VES Exclusief Magazine by peter stickr

VES Row Challenge 2011

beroepsavonturier

Wilco van Rooijen sterker bij de bevalling

Fit Zwanger

bewegen verkleint kans op

Borstkanker

John Heitinga ‘ik wil altijd winnen’

Nr 6 | 2011 Adviesprijs € 4,95

: m u r t n e c ort p s s n o N u in cadeau

e t s t i f Het d n a l r e d e van N

Ben je klant van ons sportcentrum?

Ben je nog geen klant van ons sportcentrum?

Vraag naar de actiekaart bij onze receptie.

Vraag de gratis week aan op www.ActiveWinter.nl

GARTENHOTEL • A PA RT H O T E L ★★★★LUXUS

www.ves.nl

★★★★

IETERS ENSGEN VOOR LEV

Innovation is a beautiful thing.

Matrix Fitness tel: 030 244 54 35 www.matrixfitness.nl Matrix Fitness â&#x20AC;&#x201C; a brand by Johnson Health tech

VOORWOORD 5

E X C L U S I E FVoorwoord

Fantastisch! U bent fantastisch, gewoon zoals u bent op dit moment, en natuurlijk ook omdat U bij een VES sportcentrum aan uw gezondheid werkt!

Maar wat ik mij afvraag en waar U misschien niet zo vaak bij stilstaat:

• Waarom sport • Waarom sport • Wat was uw • Heeft u dit • Wanneer wilt

U eigenlijk? U bij dit sportcentrum? doel toen U begon met sporten? doel (al) gehaald? U uw doel gerealiseerd hebben?

Vragen die een belangrijke rol speelden bij de start en vaak langzaam vervagen, terwijl ze juist zo belangrijk zijn! Mijn tip: Voel U goed en blijf U herinneren waar U het voor doet! Uw VES sportcentrum staat voor U klaar om U te helpen bij het realiseren van uw persoonlijke doel, wat deze ook is, van afvallen tot ontspannen. Sportieve groet,

Piet Willemsen Voorzitter Vereniging Exclusieve Sportcentra

6 INHOUD

E XC LU SIE FInhoud John Heitinga

Travel & Wellness

Wilco van Rooijen

42 26 8 Topvoetballer in hart en nieren John Heitinga: ‘ik wil altijd winnen’ 12 Trends & Fashion 14 Voeding: hoe zwaar zijn light producten?

20 Bewegen verkleint kans op borstkanker 23 Trends & Beauty 24 Oostenrijk Waar vier jij de winter? Ontdek de veelzijdigheid van de Oostenrijkse wintersportgebieden

17 Trends & Gadgets

26 Wilco van Rooijen Elk avontuur een droom die uitkomt

19 VES Row Challenge! Gaat weer van start

32 Face Fitness Met Face Fitness ziet u er jong en stralend uit! 36 Fit zwanger

Colofon Dit is een uitgave van de Vereniging Exclusieve Sportcentra. Uitgever QliQ by OMNI Productie QliQ-Concepts Redactie Jessie van Loon, Tina Reinders Vormgeving Job Hugenholtz, Maya van der Veer Informatie Dennis van Meel Jacqueline Jonkhart Vestigingsadres QliQ by OMNI Mijnbouwstraat 120 2628 RX Delft Tel: 015-257 02 63 Website: www.qliqmedia.nl E-mail: info@qliq-group.nl

38 Column Corinne van Acht Heeft voeding invloed op stress? 42 Travel & wellness

INHOUD 7

Maurice Deelen

Fit Zwanger Bewegen & borstkanker

47 44 Krankcycle Drie keer ja voor de Krankcycle?

36 20 Vetpercentage & BMI

47 Maurice Deelen Paralympisch zwemmer Maurice Deelen traint voor Londen 51 Spin for Life 2011 424.000 euro voor villa Joep! 52 Vetpercentage zegt mĂŠĂŠr dan BMI 56 VES vestigingen 58 Media & trends

52 Spin for Life 2011

8 john heitinga

Portret

john heitinga 9

TOPVOETBALLER IN HART & NIEREN

John Heitinga “Ik wil altijd winnen”

International John Heitinga (1983) is inmiddels zo’n zeventig keer voor Oranje uitgekomen. Hoogtepunt van zijn carrière waren het WK in 2010 waar hij met Oranje de finale wist te bereiken en de afscheidswedstrijd van Edwin van der Sar. Tijdens die laatste wedstrijd mocht hij Oranje aanvoeren. Ongetwijfeld zullen er nog vele hoogtepunten volgen, want Heitinga was een van jongste debutanten in het betaald voetbal ooit en heeft nog jaren topvoetbal te gaan. Heitinga was al jong aan het voetballen. Als kind speelde hij bij ARC in zijn geboorteplaats Alphen aan den Rijn, tot hij op zijn zevende als verjaardagscadeautje een training bij Ajax kreeg. Daarna kwam hij terecht op de jeugdopleiding van Ajax. Hoogtepunt uit die tijd was het jeugd EK voor spelers tot zestien jaar. Voetbal is Heitinga’s vak, maar ook zijn grootste passie. “Ik ben van jongs af aan met topsport opgegroeid en het is daarom een deel van mijn leven. Het is zeker ook verslavend, want voetbal is voor mij mijn beroep en dus mijn dagelijkse bezigheid.” Heitinga geniet van bijzondere tripjes zoals afgelopen zomer naar Zuid-Amerika. In Montevideo, Uruguay en Rio de Janeiro, Brazilië speelde het Oranje-elftal vriendschappelijke wedstrijden. Heitinga speelt graag tegen de Zuid-Amerikanen, omdat het net zulke gepassioneerde voetballers zijn als hijzelf. Het was niet de eerste keer dat hij in deze regio speelde. In 2000 was hij aanvoerder van het elftal dat meedeed aan het WK voor spelers tot twintig jaar in Argentinië.

Winnaarsmentaliteit Talent alleen is niet voldoende om aan de top te komen met voetbal. Trainen, trainen en nog eens trainen en vooral de juiste mentaliteit zijn minstens zo belangrijk. Ondanks de prachtige rij overwinningen, kent Johnny ook de nodige tegenslag. Terwijl hij bij Ajax speelde (2001 tot 2008), raakte hij geblesseerd en moest diverse operaties ondergaan. Daardoor kwam hij dat seizoen maar eenmaal in actie voor Ajax. “In 2002 heb ik drie keer een operatie ondergaan. Je leert dan wel met blessures om te gaan en ik heb in die tijd vooral geleerd nooit op te geven. Die winnaarsmentaliteit

10 JOHN HEITINGA

Tijdens het EK in 2004 ontmoette hij Charlotte-Sophie, het zusje van collega Boudewijn Zenden. John en Charlotte-Sophie trouwden in juli 2010 op Ibiza

had ik echt nodig om na mijn herstel weer fit te worden en terug te komen op het hoogste niveau. Ik heb geleerd dat op kracht trainen belangrijk is en daarom ben ik nu elke dag op de club te vinden in de gym. Daar werk ik aan mijn rompstabiliteit en aan krachttraining van het boven- en onderlichaam. Sommige aanvallen wil ik puur op fysieke kracht kunnen winnen. Ik wil altijd winnen. Ik heb al veel bereikt, maar hoog op mijn verlanglijstje staat dat ik graag een keer een Europese prijs wil winnen.” Dat gaat waarschijnlijk niet lukken met Everton FC, de voetbalclub van Liverpool, waar hij sinds september 2009 voetbalt. De Britse club speelt momenteel geen Europees voetbal en hoewel Heitinga het prima naar zijn zin heeft bij het gezellige Everton, liggen zijn ambities hoger. De kans is dan ook groot dat hij over niet al te lange tijd uit gaat kijken naar een andere club. Dat zal ongetwijfeld gaan lukken, want Heitinga is ruim inzetbaar. Als topverdediger speelt hij zowel centraal en rechts, maar soms ook als middenvelder. Welke club het gaat worden, is nog niet bekend, maar Ajax zal het niet zijn. Heitinga wil graag een keertje terugkeren op zijn thuisbasis, maar nu nog niet. Hij wil eerst nog een paar jaar in het buitenland spelen.

Voetbal en leven Met voetbal als beroep, ziet het dagelijks leven van de familie Heitinga er anders uit dan dat van een doorsneegezin. Na een periode in Spanje te hebben gewoond, woont Heitinga nu met zijn jonge gezin in Engeland. Voor iemand die zo intensief voetbalt, is het geen wonder dat John ook zijn vrouw in de voetbalwereld vond. Tijdens het EK in 2004 ontmoette hij Charlotte-Sophie, het zusje van collega Boudewijn Zenden. John en Charlotte-Sophie trouwden in juli 2010 op Ibiza. Zij hadden toen al een dochtertje, Jezebel. Eerder dit jaar schonk Charlotte-Sophie het leven aan een tweede kind, zoontje Lennox. Daar zal het waarschijnlijk niet bij blijven, want John liet al eens los dat hij een echte familieman is en hij hoopt op vier kinderen. Zich bewust van zijn eigen zegeningen, doet John ook graag iets voor anderen. Gingen de giften bij hun huwelijk al naar het kinderkankerfonds Kika, onlangs is Heitinga benoemd tot ambassadeur van het Sterrenfonds. Dit goede doel zet zich in voor kinderen die het door een handicap, ziekte of armoede extra moeilijk hebben. “Een nadeel van topsport is wel dat je veel van huis bent. Je mist wel eens leuke dingen zoals een bruiloft. Ik heb diep respect voor partners die hun man bijstaan tijdens hun carrière. Het is goed te combineren, maar soms ben je weken weg en zelf mis je de familie heel erg, maar voor de partner is het ook niet leuk, want die moet het dan wel alleen zien te redden. Ik probeer zoveel mogelijk tijd te besteden aan mijn gezin en daar gaat bijna al mijn vrije tijd in zitten. Maar ik mag ook graag met mijn bootje varen en lekker uit eten gaan, bij voorkeur Japans. Ik pas mijn voeding niet echt aan voor het voetballen, maar ik probeer het wel altijd netjes te houden.” Moest hij de keuze opnieuw maken, dan zou John Heitinga altijd voor een carrière in het voetbal kiezen. “Ik heb er gelukkig nog nooit over na hoeven te denken wat ik zou doen als ik geen beroepsvoetballer had kunnen worden. Ik zou echt niet weten wat ik anders was gaan doen.”

Fit voor de toekomst?

Ontdek de nieuwe Experience Serie! De nieuwe Precor cardiotoestellen bieden uw leden de nieuwste touchscreen- technologie, een interactieve belevenis met tal van motiverende trainingen en een volledig ge茂ntegreerd entertainmentsysteem. Welkom in de toekomst. De nieuwe Experience Serie van Precor.

Precor Benelux 路 +31 (0) 416 690859 路 info@precor.nl 路 www.precor.nl

12 FASHION

Hip &

Wervelend warm Lekker het najaar in op een eigentijdse, sportieve manier? Dit fijne jack van Mistral helpt je door weer en wind droog te blijven, mede dankzij de wax-coating. Handig voor een frisse wandeling langs het strand, een fietstocht of tijdens een actief moment op het water. Dankzij het trendbewuste uiterlijk van dit jack, kun je het natuurlijk ook perfect dragen op minder sporty momenten. Denim er onder en klaar! www.mistral.com

Innovatieve sneaker Niets loopt beter dan een schoen die je nauwelijks voelt. Reden voor Reebok om dit najaar haar eerder dit jaar gelanceerde Classic Lite collectie te vervolgen. Bijzonder is de lichtgewicht zool voorzien van een uniek 3D effect, waardoor er ruim voldoende steun aan de voet wordt gegeven. Qua design is gekozen voor een eighties comeback, waarvoor Reebok een aantal favorieten van toen geselcteerd heeft voor een eigentijdse revival. Cool om te zien, ideaal om te dragen. www.reebok.com

handig

Een cool sporty uiterlijk en volop handige snufjes, de Mutewatch is een nieuw horlogetype dat beschikt over een verborgen touch screen en een vibrerend alarm, met timer. Zijn eenvoudige, minimalistische design zal menigeen aanspreken, terwijl de moderne technologie zorgdraagt voor al je wensen. Raak de Mutewatch aan en het scherm komt tevoorschijn, beweeg horizontaal naar links of rechts over het touch screen om te navigeren door de functies klok, timer of alarm en download softwareupdates middels de USB stekker aan de binnenzijde van de polsbandâ&#x20AC;ŚWat kan een mens nog meer willen?! www.mutewatch.com

Stukje geluk Gun je iPad een stukje fabulous geluk met een wel heel originele beschermhoes. De Japanse Kimmidoll die deze hoes siert is in AustraliĂŤ al een ware rage. Haar oorsprong ligt bij de eeuwenoude Japanse Kokeshi poppen, die traditioneel werden weggegeven als symbolen van liefde en vriendschap. Iedere Kimmidoll staat voor een wens. Van wijsheid tot succes of innerlijke rijkdom, deze olijke Japanse dames brengen hoe dan ook een stukje geluk. www.kimmidollnl.com

Fashion FASHION 13

Fashionable

sporten Goed nieuws voor alle vrouwen die er niet alleen geweldig uit willlen zien tijdens het sporten, maar tevens dol zijn op luxe materialen... Het bekende Zweedse modemerk Filippa K lanceert dit najaar eenâ&#x20AC;&#x2DC;Soft Sportâ&#x20AC;&#x2122; collectie, waarin functionaliteit en design optimaal samenvloeien. Deze reeks tops, vesten, leggings en broeken is vervaardigd uit verfijnde materialen zoals kasjmier, merinowol en viscose, maar tevens voorzien van vochtabsorberende quick-dry microvezels, die sportief presteren zo mogelijk nog leuker maken. Ideaal voor yoga en pilates. www.filippa-k.com

Veilig op de piste Volvo, het beroemde automerk uit Zweden dat al sinds jaar en dag bekend staat vanwege haar veilige producten, komt nu met wel iets heel vernieuwends op de markt: een Volvo For Life skihelm! Samen met het Zweedse topmerk POC heeft Volvo een helm weten te ontwikkelen die zelfs onder de meest extreme omstandigheden bescherming biedt tegen hoofdletsel. Deze optimale beschermer is er zowel voor volwassenen, als voor kinderen. www.volvocars.com

Mooi gebaar In oktober staan we, zoals ieder jaar, dankzij de stichting Pink Ribbon weer even stil bij de strijd tegen borstkanker. Alle reden voor het beroemde merk Swarovski om ter ondersteuning van dit mooie doel een reeks roze producten te lanceren, waarvan de opbrengst deels ten goede komt aan het onderzoek naar borstkanker. Zo kun je met de aanschaf van o.a. deze schitterende hanger, dit ijzersterke doel sprankelend supporten. www.swarovski.com/www.pinkribbon.nl

Sporty casual Zin in een sportieve outfit die aansluit op wie jij bent en jouw sporty casual stijl op perfecte wijze benadrukt? Shoeby men bewijst dat er geweldig uitzien niet de hoofdprijs hoeft te kosten. Inspelend op de laatste modetrends biedt deze modeketen een royale reeks stoere, trendy mannenmode voor ieder moment van de week. www.shoeby.nl

14 LIGHTPRODUCTEN

Hoe

zwaar

Jessie van Loon

zijn

light producten?

Voeding LIGHTPRODUCTEN 15

Mensen die gezond willen afvallen, schakelen vaak resoluut over op lightproducten: chocomel light bij het ontbijt, light beleg op de boterham, een light toetje en light chips als tussendoortje. Toch vliegen de kilo’s er niet bepaald af. Gewoon omdat er over lightproducten een heleboel misverstanden bestaan.

Begin jaren tachtig kwam Coca-Cola met een revolutionair product: Coca-Cola Light. In de VS werd deze slanke variant meteen ‘Diet Coke’ gedoopt, want een glas gewone cola bevat ongeveer 85 calorieën terwijl een glas cola light calorievrij is. Het was het begin van een niet meer te stoppen hype. Tegenwoordig vind je in de supermarkt niet alleen caloriearme varianten van frisdranken, maar ook van zoutjes, melkproducten, toetjes, beleg en vruchtensappen. Er is echter één groot verschil met de frisdranken: bijna alle andere lightproducten bevatten wel degelijk calorieën! Een product is niet ‘van zichzelf’ light. De fabrikant moet daarvoor soms flink sleutelen aan het recept, want natuurlijk wil hij de gewone smaak van het originele product zoveel mogelijk nabootsen. Soms bevatten lightproducten dan ook meer additieven dan gewone producten. Dergelijke additieven of toevoegingen zijn te herkennen aan het E-nummer op het etiket.

Dertig procent Een producent mag zijn product ‘light’ noemen als het ten opzichte van het gewone product minimaal 30% minder energie (kcal), vet of suikers bevat. Dat woordje ‘of’ is belangrijk: een product met dertig procent minder vet waarbij deze vetten zijn vervangen door suikers, kan dus ‘light’ heten maar een flinke caloriebom zijn! Vetten worden soms vervangen door koolhydraten en eiwitten, die beslist niet calorievrij zijn. Dit is bijvoorbeeld het geval bij light chips. Deze bevatten bijna evenveel calorieën – en zijn dus net zulke dikmakers − als gewone chips. Minder vet betekent bovendien dat je minder snel verzadigd raakt en geneigd bent méér te eten...

Kinderen bereiken relatief snel de ADI voor zoetstoffen als cyclamaat en sorbitol. Daarom wordt aangeraden om kinderen tot acht jaar niet meer dan drie glazen light frisdrank te geven. Voor volwassenen geldt een maximum van ongeveer zeven glazen (1,8 liter) per dag. Sorbitol kan bij overschrijding van de ADI bovendien diarree veroorzaken.

