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Director General: Sukier Vallejo Marte

Sub-Director: James Campbell Walker Shearer MAQUILLAJE: Iluminada Pichardo

Director de Fotografía: Juan Antonio Nuño

Sección Moda: Sukier Vallejo Marte

Publicidad y Marketing: Amparo Devesa

COLABORADORES INTERNACIONALES MODA. Agencias Tigran Harutyunyan ( Armenia) Top Model Dominicana Gaffiero Productions ( Malta) Bellarina Barry ( República Dominicana) Tina Baghdasarian ( Varios Pises)

Modelo Portada: Maria Pilar Pérez

Foto Portada: Cristina Gonzales.

Contacto: E-Mail: magazinesukiermodel@gmail.com Twitter: @smimodel Facebook: Sukiermodel Web: www.sukiermodel.wix.com/smimodel Blog: Sukier Vallejo

Mensaje del director

Distinguidos amigos, una vez más quiero dar las gracias a todos esos cientos de personas de todo el mundo seguidores de nuestra revista online, este es nuestro primer numero impreso y nos sentimos totalmente agradecidos por ese apoyo recibido de aquellos que han apostado por este proyecto.

Aunque no estés implicado en el mundo de la moda y el espectáculo, siempre serás parte del mismo porque aunque no lo creas, todos y a todas las edades estan involucrados con este tema, ya sea por una prenda de vestir o un complemento.

Por tanto todo aquel que quiera ser parte de la revista no tiene más que enviarnos sus actividades a nuestro correo y nosotros con mucho gusto te contestaremos.

Un fortísimo saludo de vuestro gran servidor y amigo

Los Gemelos, canta autores

Cómo dos chicos tan jóvenes llegan estrellato de la música?

Pues la verdad como todo en la vida nada es fácil, nunca pensamos llegar a ser cantantes y lograr esta tan anhelado sueño, aunque no podemos negar que siempre fue nuestro sueño desde muy pequeños, hacer música y ser cantantes.

Y respondiendo a tu pregunta de como llegamos al estrellato, primero que nada dar gracia a nuestra madre por ese gran apoyo, Maria Betania Oliveira, que desde la muerte de nuestro padre siempre estuvo apoyándonos y dándonos fuerza para seguir adelante a pesar de todos los inconvenientes, Por supuesto gracias a Dios y al talento que nos ha regalado ya que con mucho esfuerzo y sacrificio estamos logrando nuestra meta, que es llevar nuestra música a muchos lugares del mundo y mostrar así con esfuerzo, dedicación, disciplina y fe, todo se puede lograr ya que nada es imposible en esta vida solo es imposible si lo tienes en tu mente Que la experiencia de los dos hermano trabajando juntos?

Pues es una experiencia muy muy bonita y gratificante la verdad, ya que como todos saben somos hermanos gemelos y el hecho de trabajar juntos nos a unido aun mucho mas, porque además de compartir literalmente todo jajajaaj, compartimos también este gran amor por la música que es el motor de nuestro ser. #CESAR Realmente creo que no seria lo mismo cantar si no tuviera a mi hermano junto a mí ya que la magia de todo esto es que somos Cesar & Thiago, ya que no hay cesar sin thiago ni thiago sin cesar.

#THIAGO Aun recuerdo cuando éramos muy pequeños nos poníamos a cantar por toda la casa, y sin hablar ni decir nada al cantar juntos sabíamos que era algo que seria para toda la vida.

Hay complicidad entre ambos o hay diferencia de vez en cuando ?

Pues si, hay complicidad tanto en la música como en la vida personal, siempre nos ayudamos y nos cubrimos la espalda el uno al otro, pero como todos los hermanos siempre hay diferencias entre los dos ya que cada uno tiene su forma de pensar y su carácter, aunque muchas veces no coincidimos en muchas cosas siempre llegamos a u acuerdo donde los dos quedamos sastifechos ya que en esto de la música para que resulte tiene que ser así. ¿Quién de los dos toma las decisiones ?

En realidad los dos siempre dialogamos antes de tomar alguna decisión, vemos los pro y los contra, siempre conversamos con nuestra madre, somos muy unidos como familia.

Que tal experiencia de cantar ante miles de persona con Olga Tañon y Ednita Nazario dos grandes divas latinas ?

