ESPECIAL SAN VALENTÍN “Parejas Corredoras”
Elige el mejor cortavientos
COMPARATIVA Parques y Rutas
EL SOTO
Prepara aquí tu próximo objetivo
10km Laredo
ENTREVISTA EXCLUSIVA CON JONATAN FLORES
PREPARA TU MEJOR MARATÓN
GUÍAS PARA BAJAR DE 4H Y 3H30
el cross
SE AFINA
Historias y Leyendas
HENRY RONO 4 récords mundiales en 80 días
CRÓNICAS
Cross Navidad Coslada SanSil de Mataró Gran Canaria Maratón Media Maratón de Santa Pola Media Maratón de Getafe Carrera Popular de Alovera Copa de España de Canicross
OSTEOPATÍA Cura el esguince de tobillo
TEST TRAIL
mizuno Ascend 8
NUTRICIÓN
Cuidado con el gluten
HÁZTE SUSCRIPTOR Y ENTRA EN UN SORTEO MENSUAL DE ZAPATILLAS SKECHERS
SANTA POLA UN AÑO MÁS, CAPITAL DE ENERO DE MEDIA MARATÓN “Santa Pola se ha convertido en un icono. Un lugar donde cientos de sueños se hacen realidad. Donde los corredores disfrutan de una villa volcada en las calles y una temperatura óptima para correr.Es una de las pruebas de 21,097 kilómetros más esperadas y es, para muchos, la primera cita importante del año”.
ASÍ VIVIMOS... Sección patrocinada por:
III SAN SILVESTRE SEGUNTINA (GUADALAJARA) 400 CORREDORES EN META
MEDIO MARATÓN DE GETAFE (MADRID) 3.829 HOMBRES y 323 MUJERES EN META
0 SUMARIO NÚMERO 5 RUN ONLINE ARRANCA UN NUEVO CICLO Y EL CAMPO A TRAVÉ SE VISTE DE GALA Tenemos por delante dos meses muy interesantes tanto a nivel competitivo como a nivel de práctica de nuestros deportes favoritos. La temporada de campo a través se va terminando pero nos esperan los platos fuertes: los campeonatos de España. Y no sólo por clubes (Castellón 2 de marzo) o individual (Cáceres 16 de marzo) sino también el de universitarios, en el que somos, además, medio oficial. Entre tanto, tenemos decenas de pruebas de 21,097 kilómetros, la distancia más demandada últimamente por los corredores populares que buscan batir sus propios registros. En este número, San Valentín inunda el running y conocémos de cerca a varias parejas cuyo amor surgió gracias a nuestro deporte favorito. Entre estas parejas tenemos a Víctor García y Rocío Benito. Él fue bronce en el Europeo de Helsinki en 3.000 obstáculos y es atelta de alto nivel. Os mostramos todo lo que ha ocurrido en las principales pruebas populares en las que hemos estado presentes y os dejamos un primer reportaje enfocado al ciclismo dentro de nuestra sección deTriatlón. ¿Cómo comprar nuestra primera bici de carretera? ¿en qué debemos fijarnos? además, los primeros consejos para tus primeras salidas sobre las dos ruedas. Por último; quedadas, personajes y la preparación del maratón son nuestras bazas para que os sintáis mejor con vosotros mismos y vuestros entrenos sean más eficaces y divertidos. Cada vez está más cerca nuestro objetivo primaveral, debemos seguir siendo constantes y mantener una vida saludable, algo que con nuestros reportajes en “Entrenamiento invisible” es posible. Santi Molina.
ICONOS contenidos en la revista: Acceso a Web
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Acceso a resultados
Enlace a vídeos
“La primera revista interactiva que incluye vídeos y fotos en todos los reportajes”
Quedada DrinkingRunners con Julio Rey y Vanessa Veiga.
02 Instinto Corredor 03 Entrenamiento NOVEDAD EXCLUSIVA 04 Rutas y Parques
Prepara tu primer maratón o mejora tu marca con nosotros
05 Material Comparativa de cortavientos.
06 Competición y crónicas ESPECIAL REPORTAJE DE PAREJAS POR SAN VALENTÍN..
08 Atletismo Profesional
12 Especial Triatlón NOVEDAD EXCLUSIVA 13 Historias y Leyendas
Mi primera bicicleta de carretera. Especial para principiantes.
SUMARIO
01 Actualidad
CARRERA DÍA DE LA MUJER
PON VALENCIA A TUS PIES Valencia celebrará el próximo 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, una carrera popular femenina desde la que también el deporte tomará protagonismo en este día tan especial. Esta carrera se ha incluido como novedad en el calendario de carreras populares 2014 y esta organizada por Nosotras Deportistas con el patrocinio de Divina Pastora Seguros y la colaboración de la Fundación Deportiva Municipal y el Ayuntamiento de Valencia a través de su Sección de Mujer e Igualdad. La carrera cubrirá una distancia de 5 kilómetros con recorrido por el antiguo cauce del río Turia y salida desde las pistas de atletismo. Las inscripciones se abrirán el próximo 1 de febrero y se espera una gran participación. Distancia: 5 km. Lugar: Jardines del Túria. Horario: 10:00 horas.