Light of halfvol? Soms, bijvoorbeeld bij melkproducten, kun je

kiezen tussen gewoon, halfvol en light. Je instinct vertelt je misschien dat ‘light’ het beste is voor de lijn. Maar vergis je niet: ‘halfvol’ betekent letterlijk de helft zoveel vet, terwijl ‘light’ meestal niet verder gaat dan de voorgeschreven dertig procent minder vet. En ja, mager is natuurlijk nóg beter!

Zoals je z light iet, kan d e produ cten caloriewi n tegen vallenst van !

gewoon

light

Chips (handje)

Zoetstoffen

Chocomel (glas)

180

106

Suikers worden in lightproducten vaak vervangen door zoetstoffen. Het is echter niet duidelijk wat grote hoeveelheden van suikervervangers als aspartaam, sacharine en cyclamaten op lange termijn met het lichaam doen. Voor zoetstoffen zijn daarom ADI’s opgesteld (Aanvaardbare Dagelijkse Inname). Dit zijn de hoeveelheden waarvan honderd procent zeker is dat ze niet schadelijk zijn. Het is trouwens een fabeltje dat aspartaam kankerverwekkend zou zijn.

Cracker

Frisdrank (glas)

Jam (broodbeleg)

Vruchtensap

Zuivelspread (1 boterham)

Word gehoord. Hoor.

Bose Bluetooth headset ®

Nu is er kwaliteitsgeluid voor beide kanten van het verhaal. Maak kennis met de eerste Bluetooth headset van Bose, die het heel anders aanpakt dan andere ®

headsets. Met de Bose Bluetooth headset kunt u telefoongesprekken altĳd goed voeren en volgen, ®

zelfs als het omgevingsgeluid verandert. Dankzĳ de exclusieve technologieën in de headset klinken stemmen zoals ze horen te klinken en kunt u beter dan ooit horen wat aan de andere kant van de lĳn wordt gezegd. De combinatie van een speciale microfoon met ruisonderdrukking en digitale signaalverwerking zorgt ervoor dat u altĳd goed verstaanbaar bent, zelfs als u zich in een rumoerige omgeving bevindt. De headset blĳft goed zitten en voelt prettig aan dankzĳ de geavanceerde materialen en vormgeving. Dit alles maakt de Bose Bluetooth headset uniek. Ervaar het zelf en ontdek hoeveel beter beide ®

kanten van het verhaal kunnen klinken.

Ervaar het verschil dat Bose-technologie maakt. Bel 0299 390 290, ga naar www.bose.nl/bluetooth of bezoek uw geautoriseerde Bose dealer. ®

©2011 Bose Corporation. Patentrechten zijn aangevraagd en/of verleend. Het woordmerk Bluetooth is een geregistreerd handelsmerk van Bluetooth SIG, Inc. waarvoor een gebruikslicentie is verleend aan Bose Corporation. Alle andere merken zijn eigendom van Bose Corporation ®

GADGETS 17

Toptoestel Semi-pro’s en fervente hobbyfotografen opgelet! De nieuwe Olympus PEN E-P3 reeks biedt de snelste autofocus van alle camera’s met verwisselbare objectieven, evenals een geavanceerd OLED-display met touch-functionaliteit. Met zijn vele opties is deze PEN-serie dan ook een geduchte concurrent voor de grotere en duurdere spiegelreflexcamera’s. Dit toptoestel dankt zijn ultieme focussnelheid aan de TruePic VI-beeldverwerkingsengine, een krachtige nieuwe processor die speciaal is ontwikkeld voor camera’s zonder spiegelbox. Tel daar de snellere, gevoeligere 12,3-Megapixel sensor bij op en je hebt een sublieme beeldkwaliteit te pakken. En dat is nog maar het begin, want de PEN beschikt onder meer ook over een tiental creatieve filters voor HD-filmopnamen en foto’s, diverse bijzondere foto-effectfuncties, een 3D fotofunctie en nog veel meer fraaie extra’s waarmvan je eindeloos fotografieplezier zult hebben. www.olympus.nl

Stof- & water

proof Voor de ware sportievelingen onder ons is de nieuw te lanceren Samsung Galaxy Xcover touchscreen smartphone, met recht ideaal te noemen. Zo is dit toestel gemaakt van robuuste materialen om slijtage te voorkomen en waterproof tot 1 meter diep voor maximaal 30 minuten. De Samsung Galaxy Xcover draait op Android™ 2.3, bevat Samsungs Social Hub en beschikt over een 3.0 megapixel autofocus-camera met LED-flitser. Opmerkelijkste is zijn luchtdichtheid die vuil- en waterschade te voorkomt, evenals zijn verstevigde display dat gemaakt is van getemperd glas dat vier tot vijf keer sterker is dan normaal glas is. De Samsung Galaxy Xcover is vanaf het vierde kwartaal van 2011 verkrijgbaar. www.samsung.com

Instapmodel Met de introductie van de Nokia 500, wil het bedrijf iedereen de kans geven om het plezier van een smartphone te kunnen ervaren. Dit zogeheten instapmodel doet dan ook geen compromissen. Voorzien van een touchscreen, de snelste Nokia-processor tot op heden, een 5 megapixel camera, Nokia Maps en turn-by-turn navigatie, biedt dit toestel alles dat je zou mogen verwachten en meer. En dat alles voor circa € 200,-. www.nokia.nl

Meervoudig winnaar Bij electronicaproducent Loewe regent het prijzen. Zo onderscheidde de European Imaging and Sound Association (EISA) onlangs de Loewe Individual 46 Compose 3D met een felbegeerde award voor het beste product van 20112012 binnen de categorie ‘European AV-Streaming TV’. ‘De gloednieuwe Loewe Individual 46 Compose 3D biedt ademberovend beeld en geluid en tegelijkertijd veel connectiviteitsopties.”, aldus een enthousiaste jury. Als klap op de vuurpijl werden de productlijnen Loewe Individual en Loewe Connectook nog eens onderscheiden met een prestigieuze Red Dot designaward. Al met al een prachtige combinatie tussen functionaliteit en design. www.loewe.nl

18 INDOOR ROEIVERENIGING DROOOG

GRATIS

Word lid van de nieuwste sportvereniging: www.Drooog.nl!

Van jong Van tot jongoud, tot van oud,beginner van beginner tot topsporter, tot topsporter, fit of fit minder of minder fit, iedereen fit, iedereen kan op kandeop Concept2 de Concept2 Indoor Indoor RowerRower trainen. trainen. Op jeOp eigen je eigen niveau niveau biedt biedt deze deze roeimachine roeimachine jou een jouTotal een Total Body Body Workout Workout aan. Het aan.rendement Het rendement van jevan inspanning je inspanning is is altijd altijd maximaal, maximaal, want want de Concept2 de Concept2 werktwerkt op op luchtweerstand: luchtweerstand: hoe krachtiger hoe krachtiger je traint, je traint, des tedes te meer meer weerstand weerstand je krijgt. je krijgt.

De indoorroeivereniging van Nederland

Extra Extra stimulans stimulans nodig? nodig? Kijk op Kijkwww.concept2.nl/motivatie op www.concept2.nl/motivatie voor voor afwisselende afwisselende maandelijkse maandelijkse trainingsdoelen trainingsdoelen Nederland kent vele enthousiaste indoorroeiers, maar een ontmoetingsplek miste. Reden om Drooog.nl (met drie o’s) op te richenDrooog.nl bijpassende en bijpassende schema’s. schema’s. Houddie Houd jewel prestaties je prestaties ten. is een plek waar iedereen eens op een roeimachine traint, welk merk dan ook, met elkaar kan praten over gratisgratis bij bij vergelijk en vergelijk met ze roeiers met en roeiers over de over dekan vinden, trainingen kan bijhouden, nog meer informatie kan trainingen en en ervaringen, het ze laatste nieuws ondersteuning vinden trainingsschema’s, Alles wat je nodig hebt om geïnspireerd en gemotiveerd je doelen met roeien te behalen vind hele over wereld hele wereld via devia Online deetc. Online World World Ranking. Ranking. jeMeer hier. Word nuinformatie lid via www.drooog.nl. Het lidmaatschap is gratis. Meer informatie vind je vind op jewww.concept2.nl/ranking. op www.concept2.nl/ranking.

Concept2 Benelux, bekend van de Concept2 roeimachine, is mede-initiatiefnemer van Drooog.nl. De Concept2 roeimachines hebben velen sporters, van jong tot oud, fit of minder fit, geholpen hun doelen te bereiken. Deze roeimachine biedt jou die Total Body Workout aan waarmee je in 1 keer je billen, buik, benen, armen en rug traint. www.concept2.nl

Evenement VES ROWING CHALLENGE 19

De VES Row Challenge gaat weer van start! Hoe win je de Ves Rowin g

Challenge?

Een wedstrijd is niet voor iedereen weggelegd. Maar deze wedstrijd kan iedereen aan. Roei met je fitnesscentrum zoveel mogelijk meters op de 2 Concept2 roeimachines. In december is het weer zover. We gaan proberen het fitste sportcentrum van Nederland te worden.

De wedstrijd

Evenement

Er zijn 2 Concept2 roeimachines in het centrum waarop alle geroeide meters meetellen voor de VES Rowing Challenge. Alle maar dan ook alle meters op deze apparaten tellen mee. Probeer deze dus zoveel mogelijk te gebruiken.

Nodig je fanatiekelingen en alle overige belangstellenden uit voor een spannende wedstrijd. Liefst buiten reguliere openingstijden zodat je ook echt extra meters maakt. Er zijn verschillende manieren om te zorgen dat je een mooi evenement hebt. • Team Marathon. Roei met een team van maximaal 10 personen 42.195 meter (kost je 2-2,5 uur) in estafette. Laat iedereen z’n beste tijd over 500 meter opgeven en deel twee gelijkwaardige ploegen in. • 100 km estafette. 5 tot 6 uur ben je wel bezig hiermee. Je kunt je ploeg zo groot maken als je zelf wil. Al dan niet met 2 ploegen tegelijkertijd. • 24 uur estafette. Al deze evenementen zijn ook nationaal en internationaal erkend.

Strategie Er is in ieder deelnemend centrum één roeicoach. Deze coördineert de wedstrijd. Alle instructeurs kunnen een steentje bijdragen door in individuele trainingsschema’s Roeien als onderdeel op te nemen. Natuurlijk kunnen ze dan ook als zij aanwezig zijn sporters vragen toch vooral op een van de 2 wedstrijdmachines te gaan sporten.

Schema maken Bij veel deelnemende centra blijkt dat er een harde kern opstaat die het aanspreekt. Zij komen vaker, en willen dan eigenlijk alleen maar roeien. Soms wel een uur lang. Zorg dat ze elkaar niet in de weg zitten, maak een schema zodat je hun fanatisme in je voordeel laat werken.

Vraag naar de mogelijkheden binnen het sportcentrum om deel te nemen.

bewegen & borstkanker 20 HEADING

Bewegen verkleint kans op borstkanker Jessie van Loon

Elk jaar staat de maand oktober in het teken van borstkanker, een ziekte die iedereen kan treffen. Maar wist je dat actieve, sportieve vrouwen twintig tot veertig procent minder kans hebben op borstkanker? En dat geldt ook voor vrouwen die nog maar net met sporten begonnen zijn.

Minstens drie risicofactoren voor borstkanker zijn door beweging positief te beïnvloeden: • • •

een hoge oestrogeenspiegel; een hoge insulinespiegel; overgewicht.

Door voldoende lichaamsbeweging dalen het oestrogeen- en insulinegehalte. Deze factoren staan los van overgewicht, dus ook slanke vrouwen hebben baat bij meer beweging! De positieve effecten bij vrouwen die hun hele leven al aan sport doen en vrouwen die later zijn begonnen, zijn vrijwel gelijk. Beweging verkleint niet alleen de kans om borstkanker te krijgen: ook de kans dat borstkanker terugkeert neemt af. Natuurlijk moet het bewegen onderdeel zijn van een leefpatroon, en geen bevlieging van een paar maanden. Het gaat daarbij niet alleen om sport, maar ook om alledaagse lichamelijke activiteiten zoals fietsen en huishou-

delijk werk. De specifieke invloed van beweegfrequentie en -intensiteit moet nog verder onderzocht worden.

Als borstkanker in je leven komt Helaas geven sport en beweging geen garantie. Ook sportieve vrouwen kunnen borstkanker krijgen. Hun hele leven komt op z’n kop te staan. De vraag is of je tijdens zo’n mentaal zware periode zin hebt om te sporten. Om nog maar te zwijgen over de vermoeidheid die vaak optreedt bij kanker, soms juist als gevolg van diverse behandelingen! Sport en beweging kosten weliswaar energie maar zijn tegelijk een prima manier om de batterij op te laden. De tijd dat bij ziekte en vermoeidheid rust werd voorgeschreven is voorbij. Een vervelende ‘bijwerking’ van rust is namelijk dat de conditie nog verder achteruitgaat. Het is de kunst om een goede balans te vinden tussen belasting en

bewegen & borstkanker HEADING 21

Gezondheid

Oktober, maand van de borstkanker Sport en beweging kosten weliswaar energie maar zijn tegelijk een prima manier om de batterij op te laden. De tijd dat bij ziekte en vermoeidheid rust werd voorgeschreven is voorbij

belastbaarheid. Je moet je veranderde lichaam zó goed leren kennen dat je overbelasting kunt voorblijven. Stel, je okselklieren zijn verwijderd en je krijgt last van lymfoedeem. Door sporten wordt de spierpomp geactiveerd en wordt het lymfevocht beter afgevoerd. De arm angstvallig ontzien werkt averechts, maar mag vanzelfsprekend niet overbelast worden. Ook bestaan er speciale oefeningen om de schouder na zo’n operatie beweeglijk te houden. Overleg wel altijd met je oncologieverpleegkundige of fysiotherapeut welke oefeningen je wel en niet mag doen. Verder zijn er sportgroepen waarbij je, op basis van je mogelijkheden, onder begeleiding kunt sporten. Meer hierover vind je op de site van Herstel & Balans, www. herstelenbalans.nl. Na de revalidatie blijft beweging belangrijk. Vraag op de sportschool welke mogelijkheden dáár zijn om onder deskundige begeleiding het sporten verder uit te breiden.

Meer weten? Kijk op http://www.kwf.nl of bel 0800-0226622.

Borstkanker in cijfers Eén op de acht vrouwen krijgt ooit met borstkanker te maken. Het gaat jaarlijks om 13.000 nieuwe patiënten. Driekwart van hen is vijftig jaar of ouder. Als borstkanker in een vroeg stadium wordt ontdekt, is de kans op een succesvolle behandeling groter. Daarom is het belangrijk om met klachten naar de huisarts te gaan en deel te nemen aan het bevolkingsonderzoek.

BOSU KidS ®

Spelend in Balans!

BOSU® KidS - Sport Warming-up BOSU® KidS - Steps en dans Warming-up

BOSU® KidS - Circus Warming-up

BOSU® KidS - dieren Warming-up

Roeien Step-up

Parachute zweven

KIDS Cheeta sprint

BOSU® KidS Hét nieuwe beweegprogramma! • BOSU® KIDS, een leuk en speels beweegprogramma. • Makkelijke leskaarten, met een flexibele opbouw. • Verkrijgbaar als handig totaalpakket + instructiedag. • Gebaseerd op actueel onderzoek. • Voor meer info: www.meijers.com

instructiedag zaterdag 8 oktober

BEAUTY 23

Nobele geur

In navolging van haar eind 2010 geïntroduceerde herengeur, Noble Vetiver, lanceert een nieuwe herengeur binnen haar Noble lijn, de Noble Cedar. Een moderne geur die, net als zijn voorganger, verfijning en nobiliteit laat samensmelten met urban elegantie. Unieke cederhout akkoorden worden ragfijn gecombineerd met de warme, sensuele hars van de zonneroos, terwijl een hartnoot van aromatisch salie perfect afgerond wordt door een frisse topnoot van zilverberkbladeren. Kortom: een krachtig elegante herengeur voor moderne mannen met pit en elegantie. Chopard Noble Cedar is verkrijgbaar bij de luxe parfumerie

Vreugdevol Sensuele

bloemenpracht Designer Marc Jacobs laat dit najaar zijn Daisy parfum zo mogelijk nog vuriger vlammen door haar om te toveren in Daisy Hot Pink. Geheel conform het heersende modebeeld heeft deze sprankelende geur een felgekleurde touch gekregen. Net als Daisy heeft ook deze editie een bloemrijk geurpalet, waarin ondermeer wilde aardbeien, viooltjes, jasmijn en gardenia te ontdekken zijn. Daisy Hot Pink heeft de absolute intensiteit van een Eau de Parfum, waardoor zij intenser en zo mogelijk nog sensueler is dan haar zusje Daisy. Daisy Hot Pink is verkrijgbaar bij de luxe parfumerie

douchen

Het bekende cosmeticalabel Collistar lanceert ‘Benessere Della Felicita’, een gloednieuwe aromacosmetica reeks voor het lichaam, gebaseerd op pure essentiële oliën en regenererende Mediterrane extracten. Geheim achter deze reeks is de euforische aromatische geur, die direct een een gelukzalig gevoel teweeg brengt. Absolute aanrader voor na het sporten is dan ook de zachte baden douchecrème, waarvan het rijke, mild frisse schuim je huid zacht aan laat voelen, maar jou tegelijkertijd in een tophumeur brengt! Collistar Benessere Della Felicita is verkrijgbaar bij de betere drogisterijspeciaalzaak en parfumerie

Leve de Vlijtige liefde Visjes Het beroemde modehuis Oscar de la Renta introduceert ‘live in love’, een geur geïnspireerd op de pure passie voor het leven. ‘Live in love ‘is de zuiverste expressie van de wens van Oscar de la Renta om iedere vrouw het gevoel te geven dat zij de mooiste vrouw ter wereld is. Binnen een stijlvolle compositie van sprankelende gember orchidee en bergamot, gefuseerd met weelderige hyacint, groene Muguet, galbanum, jasmijn Sambac, oranjebloesem, roos, muskus, amber, sandelhout en cederhout, smelt bloemerige weelde samen met de emoties van een klassieke geur. Tel daar een fantastisch fraai e verpakking bij op en je hebt een geur om verliefd op te worden... Oscar de la Renta ‘live in love’ is verkrijgbaar bij de luxe parfumerie

Bijna iedereen heeft er wel al eens iets over vernomen: Dr.Fish, het beautyconcept waarbij kleine visjes de voet – en of handhuid peelen. Tegenwoordig kun je voor deze behandeling zowel in Harderwijk, als in Amsterdam en Eindhoven terecht. Belangrijk weetje is het feit dat The Original Dr. Fish zich onderscheidt door de hoge eisen die zij stellen aan kwaliteit en veiligheid, zowel van haar vissen als zeker ook van haar gasten. Naast een behandeling kun je tevens geniete van de nieuwe eigen productlijn met een uniek Dr. Fish Enzym. Hiermee kun je ook na de behandeling, je handen en voeten heerlijk zacht houden. Dr Fish: Amsterdam – Van Baerlestraat 45, Harderwijk – De Zwaluwhoeve, Eindhoven – De Bijenkorf

Waar vier jij de 24 OOSTENRIJK

winter?

