Run2Day Magazine No.5

NO5 run2day magazine voorjaar 2014 - GRATIS -

1

run to spring

SHAKE IT

DE LEUKSTE EVENTS

TIPS + SCHEMA

SNELLE SMOOTHIES

VAN DIT VOORJAAR

VOOR BEGINNERS

THIS IS RUNNOVATION. 2

860V4

880V3

3

1080V4

Polar Flow webservice Planningstool en diepgaande analyse

4

Polar Flow mobiele app

Wordt gebruikt door wereldkampioen IRONMAN Frederik van Lierde

Automatische synchronisatie en direct inzicht in trainingsgegevens

V800.

Chosen by champions.

De Polar V800 met geïntegreerde GPS en activity tracker is de ultieme keuze voor de meest veeleisende sporter. Hij wisselt naadloos tussen sportdisciplines en registreert de wisseltijden. Hartslagregistratie bij het zwemmen en keuze uit meerdere Bluetooth Smart sensoren voor het meten van snelheid, cadans, vermogen en het uitvoeren van een sprongtest, maken van de V800 een compleet trainingssysteem. Piek op het juiste moment en lever topprestaties met Polar’s slimste trainingscomputer.

Dit is Smart Coaching, sinds 1977.

Trainingsbelasting- en herstel Laat zien hoe belastend je training is geweest en vertelt je hoe lang het duurt om te herstellen

Ontdek nog veel meer op polarv800.com Verkrijgbaar eind april, de blauwe versie volgt later.

Herstelstatus gebaseerd op 24/7 activiteitsmeting Berekent je trainingsbelasting, combineert dit met 24/7 activiteitsgegevens, en toont zo werkelijk je hersteltijd

Orthostatische Test Helpt je bij het bepalen van je huidige conditie en belastbaarheid

editorial

Colofon

Kriebels

Run2Day Magazine is een uitgave van Run2Day Franchise Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-2231253 E: redactie@run2day.nl

5 De eerste keer dat ik meedeed aan een evenement stond ik met een bonzend hart in het startvak. Ik ging de 10 km lopen tijdens de Marathon van Rotterdam en om me heen zag ik mensen met hun horloge pielen en op en neer springen. Ik twijfelde even of ik hetzelfde zou doen, maar besloot rustig te blijven staan. Toen het startschot ging maakten mijn zenuwen plaats voor andere zorgen: wat is het druk, wat is het warm en hoe drink ik al rennend uit een bekertje zonder te morsen?

Drie jaar later stond ik in hetzelfde startvak en weer gierden de zenuwen door mijn lijf. Dit keer ging ik voor het eerst een marathon lopen. Onzinnige vragen als waarom ga ik dit in hemelsnaam doen, ben ik er wel klaar voor en wat als ik het niet haal, gingen in razend tempo op de repeat door m'n hoofd. Net als de vorige keer verdwenen de zenuwen met het afgaan van het startschot.

Hoofdredactie Nienke Becker nienkebecker@run2day.nl Internet & Art direction Stefan Kuil stefankuil@run2day.nl Social media & Fotografie Jordy Hindriks jordyhindriks@run2day.nl Exploitatie & Advertenties Bart Nauta bartnauta@run2day.nl Aan dit nummer werkten mee Bram Bakker, Tessa Bos, Gijsbregt Brouwer, Hans van Dijk, Belinda Fallaux, Barbara Kerkhof, Jeroen Kreule, Ron van Megen, Rose Mentink, Lennard Schuurmans, Erwin Suvaal, Kasia Vermaire, Wouter Visser, Wijnand van der Waal.

Persberichten en reacties redactie@run2day.nl Copyright Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Run2Day worden overgenomen. Run2Day behoudt het recht voor ingezonden materiaal zonder kennisgeving vooraf of geheel of gedeeltelijk te publiceren.

Run2Day Magazine verschijnt vier keer per jaar.

Oplage: 55.000 Prijswijzingen en druk- en/of zetfouten voorbehouden.

“Met een

bonzend hart stond ik in het startvak�

Beide wedstrijden liepen goed af gelukkig. Toch lijkt het of de wedstrijdkriebels nooit overgaan. Pepijn Lanen (AKA Faberyayo van de Jeugd van Tegenwoordig) heeft er ook last van vertelt hij verderop in dit nummer: "Je kunt wel thuis gaan zitten en een bak spaghetti naar binnen werken, maar als je zenuwachtig bent, doe je toch geen oog dicht."

De avond voor de Marathon van Amsterdam trad hij dus gewoon op in Limburg. En ook de absolute toppers hebben geen stalen zenuwen. Volgens Eric Brommert, race manager van de Rotterdam Marathon, ligt er in het voorste startvak wel eens een plasje op de grond.

Dit voorjaarsnummer gaat over evenementen. Of je nu meedoet voor de lol of voor een pr gaat en of je nu last hebt van kriebelende zenuwen of fluitend in het startvak staat.

Geniet van elke stap. Voor zover mijn advies. Voor tips voor de beste voorbereiding, de leukste wedstrijden en de snelste schoenen: lees de rest van dit Run2Day Magazine.

Nienke Becker hoofdredacteur nienkebecker@run2day.nl | twitter: @N1enke

inhoud

inhoud

6

16

Naar de finish Of het nu de eerste of honderdste keer is, meedoen aan een evenement doe je voor de lol.

34

Pepijn Lanen van de Jeugd van Tegenwoordig "Ik weet dat ik me veel beter voel als ik heb hardgelopen"

inhoud Nieuws 10 Runfacts Nieuws, feiten, cijfers en weetjes 58 Rennen en racen De mooiste evenementen van dit voorjaar

20

Rennen en vliegen De nieuwste modellen voor een razend tempo.

People 16 Naar de finish Drie hardlopers met een doel 28 Fotodagboek van een hardloper De trainingsweek van DaniĂŤl 34 Rappen en racen Interview met Pepijn Lanen 48 Bram Bakker Loopt langs kastelen en kamelen in Marrakech

Training

60

Shine and share Of je nu als eerste of als laatste over de finish komt: met een medaille om je nek voel je je on top of the world!

24 Klaar voor de start Tips voor de beste wedstrijdvoorbereiding 45 Versterk je enkel Soepel en sterk 52 Hilversum: hardlopen in de mediastad De leukste plekjes om te lopen, eten en rusten 56 5 tips voor beginners Goed van start + schema's

inhoud

7

38

Vrolijk voorjaar Een nieuw seizoen vraagt om een nieuwe outfit. Lentefrisse tops, shirts en shorts met een knipoog naar de 80's.

Gear

12 Tech Talk Meer fun met de nieuwste gear en gadgets 20 Rennen en vliegen Snelle modellen 22 On air Schoenen met demping 26 Ready to rock & race Race must-haves 32 Run to the beat De fijnste gadgets 38 Vrolijke voorjaarscollectie Lentefrisse items in felle kleuren 46 Lopen op pluche Test: New Balance 1080V4

48

Bram Bakker Reisde naar Marrakech voor de marathon en kwam terug met een bijzondere ervaring.

Voeding

54 Super smoothies Supergezond en superlekker

5 5 8 60 63

In elke editie Editorial Colofon Contributors #run2day Run2Day winkels

46 54

Super smoothies Lekker en gezond! Twee recepten voor snelle shakes.

Lopen op pluche Twee snelle kilometervreters op pad met de New Balance 1080 V4.

contributors

voorjaarsvierders 8

Zonder deze medewerkers geen voorjaarseditie van Run2Day Magazine. Ze delen hun race rituelen, favoriete beats en waar zij kriebels van krijgen.

Barbara Kerkhof fotografeerde en interviewde Pepijn Lanen van de Jeugd van Tegenwoordig op pagina 34.

Onze racende reporter Bram Bakker liep de Marathon van Marrakech en vertelt hierover op pagina 48.

Waar krijg jij lentekriebels van?

"Soms ruik ik tijdens het hardlopen ineens iets zachts en zoets in de lucht waardoor ik denk: HĂŠ!

Lente?!"

Ultieme power song?

"Ik loop nooit met muziek, maar ik vind het heerlijk tijdens krachttraining. Beautiful Day van U2, Titanium van Sia & David Guetta en muziek van Stromae zorgen zeker voor extra power!"

Welk evenement staat op je bucket list?

"Een meerdaagse trailwedstrijd door de bergen of langs de kust in Spanje lijkt mij fantastisch."

Favoriete running gear?

"Mijn Brooks Pure Flow schoenen. Ze zijn licht en soepel. Verder neem ik vaak mijn Garminhorloge mee."

Heb je een race ritueel? "k raak niet in paniek als ik niet mijn speciale linkersok aan heb of geen pannenkoeken heb gegeten. Wat ik wel heb geleerd, is om op tijd mijn tas in te pakken."

Waar krijg jij lentekriebels van?

"Dat de dagen weer langer worden en je na je werk kunt rennen zonder dat het al donker is."

Ultieme power song?

"Eigenlijk alles van de Red Hot Chili Peppers, daar zit zoveel power in."

Welk evenement staat op je bucket list?

"Voordat ik in oktober 51 word, wil ik mijn 50ste marathon hebben gelopen. Ik moet er nog drie: in maart Scheveningen-Zandvoort, in mei de marathon die Abdelkader Benali organiseert in Amsterdam en in oktober een mooie grote jubileum wedstrijd."

Favoriete running gear?

"Als verslaggever voor dit blad mag ik me hullen in heerlijke kleding van ASICS. Hun wedstrijdschoenen zijn de fijnste die ik ooit droeg."

Heb je een race ritueel?

"Geheel tegen alle adviezen in koop ik altijd nieuwe sokken voor een marathon."

Onze food & health coach Kasia Vermaire geeft op pagina 54 recepten voor heerlijke smoothies.

Stefan Kuil is art director van het Run2Day Magazine.

Waar krijg jij lentekriebels van?

"De langere dagen, het vroege ochtendlicht en de geuren buiten: de tijd van bloei en nieuwe energie!"

Ultieme power song?

"Muziek die ik overdag niet draai: Black Eyed Peas met Boom Boom Pow of Swedisch House Mafia met Miami2Ibiza. Daar ga ik een tandje harder van sporten!"

Welk evenement staat op je bucket list?

"Misschien wil ik deze zomer een keer een Mini Triatlon proberen. Het onderdeel zwemmen lijkt mij gaaf!"

Favoriete running gear?

"Ik ben heel blij met mijn Nike+ SportWatch GPS en iPod touch."

Heb je een race ritueel?

"In het startvak luister ik naar muziek om mezelf af te sluiten van de adrenaline van andere deelnemers. Even geen ruis en naar binnen keren. Dan ben ik gelijk geconcentreerd."

Waar krijg jij lentekriebels van?

"Mijn kriebels zijn niet meer zo gebonden aan de seizoenen. Een ochtendzon en wat dauw en mist kunnen ook voor kriebels zorgen om naar buiten te willen gaan."

Ultieme power song?

"Ik loop steeds vaker zonder muziek. De geluiden om mij heen zijn mijn power song en die spelen elke keer een ander lied. Mooi hè?"

Welk evenement staat op je bucket list?

"Graag zou ik ooit nog eens een mooie trailrun willen doen in de bergen."

Favoriete running gear?

"Mijn baselayer shirt van merino, Nike running short en adidas BOOST schoenen. En dan ben ik good to go!"

Heb je een race ritueel?

"Ik heb er nooit eentje kunnen ontwikkelen, want ik arriveer altijd net op tijd en kan dan meteen starten. Of zou dat mijn ritueel zijn?"

9

runfacts

10

ASICS Nimbus Dam tot Damloop 2014 Edition Het grootste hardloopevenement van Nederland werd in 2013 voor het eerst geĂŤerd met een eigen schoen. Dit jaar bestaat de Dam tot Damloop 30 jaar en om dat te vieren pakt ASICS flink uit met een unieke Dam tot Damloop 2014 versie van de geheel vernieuwde GEL-NIMBUS 16. De schoen

heeft tal van speciale Damloop details waaronder glow in the dark effecten voor extra zichtbaarheid en is exclusief bij Run2Day in gelimiteerde oplage verkrijgbaar. Check voor de start van de verkoop run2day.nl, asics.nl en damloop.nl!

