Revista da AVPA – Nº1 Bimestral: Nov/Dez 2013
Tudo sobre Hidratação Treina com eficácia Chocolate: Chocolate: inimigo ou ou inimigo aliado? aliado?
Exercício: cura Exercício: cura a depressão? depressão? www.viveremplenonosacores.blogspot.com viveremplenonosacores@gmail.com 912 663 186
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Estatuto Editorial
EDITORIAL É com grande satisfação que te dou as boas vindas ao nosso primeiro número da “Mexe Contigo”, a revista eletrónica da Associação Viver em Pleno nos Açores (AVPA). A nossa associação nasce da vontade de um grupo de amigos em dinamizar os estilos de vida dos habitantes na Região Autónoma dos Açores e em contribuir para vivências mais saudáveis. Trabalharemos em três vetores principais: exercício, alimentação e controlo das dependências. Temos o sonho de um dia virmos a poder atuar em todo o Arquipélago. Mas há que reconhecer a realidade: isso, de momento, não é possível. É por esse motivo que concentraremos a nossa ação na ilha de S. Miguel, berço da AVPA. Queremos ser muitos. É com grande ambição que estipulamos a meta de conseguirmos ser 200 sócios até ao final de 2014. E é com grande agrado que registamos já um cumprimento desta meta em cerca de 15%, antes do final de 2013. Em 2013 realizaremos um conjunto de pequenos eventos e concentraremos a nossa ação no planeamento de atividades para 2014; esse será o ano do nosso grande arranque. Estamos a construir uma rede de parceiros na área da saúde humana para benefício dos nossos sócios. Estamos a construir uma agenda de eventos para concentrar toda a informação desportiva dos Açores. Será de forma segura e sustentável que faremos crescer a nossa associação: com o teu contributo. Esperamos poder contar com o teu apoio neste novo projeto. Podes contar connosco. Tiago Matias Presidente da Direção da AVPA
1. A “Mexe Contigo!” é uma revista eletrónica bimestral dirigida aos sócios da Associação Viver em Pleno nos Açores (AVPA), mas aberta ao público em geral. Escrita em português, fica disponível para o mundo inteiro. 2. É uma revista que abordará temáticas dentro do âmbito da Associação Viver em Pleno nos Açores: exercício físico, nutrição e abandono de dependências, sempre a partir de uma perspetiva regional açoriana. 3. A “Mexe Contigo!” pretende contribuir para o aumento da prática desportiva, para a melhoria dos hábitos alimentares e para o abandono de dependências, promovendo estilos de vida saudáveis e baixando os números de doenças crónicas evitáveis, agindo de forma preventiva nos Açores. 4. A “Mexe Contigo!” pretende contribuir para a divulgação do conhecimento científico nas suas áreas de atuação, através da publicação de artigos de natureza científica, ainda que escritos para leigos. 5. A “Mexe Contigo!”, à semelhança da AVPA, é uma publicação sem qualquer dependência política, religiosa, ideológica e económica, orientada por critérios de rigor informativo, transparência e honestidade; 6. A “Mexe Contigo!” é elaborada em regime de voluntariado pelos órgãos sociais e sócios da AVPA, que se comprometem a respeitar os direitos e deveres previstos na Constituição da República Portuguesa, na Lei de Imprensa e no Código Deontológico dos Jornalistas. FICHA TÉCNICA Propriedade: AVPA, NPC 510 734 340 ● Diretor: Tiago Matias ● Grafismo e paginação: Ana Raposo ● Colaboradores: Rigoberto Vital, Rodrigo Medeiros de Sousa, Vânia Pardal ● Edição Bimestral ● Publicidade: Tiago Matias www.viveremplenonosacores.blogspot.com 1
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Notícias AVPA AVPA elege os seus primeiros órgãos sociais A Associação Viver em Pleno nos Açores (AVPA) elegeu os seus primeiros órgãos sociais, que ficarão em funções durante o quadriénio 2013/2017. A eleição ocorreu no passado dia 3 de Setembro, tendo havido imediata tomada de posse. Constituição dos órgãos sociais AVPA: Presidente da Direção - Tiago Matias Vice-Presidente da Direção - Ana Raposo Secretário da Direção - Paulo Couto Presidente da Assembleia Geral - Carlos Fernandes Secretário da Assembleia Geral - Maria Carvalho Secretário da Assembleia Geral - Nelson Cabral Tesoureira do Conselho Fiscal - Alexandra Costa Secretária do Conselho Fiscal - Mónica Avelar Secretário do Conselho Fiscal - Fábio Neves Esta primeira equipa, fundadora, tem já definidas algumas atividades a realizar, que deverão avançar de acordo com a disponibilidade voluntária dos sócios e com a disponibilidade financeira da Associação. Avançamos para já para várias frentes: organização dos nossos primeiros eventos, angariação de sócios, estabelecimento de protocolos de parcerias para benefício dos nossos associados.
