Edición JULIO 2018 (Revista TÚ MISMO) by Revista Tú Mismo

tu-mismo.es

VALENCIA DIFUSIÓN GRATUITA

Nº 129 JULIO

2018

EL REGRESO A LOS SÍMBOLOS EN EL AÑO DEL PERRO SONIDO, VOZ Y MOVIMIENTO

PERE LEÓN

CUANTO MENOS ARTEFACTOS ENCHUFADOS, O NINGUNO, EN EL DORMITORIO MEJOR SERÁ EL APORTE A NUESTRA SALUD Y PARA ASEGURAR UN DESCANSO REPARADOR. ES LO QUE DICE, DESDE LA EXPERIENCIA PROFESIONAL, ESTE GEOBIÓLOGO Y ARQUITECTO

Sumario #129

Staff

Julio 2018

Editor Aurelio Álvarez Cortez Arte y maquetación Noé Álvarez Lier Colaboradores Carla Iglesias Mar Tarazona Emi Zanón Bharat Negi Davinia Lacht Niqui Vives Bibiana Ripol Oriol Lugo Ana Farré En Internet www.tu-mismo.es Ginés S. Álvarez Lier Redes sociales: Facebook: RevistaTuMismo Twitter: RevistaTuMismo Gadiel Álvarez Lier

NI UNA GOTA DE ALCOHOL

EL BUEN DORMIR

Departamento Comercial Contacto: 963 366 228, 652 803 027, info@tu-mismo.es Impresión Set i Set Gràfiques D.L. V-4834-2006 Tú Mismo no se hace responsable de las opiniones de sus colaboradores.

SOBRE "LA HIERBA AZUL DE CALÍOPE"

SONIDO, VOZ Y MOVIMIENTO

bienestar

interiores

06 EL REGRESO A LOS SÍMBOLOS.

22 EL ESPACIO INTERMEDIO.

soma

la otra realidad

08 ¿DÓNDE ESTÁN MIS LLAVES?

24 EN EL AÑO DEL PERRO.

10 TENSIÓN EN LA BOCA. PRIMERA PARTE. 14 AYURVEDA Y PANCHAKARMA. 30

tiempo libre

con-ciencia 26 LA NEUROQUÍMICA DE LA FELICIDAD. 31

el escaparate julio 18

NI UNA GOTA

bienestar

DE ALCOHOL

Meritxell Falgueras abre las puertas a las bebidas "sin" para todas las ocasiones

i marido es la onceava generación de una de las familias más importantes de Italia en el mundo del vino y la mía tiene una tienda especializada con más de 4 mil referencias de vinos, en Salt (Barcelona). Soy la quinta generación”. Así comienza la charla con Meritxell Falgueras, sumiller y autora de “Qué beber cuando no bebes” (editorial Urano), quien explica cómo decidió recopilar un completo informe de las bebidas sin alcohol, apuntando al placer, el sabor y, por qué no, la diversión. Debido a embarazos, no siempre con éxito, tuvo que suspender temporalmente la ingesta de bebidas alcohólicas. Y un gran amigo, también del ámbito de la gastronomía, fue internado en una clínica por su alcoholismo. Al visitarlo, conoció las 4

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consecuencias del exceso de una droga, reconoce Meritxell, que es legal. “Iba los sábados y pude ver las terapias. Escuché historias muy duras de vidas rotas por una adicción terrible y difícil de superar”, recuerda. Además, un familiar cayó enfermo de cáncer y tampoco podía tomar ese tipo de bebidas. De modo que prometió implicarse en su tarea de divulgación por todos aquellos que por diversas razones no pueden ingerir ni una gota de alcohol. Por entonces, y gracias a su profesión, ya conocía bastante lo que no fuera vino. “El sumiller es especialista en bebidas, con catas de agua, de cafés, infusiones…, además de vino”, aclara. Además, hace ocho años que colabora con Nespresso en Suiza y en España, por lo cual conoce en profundidad todo lo relativo al café, y también ha trabajado intensamente en el universo de la cerveza. Pero más allá de ello, “tengo la suerte de haber estado en el Inter-

national Taste & Quality Institute, en Bruselas, donde juzgábamos de todo menos el vino”, dice. Allí se encontró con “muchas bebidas, desde isotónicas hasta diversos tipos de leche, refrescos, y finalmente te das cuenta de que existen los mismos parámetros para juzgar un buen zumo de tomate o un vino, según su sabor o su aroma”. También sabe las virtudes del agua de mar, pero su preferencia, reitera, es el café. “Me encanta el capuchino, y como no me gusta con leche de vaca, puedo jugar con las leches vegetales. Le pongo leche de soja porque le da un sabor a horchata”. Ahora mismo estudia un café selección de Nepal, con torrefacto alto. “Le va muy bien el chocolate con frutos rojos, porque deja ese amargor característico. Lo tomo sin azúcar, que busco en el chocolate, y la misma temperatura del café ayuda a que se deshaga en la boca”. Sus gustos personales también gi-

ran en torno de las bebidas con aloe vera y los zumos verdes. “Los que llevan rúcula me chiflan”, comenta. Y a la lista suma las aguas con sabores: “Simplemente poner limón u hojas de menta al agua y llevarla a la nevera le da un gran sabor –dice–. Me cuesta beber agua sola porque como estoy acostumbrada al vino o a bebidas con tanto gusto, me parece sosa”. Y como siempre ha tenido especial predilección por las infusiones y tés, se decanta por los blancos y el verde, que los marida a la hora de la comida. “Después de beber alcohol, es duro volver al trabajo o conducir. Por eso acompaño las comidas con bebidas que dan buen sabor y son muy saludables. Aunque no soy nutricionista y hablo como sumiller”, aclara inmediatamente. Como es madre y ha pasado por la experiencia de amamantar, aconseja a las mujeres en ese periodo tomar leche de almendras o papaya, según le recomendó su ginecólogo, venezolano para más datos. Consultada sobre qué bebidas aconseja para cada momento del día, entre las decenas de posibilidades, puntualiza a partir de sus gustos personales: “Por la mañana, antes de desayunar, agua con limón y seguramente un capuchino, porque necesitamos despertarnos y también por su aporte de dulzor. A media mañana, el zumo Morning Glory (manzana, pepino, apio, perejil o cilantro, espinaca y jengibre), que la nutricionista Carla Zaplana también recomienda; o naranja o algún cítrico, porque por la mañana ne-

cesito alcalinizar mucho mi cuerpo. También agua con limón para maridar con un pincho de tortilla. Y en las comidas, como dije, algún té blanco. A media tarde, cuando acabas de trabajar, alguna cerveza sin alcohol para el snack”. La cerveza le merece una cita al margen: “Mi marido buscaba las mejores cuando yo no podía tomar alcohol y él se enganchó… hasta hoy. Hay excelentes, sabrosas y muy ricas, como la Franziskaner blanca o la Clausthaler”. Por la noche, prosigue, “es el momento en que se echa de menos no tener un buen vino tinto, entonces podemos tomar un jugo de arándanos; yo jugaba hacer un coupage (mezcla), buscando olfativamente las notas del vino, y creaba un smoothie”. Eso sí, puesto en una copa bonita y no un vaso de tubo. Además, para los momentos especiales se puede echar mano a una sidra sin alcohol, si bien existen otras posibilidades, como la sandía, que es el elemento principal del Cosmpolitan Fake con que posa en la portada de su libro. Pero para salir del paso una alternativa muy creativa es el “cafetonic”, un expreso con tónica. Revela que “es una bebida energizante que, sin ser un Red Bull, tiene el glamour de poder tomarlo en copa como si fuera un gin tonic, y si quieres, ponerle limón. Aparte de saber que la tónica es digestiva, cuando trabajaba los sábados por la noche, escribiendo, me hacía un gin tonic psicológico. Lo preparaba con hielo de buena calidad, vistiendo una tú-

nica y sin tomar ginebra… A veces no hace falta el alcohol para emborracharte (risas)”. Esta última expresión concuerda con la siguiente frase que se lee en su libro: “Puedes sentirte ebrio de felicidad perfectamente sobrio”. Meritxell asimismo expone la diferencia entre el mosto y los vinos sin alcohol: “El mosto es zumo de uva prensado, que conserva todo el azúcar de la fruta. En cambio, el vino desalcoholizado por ósmosis inversa se desalcoholiza y tenemos los aromas cítricos del vino sin el azúcar residual del mosto ni los aromas simplemente frutales de la uva, pero con aromas más complejos que se crean en la fermentación alcohólica”. Por esta razón prefiere el vino sin alcohol, a pesar de que muchos colegas sumillers lo critican. “Organolépticamente (por las propiedades de sabor, textura, olor, color) es chulo” a la hora de un brindis, por ejemplo, y recomienda uno: el Naturet Torres. Y ahora que estamos en verano y en invierno, en uno y otro hemisferio, recomienda lo siguiente: para el verano, tiempo de vacaciones, un mojito free, “algo muy fácil que en cualquier bar lo pueden hacer –dice– . Me gusta ponerle jengibre o alguna bebida como soda, y no más de diez hojas de menta porque si no es horticultura”. Y para el invierno, un chai latte, con muchas especies como clavo, o un chocolate caliente, “que de mayores lo dejamos de tomar pero es delicioso con un buen chocolate con buen porcentaje cacao”. tm