Ontdek de veelzijdigheid van deze Oostenrijkse wintersportgebieden! Skiën op perfect geprepareerde pistes, toerskiën, snowboarden, langlaufen of een wandeling op sneeuwschoenen. Jong, oud, beginner of gevorderde; winterpret verzekerd in wintersportparadijs Oostenrijk! www.austria.info/wintersport TIP: nachtskiën Voor wie toch nog even door wil gaan kan elke woensdag en soms ook zondag van 19.00 tot 21.30 uur nachtskiën bij de Kesslerlift in Riezlern en elke donderdag bij de Hubertuslift in Hirschegg van 20.00 tot 22.00 uur. Meer info: www.crystalground.com

TIP: hochalpenstraße Bezoek het gebied Silvretta-Bielerhöhe en ga naar de bergpas van de Silvretta-Hochalpenstraße. Op ruim 2000 m is het uitzicht op het hooggebergte met drieduizenders zoals de Piz Buin adembenemend. Meer informatie vind je op: www.montafon.at/ bergerlebnis

TIP: eindeloos Innsbruck met één enkele skipas carvt u door de negen skigebieden! Meer info over de bijzondere 360o bar www.360-grad.at/ index1.php

TIP: eet smakelijk Elke dag fun op het eeuwige ijs - het grootste gletsjerskigebied van Oostenrijk. Op de Stubaier gletsjer hebben ze nog iets heel bijzonders in de aanbieding: het pas geopende bijzondere restaurant Schaufelspitz.

KLEINWALSERTAL

ALPENREGIO BLUDENZ

Leef je uit in funpark Crystal Ground in het Kleinwalsertal

Langlaufen in de Alpenregio Bludenz

MONTAFON

Een top-vakantie in het Montafon, Vorarlberg © Montafon Tourismus GmbH, www.montafon.at/nl

GROßES WALSERTAL

Sneeuwschoenwandelen op de Gassner Alpe © Verein Großes Walsertal Tourismus, www.walsertal.at

INNSBRUCK

RAMSAU AM DACHSTEIN

Innsbruck, Tirol

Iedere week spannend: de kinder-skiwedstrijd in Ramsau am Dachstein?

STUBAITAL

HOCHZILLERTAL

Schaufelspitz, Stubaital, Tirol

Een TOP-vakantie in het Hochzillertal, Tirol

TIP: langlaufen De rust, inspanning en ontspanning werken verslavend. 70 km fantastische dalen hoogteloipen. Vanaf de 15 km lange panoramaloipe op het plateau Tschengla/ Bürserberg heb je een schitterend uitzicht over de vijf dalen!

TIP: sneeuwschoenwandelen Pistepret & natuurplezier - de perfecte winterbestemming voor gezinnen! Heb je zin in wat afwisseling? Wat dacht je van een sneeuwschoentocht? Je loopt buiten de paden door witte bossen, maar zonder schade aan te richten.

TIP: sprookjesafdaling Op de Rittisberg wacht de nieuwe “Märchenabfahrt ”. Hier zal je kroost zich kostelijk vermaken. Want in Kalis kinderparadijs heeft elke kinderskischool zijn eigen kinderland met lift, tovertapijt, kinderfiguren en nog veel meer...

TIP: freeriden met professionals Hou je van avontuur? Onder begeleiding van professionele gidsen verlaat je de pistes en beleef je dé droom van elke freerider. Poedersneeuw zover je kunt kijken. Freeridefans kunnen met professional Stefan Wierer op pad.

OOST-TIROL

or t

Uitzichtsplateau op de Kitzsteinhorn © Zell am See - Kaprun Tourismus, www.zellamsee-kaprun.com

LUNGAU

WAGRAIN

Winter-rijvaardigheidstraining in de vakantieregio Lungau

Leren skiën van Wagraini de eekhoorn. SalzburgerLand

© Ferienregion Lungau / Franz Schiefer, www.lungau.at TIP: de Königstour De langste skitocht van de Alpen! Met het gereedkomen van de SINALCO-lift en de nieuwe 6-persoons stoeltjeslift “Bürglalm” in Dienten ontstaat de langste skitocht van de Alpen! De Königstour is 32 km lang en heeft een hoogteverschil van 7.700 m.

TIP: Gipfelwelt Ook de hoogste verwachtingen worden hier waargemaakt! Op naar het dak van de wereld, oftewel de Gipfelwelt 3000! 2 uitzichtsplatformen, een cinema, een restaurant en de Nationalpark Gallery laten je de bergwereld op een geheel andere wijze beleven.

rsp

Logeren in de Adlerlounge in Matrei, Oost-Tirol

TIP: winterrijvaardigheidstraining De sfeer van vergezichten en zuivere lucht maakt een vakantie al bij voorbaat geslaagd. Wil jij je rijvaardigheid in de sneeuw testen? In Vakantieregio Lungau kun je een te gekke cursus volgen.

ZELL AM SEE - KAPRUN

e n? int w o/

TIP: winterpracht Adlerlounge - puur genieten op grote hoogte. De combinatie van traditie, genieten van culinaire specialiteiten en actief zijn staat in onze gourmethut bij de Großglockner op de voorgrond.

HOCHKÖNIG

ALPACHTAL HOTEL THERESIA

TIP: paasactie Voor gezinnen: vanaf 12 maart 2012, als tenminste één van de ouders een skipas koopt voor 6 dagen dan skiën de kinderen tot 15 jaar gratis. De skischolen in Wagrain bieden kinderen (en natuurlijk ook volwassenen) de beste coaching op weg naar de piste

TIP: hotel Theresia Hier begint de winterpret meteen voor de deur! Dit luxueuze vier-sterren superior hotel lijkt op het eerste gezicht een traditioneel Oostenrijks hotel. Maar zodra je er over de drempel stapt, stap je een trendy en moderne wereld binnen.

k-experts: deze tips komen uit het hart TIP: Gallisch kinderskidorp Galliërs, Romeinen, wilde zwijnen en nog veel meer! In het Gallische skidorp kun je overal op de ski´s komen. Het terrein is vlak, zodat ook beginners er makkelijk en spelenderwijs kunnen skiën.

TIP: pistenbutler Op de Turracher Höhe serveert de pistenbutler sekt en deelt lekkernijen uit aan kinderen. In Nassfeld heb je de ExpressService. In tien minuten zorgen de medewerkers ervoor dat je je weer fit voelt.

Kleine mensen, groot plezier in Hochkönig, SalzburgerLand

Wintersprookjes komen uit in Hotel Theresia in Saalbach-Hinterglemm

© www.hotel-theresia.com Wij houden van Oostenrijk en zijn altijd op zoek naar nieuwe tips. Wij zijn je graag in jouw eigen taal behulpzaam bij het plannen van TIP: freeriden ALPBACHTAL SCHLADMING Vanaf begin dejouw vakantie en nemen de tijd voor al jouw vakantiewensen. cember tot Pasen is hier gegarandeerde sneeuwzekerheid. Wij kunnen ook brochures toesturen. Bijvoorbeeld over wintersport in Het skigebied staat bekend om zijn gevaOostenrijk! Neem eenvoudig contact met ons op via telefoon, rieerde pisteaanbod. Naast de vele soorten e-mail of www.facebook.com/toerismeoostenrijk. afdalingen biedt Alp-

7km lange nachtrodelbaan

Freeriden op de Wiedersbergerhorn, Alpbachtal – Tirol

Je bereikt ons per e-mail:©vakantie@austria.info Alpbachtal Seenland Tourismus, www.alpbachtal.at www.austria.info/wintersport Nederland: Tel: 0900-040-01-81 KARINTHIË België: Tel. 078-16-60-18 Wij weten waar je in Oostenrijk moet zijn! © Schladming Dachstein Tourismusmarketing GmbH, www.schladming-dachstein.at

De pistenbutler zorgt voor een welverdiende toost © Kärnten Werbung / Martin Steinthaler, www.karinthie.com

bachtal veel ‘freeride’ mogelijkheden in Inneralpbach.

26 wilco van rooijen

Elk avontuur

Een droom die uitkomt Jessie van Loon

Hij bereikte als eerste Nederlander alle drie de polen: Noordpool, Zuidpool en de ‘derde pool’, de 8850 meter hoge Mount Everest. Wilco van Rooijen (43) is beroepsavonturier en zijn motto: dromen, durven, delen… doen! Van Rooijen bestempelt niets als ‘onmogelijk’ en deinst nergens voor terug. In 2008 overleefde hij op het nippertje het klimdrama op de Pakistaanse K2 (zie kader), maar zijn honger naar avontuur lijkt niet te stillen.

Portret

wilco van rooijen 27

“Ik ben er trots op dat ik de ‘zeven summits’ heb beklommen, de hoogste berg van elk continent”

Dromen Later word ik avonturier: dat wist kleine Wilco héél zeker. Zijn ouders vonden dat hij beter ‘een vak kon leren’. Hij rondde de HTS af, maar het avontuur lonkte. “De bergen en de natuur zijn mijn leven,” vertelt Van Rooijen. “Ik ben niet iemand om elke maand iets opzij te zetten voor later, en ‘later’ steeds maar uit te stellen. Dromen moet je realiseren, nú!” “Ik ben er trots op dat ik de ‘zeven summits’ heb beklommen, de hoogste berg van elk continent. Het gaat me niet lukken alle veertien toppen van 8000 meter en hoger op mijn naam te zetten, maar misschien nog een paar? En er zijn ook genoeg uitdagende bergen boven de 7000 meter.” Van Rooijen bekostigt veel expedities zelf. “Een sponsor vinden zoals andere topsporters is moeilijk: geen televisierechten zoals bij voetbal of hockey, en het boeit bijna niemand welk merk kleding of schoenen ik draag.” Daarom organiseert hij ook al-

lerlei ‘kleinere’ expedities en geeft hij workshops en lezingen voor het bedrijfsleven. “Daar draait ook alles om verantwoorde risico’s, al kosten fouten ‘slechts’ geld en geen mensenlevens.”

Durven Dromen waarmaken vereist durf. Soms lijkt het veiliger om te blijven dromen van ‘ooit’, want stel dat je jezelf een onhaalbaar doel hebt gesteld? “Onzin,” meent Van Rooijen. “ga ervoor! Zolang je je maar goed voorbereidt. Dat geldt voor alles. Zo heb je bij bergbeklimmen de elementen niet in de hand, maar je kunt er wel mee leren omgaan.” Maar hoe bereid je je voor op zulke extreme omstandigheden? “Nou, niet in de sportschool hoor! Ik zorg er zelfs bewust voor niet teveel spiermassa te kweken. Spieren verbruiken massa’s zuurstof, en daar moet je in de ijle lucht in de bergen

28 Wilco van Rooijen

efficiënt mee omgaan. Soms doe ik een rondje cardio, maar mijn conditie bouw ik grotendeels op in de buitenlucht. Triatlons vind ik een ideale graadmeter. Hoe zwaarder de omstandigheden, hoe beter. Als topatleten afstappen vanwege slecht weer, ga ik door, probeer ik ergens de kracht vandaan te halen om verder te gaan: op een berg kun je ook niet stoppen omdat het te zwaar wordt.” Van Rooijen klimt altijd zonder extra zuurstof, ‘by fair means’ in klimmersjargon. Bewijsdrang, lef? “Nee, daar gaat het niet om. Ik vind klimmen met zuurstof verkapte doping, maar bovenal gevaarlijk. Zuurstof op en je bent dood: je lichaam kan de overgang van zuurstofrijke lucht naar de ijle lucht niet aan. Ik acclimatiseer liever wat langer. Wennen aan minder zuurstof en een lage luchtdruk is de beste manier om hoogteziekte te voorkomen en te zorgen dat je je kop erbij houdt.”

Delen Van Rooijens onderneming is ‘Team Wilco’ gedoopt. “Je hebt een team nodig van mensen aan wie je je leven durft toevertrouwen. Als je er doorheen zit – en dat overkomt iedereen elke expeditie wel een paar keer – heb je teamleden nodig die je desnoods je tent uitslepen en je dwingen om sneeuw te gaan smelten. Anders heb je de dag erna niets te drinken. Maar soms duik je het liefste in je tentje en ben je amper voor rede vatbaar. Dan denk je: ach, ik heb toch geen dorst. Boven de 5000 meter verdwijnen je eetlust en dorst. Ik val tijdens klimexpedities soms tien kilo af. Niet voor niks zegt men dat je op een berg langzaam sterft.”

Doen De volgende grote expeditie, eind volgend jaar, gaat naar de geografische Zuidpool met een ‘terreinwagen’ op zonne energie. Tien jaar geleden maakte hij deze tocht ¬– heen en terug bij elkaar 2500 kilometer – al eens op ski’s. Van Rooijen hoopt veel media-aandacht te krijgen voor zijn klimaatneutrale Zuidpoolexpeditie. “We zijn zó afhankelijk van de natuur. In de bewoonde wereld lijken we dat niet meer te zien, maar als bergbeklimmer en poolreiziger word ik daar heel direct mee geconfronteerd: de sneeuw is mijn watervoorraad. Ik wil met mijn expedities mensen inspireren om de verantwoordelijkheid voor onze planeet weer op te pakken en te helpen die zo groen en mooi mogelijk door te geven aan onze kinderen!”

Wilco van Rooijen (twitter: @wilcovanrooijen) is te volgen op www.teamwilco.nl. Daar vind je informatie over zijn expedities, boeken en veel schitterend foto- en videomateriaal.

wilco van rooijen 29

Overleven op de K2 Na twee mislukte pogingen in 1995 en 2006 bereikte een team onder leiding van Wilco van Rooijen begin augustus 2008 de top van de 8611 meter hoge K2, ook wel ‘Killer Mountain’ genoemd: 1 op de 4 klimmers brengt het er niet levend vanaf. De expeditie is de geschiedenis ingegaan als een van de grootste klimdrama’s ooit. Tijdens de afdaling kwamen elf klimmers om, waaronder een van Van Rooijens beste klimvrienden. Hijzelf zwierf drie dagen en nachten rond, sneeuwblind, zonder eten en drinken. Op de derde dag keerde Van Rooijen terug uit de ‘Zone des Doods’ en vond bij toeval de tent van een van de zoekploegen. Door ernstige bevriezingsverschijnselen moesten acht tenen en een deel van zijn linker voorvoet worden geamputeerd. Hij zou nooit meer kunnen lopen. Van Rooijen bewees het ongelijk van de artsen en klimt weer als vanouds.

chts 130-150 calorieën

eem laag vetgehalte De historische kracht van Quinoa in de voedingsreep van vandaag g suikergehalte

hts calorieën aan130-150 voedingsvezel Slechts 130-150 calorieën Slechts 130-150 calorieën

Extreem vetgehalte Extreem laaglaag vetgehalte eem laag vetgehalte de bron van eiwitten Laag suikergehalte

Laag suikergehalte g %suikergehalte natuurlijk

voedingsvezel RijkRijk aanaan voedingsvezel

envrij aan voedingsvezel

Goede bron eiwitten Goede bron vanvan eiwitten

ondbron & Lekker de van eiwitten 100% natuurlijk 100% natuurlijk

Glutenvrij Glutenvrij % natuurlijk

envrij

Gezond & Lekker Gezond & Lekker

ond & Lekker

NatureCrops | Onze visie… Wij willen met Quinoa de status quo doorbreken. Quinoa is een relatief nieuw ingrediënt, maar het is een zeer goed alternatief voor alle graansoorten. Met Quinoa willen wij dus meer variatie aan brengen in de voeding als antwoord op de overdaad van graanproducten. Veel topchefs en zelfs de NASA hebben Quinoa reeds ontdekt, maar nu is het tijd voor u om te profiteren van de gezonde aspecten van Quinoa.

NatureCrops | Onze missie...