Apresentação Pública da AVPA A Associação Viver em Pleno nos Açores fez a sua apresentação pública a 9 de Outubro de 2013, na Pousada da Juventude de Ponta Delgada. Na ocasião estiveram presentes alguns convidados e órgãos da comunicação social regional. Somos uma pequena associação com uma grande ambição! No final de 2014 seremos 200 associados (ou mais)! Prestamos aqui também o nosso agradecimento público às Pousadas de Juventude dos Açores, por nos terem cedido o espaço para a apresentação. Um agradecimento especial à nossa fotógrafa de serviço, Rita Frias.
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Notícias AVPA AVPA organizou as suas primeiras atividades A Associação Viver em Pleno nos Açores (AVPA) organizou no passado dia 13 de Outubro, na Relva, o passeio pedestre "Descobrindo a Rocha da Relva". Os 13 participantes desfrutaram da descida a um dos locais mais isolados de Ponta Delgada, pela sua dificuldade de acesso. Reinou a boa disposição e o prazer em praticar atividade física, conhecendo melhor este recanto da nossa ilha. No dia 27 de Outubro foi realizado novo passeio, desta feita às Sete Cidades. Em dia nublado, o que levou a algumas desistências, foi feita a concentração na Vista do Rei pelas 9h00. Os oito participantes fizeram a descida às Sete Cidades e o regresso à Vista do Rei, em pouco mais de cinco horas. A meteorologia adversa infelizmente não nos permitiu desfrutar por completo da Vista do Rei; mas valeu o espírito de camaradagem e o gosto em praticar atividade física, numa manhã bem passada.
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Notícias AVPA AVPA lança Treino ao Domicílio A Associação Viver em Pleno nos Açores (AVPA) lançou um serviço de treino ao domicílio, designado por “Workout@Home”. A iniciativa consiste na disponibilização de um personal trainer para deslocação a casa ou a qualquer outro local, para sessões de treino individualizadas e altamente especializadas. A iniciativa pretende fazer face à pesada agenda da vida quotidiana, que pode muitas vezes dificultar a prática ou a motivação para o exercício físico. Apesar de existirem opções como as práticas formais de desporto ou o treino personalizado em ginásio, mas estas são muitas vezes pouco flexíveis em termos de horários. A iniciativa deriva de uma parceria firmada entre a AVPA e o Personal Trainer Rigoberto Vital, que assegurará a orientação técnica das sessões de treino. As sessões terão um custo de 17€/hora e os sócios AVPA pagarão apenas 15€/hora. Existe também o modelo de mensalidade. Neste caso o custo de duas sessões semanais é de 115€ para não sócios e 95€ para sócios AVPA. Os interessados deverão agendar os seus treinos com o Personal Trainer Rigoberto Vital, através do email bertovital@hotmail.com ou do telemóvel 918186747.
Agenda de Eventos A Associação Viver em Pleno nos Açores (AVPA) tem no seu blogue uma agenda de eventos permanentemente atualizada. Pretendemos que esta agenda se torne na referência de quem pretende praticar atividade físico/desportiva. Para isso, é fundamental que os nossos parceiros, sócios e simpatizantes nos façam chegar informações sobre os mais variados eventos a decorrer nas nossas ilhas. Seremos um parceiro de divulgação de todas as atividades que se coadunem com o nosso âmbito. Se estás interessad@ em divulgar o teu evento, contata-nos: viveremplenonosacores@gmail.com.
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Guia Completo da Hidratação Tens ouvido de tudo um pouco sobre hidratação? Sabes ou julgas saber quanto beber ou quando beber? O nutricionista Rodrigo Medeiros de Sousa aborda neste artigo algumas importantes questões que deves ter em conta!
Por Rodrigo Medeiros de Sousa Nutricionista rodrigo_joao_sousa@hotmail.com
Água na Roda dos Alimentos? Sim! A água tem a sua representação assegurada no centro da roda dos alimentos. A sua localização simbólica traduz a presença da mesma, na composição de todos os alimentos, bem como a sua enorme importância para a saúde e bom funcionamento do organismo. A água é indispensável à vida.