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EL REGRESO A

bienestar

LOS SÍMBOLOS

Puentes entre lo sagrado y lo mundano que nos aportan magia a la vida

Carla Iglesias Aqua Aura

ntre lo sagrado y lo mundano, el hombre siempre necesitó un puente, una conexión palpable y a la vez sencilla: el símbolo. A través de un símbolo, el hombre puede “decorar sus cuevas”, homenajear a sus dioses, elevar su

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conciencia, o simplemente sentirse integrado en un clan. Hoy en día, símbolos tan antiguos como el Om, la flor de la vida o la espiral siguen siendo objetos de culto en diferentes culturas y cada vez más buscamos talismanes y piezas que nos aporten un poco

de magia en nuestra vida. Nos hemos vuelto a acercar a las hadas, símbolo de inocencia y pureza; a los dragones, representantes del fuego y la fuerza, etcétera. Realmente ya no necesitamos grande mezclas de símbolos como utilizaban los alquimistas. Hoy vamos a lo práctico. “¡Necesito un símbolo que me aporte equilibrio!...”. La flor de la vida, por ejemplo, símbolo que muchos al estudiar geometría “jugando” con un par de compases, hemos dibujado por el simple placer de hacer algo simétrico, perfecto, equilibrado, no sabíamos que en esta sencilla flor de círculos estaban todas las formas geométricas inscritas, que detrás de un simple dibujo estaríamos poniendo en práctica la gran máxima griega “lo bello es lo perfecto”. Dibujando algo

perfecto, internamente mi ser reconoce el orden y la perfección que hay en el universo, atrayendo así toda esta energía a mi vida. Rudolf Steiner, fundador de la antroposofía y sabio conocedor de las formas, utilizó esta práctica para ayudar a niños y mayores a equilibrar mente, cuerpo y espíritu con la sencilla norma de que las formas curvas y circulares elevan la mente y sutilizan el ser, y las formas rectas y cuadradas nos

enraízan y centran en la tierra. Lo importante no es encontrar el símbolo adecuado “con la cabeza”, sino dar crédito a nuestro ser, y cuando sentimos esa fuerte atracción hacia un símbolo, dejarnos llevar y saber que a veces… no todo debe tener una explicación. Espero seguir contestando vuestras preguntas en el correo electrónico carlaisanf42@gmail.com tm Síguenos en Facebook, @Aqua-Aura

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soma

¿DÓNDE ESTÁN

MIS LLAVES?

Diálogo sobre la memoria con Laura Vera, autora de "A qué he venido yo"

Bibiana Ripol

sicóloga especializada en desarrollo y crecimiento personal, Laura Vera diseña e imparte talleres y cursos dentro del ámbito de la psicología que abarcan temas tan variados como la inteligencia emocional, el mindfulness, la psicología positiva, el liderazgo, las habilidades de comunicación o las técnicas para afrontar la ansiedad y el estrés. Desde hace casi una década ha desarrollado numerosos talleres de memoria que le han servido de base práctica para escribir “¿A qué he venido yo aquí?” (Editorial Desclée de Brouwer), un manual que ayuda a comprender mejor cómo suceden fallos de memoria, como olvidar dónde hemos dejado las llaves de casa, un recado importante, un nombre o quedar bloqueado durante una conversación ante una laguna mental. También incluye trucos útiles y recomendaciones para prevenir muchos de esos olvidos y despistes más frecuentes. -¿Qué es la memoria? -La memoria es una facultad mental que resulta indispensable en nuestras vidas porque nos ayuda a aprender, a pensar, a organizar nuestras tareas diarias... -¿Puede mejorarse la memoria? 8

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-La memoria es una capacidad que puede sin duda ejercitarse. Gracias a ello podemos conservarla en un buen estado e incluso en algunos casos potenciarla. Podemos hacerlo entrenando, por ejemplo, nuestra capacidad de atención o aprendiendo a utilizar técnicas que favorezcan el almacenamiento de la información tal como la asociación o la agrupación de la información. -¿Existe relación entre la memoria y la autoestima? -En ocasiones culpamos a nuestra memoria de nuestros despistes y fallos de memoria y nos decimos a nosotros mismos cosas como: “¡Qué desastre de memoria tengo!” o “¡Soy pésimo para memorizar nombres!... sin pararnos a pensar que en realidad nosotros somos parte responsable y activa en el proceso de memorización. -¿Qué repercusión tienen en la memoria unos hábitos de vida saludables? -Unos hábitos de vida saludables favorecen nuestra salud y estado físico, pero también nuestro estado mental, incluida la memoria. Sabemos, por ejemplo, que una alimentación completa y equilibrada nos aportará las vitaminas y nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cerebro; el ejercicio físico moderado contribuirá a un mayor aporte de oxígeno al cerebro o que descansar lo su-

ficiente puede influir positivamente en la consolidación de los recuerdos. -¿Qué tipos de memoria hay? -La memoria es una capacidad mental muy compleja. No existe una sola memoria sino que existen distintos tipos de memoria que, aunque funcionan de manera independiente, también forman parte de un todo. Existe por ejemplo la memoria a corto plazo o memoria de trabajo que es la memoria que nos permite funcionar y organizarnos en el día a día, la memoria a largo plazo, que se refiere a la memoria en la que se almacenan recuerdos del pasado lejano... En ésta última también distinguimos la memoria semántica, que es la que nos ayuda a almacenar todos nuestros conocimientos o la memoria procedimental que se refiere a la habilidad para aprender tareas como la de andar en bicicleta. También podríamos mencionar la memoria fotográfica, que es la que se encarga de registrar y almacenar información de contenido visual. -Afirmas que la memoria se dete-

riora con el tiempo. ¿Cómo podemos entrenarla para recuperar la agilidad mental? -Efectivamente no podemos evitar que nuestra memoria sufra un cierto deterioro con el paso del tiempo, que puede ser desde luego más notable en unas personas que en otras, y también perdemos agilidad mental. La velocidad a la hora de procesar información disminuye. Podemos entrenar este aspecto realizando ejercicios variados, como por ejemplo escribir en un tiempo limitado todas las palabras que recordemos que empiecen con una determinada sílaba. De esta manera forzamos la rapidez y la agilidad mental. -¿Es recomendable acudir a un taller de memoria? -A partir de una determinada edad, acudir a talleres que ejercitan la memoria es una opción interesante para quienes por pereza o desconocimiento no ejercitan la memoria en casa. Suelen ser clases que, además de entrenar el cerebro con una gran variedad de ejercicios, son muy diná-

micas y entretenidas. -¿Cuándo puede entenderse que se está ejercitando el cerebro? -El cerebro no se ejercita apenas si hacemos siempre las mismas cosas, se ejercita cuando afrontamos tareas o actividades que requieren de cierto esfuerzo mental ya sea porque son novedosas o tienen un grado de dificultad medio-alto. -Recomiéndanos un primer ejercicio para empezar a entrenar la memoria. -Un ejercicio sencillo que podemos aplicar para entrenar nuestra memoria es el ejercicio de la lista de la compra. Normalmente cuando la hacemos solemos anotar las cosas que necesitamos de manera desorganizada. Si olvidamos la lista en casa, después será muy difícil recordar todo lo que habíamos anotado en ella. La memoria necesita de orden. Si escribimos la lista agrupando las cosas según categorías, recordaremos mejor. Por ejemplo, para el desayuno: café, leche, galletas, mermelada, o para la higiene corporal: champú, esponja, gel de baño. tm

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TENSIÓN EN

LA BOCA

Cómo nos afecta el estrés. Primera parte

Mar Tarazona Beltrán Colegiado Nº 1794

l estrés es un sentimiento de tensión física o emocional, que normalmente lo asociamos al trabajo, bien porque sea demasiado exigente o porque te sientes atrapado en un sitio en el que tus expectativas no se cumplen. ero en realidad hay muchas circunstancias de la vida que pueden desencadenarlo, situaciones o pensamientos que te hagan sentir frustrado, furioso o nervioso como cuando pierdes a un familiar querido, tras romper una relación, cuando te despiden o no encuentras trabajo, al enfrentarte a una enfermedad, etcétera. 10