Kussengevecht

Harder met muziek

Hoewel er nog steeds veel natural running schoenen worden verkocht, maakt de schoen met demping een comeback. Ondertussen gaat de discussie tussen voorstanders van minimalistische en voorstanders van 'normale' hardloopschoenen door. Uiteindelijk gaat het er om waar jij lekker op loopt. Draag je graag comfortabele schoenen met cushioning of lichte schoenen met een flexibele zool? Of iets daar tussen in: lichte schoenen zonder offset. Er is veel te kiezen en de adviseurs van Run2Day helpen je daar graag bij.

Soms heb je een extra push nodig om die laatste kilometers eruit te persen. Volgens Costas Karageorghis, wetenschapper en sportpsycholoog aan de Brunel University in Londen, kan de juiste muziek ervoor zorgen dat je verder en sneller loopt. Ideale hardloopnummers hebben 120-140 beats per minuut. De Brunel University stelde samen met Spotify de ideale workout playlist samen. Kijk op run2day.nl voor de complete lijst en tips om je eigen lijst samen te stellen.

runfacts

11

Racestrategie Heb je de donkere wintermaanden lekker doorgetraind? Dan is het nu tijd om te oogsten en mooie pr’s te lopen tijdens de voorjaarsevenementen. Als je maximaal resultaat wilt halen, is het belangrijk om te weten wat je kunt en je racestrategie te bepalen. Als je door overmoed te hard van start gaat, kom je jezelf tegen. Ga je te langzaam dan loop je geen pr.

Wist je dat je op de 10 km 5 procent langzamer loopt dan op de 5 km? Op de halve marathon is dit 10 procent en op de marathon bijna 15 procent. Als je niet te snel start, is de kans op een pr dus een stuk groter!

Online shoppen bij Run2Day Op 4 april opent de leukste hardloopwinkel van Nederland ook online haar deuren. De nieuwste hardloopschoenen en hipste running-outfits shoppen waar en wanneer jij maar wilt. Net als in de 25 winkels heeft Run2Day ook online het meest trendy assortiment hardloopartikelen en het beste advies. Gemakkelijk thuisbezorgd of gratis af te halen in een van de 25 filialen. Daarnaast vind je op Run2Day.nl het laatste hardloopnieuws, tips, hardloopschema's en evenementen.

Ook je gewicht, de temperatuur en het parcours hebben invloed op je prestaties. Ben je 5 procent afgevallen in het nieuwe jaar? Dan loop je ook 5 procent sneller. Op de 10 km kan dit al minuten verschil maken. Geeft de thermometer 25°C of meer aan? Dan kun je een pr op de marathon wel vergeten: je loopt al gauw 13 procent langzamer.

Een heuvel met een helling van 1 procent kost je zo'n 7 procent meer tijd dan wanneer je dezelfde afstand over vlak asfalt aflegt.

Wil je weten wat je kunt verwachten bij de marathon van Rotterdam of de Marikenloop? Voorspel je tijd met de calculator op hetgeheimvanhardlopen.nl.

Wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen zijn fanatieke hardlopers en schreven het boek 'Het geheim van hardlopen'.

Bergen verzetten Ga je graag voor een bijzonder doel? Op 30 augustus organiseert Stelvio for Life voor de derde keer een uitdagende halve marathon in de beruchte bergpas Passo della Stelvio in Italië. Overwin 1.533 hoogtemeters en zamel voor elke meter minimaal 1 euro sponsorgeld in voor Barcode for Life, een stichting die zich inzet voor een persoonlijke en doelgerichte behandeling van kanker. stelvioforlive.nl

gear

TECH TALK What I talk about when I talk about running tech.

12

Technische snufjes en gear die hardlopen n坦g leuker maken. Laten we eerlijk zijn: we kunnen gewoon niet zonder. Gadgetfreaks Gijsbregt Brouwer en Wijnand van der Waal van SPORTNEXT.nl zetten de nieuwste must-haves op een rij.

tekst: Wijnand van der Waal

1. PUMA FAAS 300

Fast Faas is de compleet nieuwe footwear collectie van PUMA. En met Usain Bolt als boegbeeld kun je wel raden wat het Jamaicaanse woord Faas betekent: snel! In de schoenen zitten de laatste technologische snufjes voor een nog betere stabiliteit, schokdemping, afwikkeling en flexibiliteit. De collectie bestaat uit modellen met verschillende support levels en is verkrijgbaar bij Run2Day Amsterdam Overtoom en Utrecht. 造109,95

2. ASICS Motion Muscle Support

Ingepakt op pad Steeds meer lopers kiezen voor compressiekleding voor ondersteuning en stabilisatie van de spieren. ASICS introduceert dit voorjaar een nieuwe lijn voor dames en heren. De compressietechnologie stimuleert een gezonde bloedsomloop en zorgt voor een sneller herstel. Klinkt goed, toch? De collectie bestaat uit een longsleeve, t-shirt, tight, compressiekousen en kuitbeschermers. knee tight 造75,inner Muscle top 造60,-

gear

3. Race yourself

Rennen met Google Glass De fantasie slaat op hol wanneer je gedachten afdwalen naar Google Glass. Wie weet kunnen we straks live mee- kijken tijdens de marathon of racen tegen een virtuele tegenstander. De manier waarop we onze run beleven kan voorgoed veranderen. In de VS en UK testen ze een app waarmee je kunt racen tegen geprojecteerde tegenstanders: mensen, maar ook zombies en dieren. eind 2014 beschikbaar raceyourself.com 4. Hardloopspel

Kolonisten van Catan Wat zijn de overeenkomsten tussen Nederlandse hardlopers en Kolonisten van Catan? Ze gaan allebei op pad om tegels te veroveren. Bij het Hardloopspel is Nederland verdeeld in 3000 zeshoekige tegels en elke tegel heeft een eigen klassement. De spelregels zijn simpel: loop een kilometer en score een punt. De loper met de meeste punten kroont zich tot tegelkoning(in). Game on! gratis hardloopspel.nl

6. Monster iSport Freedom

5. Polar V800

Strak én soepel Met dit onwijs strak vormgegeven horloge haal je het maximale uit je training en je dag. De Polar V800 meet via GPS al je bewegingen en heeft iets weg van de populaire activity trackers FitBit en Nike Fuelband.

Via een transmitter wordt vanaf ¤399,90 je hartslag zelfs in het vanaf eind april water geregistreerd. De beschikbaar Bluetooth-verbinding wisselt informatie soepel uit en je kunt tijdens het lopen je telefoon bedienen.

Run to the beat In tijden van klein, kleiner, kleinst is er de machtige Monster's iSport Freedom.

Een fluoriserende koptelefoon van de makers van Beats By Dre. Stevig, waterbestendig en draadloos! De Bluetooth-verbinding sluit geruisloos aan op je iPhone, Polar V800 of adidas smartwatch. ¤255,75 monsterproducts.com

Gijsbregt Brouwer is oprichter en uitgever van SPORTNEXT.nl, trendwatcher op het snijvlak sport en media en finishte in veertien marathons. Hij test de nieuwste gear en gadgets.

Wijnand van der Waal studeerde Sportmarketing en Management en is vaste redacteur van SPORTNEXT.nl.

13

14

Š 2014 adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group.

15

ENDLESS ENERGY #boost BOOST™ geeft meer energie terug dan welke andere foamschokdemper in de hardloopindustrie.

people: naar de finish

naar de finish 16

Elk weekend staan er ergens in het land hardlopers in een startvak te wachten op het startschot.

Of ze nu voor de beste tijd gaan of gewoon voor de lol, allemaal starten ze om te finishen. Lars, Iris en Andrea vertellen over de eindstreep waar zij voor trainen.

Lars Swiers (36): "In het weekend van 18 mei is het zover, dan ga ik – als alles goed gaat – mijn eerste tien kilometer wedstrijd lopen. De vijf had ik al gedaan in november, maar die vond ik wat kort. Ik had echt het gevoel nog wat over te hebben. Vandaar dat ik nu train voor een langere afstand. Dat doe ik met een schema, van Endomondo.

Die app heeft trainingsprogramma's waarbij je kan invoeren of je op afstand of snelheid traint én hoe vaak je wilt trainen. Ik heb gekozen voor drie keer per week. Voor de techniek, het juiste

“Eerst de afstand maar zien te halen” schoeisel en andere tips kan ik bij mijn vader terecht. Hij liep vroeger marathons en deelt graag zijn ervaringen met mij. Soms gaat hij mee en kijkt dan naar mijn paslengte en houding. Ik vind het erg bijzonder om dat met mijn vader te kunnen doen. Ook omdat mijn jongste zoon, die af en toe met me mee loopt en al een paar 800 meter-wedstrijdjes heeft gelopen, dan meegaat.

Dan zijn er dus drie generaties samen bezig met hardlopen. Helaas heeft mijn vader last van zijn rug, anders had hij ook wel meegelopen. In mei komt hij me aanmoedigen. Ik heb nog geen idee hoe snel ik wil lopen, ik loop meestal rond de vijfeneenhalve minuut per kilometer dus ik zal er wel een uur over doen. Eerst de afstand maar zien te halen."

people: naar de finish

17 Iris van Zijl (22): "Je kunt me wel een funloper noemen, want ik probeer regelmatig hard te lopen, maar kom daar niet altijd aan toe. Tenzij ik me heb ingeschreven voor een evenement, dan loop ik een paar keer per week.

Ik heb het niet zo op die hardloopwedstrijden waar het alleen maar om de snelheid gaat. Doe mij maar iets bijzonders met iets extra's en zonder tijdregistratie. Zoals The Color Run, waar ik vorig jaar met mijn vrien- dinnen aan mee heb gedaan. Voor de eerste Color Run had ik wel wat ge- traind, ik was nog maar net begonnen met hardlopen en wist niet wat me te wachten stond. Het viel me reuze mee

“Zo'n evenement is echt een dagje uit� en ik had echt een hele leuke dag, al kon ik nog niet de hele vijf kilometer rennen. Ik had het zo naar mijn zin met mijn vriendinnen. De periode erna schoot het hardlopen er bij in, tot er een tweede editie van The Color Run kwam. Daar heb ik weer aan meegedaan, ongetraind dit keer. De avond er voor waren we uit geweest dus we stonden niet helemaal fris aan de start, maar we hadden weer een hele gave dag. Helemaal met dat feest achteraf. Iedereen die stond te feesten zat onder de kleuren. Hartstikke tof.

Mijn schoenen zijn nog steeds roze.

Dit jaar wil ik graag meedoen aan de Electricrun. Ik hoop dat ik een startbewijs kan krijgen, want The Color Run was ook al heel snel uitverkocht. Niet zo gek ook. Zo'n evenement is meer dan hardlopen, het is echt een dagje uit."

people: BEGINNEN EN DOORGAAN

wie brengt ondernemers bij elkaar?

Exclusief voor zakelijke relaties organiseert de Mee첫sRunClub professionele hardloopclinics en VIP-arrangementen. meeusrunclub.nl facebook/meeus.dus

Mee첫s is onderdeel van Aegon.

people: op naar de finish

19 Andrea van Lieshout (34): "Mijn loopagenda zit bomvol, ik vind het zo leuk om mee te doen aan wedstrijden dat ik het moeilijk vind me op één ding te focussen. Misschien moet ik er dit jaar een paar schrappen. Ik moet nu gericht trainen, want ik wil in Berlijn dertig minuten van mijn pr aflopen.

