ÍNDICE
Agradecimientos................................................................ 17 Prólogo.............................................................................. 19 Introducción...................................................................... 25 1. La mirada del observador.............................................. 29 Ver más allá de nuestras narices..................................... 31 El observador que somos................................................. 32 Lo que nos distingue del resto........................................ 33 Vivir en transparencia....................................................... 35 Diferentes maneras de aprender.................................... 37 Hacernos cargo................................................................... 38 La fuerza de la razón.......................................................... 40 Encontrarse con uno mismo............................................ 41 Recuperar la capacidad de asombro.............................. 42 Conectar con la realidad................................................... 43 Ejercicio. El observador..................................................... 46 Meditación. El observador............................................... 47 2. El propósito................................................................... 49 Amar lo que hacemos....................................................... 51 Conocer nuestro propósito............................................. 52 Profundicemos un poco más........................................... 53 Diseñar nuestro propósito............................................... 55 Sobre los valores humanos que nos guían................... 56
¿Qué pasa con los valores en la empresa?................... 57 Una experiencia de valor.................................................. 59 Los obstáculos para alcanzar el propósito.................... 60 La regla de los cinco por qué........................................... 61 Una visión clara del futuro............................................... 63 Visualización sobre el futuro........................................... 65 El triángulo de la prosperidad......................................... 65 Ejercicio. El propósito........................................................ 69 Meditación. Vive tus valores............................................ 70 3. El nuevo líder consciente............................................... 73 Ser líder de uno mismo.................................................... 77 Características del líder consciente............................... 79 Poner un punto final.......................................................... 83 Una experiencia de liderazgo consciente..................... 84 Madurar para avanzar........................................................ 85 Hacernos cargo (una sesión de coaching).................... 85 El poder de declarar........................................................... 89 Decir “no” sin sentir culpa............................................... 90 La llave mágica para las buenas relaciones................... 93 El perdón y la confianza.................................................... 95 Ejercicio. El líder consciente............................................ 98 Meditación. Ser líder......................................................... 99 4. Enemigos del aprendizaje............................................... 101 Nuestro peor enemigo: nosotros mismos.................... 103 Silenciar el loro................................................................... 104 Desidentificarse.................................................................. 108 Los familiares del ego........................................................ 110 Cinco pasos para calmar la ira......................................... 111 Conquistar la ira................................................................. 114 Enemigos internos............................................................. 119 Como usar el tiempo......................................................... 123 Alargar la vida: una mirada espiritual............................. 125 Ejercicio. Prioridades......................................................... 128 Meditación. Ser suficiente............................................... 129 8 | SILVIO RAIJ
5. Los juicios...................................................................... 131 Los juicios............................................................................ 133 El gran autoengaño............................................................ 134 El espejo de los juicios...................................................... 136 La influencia de los juicios............................................... 136 Una experiencia personal................................................ 137 Creencias y juicios............................................................. 139 ¿Los juicios son buenos o malos?................................... 140 Las explicaciones nos delatan......................................... 142 Liberar las cargas................................................................ 144 Soltar el control.................................................................. 144 Elegir qué sentir.................................................................. 145 Mirar sin filtros................................................................... 146 Ejercicio. Los juicios........................................................... 148 Meditación. Limpiar las ventanas y practicar la visión positiva ............................................................................. 149 6. El arte de escuchar y conversar...................................... 151 El poder de las conversaciones significativas............... 153 Dime cuántos amigos virtuales tienes y te diré........... 154 Conversar nos hace más felices...................................... 158 Tipos de conversaciones.................................................. 160 Diseñando conversaciones.............................................. 164 De la conversación inútil a la conversación eficaz...... 165 Conversando en la empresa............................................ 166 Escuchando en la empresa............................................... 168 Escuchando en la familia.................................................. 169 Podemos comenzar por abrir nuestro corazón si queremos que los demás abran el suyo..................... 170 Abracadabra: la llave mágica para escuchar................. 171 Conversar con uno mismo............................................... 172 La conversación grande.................................................... 173 El puente sagrado que nos conecta............................... 174 Pasos para viajar al mundo del otro............................... 176 El viaje práctico de conexión........................................... 176 Conversar en silencio........................................................ 177 ÍNDICE | 9