Porque deves hidratar-te? A água é o principal constituinte do nosso organismo. Num indivíduo adulto, cerca de 60% do seu peso total corresponde a água. As funções da água no nosso organismo são várias, por exemplo, contribui para o processo de digestão, transporte dos nutrientes para as diferentes partes do organismo, ajuda a regular a temperatura corporal, contribui para o correto funcionamento dos nossos órgãos, bem como para expulsar do nosso organismo as substâncias das quais ele não necessita através da urina.
Potenciais riscos da desidratação Por outro lado, se houver uma ingestão inferior às necessidades hídricas do indivíduo, podem surgir problemas de saúde associados a um estado de desidratação. Os problemas resultantes ao nível do sistema renal (rins), é por exemplo o agravamento das infeções urinárias quando estas existem, uma vez que quanto melhor o estado de hidratação, maior o volume de urina eliminada e por consequência há uma maior eliminação de bactérias causadoras da infeção. Formação de cálculos renais, vulgarmente conhecida por “pedras nos rins”, pois quanto menor a quantidade de água, maior é a precipitação dos minerais no rim. Ao nível do sistema digestivo, verificase uma diminuição da produção de saliva, que irá dificultar o processo de mastigação e deglutição dos alimentos bem como o agravamento da obstipação. No sistema circulatório, os estudos dizem que existe uma relação inversa entre o consumo de água e a doença coronária, ou seja, quanto maior a ingestão de água, menor o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Por último e não menos importante, sabe-se que a desidratação 8 diminui a atenção, a concentração, a memória e a tomada de decisão por parte do indivíduo.
Equilíbrio Hídrico A ingestão de líquidos faz-se através do consumo de bebidas, consumo de alimentos sólidos e semi-sólidos (fruta, hortícolas, sopa, entre outros). Por outro lado, a água pode ser eliminada do nosso organismo pelas fezes, urina e suor.
Recomendações
Deves beber por dia cerca de 1,5 a 2 litros de líquidos, sobre a forma de água, leite, sumos de fruta natural, chás ou infusões ou através de alimentos como as sopas, saladas e frutas. Bebe em pequenas quantidades ao longo do dia, para assim evitar a sensação de sede. Está alerta aos sinais relacionados com a desidratação e aumente o consumo de líquidos: ao sentires sede; se a tua urina estiver mais escura e com cheiro; dores de cabeça, cansaço e perda da capacidade de memória ou atenção. Se praticares atividade física que te faça transpirar. Quando a temperatura do ar estiver elevada, se estiveres a grandes altitudes, incluindo viagens aéreas. Caso estejas doente com episódios de febre, vómitos ou diarreia. As mulheres grávidas ou a amamentar devem aumentar a ingestão de líquidos em 0,2l e 0,5 l respetivamente. Vigilância extra às crianças e idosos, pois a sua capacidade de sentir sede está diminuída, podendo ficar rapidamente desidratados.
Torneira ou garrafa? A água da rede pública que chega até às nossas casas é segura e própria para consumo, pois os municípios controlam a sua qualidade através do seu tratamento e da realização de análises periódicas. Apresenta-se ainda como uma opção mais económica a ter em conta nos tempos atuais e amiga do ambiente.
Como melhorar o gosto da água da torneira? O hipoclorito de sódio, vulgarmente denominado de cloro é utilizado para desinfetar a água, basta encher um recipiente com água e não o tapar durante algumas horas. Como o cloro é volátil vai evaporar deixando a água sem o seu sabor.
Não te esqueças, bebe água pela tua saúde! Por Rodrigo Medeiros de Sousa Nutricionista rodrigo_joao_sousa@hotmail.com 9
Pode o exercício físico curar a depressão? Compreendendo a Depressão A tristeza é algo que todos nós conhecemos e que sentimos inúmeras vezes ao longo da nossa vida, mas a depressão pode ter consequências profundas no nosso bem-estar. A depressão é muito mais do que sentimentos de tristeza, deceção ou aflição. Se pensarmos numa peça de teatro, poderemos encontrar momentos de tristeza, momentos de alegria, momentos de zanga, etc. A depressão, neste exemplo, seria o cenário: uma constante ‘onda negra’ que, independentemente das emoções transmitidas, impede o espetador de vivenciar os momentos positivos da história. Felizmente, existe tratamento para a depressão. Podemos procurar ajuda médica (através de medicação específica para a problemática), ajuda psicológica (através de terapias específicas que permitem melhorar o humor, fortalecer as ligações sociais, encontrar satisfação com a vida e sentir-se melhor consigo mesmo). Sete em dez doentes conseguem remitir a doença e viver de forma saudável novamente.