Dat is veel, misschien extreem, maar wel haalbaar. In 2009 liep ik mijn laatste marathon in 3:48:25 en ik voelde dat ik beter kon. Nu ik een paar jaar verder ben, moet ik het kunnen verbeteren. Dertig minuten is ook wel een mooi rond getal. Daarbij komt dat ik de uitdaging ook echt nodig heb. Omdat ik al iets van veertien jaar hardloop en regelmatig aan wedstrijden mee doe, hoef ik niet zoveel meer aan te passen in mijn leven. Ik loop zo'n zeven dagen per week. Ik doe duurtrainingen, intervallen en in het weekend een

“Ik wil dertig minuten van mijn pr aflopen” heuveltraining met mijn trainingsgroep. Verder doe ik aan krachttraining en als ik tijd heb ga ik graag een stukje fietsen. Daarnaast heb ik dan nog mijn blog runandrearun.nl, zo ben ik al snel de hele tijd met sport bezig. Het is een beetje een uit de hand gelopen hobby.

Ik zorg er altijd voor dat ik goed eet.

Mijn lichaam verbrandt zoveel dat ik ook echt voeding nodig heb. Dat haal ik niet uit een kant-en-klare-maaltijd of pakje. Eten doe ik zoveel mogelijk vers. De enige aanpassing die ik nodig heb is die rem, zodat ik ruimte heb om gericht te trainen. Die dertig minuten, daar maak ik me niet zo'n zorgen om, maar die minder volle agenda? Dat gaat nog een uitdaging worden."

gear: schoenen

Rennen en vliegen Dit zijn je ideale maatjes voor een bijzonder moment: die wedstrijd waar je keihard voor hebt getraind, een supersnelle tempoloop of de eerste lentedag waarop je wilt zweven en je voeten het asfalt nauwelijks lijken te raken.

20 tekst: Wouter Visser illustratie: Lennard Schuurmans fotografie: Jordy Hindriks

Saucony Kinvara 5

adidas adizero adios BOOST

Snelle Hybride zonder bijtelling

2 uur 3 minuten en 23 seconden

Na de introductie van flexfilm-kunststof verstevigingen op het bovenwerk vanaf de Kinvara 3 heeft Saucony de Kinvara 5 uitgerust met het ProLock vetersysteem. Dit zorgt ervoor dat de pasvorm rond de middenvoet naar behoefte aangepast kan worden. Ook de hielvoering is opnieuw ontworpen voor een nog comfortabelere omsluiting van de enkel.

Ondanks al deze upgrades is het gewicht constant gebleven op een verbluffende 218 gram. De Kinvara is een soort hybride geworden tussen de minimalistische en snelle lichtgewicht modellen. Een vederlichte schoen die fantastisch aanvoelt en heel soepel loopt, waar zowel natural runners als wedstrijdlopers blij van worden.

Vorig jaar werd in Berlijn een nieuw wereldrecord op de marathon gevestigd door Wilson Kipsang. Een prestatie die hij niet alleen dankte aan zijn talent en het snelle parcours, maar ook aan de wondersloffen van adidas. De adios maakt indruk door de juiste combinatie van dempend BOOST-materiaal in de zool, het stabiele torsie system in de middenvoet en een superstrakke pasvorm met ademend bovenwerk. Versnellen lijkt een kunstje, alsof je even je teen kromt op het gaspedaal van een bolide. De adios staat op rubber van autobandenfabrikant Continental waarmee de vergelijking helemaal af is. Tot in de scherpste bocht houd je grip.

造124,95

造149,95

gear: schoenen

21

New Balance 890 V4 Rotterdam

Nike Flyknit Lunar2

Neerlands trots

Lopen op de maan

De New Balance 890 V4 Rotterdam-editie wordt door hoofdsponsor New Balance in een gelimiteerde oplage gemaakt voor de Rotterdam Marathon. De NB 890 V4 is de basis van deze uitvoering. De 890 staat al een aantal jaar bekend om zijn kwaliteiten in het lichtgewicht segment. Het damesmodel is dankzij een nieuw bovenwerk weer lichter dan de vorige versie en de losse Revlite crashpads bieden meer demping en stabiliteit. Extra vulling in de hielkap en tong maken de schoen comfortabel voor lange afstanden.

Een patroon van Erasmusbruggen aan de binnenkant maakt de schoen extra bijzonder. Een ideale trainingsschoen, maar ook geschikt voor wedstrijden vanaf 10 km.

De nieuwe Nike Flyknit Lunar2 is het zusje van de vederlichte Lunaracer. Een verdraaid knap zusje. Niet alleen is de Lunar2 met 204 gram licht, maar dankzij de verbeterde Lunarlon zool ook een zacht en veerkrachtig type. Voor de ontwikkeling van het dempende Lunarlon werkte Nike samen met NASA. Het resultaat is een schoen die zo licht en tegelijkertijd zo verend is dat het lijkt alsof je gewichtloos op de maan loopt. Het nieuwe model heeft het ademende bovenwerk van Flyknit, is nog lichter en de stabiliteit rondom de midvoet is verbeterd. Deze pretty girls wil je elk moment van de dag wel aan je voeten.

造124,95

造159,95

gear: schoenen

On air

22 tekst: Wouter Visser fotografie: Jordy Hindriks

Als je een hardloper vraagt wat hij zo fijn vindt aan zijn nieuwe schoenen is de kans groot dat hij antwoordt: de demping! Vier epische modellen met een uniek soort cushioning en je het gevoel geven dat je vleugels krijgt.

Mizuno Wave Rider 17

Adidas Energy Boost

Fijn ritje

Pittig piepschuim

Deze klassieker van Mizuno is inmiddels een fenomeen en kent een grote schare fans. Daarom heeft Run2Day dit voorjaar een exclusieve editie van de Rider 17. De gepatenteerde Wave-plaat in de zool is gemaakt van hard kunststof. Hiermee verdeelt de Rider de kracht van de landing en weet het je afwikkeling naar de voorvoet te ver- snellen. Nieuw is het U4ic-materiaal waarvan de demping rondom de Wave-plaat is gemaakt. Dit nieuwe materiaal is zachter en lichter dan in de vorige edities. Wat onderscheidend is en blijft is het directe en lichte gevoel van deze Mizuno.

Vorig jaar kwam adidas met BOOST; een radicale innovatie voor demping in hardloopschoenen.

In het lab is het adidas gelukt om een unieke celstructuur van kunststof te maken die lijkt op piepschuim. De energiecapsules zijn zo elastisch dat het niet alleen veel meer energie kan opvangen tijdens de landingsfase, maar dit ook weer teruggeeft. De adidas Energy Boost is een neutrale schoen waar de meeste BOOST窶電em- ping in is verwerkt. Een schoen die langdurig veel comfort en demping geeft en vooral asfaltvreters verrassend goed bevalt.

ﾂ､139,95

ﾂ､149,95

gear: schoenen

23

Saucony Triumph 11

New Balance 1080 v4

Schoen met flair

Turbo Stikstof Injectie

De Triumph is het topmodel van Saucony en bewijst dat niet alleen het type materiaal in de zool belangrijk is voor de demping, maar juist de manier waarop de dempende materialen in de schoen zijn geplaatst. Een crashpad, een zone onder de hak en buitenzijde van de achterkant van de schoen, vangt de meeste kracht bij een haklanding op. Door het crashpad in drie kleinere blokken op te delen wordt je energie beter verdeeld en wikkelt je voet geleidelijk af.

De Powergrid-tussenzool is nieuw en het geheim achter het succes van de Triumph, omdat deze je van hak tot voorvoet een groot gevoel van gemak en souplesse geeft.

De hardloopschoenen van New Balance zijn de afgelopen jaren fors veranderd en de innovatie spat af van de opvallende ontwerpen uit de Verenigde Staten. De New Balance 1080 V4 is het neutrale premium model en beschikt over een bijzondere demping door een speciaal ontwerp van de buiten- en tussenzool. De buitenzool van ABZORB zorgt voor schokabsorptie bij de landing, maar de grootste innovatie is de nieuwe N2-tussenzool die ge誰njecteerd is met stikstof voor meer veerkracht en minder gewicht.

Vandaar de naam N2; weet je het nog van je scheikunde lessen?

造149,95

造139,95

training: tips wedstrijdvoorbereiding

24 tekst: Jeroen Kreule fotografie: Arjen Jan Stada

Klaar voor de start Of je nu debuteert op de vijf kilometer of gaat voor je tiende marathon: een goede voorbereiding is het halve werk. Dat weet Eric Brommert, eigenaar van Run2Day Rotterdam en race manager van de Rotterdam Marathon, als geen ander. Tips en trucs van een door de wol geverfde racer.

T

oen Eric, jaren geleden, zijn koffer op een hotelkamer in New York uitpakte, trof hij tot zijn stomme verbazing een linkerschoen van Puma en een rechterschoen van Nike aan. Niet handig, vlak voor een marathon. "Ik had mijn koffer te gehaast ingepakt, zoiets overkomt me nooit meer."

Wat is de grootste fout die iemand kan maken in de voorbereiding op een race?

"Dat je een paar dagen voor het evenement bepaalde dingen ineens anders gaat doen: in een ander ritme leven of anders eten. Drink je elke avond een glas rode wijn? Blijf dat doen. Natuurlijk is het verstandig om de avond voor de

wedstrijd extra water te drinken en koolhydraatrijk voedsel als pannenkoeken, pasta of rijst te eten. Mijn advies komt er op neer dat je gewoon moet blijven doen. Wie goed heeft getraind, is goed voorbereid."

Wat eet en drink je tijdens een wedstrijd?

"Dat hangt af van het weer en de afstand. Hoe hoger de temperatuur, hoe beter je met je vochthuishouding zal moeten omgaan. Zorg dat je vlak voor de start voldoende hebt gedronken. Qua eten is het iets ingewikkelder een goed advies te geven: de ene persoon wil tijdens een halve marathon wel een gelletje, een ander juist niet. Bij een hele marathon zul je je energievoorraad tijdens de race moeten

training: tips wedstrijdvoorbereiding

25

aanvullen. Test gelletjes tijdens de lange duurlopen, zodat je kunt bepalen welke je het lekkerst vindt."

Wat trek je aan?

"Kleed je liever iets te warm dan te koud aan. Stel, het is een graad of tien à twaalf en de zon schijnt. Klinkt als lekker loopweer. Toch koel je sneller af dan je denkt, vooral tijdens langere afstanden. Draag tijdens zulke omstandigheden een lange broek en een thermohemd. Hoe erg is het om halver- wege de race iets uit te trekken, mocht je toch te warm gekleed zijn? Dat kost je een minuut. Heb je het eenmaal koud, dan krijg je het nooit meer warm."

“Je hoeft niet altijd hard te gaan. Soms is het juist goed om onder die vermoeidheidsgrens te blijven” Veel hardlopers zweren bij schema’s: ze bieden houvast.

Hoe kijk jij daar tegenaan?

"Een schema geeft aan wat je maximaal mag lopen in de voorbereiding, ga er nóóit overheen. Er zijn genoeg redenen om een training over te slaan, bijvoorbeeld vanwege ziekte of drukte. Veel mensen maken de fout door een misgelopen training een week later in te halen. Heeft geen zin en het kan leiden tot blessures."

is. Aan de andere kant is het een kwestie van aankleden, schoenen aan doen en gáán. Als je vijf minuten loopt, is de moeheid verdwenen. Je hoeft ook niet altijd hard te gaan, hè? Soms is het juist goed om onder die vermoeidheidsgrens te blijven."

Hoe ga je om met wedstrijdspanning?

"Dat verschilt per persoon, maar ook in welk startvak je staat. In de voorste startvakken zijn lopers gestrest, daar ligt nog wel eens een plasje op de grond. De gemiddelde hardloper van nu is minder nerveus dan de gemiddelde hardloper van pakweg vijftien jaar geleden. Eindtijd is niet meer zo belangrijk, uitlopen wel. Zorg dat je naar de wc bent geweest en vertrouw op een goede afloop."