NatureCrops | Onze visie… NatureCrops | Onze visie… Om altijd en overal gezond en gevarieerd te kunnen Wij willen met Quinoa de status quo doorbreken. Wij willen met Quinoa de status quo doorbreken. eten hebben wijQuinoa de eerste écht gezonde en 100% is een relatief nieuw ingrediënt, maar NatureCrops | Onze visie…maar het Quinoa is een relatief nieuw ingrediënt, is het is natuurlijkeeen ‘Quinoa’ voedingsreep ter wereld ontwikeen zeer goed alternatief voor alle graansoorten. zeer goed alternatief voor allequo graansoorten. Met Met Wij willenErvaar met Quinoa dewat status doorbreken. zelf de 100% naQuinoa willen dusvariatie meer variatie aan brengen keld. Een Quinoa voedingsreep die duidelijk anders is dan willen wij duswij meer aan brengen in de in de Quinoa is een relatief nieuw ingrediënt, maar het is voeding als antwoord op de overdaad van graanvoeding als antwoord op de overdaad van graanalle andere granenrepen (mueslirepen). Quinoa is tuurlijke, functionele koolhyproducten. Veel topchefs en zelfs de NASA hebben een zeer goed alternatief alle graansoorten. Met producten. Veel topchefsvoor enhet zelfs NASA hebben namelijk geen graansoort, is de familie de u om Quinoa reeds maar ontdekt, maar nu is hetvan tijd voor Quinoa reeds ontdekt, maarvariatie nu is het aan tijd voor ueiom in de Quinoa willen wij dus meer brengen draten en hoogwaardige bladspinazie entehet is glutenvrij. Een Quinoa voeprofiteren van de gezonde aspecten van Quinoa. te profiteren van de gezonde aspecten van Quinoa. voeding als antwoord op de overdaad van graandingsreep bevat evenveel eiwitten als een groot glas witten in de Quinoa repen ook NatureCrops | Onze missie... producten. Veel topchefs en zelfs de NASA melk en evenveel voedingsvezels als twee appels.hebben NatureCrops | Onze missie... Om altijd en overal gezond en gevarieerd te kunnen Quinoa reeds ontdekt, maar nu is en hetnatuurlijke tijd voor u om Om voor altijd en jou overal gezondQuinoa en gevarieerd te kunnen De combinatie van eten biologische hebbenkunnen wij de eerstebetekenen. écht gezonde en 100% eten hebben wij de eerste écht gezonde en 100% te profiterennatuurlijke van de ‘Quinoa’ gezonde aspecten van Quinoa. en hoogwaardige ingrediënten maakt onze ter Quinoa voedingsreep wereld ontwikVoor, tijdens en na dewereld inspannatuurlijke ‘Quinoa’ voedingsreep ter ontwikkeld. Een voedingsreep die duidelijk anders is dan voedingsreep dus tot de perfecte ontbijtreep, het keld. Een die duidelijk anders isQuinoa dan is allevoedingsreep andere (mueslirepen). NatureCrops | engranenrepen Onze missie... perfecte tussendoortje, de perfecte voedingsreep ning. Langdurige energie envan de alle andere granenrepen (mueslirepen). Quinoa is namelijk geen graansoort, maar het is familie kortOm voortijdens of nagraansoort, het sporten. Vanaf nu kan namelijk geen maar het is familie van de altijd enbladspinazie overal gezond en gevarieerd te kunnen en het is glutenvrij. Een Quinoa voeeen voldaan gevoel, elke keer bladspinazie en is glutenvrij. Een Quinoa voe-groot iedereen altijd en overal een gezond NatureCrops dingsreep bevat evenveel eiwitten als een glas eten hebben wij dehet eerste écht gezonde en 100% dingsreep bevat evenveelvoedingsvezels eiwitten als een groot melk en evenveel als twee glas appels. momentje in lassen. Makkelijk toch? natuurlijke ‘Quinoa’ voedingsreep ter wereld ontwikweer… melk enDe evenveel voedingsvezels als twee appels. combinatie van biologische Quinoa en natuurlijke

keld. Een voedingsreep die duidelijk anders dan De combinatie van biologische Quinoa en natuurlijke en hoogwaardige ingrediënten maakt onze is Quinoa en hoogwaardige onze Quinoa het NatureCrops | Onzeingrediënten sociale en maatalle andere granenrepen Quinoa is voedingsreep dus(mueslirepen). tot de maakt perfecte ontbijtreep, voedingsreep dus tot de perfecte ontbijtreep, het van de perfecte tussendoortje, en de perfecte voedingsreep namelijk geen graansoort, maar het is familie Probeer nu de 100% natuurlijschappelijke betrokkenheid… perfecte tussendoortje, de het perfecte voedingsreep kort voortijdens en of na sporten. Vanaf nu kan en het is na glutenvrij. Quinoa voeOnsbladspinazie hoofdingrediënt Quinoa opEen extreme hoogkort ke voortijdens of het sporten. Vanaf nu kan iedereen altijd enwordt overal een gezond NatureCrops voedingsrepen van Naturete verbouwd in het Andesgebergte in Peru, Bolivia en dingsreep bevat evenveel eiwitten als een groot glas iedereen altijd en in overal eenMakkelijk gezond NatureCrops momentje lassen. toch? momentje in lassen. Makkelijk toch? Argentinië. NatureCrops is Quinoa en dus bekommemelk en evenveel voedingsvezels twee appels. Crops en bestel het als proefpakNatureCrops | Onzevan sociale en ren De wij combinatie ons om de levensstandaard de boeren die van biologische Quinoa enmaatnatuurlijke ket van 3| Onze smakelijke repen op NatureCrops sociale en maatschappelijke betrokkenheid… onze Quinoa op extreme hoogte verbouwen. Door en hoogwaardige ingrediënten maakt onze Quinoa Ons hoofdingrediënt Quinoa wordt op extreme hoogschappelijke betrokkenheid… meer vraag te creëren Quinoa en door een eer-het voedingsreep dus naar tot inde ontbijtreep, te verbouwd hetperfecte Andesgebergte in Peru, Bolivia en Onswww.naturecrops.nl hoofdingrediënt Quinoa wordt op extreme hooglijkeperfecte prijs te betalen voor onze proberen wijbekommeArgentinië. is Quinoa en dus tussendoortje, enQuinoa de perfecte voedingsreep te verbouwd in hetNatureCrops Andesgebergte in Peru, Bolivia en de levensstandaard van en en daarmee deboeren ren wij ons om boeren, de van de Argentinië. NatureCrops Quinoa dus bekommekort voortijdens of de na hetislevensstandaard sporten. Vanaf nu kan die Quinoa op extreme hoogte Door levensstandaard van de Andesgemeenschap ren wij onze ons om degehele levensstandaard vanverbouwen. de boeren die iedereen altijd en overal een gezond NatureCrops meer vraag te creëren naar Quinoa en door een eeronze Quinoa op extreme hoogte verbouwen. Door duurzaam te verbeteren. momentje inlijke lassen. Makkelijk toch? prijs te betalen onze Quinoa proberen meer vraag te creëren naarvoor Quinoa en door een eer- wij dete levensstandaard van Quinoa de boeren, en daarmee de lijke prijs betalen voor onze proberen wij levensstandaard van de gehele Andesgemeenschap

Voor meer informatie de informatie levensstandaard van de boeren, en daarmee de Voor meer over NatureCrops | Onze sociale en maatduurzaam te verbeteren. levensstandaard van de gehele over NatureCrops en Andesgemeenschap NatureCrops en over Quinoa duurzaam te verbeteren. schappelijke betrokkenheid… over Quinoa check check ofwordt Voor meer informatie over op extreme hoogOnswww.naturecrops.nl hoofdingrediënt Quinoa www.naturecrops.nl of NatureCrops over Quinoain Peru, Bolivia en Voor meer informatie over scan QRen code. te onze verbouwd inonze het Andesgebergte scan QR code.

check www.naturecrops.nl of dus bekommeNatureCrops en over is Quinoa Argentinië. NatureCrops Quinoa en scan onze QR code. of check www.naturecrops.nl ren wij ons om de levensstandaard van de boeren die scan onze code. hoogte verbouwen. Door onze Quinoa opQR extreme

e. Vanwege de monumentale stan lift in het hotel aanwezig. Mocht trappen lopen, dan wordt verzocht den. Er wordt dan zoveel mogelijk n gunstige kamerindeling. Op 50 nden is er een bewaakte parkeeroren (Parking Onze Lieve Vrouwe-

partner pagina 31

Design hotel Zenden in MAASTRICHT

modern en eigentijds Design hotel Zenden

Metamorfose van een design hotel in een historische omgeving met een elegant en tijdloos resultaat modern en eigentijds

Metamorfose van een design hotel in een historische omgeving met een elegant en tijdloos resultaat.

Hotel Zenden in Maastricht efoon (043-321.22.11), per ) als online via het Internet

chitect die wereldwijd faam el Zenden bieden door een urlijk licht, de wastafels en et Alessi-baden) zijn van Il gerust met zeer comfortavoor design Hotel Zenden die verantwoordelijk is voor e kamer is standaard, wél vloeren en televisieschererkt, heel apart.’

nden gratis gebruik maken d middeleeuws bassin-insen (yoga, zumba, streetormeer voor actuele lessen

en openingsuren bij de balie. Vanwege de monumentale status van het pand is er geen lift in het hotel aanwezig. Mocht gasten moeite hebben met trappen lopen, dan wordt verzocht dit bij de boeking te vermelden. Er wordt dan zoveel mogelijk rekening gehouden met een gunstige kamerindeling. Op 50 meter afstand van Hotel Zenden is er een bewaakte parkeergarage voor auto’s en motoren (Parking Onze Lieve Vrouweplein).

Een kamer boeken bij Hotel Zenden in Maastricht kan zowel per telefoon (043-321.22.11), per e-mail (info@zenden.nl) als online via het Internet (www.zenden.nl).

De trotse eigenaar Pierre Zenden geeft desgevraagd tekst en uitleg: ‘Onze naast elkaar gelegen panden in de St. Bernardusstraat en aan de Onze Lieve Vrouwewal in Maastricht hebben een eeuwenoude historie. Bij het opknappen is gebleken dat een dergelijke renovatie niet zomaar wordt uitgevoerd. ‘We zijn - ondanks tegenslagen - grondig te werk gegaan met uiteindelijk een schitterend resultaat.’ De uitkomst is een modern hotel in een klassieke omgeving, nieuw, elegant en tijdloos. Het stijlvolle design hotel in Maastricht is gevestigd in twee monumentale panden, gelegen in het historische Jekerkwartier, op een steenworp afstand van het Onze Lieve Vrouweplein. Het rookvrije hotel Zenden is het enige hotel in de Maastrichtse binnenstad met een eigen zwembad. Het geheel is ontworpen door Wiel Arets, een Zuid-Limburgse architect die wereldwijd faam geniet. De ruime kamers van Hotel Zenden bieden door een overvloed aan glazen puien natuurlijk licht, de wastafels en douches (in sommige kamers met Alessi-baden) zijn van Il Bagno Alessi. Alle kamers zijn uitgerust met zeer comfortabele Auping-bedden, die speciaal voor design Hotel Zenden zijn ontworpen. Martijn Zenden, die verantwoordelijk is voor het hotel-gedeelte: ‘Geen enkele kamer is standaard, wél hebben alle kamers wit gegoten vloeren en televisieschermen die achter spiegels zijn verwerkt, heel apart.’ U kunt als hotelgast bij Hotel Zenden gratis gebruik maken van het zwembad, een gewelfd

middeleeuws bassin-in-Romaanse-stijl en van groepslessen (Yoga, Zumba, Streetdance, Pilates, Spinning etc.). Informeer voor actuele lessen en openingsuren bij de balie. Vanwege de monumentale status van het pand is er geen lift in het hotel aanwezig. Mocht gasten moeite hebben met trappen lopen, dan wordt verzocht dit bij de boeking te vermelden. Er wordt dan zoveel mogelijk rekening gehouden met een gunstige kamerindeling. Op 50 meter afstand van Hotel Zenden is er een bewaakte parkeergarage voor auto’s en motoren (Parking Onze Lieve Vrouweplein).

Een kamer boeken bij Hotel Zenden in Maastricht kan zowel per telefoon: (043-321.22.11), per e-mail: (info@zenden.nl) als online: (www.zenden.nl). Geef aan van welk VES sportcentrum u lid bent!

Lezers aanbiedin

g voor alle le den van een V ES-school:

10% kor ti ng in januari/febru

ari 2012 bij het besp reken van een kam er

r onze redactie • Foto’s Henry Peters / Fotostudio [G2]

trotse eigenaar Pierre Zenden geeft desgevraagd t en uitleg: ‘Onze naast elkaar gelegen panden in de Bernardusstraat en aan De Wal in Maastricht hebben eeuwenoude historie. Bij het opknappen is gebleken een dergelijke renovatie niet zomaar wordt uitgevoerd. zijn - ondanks tegenslagen - grondig te werk gegaan uiteindelijk een schitterend resultaat.’

Wiel Arets, een Zuid-Limburgse architect die wereldwijd faam geniet. De ruime kamers van Hotel Zenden bieden door een overvloed aan glazen puien natuurlijk licht, de wastafels en douches (in sommige kamers met Alessi-baden) zijn van Il Bagno Alessi. Alle kamers zijn uitgerust met zeer comfortabele Auping-bedden, die speciaal voor design Hotel Zenden zijn ontworpen. Martijn Zenden, die verantwoordelijk is voor het hotel-gedeelte: ‘Geen enkele kamer is standaard, wél hebben alle kamers wit gegoten vloeren en televisieschermen die achter spiegels zijn verwerkt, heel apart.’

Win een exemplaar van Overleven op de K2

uitkomst is een modern hotel in een klassieke omge, nieuw, elegant en tijdloos. Het stijlvolle design hotel Maastricht is gevestigd in twee monumentale panden, gen in het historische Jekerkwartier, op een steenp afstand van het Onze Lieve Vrouweplein. Het rookvrije el Zenden is het enige hotel in de Maastrichtse binnenmet een eigen zwembad. Het geheel is ontworpen door

De VES mag 10 gesigneerde exemplaren van het boek van Wilco van Rooijen weggeven. Lees meer U kunt als hotelgast bij Hotel Zenden gratis gebruik maken over zijn bloedstollende op boeken de K2bij op 26. Een kamer Hotelbladzijde Zenden in Maastricht van het zwembad, overlevingsverhaal een gewelfd middeleeuws bassin-in-Overleven Romaanse-stijl en van groepslessen (yoga, zumba, streetdance, pilates, spinning etc.). Informeer voor actuele lessen

kan zowel per telefoon (043-321.22.11), per e-mail (info@zenden.nl) als online via het Internet (www.zenden.nl).

Wil jij kans maken op één van deze boeken? Stuur de antwoorden op de volgende drie vragen vóór 30 november 2011 naar info@qliq-group.nl o.v.v. ‘Actie K2’.

1. In welk land ligt de K2? a. Iran b. Nepal c. Pakistan

2. Hoeveel bergbeklimmers komen niet levend terug van de K2? a. 1 op de 4 b. 1 op de 5 c. 1 op de 10

3. Wat is de bijnaam van de K2? a. Killer Mountain b. Berg des Doods c. Chogori

cht? i z e g n e e g ken k e r t n e k k e Gekke b

Met face fitness ziet u er jong en stralend uit! Het eerste wat mensen van je zien, is je gezicht. Ze baseren hun eerste indruk op heel kleine details. Een brede of spitse kaaklijn, een kuiltje in de wang, lachrimpeltjes, een open blik, ze dragen allemaal bij aan wat we iemands “uitstraling” noemen. Natuurlijk komt schoonheid van binnenuit. Wie chagrijnig en zwartgallig is, ziet er niet vrolijk en dus minder aantrekkelijk uit. Maar toch kan ook het uiterlijk een handje helpen. Want een glad en strak gezicht heeft van nature meer uitstraling.

Helaas is er de tand des tijds. Langzaam maar zeker raakt het gladde gezicht dat je in je jeugd hebt, meer en meer doorgroefd en uitgezakt. Dat heeft drie oorzaken. Met het klimmen der jaren maakt de huid minder collageen aan. Collageen zorgt voor elasticiteit en stevigheid. Ten tweede ontstaan er vetophopinkjes onder de huid, bijvoorbeeld onder de oogleden. Ten derde verslappen de gelaatsspieren. Die spieren zijn in het gezicht in belangrijke mate direct verbonden met de huid. Daardoor kunnen we zoveel subtiel verschillende gezichtsuitdrukkingen produceren. Maar als die spieren slapper worden, zullen ze ook het gezicht ‘verslappen’.

Smeren en opereren Nu zijn er tegenwoordig talloze manieren om deze effecten van het ouder worden tegen te gaan. Voor veel geld zijn er allerlei vochtinbrengende, verstevigende en rimpelverwijderende smeersels te koop. Voor wie dat nog niet genoeg is, staan er legioenen plastisch chirurgen klaar, die u met facelifts, liposucties, botox en Joost mag weten wat nog meer een kunstmatig jong gezicht bezorgen. Maar een cosmetisch verjongd gezicht herken je van een kilometer afstand door de starre gelaatsuitdrukking. Het is net een masker. Dat heeft weer te maken met de gezichtsspieren. De laag van littekenachtig weefsel die je met botox onderhuids aanbrengt, vermindert de effectiviteit van die spieren. Ook een facelift verstoort hun werking. Daardoor is het gezicht wel glad, maar minder beweeglijk. En dat valt onmiddellijk op.

Sport In de gelaatsspieren ligt de sleutel voor een meer natuurlijke bestrijding van de gevolgen van het ouder worden. Veel

mensen gaan regelmatig fietsen, lopen of naar de sportschool om hun lichaam strak en slank te houden. Waarom zou je dan niet ook de spieren in je gezicht in conditie houden? Jawel. Een natuurlijk maar zeer effectief middel tegen veroudering is gezichtsgymnastiek.Door de gezichtsspieren te oefenen, worden ze steviger, korter, dikker en beter doorbloed. Ze houden de huid beter op zijn plaats en geven vetophopingen geen kans. Het resultaat: een gladder, expressief en stralend uiterlijk!

Kopen Ja hoor, het zal wel, denkt u, want u heeft al zo vaak mooie verhalen gehoord over de definitieve doorbraak op gebied van rimpelbestrijding. “Koop nu dit of dat,” is vaak het eind van het liedje, en vele euro’s later komt u erachter dat het allemaal larie is. Welnu, gezichtsgymnastiek kost u niets! Baat het niet, dan schaadt het niet. Maar het baat wel. Het hele principe is eenvoudig en logisch. Zoals uw benen na een paar keer hardlopen of fietsen beduidend voller en steviger worden, zo zullen ook uw gezichtsspieren verstrakken en zo zal ook uw gezicht fraaier gevormd raken. Denk hierbij aan het wegwerken van een onderkin, het verstrakken van de kaaklijn, vollere lippen en het ‘liften’ van de oogleden. In het kader vindt u een aantal oefeningen om thuis te proberen.