Practicar la mirada espiritual (Drishti)............................ 178 Ejercicio. Conversaciones................................................. 179 Meditación. Una conversación conmigo mismo......... 180 7. Las emociones................................................................ 183 ¿Qué es para ti una emoción?......................................... 185 Emociones y estados de ánimo....................................... 186 Nuestro amigo el cuerpo.................................................. 187 Aprendizaje corporal......................................................... 189 La emoción de sentirse vulnerable................................ 190 Emociones: indicadores de nuestro estado interno... 193 La dependencia emocional.............................................. 195 Principios para la estabilidad emocional....................... 196 Los dos mundos: acción y emoción .............................. 199 Ejercicio. Emociones.......................................................... 201 Meditación. Viaje por las 5 emociones.......................... 202 8. Liberarse del estrés........................................................ 205 Sobre el estrés.................................................................... 207 Niveles de burnout............................................................ 208 ¿Cómo saber si tienes estrés?.......................................... 209 Relación entre estrés y preocupación........................... 209 La raíz del estrés................................................................. 210 El cambio comienza por ti................................................ 211 El arte de pensar................................................................. 212 Conseguir poder interno.................................................. 213 Educar la forma de pensar................................................ 216 Claves para aliviar el estrés.............................................. 217 Tipos de pensamientos..................................................... 220 Un cambio de conciencia................................................. 225 Ejercicio. Liberar el estrés................................................. 227 Meditación. Liberar el estrés........................................... 229 9. Sentirse bien.................................................................. 231 Valorar nuestro estado de tranquilidad......................... 233 Calmar la mente................................................................. 239 10 | SILVIO RAIJ
El valor del silencio............................................................ 240 La meditación...................................................................... 244 Meditación. La conciencia de alma................................ 255 Bibliografía........................................................................ 257
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INTRODUCCIÓN
Vivimos en un mundo muy diferente al que conoci mos veinte años atrás. El contexto se asemeja a una gran ola que nos arrastra, exigiéndonos una adaptación rápida a los cambios vertiginosos, sin darnos demasiado mar gen para reflexionar o parar. No hay tiempo para pregun tarnos si es así como queremos vivir. Los tiempos que corren comienzan a reflejar en noso tros los costos de haber adherido a este estilo de vida en, prácticamente, todas nuestras actividades e interac ciones. A nivel familiar, un estudio realizado en el año 2008, en Argentina, revela que uno de cada tres matri monios termina en divorcio. A nivel laboral, un estudio de Regus Group1 hecho en mil corporaciones, en quince países, muestra que seis de cada diez trabajadores pade cen de estrés laboral. Y a nivel personal, estos últimos años, hemos visto el surgimiento de nuevas enfermeda des como los ataques de pánico, la muerte súbita o la depresión, que ha sido llamada “la enfermedad silencio
1. Disponible en: <www.gostress.com>.
sa” y según la Organización Mundial de la Salud2 (OMS) hoy afecta a 121 millones de personas en todo el mundo. Significa que no es un capricho ni una casualidad que las librerías tengan en sus exhibidores principales libros de autoayuda y desarrollo personal, o que hayan surgi do tantas nuevas disciplinas que quieran ocuparse de dar respuesta a la problemática humana. Contamos con evidencia suficiente para entender cuál es la real necesi dad de estos tiempos y hacia dónde deberíamos enfocar nuestra mirada, si queremos cooperar y ofrecer alguna respuesta diferente a la sociedad toda. Como no soy la excepción, también fui arrastrado por esta ola de depresión, que de alguna manera me llevó a tocar fondo a los 33 años de edad. Cuando salí a buscar respuestas, mi vida dio un giro de 180 grados a partir de una serie de experiencias espirituales que me llevaron a integrarme a un camino de desarrollo personal y espiri tual. Esto me embarcó en un viaje de descubrimiento y realización personal para encontrar la paz y la felicidad que tanto ansiaba a través de la práctica de la meditación. Luego de catorce años de estudio y experiencias de meditación, de viajes de profundización a la India y de escuchar y dictar seminarios de calidad de vida, descubrí que también puedo compartir mis experiencias y volcar las en el mundo empresarial. De esta manera comencé a integrar ambos mundos, el empresarial y el espiritual, y a disfrutar de mi trabajo, no solo como una fuente de ingresos sino como un canal para servir. Descubrí mi verdadera vocación, que pronto se transformó en mi vacación.