Op welke schoenen heb je de marathon van New York uiteindelijk gelopen?

"Ik ben naar een Nike Store gegaan en heb nieuwe schoenen gekocht. Ideaal was het niet. Nieuwe schoenen kun je het beste een paar weken van tevoren al uitproberen. De marathon heb ik overigens zonder problemen uitgelopen."

“Wie goed heeft getraind, is goed voorbereid. Vertrouw op een goede afloop”

Het is toch belangrijk om voldoende trainingskilo- meters in de benen te hebben?

"Absoluut. Sowieso bij een halve of hele marathon. In de voorbereiding op een marathon is het van essentieel belang om een keer dertig kilometer te hebben gelopen. Anders komt de man met de hamer langs en wordt het lopen in de hel. Ook ik heb ooit te weinig getraind. Die achterstand kreeg ik uitbetaald: na 39 kilometer begon ik toch te verzuren…. De lol was er snel van af. Zonde."

1.

Wat als je ’s avonds eigenlijk moet trainen, maar liever op de bank blijft liggen?

"Herkenbaar, zeker als het buiten nog koud en donker

5.

5 tips voor een goede finish

2.

3.

4.

Verander een paar dagen voor de race je eetgedrag niet Schema’s zijn een leidraad: haal een gemiste training niet een week later in Het eten van gelletjes kun je trainen Loop een wedstrijd nooit op nieuwe schoenen of in nieuwe kleren Kleed je tijdens een wedstrijd liever iets te warm dan te koud

26

5. Nike Dri-Fit Racing Tank - €39,95 Wedstrijdsinglet in een snelle combinatie 6. Born Final - €2,95 Voor een energieboost voor de laatste kilometers 7. Ice Power Cold Gel - €7,95 Voor vermoeide benen en tegen spierpijn 8. Garmin 220 - vanaf €249,95 Meet zo’n beetje alles wat je tijdens en na je race wilt weten

1. Yurbuds Inspire - vanaf €29,95 Hoe hard je ook gaat deze oordopjes vallen niet uit 2. Nike Armband iPhone 4 en 5 - €39,95 Waterdicht en in dames- en herenmodel 3. Adidas Adizero Boost - €149,95 Voor meer turbo 4. Nike Vision Tailwind 12 - vanaf €99,95 Flitsende bril met verwisselbare gekleurde lenzen

tekst: Bram Bakker

3

fotografie: Jordy Hindriks

6

1

4 7 5

2 8

Ready to rock & race Met de juiste spullen navigeer je soepel van de start naar de finish. Een shoppinglijst met race must-haves.

9

12 15 10 16 13 11

17

14

9. Born Recovery - €19,95 Snel herstellen met een flinke dosis gezonde eiwitten 10. PowerBar Powergel - €2,05 De meest verkochte gel voor onderweg 11. Nike Lightweight Hydration-belt 2 flesjes - €34,95 Met extra vakje voor je telefoon, pasjes en sleutels 12. PowerBar Energize - €2,25 Snack voor de start 13. adidas zweetband - €6,95 Neemt zweetdruppels vliegensvlug op

14. Nike Elastic Hairband - €11,95 Je haar stijlvol in model en uit je gezicht. In kleurige sets van drie stuks 15. Saucony Kinvara - €124,95 Licht en soepel 16. Nike Elite Socks - €11,95 Koele voeten zonder blaren 17. Asics AYAMI Woven Short - €39,95 Snelle damesshort van licht materiaal

27

PEOPLE: fotodagboek

28

DAGBOEK VAN EEN HARDLOPER Daniel van de Wetering (39) heeft een eigen media adviesbureau en is freelance fotograaf. Een half jaar geleden gooide hij na 22 jaar meer dan een pakje per dag roken zijn sigaretten in de vuilnisbak en begon met hardlopen. In februari liep hij zijn eerste 10 km wedstrijd.

DAG 1. MAANDAG

DAG 2. DINSDAG

DAG 3. WOENSDAG

Mijn startbewijs voor Groet uit Schoorl is binnen! 's Avonds maak ik zoete kip cashew voor vriendin Anouk met als toetje nougat amaretto. Omdat een beetje zondigen best mag, soms.

Vandaag is een drukke dag. Eerst rij ik voor mijn opdrachtgever door de ochtendspits richting Den Haag. 's Avonds staat een training op het programma.

Dat liep gister anders, qua hardlopen.

Vanavond goedmaken! Ik loop een kort rondje aan het eind van de middag. In de regen. 's Avonds ga ik borrelen met een vriendin.

PEOPLE: fotodagboek

29

DAG 4. DONDERDAG

DAG 5. VRIJDAG

Vandaag is een rustdag. Overdag ben ik thuis aan het werk en 's avonds drink ik een wijntje. De hand op de foto is dezelfde als de hand in de Allerhande-app filmpjes. Zie jij het? :-)

Vandaag staat in het teken van mijn laatste training. Ik ga tussen de buien door naar buiten. Een goede generale, want het ging heerlijk en ik heb genoten van een fantastische zonsondergang.

DAG 6. ZATERDAG

DAG 7. ZONDAG

Mijn oma is 92 geworden en Zilveren Camera-winnares Ilvy Njiokikjien (foto Mandela) kwam foto's maken voor haar project waarin ze 100 verjaardagen van mensen van 0 tot 100 jaar vastlegt in een boek. Een eer!

Raceday! Het regent pijpenstelen en het waait. Maar er is geen weg terug. De route is prachtig en het publiek is geweldig. Met 1:01 mijn streeftijd 'binnen het uur' nÊt niet gehaald, maar ik vond het ontzettend leuk. Nu verder trainen voor de Dam tot Dam!

RUN AND RUN people: bangs and a bun

30

tekst: Rose Mentink

fotografie: Simon Wisbey Jon San Jose

GeĂŻntegreerde compressiezones ondersteunen je bovenbenen en knieĂŤn om de impact te verminderen, zodat je langer door kan blijven lopen.

NEW MUSCLE SUPPORT GEAR

31

BETTER YOUR BEST asics.com

gear: gadgets

Run to the beat 32

Muziek kan je helpen om verder en langer te lopen. Maar niets zo irritant als een op en neer bewegende smartphone in je zak en oordopjes die steeds uitvallen.

Drie hardlopers gingen op pad met de nieuwste gadgets voor een beat onderweg zonder gedoe.

gear: gadgets

1

2

3

Yurbuds Inspire Woman Pro, ¤ 59,95 Getest door Josine Gräfe (35) Vallen niet uit je oren dankzij de TwistLock technologie.

Hoe zit het? "Unisex dopjes zitten vaak niet lekker en vallen snel uit. Deze yurbuds speciaal voor vrouwen passen perfect dankzij de vier maten rubberen dopjes die erbij zitten."

Hoe loopt het? "Met het clipje kun je het snoertje aan je kleding bevestigen zodat je er niet mee in de knoop komt. Handig! Het geluid is goed. De muziek klinkt helder."

Opbouwende kritiek? "Ze vangen veel wind.

Zoveel dat ik de muziek soms nauwelijks kan horen."

Muvit Armband Smartphones, ¤ 19,95 Getest door Ralf Ankone (34) Voor de iPhone 5 en smartphones XL. Hoe zit het? "Mijn Samsung Galaxy S4 gaat er makkelijk in, maar ik had moeite om de band om te doen. Je moet eerst de band in elkaar schuiven, omdoen en daarna aantrekken."

Hoe loopt het? "Prettig. Ik heb er geen last van. Het is fijn dat je de telefoon kunt blijven bedienen. Ik blijf hem zeker gebruiken."

Opbouwende kritiek? “Je kunt niet alle knoppen bedienen: het is lastig om de toetsblokkering te activeren met de aan/uit-knop. En ik mis een gat voor je headset, daardoor sluit hij niet helemaal af. Ik heb niet in de regen gelopen, maar het lijkt me belangrijk dat je mobiel dan goed wordt beschermd."

Nathan Quick View, ¤ 29,95 Getest door Carlo Kool (38) Een BPA-vrije bidon en telefoonhouder in één.

Hoe zit het? "Naast mijn iPhone 4S is er in het tasje genoeg ruimte voor geld en pasjes. Het ritsje is duidelijk gemaakt om regen buiten te houden en ik kan mijn telefoon goed bedienen."

Hoe loopt het? "Er gaat 650 ml in de bidon, je hebt dus extra gewicht bij je. Maar dat wordt natuurlijk steeds minder. Het drinken gaat gemakkelijk."

Opbouwende kritiek? "Ik heb nogal grote handen en de ruimte tussen de bidon en het tasje is voor mij te klein. Het voordeel is dat ik de bidon niet echt vast hoef te houden: hij klemt om mijn hand. Maar na een tijdje voelt dat niet zo fijn."

33 fotografie: Jordy Hindriks

34

people: Pepijn Lanen

Rappen en racen Het leven van Pepijn Lanen, AKA Faberyayo van de Jeugd van Tegenwoordig, is niet alleen maar rap ’n roll. Sinds een jaar of zes leeft hij gezonder en loopt hij hard. De marathon neemt hij serieus, maar de dag ervóór thuiszitten met een bak spaghetti, is niks voor hem.

De afgelopen winter stond in het teken van de halve marathon in Hong Kong. Zijn loopmaatjes van het Patta Running Team wilden daar de 42,195 kilometer gaan lopen, maar op dat moment was de halve afstand voor Pepijn voldoende. "Ik ging een hele marathon toen niet redden; ik kon er niet genoeg tijd voor vrijmaken. Ik vond het gewoon leuk om erheen te gaan." Hij trainde in en om Amsterdam, maar ook in de VS. "Toen ik op vakantie was met mijn vriendin hebben we samen hardgelopen in LA en San Fransisco.

Dat was fijn, alleen al om eens in een andere omgeving te lopen." Op de foto’s op Instagram zijn bovendien blote benen te zien; dat moet ook prettig geweest zijn tijdens de Hollandse winter. Al doet hij niet moeilijk over het weer; "Dat is er nu eenmaal. Maar die routes in Amsterdam raken een beetje ‘op’, zo onderhand. Soms is het moeilijk om daar nog enthousiast over te zijn." Hoewel hij doortraint tijdens zijn vakantie, laat hij het gezonde leven dan een beetje varen. "Als ik op vakantie ben, eet ik hamburgers en drink ik milkshakes", grijnst hij.

Afzien Faberyayo’s eerste wedstrijd was de Dam tot Damloop in 2010. Dat viel niet mee. "In die tijd liep ik nog niet zo lang en veel en ik had nog nooit verder gelopen dan tien kilometer, dus het was wel afzien." Toch kreeg hij de smaak te pakken. Bij wat drankjes na het Amsterdamse evenement werd er al gesproken over de Halve van Egmond, de zware strijd tegen de elementen over het strand en door de duinen. En nog eens vijf kilometer verder dan het parcours van Amsterdam naar Zaandam. Pepijn, nog in de roes van de overwinning na het volbrengen van de 16,1 kilometer, besloot zich goed voor te bereiden en ging samen met zijn

vriendin trainen. Inmiddels heeft hij ‘Egmond’ twee keer volbracht en liep hij ook de Amsterdam Marathon. Tijdens wedstrijden probeert hij niet te hard van start te gaan. "Ik probeer in een comfortabel tempo te lopen. Maar het hoeft niet alleen maar makkelijk te zijn, want op het moment dat ik over de finish kom, wil ik wel het gevoel hebben dat ik genoeg gedaan heb. Gelukkig heb ik tijdens een wedstrijd nog nooit hoeven wandelen."

Constante factor Hardlopen maakt hem fitter. "Ik ben gaan sporten voor mijn algehele fitheid; hardlopen is beter voor mijn longinhoud en mijn conditie. Dat merk ik tijdens het optreden.