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El estrés también puede estar causado por un uso prolongado de ciertos medicamentos, como pueden ser inhaladores para el asma, medicamentos para la tiroides, cápsulas y pastillas para los resfriados y algunas cápsulas para adelgazar. Existe un estrés que, si permanece en niveles aceptables, nos ayuda a responder a los requerimientos y exigencias de la vida, proporcionándonos entusiasmo, liberando nuestra creatividad y estimulando el aprovechamiento de nuestras facultades. Este estrés es positivo. Pero cuando la tensión excede o sobrepasa nuestras habilidades o capacidades para dar res-

puestas se convierte en un estrés negativo. Si además dura semanas o meses pasa a ser crónico y puedes acostumbrarte a él sin que te des cuenta que es un problema. Esto podría causar problemas de salud ya que el cuerpo permanece siempre en alerta, incluso cuando no hay peligro. Los signos más inmediatos son fatiga, llanto y depresión, dificultad para dormir, irritabilidad, hostilidad y enojo. Puede provocar reacciones físicas como erupciones y manchas en la piel, sequedad de boca y dificultad para tragar, sudor, caspa y caída del cabello, problemas gastrointestinales (úlcera, dolor de estómago, gastritis, diarreas, etcétera). Con el paso del tiempo, el estrés negativo puede producir taquicardia, aumento de la tensión arterial, dolores de cabeza, migrañas, palpitaciones, gripes o resfriados frecuentes, tendencia a hábitos adictivos, etcétera. Efectos Es posible que el estrés sea la segunda causa en importancia de los daños a los dientes y a la cavidad bucal en general después de la presencia de la placa bacteriana. Sequedad bucal: todos los que hemos estado ante una situación de nervios hemos notado esta sensación de sequedad en la boca. Esto es debido a que el estrés afecta al sistema nervioso central y con ello a las glándulas salivares, que no pueden hacer su función correctamente con una consiguiente disminución en la producción de saliva. Una boca llena de saliva, dentro de los límites normales, es una boca sana y una boca seca siempre será una boca con problemas. Aumento de la incidencia de caries: el estrés hace que el sistema de defensas se debilite y haya una disminución de la producción de saliva, ello implica que el ambiente oral se vuelva más ácido, favoreciendo la aparición de erosiones y caries. Hay estudios que demuestran que en las personas con estrés disminuyen los niveles de serotonina en el cerebro, forzando al organismo a consumir alimentos ricos en carbohidratos para compensar el déficit de serotonina. Al ingerir más azucares incrementamos el riesgo de caries. Los estados de estrés inducen a los niños a una alimentación compulsiva y causan hipoglucemia o alteraciones endocrinas, siendo una posible causa de obesidad infantil. julio 18

Bruxismo: el estrés es el principal causante del bruxismo, que definiríamos como el rechinamiento y apretamiento de los dientes de forma inconsciente al dormir o incluso despiertos, lo que provoca fatiga de los músculos de la masticación, artritis en la articulación témporo-mandibular con una severa disfunción de ésta y desgastes en los dientes. Esta presión constante sobre los dientes hace que éstos se desgasten (tanto en la parte de arriba de las muelas como en la parte del cuello de los dientes) y se debiliten, y si no se corrige a tiempo, es posible que los dientes se rompan o se caigan más adelante. También podemos encontrar crecimientos óseos tanto en mandíbula como en el maxilar superior, llamados torus, que aunque no hay seguridad de su etiología. El bruxismo es una causa a tener en cuenta. Lo normal es contactar los dientes entre 4 a 10 minutos al día. El estrés puede causar que una persona lo haga durante 4 horas durante la noche. La fuerza puntual de diente contra diente en situaciones normales es de 10 a 35 Kg, en cambio en una persona con bruxismo esta fuerza puede llegar de 150 a 300 Kg. Debido a estos datos podemos entender por qué está tan relacionado el estrés con el dolor de dientes. El bruxismo es una señal de alarma que precisa una atención especial, con el fin de evitar mayores complicaciones. Las emociones negativas que habitualmente encontramos en el bruxismo son la rabia, la cólera no expresada, la frustración y los miedos. El paciente libera estas tensiones durante la noche. El tratamiento debe combinar homeopatía, flores de Bach, liberación somato-emocional y energética, además de un tratamiento psicológico adecuado que ayude al paciente a reencontrar un equilibrio. Gingivitis y periodontitis: se ha demostrado que el estrés emocional se asocia con la enfermedad periodontal, y existen dos teorías sobre ello. La primera sería con referencia al comportamiento; las personas con estrés tienden a abandonar los hábitos de higiene y a tomar más alimentos azucarados, fumar y beber más alcohol, lo que nos lleva a un crecimiento de bacterias. La segunda es la teoría biológica; cuando el cuerpo está bajo estrés se produce mayor cantidad de la hormona cortisol. Cuando este aumento de cortisol se da en las encías parece estimular la inflamación de los tejidos y acelerar la enfermedad periodontal, ya que el cuerpo, en un intento de protegerse de las bacterias en la boca, ataca a sus propias encías. También teniendo en cuenta que el estrés favorece el bruxismo, y que el apretamiento dental puede provocar falta de oxígeno tisular en el ligamento periodontal de los dientes, con el consiguiente daño a las células de estos tejidos que ya no serán reemplazadas por células 12

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nuevas, se produce un deterioro de los tejidos de soporte del diente. El futuro de la terapia periodontal no pasa sólo por atacar a las bacterias, sino también en el control de la inflamación y el estrés. Llagas en la boca, como aftas y herpes: las aftas orales son pequeñas úlceras en la mucosa de la boca, que aparecen en el interior de las mejillas, lengua y labios. El proceso suele ser agudo en las primeras 48 horas y en los días posteriores disminuye de intensidad hasta desaparecer (de 10 a 14 días). El estrés, la ansiedad y el nerviosismo pueden desencadenar un brote de aftas bucales, aunque el origen es polifactorial, como cambios hormonales, intolerancia a medicamentos o alimentos, malnutrición o déficit de vitaminas, disminución de las defensas, etcétera. Herpes labial: una vez contagiados del virus Herpes simple tipo I, entra en el organismo a través de la piel y se aloja en las células nerviosas o nódulos nerviosos. El virus puede permanecer latente sin ocasionar lesiones o reactivarse por un proceso infeccioso, por la exposición al sol, por la menstruación, el estrés o depresión del sistema inmunitario. Se inicia con una sensación de hormigueo o picor, luego un enrojecimiento que dará paso a vesículas con líquido. Estas formarán costras al romperse. Al cabo de 7-10 días desaparecerán los síntomas. Hay que reducir las situaciones de estrés para evitar las reapariciones de estos brotes de herpes. Candidiasis bucal: el estrés puede afectar los niveles de hongos en el cuerpo. En individuos sanos, la cándida albicans vive en más del 80% de la población sin causar daños, es una levadura que se encuentra de forma habitual en la flora intestinal humana. Cuando las glándulas suprarrenales empiezan a agotarse por efecto de estrés continuado, se produce una bajada de los niveles de la inmunoglobulina secretora (SIgA), lo que nos hace susceptibles a infecciones de hongos y parásitos. La IgA secretora o SIgA, principal inmunoglobulina en las secreciones de la mucosa, es realmente un sistema muy inteligente de defensa. Hay que reducir los niveles de estrés a través de cambios en el día a día y en la alimentación, con ello conseguiremos recuperar los niveles adecuados de la SIgA. Además la persona con estrés tiende a comer más comida basura, por lo que es esencial evitar azúcares refinados e introducir en la dieta proteína de calidad y fibra. El consumo continuado de azúcares e hidratos de carbono refinado crea un entorno favorable para la sobreproducción de la cándida. tm clinica@clinicadentalmartarazona.com

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AYURVEDA Y PROGRAMA

PANCHAKARMA

Rejuvenecer, liberar, restaurar

Dr. Bharat Negi Médico Ayurveda - India

no de los tratamientos más profundos de la medicina ayurveda es el llamado Panchakarma, una forma tradicional de desintoxicación, tanto del cuerpo como de la mente, lo que facilita el rejuvenecimiento. Por ello se lo ha aplicado durante milenios como un método para lograr el equilibrio saludable, vital, y también para el mantenimiento de la juventud. Distinto a cualquier otra técnica de desintoxicación, Panchakarma está planteado fundamentalmente para eliminar una forma diferente de toxina, conocida como ama. Esta es el subproducto de una 14

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digestión inadecuada, por lo cual resulta ser rígida y pesada. Como consecuencia, se ven afectados los tejidos y todo ello desemboca como resultado en enfermedad. Cuando la fuerza digestiva es pobre, los alimentos se digieren de modo inadecuado. Gases, hinchazón, ardor o estreñimiento son algunas de las consecuencias de ello. Al mismo tiempo, si el residuo alimenticio no se digiere bien se amontona en el tracto digestivo y desborda en los sistemas orgánicos. Este restante es ama. Una lengua normal presenta un color rosado por todas partes, pero como ama se acumula en el sis-

tema digestivo, aquella puede aparecer con un recubrimiento blanco, amarillo, verde o gris. También, en algunos casos el hálito bucal y la piel pueden expeler un fuerte olor y la materia fecal se vuelve más densa y se hunde hasta el fondo de la taza del baño, lo contrario que se observa en Ayurveda, que advierte que las heces normales deben flotar. La aparición de ama y un sistema digestivo débil se vinculan con enfermedades crónicas tales como el síndrome de fatiga crónica, dolores de cabeza por migraña y enfermedad respiratoria crónica, entre otras muchas otras patologías. Frente a esos males, el Panchakarma logra la eliminación de ama y el retorno a un estado interno de equilibrio y armonía.