Por Vânia Pardal Mestre em Psicologia Clínica vania.pardal@grupo-developers.com.pt
Exercício Físico & Bem-estar Psicológico Longe vai o tempo em que se acreditava que o corpo e a mente eram entidades completamente independentes. Hoje sabemos que a saúde física influencia diretamente os estados mentais, e o bemestar mental consegue ser um fator decisivo em muitas doenças físicas. Todos nós já ouvimos falar em casos de doentes, com doenças físicas graves, que se curaram por terem fé, por acreditarem na sua recuperação, por conseguirem olhar a sua doença com esperança, por se agarrarem com força à vida. E isso acontece porque os mecanismos de saúde psicológica determinam certos processos metabólicos do corpo, ajudam a aliviar as dores físicas e a eliminar as toxinas.
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Dar umas pedaladas fará desaparecer os teus problemas?
Químicos? Só naturais! O exercício físico melhora a ação das endorfinas: químicos que possuímos, naturalmente, no nosso corpo e que melhoram a nossa imunidade e reduzem a perceção da dor. Por outro lado, o exercício estimula a norepinefrina: um neurotransmissor que regula o bem-estar psicológico. A prática regular de exercício altera o nosso metabolismo tornando estes processos, inicialmente esporádicos, uma rotina do nosso corpo, melhorando a nossa saúde psicológica a longo termo.
Provavelmente não, mas ajuda. Um estudo de 1999, com doentes deprimidos (depressão moderada a severa) comparou 3 grupos: o primeiro mantinha um programa de exercícios físicos, o segundo mantinha um programa de medicação com antidepressivos (no caso o Zoloft®) e o terceiro participava em ambos os tratamentos. Após 16 semanas, cerca de 60%70% das pessoas dos três grupos já não podiam ser classificadas, clinicamente, como ‘deprimidas’ (embora mantivessem alguns sintomas). Isto significa que o exercício físico pode ser uma alternativa viável para quem não quer ou não pode tomar antidepressivos. Se, por outro lado, as melhorias mais rápidas ocorreram nos grupos que tomavam o Zoloft®, pelo outro, nos casos de recaída, a doença demorou mais tempo a ressurgir nos grupos que mantinham atividade física. Além disso, os investigadores perceberam que aqueles que começaram / continuaram uma prática física regular tinham um risco significativamente inferior de recaída, independentemente do grupo original.
É preciso treinar intensamente? Nem por isso. Para combater a depressão, basta caminhar ao ar livre meia hora por dia, cinco dias por semana, ou uma hora por dia, três dias por semana. Os pacientes que o fizeram mostraram remissão dos sintomas moderados da depressão. Estas melhoras foram mais significativas em doentes que caminharam acompanhados ou que levaram um animal de estimação. Além de melhorar o humor, os exercícios físicos regulares têm outros benefícios: baixam a tensão arterial, protegem-nos das doenças cardíacas e do cancro para além de melhorarem a nossa autoestima.
Em suma… Respondendo à pergunta inicial, creio que já podemos concluir que ainda não sabemos a intensidade ou a duração necessária dos exercícios para curarmos a depressão (se é que é possível) mas temos toda a certeza que qualquer atividade física, mesmo que pouco intensa, quando praticada de forma regular, é uma importante forma de se sentir bem consigo mesmo. 11
Numa determinada altura da nossa vida, nós, os nossos familiares ou amigos decidem perder uns quilinhos a mais, fruto de uma vida sedentária ou de não conseguirem fazer as tão difíceis “cruzes à boca”. Se queres perder alguns quilinhos, lê este artigo.
Por Rigoberto Vital Personal Trainer bertovital@hotmail.com
Perder peso. Estás a ser eficaz? Correr até cair?
O treino é uma ciência: evolui!
Quando resolvemos fazer exercício físico e o senso comum diz-nos para corrermos desalmadamente, transpirar, transpirar porque alguém nos disse que quando mais transpiramos mais calorias perdemos. Meus caros: isso são mitos e lendas! No entanto há pessoas que procuram ginásios a fim de serem orientadas de acordo com os seus objetivos, e onde supostamente serão bem aconselhadas; ora constate se estará a ser bem aconselhado após ler este artigo.