Lachspieren Natuurlijk is ook gezichtsgym niet zaligmakend. We hebben nu eenmaal niet het eeuwige leven en dus zullen we moeten accepteren dat we verouderen. Dat is niet hetzelfde als bij de pakken neerzitten: je kunt ook proberen de schade te

Face fitness face fitness 33

Oefeningen beperken. En als dat op een prettige manier kan, dan is dat alleen maar fijn. Want gezichtsgym kan je ook beoefenen door op een verloren moment gekke bekken te trekken. Hoe extremer, hoe beter. Je gebruikt dan namelijk alle gezichtsspieren, en het is nog leuk ook. Zeker als je het voor de spiegel doet. Je staat versteld van wat je allemaal met je gezicht kan doen! En vergeet niet af en toe onbeheerst in lachen uit te barsten, want ook lachen is goed voor je gezichtsspieren. Sterker nog, als je bij wijze van oefening je mondhoeken optrekt, zul je merken dat je je iets vrolijker gaat voelen. Het is namelijk bewezen dat er zoiets bestaat als lachspieren: als je een lachend gezicht trekt, komen in het brein stoffen vrij die je ook daadwerkelijk wat vrolijk maken! Net als met alle sport is het zo, dat serieuze beoefenaars van gezichtsgym begeleiding nodig hebben. Het is belangrijk dat alle spieren in de juiste mate getraind worden, want anders biedt het geheel een bevreemdende aanblik. Vergelijk het met een man die hele gespierde armen heeft met daaronder een bierbuik – dat is toch geen gezicht? Zo’n extreem contrast bereik je natuurlijk niet met je gezichtsspieren. Maar als je echt werk maakt van je gezichtsspieren, loont het de moeite eens te bladeren in het van Hilde Docter (zie www.gezichtsgymnastiek.nl). Ook kan je het apparaatje ‘Facial Flex’ van Angelique Broers aanschaffen (www.abps.nl). Broers en ook Annette van Hagen (www. trueface.nl) zijn bovendien te benaderen voor workshops. Leuk als bedrijfsuitje, familiefeestje of gewoon zomaar!

Meer informatie: www.gezichtsgymnastiek.nl - www.abps.nl - www.trueface.nl

Als u deze specifieke oefeningen elke dag een paar minuten doet, of liever nog een paar keer per dag een paar minuten, zult u zeker merken dat uw gezicht erop vooruit gaat!

Oogleden

Als u last heeft van hangende oogleden of uw ogen om een andere reden niet zo ver open gaan, zult u gebaat zijn bij de volgende oefening. Leg uw wijsvingers horizontaal op uw wenkbrauwen. Sper uw ogen wijd open en duw uw wenkbrauwen omhoog. Probeer nu uw ogen te sluiten. Voelt u de spanning? Dat zijn spieren die u kunt trainen! Open ogen geven als vanzelf een stralend gezicht.

Kaak en hals

Als u last heeft van een onderkin of een ‘bolle toet’ is de volgende oefening nuttig. Duw de onderkaak zo ver mogelijk naar voren, waarbij u alle spieren in uw hals aanspant. Even vasthouden, dan ontspannen. Hoe langer u vasthoudt, hoe intensiever de oefening. Voelt u die spieren? Die werken hetzelfde als uw arm- of beenspieren!

Lippen en mond

Pers uw lippen op elkaar en duw met uw vingertoppen de mondhoeken naar en uit elkaar. Hoe harder u perst, hoe moeilijker dat gaat. Uw vingers werken namelijk tegen de kringspier om de mond in. Naarmate deze spier sterker wordt, zal hij opzwellen en onderhuids uw lippen naar buiten stuwen. Zo wordt uw mond dus voller. Omdat u bovendien uw lippen masseert, raken deze beter doorbloed, wat ook bijdraagt aan een vollere aanblik.

VOORBEREIDING WINTERSPORT

BEGINT IN NEDERLAND!

VERSE SNEEUW - FUNPARK - 19 LIFTEN 6-PERS. STOELTJESLIFT - APRÈS-SKI FONDUE & A LA CARTE DINEREN - ****HOTEL

SnowWorld Landgraaf Witte Wereld 1 6372 VG Landgraaf T: +31 (0)45 - 54 70 700

SnowWorld Zoetermeer Buytenparklaan 30 2717 AX Zoetermeer T: +31 (0)79 - 3 202 202

PARTNERpagina 35

Geef je training meer kleur!

Voor meer informatie: Marcel Robben, Accountmanager Fitness Polar Electro Nederland bv Telefoon: 036 546 03 23 E-mail: marcel.robben@polar.fi

Het nieuwe trainingsseizoen staat voor de deur en het is weer tijd om de vakantiepondjes er af te trainen. Dit is het perfecte moment om de sportoutfit van uw leden compleet te maken met de nieuwe, eigentijdse FT4 trainingscomputer. De FT4 is het ideale instapmodel van de uitvinder van de hartslagmeter en geeft eenvoudige en duidelijke trainingsbegeleiding. De hartslagzone wordt grafisch op het display weergegeven en het hartje laat je zien of je binnen de zone traint. Zeer geschikt voor groepslessen door de gecodeerde, textiele borstband met perfecte pasvorm en % HFmax voor de indoor cycling lessen. De weergave van het calorieverbruik is een goede stimulans om een paar extra oefeningen te doen. De nieuwe Polar FT4, in twee nieuwe, trendy kleuren, combineert functionaliteit en stijl. Verkrijgbaar in oktober. Adviesverkoopprijs € 79,95

BOSU® KIDS:

Spelend in Balans! BOSU® KIDS is het nieuwe populaire beweegprogramma voor kinderen van circa zes tot en met twaalf jaar. BOSU® KIDS is uniek omdat kinderen met behulp van BOSU® Balance Trainers leuke en uitdagende oefeningen en spelvormen ondergaan en daarmee motoriek, sensomotoriek, uithoudingsvermogen, creativiteit en samenwerkingsvermogen ontwikkelen. Het programma combineert plezier & bewegen in één les en is ontwikkeld door Bregje Crolla, docent lichamelijke opvoeding en zevenvoudig Nederlands Kampioen speerwerpen. Met BOSU® KIDS krijgt u kinderen tijdens gymlessen in het basisonderwijs, maar ook bij de buitenschoolse opvang, sportverenigingen en KIDS fitness dus zeker in beweging. Het BOSU® KIDS beweegprogramma bestaat uit vier uitgewerkte beweeglessen met elk een eigen thema.

Dankzij de methodische opbouw van de oefeningen en spelvormen kan het programma aangepast worden aan het beweegniveau van de desbetreffende groep. Het BOSU® KIDS programma is bij Meijers Fit & Gezond te verkrijgen als totaalpakket (exclusief BOSU® Balance Trainers). In dit pakket zitten 4 BOSU®KIDS beweeglessen (4 leskaarten per beweegles), 36 voorbeeldkaarten voor elke oefening, instructiehandleiding en instructie dag van 6 uur voor 1 persoon. De eerstvolgende BOSU® KIDS Instructiedag zal gegeven worden op zaterdag 8 oktober 2011. Meer informatie: www.meijers.com

36 fit zwanger

Fit zwanger

Door de dikker wordende buik verplaatst het lichaamszwaartepunt zich naar voren. Bovendien verliezen de buikspieren beetje bij beetje hun functie. Kortom, je rugspieren moeten extra hard werken

Fitness fit zwangee 37

Als mama in spe wil je natuurlijk het beste voor

10 tips

je kindje en jezelf. In beweging blijven hoort daar zeker bij. Tegelijk is er weinig zó ingrijpend voor een lichaam als een zwangerschap.

Lekker sporten heeft geen negatieve invloed op je ongeboren kindje. En jou wacht een topprestatie: de bevalling! Onderzoek heeft bewezen dat fitte zwangere vrouwen: • minder vaak lijden aan (zwangerschaps)depressiviteit; • gemiddeld ‘makkelijker’ bevallen; • minder kans hebben op een keizersnee; • na de zwangerschap gemakkelijker op hun normale gewicht terugkomen; • hun zwangerschap positiever en gezonder ervaren! Maar… je bent sneller moe en forceren werkt blessureleed in de hand, dus stop op tijd. Gebruik de ‘kletstest’ om te zien of je ademhaling en hartslag niet teveel versnellen. Zolang je tijdens het sporten kunt blijven praten, is er niets aan de hand. Lukt dat niet, neem dan wat gas terug.

Blessures Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam progesteron aan. Dit hormoon beschermt en stimuleert de eicel, maar verslapt spieren, banden en pezen. Daardoor is de kans op overbelasting en blessures groter. Progesteron blijft tot vijf maanden na de geboorte in je lichaam aanwezig, dus tot die tijd is je lijf kwetsbaarder. Luister naar je lichaam en neem klachten serieus!

Rug en buik Door de dikker wordende buik verplaatst het lichaamszwaartepunt zich naar voren. Bovendien verliezen de buikspieren beetje bij beetje hun functie. Kortom, je rugspieren moeten extra hard werken. Veel vrouwen krijgen daardoor rugklachten, dus werk aan sterke rugspieren. Als je zwanger bent, kun je beter stoppen met het trainen van de rechte buikspieren. Tot ongeveer zes maanden kun je de schuine buikspieren nog wel doen, daarna niet meer. De kans bestaat dat je per ongeluk, tijdens het werken aan de schuine buikspieren, de rechte toch een beetje ‘meetraint’. Vraag een sportinstructeur om een keer mee te kijken.

Tien tips

1. Start elke training met wat stabiliteitsoefeningen voor je schuine buikspieren (buik intrekken), diepe rugspieren (holle rug maken) en bekkenbodemspieren (‘plas ophouden’). 2. Vermijd snelle draaibewegingen, springen en oefeningen waarbij je ver door de knieën moet. Je gewrichtsbanden hebben moeite zulke bewegingen op te vangen. Draag stevige schoenen met een goed profiel. 3. Een stevige sportbeha verlicht het ongemak van gevoelige borsten. Sommige vrouwen ervaren een buikband tijdens het sporten als erg comfortabel. 4. Doe geen oefeningen waarbij je het ene been zwaarder belast dan het andere, zoals steps. 5. Houdingsoefeningen zoals bij yoga en tai chi zijn ook een prima manier om tijdens je zwangerschap in vorm te blijven. 6. Oefeningen op een zitbal zijn aan te raden voor de rug- en bekkenbodemspieren. 7. Soms is krachttraining een goed alternatief voor je gewone training. Vermijd oefeningen die de (onder)rug belasten. 8. Probeer je hartslag onder de 140 slagen per minuut te houden. 9. Zelfs voor doorgewinterde sporters geldt het advies om vanaf de zesde maand niet langer dan 30 minuten achter elkaar te trainen. Dus misschien is voor jou nu 20 minuten al genoeg. 10. Bouw elke training rustig op: als zwangere heb je sneller last van duizelingen.

38 COLUMN CORINNE VAN ACHT

heeft voeding invloed op Column door Corinne van Acht (Sport)diëtiste bij Voedingsadviesbureau Food and Wellness

Stress wordt dagelijks door iedereen op één of andere manier ervaren. Dat is normaal en zelfs ook gezond! Zonder stress kom je namelijk niet in beweging. Maar hoe ga je ermee om en hoe gaat je lichaam ermee om? In de laatste 50 jaar is er in de media veel aandacht besteed aan het stresshormoon cortisol. Cortisol heeft invloed op veel fysiologische systemen in het lichaam en wanneer chronische stress ervoor zorgt dat de cortisolspiegel omhoog schiet, heb je pas echte problemen! Ik hoop middels dit artikel inzicht te geven hoe cortisol een rol speelt bij chronische stress en hoe stressmanagement cortisol kan beïnvloeden! Tenslotte geef ik nog 9 voedingstips om chronische stress te voorkomen! Het stressproces Stress betekent letterlijk “spanning” en dat klopt ook want er wordt door een gebeurtenis spanning opgebouwd in je lichaam! Bij de primitieve mens ging stress meestal gepaard met reëel levensgevaar, bijvoorbeeld bij extreme kou of als men oog in oog stond met een levensgevaarlijk roofdier. In het leven van de moderne mens heeft men nog maar zelden met zulke levensgevaarlijke situaties te maken. Echter gaan we veel meer gebukt onder de last van emotioneel ingrijpende gebeurtenissen zoals verlies van een baan, liefdesverdriet, afwijzing, krenking van het gevoel van eigenwaarde, frustaties door niet uitgekomen wensen en dromen. Wat gebeurt er dan concreet? Zodra onze hersenen een mogelijke bedreiging registreren slaat ons hele organisme alarm, we komen in de alarmfase! Stresshormonen (adrenaline en noradrenaline) worden afgescheiden door de bijniermerg waardoor het hartritme wordt versneld. Dit is nodig om bloed naar je spieren te pompen. We gaan sneller en oppervlakkiger ademen want de spieren kunnen het zuurstof goed gebruiken, de huidbloedvaatjes trekken samen (wit wegtrekken en koude handen!), je bloed wordt dikker en de zweetafscheiding neemt toe! Na de alarmfase kom je terecht in de tweede stressfysiologische fase waarbij cortisol wordt afgescheiden. De voornaamste rol van cortisol is om op langere termijn het hoofd te kunnen bieden aan de bedreigende situatie, onder meer door de bloedsuikerspiegel te verhogen. Die brandstof heb je immers hard nodig! Gevolg van de cortisolproductie is dat de activiteit van het immuunsysteem wordt onderdrukt, dat via ontstekingsprocessen weerstand biedt tegen lichaamsvreemde stoffen en zelfs kankercellen bestrijdt. We hebben allemaal wel eens gehoord van

mensen die een week nadat ze met pensioen gingen een hartaanval kregen of met vakantie de eerste week geveld worden door een virus. Dit kan het gevolg zijn van de stressreactie die doelbewust problemen maskeert, totdat het weet dat het lichaam veilig is. Zo kan het dus zijn dat wanneer je je eenmaal gaat ontspannen, zich plotseling een heel scala van verschijnselen zich aandient die daarvoor onderdrukt werd door de stressreactie.

Chronische stress Veel onderzoeken naar stress maken verschil tussen acute en chronische stress. Een acute stresssituatie is vaak duidelijk herkenbaar, voor jezelf en je omgeving. Je motivatie om iets te veranderen is dan groot en je gaat dan vaak ook daadwerkelijk iets ondernemen. Chronische stress (sluimerende stress-situatie) wordt veroorzaakt door lange termijn of herhaaldelijke stressoren die vaak wat moeilijker waarneembaar zijn. Naast fysieke kennen we ook psychologische, mentale, sociale en emotionele stressoren. Sommige zijn concreet en werkelijk zoals het betalen van je maandelijkse lasten terwijl andere pure inbeelding kunnen zijn zoals stressvolle ervaringen met je baas, je collega’s, je geliefde of je kinderen. Chronische stress ontstaat onder meer door het regelmatig niet volledig uitvoeren van het gehele stressproces. Dat betekent dat je na zo’n ingrijpende stressreactie je niet niet kunt gaan genieten van de beloning en de welverdiende rust die je lichaam nodig heeft om te herstellen. De resultaten van de stressreacties stapelen zich op met als gevolg een volledige aanslag op je lichamelijke en mentale conditie en een burnout die op de loer ligt. De effecten van deze situaties, ook wel “daily hassles” genoemd, kunnen zich opstapelen en

COLUMN CORINNE VAN ACHT 39

stress? ervoor zorgen dat je lichaam continu de boodschap krijgt cortisol aan te maken, met alle gevolgen van dien.

Wanneer is gezonde stress ongezond? Dat is moeilijk te zeggen omdat er geen helaas geen stressmeter op de markt is die precies kan aangeven wat ons stressniveau is en wanneer het tijd wordt om maatregelen te nemen. Vastgesteld is dat een hoger adrenalinegehalte duidt op gezonde stress en dat bij ongezonde stress het bloed meer cortisol bevat.

Stress de baas! Sommige mensen beweren juist niet zonder stress te kunnen. Waar ze werkelijk behoefte aan hebben zijn de adrenaline en endorfinen die tijdens stress worden aangemaakt. Echter, terwijl deze stofjes ons absoluut een kick, energieboost en goed gevoel geven, kan de verhoogde cortisolspiegel behoorlijk wat gezondheidsproblemen opleveren. Langdurig een te hoog cortisol in relatie tot stress kan een lange lijst van chronische gezondheidseffecten zoals overgewicht (obesitas), hart- en vaatziekten, depressie, ziekte van Alzheimer, diabetes, osteoporerosis, verlaging van libido (minder zin in seks), verkoudheid, concentratiestoornissen en vergeetachtigheid tot gevolg hebben. Het goede nieuws echter is, dat bewapend met de juiste informatie en de juiste motivatie, we een hoop kunnen doen om deze potentiële problemen tegen te gaan! De algemene remedie is om de stressreactie onder controle te krijgen. Hoe kun je dat doen? 1. Stress-management en/of vermijden van stress door: positief te denken en veel te lachen; afleiding te zoeken (iets anders doen, hardlopen, schreeuwen), je zo vaak aan een stressor bloot te stellen dat het voorspelbaar wordt (de eerste parachutesprong zal minder stress geven dan de 60e) of als je zelf je stressor onder controle hebt (door bijv. zelf je pauzes te bepalen). 2. Voldoende slaap: één of twee nachten van goede, gezonde en diepe slaap kan wellicht meer doen om je cortisolspiegel onder controle te houden dan een leven lang cursussen stressmanagement te volgen. 3. Neem voldoende lichaamsbeweging: onderzoek heeft aangetoond dat 30 minuten per dag lichaamsbeweging 3 a 4 dagen per week gedurende 4 maanden, al even effectief kan zijn als het gebruik van antidepressiva. Dit

Voeding

komt door de opgewekte endorfinen en gedaalde stresshormonen. Behalve dat regelmatige lichaamsbeweging goed is de cortisol de baas te blijven, levert het nog meer voordelen op zoals je lekker voelen, het verruimt je geest, het is goed voor hart en bloedvaten, het reguleert je bloedsuikerspiegel, het verhoogt je energieverbruik en houdt daarmee je gewicht in balans en helpt je slaap verbeteren. 4. En last but not least voeding: één van de meest positieve antistressbesluiten die je kunt nemen is drastisch het gebruik van oppeppers als alcohol, caffeine en afslanksupplementen (aphedra) te verminderen. Realiseer je dat teveel van deze produkten het zenuwstelsel stimuleren dat in verhoogde staat van alertheid is. Ondanks dat men altijd zegt dat je van alcohol rustiger wordt, is dit niet helemaal waar. Alcohol onttrekt vocht aan het lichaam waardoor het lichaam in een soort staat van uitdroging komt en wat het lichaam direct als stress ervaart en wat resulteert in … je raadt het al: een hoge cortisolspiegel. Daarnaast kan alcohol het ’s nachts wakker worden stimuleren wat weer de broodnodige hoeveelheid slaap verstoort die je zo hard nodig hebt om stress te bestrijden.