• Mejorar la sensación de bienestar. • Circulación renovada. • Digestión corregida. • Piel regenerada. Recomendaciones previas Dos días antes, se deben atender las recomendaciones que a continuación se detallan: 1- Descartar las bebidas excitantes como café y las alcohólicas. 2- Evitar alimentos con aditivos y envasados, como también frituras, restos de comidas. 3- Reducir la ingesta de azúcar, pan con fermentos y quesos pesados. 4- Comer alimentos vegetarianos, evitando carnes rojas, especialmente cerdo.

5- Ocasionalmente se puede ingerir pescado y pollo-pavo. Qué incluye el programa • Consulta ayurvédica de llegada. • Consulta ayurvédica de salida. • Clase diaria de yoga y meditación. • Clase de cocina. • Paseo guiado por la naturaleza. • Tratamientos ayurvédico adaptados según las necesidades de cada persona. • Dormitorio privado. • Comida ayurvédica e infusiones.

Para más información y reservas visita info.ayursathari@gmail.com ayurvedabybharatnegi.com Facebook: Ayurveda Lifestyle By Bharat Negi

Beneficios Al cumplir un programa de Panchakarma se obtienen los siguientes beneficios: • Eliminar las toxinas físicas y mentales. • Restaurar el equilibrio físico, constitucional y emocional. • Mejorar la salud física, mental y emocional. • Fortalecer la inmunidad física y emocional. • Relajación física y mental profunda. • Mejorar la energía física y mental. • Mejorar la vitalidad física y emocional. • Mejorar la claridad física y mental. • Mejorar la salud intestinal. • Mejorar la salud cerebral. • Disminuir el proceso de envejecimiento. julio 18

EL BUEN

DORM

Propone el descanso en un dormitorio "unplugged", o lo que es lo mismo, totalmente desenchufado. Allí sólo puede haber elementos naturales. Sin móviles, televisores o radiodespertadores. Pere León sabe los secretos para alcanzar un sueño saludable a la hora de ir a la cama, y no se anda con rodeos

-Actualmente, Pere, ¿dormimos bien, mal, regular…? -Dormimos peor de lo que nos imaginamos, de lo contrario nos levantaríamos más relajados y con más energía. Mi teoría es que hemos cometido errores previamente, como ir a dormir habiendo mirado una pantalla retroiluminada, con el móvil en la mesita de noche y el wifi encendido; haber comido demasiado en la cena, o utilizando una iluminación no adecuada, con lo cual afectamos los ritmos circadianos, y detenemos la producción de melatonina… Estos son errores muy frecuentes y en general no nos preparamos para descansar. Porque hay todo un ritual para antes de ir a dormir que hemos roto. Vamos demasiado acelerados. -¿Cómo tendría que ser el entorno para un descanso reparador? -Primero, que el dormitorio sea unplugged (desenchufado): nada de gadgets, como móviles, teléfonos inalámbricos, tampoco televisores, y apagar el wifi. Recomiendo tener un despertador a pilas y el móvil fuera de la habitación. Si no tienes más remedio que dormir con el móvil, ponerlo en modo avión y no enchufarlo a la pared. Las luces de la mesita de noche, 16

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según como estén conectadas, pueden generar un campo eléctrico, por lo tanto, por precaución, mejor desenchufarlas. Luego, todos los materiales en el dormitorio que sean lo más naturales posibles; que haya madera y no plásticos o pétreos, las estructuras metálicas eliminarlas porque son portadoras de campos eléctricos. Usar materiales naturales como el algodón, evitando los acrílicos ya que generan energía electroestática, y en cuanto a colchones, que sean de látex o viscoelásticos, desaconsejo los de muelle. Todo lo sintético, fuera. Los muebles con barnices al agua mejor que mejor, o tratados con cera. Y nada de ambientadores, tanto de aerosol como los que van enchufados. -¿Cuál es el test para saber si tenemos un buen dormir? -Si nos cuesta mucho dormir, sin poder conciliar el sueño hasta las 2 o las 3 de la madrugada, es porque hay un problema de fondo que nos impide dormir. También, si te despiertas entre las 3 y las 4, rechinamos los dientes (bruxismo), o nos levantamos con dolor de cabeza, de cervicales, dolor articular, muy

entrevista

MIR "Hay todo un ritual para antes de ir a dormir que hemos roto", dice Pere. Aurelio Álvarez Cortez

cansados, no estamos en el lugar adecuado para el descanso nocturno. Observa si cuando vas a dormir a otra residencia, a un hotel en vacaciones o a la casa de un amigo, y no te pasa nada, duermes del tirón. Es frecuente ver que niños mayorcitos se hacen pipí en la cama, indicando una pérdida de control de esfínteres. O personas mayores, sobre todo hombres, a partir de los 50, cuando empiezan los problemas de próstata, van al baño a medianoche más de lo normal. Si no vuelven a dormir es que hay alguna cosa que lo impide. Otras alteraciones a nivel intestinal afectan especialmente a mujeres mayores, que tienen parásitos intestinales, sensación de tristeza, apatía, depresión. Pero hay otro cambio significativo como es la pérdida de la libido. -Y en medio de estos problemas del sueño, la glándula pineal. -Es una glándula que tenemos en la base del cerebro, del tamaño de una lenteja. Se encarga de producir melatonina, la hormona inductora del proceso del sueño y que regula el ritmo circadiano. Este se compo-

Quién es Arquitecto, interiorista y geobiólogo, máster en sostenibilidad y bioarquitectura, especializado en mediciones ambientales y contaminación electromagnética por radiaciones naturales y artificiales, Pere León es experto en bioconstrucción, materiales saludables y no contaminantes. Pertenece a la Asociación Española de Estudios Geobiológicos (GEA) asociada a Forschungskreis für Geobiologie Dr. Hartmann. Colabora en diferentes medios de comunicación y realiza talleres, cursos y formaciones en diferentes ámbitos del territorio nacional. Es autor de “La Buena Onda - Cómo crear espacios Saludables" y “Vivir en Modo Avión”. Acaba de publicar “El buen dormir”, de editorial Urano. Contacto: pereleon.com

ne de tres fases del día: la primera, el amanecer, con una luz azulada, violeta, que cuando nuestros ojos la julio 18

entrevista reconocen, despertamos; da un mensaje a la pineal para que detenga la producción de melatonina, y nos activamos. Luego, el mediodía, con luz blanca, color de temperatura de salud, y finalmente, cuando el sol se va poniendo, el atardecer, con luz más anaranjada, rojiza. En este momento nuestros ojos reconocen que se está por terminar el día y la glándula empieza a producir melatonina, comienzan los bostezos que indican que estamos preparados para el sueño. Los mayores toman melatonina porque se sabe que la glándula empieza a atrofiarse a partir de los 60/65 años y los médicos recomiendan su ingestión. Si estamos durmiendo en un lugar alterado, encima de una corriente de agua, por ejemplo, o con una antena de telefonía, eso provoca estrés a la pineal, impidiendo la producción de la hormona, y es ahí cuando nos despertamos en la madrugada, nos levantamos cansados porque no hemos podido hacer los procesos biológicos adecuadamente. Es curioso que estos procesos de disrupción del sueño son más frecuentes en mujeres que hombres. Por naturaleza, los hombres dormimos más y con mayor sensación placentera que las mujeres. -Ya que hablas de algo curioso, ¿qué sucede con perros y gatos en este tema de la energía en una casa? -Hay un colectivo de animales, como gatos y reptiles, cuyo nivel vibratorio energético es muy diferente al de las personas y lo que para ellos es revitalizador para nosotros es un disruptivo, va en contra de nuestro ritmo. En cambio, perros, caballos, ovejas y rumiantes vibran en una frecuencia muy parecida a la que tenemos los humanos y nos hace ser más empáticos. Los antiguos romanos sabían que donde dormían las ovejas era un buen lugar para construir su casa. Siempre que voy al domicilio de una persona que duerme mal y encuentro un gato cómodamente en la cama, ahí está la señal de que no es el lugar apto para el descanso de un ser humano. Un perro no querría allí estar nunca, si bien se dan casos excepcionales. -¿Qué papel cumple la radiestesia? -La radiestesia es una capacidad que tenemos todos, insisto, todos, de descubrir si es un mal o buen lugar, donde puede haber un buen descanso o mucha actividad. Sabemos, por ejemplo, que las iglesias están edificadas encima de cruces de corrientes de agua. Hace muchos siglos se conocía que eran lugares altamente energéticos. ¿Qué ocurre? La fricción del agua con la tierra genera una carga iónica positiva, la cual debilita nuestro sistema inmunológico. Esa carga en exceso impide la producción de melatonina. A tra18