Bovendien is sporten een constante factor in mijn vaak wisselende schema." De ene week treedt Pepijn vijf keer op, de week erop geeft hij geen shows maar is hij bijvoorbeeld druk bezig in de studio. Op maandag, woensdag en vrijdag doet hij aan kickboksen en krachttraining; op dinsdag en in het weekend gaat hij rennen. Dat geeft hem structuur. Het tijdstip waarop hij traint, maakt hem niet zoveel uit. "Maar als ik ’s ochtends heb getraind, vind ik dat de rest van de dag wel een prettig gevoel." Direct effect op zijn muziek heeft het hardlopen niet. "Maar als ik me fit voel, heeft dat in- vloed op de shows die ik geef en op mijn gemoedstoestand."

Zenuwachtig Toen hij zich aan een marathon waagde, kiende hij zijn zware trainingsweken zorgvuldig uit, zodat ze niet samenvielen met weken waarin hij veel moest optreden. Hij trainde toen twee keer doordeweeks en liep de lange duurloop in het weekend. "Ik deed het samen met mijn vriendin en zij werkt fulltime." Die lange duurlopen probeerde hij

»

35 tekst: Barbara Kerkhof fotografie: Barbara Kerkhof

people: Pepijn Lanen

36

altijd op een rustig moment te doen. De marathon zelf liep hij na een drukke avond; op zaterdagavond trad hij op in Limburg en de volgende ochtend stond hij bijtijds in het startvak in het Olympisch Stadion. "Tja", zegt hij laconiek, "je kunt wel thuis gaan zitten en een bak spaghetti naar binnen werken, maar als je zenuwachtig bent, doe je toch geen oog dicht." En nerveus was Pepijn, voor die 42 kilometer.

"Psychisch vond ik die lange afstanden het zwaarst. Tijdens de trainingen ook; alles dat verder is dan tien kilometer is toch een hele kluif. Ik merkte dat de marathon altijd in mijn hoofd zat tijdens die trainingen."

Duurloop gemist Na een loopje in Parijs van tien kilometer, vlak voor de marathon, kreeg hij last van zijn knieën. Daardoor miste hij de laatste lange duurloop van 33 kilometer voor de marathon. "Dat ik die

training miste, vond ik extra spannend. Op het moment vlak voor de start, sta je daar met z’n allen in dat vak. Ik dacht: waar ben ik aan begonnen? Maar toch ren je weer over die finish heen, en dat moment komt altijd eerder dan ik verwacht. Ik was heel blij toen ik finishte in het stadion." Een marathon lopen betekent voor Pepijn niet alleen flink trainen, maar ook het aanpassen van zijn levensstijl. "Ik lette goed op mijn voeding en dronk geen alcohol. Bij de finish in Amsterdam was ook dat afgerond, dat was een verlossing."

Muziek Als hij in zijn eentje loopt, neemt Pepijn altijd muziek mee. "Waar ik naar luister, is heel verschillend. Soms zet ik juist iets op dat ik nog niet ken, voor de afleiding. Soms heb ik dan niet zo door dat ik ren. En een andere keer zet ik weer iets op waar ik heel veel zin

“Als ik over de finish kom, wil ik het gevoel hebben dat ik genoeg gedaan heb”

people: Pepijn Lanen

37

in heb, dat motiveert me tijdens het lopen." Herkend wordt hij niet tijdens het trainen. Tenminste, niet dat hij weet. "Ik ben bezig met hardlopen.

Ik kijk op een andere manier naar de omgeving als ik ren; ik ga sneller en zit in een ritme. De omgeving lijkt vloeiend te worden. Of er dan mensen zijn die naar mij kijken, zou ik echt niet weten." Ik kijk op een andere manier naar de omgeving als ik ren; ik ga sneller en zit in een ritme. De omge- ving lijkt vloeiend te worden. Of er dan mensen zijn die naar mij kijken, zou ik echt niet weten."

Bucketlist Op zijn bucketlist staan nog de marathons van Tokio en New York. "Tokio is een toffe stad in een mooi land. Nu de marathon toegankelijk is voor iedereen, wil ik er heel graag aan meedoen.

Voorheen moest je je ervoor kwalificeren. New York zou ik ook wel willen

lopen, maar het parcours schijnt daar wel zwaar te zijn met al die bruggen."

Is hardlopen voor Pepijn iets dat móet of iets dat mág? "Het zit er tussenin.

Ik doe het omdat het goed voor me is, voor mij en mijn leven. Het is fijn om er tijd voor te maken en er moeite in te stoppen. Ik trek niet steeds vloekend mijn schoenen aan, maar ook niet altijd fluitend. Ik weet wél dat ik me niet goed voel als ik niet ben gaan lopen, en dat ik me veel beter voel als ik dat wel heb gedaan."

Pepijn Lanen (1982) scoorde met de Jeugd van Tegenwoordig in 2005 de megahit Watskeburt?!. Hij rapt ook in de formatie Lele en bracht het soloalbum Coco uit. Eind vorig jaar kwam zijn verhalenbundel Sjeumig uit waarin Pepijn je een kijkje geeft in het bizarre brein van een originele geest.

“Soms zet ik juist iets op dat ik nog niet ken, voor de afleiding”

gear: collectie

38 tekst: Rose Mentink fotografie: Lex Beers Jordy Hindriks

gear: collectie

39

Lekker kleurtje Vrolijke voorjaarsoutfits Hoera, het is lente! Schud iedereen uit zijn winterslaap met splinternieuwe, felgekleurde en frisse items. Hoe hard je ook gaat, in de nieuwe voorjaarscollectie ga je niet onopgemerkt voorbij.

Sarina: adidas Marathon 10 short; € 31,95; adidas Faster Anthem Jacket, € 104,95; adidas Supernova Racer BH, €41,95

wintercollectie

40

fotografie: Jordy Hindriks

Sarina: adidas Supernova Racer BH, €41,95; 2-in-1 Nike Mesh Short, €29,95, Nike Pegasus+ 30, €109,95

Boy: 7 inch Nike Phenom 2-in-1 short, €49,95; Nike Dri Fit Touch Tailwind Tank, €39,95; Nike+ Sportwatch GPS, €149,95; Nike LunarGlide+ 5, €129,95

Boy: adidas Adizero singlet, € 49,95; adidas Adizero split short, €47,95; adidas Adizero Adios Boost, €149,95

wintercollectie

41

Sarina: ASICS AYAMI Woven Short (knockout pink), €39,95; ASICS Graphic SS Top (blazing yellow), €29,95; ASICS GEL-NIMBUS 15 W, €164,95

42

Boy: ASICS Soukai Woven Short, €44,95; ASICS Soukai Graphic Top, €39,95; ASICS GEL-SUPER J33, €119,95

Sandra: Saucony Space Dye Tank, €41,95; Saucony Ruched LX Capri, €54,95; Saucony Powergrid Kinvara 5, €124,95 Boy: Saucony Revel Short Sleeve, €39,95; Saucony Interval 2-1 Short, €49,95; Saucony Powergrid Kinvara 5, €124,95

Sarina: Nike Dri-Fit Knit SS, €59,95; Nike 2-inch Epic Run Boy Short, €39,95; Nike Pegasus+ 30, €109,95

Sandra: Nike DF TouchBreeze Stripe Tank, €34,95; Nike Modern Tempo Emboss Run Short, €34,95; Nike Free 5.0 2014, €114,95

wintercollectie

43

THE FAAS 600 S

44

PERFORM WITH STABILITY THAT’S MY NATURE

Stabiliteit zonder concessies. Voor de Faas 600 S geldt de filosofie van de Faas family: minder is meer. De Faas 600 S helpt bij het corrigeren van overpronatie zonder het gebruik van kunststof of dual-density schuim, wat zou zorgen voor extra gewicht. De stabiliteit zit ingebed in de FaasFoam+ middenzool en dat maakt de Faas 600 S tot een stabiele, gedempte trainingsschoen voor elke dag.

EXTERNE HIELKAP

Biedt extra ondersteuning zonder de schoen zwaarder te maken.

SPECIAAL ONTWORPEN STABILITEITSSTUK

Ingebouwd in de middenzool uit één stuk van FaasFoam+, voor meer stabiliteit tijdens het hardlopen zonder toevoeging van extra materialen.

DIEPERE FLEXGROEVEN VOORVOET

Strategisch aangebrachte groeven voor een vloeiendere transitie en betere afwikkeling.

VERKRIJGBAAR BIJ RUN2DAY UTRECHT EN AMSTERDAM OVERTOOM

training: voorkom blessures

Versterk je enkel Heb je zwakke enkels of een enkelblessures gehad? Doe deze spierversterkende oefeningen en geniet langer van je runs.

45 illustratie: cviii ontwerpers

Eenbenige kniebuiging

Uit de teen omhoog duwen

EEnbenige balansoefening

Rennershouding

Sta met beide voeten op schouderbreedte en til je rechterbeen van de grond.

Maak kniebuigingen met je linkerbeen. Houd je hiel daarbij op de grond. Zwaai je rechterarm naar voren, strek je linkerbeen en laat je rechterarm zakken. Herhaal dit in 2 sets van 15 buig- ingen voor beide benen. De kniebuiging hoeft niet diep te zijn. Je knie mag niet voorbij het uiteinde van je tenen komen.

Sta rechtop op terwijl je hielen over een verhoogde rand hellen, bijvoorbeeld een traptrede. Houd de muur vast voor je balans.

Zak met je hielen zo ver mogelijk naar beneden. Kom omhoog op de bal van je voeten en knijp daarbij in je tenen. Zak vervolgens weer met je hielen zo ver mogelijk naar beneden. Doe 2 sets van 15 herhalingen. Houd je knieĂŤn recht maar niet 'op slot'. Maak de beweging alleen in je enkels en houd je lichaam rechtop.

Deze oefening kun je doen als je staat te koken of te wachten in de rij voor de kassa in de supermarkt. Ga op je linkerbeen staan, je standbeen is licht gebogen. Je rechterbeen is licht gebogen en los van de grond.

Houd deze positie 1 minuut vast. Wissel van been.

Herhaal dit 2 keer voor beide benen.

Sta ontspannen rechtop met je voeten op schouderbreedte. Zwaai je rechterbeen naar voren omhoog tot middelhoogte.

Houd je bovenbeen parallel aan de grond en maak met je knie een hoek van 90 graden. Zwaai tegelijkertijd met je linkerarm naar voren.

Probeer ontspannen en stabiel te blijven staan. Breng je rechterbeen en linkerarm weer naar de beginpositie.

Herhaal dit in 2 sets van 15 keer voor beide benen.

Kijk voor de filmpjes van de oefeningen en extra oefeningen op run2day.nl.

Check ook voorkomblessures.nl/enkel of download de 'Versterk je enkel' app.

Run2Day en VeiligheidNL werken samen om hardlopen nog leuker en veiliger te

gear: Test New Balance

Lopen op pluche 46

Het bekendste model van New Balance heeft een make-over gekregen. De 1080 V4 is een neutrale schoen met uitstekende demping en voelt licht aan. Alsof je over hoogpolig tapijt loopt. Twee snelle lange afstandlopers geven hun oordeel over de vernieuwde schoen.

Pieter-Jan Fioole (34) Loopt 3 tot 5 per week Favoriete afstand: marathon Pr's: halve marathon 1:22, marathon 2:55 Traint voor: een pr op de halve marathon

robuust zijn. Ik vind ze minder geschikt voor de echt snelle, korte versnellingen en voor wedstrijden zijn de schoenen wat mij betreft te zwaar, dan loop ik liever op een ultralicht paar waar je voor je gevoel twee keer zo hard op gaat. En, hoewel zeker niet zwaar, ultralicht zijn deze schoenen nou eenmaal niet."

"Als ik hardloopschoenen koop is het uiterlijk niet het belang- rijkst, toch vind ik het wel leuk als je schoenen er een beetje flitsend uitzien. Bij het uitpakken van de doos valt de mooie en gelukkig niet al te schreeuwerige kleur meteen op. Helemaal in orde! Als ik ze aantrek zitten ze direct heerlijk. Als ik dit paar heb versleten als hardloopschoen blijven ze denk ik nog wel een tijdje in de kast staan als vrijetijdsschoen.