Há uns anos atrás acreditava-se – e era recomendado nos ginásios – que a melhor forma de perder massa gorda era fazendo treino aeróbico (utilizando o oxigénio como principal fonte de energia) de baixa intensidade e longa duração. A explicação era que só a partir dos 20 minutos de exercício contínuo é que começávamos a perder gordura, num intervalo de frequência cardíaca máxima situado entre os 60 e 70%. Estamos a falar, portanto, de correr ou caminhar muito tempo a uma baixa intensidade. Quantos vezes não nos deparados com pessoas que passam imenso tempo nas passadeiras e bicicletas, usando uma intensidade reduzida? Resultados? ZERO! Segundo as investigações recentes o treino de força, o treino de resistência metabólica (MRT), e o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) são aqueles que demonstram os melhores resultados no objetivo de perda de peso.
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Ganhos Máximos - Adere aos Intervalos! O treino de força consiste em levantar pesos, podendo-se incluir exercícios com o próprio peso do corpo, usando diversos exercícios funcionais ou utilizando o TRX, por exemplo. O treino de resistência metabólica (MRT) consiste num treino em circuito, na qual fazemos vários exercícios com pouco tempo de descanso entre séries. O HIIT (High-intensity interval training, treino intervalado de alta intensidade), como o próprio nome indica, é um tipo de treino que alterna ritmos de alta intensidade (anaeróbicos) com períodos de recuperação. Por exemplo, correr com ritmos alternados, sprintar numa subida durante 15/20 segundos e recuperar a passo durante 60 segundos. Esses métodos são muito superiores aos já ultrapassados treinos aeróbicos para perder massa gorda. Fala com o teu instrutor/professor e mãos á obra! Verás garantidamente resultados, aliando os treinos a uma alimentação saudável. Bons treinos!!!
Por Rigoberto Vital Personal Trainer bertovital@hotmail.com
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O chocolate faz bem ao coração e não engorda Um estudo realizado em Espanha comprovou que comer chocolate não engorda: pelo contrário, o alto consumo está relacionado com níveis mais baixos de gordura. O alimento funciona ainda como antioxidante, antitrombótico e anti-inflamatório. O mito foi desfeito por investigadores da Faculdade de Medicina e da de Ciências do Desporto da Universidade de Granada (Espanha), que provaram a associação de um alto consumo com os níveis mais baixos de gordura total e abdominal, níveis esses que não dependem da prática de atividade física ou de alguma dieta. A investigadora Magdalena Bacia García explica que o chocolate, além de um alto conteúdo energético (rico em açúcares e gorduras saturadas), é rico em flavonoides (especialmente catequinas) e bom para o coração. É um bom antioxidante, antitrombótico e anti-inflamatório, tem efeitos anti-hipertensivos e pode ajudar a prevenir a cardiopatia isquémica. Bacia García, principal autora do resumo do estudo publicado na revista Nutrition, reforça que “recentes estudos realizados em adultos sugerem que o seu consumo se associa com um menor risco de transtornos cardiometabólicos”. A investigação envolveu 1458 adolescentes, com idades entre os 12 e os 17 anos, que integram o programa “Helena”, um projeto financiado pela União Europeia sobre os hábitos alimentares e o estilo de vida dos jovens em nove países europeus. O objetivo era relacionar o consumo de chocolate com os índices de massa corporal e outros indicadores de gordura. Os resultados comprovaram que, independentemente do sexo, da idade, da atividade física, da maturidade sexual, da ingestão energética total, da ingestão de gorduras saturadas, fruta e verdura e do consumo de chá ou café, um maior consumo de chocolate está associado aos níveis mais baixos de gordura total e central.
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Prancha: exercício abdominal muito eficaz As pranchas são um exercício abdominal simples, mas muito eficaz. O exercício consiste em manter uma posição estática durante algum tempo. Chama-se a isso exercício isométrico, por não haver movimento, peses embora os músculos estejam em funcionamento. Faz 3 a 5 repetições de cerca de 20 segundos, para começar. Depois aumenta a duração para 30 segundos. Podes experimentar a prancha lateral, para fortalecer os oblíquos. Mas não te esqueças de repetir para os dois lados. Este é um dos segredos para obter abdominais com o aspeto das estrelas do cinema e podes praticar este exercício em qualquer parte. Experimenta!