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vés de la radiestesia, el arte zahorí que utiliza varillas, péndulo o rama de avellano, se detectan corrientes de agua y actualmente sigue siendo el único método fiable y seguro para encontrar el líquido elemento. Galvanómetros o medidores de diferencia de potencial eléctrico sirven para confirmar esa certeza de que hemos encontrado el lugar indicado. Nos podemos encontrar con sitios por donde no pasa agua, pero sí son energéticos, patógenos, al haber mucha carga energética por los materiales ferromagnéticos en el subsuelo, que pueden traer problemas. Hay lugares donde la exposición prolongada causa debilitamiento. Y en el libro también hablo de la intuición, facultad que por desgracia vamos perdiendo porque nos estamos fijando más en lo más lo que vemos aparentemente a través de nuestros ojos, dando crédito a verdaderos montajes. Hay que abrir la mente y el corazón, saber observar, ser críticos y a la vez prudentes. No puedo admitir que una persona que no pueda dormir tome pastillas, no lo concibo. Antes debe preguntarse por qué no puede dormir, quizá sea porque no lo hace en el lugar adecuado. No estoy en contra de los medicamentos, pero cargarte la homeopatía cuando he visto con mis propios ojos que funciona… no entiendo por qué. Creo que hay un interés mercantilista, no sé cómo llamarlo. -Aconsejas que se realicen estudios del campo electromagnético en los hogares. -Sí, cada cinco años, porque puede suceder que una corriente de agua se haya movido, o aparecido. La madre naturaleza no avisa, es inevitable, y hay que saber escuchar. También recomiendo un test de kinesiología, con estímulos musculares, para saber si estás o no en un buen lugar. Los gráficos en mi libro lo explican muy bien. -¿Y la electroacupuntura de Voll? -Igual que la kinesiología, es un método de diagnóstico y como tal lo emplean médicos integrativos o complementarios que tienen una visión muy amplia, que evalúan si una persona está o no afectada por geopatía, causada por una corriente subterránea o por la alteración del campo electromagnético. Incluso sirve para determinar si una persona tiene intolerancia alimentaria o le faltan vitaminas. Es realmente fantástico al ser muy revelador y no invasivo, en lugar de otros procedimientos que sí lo son. Y existen otros métodos como la biorresonancia o la moraterapia, a través de aparatos por los cuales

se puede conocer el nivel energético de una persona. -Consejos tuyos para el buen uso del móvil. -Una norma: es muy importante no mirar el móvil después de cenar. Luego, cuando realmente quieras estar con atención plena para algo que tú quieres realizar, mi recomendación es ponerlo en modo de avión; nada de llamadas, whatsapps ni correos, porque sabemos que a un móvil encima de la mesa en la oficina no dejan de llegar inputs que distraen y retrasan el buen funcionamiento de cualquier tarea. Con lo cual, en horas de trabajo ponerlo en silencio, en modo avión, y evidentemente centrarnos. Y como he dicho, no dormir con el móvil, por supuesto, tampoco con tablets. Además recomiendo descargar con el wifi las pelis o series que queramos ver, después apagar el wifi para no irradiarnos y mirar lo que hayamos bajado. Especialmente estoy pensando en niños, cuando los padres les ponen dibujos. No les puedes impedir el uso, pero sí hacerlo adecuadamente para evitarles la radiación. -¿Puede haber alguna relación entre estas radiaciones y la hiperactividad en niños? -Muchos estudios relacionan el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad) con las radiaciones. Si bajásemos los niveles de estímulo, tanto de móviles como de juegos, de las nuevas tecnologías en general, tendríamos niños más serenos. ¿Has observado a un niño jugar montando un puzle o con piezas de lego?, ¿y un niño con la tablet viendo una guerra de marcianos? No hay palabras para describirlo, son el día y la noche, no hay que ser muy listo para ver sus reacciones, muy diferentes. Fui a dar un par de charlas en la escuela que van mis hijos para explicar a los padres estos temas sobre el uso de móviles y wifi, y conseguí que a los niños en la hora de recreo no se les permita jugar con móviles. Tienen que hacerlo con la pelota, hablar entre ellos, relacionarse. Hemos perdido el norte porque los niños son casi autistas, no conversan, no se cuentan nada. En nuestra infancia jugábamos, nos caíamos al suelo y no pasaba nada. En Francia han prohibido los móviles hasta los 14 años en las escuelas, no hay wifi en las bibliotecas... Tendremos que aprender alguna cosa de otros, quizás… -Se ha hablado mucho de los microondas. -Todos hemos usado en algún momento un microondas, pero con previsión se puede hacer todo, utilizando otros aparatos o elementos. Yo no lo tengo. El microondas desestructura todo lo que es alimen-

to, los nutrientes desaparecen, lo explico en “Vivir en modo avión”, que publiqué en 2015. Sus inventores, los rusos, prohibieron la venta y uso en su país hasta 2003. Es un invento militar para usar como arma contra el enemigo. Las ondas traspasan la estructura del aparato, que no es hermético. Se emiten ondas por todas partes. La puerta es un punto por donde sale mucha radiación. Hagamos esta prueba: pongamos un microondas al lado de un televisor encendido y miremos qué pasa en la pantalla de la tele. Se mueven las imágenes por la radiación, es terrible. -Tu decálogo para un buen dormir. -Cenar poco, liviano, temprano. No beber alcohol o muy poquito, tampoco agua en exceso. La habitación debe estar entre los 18 y 21 grados, sin aire acondicionado, con materiales naturales. Desenchufar aparatos eléctricos (lámparas), móviles y tablets. Radiodespertadores, fuera. Colchones que sean viscolásticos o látex. Las telas, naturales. Y si dormimos mal, hacer pruebas, girando la cama en un sentido u otro. Podemos realizar el test de kinesiología que ya cité, para ver la resistencia en un lugar. Y si no puedes aguantar el brazo extendido en ese sitio, ir buscando un lugar que sea adecuado. tm

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interiores

SOBRE "LA HIERBA AZUL

DE CALÍOPE" Inculcando valores para la trascendencia

Emi Zanón Escritora y comunicadora

mis queridos lectores de Tú Mismo: creo que no hace falta mi presentación, pues ya son varios años los que tengo el privilegio de compartir con vosotros en este maravilloso espacio mis artículos mensuales, no obstante, para los que se acercan por primera vez, os diré que llevó más de una década dedicada a la creación literaria y comunicación. Empecé a escribir en la madurez más que por el gozo o el disfrute de escribir, la inspiración, la creatividad 20

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“Nuestra propia vida es el instrumento con el cual experimentamos la verdad”. Thich Nhat Hanh que pueda haber en mí, por un deseo profundo de transmitir y compartir todo lo que llevo dentro: mis valores, mis principios, mi amor a la vida y a la naturaleza y el cosmos… En definitiva, mi visión del mundo, que pasa por darle a la vida un sentido trascendental, por no quedarse en la visión superficial de lo tangible. El resultado de esta aventura ha sido hasta el momento seis libros publicados (novelas, relatos cortos, microrrelatos, aforismos y poesía), una comedia, artículos mensuales publicados en diferentes medios de comunicación, charlas, conferencias,

colaboraciones en radio, etcétera. (Más detalles: emizanonsimon. blogspot.com.es y emizanonsimon. blogspot.com.es/p/sobre-mi). Cuando esto escribo han pasado unos días desde la presentación, en la Biblioteca de Buñol y en la FNAC de Valencia, de mi nuevo libro “La hierba azul de Calíope”, una novela juvenil y familiar que escribí hace diez años a petición de mi hija, que por entonces cursaba 4º de la ESO. Desde el primer momento, la concebí como una novela de trabajo en institutos. Quizá porque en aquel entonces, “La aventura de Said”, para

echar abajo los prejuicios racistas; “Soledades de Ana”, sobre quién es responsable de un embarazo; “Rebeldes”… eran, entre otras, las lecturas educativas obligadas durante los trimestres de la ESO. Consciente de la responsabilidad educativa tan enorme que tiene el género juvenil, pues es una herramienta muy poderosa para inculcar valores, respeto y tolerancia, primordialmente, me aventuré con una historia de amor contemporánea, realista con un toque mágico, en la que no falta, por supuesto, el valor de la trascendentalidad. En nuestra sociedad tan tecnocrática, que nos ofrece medios para el bienestar y nos aleja de supersticiones y dogmas, estamos olvidando y dando como fruto formas de vida hedonistas y subjetivas que desembocan en el nihilismo profetizado por Nietzche. Crecer, por lo tanto, no sólo en tecnología sino en profundidad de la vida. Crecer en la expansión de la consciencia, haciéndonos sabedores

de que somos mucho más que materia, sería la esencia, o el mensaje, de esta novela de rabiosa actualidad en cuanto a que trata, por un lado, la realidad de muchos jóvenes educados en la filosofía del consumo “usar y tirar”. La sociedad de hoy es mucho más compleja y los adolescentes son, como siempre lo han sido, rebeldes, pero ahora crecen en una cultura del bienestar en la que, además de tener fácilmente todo lo que quieren, existe una diversidad de ideas y los valores tradicionales de respeto a los padres, docentes y, en general, a todos sus congéneres se han perdido en gran medida, originando una carencia de referentes fijos necesarios para que crezcan como personas responsables, solidarias y amorosas. Y, por otro lado, intenta dar una visión más trascendente de la vida por cuanto añade valores importantes en estos tiempos de drásticos cambios, tales como la confianza entre padres e hijos, sexualidad bien

entendida –no genitalidad-, positivismo como fuente de bienestar, apertura de conciencia hacia otros campos del saber y otras realidades: física cuántica, filosofía, poder mental, espiritualidad, etcétera. La novela es fácil de leer, con capítulos cortos y mucho diálogo, como requiere una novela juvenil. En cuanto al sugerente título, es una metáfora en torno a la cual gira toda la historia. Por lo tanto, no puedo desvelaros nada. Creo que es nuestro compromiso, el de las personas que hacemos uso de la escritura como vía de expresión y comunicación, crear una literatura que contribuya a mejorar la condición humana. Espero haber cumplido con esta historia, aunque sea con un leve soplo, a ello. Por último, decir que esta novela la empecé por Laura y la terminé para todos vosotros. Espero que la leáis y la disfrutéis. Gracias infinitas. ¡Un abrazo de Luz! tm emizanonsimon.blogspot.com.es