Wat te eten bij stress Een gezond voedingspatroon met voldoende koolhydraten, eiwit , onverzadigde vetten en voldoende vitamines en mineralen. Tijdens stressvolle tijden kunnen we hevig verlangen naar koolhydraten zoals brood en zoetigheden. Dit is gedeeltelijk te wijten aan het effect van cortisol! 1. Zorg voor een goed ontbijt. 2. Neem 3 hoofd- en 3 tussenmaaltijden per dag. 3. Neem een halve liter melkprodukten per dag, deze bevatten veel eiwit en geven een verzadigd gevoel. 4. Neem 2 stuks fruit en 2 ons groenten per dag; ons lichaam heeft veel behoefte aan vitamines en mineralen in stressvolle tijden; 5. Probeer suiker en suikerhoudende producten zoveel mogelijk te vermijden. 6. Kies voor producten rijk aan onverzadigde vetten (vloeibaar!). 7. Laat oppeppers zoals chocolade, koffie en cola staan. 8. Volg geen streng dieet want dit kan meer stress veroorzaken. 9. Eet gezond, kies bewust en geniet!

Kij

40 HAVE FUN IN THE SUN!

o ie rsp nt ka n? inte tva ne w or in f o/ sp w in er ijk ia. int tenr ustr n w os .a Ee n O ww i pw lo

Oostenrijk-experts: deze tips komen uit het hart Wij houden van Oostenrijk en zijn altijd op zoek naar nieuwe tips. Wij zijn je graag in jouw eigen taal behulpzaam bij het plannen van jouw vakantie en nemen de tijd voor al jouw vakantiewensen. Wij kunnen ook brochures toesturen. Bijvoorbeeld over wintersport in Oostenrijk! Neem eenvoudig contact met ons op via telefoon, e-mail of www.facebook.com/toerismeoostenrijk. Je bereikt ons per e-mail: vakantie@austria.info www.austria.info/wintersport Nederland: Tel: 0900-040-01-81 BelgiĂŤ: Tel. 078-16-60-18 Wij weten waar je in Oostenrijk moet zijn!

PARTNERpagina 41

Gratis Wellnessarrangement voor twee personen bij Neckermann! Neckermann

Wellness

In de uitstekende 4- en 5-sterren hotels van Neckermann Wellness vindt u uitgebreide Spa en Wellness mogelijkheden, goede (sport)faciliteiten en heerlijk eten. Speciaal voor u als Neckermann gast zijn er bij elk hotel gratis extra’s inbegrepen. Ook kunt u voordelig heerlijke verzorgingspakketten bijboeken. U vindt de Neckermann Wellness hotels in Egypte, Jordanië, Turkije, Spanje, Marokko, Tunesië, Mexico en op de Dominicaanse Republiek. Boekt u voor de winter een Neckermann Wellness vakantie dan krijgt u een gratis Wellness arrangement voor 2 personen t.w.v. € 65,- bij een wellness resort in Nederland. Zo komt u al uitgerust aan op uw vakantiebestemming! Meer informatie en voorwaarden leest u op www.neckermann.nl/wellness.

Ontspan lichaam en geest en kom volledig tot rust met het nieuwe Neckermann vakantieconcept: Neckermann Wellness. Ter introductie biedt Neckermann een gratis Wellness Arrangement in Nederland aan.

Neem de tijd voor uzelf en laat de hectiek van alle dag achter u en boek een Neckermann Wellness vakantie!

VAL BLU Resort in Alpenstad Bludenz Bludenz is het grootste „ski-station“ van Vorarlberg. Skiën kent hier een lange geschiedenis. Het nieuwe VAL BLU Resort in de Alpenstad laat duidelijk zien, wat een goed vakantie- en sportresort hoort te bieden. Dichtbij Bludenz liggen tien skigebieden met in totaal meer dan 200 bergliften en ca. 1.000 km pistes.

Alpen-trendsetter VAL BLU Het resort is een volledig nieuw design-resort-concept in het alpengebied. In dit hotel is alles anders: de binnenkant kenmerkt zich door minimalistisch design. Overal kan naar binnen en buiten gekeken worden. De prijs-kwaliteitverhouding is onnavolgbaar. Naast 120 bedden in bijzonder gestylde kamers biedt VAL BLU een grote indoor-waterwereld (1.900 m²), 500 m² saunaruimte met 5 sauna’s, sport & fitness club, massagestudio, vergaderruimte, sporten fitness-therapeut en een adembenemend uitzicht op het Rätikon-gebergte.

Arrangement “Skisafari Vorarlberg”: 8-daagse “Ski-Safari” incl. HP, toegang tot waterwereld, sauna, 5-daagse skipass en massage voor EUR 698 p.p.

Informatie en reserveringen: VAL BLU SPA & Sports, 6700 Bludenz, Vorarlberg/Oostenrijk Tel.: +43 (0) 5552 63106, e-mail: valblu@bludenz.at, www.valblu.at.

Wellness Cruise in Mill Stap aan boord en ga mee op ontdekkingsreis… Waan u in de wereld van luxe en ontspanning en ontdek de veelzijdigheid van de Wellnessboot in het Brabantse Mill. Deze ware blikvanger is uniek door haar bijzondere vormgeving maar ook door de fantastische ligging op het water. Het schip is veertig meter lang en is vier verdiepingen hoog. U vindt er diverse baden (zwembaden en stoombaden), whirlpools, relaxruimtes, maar liefst zeven verschillende sauna’s, diverse afkoelzones, een buitenbar en een restaurant. Relaxen kunt u er op het terras, op het unieke bovendek en op de uitgebreide ligweiden. Daarnaast vindt u in de ‘kelder’ van het schip een uitgebreide beautyafdeling waar u kunt genieten van een ontspannende massage of een professionele schoonheidsbehandeling naar keuze. Kom eens langs en ervaar ook de ‘Wave to Wellness’! Kijk voor meer informatie op www.wellnessboot.nl

42 TRAVEL & WELLNESS

Modepaleisje Volgens velen vormt het Continentale Hotel in Florence het absolute kroonjuweel van de kleine hotelketen die de beroemde modefamilie Ferragamo in haar bezit heeft. Als een waar eerbetoon aan de retro geest van de jaren 1950 en 1960, met een toefje kleurrijke moderne elementen, vormt dit Toscaanse paradijsje in hartje Florence, een ideale bestemming voor een ieder die op zoek is naar knusse luxe. Naast een ‘ontspanningruimte’, beschikt dit stijlpaleisje tevens over een fraaie cocktail-lounge bar op het dakterras. Dit lieflijke, 43 kamers tellende hotel ligt naast de Ponte Vecchio, waarbij een aantal kamers uitzicht biedt op de rivier de Arno. www.designhotels.com

Koninklijk Kopenhagen Op slechts 5 minuten van het inspirerende stadscentrum van Kopenhagen ligt een uniek hotel, dat zich in alle toonaarden heeft laten inspireren door de legende van King Arthur. Voorzien van alle moderne faciliteiten, beschikt dit gastvrije hotel over een riante hotelbar en drie luxe restaurants, alsmede de fenomenale 850m2 tellende Helle Thorup Spa. De spafaciliteiten omvatten onder andere een bubbelbad, sauna’s, stoombaden, een fitnessruimte en de mogelijkheid om yoga te beoefenen. Vanzelfsprekend behoren gezichts- en lichaamsbehandelingen, harsen en make-up sessies, ook tot de services. www.kongarthur.dk

Wellness TRAVEL & WELLNESS 43

Luxe resort Het succes van Hotel Sezz in Parijs, hebben hotelier Shahe Kalaidjian en ontwerper Christophe Pillet, hun oog vorig jaar laten vallen op St.Tropez, alwaar zij een mediterrane variant van hun hoofdstedelijke concept hebben doen verrijzen. Aan de diepe blauwe zee, de groene plantages en geurige lavendelvelden op slechts enkele minuten van het strand ligt deze nieuwe hospitality ervaring aan de Franse RiviĂ¨ra. Hier worden de gasten glamorous welkom geheten door een Personal Assistant, die hen vertrouwd maakt met de overvloed aan faciliteiten die dit hotel meer dan uniek maken. Van een ruim zwembad tot de Dom Perignon champagne bar, het restaurant Colette van de beroemde chef-kok Pierre Gagnaire tot de Spa Sezz door Payot... We zouden nog uren door kunnen gaan met vertellen, dus ontdek het zelf en geniet van luxe op topniveau! www.designhotels.com

Roze chocoladewolk Omgeven door de azuurblauwe oceaan ligt het Mexicaanse roze overgoten droomoord Rosas & Xocolate op het fraaie schiereiland Yucatan. GeĂŻnspireerd op het Parijse design van de 19e eeuw werd hier ooit de Paseo de Montejo gebouwd, een laan vol elegante herenhuizen, waarvan een tweetal tegenwoordig het stijlvolle decor van Rosas & Xocolate vormt. Luxe en romantiek vieren hoogtij binnen een eigentijds concept waarin de passie voor chocolade terug te vinden is in zowel chocolade-based spabehandelingen, als de geurige creaties van meester-chocolatier Mathieu Brees. Als finishing touch beschikt dit must-go droomhotel over alle denkbare faciliteiten, evenals een bibliotheek, toegang tot de nabijgelegen Jack Niklaus golfcourse, een tennisbaan, een zwembad en een fitnesszaal. www. rosasandxocolate.com

44 KRANKCYCLE advertorial

Drie keer

JA voor de

De Johnny G Krankcycle® van Matrix is inmiddels wereldwijd 2 jaar te koop in zijn huidige vorm. De eerste clubs in Nederland zijn al overtuigd en fysiotherapeuten ontdekken de Krankcycle ook al. Tijd om eens te bekijken waarom je ja zou kunnen zeggen tegen deze bovenlichaam rotatiemachine (‘armfiets’).

JA 1: Unieke toevoeging aan cardio- en krachttheater.

De uitvinder van de Krankcycle, Johnny G, zegt het zelf: Competes with nothing. Compliments everything. Ofwel: de Krankcycle vervangt geen andere apparatuur, maar voegt iets nieuws toe. Dat is een waarheid als een koe. Want eigenlijk is de Krankcycle uniek in zijn soort. Niet te vergelijken met welke andere bovenlichaam ergometer dan ook. Compact, mobiel en met een mooie uitstraling zal de Krankcycle zijn plaats moeiteloos en effectief innemen in het cardio theater als stand alone apparaat, of tijdens cardio

Op de Krankcycle kan men zittend en staand trainen, met een voorwaartse- of achterwaartse rotatie op kracht of op souplesse en tempo. Inzet van armen, schouders, buik en rugspieren is nodig en maken het een zeer effectieve training. De machine heet de Johnny G Krankcycle® van Matrix, de training heet Kranking®.

circuit trainingen in een groepssetting. Als toevoeging aan het krachthonk is de Krankcycle prima te gebruiken tussen 2 sets oefeningen voor het bovenlichaam. En door Krank Express, met slechts 4 tot 6 Krankcycles in de fitnessruimte brengt u korte gerichte trainingen voor een kleine groep. Personal trainers voegen de Krankcycle toe aan hun trainingsschema’s en adviezen. Opbrengst: vermindering spierpijn, inzet van meer spiervezels, meer kracht en uithoudingsvermogen.

Fitness Krankcycle 45

KRANKCYCLE ? ®

JA 2: Perfecte aanvulling bij Indoor Cycling lessen.

De indoor cycling lessen lopen bij de meeste centra prima, bij andere centra loopt de interesse wat terug. In de maanden oktober tot en met april is het druk, de rest van het jaar rustiger. Maar het is een feit dat het cycling theater niet altijd 100% bezet is. Al met al een interessante situatie om hieraan een nieuwe impuls te geven. Toevoeging van minimaal 10 Krankcycles op 20 bikes, of een 50/50 verhouding, maakt het mogelijk om 2 nieuwe trainingsvormen toe te voegen. Te weten Kranking Only: waarbij 30 tot 40 minuten getraind wordt op alleen de Krankcycle, voorafgaand of na afloop van een indoor cycling les. Of wat dacht u van de KrankCycling en Krank Fusion trainingen waarbij de Krankcycle en de indoor cycle gecombineerd worden voor een total body workout voor de duur van een volledig lesuur. Fun en energie krijgen een nieuwe lading voor deze lessen. Opbrengst: nieuwe uitdaging voor de deelnemers en instructeurs, totale body workout mogelijk voor fietsers, cardio- en krachttraining in een, meer rendement uit de cycling ruimte, retentie.

JA 3: Aantrekken nieuwe doelgroepen.

Door de Krankcycle beweegt u nieuwe doelgroepen eens deel te nemen aan een cardio groepstraining. De Krankcycle is namelijk zeer veilig, niet bedreigend en makkelijk te bedienen nadat de techniek is uitgelegd. Armfietsen is net zo makkelijk aan te leren als beenfietsen en heeft een paar voordelen en een paar uitdagingen. De uitdagingen zijn: nieuwe coördinatie en bewustwording van

bewegingspatroon. De armen van de Krankcycle zijn namelijk onafhankelijk van elkaar te bedienen (als de ene Krankarm (hendel) door de deelnemer in beweging gezet wordt, hangt de andere gewoon stil). Daardoor dient de deelnemer er zelf zorg voor te dragen dat met links en rechts evenveel kracht gezet wordt om de juiste techniek te bereiken. Dus meer balans in het lichaam. Degenen die de indoor cycling lessen niet aandurven durven wel een les Kranking te doen en dan is de stap naar Krankcycling of Fusion niet zo heel groot meer. Jong en oud, man en vrouw, getraind en ongetraind kan men aan de slag met de Krankcycle. En doordat het bankje van de Krankcycle af te halen is, kan ook een rolstoelsporter prima trainen op de Krankcycle! Vanzelfsprekend kunnen we ook wel een nee bedenken voor de Krankcycle. Want sommige locaties hebben eenvoudigweg de ruimte niet om het als groepsles te brengen. Echter is er voor 1 Krankcycle altijd wel ergens plek, en zullen de sporters er zeker hun voordeel mee behalen. En alles staat of valt met een management back-up en training voor de instructeurs. En ook daar heeft Kranking aan gedacht…..

Voor meer informatie of een offerte neemt u rechtstreeks contact op met Kranking Benelux in Amersfoort: 033-4725469 of info@krankcycle.nl

Portret

Maurice Deelen 47

“Beperking is geen issue”

Paralympisch zwemmer

Maurice Deelen traint voor Londen

Maurice Deelen kreeg in 2001 een hersenbloeding, wat zijn leven danig omgooide. Na een periode van revalidatie en uitproberen wat hij wel en niet kon, begon hij in 2007 serieus met zwemmen. Nu traint hij voor de Paralympische Spelen 2012 in Londen. Voor zijn hersenbloeding was Maurice Deelen succesvol als optometrist. Na zijn revalidatie probeerde hij te werken in een muziekstudio maar na enige tijd is hij daarmee gestopt. “In het revalidatiecentrum zei iemand me: ‘als je hoofd niet meer goed functioneert, waarom ga je dan niet iets met je lichaam doen’. Toen ben ik gaan zwemmen, in feite een oude liefde. Ik heb vroeger veel gezwommen, maar ging later judoën, surfen en ballroom dansen. In 2007 spotte iemand me tijdens het recreatief zwemmen en sindsdien ben ik serieus gaan zwemmen.”

De Paralympische Spelen 2008 in Beijing heeft Maurice net niet gehaald. Hij was pas net begonnen met trainen en had bovendien een dochtertje van een half jaar oud. Inmiddels heeft hij deelgenomen aan de Europese Kampioenschappen in Reykjavik en Berlijn, de Wereldkampioenschappen korte baan in Rio de Janeiro en de Wereldkampioenschappen in Eindhoven. De Paralympische Spelen in 2012 in Londen zal hij wel meemaken. Maurice heeft voor vier onderdelen een nominatie: de 50 en 100 meter vrije slag, de 200 meter wisselslag en de 100 meter schoolslag. De eerste

48 maurice deelen

“Meedoen aan de Paralympische Spelen is mijn doel. Daarna stop ik ermee en is het tijd voor andere prioriteiten zoals mijn dochter”

waardoor ze een perfecte back up bieden. De kwaliteit van de sportfaciliteiten is niet de enige reden waarom ik hier train. Ik ben hier dagelijks en ik kan mijn dochter meenemen omdat er een goede kinderopvang is. Het sociale aspect vind ik ook belangrijk. De sfeer is hier goed en het team begeleidt en motiveert de mensen echt. Daarom krijgen mensen steeds meer zin in sporten en wordt het hier steeds leuker.“

kwalificatiewedstrijden zijn de Nationale Kampioenschappen in december in Eindhoven.