2. Disponible en: <www.who.int>. 26 | SILVIO RAIJ
La idea de escribir este libro nace de la inquietud por querer ofrecer algunas respuestas a las grandes necesi dades de este tiempo, antes mencionadas, que he podi do aplicar con éxito en mi propia vida. El conocimiento espiritual adquirido en todos estos años de estudio me permitió ver la vida desde una nueva perspectiva y responderme algunas de las preguntas que muchos de nosotros nos hacemos: ¿cómo encon trarle un sentido a la vida? ¿Quién soy verdaderamente? ¿Cómo liderar de una manera armoniosa, sin soltar mis valores? ¿Cómo poder equilibrar mi vida familiar con mi vida laboral? ¿Cómo transformar los pensamientos nega tivos en pensamientos útiles y positivos? ¿Cómo cumplir con el trabajo más exigente, sin necesidad de sacrificar mi paz? ¿Cómo sentirme bien? Aceptar que las respuestas que buscamos están escon didas en las preguntas que nos hacemos y que todo cam bio en la vida comienza por un cambio personal fueron las realizaciones que me inspiraron a comenzar una y otra vez luego de cada fracaso. He aprendido acerca del valor de considerarme un eterno aprendiz de la vida y compartir esto es mi gran sueño.
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Valorar nuestro estado de tranquilidad En una oportunidad viajé a India con un grupo de per sonas para participar de un retiro de silencio. En el grupo había gente experimentada y otras que participaban por primera vez. Luego del primer ejercicio de silencio que tuvimos, le pregunté al grupo cómo se había sentido. Una de las personas novatas compartió que no había sentido nada. Le pedí que me explicara más y entonces dijo que solo se había sentido bien y tranquilo, pero nada más. Le pregunté: “¿Y eso te parece poco?”. Él me miró y se quedó en silencio reflexionando. ¿Cuánto valoramos nuestra tranquilidad? ¿Solo la apre ciamos en contraste con el caos o el malestar? ¿Solemos darla por hecho? ¿Sería posible sentirnos bien y tranqui los todo el tiempo? ¿Cómo alcanzar un estado de bien estar integral? Parece imposible pensar en mantener un estado de tranquilidad constante en medio del contexto mundial que nos toca vivir: problemas diarios, guerras constantes, crisis en todos lados y un clima de violencia y negatividad que va incrementándose cada año. No obstante, soy de los que creen que cada uno debe SENTIRSE BIEN | 233
de hacer su parte y que todo el esfuerzo que hagamos por empoderarnos y mantener un buen estado de esta bilidad nos ayudará a enfrentar mejor cualquier desafío que llegue a nuestras vidas. ¡Siempre vale la pena estar listo! Pero, ¿cómo saber si tienes un buen estado? ¿Si estás equilibrado? Bienestar integral Para sentirnos realmente bien, nuestra salud física, emocional, mental y espiritual deben de estar en ópti mas condiciones. A esto lo llamo “bienestar integral”. Te invito a que hagas tu propio diagnóstico:1 • Tu estado físico: cuán sano, vital y saludable estás a nivel corporal. Cuánto le dedicas al ejercicio físico. • Tu estado emocional: cómo gestionas tu estabili dad emocional frente a los desafíos diarios. Si eres de reaccionar o permanecer equilibrado. • Tu estado mental: cómo está tu salud mental. Cómo es la calidad y la cantidad de tus pensamientos. En qué ocupas tu mente. • Tu estado espiritual: cómo es la relación que tienes contigo mismo. Qué lugar le das a lo sagrado en tu vida. Qué haces por los demás. Puedes hacer tu propio diagnóstico (figura 3) dándole un valor del 0 al 10 a cada uno de tus estados y ver dónde te encuentras en este momento. Luego traza tu propio
1. Ejercicio inspirado en un taller de Ken O’Donnell. 234 | SILVIO RAIJ
círculo de bienestar. (Vénase las dos elipses dibujadas en el gráfico a modo de ejemplo.)
Voluntad para mejorar Cualquiera sea el resultado del ejercicio anterior, va mos a necesitar mantener nuestro estado o mejorarlo. Entonces, ¿por dónde comenzar? Lo primero y más importante es ¡valorarlo! Sentirnos bien, en paz y tranquilos, no es casualidad. Es fruto de un esfuerzo diario, como vimos, a nivel físico, mental, emocio nal y espiritual. Eso significa que estamos invirtiendo ener gía personal en lograr mantenernos equilibrados y sanos. No es lo mismo dejarse estar, que cuidarse en la alimenta ción, hacer ejercicio físico, nutrir la mente con ideas posi tivas y cultivar el espíritu. Ese esfuerzo tiene mucho valor. Aprender a sentirnos plenos y satisfechos es un arte. Muchas veces nos sentimos muy bien pero no lo valora SENTIRSE BIEN | 235
mos porque confundimos deseos con necesidades. Las deseos pueden ser interminables e insaciables, pero las necesidades para estar bien son pocas y esenciales. Una mente sin deseos no tiene ningún problema, está satisfecha, está conforme, está llena, y lo que está lleno no se agita, permanece quieto. Para una mente así, los problemas no son problemas, solo son situaciones que se presentan y que representan oportunidades para aprender y crecer. Cuando aprendemos a apreciar y disfrutar de los be neficios de sentirnos en paz, satisfechos, motivados, op timistas, alegres y plenos, tendremos la motivación y la voluntad para mantener ese estado. Quienes creen que eso es una utopía, que no es posible o que no es normal sentirse todo el tiempo así, tampoco buscarán el cambio y continuarán como están. Lograr el equilibrio Me ha pasado en varias reuniones sociales que cuando se toca el tema del bienestar, del buen vivir o de la calidad de vida, siempre hay alguien que opina: “Lo más impor tante es mantener un equilibrio”. ¿Te resulta familiar? En algunas ocasiones y cuando hay confianza, he pre guntado: “¿Y qué es el equilibrio para ti?”. Una persona una vez me respondió: “No exagerar en nada, ni tan bueno ni tan malo”, otra persona fue más concreta y refiriéndose a la alimentación dijo: “Durante la semana me cuido y el fin de semana me mato a dulces”, o en cierta ocasión que el tema era financiero alguien comentó: “Hay que ser honesto, pero alguna mentirita cada tanto sirve para equilibrar”. 236 | SILVIO RAIJ
Estas referencias al equilibrio tienen algo en común y es pensar que el equilibrio se encuentra entre lo positivo y lo negativo o entre el mal y el bien. Desde un punto de vista espiritual, el equilibrio se basa en encontrar el centro entre cualidades positivas. Si colocamos de un lado de la balanza libertad, del otro lado podemos equilibrarlo con respeto. Demasiada libertad nos lleva al libertinaje, que es abusar de la libertad y es una actitud irrespetuosa, y si hay demasiado respeto, podemos volvernos rígidos o estructurados. Cuando vivimos libertad y respeto al mismo tiempo, como resultado aparece la paz. Del mismo modo, el amor lo podríamos equilibrar con el desapego. Si el amor se vuelve posesivo e invasivo terminará sofocando y si nos desapegamos en exceso, podemos parecer fríos y ausentes. Al equilibrar amor con desapego aparece la felicidad. Significa que nuestro bienestar integral podemos en contrarlo al equilibrar nuestros valores. Luego, depende rá de nuestra habilidad para llevarlo a la práctica, a través de nuestras