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interiores

EL ESPACIO

INTERMEDIO

Estamos en un período de tránsito en el que somos invitados a hacer desde la esencia del ser

María Vea Domínguez

Davinia Lacht

asar más de un año en un monasterio fue como introducirme en una especie de invernadero que facilitaba las condiciones perfectas para crecer. Me permitió profundizar en una de las fuerzas que mueve el universo: la de interiorizar, la de volver a casa, la de ser. La naturaleza, la vida en oración y en comunidad y el servicio invitaban a esa conexión. Esos meses me impulsaron a soltar, a desprenderme de todo aquello con lo que me había identificado con el paso del tiempo y a permitirme ser con plenitud. Fue una invitación a conocerme a mí misma y a conocer la esencia que radica en nuestro interior y que trasciende espacio y tiempo. Esa esencia que poco tiene que ver con las formas exteriores: rasgos físicos, trabajo, edad, estado social y todo lo demás. Si bien estar allí supuso una enorme liberación de las cargas de la vida normal, surgía una pregunta: ¿y después, qué? ¿Cómo se relaciona más de un año de retiro 22

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con una vida fuera de ese contexto tan específico? El plantón no puede permanecer eternamente en el semillero: hay que trasplantarlo, darle el pequeño empujón para que extienda raíces más fuertes y brote camino del cielo. Tal vez la vida sea más cómoda en el semillero, pero las posibilidades de crecimiento podrían ser limitadas; y quizás sea en la relación con el mundo que el plantón puede conocerse a sí mismo. Eso sí, tampoco hace falta trasplantarlo entre plantas espinosas. Sentía que la experiencia en el monasterio era el preludio de una vida con unas bases renovadas. Sabía que no me iba a quedar allí para siempre, que se trataba de una circunstancia temporal y que habría que reformular aquello que había considerado mi vida hasta entonces. Había dejado todo atrás y tocaba volver haciendo frente a una realidad que parecía tan igual y que, en mi interior, era tan diferente. Después de un año centrada en la unión con la esencia interior (a la cual podríamos dar mil nombres di-

ferentes, si bien ninguno es esa esencia en sí misma) y sumergida en un océano de paz y dulzura, ¿tocaba volver y perderme en el mundo de la forma una vez más? ¿O existiría la manera de fundir ambos mundos? ¿Existiría la forma de vivir en un punto intermedio en que uno no se confunde con la forma ni tampoco se aleja de ella? ¿Encontraría la manera de vivir en este mundo sin perderme en él? Las sensaciones interiores apuntan a que vivir en ese espacio intermedio es cada vez más posible para todos y que casi, casi, es un deber de las generaciones actuales. Estamos en un período de tránsito en el que somos invitados a hacer desde un punto diferente: desde la esencia del ser. Hacer deja de ser un fin en sí mismo, ya no nace de la necesidad derivada del miedo ni de una insatisfacción constante que busca la felicidad en su siguiente acto. Va quedando relegado el hacer compulsivo y surge, como de la nada, un hacer originado en la certeza de no ser necesario y en la alegría de cocrear, de participar en el mundo, de canalizar esa energía interior que nos invita a salir y expandirnos; pero, ahora, desde la conciencia, desde la quietud interior que emerge entre movimientos, entre palabras, entre miradas. Es ahí donde ambos mundos se encuentran: en el punto de perfecto equilibrio entre el ser y el hacer. Tal vez en el pasado solo se tenía permiso para acceder al pozo interior retirándose uno a un monasterio, pues el ritmo de la forma no daba cabida a un ápice de verdad. Quizás sea para ti también retirarte durante un tiempo, quién sabe si para siempre; aunque es probable que la mayoría seamos llamados a participar del conjunto. Ahora estamos siendo invitados a crear una nueva sociedad en la que toda acción tiene un poso de divinidad. Toda acción puede ser una bendición en sí misma cuando se impregna de la presencia absoluta

que se equipara al silencio interior. Ahora, sí. Ahora, tenemos la opción de espiritualizar todos nuestros quehaceres y que no haya que elegir entre la forma y aquello que la trasciende. Pero cuidado, cuidado con que la no necesidad de retirarse del mundo te haga justificar todos tus actos. Cuidado y permanece alerta, atento, consciente de que nada es tan grave y de que todo rezuma la grandeza de los cielos. Pregúntate, ¿qué sientes en estos momentos? Olvidando quién has sido, olvidando la imagen de ti que proyectas para el futuro; es decir, dejando de lado todo aquello que, en última instancia, no existe. ¿Cómo quieres participar de la vida en estos instantes? En mi caso, al poco de volver del monasterio sentía que quería abrir nuevas líneas de expresión más allá de la escritura: quería dibujar, pintar; quería abrir el oído musical; y, obedeciendo a esas llamadas, he empezado a sumergirme tanto en las artes plásticas como en la música. Así, ha comenzado a abrirse esa vía de creación que nace de la unión absoluta con lo que uno es. Una parte en mí goza sin límites participando en la creación que no es ajena al silencio meditativo. Por otro lado, el propio acto creativo se ha ido extendiendo hasta mostrarme que la creatividad abarca toda actividad humana: decorar el hogar, desarrollar un nuevo negocio, cocinar… Y, así, la vida se va convirtiendo en toda una obra de arte: partimos del lienzo en blanco y tenemos en nuestras manos todos los utensilios necesarios para crear desde la alegría, desde la valentía de quien se sabe partícipe del juego de la creación. Y tú, ¿te unes al juego de la Vida? tm

"Lecciones del monasterio", el nuevo libro de Davinia Lacht, ya está disponible. Infórmate en davinialacht.com

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la otra realidad

EN EL AÑO

DEL PERRO

“Un signo feroz”, según Ludovica Squirru, autora del “Horóscopo chino 2018”

stuve hace año y medio, cuando el anterior gobierno se estaba conformando, y ahora soy testigo de la asunción de otro. Me siento coprotagonista de lo que escribo año tras año”, dice Ludovica Squirru al comenzar el diálogo mantenido por la presentación de su último libro, “Horóscopo chino 2018” (Kepler-Urano). Horas antes de pasar por la Feria de Madrid para firmar ejemplares, la famosa astróloga y escritora argentina comentó las características del año del Perro de Tierra que se inició en febrero pasado. El perro “es el animal más cercano afectivamente al hombre” y ella misma vive en Traslasierra, en la provincia de Córdoba, Argentina, “rodeada de mis perras vivas y muertas, a las que dediqué el libro. Sus espíritus me siguen cuidando”, enfatiza. Como vemos, “en este año loco se están moviendo mucho todas las estructuras del hemisferio Norte del planeta, en Estados Unidos y Europa, también en Oriente Medio”. Y eso que “recién estamos en la mitad del año, ¡y lo que falta!”, expresa. Es la antesala del próximo año del Cerdo de Tierra, cuando “se definirá un cambio geopolítico en el mundo”. Grandes transformaciones en 24

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Italia, España, México”. No solo se verán afectados los gobiernos “porque la gente está harta y busca una nueva manera de seguir en el planeta”, sino que habrá cambios dramáticos en el clima. “Los que tenemos más de 60 sabemos que ese clima con el cual nacimos, el de las 4 estaciones de Vivaldi, ya no es el mismo. Se acabó. Y esto está afectando la salud de la población mundial e inclusive modificando los territorios”. En el horóscopo chino, el Perro es “un signo feroz porque dice las cosas crudamente, sin pensar, no hay diplomacia”, pero al mismo tiempo “busca unir a la gente, consensuar, debatir, intercambiar ideas”, como también “volver al arte, a la magia, eso que se ha perdido en todo el mundo por los problemas que nos acosan”. Para Ludovica, “únicamente siendo creativos en lo que hagamos, tendremos una verdadera sensación de que hay algo por lo que vale la pena continuar transitando en esta existencia cada vez más complicada”. En un tema recurrente, y que indica como tiempo oportuno para hacerlo este año, aboga por que “las nuevas generaciones salgan de tanta tecnología, redes sociales y aparatitos, de los que yo sigo virgen (risas) porque no