Eindoordeel?

"De meeste kilometers maak je toch tijdens je trainingen en ik verwacht met deze schoenen vele heerlijke trainingskilometers te kunnen maken. Op de V2-versie heb ik behoorlijk lang gelopen en ik hoop dat de 1080 V4 net zo lang meegaat."

Het belangrijkste is natuurlijk of je er ook lekker op kunt hardlopen. Ik heb op de V2-versie gelopen, dus ik weet ongeveer wat ik kan verwachten. De V4 sluit iets hoger rond de enkels, wat ik een vooruitgang vind. Tijdens de eerste kilometer voelen de schoenen meteen vertrouwd. De demping is uitstekend, je voelt het verschil tussen asfalt en onverharde paden maar een klein beetje. Ik ben me er niet van bewust dat ik gloednieuwe schoenen aan heb. Een groot pluspunt, want ik vind het altijd vervelend als je weken moet wennen aan nieuwe schoenen.

Dit paar is ideaal voor langere duurlopen, eigenlijk op elke ondergrond. Ook bij de wat snellere baantrainingen bevallen de schoenen prima, hoewel ze voor een echte baanatleet waarschijnlijk iets te

gear: Test New Balance

TEST

47

Heidie van der Horst (36) Loopt 4 Ă 5 keer per week Favoriete afstand: 25-30 km Pr's: halve marathon 1:37, marathon 3:40 Traint voor: Galgenberg marathon "Als ik de doos openmaak ben ik blij verrast door de kleurstelling.

De schoenen hebben een beetje een 80's look. Love it! Verder valt direct op hoe licht ze zijn en hoe ademend het bovenwerk is. Als ik de schoenen aantrek, weet ik direct dat mijn tenen alle ruimte hebben en geen problemen op zullen leveren tijdens lange duurlopen.

De leest van de schoen is (ook bij de smalste B-uitvoering) aan de brede kant, waardoor mijn tenen goed kunnen spreiden. De heel drop is gelukkig niet zo hoog, ik ben een voorvoetlander en dan is een hoge heel drop overbodig.

Tijdens de eerste training moet ik mezelf er steeds aan herinneren dat ik op nieuwe schoenen loop. Zo voelt het totaal niet! Ze sluiten goed aan en zijn niet stug. Door de neutrale uitvoering worden mijn voeten niet een bepaalde kant op geduwd of gecorrigeerd en loop ik heel natuurlijk. Na de eerste lange duurloop van 25 kilometer blijkt inderdaad dat de brede leest zeer aangenaam is voor mijn tenen; geen enkel pijntje! Ook voor intervaltraining blijken deze schoenen zeer geschikt. De zool geeft demping maar is niet zacht, hierdoor kan ik makkelijk afzetten en goed tempo maken. Tijdens een training in het bos blijkt de zool aan de gladde kant bij een natte ondergrond. De bochten gaan niet zo soepel in hoog tempo, ik glijd dan een beetje weg. Op een droge ondergrond hebben de schoenen voldoende grip. In de bochten en berg op en berg af."

Eindoordeel?

"De New Balance 1080 V4 zijn comfortabele, snelle schoenen waaraan ik nauwelijks hoefde te wennen. Ideaal voor langere afstanden over asfalt!"

people: bram bakker

48 tekst: Bram Bakker fotografie: Jordy Hindriks

op naar de oase

In Marrakech moet je zijn voor een marathon. Langs palmbomen, kamelen en luxe oude huizen onder de warme zon. Onze racende reporter Bram Bakker reisde af naar de Koningsstad voor een bijzondere ervaring.

A

l een paar keer had Wilma van Onna, een nog zeer hard lopende dame en al jarenlang werkzaam bij de Run2Day winkel in Rotterdam, me gezegd om eens te overwegen mee te doen aan de marathon van Marrakech. "Iets heel anders dan New York of Londen en gegarandeerd een bijzondere ervaring", verzekerde ze me. Op vrijdagmiddag vertrekken vanaf Schiphol en maandagavond weer terug. Vlucht, drie hotelovernachtingen en een startbewijs voor een slordige vijfhonderd euro. Alles eenvoudig te boeken bij Loopreizen.

En ineens dacht ik: waarom ook niet? Ik nam een optie op twintig vliegtuigstoelen en hotelbedden en begon te bellen en mailen naar hardloopvrienden en -vriendinnen met het interessante aanbod om in het laatste weekeinde van januari Nederland in te ruilen voor een mooie stad in Marokko, waar het in deze tijd van het jaar meestal een graad of twintig boven nul is. Het animo bleek groot en in no time werd voor in totaal 24 mensen de trip geboekt. De meerderheid zou een halve marathon lopen en een stuk of acht mannen de hele.

Voorpret Op Schiphol hoorden we dat dat weekeinde de

winter toch zou komen in Nederland, terwijl in Marrakech zonnig en onbewolkt weer en 22 graden werd voorspeld, na enkele dagen regen.

Veel groter kon de voorpret niet worden. Na een vlucht van ongeveer drie uur stapten we aan het einde van onze werkweek uit op een zonnige luchthaven, die amper tien minuten van het hotel bleek te liggen. Een ruim hotel, met alle comfort, inclusief een zwembad! Na het inchecken vertrokken we direct naar het beroemde plein vol eettentjes, prullaria en mannen met apen aan kettingen en slangen in koffers om ons geld te ontlokken. Niemand had het meer over thuis of het werk, terwijl dat nog maar vlak achter ons lag.

“Het besef dat we op een ander continent waren dan we gewend zijn als hardAnder continent Op zaterdagochtend slenterden we met zijn allen lopers naar de sportexpo om onze startnummers op te daalde nu halen. Veel lopers wilden nog kleinigheden als pas echt een sportgel, pet of souvenir kopen. Zij kwamen bedrogen uit, want de sportexpo bleek een in� marktje in de open lucht waar vooral spullen werden verkocht die niets met hardlopen te maken hadden. In een tentje met sportkleding lagen vooral wielershirts met Franse teksten.

Niks geen sportdrank of speciale voeding. Het besef dat we op een ander continent waren dan

people: bram bakker

49

we gewend zijn als hardlopers daalde nu pas echt in. Na de Marrokaanse koffie ging ieder zijn eigen gang. De één ging voor een massage naar een van de talloze hammams van Marrakech, de ander een boodschap doen of hangen bij het zwembad.

Het weer was voortreffelijk, hoewel het pas in de loop van de ochtend lekker opwarmde en het aan het einde van de middag ook snel weer afkoelde.

Een uitdaging voor de wedstrijddag, omdat de marathonlopers al om acht uur moesten vertrekken.

Geen alledaags tafereel Op zondag ontbeten we vroeg in het hotel en wandelden we rond half acht naar de start, amper vierhonderd meter van het hotel. Een gezellige drukte, maar ook weer niet overdreven veel mensen. Naar schatting deden er een kleine duizend deelnemers mee aan de hele marathon en de halve, die om 9.15 uur van start ging, trok wel vijfduizend deelnemers. De startprocedure verliep wat chaotisch, maar ook wel weer charmant, met veel opgewonden mensen in uniformen.

Opnieuw was het prachtig weer, hoewel nog fris met zo’n zeven graden. Wilma beloofde ons een mooi vlak parcours en onder deze omstandigheden zouden we behoorlijke tijden kunnen

gaan lopen. Met drie loopvrienden uit ons gezelschap gingen we weg op een eindtijd van 3.30 uur, precies 5 minuten per kilometer. En dat bleek een heel realistische doelstelling, want het parcours was allesbehalve heuvelachtig en er was nauwelijks wind. Eerst liepen we vooral door buitenwijken waar veel toeschouwers met een licht geamuseerde blik naar ons keken.

Het was duidelijk geen alledaags tafereel voor ze, rennende voorbijgangers in flitsende hardloopoutfits. Omgekeerd keken wij hardlopers naar hetgeen zich langs onze route afspeelde.

Vrouwen in boerka’s, spelende kinderen en mannen sleutelend aan auto’s die in Nederland de weg niet meer op zouden mogen. Op grote kruisingen werd alle verkeer tegengehouden om de lopers vrij baan te geven en op de gezichten van de wachtende bromfietsers en autobe- stuurders was niet veel begrip voor dit vreemde gebeuren af te lezen. Maar als ik vriendelijk zwaaide begonnen er altijd een paar te lachen en op hun claxons te duwen.

Palmbomen en kamelen Ook een bron van amusement vormden de verzorgingsposten en hun kilometeraandui- ding, die eigenlijk nooit klopte of in ieder geval

“Het was duidelijk geen alledaags tafereel, rennende voorbijgangers in flitsende hardloopoutfits”

people: bram bakker

50

niet overeenkwam met de GPS-horloges van de hardlopers in mijn omgeving. Op sommige punten was het verschil wel twee kilometer. Een ambitieus schema baseren op de borden langs de route zou je in ieder geval niemand moeten aanraden, omdat constante verwarring dan je lot is. Qua eten en drinken was er trouwens helemaal niets mis: de keurige waterflesjes bevielen zelfs beter dan de bekertjes die je meestal krijgt bij zo’n evenement.

Zoals Wilma van Onna, die ver voor ons liep op weg naar een eindtijd net boven de drie uur, al had aangegeven, werd de route steeds mooier.

Palmbomen, kamelen, mooie oude huizen en luxe golfbanen, van alles kwam voorbij.

En tegelijkertijd belandde ik in een gesprek zoals je dat vaker kunt hebben tijdens een marathon: je begint wat vragen te stellen aan de man die naast je loopt en voor je het weet hoor je een fascine- rend verhaal. In dit geval van een landgenoot uit Groningen die vertelde dat hij zeven jaar eerder, op zijn zesenveertigste, een fors hartinfarct had gehad. Op een moment dat hij veel te hard werkte, veel stress had en nauwelijks aan sport deed. Hij liep in Marrakech om zijn pr te verbeteren, dat stond sinds een jaar op 3.26. En dat

people: bram bakker

51

terwijl hij na zijn hartinfarct volgens de cardioloog nog maar iets meer dan 50 procent van zijn hartfunctie over had. Als de stelling dat een mens nooit te oud is om te gaan trainen voor een marathon nog bewijs nodig zou hebben, dan zou deze Jan het perfecte voorbeeld zijn.

Al pratend vlogen de kilometers voorbij. We genoten van de omgeving en verbaasden ons over het gemak waarmee we het geplande tempo volhielden. Pas toen het daadwerkelijk warm begon te worden, na een slordige drie uur en 35 kilometer lopen, ging het tempo wat omlaag en werd het een beetje afzien. Geen schaduw en de zon vol op het hoofd, over een eindeloos lange rechte weg terug naar de stad. Maar als je in die entourage al zo ver bent gekomen kan de moraal niet meer stuk. We zetten nog even de tanden op elkaar en ieder haalde zijn streeftijd. Ook in de top was hard gelopen: de winnaar bij de mannen liep 2.08, de snelste vrouw 2.31.

Een half uurtje na de finish lagen we al weer heerlijk aan het zwembad, een onvergetelijke ervaring rijker. En we hadden nog anderhalve dag in die prachtige Marokkaanse stad voor de boeg ook!

“Als je in die entourage al zo ver bent gekomen kan de moraal niet meer stuk”

Loopreizen.nl organiseert volledig verzorgde marathonreizen naar de mooiste hardloopevenementen.

52 tekst: Belinda Fallaux fotografie: Jordy Hindriks

Hardlopen in mediastad Hilversum Louran van Keulen en zijn vrouw Suzana (beiden 45) zijn fervente hardlopers en geven zelf ook hardlooptrainingen. Voor Run2Day Magazine verzamelde het stel de beste tips voor hardlopen in en rond de mediastad.