Classificatie Handicaps kunnen nogal verschillen en daarom zijn gehandicapte sporters ingedeeld in klassen zodat ze strijden tegen sporters die ongeveer dezelfde prestatie neerzetten. Bij zwemmen telt een puntensysteem van 0 tot 1000. Met een score tussen de 700 en 800 punten, zit Maurice in klasse S8. Maurice heeft onder andere een gevoelsbeperking aan de rechterkant van zijn lichaam, een andere zwemmer in zijn klasse mist een stuk been, maar in het water zijn ze aan elkaar gewaagd.

Training Maurice behoort tot de top drie van de wereld en daar werkt hij hard voor. Sinds 2009 kent Nederland een trainingsprogramma voor gehandicapte sporters dat op hetzelfde niveau ligt als dat van valide sporters, inclusief krachttraining, fysiotherapie en diëtiek. Nederland loopt daarin voorop. Alleen Australië en Engeland ontwikkelen een vergelijkbaar programma, maar doen nu nog alleen het zwemprogramma en niet de totale training. Door dit intensieve programma is zwemmen voor Maurice een fulltime baan van veertig uur per week. Hij zwemt dagelijks bij AZ&PC in het 50 meter Sportfondsenbad Amersfoort en traint bij Fit2Move in Hooglanderveen, een VES sportcentrum. “Het sportcentrum heeft alle faciliteiten die ik nodig heb. Voor krachttraining hebben ze hier alle instrumenten, alle gewichten en alles wat ik maar wens beschikbaar. De bondscoach en de fysiotherapeut van de KNZB bepalen mijn programma, maar met een achtergrond in de fysiotherapie of een CIOS-opleiding, is de kennis van de medewerkers van het sportcentrum hoog

Core stability Naast te krachttraining, traint Maurice minimaal een uur per dag op de Swiss ball. “Ik train hiermee mijn rompstabiliteit, de core stability. Voor een zwemmer is het essentieel je romp zo stil mogelijk te houden en alleen je ledematen te bewegen. Met de Swiss ball kan ik mijn balans oefenen. Het is mooi meegenomen dat ik door deze oefeningen een beter evenwicht krijg en daardoor beter kan lopen en minder vaak struikel.” Veel verbetering van zijn lichamelijke functies door intensief te sporten verwacht Maurice niet meer. De eerste acht jaar na een hersenbloeding leert het lichaam weer allerlei functies aan, daarna is het in feite uitgeleerd.

Beperking is geen issue Maurice is nu veertig jaar oud. Voor valide zwemmers, waar het aanbod aan zwemmers groot is, is dat oud. Gehandicapte zwemmers zijn er minder en daarom wordt bij hen alleen naar de prestatie gekeken. Toch zal Maurice na de Paralympische Spelen van 2012 stoppen als wedstrijdzwemmer. “Meedoen aan de Paralympische Spelen is mijn doel. Daarna stop ik ermee en is het tijd voor andere prioriteiten zoals mijn dochter.” Er staan voldoende opvolgers klaar om zijn plaats in te nemen, maar volgens Maurice zouden dat er nog veel meer kunnen zijn: “Bij de revalidatiecentra is weinig aandacht voor sport. Dat kan veel beter. Ook sportcentra zouden beter kunnen opletten of ze mogelijke topsporters in huis hebben. Ik zie hier soms mensen met een beperking waarvan ik denk dat die er misschien best een leuke sport bij zouden willen hebben. Speciale programma’s zijn niet nodig. Gehandicapte zwemmers kunnen hetzelfde als andere zwemmers. Ik train alsof ik geen beperking heb en het verschil met valide zwemmers is nog maar klein. De beperking is geen issue.”

Maurice Deelen 49

Prijzenkast

De prijzenkast van Maurice Deelen is inmiddels goed gevuld. Zijn meest recente medailles won hij tijdens de Europese Kampioenschappen in Berlijn: zilver op zowel de 50 meter als de 100 meter vrije slag. Goud won hij in 2009 tijdens de Europese Kampioenschappen in Reykjavik op de 50 meter vrije slag en in 2010 tijdens de Wereldkampioenschappen in Eindhoven op de 100 meter vrije slag.

Records:

Wereldrecord: 50 m. schoolslag

2011

Berlijn

Europese record: 50 m. vrije slag 2009

Reykjavik

Nationale records: 50 m. vrije slag 100 m. vrije slag 200 m. vrije slag 400 m. vrije slag 50 m. schoolslag 100 m. schoolslag 200 m. schoolslag 50 m. vlinderslag 100 m. vlinderslag

Reykjavik Reykjavik Berlijn Drachten Berlijn Reykjavik Berlijn Berlijn Eindhoven

2009 2009 2009 2011 2011 2009 2011 2011 2010

SPIN FOR LIFE 51

Evenement

Spin for Life 2011 nd euro e z i u d 4 “42 nt en 44 ce ep” o J a ill voor V

Spin for Life, dé grote landelijke spinning en sport actie voor de stichting Villa Joep, is dit jaar afgesloten met een fantastisch resultaat. Bij maar liefst 50 sport en fitnesscentra – aangesloten bij de Vereniging Exclusieve Sportcentra (VES) deden duizenden sporters en vrijwilligers mee om Villa Joep te steunen in haar strijd tegen neuroblastoom kanker bij kinderen.

“De sportcentra hebben een bewuste keuze gemaakt voor de strijd tegen kanker bij kinderen”, aldus Jan de Witte, bestuurslid van de werkgroep Spin for Life, “maar we zijn er nog niet. Er is nog veel geld nodig om de laatste beslissende stappen te zetten, waarmee neuroblastoom kanker uiteindelijk haar dodelijke karakter zal verliezen en kinderlevens gespaard worden. Een groot voordeel is dat de Stichting Villa Joep alleen werkt met vrijwilligers. Alle donaties gaan voor 100% naar onderzoek en niets blijft aan de strijkstok hangen. Behalve het succes van een mooie opbrengst voor Villa Joep, kan teruggekeken worden op een zeer geslaagd evenement. Door het hele land zijn er grote en kleine feestjes geweest. Het is bijzonder dat een vrij terloops genomen besluit van de overkoepelende fitnessorganisatie VES in 2002 “om iets voor het goede doel te gaan doen” heeft geleid tot een evenement dat landelijke betekenis heeft gekregen. Het eerste jaar in 2003 deden er 10 VES sportcentra mee en werd er een totaalopbrengst gehaald van 17.000 euro. Inmiddels zijn er 9 evenementen geweest, doen er 5 tot 6 x zoveel centra mee en is de opbrengst meer dan 25x zo groot. Dit alles dankzij het geweldige enthousiasme en

de betrokkenheid van sportcentra, medewerkers en uiteraard de klanten van de sportcentra. De Vereniging Exclusieve Sportcentra is een organisatie waarbij 91 sportcentra in Nederland zijn aangesloten. De VES sportcentra zijn allen gericht op vakmanschap, kwaliteit en exclusiviteit. VES sportcentra zijn geen onderdeel van een keten en behouden op deze manier hun eigen identiteit en sfeer. Om de kwaliteit van de VES te waarborgen dienen alle bij de VES aangesloten centra het Keurmerk Fitness Totaal te bezitten. Dit is een erkend en getoetst keurmerk, afgegeven door de onafhankelijke stichting LERF. Het Keurmerk Fitness Totaal geeft aan dat de VES sportcentra voldoen aan de strengste kwaliteitseisen op het gebied van fitness in Nederland. Spin for Life 2012 vindt plaats in het weekend van 16-18 maart. Blijf niet aan de kant staan en doe mee!

Meer informatie: Stichting Villa Joep: www.villajoep.nl, Spin for Life: www.spinforlife.nl, VES: www.ves.nl

& bmi MASSAGETECHNIEKEN 52 vetpercentage

Vetpercentage Je Body Mass Index (BMI) zegt iets over de verhouding tussen lengte en gewicht, maar niets over de samenstelling van dat lichaamsgewicht. Daarom is het vetpercentage een betere indicatie voor een gezond gewicht. Een te hoog vetpercentage vergroot de kans op gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes, kanker en een hoog cholesterolgehalte. Spieren zijn zwaarder dan vet, dus spiermassa drijft je BMI omhoog. Maar een kilo spiermassa is beslist gezonder dan een kilo vet! Het is best mogelijk dat je in de sportschool geen gram afvalt maar wel veel fitter wordt. De verklaring is simpel: meer spieren en minder vet. Je BMI blijft gelijk, maar je vetpercentage daalt.

Huidplooimeting en internetberekeningen Er zijn verschillende manieren om het vetpercentage te meten. Een bekende methode is de huidplooimeting. Met een schuifmaat wordt op een aantal plaatsen de dikte van de vet- en huidlaag gemeten. Voor een betrouwbare huidplooimeting is speciale apparatuur en deskundigheid vereist. Op internet zijn sites te vinden waarop je je taille-omtrek en gewicht invoert en soms ook de omtrek van nek en borst, waarna de computer

Gezondheid vetpercentage & bmi 53

zegt méér dan BMI je vetpercentage berekent. Deze methode is minder betrouwbaar, omdat wordt uitgegaan van een gemiddeld gebouwd lichaam.

Vetpercentage vrouwen Leeftijd te laag normaal

te hoog

veel te hoog

Bio-impedantie

20-39

< 21% 21% - 33%

33% - 39% > 39%

Een gemakkelijke en betrouwbare methode is de elektrodiagnose of bio impedantie analyse (BIA). Hierbij wordt een klein stroompje door het lichaam gestuurd, dat meer weerstand zal ondervinden naarmate het meer vet ‘tegenkomt’. Vet bevat namelijk minder water dan spiermassa, waardoor vet elektriciteit minder goed geleidt. Eet en drink vlak vóór zo’n meting niet, want dat maakt het resultaat minder nauwkeurig. Hippe, programmeerbare weegschalen hebben vaak een ingebouwde vetmeter. Deze weegschalen sturen een elektrisch signaal van de ene voet naar de andere (je moet dus wel met blote voeten op de weegschaal staan!). Aan de hand van de gemeten weerstand in combinatie met geslacht, leeftijd en lengte – die je vooraf zelf moet invoeren − en het gemeten gewicht wordt het percentage vetweefsel in het onderlichaam bepaald. Natuurlijk zijn er weegschalen in allerlei prijsklassen verkrijgbaar, en is niet elke weegschaal even nauwkeurig. Er zijn ook losse apparaatjes voor het meten van het vetpercentage van het bovenlichaam. Deze houdt je met twee handen en gestrekte armen horizontaal voor je uit. Het stroompje gaat dan van de ene duim via de borstkas naar de andere duim. Het principe van de gemeten weerstand en de mogelijkheid om een vetpercentage uit de hoge hoed te toveren, blijft hetzelfde. Vetmeters die je in een sportschool vindt, leveren gegarandeerd een betrouwbare uitkomst. Vaak wordt daarbij een signaal door zowel handen als voeten gestuurd, zodat de vetmeting het hele lichaam omvat.

40-59

< 23% 23% - 34%

34% - 40% > 40%

60-79

< 24% 24% - 36%

36% - 42% > 42%

Vetpercentage mannen Leeftijd te laag normaal

te hoog

20-39

< 8%

20% - 25% > 25%

40-59

< 11% 11% - 22%

22% - 28% > 28%

60-79

< 13% 13% - 25%

25% - 30% > 30%

8% - 20%

veel te hoog

Door het verschil in lichaamsbouw hebben vrouwen hebben gemiddeld 10% meer lichaamsvet dan mannen.

54 partnerpagina

Quinoa is nieuw en doorbreekt de status quo. Quinoa is geen graansoort maar een alternatief voor granen, Quinoa is gezonder dan granen want het bevat meer hoogwaardige eiwitten dan granen, en Quinoa is glutenvrij. Gezonde voeding betekent niet alleen kiezen voor gezonde en natuurlijke producten, maar gezonde voeding vereist ook voldoende variatie in het voedingspatroon.

Een perfecte balans voor (duur)sporters is ongeveer 60% koolhydraten en 20% eiwitten en 20% vetten. Onze 100% natuurlijke Quinoa voedingsrepen passen perfect in een gebalanceerd voedingspatroon voor (duur)sporters. Immers één Quinoa reep bevat 20 gram koolhydraten en 6 gram eiwit. De koolhydraten in onze voedingsrepen worden relatief langzaam afgebroken door de spijsvertering, waardoor de glucose geleidelijk in de bloedbanen terecht komt. Extra voordelen van voeding met zo’n lage glycemische index zijn: verminderde opslag van lichaamsvet en verhoging van dagelijkse energie en fitheid De 6 gram eiwitten per reep in onze Quinoa voedingsrepen worden efficiënt omgezet naar menselijk spierweefsel. Probeer nu onze 100% natuurlijke Quinoa voedingsrepen uit en bestel een proefpakketje in onze webshop, www.naturecrops.nl.

Quinoa voedingsreep Om altijd en overal gezond en gevarieerd te kunnen eten hebben wij de eerste écht gezonde en 100% natuurlijke ‘Quinoa’ voedingsreep ter wereld ontwikkeld. Een voedingsreep die duidelijk anders is dan alle andere granenrepen (mueslirepen). Eén 100% natuurlijke Quinoa voedingsreep bevat voldoende functionele koolhydraten, veel hoogwaardige plantaardige eiwitten, maar weinig vet.

Waarom NatureCrops? Een gebalanceerd voedingspatroon houdt in dat er een goede balans moet zijn tussen de hoeveelheid koolhydraten en eiwitten en vetten.

Natuurlijk simpel

Nieuw in Nederland

op de markt. Samen met zijn trainingspartner Brent (mechanical engineer) besloten ze er één zelf te gaan bouwen.”De Elliptigo“

Dit is het succesverhaal van de Elliptigo, een uniek toestel dat het beste van hardlopen, fietsen en de crosstrainer combineert.

Nu ook in Nederland, primeur bij VES clubs

Resultaat Je loopt hard met een cruisesnelheid van ca. 30 km/uur, verbruikt ca. 50% meer calorieën dan bij fietsen met dezelfde snelheid en je hebt net zo weinig schokbelasting als bij trainen op de crosstrainer in de fitnessclub. En dat ook nog eens zonder zadelpijn of lage rugklachten.

Ontstaan Het idee voor het toestel komt van twee amerikanen, Bryan en Brent. Beide fanatieke en uitstekend getrainde duursporters. Bryan kreeg in2005 te horen dat hij vanwege heup en knieklachten niet langer mocht hardlopen en was genoodzaakt tot trainen op de crosstrainer ( “elliptical” ) en de fiets. De crosstrainer beviel hem wel maar hij haatte het binnen trainen... Trainen buiten vergde teveel tijd en vond hij niet comfortabel vanwege het zadel. Hij ging op zoek naar een low-impact running toestel waar je mee de straat op kon. Maar die waren niet

CXWORX

Ook deze trend, net zoals Tae-Bo en laatst nog Zumba , is door één van de VES clubs als eerste opgepikt. Toen ik hem op TV voorbij zag komen ben ik gelijk gaan googelen en heb er één in Engeland gekocht. Tijdens het trainen op de Elliptigo groeide mijn enthousiasme. Niet alleen vanwege het bekijks wat ik kreeg maar ook vanwege de hoge intensiteit en de fun van deze work-out. Vervolgens heb ik 10 Elliptigo’s voor onze fitnessclub besteld. Deze worden ingezet bij PT sessies en outdoorlessen. Deze outdoorlessen op de Elliptigo zijn uitgegroeid tot een ware hit en zitten elke keer vol. Aldus Henny van Vliet van My Move. Voor meer info: www.elliptigo-nederland.nl, Henny@mymove.nl - 06-21256333

nieuwe naam voor CX30

In het voorjaar van 2011 startte een exclusieve groep van VES centra als eerste fitnesscentra in Nederland met het nieuwe, revolutionaire Les Mills programma CX30. De 30 minuten durende groepsfitness workout die de buik-, rug- en bilspieren in vorm brengt, is in zeer korte tijd razend populair geworden bij deze clubs! De naam CX30 zal binnenkort wijzigen in CXWORX. Er is voor de nieuwe naam CXWORX gekozen omdat dit goed past bij de essentie van het programma: • Het programma werkt! Deelnemers behalen geweldige resultaten. • CXWORX is het echte werk: een totaalpakket van uitdagende core training. • De letters ‘CX’ zijn behouden ter herkenning van het merk. Fitnesscentra streven er naar om ‘CXWORX’ begin 2012 volledig geïntroduceerd te hebben in hun communicatie uitingen.

Meer info: lesmills.com

Waarom CXWORX? • • • •

Je krijgt een snelle en efficiënte workout in slechts 30 minuten. CXWORX is een stoere workout die je mentaal en fysiek uitdaagt. Je kernspieren (buik, billen en rug) worden strakker en sterker. CXWORX verbetert je functionele kracht ter bevordering van je balans, mobiliteit en preventie van blessures. • Je ontdekt dat een sterke core een positief effect heeft op je lichamelijke gezondheid. • Je verlegt je fysieke grenzen en mogelijkheden.

55 VES sportcentra

Acties

VES sportcentra

De nieuwste trends en originele acties bij

Wie kiest voor sporten bij een VES sportcentrum, kiest voor kwaliteit. Natuurlijk in de eerste plaats vanwege de kwaliteit van de sportfaciliteiten, de medewerkers en de accommodatie. Minstens zo interessant is de mogelijkheid om de nieuwste trends te volgen en mee te doen met exclusieve acties. Bijna honderd sportscholen werken samen in de VES: individuele ondernemingen met een eigen karakter die optimaal gebruik maken van elkaars kennis en de onderlinge samenwerking.