Sumo de laranja: Inclui-o no teu pequeno-almoço! O sumo de laranja é um grande aliado do nosso corpo e uma fonte de vitaminas essenciais para aumentar as nossas defesas e prevenir as gripes e constipações. Um copo de sumo de laranja pela manhã faz-nos enfrentar o dia de forma saudável e com muita energia. A vitamina C encontrada na laranja ajuda-nos a manter uma boa saúde e prevenir algumas doenças. Esta vitamina ajuda a controlar o colesterol e a tensão arterial, para além de melhorar a circulação sanguínea, auxiliar a visão e a audição, ajudar os pacientes com diabetes tipo II a reduzir infeções.
Acredita-se que os prebióticos da laranja desempenham um papel importante na prevenção do câncer de cólon, ajudando também a combater os problemas de circulação e as varizes. O sumo de laranja fresco, espremido imediatamente antes do consumo, é um importante antioxidante e ajuda a retardar o envelhecimento. O sumo de laranja tem 60 tipos de flavonóides e 170 fitoquímicos, que ajudam a reduzir a inflamação e são recomendados para melhorar a asma e a osteoporose.
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Descontos para Sócios AVPA Os sócios AVPA, mediante a apresentação do seu cartão de associado com a quota em dia (anual), têm direito a descontos na nossa rede de parceiros. O custo de adesão à AVPA é, até final de 2013, de 5 euros. A partir de 2014 as quotas terão o custo simbólico de 1€/mês, dando acesso a um conjunto de regalias em parceiros com atividades relacionadas com a saúde humana. A lista de parceiros é permanentemente atualizada no nosso blogue. Para mais informações, entre em contato connosco através do email viveremplenonosacores@gmail.com ou pelo telefone 912 663 186.
REDE DE PARCEIROS Análises Clínicas- Laboratório de Análises Clínicas Dr. Aires Raposo e Dra. Teresinha Raposo Lda: desconto de 5% em análises clínicas, sobre preços de venda ao público. Laboratório na Rua da Misericórdia, nº 42, R/C, Ponta Delgada. 296 302 620,lab-aires@mail.telepac.pt Dentista - Consultório de Medicina Dentária Dr. Ricardo Viveiros Cabral: desconto de 10% em consulta e tratamento dentário, sobre os preços de venda ao público. Consultório na Rua Pedro Homem, nº53, em Ponta Delgada. Nutrição - Distribuidora Independente da Herbalife: oferta de uma limpeza facial e de uma avaliação de bem-estar. Os interessados devem contatar a Dra. Ana Raposo, através do telemóvel 918115863 ou do e-mail anaslraposo@gmail.com. Oculista - Optimed: desconto de 20% em lentes e armações, 15% em óculos de sol e 10% em lentes de contato e respetivos líquidos, sobre os preços de venda ao público. Largo de S. João nº20, Ponta Delgada (em frente ao Teatro Micaelense). Personal Trainer ao Domicílio - Rigoberto Vital: preços de sócio - 15€/Sessão, 95€ mensais por 2 sessões/semana (11,9€/sessão). bertovital@hotmail.com, 918 186 747. Psicólogo - Consultas de Psicologia com a Dra. Vânia Pardal: desconto de 30% em consultas de psicologia, sobre os preços de venda ao público. Consultório na Rua da Misericórdia, nº 42, 2º e 3º piso, Ponta Delgada. Ténis - Treinos de Ténis com o Professor Christopher Brandão: 1 treino/semana, mensalidade de 20€; 2 treinos/semana, mensalidade de 30€. Os treinos decorrem no Complexo Desportivo da Ribeira Grande e no Pavilhão Eng. Fernando Monteiro. As aulas devem ser agendadas diretamente com o treinador através do telemóvel 919013594 ou do e-mail tenisribeiragrande@gmail.com. 16
Correio do Sócio Neste espaço pretendemos auscultar os nossos sócios, mantendo uma postura de abertura ao público em geral. Se tens uma dúvida acerca de exercício físico, nutrição ou outro aspeto relacionado com a saúde, contata-nos. Queremos conhecer as expetativas dos nossos sócios. Se tens alguma sugestão/reclamação a fazer, este é o espaço certo.
Envia-nos um e-mail: viveremplenonosacores@gmail.com
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A promover estilos de vida saudåveis‌
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