Naast stadsgebied biedt Hilversum volop natuur. Een rijke afwisseling in verharde en onverharde routes dus. Met name het uitgestrekte natuurgebied rondom Hilversum heeft een grote aantrekkingskracht op een groeiende groep hardlopers. Prachtige bossen en heide verbinden plaatsen als Huizen, Bussum, Blaricum, Laren en Hilversum met elkaar. Het kleurige, open heidegebied is in alle seizoenen mooi. Het bosgebied biedt bovendien beschutting als het wat kouder is. Op de vele bos- en schelpenpaadjes kun je eindeloos lopen. Ook in de stad zelf is het goed hardlopen.

Er zijn veel goed verlichte fiets- en voetpaden en ook de wijken zijn prima verlicht. Handig als je in de avonduren wilt trainen.

De mooiste hardlooproutes De mooiste loopomgeving vind je op de heide. Louran: "Begin je run bijvoorbeeld ten zuiden van Hilversum op de Hoorneboegse Heide en loop richting Lage Vuursche en Soest. Een prachtige route voor een duurloop, waarbij je onderweg Schotse Hooglanders tegenkomt."

Ook op de Bussumse Heide is het erg prettig lopen. ’s Morgens vroeg, als de dauw opkomt, kun je er herten en

spechten spotten. Er is hier zelfs wat glooiing en op de hoogste plek heb je uitzicht over heel Hilversum. Een bosloop is ook aangenaam. Via het Corversbos (aan de rand van Hilversum) kun je een lange toertocht maken richting Bussum.

De stad in?

Loop eens door het Mediapark of door de mooie groene villawijken Trompenberg en Boomberg. Of doe een bootcamptraining bij de Oude Haven, middenin de stad. Genoeg trappetjes en leuningen voor een pittige workout.

53

Run2Day Hilversum Voor Louran en Suzanna was een eigen hardloopspeciaalzaak een langgekoesterde droom. In augustus 2013 werd die droom werkelijkheid met de opening van de Run2Day winkel in het centrum van Hilversum.

Run2Day Hilversum 's Gravelandseweg 27, Hilversum hilversum.run2day.nl

Goede koffie La Place Laren is gelegen aan de rand van de heide en een echte ontmoe- tingsplek voor hardlopers. Het is een goede start- en finishlocatie, je kunt hiervandaan alle kanten op. En een prima plek voor een kop koffie en een broodje. In de stad, tegenover de Run2Day winkel, vind je de bekroonde lunchroom Doppio.

Doppio Espresso 's-Gravelandseweg 14 1211 BS Hilversum T: 035 2000154 doppio-espresso.nl

Lekkere pasta In het centrum zit Da Familia, een Italiaans restaurant met een mooi groot buitenterras. "Een heerlijke tent", aldus Louran. "Er heerst een ongedwongen sfeer en je kunt er lekker loungen.

Ze hebben een prima kok." Suzana: "Wij trainen iedere vrijdagavond met loopclub Run2FriDay en eten hier maandelijks met z’n allen een goed pastagerecht."

Restaurant Da Familia Kerkbrink 2 1211 BX Hilversum T: 035 6233361 dafamilia.nl

Comfortabel uitrusten Voor een overnachting is Hotel Lapershoek een goed idee. Dit is een comfortabel viersterrenhotel dat van alle gemakken voorzien is. Het is gelegen tegenover het mooie stadspark Laapersveld en naast de atletiekbaan.

Vanuit het hotel ben je binnen no time op de heide. Je kunt dus gelijk van start met je training.

Hotel Lapershoek Utrechtseweg 16 1213 TS Hilversum T: 035 6231341 amrathhotels.nl/lapershoek

voeding

54 tekst: Kasia Vermaire fotografie: Shutterstock Jordy Hindriks

Super smoothies Smoothies zijn ideaal als snel ontbijt, gezond tussendoortje of na een workout. Food & Health coach Kasia Vermaire geeft tips voor de lekkerste smoothies en twee recepten.

D

oor groente en fruit te pureren tot een smoothie krijg je makkelijk je dagelijkse dosis vitaminen en mineralen binnen. In kant-en-klare smoo- thies en sappen worden vaak suikers en kleur- en smaakstoffen toegevoegd. Daarmee verandert de gezonde smoothie in een flinke caloriebom. Kijk dus goed op de verpakking. Of beter: maak je eigen smoothie!

Kies een basis Je kunt water nemen, maar ook dierlijke of plantaardige zuivel. Ga je voor zuivel, dan krijg je ook calcium binnen en als je yoghurt of kwark neemt, een dosis probiotica. Goed voor je botten en darmen. Plantaardige zuivel zoals amandelmelk, sojamelk en rijstemelk zijn lichter verteerbaar dan dierlijke zuivel. Let op dat je een plantaardige melk koopt zonder toegevoegde suikers, die kunnen een opgeblazen gevoel geven.

Mix en match Kies drie verschillende soorten groente of fruit. Banaan, avocado, mango, rijpe peren en rode vruchten zijn zacht en geven een romige structuur en bevatten veel vezels. Sappig fruit zoals appels, ananas, druiven en meloen geven vocht af.

In principe kun je alle groente die je rauw kunt eten gebruiken. Spinazie, alle soorten sla en fijne bladgroenten mengen goed met fruit.

Smaakmakers Gember, chilipeper en kiemgroenten geven je smoothie pit. Zoetekauw? Voeg een beetje honing of stevia toe.

Limoen- en citroensap geven een frisse smaak ĂŠn extra vitamine C. Havervlokken en havermout maken je smoothie extra voedzaam. Week 's nachts een paar eetlepels in een schaaltje water en voeg de volgende ochtend toe aan je smoothie voor een ontbijt to-go.

Poeders en zaadjes Helemaal hip is een smoothie met superfoods: groene poeders van algen en zeewier geven ijzer en energie.

Chiazaad bevat omega 3, goji bessen zijn rijk aan antioxidanten en lijnzaad is goed voor de stoelgang. Je kunt extra eiwitten toevoegen in de vorm van proteĂŻnepoeders van bruine rijst of hennep of een zuiver wei-isolaat van koemelk. Eiwit is belangrijk voor het herstel van je spieren en zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel minder snel stijgt.

Goed kauwen Veel fruit in je smoothie kan een insulinepiek veroorzaken waardoor je later een energiedip krijgt. Voeg daarom een snuf grof zeezout toe samen met een beetje vet, avocado, kokos- of olijfolie bijvoorbeeld. Drink je smoothie langzaam op en kauw een beetje: zo registreren je hersenen dat je hebt gegeten en hou je langer een verzadigd gevoel.

voeding

55

Krachtpatser

Energy booster

Dit groene monster levert alle belangrijke voedingsstoffen om goed te herstellen na een lange duurloop. Spinazie geeft energie en kracht en avocado levert je dagelijkse dosis gezonde vetten. Druiven brengen je suikers weer op peil en de eiwitten in Griekse yoghurt voeden je spieren.

Met deze rode rakker start je je dag vol energie. Ook lekker als gezond tussendoortje. In banaan zit tryptofaan, een stofje dat een blij gevoel geeft. De natuurlijke suikers in banaan geven gelijk energie terwijl kaneel je suikerspiegel stabiel houdt. In frambozen zit cyanidine-3-glucosylrutinoside, een stofje dat spierherstel bevordert. Chiazaad bevat naast een flinke dosis antioxidanten, omega 3 vetzuren die je hart- en bloedvaten beschermen en proteïne en calcium voor sterke spieren en botten.

- 2 handen verse spinazie, gewassen - 1 halve avocado, geschild en ontpit - 15 groene druiven, gewassen - 6 el Griekse yoghurt - half glas water - 1 tl limoensap 1. Blend eerst de spinazie met Griekse yoghurt en water.

2. Is de smoothie iets te dik? Voeg nog een beetje water toe. Of gooi er voor een extra koude dorstlesser een paar ijsblokjes bij.

3. Voeg zodra de shake een smeuïg geheel is de halve avocado, druiven en het limoensap toe en blend opnieuw.

4. Schenk in een glas en drink op. Proost!

- 125 gram bevroren frambozen - 1 rijpe banaan, geschild - 1 rijpe peer, geschild en in blokjes gesneden - 200 ml amandelmelk - 1 tl chiazaad - 1 snuf kaneel 1. Doe de melk, frambozen, banaan en peer in de blender en mixen maar!

2. Breng op smaak met kaneel en voeg de chiazaadjes toe.

3. Schenk in een glas, even roeren en... geniet!

Kasia Vermaire is food & health coach, geeft workshops en lezingen en ontwikkelt verrassende recepten en concepten. Ze studeerde Health Science, Sports & Nutrition en Metabolic Typing en is bekend van de serie ‘De gezonde makkelijke maaltijd’ op de zender 24 kitchen. www.kasiavermaire.com

training: tips voor beginners

5 tips voor beginners 56

Twee clichés die ook voor hardlopen gelden: elk begin is moeilijk en een goede voorbereiding is het halve werk. Met deze tips ga je goed van start.

Wat trek je aan Een paar hardloopschoenen natuurlijk. Hardloopsokken zijn ook geen overbodige luxe: zo blijven je voeten droog en voorkom je blaren. En dames, denk aan een goede sportbeha. Voor de rest van je outfit geldt: let op het materiaal.

Katoen houdt transpiratievocht vast waardoor het koud aanvoelt, zwaarder wordt en gaat schuren. Kies voor kleding van polyester, polyamide en polypropyleen, deze materialen nemen vocht op en voeren het weer af.

Zet door!

Ben je net begonnen en heb je na een paar minuten al het gevoel dat je een hoofd hebt als een tomaat en nauwelijks vooruitkomt? No worries, dat hoort erbij. Hou vol en je merkt snel dat je went aan de inspanning. Het wordt steeds makkelijker. Echt. Als je twee tot drie keer per week traint boek je het snelst resultaat.

Take it easy Wissel hardlopen af met wandelen. Zo bouw je snel conditie op en kunnen je spieren, pezen en gewrichten wennen aan de belasting. En voorkom je dat je na een paar weken bij de fysio zit met een blessure. Train aan de hand van een uitgekiend schema zoals hiernaast.

De juiste brandstof Als je niet zo lang loopt heb je eigenlijk geen extra energie nodig. Toch trek voor een training? Neem een rijpe banaan of handje rozijnen. Hardlopen met een klotsende buik is niet fijn. Ga voor een licht verteerbare maaltijd en laat je eten twee uur zakken. Ontbijt bijvoorbeeld met havermoutpap of yoghurt met fruit en eet 's avonds kipfilet met groenten en zilvervliesrijst. Op welke brandstof je goed loopt, is persoonlijk. Probeer uit wat voor jou werkt.

Vergeet niet één of twee glazen water te drinken voordat je de deur uit gaat.

Need for speed?