Ted van Hees organiseert de acties samen met de promotiecommissie die naast hemzelf bestaat uit een team van collega sportcentrumhouders aangesloten bij de VES en de directie van de VES.

mer m u s e v i Act ie 2011 Act in t&pew or rsonen sp voor 2 ,n reis

0 ee . €de1n.2d5 oor: t.waa.v ngebo nn Reizen. rma

Necke

of win tie Een week vakan voor 2 personen incl.HP in het Valblu Resort in Vorarlberg eigen op basis van vervoer.

e prijzen! tain nderstaand Body Bike moun e Wellnessboot de van

één van de o Concept2 roeimachine ter waarde van 1180 euro

hting Vliegtuigovernac voor 2 personen en inclusief ontbijt gratis entrée tot ot. essbo Welln

Overnachting bij Hotel Hampshire Dormylle voor 2 ief personen inclus e tot ontbijt en entré de Wellnessboot

“VES sportcentra lopen voorop met de nieuwste fitnesstrends. Omdat ieder VES sportcentrum een individuele onderneming is, spelen we snel in op nieuwe trends. Samen houden we goed in de gaten wat er wereldwijd gebeurt en is er iets nieuws, dan kunnen wij het snel naar Nederland halen door te zorgen dat onze medewerkers als eersten een opleiding krijgen.” Ted van Hees, eigenaar van sportcentrum Piazza Sports in Houten, is voorzitter van de promotiecommissie van de VES en samen met zijn team verantwoordelijk voor de acties binnen de VES organisatie. Als voorbeeld noemt Ted de nieuwe Les Mills CX30 workout die de VES sportcentra in april 2011 hebben geïntroduceerd. Daarmee liepen ze maanden voor op andere sportcentra die dit nieuwe programma pas in de zomer konden aanbieden. Toen Zumba een aantal jaren geleden in Zuid-Amerika een trend werd, heeft de VES onmiddellijk 125 medewerkers opgeleid, zodat Nederlandse sporters meteen mee konden doen met de hype. “Het hoogtepunt op dit gebied is de actie ‘sportief afslanken’ geweest”, vertelt Ted. “Deze afslankmethode hebben we zo’n vijftien jaar geleden geïntroduceerd en dat is toen opgepakt door de Libelle. Bij sommige van de VES sportcentra draait dat programma nu nog steeds.”

Acties De kracht van individuele sportcentra die samenwerken blijkt ook uit de originele acties die de VES organiseert. “We bedenken wedstrijden en evenementen die voor alle VES sportcentra

Entré in Mill voor 2 personen

bike ter waar 495 euro

mee

.z. z.o

doe

interessant zijn. Ieder jaar organiseren we vier of vijf acties waarvan sommige zijn ontwikkeld voor onze klanten, andere juist voor nieuwe klanten. Deze zomer hadden we bijvoorbeeld de Active Summer Actie 2011 waarbij klanten door stickers te sparen mee konden doen aan een wedstrijd. Omdat wij als VES staan voor kwaliteit, werken we alleen maar samen met andere kwaliteitsondernemingen, de prijzen van de Active Summer Actie 2011 zijn dan ook allemaal top.” En de acties gaan door. De Active Summer Actie is pas net voorbij wanneer er in november een winteractie is waarbij klanten een wintersportvakantie in Oostenrijk kunnen winnen.

Spin for Life Een jaarlijks terugkerend sponsorevenement is ‘Spin for Life’ ten behoeve van de stichting Villa Joep. TIjdens dit landelijke evenement spinnen klanten van VES sportcentra samen geld bij elkaar voor onderzoek naar kanker bij kinderen. Een extreem succesvolle actie: in 2011 fietsten de sporters ruim € 424.000 bij elkaar.

Magazine “Exclusief” Het magazine Exclusief verschijnt nu drie jaar in een oplage van 50.000 exemplaren. Een uitstekend verlengstuk voor eigenaren van de VES sportcentra om acties onder de aandacht te brengen en binding met eigen klanten te creëren. Het magazine straalt kwaliteit uit en daar willen wij als VES voor staan!

56 VES VESTIGINGEN

Onze vestigingen Legenda

Fysiotherapie Voedingsdeskundig Beautysalon Sauna Zwembad Groepslessen

Squash Tennis Kinderopvang Restaurant Fitness

van Rheenen Sport

Sportpark Rie Mastenbroek 2

1314 AZ

Almere

036-5347131

Its All-in Sports

Concertweg 1a

2402 JG

Alphen Aan Den Rijn

0172-441948

All Sports

Van der Hooplaan 237

1185 LN

Amstelveen

020-6471323

Healthclub Heijenoord

Amsterdamseweg 107

6814 GC

Arnhem

026-4433038

Aad van Loon Sport

Maasstraat 28a

2991 AD

Barendrecht

018-0621229

Sport en Squash do-it

Parmentierstraat 4

3772 MS

Barneveld

0342-419153

Sport- & Gezonheidscentrum Laarbeek

Otterweg 29a

5741 BC

Beek en Donk

0492-462521

Enjoy Sports Wellnessclub

Zandoogjes 15

4814 SB

Breda

076-5149259

Switte bewegingscentrum

Einsteinstraat 1A-A

9285 WN

Buitenpost

0511-540038

De Geus Sport & Wellness

Bijlestaal 64

1721 PW

Broek op Langedijk

0226-316383

Squash&Wellness Bussum

Struikheiweg 16

1406 TK

Bussum

035-6935072

Sportcentrum de Meern

Burg. Taets v. Amerongenlaan 4

3454 AA

De Meern

030-6661242

Wladimirov Wellness

Rijnstraat 224

5215 EP

Den Bosch

073-6133031

In Tension Health Club Scheveningen

Marcellisstraat 200

2586 RZ

Den Haag

070-3318811

Mulder Sport

Loevesteinlaan 885

2533 BW

Den Haag

070-3676870

Sport Accent

Kiekendiefstraat 35

2496 RP

Den Haag

015 - 2852769

Sportcenter Allround

Zuidhoornseweg 6 a

2635 DJ

Den Hoorn

015-2578924

Studio Perfect

Ceintuurbaan 8a

7415 AL

Deventer

0570-633637

Studio Perfect

Koggeschip 222

7429 BG

Deventer Colmschate

0570-657075

Lomar Sportvilla

Zutphensestraatweg 17

6953 CG

Dieren

0313-420369

Palestra wellness & fitness centrum

Hogedijken 18-6

9101 WV

Dokkum

0519-222024

The Sportsclub

Raai 10

9202 HW

Drachten

0512-522777

Sportcentrum Flash

Industrieweg 41a

6651 KR

Druten

0487-512470

Sportschool Veenendaal

Weerdestein 377

6714 CR

Ede

031-8637537

OPTIMA FORMA

Drostlaan 101

8303 EC

Emmeloord

0527-612274

Health- Racket- Wellness ClubTrifora

Kotkampweg 65

7531 AS

Enschede

053-4344748

Fitland Gemert

Vic.v.d.Asdonckstraat 55

5421 VB

Gemert

0492-361751

Vivelli Healthclub

Margrietstraat 7

5443 BA

Haps

0485-320034

Sportcentrum Iedema

Parkweg 2

3842 AD

Harderwijk

0341-410037

Gymnasion

Abe Lenstraboulevard 27

8448 JA

Heerenveen

051-3621444

Sport en Squash van Hurck

Steenhouwersstraat 1-3

8861 XZ

Harlingen

0517-416000

Yvonneâ&#x20AC;&#x2122;s Lifestyle Centre

Sportlaan 2a

3223 EV

Hellevoetsluis

0181-399501

Aarts Sport

Abellalaan 82

2182 TZ

Hillegom

0252-518280

van Hellemond Sport

Johan de Wittstraat 40

1215 GX

Hilversum

035-6217359

Jeroen Maas Sportscompany

Hoofdweg 669-B

2131 BB

Hoofddorp

023-5611556

Health Club Fit2Move

Disselplein 4

3829 MD

Hooglanderveen/Amersfoort

033-4541010

VES VESTIGINGEN 57

Sportinstituut F. van der Werff

Draafsingel 61

1623 LC

Hoorn

0229-217364

Piazza Sports

Kruisboog 4

3994 AE

Houten

030-6377223

Fitness Centre Huissen

Korte Loostraat 46a

6851 MZ

Huissen

026-3250928

Sportinstituut Rebel

Kerkstraat 68

1271 RM

Huizen

035-5251806

Sportcentrum Delta

Oude Zoutdijk 4

4561 HP

Hulst

0114-320397

Gymnasion

Zuiderveldstraat 2b

8501 KC

Joure

0513-418800

Family Fit Healthcenter

Schotsestraat 4c

5171 DT

Kaatsheuvel

0416-540000

Vitaal Sport

Wagenweg 1

1145 PW

Katwoude

0299-320762

Health Center My Move

Ijsseldijk 357b

2922 BK

Krimpen a/d Ijssel

0180-580522

SnowWorld Fitness

Witte Wereld 1

6372 VG

Landgraaf

045-5470547

Fitness en Fysiotherapie Sjàhto

Dwarsdijk 3

7245 TV

Laren Gld.

0573-421066

Sportcentrum van Houdt

Luyckendreef 1-3

2352 BG

Leiderdorp

071-5891187

Nije Balans

Straatweg 52 B

8531 PZ

Lemmer

0514-533466

Sportcentrum Julien

Provincialeweg 16

4033 BR

Lienden

0344-602204

Sportpiazza

Bolder 6

6582 BZ

Malden

024-3580202

Fit for All

Podium 3

4337 WV

Middelburg

0118-629440

Fitland Mill

Hoogveldseweg 1

5451 AA

Mill

0485-455000

Fit & Fun Sports

Sportlaan 3a

2841 EB

Moordrecht

0182-376177

van Hellemond Sport

Amesfoortsestraat 10 a

1411 HC

Naarden

035-6943735

M & M The Next

Henri Nouwenstraat 2

3863 HV

Nijkerk

033-2452406

Willemsen Sport

v. Duivenvoordestraat 1a

4901 VT

Oosterhout

0162-459665

Weidevennesports

Zambezilaan 181

1448 ME

Purmerend

0299-472961

Fitnesscentrum Roden

Kanaalstraat 60 d

9301 LT

Roden

050-5013000

GOSH Sports & Healthclub

Dwarsdijk 78

3078 JD

Rotterdam

010-4794333

Steady Fit sports & healthcenter

Kaagweg 21

1741 LC

Schagen

0224-214846

Bodyflash Lady Fitness

Oosteinde 114

3925 LG

Scherpenzeel Gld.

033-2778466

Nippon The Healthclub BV

Achterwetering 1

2871 RK

Schoonhoven

0182-386417

Club Wellness Soesterberg

Stermerdingweg 1

3769 CE

Soesterberg

0346-330941

M. Point Lifestyle Center

Gaddijk 43

3205 LA

Spijkenisse

0181-642888

Total Body Health Centre

Zeedijk 48-50

3248 LG

Stad aan’t Haringvliet

0187-611735

Sportcentrum Delta

N.J.Hartestraat 2

4531 HV

Terneuzen

0115-620743

Sportinstituut Ooms b.v

Heereveldedreef 8-10

5043 EX

Tilburg

013-5702427

Sportinstituut Ooms b.v

Pucinnistraat 535

5049 GP

Tilburg

013-4552929

Ketelaar Sport

Debbeshoek 9a

7071 XK

Ulft

0315-631956

Jagyba Sport & Health

Eiberstraat 18

6883 EJ

Velp

026-3646341

Ben Rietdijk Sport Health & Beauty

Zadelmakerstraat 44

1991 JE

Velserbroek

023-5384002

P.K Sport

Voorbancken 26

3645 GV

Vinkeveen

0297-264666

Tino Hoogendijk Sport&Fitness

Blois van Treslongstraat 151

3132 XB

Vlaardingen

010-4600260

Tino Hoogendijk Sport&Fitness

Zwaluwenlaan 478

3136 VH

Vlaardingen

010-4749350

Sportcentrum Oudenrijn

Europaweg 48

3451 HG

Vleuten

030 - 6664686

Green-Fit

Veurselaan 117

2272 AT

Voorburg

070 - 3000765

Thea Hoogervorst

Nijverheidsweg 2

2215 MH

Voorhout

0252-232657

Your Life Sportsclub

Industrieweg 4

2254 AE

Voorschoten

071-5611906

Strada Sports

Overweg 16-18

7251 JS

Vorden

0575-553433

Den Edel Sport

Sniepweg 13h

2742 AR

Waddinxveen

0182-613659

Sportcentrum De Plataan

Plataanlaan 1

6708 PT

Wageningen

0317-414114

Aerofit

Hofcampweg 270

2241 KM

Wassenaar

070-5119645

Life Style Vitae

Houtstraat 10

6001 SJ

Weert

0495-459100

Vivelli Healthclub

Kelvinstraat 1

6601 HH

Wijchen

024-6419289

Sportcentrum de Tuunte

Europark 6

7102 AM

Winterswijk

0543-522210

Sport & Health Bodyflash

Parallelweg 2c

3931 MT

Woudenberg

033-2861357

Broertjes Sport & Health BV

Huis ter Heideweg 52-54

3705 LZ

Zeist

030-7518787

Bent Sports

Hunneveldweg 6-B

6903 ZM

Zevenaar

0316-331782

Mulder Sport

Parkdreef 199a

2724 EP

Zoetermeer

079-3317733

SnowWorld Fitness

Buytenparklaan 30

2717 AX

Zoetermeer

079-3202333

MEDIA & TRENDS

Fitnieuws • Toegegeven, het oogt erg Amerikaans, maar op de website World’s Healhiest Foods kun je aardig wat boeiende feitjes ontdekken qua voedingsstoffen, evenals lekker gezonde recepten. www.whfoods.com • Altijd op de hoogte blijven van de laatste trends en ontwikkelingen op het gebied van fitness, well-being en gezonde voeding? De online nieuwssite van de New York Times is een heerlijke informatiebron die met regelmaat nuttige informatie verstrekt. www.nytimes.com/pages/health/nutrition/index.html • Oprah’s trouwe tv-arts Dr.Oz heeft onlangs een boodschappenlijstje samengesteld voor een ieder die graag lang en gezond leeft. En ja, wie wil dat nou niet? http://www.oprah.com/ health/Dr-Ozs-Longevity-Grocery-List-Foods-for-a-Long-Life • De eeuwige jeugd ligt binnen handbereik. Althans volgens Bob Greene, wederom een vriend van Oprah Winfrey. Op zijn website wordt werkelijk ieder onderwerp, van sporten tot eten en ontspannen, besproken. www.20yearsyounger.com • Dringend behoefte aan onthaasten? Tegenwoordig zijn er tal van reizen en hotels die inspelen op ons hectische leven. Zo is er het Bezinningshotel (www.bezinningshotel.net), Onthaasten in de Achterhoek (www.onthaastenindeachterhoek.nl), of een camping met coaching en knusse pipowagens (www.3akers.nl)

dansje Doe een

Doe eens gek, leef je uit en blijf tegelijkertijd lekker in beweging...Met de komst van Just Dance 3 krijgt dit nu al legendarische dansgame een nieuwe swing. Dans mee op jouw favoriete hits uit allerlei genres, van de Black Eyed Peas tot Gwen Stefani, LMFAO, 2 Unlimited, Kiss, Duck Sauce, Taio Cruz en vele anderen. Je kunt nu ook met zijn vieren dansen, elk in een andere choreografie. Met de PS3 versie kun je zelfs meezingen! Als dat geen lollige manier is om extra fit te blijven?! www.just-dance-thegame.ubi.co

Thuis in vorm blijven

In november verschijnt Your Shape: Fitness Evolved 2012, de volwaardige opvolger van Your Shape: Fitness Evolved. Een game met meer dan 90 uur aan nieuwe, verbeterde content., waaronder martial arts, dansoefeningen en bootcamp, al met al een ongekende diversiteit aan persoonlijke work-outs en oefeningen voor elk niveau. Dankzij de nog preciezere bewegingsdetectie en nauwkeurige feedback van de coach, wordt dit de ultieme calorieënkiller van het najaar. De sterk verbeterde technologie zorgt er voor dat work-outs nog effectiever gemeten worden, terwijl de nieuwe “Run the World”-feature je in staat stelt om virtueel te hardlopen door de straten van wereldsteden zoals New York, Parijs en Londen. Ideaal voor de momenten dat je even niet naar de sportschool kunt. ww.ubisoft.nl

Creatief ontspannen Wie last van stress heeft hoort het maar al te vaak: schrijf het van je af! Makkelijker gezegd dan gedaan, want waar begin je? Gelukkig is er de Keel’s Simple Diary, een beeldschoon boekje dat qua inhoud zo leuk en uitdagend is dat je er direct mee aan de slag wilt. Boordevol leuke, grappige en inspirerende vragen, unieke lijstjes en nog veel meer. Bestel jouw favoriete kleur en wanneer je klaar bent met Volume 1, kun je lustig verder met deel 2. www.simplediary.com

NIEUW

LIFE FITNESS F1 SMART TREADMILL: CLUB EXPERIENCE AT HOME Een gezonde lifestyle is belangrijk voor u. Maar een drukke agenda heeft soms impact op uw goede voornemens. Gun uzelf daarom meer flexibiliteit in uw trainingsschema. Met een fitnesstoestel thuis traint u wanneer het u uitkomt en is een perfecte aanvulling op uw clublidmaatschap. Life Fitness biedt naast een breed assortiment professionele toestellen ook ruime keuze aan kwaliteitstoestellen voor thuis. Nieuw is de F1 Smart Treadmill, opvouwbaar en dus ruimtebesparend. Voorzien van diverse innovaties zoals toegang tot de Virtual Trainer-website plusÂ iPodgebruik en -oplaadmogelijkheid via het display.

Bel vandaag nog voor meer informatie, telefoon 0180 64 66 66 of bezoek www.lifefitness.com/home