los necesito”, afirmando que recibe a la gente en su casa “tomando mate, y hablamos de corazón a corazón, mirándonos a los ojos… Me gusta el contacto con la gente de carne y hueso”. Por otra parte, Ludovica reivindica que “las Constelaciones Familiares son esenciales para recuperar los vínculos profundos” en estos tiempos críticos. Lo dice a partir de su propia experiencia personal: “Hace diez años hice mi primera constelación y tuve un click. Sentí que algo se liberaba en mi vida, que mi alma entendía qué había pasado”. Al sostener que “hay acciones antisistémicas en toda familia, las personas ocupan roles equivocados involuntariamente, trastrocando el orden familiar”, señala que en España, donde se encuentran muy buenos consteladores, “hubo tanto dolor porque la gente se fue de acá con mucha tristeza y desesperación al dejar a los suyos… con muertos

en la Guerra Civil. Todo esto se hereda y se lleva en el ADN. Resulta muy difícil salir de esos traumas sin trabajar el alma familiar”. En este aspecto, resalta la figura de Bert Hellinger, el creador de las Constelaciones: “Es uno de los genios del siglo veintiuno. Como Freud, Jung y otros seres que bucearon en el alma, él trató el espíritu universal”. Por último, Ludovica celebra “el regreso de la filosofía en las calles”. “Los grandes filósofos de la historia están resurgiendo a través de los filósofos actuales, como Tomás Abraham, un hombre increíble que por suerte ha llegado a los medios de comunicación. En la televisión habla de Platón, Aristóteles, baja la filosofía al hombre común y por supuesto entusiasma, da ganas de cuestionar los grandes temas”. En una época en que la gente tiene menos tiempo para el ocio creativo -aquello de lo que habla-

ban tanto los griegos para poder hacerse preguntas esenciales-, con una cultura de lo “fast” y lo “light”, la autora indica que “existe un gran vacío cultural que da pánico. Pero si tomamos un libro que nos inspire, o escuchamos filósofos que son entendibles, porque la filosofía no es solo para eruditos, me parece interesantísimo. El Año del Perro trae estas inquietudes espirituales, filosóficas, buscando arriesgarse fuera de la comodidad, ir al eros, sabiendo aceptar qué es lo que pasa, frente a una liviandad del ser galopante que solapa lo fundamental”. Y cierra el diálogo diciendo: “La humanidad se va reciclando, estamos en un fin de ciclo monstruoso” y “precisamente por esto debemos hacer que la gente se junte más, que haga grupo, intercambiando su creatividad, su música, sus pinturas, su arte; entrando en ese kairós, ese tiempo que no es cronos, sino tiempo sin tiempo, para renacer”. tm

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con-ciencia

LA NEUROQUÍMICA

DE LA FELICIDAD

Cerebro, pensamientos y comportamientos

Oriol Lugo y Ana Farré Psicólogos e investigadores de la Universidad Ramon Llull (Barcelona). Codirectores del Owl Institute

uchas veces nos sentimos abatidos, sin ganas de hacer nada… Son esos días donde nos decimos que no estamos de humor, que nos sentimos sin fuerzas… ¿A qué se deben

estos estados? Hay muchas maneras de abordar la motivación y los estados emocionales, pero en este artículo vamos a compartir una mirada desde las neurociencias. Estas son las ciencias que estudian el cerebro y el sistema nervioso, y sus relaciones con nuestros comportamientos y pensamientos. Sabemos que existen todo un conjunto de hormonas que afectan a nuestra felicidad o a nuestros niveles de energía o de emocionalidad. Según la investigadora Loretta Breuning (2012), nuestra felicidad podría basarse en la combinación de cuatro hormonas. Estas hormonas son: • La dopamina. • La serotonina. • La oxitocina. • Las endorfinas. La dopamina es una hormona que se vincula con el placer de obtener una recompensa o un beneficio. Podemos 26

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obtenerla con facilidad cuando comemos, practicamos sexo o cuando vemos un vídeo o una película que nos gusta. La serotonina es la hormona que más comúnmente se ha asociado con la felicidad, aunque no es la única. Esta sustancia es la encargada de recompensar nuestro estatus social y el sentimiento de orgullo y de valoración en un entorno social. Podemos obtener más de ella cuando recibimos comentarios positivos por parte de nuestros compañeros o cuando alguien nos indica que le ha gustado una de nuestras fotografías en las redes sociales La oxitocina es una hormona que regula nuestros vínculos más cercanos. Cuando recibimos un abrazo, un beso, o una caricia, estamos generando más de esta sustancia. Su principal función es la de fortalecer nuestras relaciones más cercanas. Por esta razón cuando una mamá acaba de dar a luz, sus niveles de oxitocina aumentan como una medida de unión con su bebé. Las endorfinas son las hormonas que hacen de calmantes naturales. Se liberan con facilidad cuando practicamos deporte y nos ayudan a poder sentirnos mejor, más relajados y a la vez a sentir menos dolor o molestias. Todas ellas contribuyen a aumentar nuestra percepción de sentirnos felices. El problema es cuando nos volvemos adictos a una serie de conductas que las generan

y entramos en un patrón de círculos viciosos. Por ejemplo, cuando nos volvemos adictos al chocolate, a los “selfies” (fotos y videos online), a las relaciones tóxicas o al deporte insano. Por esta razón se recomienda explorar alternativas saludables que nos puedan ayudar a generar las mismas respuestas neuroquímicas. Por ejemplo: marcarse metas o desafíos asequibles, aprender nuevas aficiones, realizar desafíos mentales (dopamina); ayudar a los demás, colaborar como voluntario, ofrecer tu conocimiento en alguna materia (serotonina); pasar tiempo con tus amigos, dedicar espacio a tu familia, darte un masaje en pareja (oxitocina); practicar deporte de manera sana, salir a bailar, en definitiva, mover el cuerpo saludablemente (endorfinas). Tal como hemos comentado, este planteamiento es sólo un prisma o posición desde la que podemos

estudiar y contemplar nuestra felicidad. Aun así, es una postura muy interesante ya que nos acerca a un saber que sigue siendo un misterio: el conocer mejor nuestro cerebro y su funcionamiento. No es la única postura desde la que podemos estudiar nuestra felicidad. Ya los antiguos griegos se planteaban qué era la felicidad y como podían ser más felices. La diferencia con la era actual es que la ciencia y la tecnología están permitiendo que tengamos más evidencias acerca de cómo nos sentimos cuando estamos felices. Estos descubrimientos nos permiten poder crear estrategias prácticas para poder mejorar nuestras vidas. Así la autora (Breuning, 2012), recomienda que en primer lugar te des cuenta de cuáles son tus rutinas o patrones. A veces, no somos del todo conscientes de lo que estamos haciendo. Simplemente nos sentimos satisfechos sin conocer del todo cuá-

les son estas rutinas. Hay personas que no se dan cuenta de que cuando están nerviosas lo que les calma es comer helado o dulces, hasta que empiezan a engordar. Aquí es donde reside el punto de ganar consciencia para sustituir estas conductas por otras que sean más saludables. Y a la vez, que estas nuevas acciones puedan generar los mismos niveles de hormonas que las conductas del pasado. Si no buscamos una conducta o hábito que sea un buen sustituto, entonces volveremos a recaer y a reincidir en nuestros hábitos perjudiciales. Esperamos que puedas empezar a hacer uso de los consejos que plantea la autora para así poder aumentar tus niveles de felicidad. El cambio está en la decisión de querer sentirte mejor. Y recuerda no es lo que haces una única vez, sino la perseverancia y la rutina de mantener todas estas actividades o propuestas. ¡Tu felicidad está más cerca de lo que crees! tm

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acontecimientos

SONIDO, VOZ Y

MOVIMIENTO

Formación en Más de Noguera, del 1 al 5 de agosto

Niqui Vives Músico, terapeuta de Sonido y Herramientas Energéticas

a Terapia de Sonido nos ofrece una excelente oportunidad para sanar enfermedades físicas y emocionales, soltar energías no aptas para nuestro campo vibracional, producir un estado trance y de relajación total, y llegar a partes del subconsciente que otras técnicas no reflejan tan claramente. Como Edgar Cayce dijo a través de sus canalizaciones más importantes, el sonido será la medicina del futuro, y ahora es el “futuro”. Llevo más de 18 años observando cómo a través de las complejidades del arte –llámese música, sonido o movimiento, con todas sus ramificaciones, como la palabra, el ritmo, la imagen-gesto, y el color– el ser humano es capaz de alcanzar procesos de sanación que ni él mismo podría imaginar. Nuestro cuerpo es capaz de reproducir todas nuestras emociones, incluyendo las subconscientes, de las que en gran parte de nuestra existencia no somos conscientes, a través del movimiento inducido o del trance. Este trance solo puede alcanzarse con el ritmo y el sonido repetitivo, puesto en un oportuno tiempo. La voz –cantada, hablada o expresada– es otra de las 28

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puertas de un auténtico viaje hacia nosotros mismos, ya que somos poseedores de diferentes voces, y por lo tanto personajes, y según seamos capaces de canalizarlas o reconocerlas, ellas nos llevarán a una comprensión más íntima de lo que somos. La Formación Integral en Terapia de Sonido, Voz y Movimiento está compuesta por todas estas partes, donde se puede experimentar a un nivel práctico, intelectual, vivencial y visionario-chamánico, el valor, potencia y belleza de estas herramientas, que hacen emerger una potencialidad creativa y fluida. Una vez finalizada la formación, se pueden utilizar estas maravillosas artes en el trabajo, a nivel personal o de grupo, o simplemente para vivenciar lo que este grandioso mundo sonoro puede ofrecer o mostrar. El primer trabajo que se realiza es el de la voz. Consiste en conocer la teoría de la impostación, pero aprendiéndola desde la fluidez y el arropamiento. Se comienza con nociones de música y ritmo, que poco a poco se irán integrando más tarde en la formación. Y se descubre también el poder sanador de la voz, tanto a través nuestro como del grupo hacia nosotros, experiencias mágicas y enriquecedoras en todos los sentidos.