Fue una experiencia muy pero muy gratificante, de hecho fe la primera vez que cantábamos ante casi 3000 personas, estábamos muy nerviosos pero cuando pisamos el escenario todo eso se convirtió en adrenalina pura y dura, luego al finalizar y ver que todos sé lenvataron a aplaudir waooo fue uno de nuestro mejores momentos, ya que es algo que jamás podremos olvidar.

Lo más bonito fue que Ednita Nazario nos dijo estas palabras: “La música no es una carrera de rapidez sino una resistencia, pero que cuando llegas al éxito verán, que valió la pena esperar” Cuánto disco ya tienen los gemelos en el mercado?

Actualmente contamos con varias canciones, disco aun no ya que estamos en proceso de grabación y escogiendo los temas musicales para el CD, que esperamos que este terminado a final de este año.

Entre las canciones podemos mencionar.

- NO QUIERO SOÑAR, y AMOR ( fueron nuestras primeras canciones con las cuales nos dimos a conocer en países como Colombia, costa rica. panamá entre otros con una gran aceptación y gracias a esas canciones tuvimos la oportunidad de compartir escenario con una gran artista y diva de la música Enita Nazario) 3- DAME LA OPORTUNIDAD ( esta canción fue todo un reto ya que fue nuestro primer reggaeton ya que antes cantábamos música pop y fue como un giro de 360 grados porque nunca habíamos grabado ese tipo de música pero nos gusto tanto que ya hemos grabado otro en ese mismo estilo titulado UNA NOCHE MAS. 4- TE SIGO SOÑANDO, 5- DIVINA, 6- TE AMO , 7- DALE QUE TU, gracias a esa música, cantamos al frente de casi 20 mil personas y fue televisado por 25 países a nivel mundial y pudimos compartir escenario con Ricardo Montaner ) También hemos hecho algunos feat con artistas de Panamá como MACH del grupo Mach and Daddy los cueles fueron conocidos e nivel mundial con el tema Musical " Pásame la Botella" tema cual estuvo Nominado al bilboar latino.

A la hora de vestir suelen tener en cuenta ir en conjunto, parecidos, o cada uno tiene su estilo propio?

En verdad siempre intentamos ir algo parecidos por lo menos los colores y las tonalidades, que no sean tan diferentes pero siempre mostrando que aunque somos gemelos a la hora de vestir cada cual tiene su propio gusto, aunque admitimos que no son tan diferente los gustos, que es porque somos gemelos .

Que diseños suelen usar para los conciertos ?

Pues depende de la ocasión, a veces camisa pero nunca tan formal, ya que nos gusta estar cómodos y poder sentirnos a gusto en el escenario, también suéter, cuello V de diferentes colores y jeans, y algo que nos caracteriza , son los crucifijos ya que siempre llevamos puesto uno, nos gustan mucho, así que estamos haciendo una colección y ya tenemos aproximadamente unos 15 collares de diferentes colores, también de madera, piedras preciosas que obtuvimos en los Ángeles.

Que diseñador es el que más os gusta ?

Pues una marca especifica no tenemos, pero nos gusta mucho, Kenneth cole, Tommy, Levis y Zara.

Que proyectos hay en mano algún video clip, algún concierto ?

Proyectos pues muchos por lo menos para este año, grabar, terminar el CD, grabar una canción en portugués llamada “ Seguro no Balanso”, que confiamos será un éxito, además de eso también estamos por grabar el video de uno de nuestros temas musicales “Divina”, concierto estamos haciendo la agenda gracias a Dios a nivel internacional la mayoría como, Brasil, Venezuela, Bolivia, Perú y Ecuador.

Cuándo podríamos ver el grupo por Europa en exclusiva España?

Posiblemente muy pronto ya que sé esta hablando para comenzar una promoción en España, y así poder llevarles nuestra música a todo ese lindo publico.

Alguna anécdota para los jóvenes promesa internacional?

Bueno una anécdota muy graciosa, es que cuando estábamos en la escuela había una chica llamada Valentina, y yo cesar, estaba súper enamorado de ella pero por pena nunca me atreví a decírselo, pero el día que me llene de coraje Salí corriendo a buscarle y le dije que si quería ser mi novia, ella me encantaba y que lo pensara que no me respondiera pero que le amaba, ese mismo día cuando yo voy bajando las escaleras mi hermano thiago, va subiendo y me dice hola cesar, des pues de un rato al salir de clase le digo, Thiago, adivina, “Tengo Novia “ Y entre rizas me dice adivina yo también, y entonces empezamos a decir dime tu primero y el me dice se llama valentina y yo le digo, Thiago pero cuantas Valentinas conocemos?, y él dice solo una y yo le digo Thiago pero si mi novia se llama Valentina, y eso nos pusimos a pelear, y lo gracioso de esta anécdota es que ese mismo día los dos le pedimos a Valentina que fuera nuestra novia.