NEW BALANCE,
VESTIRÁ EL MARATÓN DE SEVILLA Nada menos que 9.000 equiparaciones entregará New Balance a los participantes de la próxima edición del Maratón de Sevilla, que se celebrará el 23 de febrero. Además, la marca traerá a la prueba a uno de sus mejores atletas como es Javier Diaz Carretero, quien pretende buscar la mínima para estar entre los españoles que vayan al Europeo de Zurich. De momento sólo Castillejo es seguro. “Cada año con corro con más ilusión. Pensé en participar en el Maratón de Sevilla desde el principio, será ya mi tercera vez aquí. Es un reto importante porque el objetivo es estar en el Europeo de Zurich (la mínima es de 2h13:00), y tengo varios rivales importantes, como mi compañero del Team NB José Carlos Hernández y Nacho Cáceres, y a todos los corredores africanos. La equipación es de un material excelente y es un broche precioso para los corredores populares en una carrera impresionante, con uno de los mejores circuitos de Europa, llano, atravesando el centro y con mucha animación desde el km 30 donde el público te arropa mucho, y con unas condiciones de clima perfectas”, aseguró Javier Díaz Carretero.
PRESENTADA LA TERCERA EDICIÓN DEL MARATEST DE BADALONA
La Maratest de Badalona, la prueba de 30 kilómetros considerada por muchos como la tirada larga ideal para la marató, se ha presentado esta mañana en la sede del Ajuntament de Badalona, en el Edificio El Viver. La prueba, organizada per Gaudium Sports y con el apoyo del Ajuntament de Badalona y el Ajuntament de Montgat, tendrá lugar el próximo domingo 23 de febrero a las 9:00h. La salida y la llegada están situadas en la Avinguda Alfons XIII de Badalona, delante del Pavelló Olímpic de Badalona, que por tercer año consecutivo será el centro neurálgico de la competición. La tercera edición de la Maratest de Badalona repetirá el mismo circuito, uno de los aspectos más valorados por los atletas en la última edición. El trazado de la Maratest de Badalona, disputado sobre una distancia de 15 kilómetros al cual los corredores hacen una o dos vueltas, destaca por ser muy plano y por pasar por algunos de los lugares más emblemáticos de Badalona y de Montgat. Para concluir el acto, la organización ha lanzado un mensaje a los ciudadanos de Badalona y Montgat, alentándolos para que salgan a la calle a animar a los deportistas el día de la prueba a lo largo del recorrido. Las inscripciones para la Maratest de Badalona 2014 se podrán hacer hasta la noche del martes 18 de febrero a las 23:59 horas a través de la página web oficial de la carrera www.maratest.com, o también de forma presencial en las tiendas colaboradoras.
El lado femenino de las Joma Hispalis Joma ya se había posicionado fuerte en las líneas de textil femeninas a través de prendas técnicas, primeras capas y líneas de training que se adaptan a la anatomía femenina y sus necesidades concretas en la práctica deportiva. La colección Fall Winter 2014 amplia esa apuesta al calzado con el lanzamiento al mercado, la próxima primavera, de varias zapatillas específicas para mujer. Joma ha aumentado su inversión en I+D+I en este segmento hasta desarrollar una horma femenina que se adapta a las peculiaridades de ligereza, flexibilidad, menos amortiguación y mayor anchura en el empeine, entre otras. El primer modelo en llegar al mercado será Titanium Lady de la colección Spring Summer 2014, en febrero. En primavera se ampliará la oferta con Hispalis Lady, una zapatilla todo terreno orientada a corredores de peso medio/alto, para su entrenamiento diario, y Fast Lady, la adaptación femenina de la nueva Voladora de Joma.
Corre con la mejor música Temas como “Push hit to the limit” o “Eye of the Tiger” son los que nos proponen en este videoclip para correr y lograr nuestra mejor marca en una carrera de 10 kilómetros. Evidentemente pueden o no gustarte por lo que os proponemos una idea: podeis seleccionar 10 canciones del tipo de música que os gusta o vuestros grupos favoritos e intentar que tengan
una similar duración al ritmo que teneis por kilómetro, de esta forma, cada canción será un kilómetro y podrás ponerte más cañeras al final para no decaer. Lo difícil será ver el tema de la duración, pero seguro que con tantas buenas canciones en el mundo, encontraremos las mejores para que nos ayuden a batir nuestras marcas personales.
R A S A P S E NO DEJ D A D I N U T R ESTA OPO
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“Es una aplicación estupenda, nada que envidiar a marcas de relojes GPS. Sensacional usabilidad y resultados. El regalo perfecto esta Navidad”
Santi Molina. Director de RunOnline.
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Nuestro test del producto
“Con Gow desaparece la pereza de entrenar”
Roberto Gómez. Redactor de RunOnline.
REPORTAJES FOTOGRÁFICOS EN CARRERAS Quienes formamos RunOnline somos corredores también y nos gusta estar cerca de ti. Por ello, participamos en tantas carreras como podemos. En muchas de ellas somos los únicos en ofrecer reportajes de calidad, tanto a nivel fotográfico como audiovisual. