“SOS Métodos de Estudo” Dicas para ser + eficaz no estudo
Este material é parte integrante dos Seminários “SOS Estudante” promovidos pelo Serviço
de Psicologia da Universidade da Madeira, destinado a estudantes da UMa, nomeadamente, o Seminário “SOS Métodos de Estudo: Dicas práticas para ser + eficaz no estudo”, que se realizou no dia 5 de abril de 2017, na Universidade da Madeira.
Este seminário teve por objetivos promover um maior conhecimento acerca de estratégias e métodos de estudo que contribuem para uma melhor aprendizagem, maior motivação e gestão de tempo.
APRENDER: Constitui um desafio Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Um dos obstáculos + comuns…
PROCRASTINAÇÃO Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
TOP de “desculpas” + usadas • • • • • • •
“Não sei o que é suposto fazer!” “Não sei o que tenho de fazer!” “Não faz nenhuma diferença se deixar para depois!” “Eu preciso estar com o humor certo. Eu não estou!” “Eu trabalho melhor sob pressão!” “Estou apenas à espera da melhor altura para fazer!” “Eu sempre fiz assim…logo será difícil mudar!”
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A importância dos nossos pensamentos
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Como substituir os pensamentos? “Não vou conseguir fazer esta tarefa, é muito complexa!”
“Vou dividir a tarefa em partes mais pequenas!”
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Como substituir os pensamentos?
“Agora vou divertir-me, e faço depois!”
“Se deixar para depois, nunca mais começo a tarefa!”
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A importância de definir OBJETIVOS para o estudo ...os guias de ação do sujeito
DEFINIDOS PELO PRÓPRIO
RELATIVAMENTE DESAFIANTES
REALISTAS – ser concretizáveis AVALIÁVEIS –quando se consegue perceber se foram atingidos ou não ESPECÍFICOS – quanto +definidos e concretos, +clara será a direção
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A importância de definir OBJETIVOS para o estudo ...os guias de ação do sujeito FINITOS –limitados no tempo de forma a tornarem-se mais eficientes
POSITIVOS –contêm informação acerca do que deve fazer “esta tarde vou estudar psicologia” ao invés “esta tarde não vou perder tempo” – tem uma carga mais motivadora
EVITAR A FORMULAÇÃO DE OBJETIVOS DE EVITAÇÃO. • Vários estudos têm demonstrado que objetivos de evitação << resultados menos positivos a nível psicológico << quando comparados com objetivos que sejam positivos (see Emmons, 1999).
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A importância de definir OBJETIVOS para o estudo Para definir um objetivo: Identificar o alvo
Estabelecer um plano
Implementar e controlar o processo
Avaliar o resultado. Rosário e colaboradores (2006)
Exemplo: 3 dias ESTUDAR disciplina x – avaliação em 3 dias
• 1.º dia – capítulo 1,2,3 • 2.º dia – cap. 4-7 • 3.º dia – cap. 8-10
Implementar e controlar o processo : estudei o que queria?
Avaliar o resultado – consegui o que me propus?
• Se sim – continuar • Se não – rever o plano.
• Se sim, para a próxima vou tentar + • Se não – analisar novamente.
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Exercício de reflexão pessoal: Os meus objetivos a curto, médio e longo prazo • Pensa e define, pelo menos, 1 objetivo para a conclusão do curso; • Pensa e define, pelo menos, 1 objetivo para este semestre; • Pensa e define, pelo menos, 1 objetivo para esta semana.
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“Enquanto pensares em estudar e trabalhar apenas o suficiente para passar nas cadeiras, perdes uma oportunidade de conheceres outras coisas, novas coisas, mas também coisas sobre ti próprio.” (“Cartas do Gérvásio ao seu Umbigo” de Rosário, Núnez, & González-Pienda, 2006)
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Como aprendemos? Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Multitasking e aprendizagem
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Como funciona a memória?
AQUISIÇÃO/ CODIFICAÇÃO ARMAZENAMENTO RECUPERAÇÃO Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Como “dominar” o estudo? Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
3 ações necessárias PENSAR ANTES
Planificar
PENSAR DEPOIS Determinar em que medida os objectivos foram ou não cumpridos
Avaliar
Preparar um plano (o que fazer, quando e como)
Executar
PENSAR DURANTE Pôr em prática o plano (Rosário, Núñez,, & González–Pienda, 2006).