FASHION LOW COST SPRING 2013

Cuando me pidieron un segundo artículo de Fashion Low Cost, me quedé pensando qué sería lo más apropiado y dado que ahora vienen las bodas y comuniones, creí acertado buscar conjuntos que puedan serviros como referencia para estas ocasiones. Las mujeres nos vemos obligadas a no repetir conjunto en las distintas celebraciones y por ello, cuando en un mismo año nos encontramos con varias, sobre todo si coinciden en el mismo mes, nos vemos desbordadas económicamente y vamos en busca de chollos desesperadamente, ya sean rebajas o conjuntos de alguna amiga con la que compartimos talla. Mirar en tiendas de barrio puede ser una opción. Muchas de ellas tienen precios muy ajustados y unos diseños bastante sencillos y elegantes. Pero si no conoces ninguna, siempre puedes recurrir a las de siempre que ahora con la crisis, suelen tener una sección que siempre está en rebajas. Y allí es donde encontré los dos conjuntos claros. Conjuntos simples, pero que acompañados con perlas o con algunas flores de temporada y buen peinado, pueden suponer la diferencia entre vestidos de calle y vestidos para eventos sociales. Porque no hay nada como comprar un vestido que os pueda servir para diferentes tipos de ocasiones y que encima, os haya salido por buen precio.

Walkiria Lopez La Promesa del deporte Brasileño “Esta joven de 18 años procedente de Sao Paulo Brasil, y estudiante del colegio EREMOB, se dedica desde los 10 años al mundo del deporte del cual ahora es una joven promesa de este país.

Recordando grandes estrellas de Fútbol, esta joven puede ser una de las que lleve también la marca Brasil por el mundo entero.”

· Es difícil practicar este deporte para una chica?

Comencé a jugar a los 10 años, en sus inicio tuve ciertos problemas pero con mucha dedicación y fuerza de voluntad, todo fue más fácil · Dónde comenzaste a practicar este deporte?

En mi colegio Jorge de Menezes. · Como te decides por este deporte?

A pesar de que me gusta este deporte, ver a tantas crías jugar, me entro la curiosidad de aprender, mas otros deportes, pero realmente el Balonmano era del cual más pasión sentina para dedicarme a el.

No crees que es un deporte mas para el sexo masculino?

No jamás, no existe ningún juego exclusivo, solo para hombres o solo para mujeres. · Que opinan tus amigas con relación a tu practicas en este deporte?

Muchas me decían que no debería de invertir mi tiempo en el Balonmano, porque no me daría beneficio alguno, pero en si no me importa el dinero me gusta este deporte y es lo que me gusta hacer.

“Este diseñador de la Costa Blanca, usa su imaginación no solo para la alta costura, si no también para la creatividad que solo posee un verdadero artista de la moda, en esta entrevista vamos a descubrir el gran trabajo, creaciones, y fantasía de Paco Galipienso”

 Cómo te aclaras para hacer unos diseños tan complicados ?

-pues simplemente salen solos de la imaginación, no los veo tan complicados  Cómo te decides por los trajes de este tipo ?

-pues siempre he salido en fiestas de moros y cristianos, me gustaba el diseño y entonces decidí estudiar vestuario escénico..  En qué te basas para tus creaciones ?

-1º me baso en conocer al cliente y a que fila pertenece, entonces es el momento de empezar a crear  Cuantos trajes sueles hacer para una fiesta ? pues depende del año, en concreto este año realizo sobre unos 80 trajes  Que significado tienen tus trajes ?

- el significado siempre esta ligado a la persona que lucirá el vestuario y que puesta en escena se quiera representar  Para un solo traje cuanto tiempo le dedicas ?

-todo depende del traje, en moros y cristianos se les dedica casi un año al completo, en el caso de las novias mínimo 3 meses..  Que material usas ?

- el material depende siempre del diseño unos llevan metal otros sedas, otros chantilly, terciopelo, ya te digo siempre depende del boceto y la idea que se tenga..

 Sólo haces trajes para estos tipos de fiestas o también para otros tipos de actividades ?

- hago también trajes para ceremonia, y sobretodo actualmente estoy haciendo vestuario para largometrajes y cortometrajes...todo lo relacionado con la escena  Los vestidos de boda llevan tanta fantasía como las de los Moros y Cristianos?

- los vestidos de novia no llevan tanta fantasía, suelen ser mas adecuados a tendencias de moda, pero sobretodo hago prevalecer mi idea y elegancia en ellos..  Que ves en una mujer para un vestido de boda y que ves en ella para crear un traje así tan voluptuoso ?

- depende de la mujer, pero siempre sus facciones y gestos.

“Actualmente un tocado es cualquier adorno para embellece la cabeza, Su origen data del antiguo Egipto donde todas las clases sociales usaban gorros y sombreros, los nobles usaban sus cabezas con ricas diademas y la familia real y los venerados faraones utilizaban sus famosas coronas. A lo largo de la historia los tocados han ido evolucionando hasta llegar a nuestros días. Los ingredientes principales de un tocado es la originalidad y la grandes dosis de fantasía que tiene un diseñador al crearlo, en el se pueden utilizar infinidades de materiales, adornos, plumas, e redecillas, un tocado para cada ocasión, un tocado para una fiesta, una boda, o un funeral, años atrás solo se utilizaba en bodas, eventos de la realeza y la alta sociedad, hoy en día cada persona con un tocado tiene su toque especial, en este reportaje disfrutaremos de unos tocado hechos con el alma, de Rosario Herreiz, oriunda de la Costa Blanca y una gran artista que busca en cada uno de sus tocado un punto especial.”

OCIOVILA nace el pasado mes de Febrero del 2013 con el objetivo de promover y dinamizar la actividad empresarial, representar y defender los intereses tanto de los empresarios como de la misma gente de nuestro pueblo que pide a gritos una salida a esta dura crisis que actualmente nos encontramos. Así como informar y asesorar sobre todo aquellos problemas a los que las empresas de nuestro pueblo se enfrentan a diario, crear una serie de eventos y acciones comunes que sitúen a Villajoyosa como un destino túristico para los visitantes.

El objetivo principal de nuestra empresa es dar a conocer al resto del mundo que nuestro pueblo puede ser tan atractivo turísticamente como todos los demás, puesto contamos con los mejores HOTELES, COMERCIOS, EXCURSIONES, PLAYAS Y OCIO que puedan encontrar en la COSTA BLANCA. Hemos preparado un gran avanico de eventos que llevaremos a cabo a lo largo de todo el año. Constara de todo tipo de OCIO para que todas las empresas puedan participar y obtener un beneficio real y una gran promocion.

Ademas queremos destacar que nuestra empresa contara mucho con toda la gente del pueblo, haciendolos participes de todo. Vuestra opion nos importa mucho.

A todas las empresa que quieran asociarse a nosotros, rogamos se pongan en contacto a traves de privados.

Actualmente contamos ya con la colaboracion de mas de 20 comercios asociados de diferentes sectores, desde la moda hasta la gastronomia, alimentacion, diseño, etc. Gracias a todos por confiar en nosotros y a todos los demas os animo acompañarnos en este gran proyecto....

OCIOVILA marcará un antes y un después en la historia de nuestro pueblo.....

Hotel Eurotennis es uno de los hoteles más privilegiados de la Costa Blanca, protegido por una preciosa cala de Villajoyosa, en un oasis tranquilo con vista directa al mar. En este lugar paradisiaco, idóneo para cualquier tipo de vacaciones, podrá disfrutar de múltiples instalaciones deportivas y de ocio con su familia o amigos. Cuenta con un gran aparcamiento.

Debido a su magnífica situación, el HOTEL EUROTENNIS es ideal para los amantes del deporte y el tracking, ya que cuenta con muchas zonas de montaña para poder practicarlo.

También cuenta con más de 20 pistas de Tenis para hacer de los amantes de este deporte un lugar más que atractivo. Sus instalaciones acogen anualmente diferentes eventos relacionados con el deporte y en especial con el Tenis.

El Hotel cuenta con múltiples instalaciones, tales como una gama variada de amplias habitaciones con balcón y apartamentos todos con vistas al mar y aire acondicionado, restaurante a la carta y buffet libre, servicio de lavandería, gran aparcamiento para todo tipo de vehículos, sauna y gimnasio, supermercado, discoteca propia, Bar-cafetería, gran piscina con zona de tumbonas, 20 pistas de tenis, petanca y futbito, mesa de billar, amplios salones para banquetes, salas de conferencia, Bar- grill en la playa reservada y parque infantil y Acceso libre a internet en todo el hotel.

Uno de los mayores atractivos de este HOTEL, es que cuenta con una playa reservada. Se trata de una preciosa cala casi virgen con una tranquilidad típica del paraíso. En ella, se encuentra un BarGrill donde diariamente tienen servicio de comidas, como paellas y todo tipo de comida al grill. Además las noches se vuelven tematizadas y con música en directo ambiental, para poder cenar en un marco irrepetible.

Otro de los mayores privilegios de este HOTEL es poder CASARSE en plena naturaleza y junto al mar, haciendo de sus bodas las más espectaculares y bonitas de la zona. Para ello, cuentan con una amplia zona verde frente a la playa donde organizar las más bellas bodas de toda la COSTA BLANCA. ….. Que más se puede pedir????

HOTEL EURO TENNIS EL MEJOR DESTINO DE LA COSTA BLANCA PARA TUS VACACIONES Y CELEBRACIONES…….

Miss Sport Xperience 2013 Un evento en el que una diversos jóvenes de diferentes comarca de la Costa Blanca, se presentaron optando por él titulo de La Imagen deportiva de la Nucia. Durante unas dos horas lo jóvenes participantes desfilaron en ropas deportivas y bañadores de competición representando el deporte, en conmemoración al reciente reconocimiento que ha obtenido La Nucia, como la CIUDAD DEPORTIVA 2013, por el parlamento europeo del deporte.

Mr Sport Xperience 2013 El objetivo de este certamen es buscar a los representante del deporte de la comarca, la imagen que nos representaran en actividades sociales, y deportiva.

No necesitas esperar a tener 15 o 16 años para comenzar a cuidar tu cuerpo y sobre todo si pasas de los 50 no creas que no tienes tiempo de ponerte en forma, hay miles de practicas para que aunque tengas la edad que tengas estés a gusto con tigo mismo.

Los Vencedores de la Noche

Ganadora procedente de BENIDORM Estefania Romero

Ganador Procedente Vila Joiosa Michel Serrano

Siempre hemos visto el cuerpo de bomberos como aquellos que solo se dedican a apagar el fuego, que no tienen mas servicios que coger una manguera cuando se provoca un accidente o un incendio, es así? Pues no, hemos tenido el gran privilegio de entrevistar a los bomberos de la “PEQUEÑA NY DE LA COSTA BLANCA” Desde las alturas, desde tierra y mar, ellos están para protegernos de muchas cosas, muy diferentes al cuerpo de policía, guardias y demás, arriesgan su vida para salvar otras, en este reportaje vamos a descubrir, todo lo que desconoce del trabajo de este gran equipo.

Javier López Bombero de 1ª del Consorcio Provincial De Alicante.

 ¿Cuáles son los requisitos teórico físicos para un buen Bombero?

En la parte física es importante una buena preparación, para ello se utilizan distintas especialidades deportivas, gimnasio, crossfit, natación, bicicleta, carreras de montaña, atletismo, en fin cualquier deporte siempre que reúna unos parámetros mínimos en cuanto a trabajos aeróbicos, anaeróbicos y de fuerza.

En la parte teórica, tan exigente o más que la física, hay que abarcar muchas especialidades técnicas como pueden ser la electrotecnia, hidráulica, primeros auxilios, física y química del fuego…etc. Para el acceso al cuerpo son necesarios estudiar 6 temas genéricos relacionados con la constitución, prevención y lo que nosotros llamaos legislación y en la parte específica, la que más gusta al opositor, estudiamos los temas “bomberiles”, 21 temas específicos.

 ¿Qué tiempo debe dedicar un opositor a bombero para aprender lo necesario para trabajar como bombero?

Nunca es suficiente, incluso cuando ya eres bombero y ejerces la profesión sigues formándote en nuevas tecnologías aplicadas a la extinción y a los trabajos que realizamos, ten en cuenta que las necesidades de la sociedad cambian con respecto a los avances tecnológicos y nosotros hemos de evolucionar con ellos.  ¿Están los bomberos bien equipados para realizar su trabajo?

En nuestro servicio tenemos materiales de alta calidad así como equipos de protección individual adecuados, si bien, siempre se pueden ir mejorando ya que como te decía antes la tecnología avanza con muchísima rapidez y con el uso nuestros equipos se deterioran.  ¿Cuáles son los requisitos para ser bombero?

Tener la nacionalidad española o ser miembro de la unión europea, tener cumplidos 16 años, aunque este extremo no es del todo exacto, debido a la obligatoriedad de disponer de un carné que no se puede obtener hasta los veintiún años, tener el bachiller y una vez cumples estos requisitos mínimos, estudiar el temario que publican en las bases y preparar las pruebas físicas, para que tengas una idea el tiempo medio de acceso al cuerpo está en los tres años de preparación una vez tienes los requisitos exigidos.

 ¿Están los bomberos valorados en la Provincia de Alicante?

Sí, nuestra percepción cuando actuamos es que la gente nos respeta y nos arropa siempre, nunca hemos vivido un mal gesto o una desaprobación por parte de ningún vecino de la provincia.  ¿Cuál es el tiempo de respuesta para una emergencia?

Por desgracia es una pregunta de difícil respuesta ya que nuestra Área Operativa abarca muchos municipios, en concreto 17, y nos es lo mismo ir a una intervención en el centro de Benidorm que a la ciudad de Calpe, no obstante los tiempos de respuesta del turno de guardia es de unos dos minutos para salir del parque.  ¿Cuál es el ámbito de vuestra Área Operativa?

Tal y como te comentaba antes cubrimos diecisiete municipios lo que hace una zona muy amplia a proteger, además ten en cuenta que también realizamos rescates en el medio acuático y rescates en montaña, que si bien están dentro del área dificultan por lo difícil de los accesos nuestra llegada a la intervención.  ¿Están ustedes expuestos al peligro?

Siempre, cualquier otra respuesta no sería cierta, piensa que salir con un camión por la ciudad ya representa en si mismo un peligro, luego en el lugar de trabajo hay que enfrentarse a distintas actuaciones que pueden verse magnificadas por la afluencia de público, el almacenamiento de productos, la carga térmica o los accidentes con vehículos híbridos de nueva generación que constan de una batería de alta tensión que si bien son seguros para los conductores, a nosotros nos suponen un riesgo añadido a la intervención.

 ¿Cuáles pueden ser sus actuaciones principales?

Incendio de vivienda, accidentes de tráfico, incendios industriales, incendios forestales, rescates en montaña o en el mar, rescates urbanos, rescates de animales, aperturas de vivienda con riesgo, enjambres, achiques de agua, riesgos eléctricos, riesgo químicos, accidentes con mercancías peligrosas…etc, como podrás observar son muchas las actuaciones en las que se nos requiere y no solo fuegos como la gente piensa en la mayoría de las ocasiones. Por otro lado nuestro servicio también tiene una unidad de formación que trabaja desde la prevención la educación en materia preventiva en colegios y empresas.  ¿Cuántos litros de agua tiene un camión?

Nuestros vehículos se rigen por normas UNE que explican como se han de construir y sus capacidades tanto en agua como en materiales. En nuestro servicio tenemos distintos vehículos para trabajar en todos los ámbitos, vehículos urbanos, vehículos rurales, vehículos forestales, vehículos de rescate, de riesgo químico, de transporte de personal, de trabajo en altura, embarcaciones para trabajo en el mar e incluso helicóptero. El agua de que dispone cada vehículo va en función de si son ligeros, pesados o nodriza y sus capacidades van desde los 800 litros a los 18.000 litros.

 ¿Qué actuaciones os impactan más?

Todas las actuaciones tienen su carga emocional, pero lo que más nos afecta siempre es cuando hay niños involucrados en la misma o cuando ves sufrir a las personas, es un trago muy difícil y que además has de intentar que no te afecte para que no te influya en tus decisiones, en las maniobras a realizar o en la concentración que requieren las mismas. A veces nos toca guardar esas emociones en la mochila ya que son cosas que no puedes compartir con nadie.  ¿Habrá algún “sexy calendario” para el 2014?

No es algo que nos guste hacer, ya que los bomberos somos personas normales con una formación y entrenamiento que nos capacitan para realizar el trabajo tan exigente que tenemos, no somos modelos ni lo pretendemos, solo cuando nos han pedido colaboración y ha sido para una causa benéfica hemos accedido a realizarlo, y si en el 2014 nos lo pidieran de nuevo, nos plantearíamos hacerlo, solo en ese caso.  ¿Podrías decirnos a los lectores lo que ignoramos de los bomberos?

Los lectores no creo que ignoren nada de nosotros, saben que somos gente con familia, con inquietudes, preocupaciones, problemas al igual que todos ellos. Ellos ya saben que bajo ningún concepto los dejaremos a solas si nos necesitan.

Centro de entrenamiento personal del cuerpo de Bomberos, y centro educativo del cual reciben cientos de j贸venes y principiantes en busca de conocimientos y experiencia de parte de este gran equipo.

“La Piscina Climatizada de la Nucía no solo cuenta con el mejor equipo técnico en el área de fitness de la comarca, si no que también cuenta con la colaboración y el asesoramiento de los mejores técnicos a nivel europeo como es el caso de Carlos Barbado Doctor en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.”

INTERVAL TRAINING: Optimiza tu tiempo.

Todos sabemos a estas alturas, de los beneficios que el entrenamiento cardiovascular tiene sobre la salud de practicante, somos capaces de cuantificar las cargas de entrenamiento, intensidades, duración, etc. Aun así en algunos gimnasios resulta habitual ver a clientes que llevan años corriendo en la cinta a la misma intensidad, o desarrollando un entreno de carácter

continuo en la bici estática durante meses, esperando unas mejoras fisiológicas que no llegan, simplemente porque sin saberlo su organismo se ha adaptado a un entrenamiento, que si bien les da un notable nivel de condición física y salud (que no es poco), resulta ineficiente para seguir mejorando su rendimiento cardiovascular hacia los objetivos deseados.

Es por eso que como entrenadores debemos investigar e intentar conocer nuevas líneas de trabajo que nos lleven hacia el camino más eficaz y seguro para conseguir los objetivos de nuestros clientes.

JUSTIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO Algunos estudios nos hablan de que el simple hecho de iniciar un programa de entrenamiento cardiovascular, mejora la capacidad aeróbica de sujetos sedentarios o deportistas recreacionales, sin embargo en el caso de sujetos entrenados con un buen nivel de condición física, parece que el entrenamiento cardiovascular por intervalos es la mejor manera de seguir mejorando sus capacidades cardiovasculares.(1) Otros estudios que han comparado entrenamientos cardiovasculares de carácter continuo con entrenos intermitentes con sujetos desacondicionados, han hallado mayores incrementos en

el VO2 máximo, gasto cardiaco, capacidad muscular oxidativa y capilarización muscular en el grupo que realizó el entrenamiento interválico con respecto al grupo que realizó entrenamiento continuo. (2) Estas evidencias científicas, nos pueden hacer pensar que el entrenamiento cardiovascular intermitente de alta intensidad puede tener interesantes beneficios con respecto al entrenamiento continuo, si bien resulta evidente que para poder entrenar intenso, previamente hemos de haber superado un período de adaptación que nos haya permitido alcanzar un óptimo nivel de condición física.

Otros beneficios del entrenamiento cardiovascular interválico con respecto al método continuo, podría ser la optimización del tiempo y el aumento del gasto calórico, no solamente durante el entrenamiento sino además tras la sesión, ya que el metabolismo podría permanecer elevado durante varias horas tras un entrenamiento interválico de alta intensidad (3) DIFERENTES CONCEPCIONES PARA EL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO Una vez que tenemos clara la idea de que el entrenamiento interválico puede tener grandes

beneficios en el proceso de entrenamiento de un sujeto sano; debemos establecer nuestros propios criterios para llevarlo a la práctica. A continuación se exponen varios casos: A. PARA DEPORTISTAS ENTRENADOS En el caso de los atletas entrenados, con un buen nivel de fitness cardiovascular parece evidente que el entrenamiento de alta intensidad no solo es beneficioso para conseguir buenos resultados, sino que es imprescindible para alcanzar cierto nivel de rendimiento. Incluso encontramos recientes estudios que nos hablan de que realizar series o sprines supramáximos no superiores a 30” de duración, puede tener grandes beneficios también para el desarrollo de la resistencia aeróbica, habiendo encontrado mejoras en el entrenamiento con ciclistas, atletas de larga distancia o nadadores.

(1,4,5) B. PARA SUJETOS SANOS Y ENTRENADOS QUE DESEAN MEJORAR SU CONDICIÓN FÍSICA En el cado de sujetos sanos que desean mejorar su condición física podemos recomendar la aplicación de sistemas de entrenamiento interválicos que les permitan alcanzar intensidades próximas a su Umbral Láctico, podríamos poner en práctica los siguientes tipos de intervalos a modo orientativo: ‐ Cortos: o Intensidad de la fase de carga: 85‐90% de la Frecuencia Cardiaca Máxima

o Duración de la fase de carga: Entre 1 y 3 minutos. o Intensidad de la fase de recuperación: < del 70% de la FC máxima. o Duración de la fase de recuperación: La mitad del tiempo de carga o Número de intervalos: Entre 5 y 10. ‐ Medios: o Intensidad de la fase de carga: 80‐85% de la Frecuencia Cardiaca Máxima o Duración de la fase de carga: Entre 3 y 8 minutos. o Intensidad de la fase de recuperación: < del 70% de la FC máxima. o Duración de la fase de recuperación: una cuarta parte del tiempo de carga o Número de intervalos: Entre 4 y 6. ‐ Largos: o Intensidad de la fase de carga: 80‐85% de la Frecuencia Cardiaca Máxima o Duración de la fase de carga: Entre 8 y 15 minutos. o Intensidad de la fase de recuperación: < del 70% de la FC máxima. o Duración de la fase de recuperación: La mitad del tiempo de carga. o Número de intervalos: Entre 3 y 4.

Con estos sistemas de entrenamientos interválicos conseguiremos interesantes

beneficios como por ejemplo: o Optimización del tiempo o Mejoras en el umbral láctico y aumento de la tolerancia al lactato. o Aumento del gasto calórico tanto durante el entrenamiento como tras la finalización del mismo. o Aumento del Vo2 máximo. o Aumento de la capilarización muscular y de la capacidad oxidativa del músculo. o Mejora de los procesos de obtención de energía (glucólisis y lipólisis) C. PARA SUJETOS SEDENTARIOS QUE SE INICIAN EN LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA En el caso de sujetos desacondicionados o con un bajo nivel de fitness cardiovascular, se puede recomendar la práctica de ejercicio cardiovascular a través de protocolos de entrenamiento continuos, ya que se han encontrado importantes beneficios en la quema de grasas, así como un aumento de la sensibilidad a la insulina en sujetos obesos que entrenaban con protocolos de intensidad moderada y constante (6) No obstante también podemos aplicar los principios del entrenamiento interválico en este grupo de población, ya que algunos estudios han encontrado mejores adaptaciones al entrenamiento cardiovascular en sujetos sedentarios en aquellos que desarrollaban su entrenamiento de manera fraccionada o intermitente. (2, 7).

Como aplicación práctica en grupos poco entrenados, podríamos intercalar periodos de caminata suave con período de trote, siempre y cuando no exista riesgo articular.

Otra opción sería la de combinar entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada con períodos de entrenamiento con cargas moderadas mediante ejercicios que involucren grandes grupos musculares, ya que también existe evidencia científica que nos alerta sobre la importancia del entrenamiento de fuerza en el caso de sujetos desacondicionados que pretenden disminuir su porcentaje graso (7). CONCLUSIONES Encontramos bastantes estudios en la literatura científica reciente, que nos hablan de la interesante opción que supone la introducción de protocolos de entrenamiento interválicos a intensidades medias y altas. Incluso en comparación con protocolos cardiovasculares de carácter constante, parece que los beneficios de los interválicos son mayores.

Además estos protocolos nos permiten reducir el tiempo total del entrenamiento, aspecto este muy importante en la sociedad actual en la que nos encontramos, así como un mayor incremento del gasto calórico total, máxime cuando lo combinamos con entrenamiento de fuerza; lo cual es vital en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad.

A pesar de esta evidencia científica, los profesionales de la Actividad Física debemos

ser capaces de adaptar estos entrenamientos fraccionados a cada grupo de población, teniendo en cuenta las capacidades de cada uno de ellos, e intentando no caer en el error de prescribir ejercicios excesivamente intensos, especialmente en aquellas personas más desacondicionadas.

Para ello recomendamos poner en práctica protocolos intervalados solamente en grupos que han superado un período de acondicionamiento físico previo. Igualmente debemos prestar especial atención al grado de adherencia al ejercicio, ya que uno de los mayores inconvenientes de los protocolos de alta intensidad podría precisamente ser el aumento del índice de abandono de la actividad, por lo que resulta vital el control minucioso del entrenamiento por parte del entrenador.

Fuente: www.Tomahawkspain.com