sehat segar
26 EDISI 589 | 29 OKTOBER - 4 NOVEMBER 2010
Latihan ala PRAjuRIT NAVy SEAL Prajurit Amerika Serikat yang perkasa harus tetap berlatih dengan segala keterbatasan di medan perang. Latihan ala prajurit Navy Seal yang terkenal itu kini bisa ditiru orang kebanyakan di seluruh dunia. Manfaatnya lebih komplet dari latihan biasa. Coba, yuk!
K
eterbatasan waktu dan tempat bukan halangan untuk tetap fit. Ini sudah dibuktikan oleh para prajurit Navy Seal saat dikirim berperang ke mana saja. Saat berada di medan perang, para anggota angkatan laut AS ini menciptakan sendiri gerakan-gerakan untuk melatih seluruh tubuh mereka. Termasuk untuk bagianbagian yang jarang tersentuh saat latihan di gym. Para prajurit ini memanfaatkan tali-tali, yang termasuk peralatan perang. Tali itu kemudian disangkut-
kan ke kendaraan baja. Bermodal tali yang bisa dikaitkan di mana saja itu, kebugaran mereka terus terjaga di medan perang. Latihan ala prajurit Navy Seal itu kemudian dicontek oleh para atlet profesional di Amerika Serikat. Sekarang latihan ini ditiru orang kebanyakan di gym. Latihan itu diberi nama TRX Suspension Training. Meskipun asalnya merupakan latihan untuk prajurit, gerakannya tidak selalu berat karena bisa disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing orang. Latihan
dengan tali ini berbeda dengan latihan beban biasa, yang memberi beban saat otot memendek atau berkontraksi. Latihan TRX memberi beban saat otot memanjang. Kita jarang melatih kekuatan otot saat memanjang. Padahal, dalam kegiatan sehari-hari kita perlu menahan beban saat otot memanjang, misalnya saat bergelantungan di pohon atau jatuh tergelincir. Agar hasilnya maksimal dan terhindar dari cedera, hendaknya latihan ini diawasi oleh pelatih bersertifikat. Hindari pula menggunakan tali palsu atau sembarang tali karena tidak cukup kuat menahan beban tubuh. Risikonya, tubuh bisa terjatuh saat berlatih. Ini tentu sangat membahayakan. w
TRX OvERhEaD SquaT Pendekkan tali TRX dan pegang kedua ujung talinya. Luruskan tangan ke atas kepala. Tegakkan badan dan masukkan perut. Turunkan pantat perlahan ke belakang badan. Naikkan lagi perlahan dan turunkan lagi. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali dan ulangi hingga tercapai tiga set gerakan. Gerakan ini bermanfaat melatih otot-otot paha dan kaki serta punggung bagian bawah.
TRX SquaT Sangkutkan tali TRX ke sebuah tempat yang cukup tinggi. Pegang kedua ujung tali TRX. Tegakkan badan dan masukkan perut. Turunkan pantat perlahan ke belakang badan. Naikkan lagi perlahan dan turunkan lagi. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali dan ulangi hingga tercapai tiga set gerakan. Gerakan ini bermanfaat melatih otot-otot besar di paha dan kaki.