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3 Dicas na hora de planear o estudo • Criar um calendário com as datas mais importantes (frequências, trabalhos) e colocar num lugar visível; • Analisar o programa de cada cadeira, os materiais disponibilizados e a bibliografia recomendado pelo docente; • Elaborar um plano de estudo (semestral, semanal), contemplando o tempo destinado às aulas, realização de tarefas académicas e preparação para as frequências, bem como para atividades de lazer. Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Como definir PRIORIDADES? Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Matriz de prioridades Importante Muito
Crise / problema
NÃO
Oportunidades
Urgente
SIM
Dedicar muito tempo
Pouco
Rotinas / interrupções
Trivialidades
FAZER JÁ!
FAZER LOGO!
Dedicar pouco tempo
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A importância de ir às aulas Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
5 Atitudes a cultivar em contexto de sala de aula... ① Prestar atenção. ② Tirar apontamentos. ③ Realizar as tarefas propostas. ④ Colocar e responder a questões.
⑤ Rever os apontamentos das aulas anteriores.
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4 Dicas para tirar apontamentos ① Usar frases e expressões curtas.
② Utilizar abreviaturas, sublinhados e recorrer a símbolos (setas ou desenhos) para interligar ideias.
③ Deixar espaços em branco que possibilitem complementar a informação com apontamentos dos outros colegas, notas de leituras ou bibliografia. ④ Assinalar o que não se percebe e procurar esclarecer as dúvidas com o professor.
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Onde estudar? Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Local de estudo Condições para um estudo eficaz ✓ Escolher um local de estudo, de preferência mais reservado, e não um espaço onde decorrem outras atividades.
✓ Evitar estudar na cama. ✓ A iluminação deve ser adequada e preferência através da luz natural.
✓ Evitar que no local existam potenciais distratores (televisão ligada, telefones a tocar, pessoas a conversar).
✓ A temperatura da sala deve ser agradável e amena.
✓ Deve ter um mobiliário apropriado, sendo que a cadeira não deverá ser excessivamente confortável.
✓ Verificar se tem o material necessário para estudar/realizar as tarefas académicas. (Seco, Pereira, Filipe, Alves, & Duarte, 2012)
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Estilo de vida saudável = Mais sucesso académico Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Recomendações importantes • Ter uma alimentação saudável, com várias refeições ao longo do dia, rica em hidratos de caborno e com baixo nível de acuçar e gorduras aumenta os níveis de energia e concentração;
• Praticar desporto ou exercício físico;
• Dormir cerca de 7 a 8 horas por dia.
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Recomendações importantes • Fazer pausas regulares no estudo (em média a cada 20/25 minutos fazer uma pequena pausa de 5-10 minutos e uma pausa maior passado 1 hora de estudo);
• Reservar algum tempo para as atividades de lazer.
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Dicas para ter sucesso durante o estudo Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Dica nº 1
Cria objetivos para cada sessão de estudo.
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Dica nº 2
Recorra a técnicas de estudo que facilitam a aprendizagem
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Técnicas de estudo + eficazes Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Técnicas de Estudo: Eficácia Prática distríbuida
Eficácia elevada
Autoexames
Interrogação elaborativa Autoexplicação
Moderada Baixa
Prática Intercalada
Sumarizar Releitura
Sublinhar ou destacar Mnemónicas Criação de imagens (Dunlosky, Rawson, Marsh, Mathan, & Willingham, 2013)
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Técnicas de estudo:
Eficácia Elevada PRÁTICA DISTRÍBUIDA ▪ Sessões de estudo + espaçadas no tempo; ▪ Maior intervalo de tempo entre sessões facilita a retenção da informação (desde que não sejam demasiado longos).
Por exemplo: :: 1 DIA de espaçamento entre sessões >> se for para lembrar a informação daqui a 1 semana. :: 1 SEMANA de espaçamento >> se for para lembrar a informação daqui a 2 meses.
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Técnicas de estudo:
Eficácia Elevada Exemplo de “flashcards”
AUTOEXAME ▪ Realizar exames (de anos anteriores), exercícios práticos e quizzes.
▪ Criar e usar “flashcards” (cartões com pergunta e a resposta no verso).
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Técnicas de estudo:
Eficácia Moderada AUTOEXPLICAÇÃO ▪ Explicar a si prório como uma nova informação está relacionada com a informação que já sabe, ou os passos/etapas de resolução de um problema; ▪ Depende do conhecimento prévio que se tem acerca do tema.
