveneens tips en adviezen in vinden om dit dieet met plezier te volgen en om uw gewicht duurzaam te in stand te houden.
De methode van Nutrisaveurs : Een zeer proteïnerijk en caloriearm dieet.
Dit specifieke programma vermindertuwinname vankoolhydraten en vetstoffen, waardoor uw lichaam wordt gedwongen om de nodige energie te putten uit de vetreserves. Het is de reactie die ook wel ‘de productie van ketolichamen’ wordt genoemd. Dit verschijnstel van grote vermindering van de vetreserves vindt plaats tussen 48 en 72 uur na aanvang van het programma. Uw lijn wordt zichtbaar slanker en met de inname van proteïnen behoudt u uw spiermassa. De ketolichamen die door de verbranding van de vetten worden geproduceerd, spelen een rol in de levering van energie en vergemakkelijken het dieetverloop door hun eetlustremmende effect en het gevoel van welbevinden. VERPLICHT TE LEZEN VOORDAT U MET HET PROGRAMMA BEGINT Deze gerechten dienen niet als enige voedingsbron gebruikt te worden. Zij dienen in het kader van een voedingsdieet te worden geconsumeerd waarbij het totaal aan calorieënaanbod wordt gecontroleerd. Afwisseling van periodes van vermagering en gewichtstoename is scha delijk voor de gezondheid. De afslankdiëten mogen zonder medisch ad vies niet langer dan 3 weken worden voortgezet. Het is ten zeerste aanbevolen om minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken en om het programma met een vitamine- en mineraalsupplement aan te vullen. Dit programma wordt in het bijzonder afgeraden voor: kinderen en ado lescenten, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ouderen of mensen met hart-, lever en nierproblemen. 2
Het afslankprogramma van Nutrisaveurs bestaat uit twee fasen, die samengaan met twee .
1
2 Brengt de ketosis op gang voor een snel en doelmatig gewichtsverlies.
Helpt bij de voortzetting van het gewichtsverlies en controle over het bereikte gewicht.
Voordat u met het dieet start : Om uw lichaam zo goed mogelijk voor te bereiden en uw programma onder de beste omstandigheden te starten, kunt u de Nutrisaveurs thee geschikt door zijn vochtafdrijvende werking voor het afslanken enkele dagen voor de start van het programma consumeren. Als aanvulling op het programma is toegestaan : Met de : kwark 0% vet, eieren en groente of soep (zie toegestane groente p.4). Deze voedingstoffen zijn facultatief maar sterk aanbevolen voor hun inbreng in vitamines en mineralen en hun heilzame werking bij de vertering. Met de : Natuurlijke yoghurt 0% vet, groente of soep (zie toegestane groente p.4), vers fruit (zie toegestaan fruit p.6). En ruim de inhoud van uw keukenkasten op om verleidingen te beperken ! 3
Adviezen en toegestane extraatjes met uw Toegestaan fruit en groente : GROENTE : sla (roquettesla, veldsla...), artisjok, soja, asperge, biet, selderij, radijs, champignon, venkel, groene peper, andijvie, groene kool, broccoli, komkommer, augurk, courgette, spinazie, aubergine, bloemkool, kruidkers, sperzieboon, raap, zuring, prei, schorseneren, tomaat, pompoen. FRUITS : geen. Kookadvies voor het op smaak brengen met kruiden : Kookwijze : stomen, vetvrij papier voor het braden, wok, stoven, zonder vetstoffen. KRUIDEN (per maaltijd) : een theelepel plantaardige olie (koolzaad, olijf...), fijne kruiden, specerijen, mosterd, knoflook, uien, azijn of citroensap. Drink veel ! Veel water drinken helpt bij het afdrijven van de ketolichamen die door het lichaam tijdens het dieet worden geproduceerd. Het is dus aanbevolen om bij een zeer proteĂŻnerijk dieet minstens 2 tot 3 liter per dag te drinken. Behalve de thee van Nutrisaveurs, die zonder matiging gedronken dient te worden, kunt u eveneens koffie, kruidenthee en limonade zonder calorieĂŤn drinken. 4
Ontbijt
Thee Nutrisaveurs of koffie zonder suiker 1 kwark 0% VET of 1ei 1 zak koekjes*
Lunch
1 gerecht action 1 roompuddinkje Nutrisaveurs*
Tussendoortje (16.00 u)
Thee Nutrisaveurs
Avondmaaltijd
1 gerecht action 1 portie groente toegestaan (100 -150 g)
* De koekjes en de roompuddinkjes worden voor het ontbijt en de lunch geadviseerd maar kunnen op een ander moment van de dag geconsumeerd worden: vier uur, avondmaaltijd. Dus afhankelijk van uw trek.