Als je drie keer per week met gemak minimaal 30 minuten loopt, kun je beginnen met intervaltraining. Loop harder dan je normaal doet en laat het tempo na een paar minuten weer zakken. Dribbel rustig tot je weer op adem bent gekomen en begin aan de volgende interval. Doordat je tijdens een interval extra hard moet werken gaat je lichaam zich aanpassen om het hogere tempo aan te kunnen. Na een tijdje kun je dat tempo steeds langer volhouden.

training: tips voor beginners Schema voor beginners: van 0 naar 5 km

Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

1

30 min. wandelen

40 min. wandelen

45 min. wandelen

2

10-12 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen

10-12 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

3

4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 2 min. wandelen

4

4 x: 4 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 5 min. lopen 3 min wandelen

5

2 x: 6 min. lopen 3 min. wandelen

2 x: 7 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen

6

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

15 min. lopen

57

Schema voor licht gevorderden: van 10 km naar de halve marathon

Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

1

40 min. lopen

5 min. inlopen 6 x 3 min. interval met 2 min. dribbelen

60 min. lopen

2

35 min. lopen 5 x 1 min. versnellen

5 min. inlopen 5 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen

70 min. lopen

3

40 min. lopen

5 min. lopen 7 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen

80 min. lopen

4

30 min. lopen 8 x 30 sec. versnellen

5 min. lopen 10 x 2 min. interval met 1 min. dribbelen

70 min. lopen

5

40 min. lopen

5 min. inlopen 6 x 3 min. interval 1 min. dribbelen

80 min. lopen

6

45 min. lopen 5 x 1 min. versnellen

5 min. inlopen 7 x 3 min. interval 2 min. dribbelen

90 min. lopen

Op run2day.nl/lopen/loopschema vind je week 7 t/m 10 of 12 van deze schema's.

evenementen

rennen en racen De leukste hardloopevenementen van dit voorjaar

58 6 apr

Eindhoven Airport Run Eindhoven, 5, 12.5 km eindhovenairport.nl/run

Trek je racers maar aan voor de allereerste run over de luchthaven van Eindhoven, want je vliegt over dit supersnelle parcours. Ook als je niet als eerste over de finish komt kun je in de prijzen vallen: met je startnummer maak je kans op vliegtickets en surprisepakketten.

12 apr

Kippenren

Barneveld, 1/8, 1/4, 1/2 marathon kippenrenbarneveld.nl Puur genieten is dit rondje in de prachtige natuur bij Barneveld. Dames haal je hakken uit de kast voor de stiletto run en loop als een kip zonder kop naar de fi- nish: de nummers 1, 2 en 3 mogen nieuwe schoenen shoppen.

10 mei

Midden Drenthe Loop

Westerbork 5, 10, 21.1 km trimclubrijlust.nl/ midden-drenthe-loop Het prachtige parcours, afwisselend over asfalt en onverharde wegen, loopt door het natuurgebied tussen Elp en Schoonloo en neemt je mee door bossen en langs weilanden. Voor de jeugd is er een 1000 m en 1500 m loop.

25 mei

Ricoh Vestingloop Den Bosch 10 km ricohvestingloop.nl

10 km hardlopen met hindernissen.

Gebouwen, parkeergarages, trappen, een hofvijver en passerelles worden afgewisseld met andere obstakels ontworpen door bedrijven en studenten.

1 jun

Ladies Run Rotterdam 5, 7.5 en 10 km ladiesrun.nl

Gezellig een rondje rennen met vrien- dinnen en je daarna laten verwennen met een beautybehandeling en goodiebag. Als dat nog niet genoeg redenen zijn om mee te doen: met je startbewijs maak je kans op een New Balance Heidi Klum-outfit.

Spieren voor Spieren

6 City Run apr Hilversum 5, 10 km

spierenvoorspierencityrun.nl Het gezelligste evenement van het Gooi voor het goede doel. Maak een persoonlijke sponsorpagina aan en zamel geld in voor kinderen met een spierziekte met je sportieve prestatie in de Mediastad.

13 apr

Rotterdam Marathon Rotterdam 10 km, marathon marathonrotterdam.nl

In het startvak bezorgt Lee Towers je kippenvel met "You'll never walk alone".

En hij heeft gelijk: tijdens de 42.195 km door Rotterdam voel je je nooit alleen.

Het publiek moedigt je net zo lang aan tot je eindigt waar je begon. Op de Coolsingel. Met kippenvel.

17 mei

Run van Gieten Gieten 5, 10, 25, 50 km runvangieten.nl

Op deze zaterdag in mei ren je samen met 999 andere hardlopers over de flanken van de Hondsrug in Drenthe. Ga je voor de 25 km? Dan strijd je mee om het Open Noordelijk Kampioenschap.

25 mei

Venlo Stormt Venlo, 10, 20 km venlostormt.nl

Een stormbaan met om de 500 meter hindernissen: trappen, bruggen, stapels autobanden en cargo-netten. Je bestormt niet alleen gras en modder, maar ook de Maasbrug en het water in de haven.

4 jun

Bedriegertjesloop Rozendaal, 6, 11 km bedriegertjeslopers.nl

Pittige klimmetjes en lange afdalingen in een bos- en heiderijke omgeving; de unieke omgeving van het Rozendaalse Veld en de Posbank bieden een uitdagend en afwisselend parcours voor elke hardloper.

6 APR

Nescioloop Amsterdam 7.5, 15 km nescioloop.nl

Racen over de langste fiets- en voetgangersbrug van ons land tijdens een prachtige rondje door AmsterdamOost en IJburg. De smaak te pakken?

Rondjemokum.nl organiseert een wedstrijdcircuit van zeven hardloopwedstrijden in en rondom Amsterdam.

25 apr

Kollumerkatloop Kollum 6.4, 13.8 km kollumerkatloop.nl

Voel de wind door je haar, snuif de frisse lucht en voel de grond onder je voeten.

Lopen door het weidse landschap van Noordoost Friesland geeft je het ultieme gevoel van vrijheid. En dan ga je vanzelf harder lopen. Genieten ĂŠn strijden dus.

25 mei

Royal Ten Den Haag 5, 10 km royalten.nl

Een mooi rondje door het Haagse Bos langs Paleis Huis ten Bosch. Op de 10 km wordt gestreden om het Haags Kampioenschap. Wie als eerste het supersnelle parcours aflegt gaat er met 500 euro prijzengeld vandoor.

25 mei

Haagse Beemdenloop Breda 5, 10, 15 km haagsebeemdenloop.nl

Starten en finishen in de drukte op een gezellig plein en lopen over rustige fiets- en wandelpaden in de polder. Voor sportieve gezinnen met kinderen tot 12 jaar is er de familieloop.

14 jun

Halve van Zwolle Zwolle, 21.1 km en 4 mijl halvemarathonzwolle.nl

In de avondzon rennen door de historische binnenstad van Zwolle.

Tienduizenden supporters juichen je naar de eindstreep op de Grote Markt waar je kunt nagenieten met een medaille om je nek en een biertje in je hand.

evenementen

59

13 apr

20/21 sep

Cascaderun Hoogeveen, 5 en 10 mijl cascaderun.nl Hoogeveen heeft de Coolsingel van het Noorden. Langs het mooie en snelle parcours moedigen vele supporters je aan om als een speer naar de finish te gaan. En als je voor je gevoel nog niet snel genoeg gaat: de bandjes die langs de route staan te spelen laten je harder lopen met hun opzwepende muziek. Doe je liever mee voor de lol? In het speciale Funvak mag je verkleed starten en lekker lang genieten van elke mijl. Voorafgaand aan het evenement is de Unicef sponsorloop en kunnen kinderen samen met hun klasgenootjes geld inzamelen.

Dam tot Damloop Amsterdam/Zaandam, 4 mijl, 10 mijl damloop.nl De inschrijving van het grootse en gezelligste hardloopevenement van Nederland is altijd in recordtijd vol. Zet daarom 5 april alvast in je agenda.

Dat is de dag waarop je een van de 65.000 startbewijzen voor de 30e jubileumeditie kunt bemachtigen. Met een beetje geluk sta jij zondag 21 september op de Prins Hendrikkade in het centrum van Amsterdam om via de IJtunnel 10 Engelse Mijl af te leggen naar hartje Zaandam. Met 250.000 toeschouwers en live muziekoptredens kun je rekenen op een mooi sportief spektakel! De avond voor de Damloop is de Damloop by Night, een spectaculaire fun run van 4 Engelse Mijl door het centrum van Zaandam.

#run2day

shine and share Of ze nu als eerste of laatste over de finish komen, deze hardlopers zijn allemaal winnaars. Wil jij de volgende keer op deze pagina staan? Strike a pose en post je hardloopfoto op onze Facebookpagina of deel 'm via Twitter of Instagram met #run2day.

60 1

2

4

3

5

6 7

#run2day 8

9

10

61

14

11

12 16

15 13

17

18

19

Follow us Tips of motivatie nodig voor je runs?

Jouw passie voor hardlopen met ons delen? Volg ons op: Facebook.com/ Run2DayNederland Twitter @Run2DayNL Instagram #Run2Day

1.Anouk Hilken 2.Claudia 3.Samantha Trumpie 4.Rosanne 5.Mark Driessen 6.Nathalie de Groot 7.Edward Lindeboom 8.Shauni van Dijk 9.Marieke Brouwer 10.Elianne Huitema 11.Wendy Torenvliet-Meijs 12.Pepijn Wildbret 13.Gillian Elliot 14.Isaac de Boer 15.Eva Boomgaard 16.Mark Aptroot 17.Soraya Tol 18.Floor Reitsma 19. Stacey Oosterhof

LIMITED COLOUR EDITION

62

WAVE RIDER 17

“LIMITED COLOUR EDITION” EXCLUSIEF VERKRIJGBAAR BIJ

Nieuwe U4iC tussenzool: 30% lichter en 5% meer demping dan bij een traditionele tussenzool.

SR Touch: bescherming en demping bij de hiel.

Parallel Wave plaat: demping en stabiliteit voor neutrale lopers.

SmoothRide technologie en flex grooves: voor een soepele afwikkeling.

Airmesh bovenwerk: licht en ademend, met ondersteuning van binnenuit, zodat de voet op z’n plaats gehouden wordt.

www.mizuno.nl

Gewicht: 240 gr

winkels

14

19

63 12

18 25 15

01

03 04

17 22

09

10

16

02 23

05

21 13

20 08

07 01. Run2Day Almere 01

06 11

Metropolestraat 23 1315 KK Almere T: 036 531 3906

24

19 19. Run2Day Leeuwarden Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058 7506512

02.

02 Run2Day Amersfoort Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort T: 033 4654625

08.

08 Run2Day Den Bosch Van Berckelstraat 2 5211 PH Den Bosch T: 073 6127983

03.

03 Run2Day Amsterdam 1e Oosterparkstraat 234 1091 HM Amsterdam T: 020 6654262

09.

09 Run2Day Den Haag Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070 3240880

14 14. Run2Day Groningen

04.

04 Run2Day Amsterdam Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020 6167272

10. Run2Day Deventer 10

15. Run2Day Haarlem 15

Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer T: 0570 610959

Jacobijnestraat 54-56 2011TH Haarlem T: 023 5426430

22.

22 Run2Day Utrecht Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030 2368686

05 Run2Day Arnhem 05.

Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026 4436946

11. Run2Day Eindhoven 11

16. Run2Day Hengelo 16 Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 2500728

23 23. Run2Day Veenendaal

Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124

06.

06 Run2Day Bergen op Zoom Lindebaan 2 4611 LX Bergen op Zoom T: 0164 211038

12. Run2Day Emmen 12

17 17. Run2Day Hilversum

Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591 648080

's Gravelandseweg 27 1211 BN Hilversum T: 035 6225294

24 Run2Day Venlo 24.

Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077 8514430

07. Run2Day Breda 07

13 13. Run2Day Gorinchem

18 18. Run2Day Hoogeveen

25. Run2Day Zwolle 25

Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076 5204072

Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183 636291

20 Run2Day Nijmegen 20.

Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024 3604573 Oosterstraat 25 9711 NN Groningen T: 050 3645356

Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616

21. Run2Day Rotterdam 21 Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010 4142500

Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318 506803

Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038 4545666

64

I’M YOUR GUIDE

LET’S MOVE #FINDYOURSTRONG

65

E ON.

Iedereen heeft van tijd tot tijd behoefte aan een beetje support. En daar ben ik voor. Ik ben aanzienlijk lichter dan elke andere stability schoen. En toch bied ik je de demping en het comfort dat je nodig hebt voor je langere trainingen.

Samen vormen we een fantastisch team.

Let’s move on!

Š2013 Brooks Sports, Inc.

66

67

Go beyond the edge of comfort with the Brooks Transcend, a self-tuning trainer that smartly adapts its cushioning to your every step, creating your ultimate run. This is the next revolution of comfort. This is Brooks Transcend.

For more information visit: brooksrunning.eu facebook.com/brooksrunningnl

68