Exemplos de questões que ajudam a formular autoexplicações :: “Que novas informações fornece este parágrafo/texto?”; :: “Como estas ideias se relacionam entre si?”;
:: “Porque é que decidi fazer X?” (resolução de problemas).
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Técnicas de estudo:
Eficácia Moderada ELABORAÇÃO INTERROGATIVA Exemplos de questões ▪ Gerar uma explicação porque é que um determinado facto, conceito ou afirmação é verdadeira; ▪ Tem algumas limitações, nomeadamente: Quando o material de estudo é + complexo e extenso.
:: “Porque é que isto é verdade?” :: “Porque é que isto faz sentido?” :: “Porque é que este facto (X) é verdade e não outro (Y)?” (Dunlosky et al., 2013)
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Técnicas de estudo:
Eficácia Moderada PRÁTICA INTERCALADA ▪ Alternar entre diferentes tipos de problemas ou diferentes tópicos da material; ▪ Tem-se revelado útil, sobretudo, no domínio da resolução de problemas matemáticos. (Dunlosky et al., 2013)
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Técnicas de estudo:
Eficácia Baixa RELEITURA ▪ Ler várias vezes de seguida o mesmo texto > Pouco útil. ▪ + Eficaz se a leitura for feita de forma espaçada no tempo > Contudo, o tempo de estudo pode ser melhor aproveitado recorrendo a outras técnicas. Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Técnicas de estudo:
Eficácia Baixa SUBLINHAR OU DESTACAR PARTES DO TEXTO ▪ Pode ser útil para ler textos + difíceis. ▪ Deve ser usada como o 1ª passo para um estudo + aprofundado. Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Técnicas de estudo:
Eficácia Baixa SUMARIZAR Para se poder tirar o benefício desta técnica é importante saber como fazer um resumo!
DICAS PARA FAZER UM BOM RESUMO: • Reescrever por palavras próprias o que acabou de ler; • Não incluir pormenores desnecessários e não repetir ideias; • Ler e verificar se o que se escreveu está compreensível e contém as ideias principais; • Verificar se o resumo não excede um quarto do texto original. (Seco et al., 2012) Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Técnicas de estudo:
Eficácia Baixa MNEMÓNICAS ▪ Usar iniciais de conceitos/factos ou criar palavras chaves que representem o material verbal; ▪ + Úteis na aprendizagem de algumas matérias (ex.: (Dunlosky et al., 2013; Figueiredo, 2016) línguas).
Para memorizar os planetas do sistema solar (Mercúrio, Vênus, Terra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano e Neptuno)
Minha vó traga meu jantar: sopa, uva e nabo
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COMBINAR várias técnicas de estudo é necessário! Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia! Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Referências Bibliográficas Para redigir este documento foram utilizadas algumas referências de base: Dunlosky, J., Rawson, K., Marsh, E., Nathan, M., Willingham, D. (2013). Improving students’ learning with effective learning tecniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science, 14(1), 4-58. doi:
10.1177/1529100612453266 Figueiredo, F. J. C. (2016). Como ajudar os alunos a estudar e a pensar? Auto-regulação da aprendizagem. Millenium-Journal of Education, Technologies, and Health, (34), 233-258. Pinto, A. C. (2001). Memória, cognição e educação: Implicações mútuas. In B. Detry e F. Simas(Eds.), Educação, cognição e
desenvolvimento: Textos de psicologia educacional para a formação de professores (pp. 17-54). Lisboa: Edinova Rosário, P., Núñez, J., Pienda-González, J., (2006). Comprometer-se com o estudar na universidade: “cartas do Gervásio ao seu umbigo”. Coimbra: Edições Almedina. Seco, G., Pereira, A., Filipe, L., Alves, S., & Duarte, A. (2012). Como ter sucesso no ensino superior – Guia práctico do estudante. Lisboa: Pactor. As imagens que constam neste documento foram retiradas da internet, de sites como http://www.freeimages.com, entre outros. Horário de funcionamento: 2.ª a 6.ª feira, das 9h - 12h30 e das 14h - 17h30 | Site: scp.uma.pt | Email: servico.psicologia@mail.uma.pt
Ficha Técnica Autores: Filipa Oliveira, Jenny Gonçalves e Carla Vale Lucas Edição: Serviço de Psicologia da Universidade da Madeira
Ano: 2017 Local: Funchal, Portugal
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