Después vamos centrándonos más en los instrumentos de sonido, para conocerlos y plantearnos cuál vibra más con nosotros según el elemento y el suyo propio; entrenarlos, sentirlos, aplicarlos con fundamento y conocimiento, comprender por qué tienen tan alto nivel de sanación. Para ello se ve cada tipo de terapia utilizada hasta hoy, así como instrumentos de autoterapia como el didgeridoo, de la cultura aborigen australiana. Hacemos constantes las prácticas instrumentales, así como las de voz, conociendo además el trabajo imprescindible del tambor medicina en una terapia. El didgeridoo forma parte destacada de la parte instrumental, donde se conocen todos sus aspectos, sonidos, ritmos, respiración circular. Se introducen percusiones varias y tienen cabida los colores a través de telas de seda. Una vez integrados muchos de los sonidos, el siguiente nivel es la parte espiritual del sonido, que nos recuerda la importancia del ritual y, como ante todo proceso que emprendemos, la simbología, la conciencia y la intención son fundamentales para que funcionen nuestras peticiones, así como los movimientos internos. Aquí veremos también la belleza, fuerza, determinación, colorido de la palabra… expresión creativa, poesía, sonoridad, asociados a un cuerpo que se gestualiza con ella. Y nos introducimos en las esencias homeofónicas para ir comprendiendo los sonidos que tenemos en desequilibrio o los que necesitamos para generar ciertas aperturas. Durante todo el proceso de la formación nos vamos acercando más a nuestra expresión corporal y de movimiento, afinando la escucha sutil y trabajando la voz, más estructurada a través de cantos. Se concluye con las esencias homeofónicas y la herramienta de la kinesiología bá-

sica para testar sin confusiones ni boicots mentales. Y contactamos nuevos ritmos llamados polirritmos. A quién va dirigido y dónde se realiza Pueden participar en la Formación Integral en Terapia de Sonido, Voz y Movimiento músicos, profesionales de artes escénicas, terapeutas manuales, vibracionales y energéticos, quienes hayan comenzado estudios de musicoterapia o sonido o aquellas que quieran reforzar sus conocimientos, y toda persona que sienta la llamada o conexión al leer estas palabras.

Mas de Noguera es el sitio ideal para llevar a cabo nuestra Formación integral en Terapia de Sonido Voz y Movimiento, ya que al mismo tiempo sentiremos los cuidados necesarios para unas merecidas vacaciones, así como unos mimos extras a la hora de estar alimentad@s por una rica comida vegetariana y vegana (se puede tomar menú convencional también). L@s niñ@s a partir de 7 años pueden estar en la formación o parte de ella, con el único coste de la pensión completa de los cinco días. (Consultar aparte) Más información y reservas, (0034) 619 54 50 72. tm

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T IEMPO L IBRE El guerrero atento Van Gordon, Shonin y García Campayo Kairós

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Mímate, ama tu cuerpo Rebecca Scritchfield Sirio

Un estilo de vida auténtico, fácilmente comprensible y bien estructurado acerca de cómo utilizar el mindfulness como un medio para desarrollar todo el potencial de la mente. Alguien que muestra el coraje de sostenerse sobre sus propios pies y abrazar su naturaleza más profunda.

El camino hacia una sensación de bienestar al comprender cómo amar, conectarse y cuidarse a uno mismo, en cuerpo y alma. Contiene ejercicios mentales y corporales para mantener tu energía y sugerencias para ayudarte a identificar lo que tú realmente quieres y te importa.

El poder espiritual de la empatía Cyndi Dale Obelisco

Los cuatro inconmensurables B. Alan Wallace Eleftheria

Cómo establecer conexiones más profundas con los seres queridos a través de técnicas especializadas para registrar y filtrar la información. Con el poder de la empatía, conseguirás transformar tu modo de vida, al tiempo que te conectas con el mundo que te rodea.

Los cuatro inconmensurables -el cultivo de la bondad amorosa, la compasión, la alegría empática y la ecuanimidadson prácticas que abren el corazón, contrarrestan las distorsiones en nuestras relaciones con nosotros mismos y profundizan nuestras relaciones con los demás.

El filósofo interior L. Marinoff y D. Ikeda Ediciones B

Mujer despierta Tererai Trent Urano

Dos filósofos consgrados echan mano de la sabiduría de Lao Tzu, Confucio, Aristóteles, Sócrates y otros para mostrar que desde la filosofía se puede ayudar a las personas a que recurran a sus propias fuerzas interiores para superar el sufrimiento, vivir felices y crear valores sociales.

En parte evocador testimonio y en parte manual motivador, anima a las mujeres a contactar con el poder sagrado que alberga en su interior, en nueve lecciones inspiradas en la antigua sabiduría africana. Un camino para lanzarse a por los propios sueños y, en el proceso, crear un mundo mejor.

el escaparate AYURVEDA LIFESTYLE BY BHARAT NEGI. Consultas, dietas ayurvédicas, Panchakarma (desintoxicación), nutrición, masajes, shirodhara, yoga, cursos de cocina ayurveda. C/ Salamanca 12, L'Eliana, Valencia. 962 324 478, 600 720 357, info@ayurvedalifestyle.com CÍRCULO ATLANTE. Terapias: Alineamiento Atlante, Análisis Energético del Campo Áurico Kirlian GDV©, eBio, Terapia Atlante, eliminación de toxinas mediante ionización podal, Iridiología, Osteopatía, Reflexología Podal, Flores de Bach, Terapia con Quantum SCIO. Más información, C/ Caballeros 11, Valencia, www.centroluzatlante.com CURSOS DE VERANO EN IVATENA. Plantas medicinales, cocina vegetariana, Hipnosis Directa Regresiva (HDR), Constelaciones Familiares, Medicina Forestal (baños de bosque), Flores de Bach, Respiración Bioenergética, meditación, baños de sonido. Instituto Valenciano de Terapias Naturales, C/ Xátiva 4, pta. 1, Valencia. 960 034 119. institutovalencianodeterapias naturales.com

CONÓCETE A TI MISMO. Encuentro en la naturaleza en Segart (Valencia) del 19 al 22 de julio. En el mundo actual los avances científicos y tecnológicos han activado recursos no soñados de poder y de saber, sin embargo el ser humano ha fallado en encontrar en si mismo los valores de sabiduría y compasión necesarios para descubrir una nueva manera de vivir con significado, paz y belleza. Durante estos días nos daremos una oportunidad para ser estudiantes de la vida y conocernos a nosotros mismos tal como somos sin condenarnos, ni enjuiciarnos, ni evaluarnos. Dirige: Elvira P. Aparicio (psicóloga-psicoterapeuta). Información: Merche, 657147295, merche.chicote@ono.com ENCUENTRO DE MUJERES. Del 7 al 9 de septiembre vente al Encuentro de Mujeres “NutriendoSER”. En Sirio, Caudiel, plazas limitadas, habitación compartida, sala o tienda de campaña. Incluido en el precio estancia, pensión completa y talleres con seis facilitadoras. Precios especiales antes del 31 de Julio! No te demores e infórmate!!! Regina 628 946 719 Pilar 622 270 210

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LIFE SKILLS ESCUELA PARA LA VIDA. ¿Quieres aprender a ser alentador como madre, padre, docente o directivo? Desarrolla un mejor clima en tu familia, aula o empresa con el programa Disciplina Positiva basado en la Psicología Adleriana. Lidera con amabilidad y firmeza, fomentarás la conexión y la colaboración. Facilita Cristina Sanz Ferrero, Entrenadora de Disciplina Positiva para Familias y Aula por la Positive Discipline Association, Educadora de DP desde 2011. Guía y formadora Montessori 0 a 6 y Encouragement ConsultantClases semanales y certificaciones a nivel internacional. Información: 660 449 478, www.escuelalifeskills.com cristina@escuellifeskills.com NUMEROLOGÍA EVOLUTIVA CON MARTINE COQUATRIX. Conferencia gratuita, viernes 14 de septiembre, a las 19 hs. Taller intensivo, sábado 15 de septiembre, de 10 a 14 y de 16 a 19 hs. Información y reservas: 635 856 228, Miriam. FESTIVAL DE YOGA KUNDALINI Y ARTE. Del 27 al 29 de julio en Más de Noguera (Valencia). Con la participación de maestras internacionales. Información: 658 338 762, www.kundalinifest.org kundalinifest@gmail.com

Recepción de anuncios hasta el día 27 dejulioeste mes31 18