palabras y acciones. Logramos el equilibrio cuando podemos ser un amo y un mendigo a la vez: un mendigo para escuchar al otro con humildad, con la actitud honesta de aprender, y un amo para mantenernos seguros y firmes en nuestro autorrespeto, actuando desde nuestros principios éticos. De eso se trata lograr el equilibrio, elegir ser coherentes con nosotros mismos, adueñarnos de nuestras propias decisiones y hacer lo que nos hace sentir mejor en cada situación. Son pocas las personas que conozco que cuando se sienten mal salen a buscar ayuda automáticamente. Lo primero que muchos hacemos es intentar evadirnos, no SENTIRSE BIEN | 237
pensar, o bien ocupar nuestro tiempo en alguna distrac ción que nos obligue a pensar en otras cosas. Algunos optan por salir de shopping, otros, por medicarse, otros, por comer, otros pasan horas frente al televisor. Hay veces que estas distracciones logran su cometido, pero son temporales, ya que no eliminan la raíz del malestar. Los cambios verdaderos no ocurren solo cuando cambiamos las acciones o el foco de nuestras preferencias, sino cuando decidimos conscientemente cambiar. Y para esto tenemos que poder adentrarnos en nuestro mundo interior de pensamientos, actitudes y sentimientos, y des cubrir el origen de esos malestares. Dónde están, cómo funcionan, cómo los creamos, de qué se nutren y así. Los dos lobos Una mañana el jefe de una tribu cheroqui le habló a su nieto acerca de la vida. Le dijo: “Una gran batalla está ocurriendo dentro de mí. Es una lucha terrible. Una lucha entre dos lobos. Uno es malvado: es ira, envidia, celos, pesar, avaricia, arrogan cia, culpa, resentimiento, soberbia, inferioridad, mentiras y ego. El otro es bueno: es alegría, paz, amor, esperanza, humildad, bondad, amistad, empatía, generosidad, sabi duría, compasión y fe”. El nieto lo meditó por un minuto y luego preguntó a su abuelo: “¿Qué lobo gana?”. El viejo cheroqui respondió: “Aquel al que alimentas”. Poder seleccionar a cada momento lo que queremos pensar o a qué lobo queremos alimentar, determina nuestra calidad de vida. Podemos creer o no creer en nosotros, podemos tomar las riendas de nuestras propias 238 | SILVIO RAIJ
decisiones o dejar que la vida sea la que elija por nosotros, pero en definitiva, actuemos o no actuemos será siempre una elección y será personal. Aguantar por miedo o inseguridad un trabajo que hace años ya no nos aporta, sostener una mala relación por no lastimar al otro, no analizarnos por miedo a des cubrir que hay en nuestro interior, opinar siempre igual por temor a lo que otros pensarán, postergar nuestra feli cidad por la felicidad de otros, culpar a la vida de todo lo que nos pasa victimizándonos. Son todas señales de que necesitamos cambiar. ¿Cuánto tiempo vamos a postergar el cambio? Esta es una pregunta que me he hecho muchas veces y hace algunos años tome una decisión con determina ción y me dije: “¡Suficiente! Ya no quiero optar ni por blanco ni por negro… Elijo verde”. Esta conciencia firme y determinada fue el escalón que inauguró mi escalada a alcanzar uno de mis mayores anhelos: lograr la maestría sobre mi vida. Entonces, te invito a que te hagas algunas preguntas: • ¿Qué zonas de confort aún mantienes en tu vida por pereza a cambiar? • ¿Cuáles son tus excusas preferidas? • ¿Qué elecciones podrías cambiar en tu vida hoy?