DE wELDAAD VAN EiErEN : Eieren zijn rijk aan vitamine A en B en aan prote誰nes, u kunt ze consumeren door ze in water te koken (zachtgekookt, hard). Harde eieren zijn uitstekende hongerstillers omdat ze langzaam worden verteerd (niet langer dan 10 min koken). ANDErE ADViEzEN : Sla geen maaltijd over. Neem uw maaltijden op regelmatige tijden en op een rustige plek. Eet langzaam ! Schaf het snoepen af. U BENT GEREED MET UW Als u uw doel voor het gewichtsverlies heeft bereikt, kunt u doorgaan met een om de stabilisatie te vergemakkelijken en uw gewichtsverlies duurzaam in stand te houden. Als uw doel niet is bereikt en als u geen vermoeidheid of andere onaangenaamheden heeft gevoeld, kunt u doorgaan met een tweede . meer dan 2 Het is ten zeerste afgeraden om de weken te volgen zonder het advies van uw arts. Voor meer inlichtingen, adviezen en tips, bezoek de website : www.nutrisaveurs.fr 5
Adviezen en toegestane extraatjes met uw Toegestaan fruit en groente : GROENTE : dezelfde groente als met de . FRUIT : ananas, clementine, rood fruit, kiwi, meloen, sinasappel, pompelmoes, watermeloen, perzik, rabarber (1 portie = ongeveer 100 g). Kookadvies voor het op smaak brengen met kruiden : Dezelfde kookwijze en op smaak brengen met kruiden als met (vgl. p4) Beweeg, doe aan sport ! Sport stimuleert de verbranding van de vetten en zorgt voor een evenwichtige spierontwikkeling. Bovendien verhoogt een lichamelijke activiteit het energieverbruik en het bestrijdt de stress en de vermoeidheid. Het regelmatig beoefenen van een lichamelijke activiteit is onontbeerlijk voor het behouden van uw lichaamsgewicht en voor een mooie lijn. Start fasegewijs met de controle van het gewicht : Vergeet de lift, verkies de trappen! Neem een metro- of bushalte eerder voor uw eindbestemming. Neem de gewoonte aan om korte trajecten te voet of per fiets te doen. Maak tijdens het weekend wandelingen met vrienden of het gezin. Voor de dapperen: wordt lid van een sportclub, ga hardlopen, fietsen, zwemmen‌ 6
Ontbijt
Thee Nutrisaveurs of koffie zonder suiker Sneetje volkorenbrood (50 g max) + 1 klontje boter 1 yoghurt 0% vet of 125 ml magere melk
Lunch
1 gerecht action 1 portie toegestane groente (100-150 g) 1 yoghurt 0% vet *
Tussendoortje (16.00 u)
Thee Nutrisaveurs 1 pak koekjes + 1 vrucht
Avondmaaltijd
1 gerecht action 1 portie toegestane groente (100-150 g)
* Yoghurt 0% wordt aanbevolen bij het ontbijt maar kan ook op een ander moment van de dag worden genuttigd : tussendoor, avondmaaltijd...
Om uw gewichtsverlies te optimaliseren en u te helpen bij het controleren van het bereikte gewicht, kunt u doorgaan met een nieuwe . Namelijk hoe meer gewichtsverlies nodig is, des te meer zal uw lichaam in deze tijd nodig hebben om zich aan te passen en te stabiliseren. Voor meer inlichtingen, adviezen en tips, bezoek de website: www.nutrisaveurs.fr
Na het dieet :
Behoud uw goede gewoontes. Met de tijd worden de verplichtingen van het dieet een gewoonte die deel uitmaakt van een nieuwe levensstijl. Alle voedingsmiddelen zijn toegestaan, maar maak er geen verkeerd gebruik van door teveel te nemen. Vermijd het om tijdens één maaltijd vette en zoete voedingsmiddelen te combineren. Frituurgerechten, gebak, luxebroodjes, vleeswaren, alcohol, ijs, snoepgoed, koekjes, taarten moeten bijzondere pleziertjes blijven. Als u te overvloedig eet tijdens een maaltijd, verminder dan het vetgehalte tijdens de volgende. Weeg u 1 keer per week. Let erop dat u niet 1 of 2 kilo’s bijkomt. Doe de boodschappen nadat u gegeten heef om de impulsen te beperken. Stel een lijst op en houdt u zich hieraan ! Denk aan de individuele gerechten van Nutrisaveurs om u bij te laten staan in het behouden van uw gewicht. 7
U bent tevreden over de resultaten van uw programma en u wilt uw gewicht behouden ? U heeft onze smakelijke gerechten beoordeeld en wilt u ze nauwgezet opnemen in uw dagelijkse voeding ? Ontdek het complete assortiment van Nutrisaveurs beschikbaar op de adviesverkooppunten. Vind de volledige lijst op onze website : www.proteinedieet.net Koekjes gedrenkt in Chocolade puur
Koekjes met 4 vruchtenbestanddelen
Vruchtencakes Afslankthee
www.proteinedieet.net