de
A
Z
CrĂŠditos
de
A
Z
O artigo “Gerir o Stress de A a Z” foi escrito por Carla Vale Lucas, Filipa Oliveira & Luísa Soares, do Serviço de Psicologia da Universidade da Madeira, e foi publicado na revista JA n.º 69, da Associação Académica da Universidade da Madeira, em 2013.
Introdução
de
A
Z
Acontecimentos positivos e/ou negativos da vida podem causar
stress. Porém, este nem sempre é contraproducente. O stress pode empurrar-nos para a ação, quando dispomos de recursos para o gerir. Eis algumas estratégias de como o fazer.
De A a Z
A
ACEITE-SE tal como é.
B
Beba com moderação, pratique exercício, alimente-se e durma bem.
C
CELEBRE
as coisas boas da vida.
D
DEFINA objetivos e metas (realistas, mensuráveis e concretos).
Responda: “Para onde quero ir?”, “Como vou?”, “Quando vou?”
E
“ERRAR ontem, aprender hoje e superar amanhã”. Os erros fazem parte da aprendizagem. Aprenda com eles.
F
FAÇA algo que tem estado a adiar. Comprometa-se a realizar a tarefa durante pelo menos 5 minutos. Recompense-se ao concluĂ-la.
G
GERIR o tempo é essencial. Divida a sua lista de tarefas em categorias: 1)importante e urgente, 2)importante e não urgente, 3)não importante e urgente, 4)não importante e não urgente. Despenda mais tempo nas categorias 1/2.
H
HOJE é o dia! “Só existem dois dias no ano em que nada pode ser feito: um chama-se ontem e o outro, amanhã. Portanto hoje é o dia certo para amar, acreditar, fazer e, principalmente, viver.” (Dalai Lama)
I
IDENTIFIQUE os obstáculos que poderão se interpor à realização de uma tarefa e defina um plano para os superar.
J
JULGUE/AVALIE a sua performance de modo realista. Analise o que correu bem e o que poderia ter sido melhor. Congratule-se!
L
LIDAMOS melhor com os problemas quando partilhamos o que estamos a sentir.
M
MANTENHA uma atitude positiva. O otimismo potencia o sistema imunológico, diminui a predisposição para o stress / ansiedade, e ajuda a encontrar as oportunidades que se escondem por detrás de um problema.
N
“NÃO”! Uma palavra que deve aprender a usar, em certas ocasiões, sem se sentir culpado.
O
OUÇA mais, fale menos! Cuide diariamente dos seus relacionamentos. Tente compreender a perspetiva do outro.
P
PERFECCIONISMO um pouco, mas não muito! Procurar a excelência é essencial. Contudo reconheça quando as tendências perfeccionistas estão a interferir com a concretização da tarefa. Existirão certamente momentos em que terá de pedir ajuda e/ou delegar tarefas.
Q
QUESTIONE. Pare. Reflita. É necessário desenvolver competências pessoais e delinear soluções alternativas e criativas face aos problemas que surgem.
R
RELAXE! Respire fundo, ria e inclua no seu dia atividades que aprecie (ouvir mĂşsica, ler...).
S
SAIBA analisar os seus pensamentos e reenquadrá-los. “Não estará a dar demasiada importância à situação; a desvalorizar as suas capacidades e/ou a pensar de forma absoluta e rígida?”
T
TENHA CONSCIÊNCIA do seu nível de stress. Nomeie o que sente e atribua um valor, de 0-100. Saberá assim se precisa de recuar um pouco para se acalmar.
U
USUFRUA de tempo para si (pelo menos 30 min. por dia).
V
VERIFIQUE as vantagens e desvantagens de uma tomada de decisĂŁo. Aja, nĂŁo reaja.
X
XIS, a vida é uma incógnita! Porém, a felicidade depende em grande medida em aprender a controlar aquilo que é possível e aceitar o que não é possível.
Z
Zele diariamente pelo bem estar e assim vá gerindo as mudanças da vida, porque esta é uma aprendizagem contínua.
Contactos
Serviรงo de Psicologia da Universidade da Madeira Site: scp.uma.pt
Email: servico.psicologia@mail.uma.pt Telefone: 291 20 94 98 / 91 81 59 467
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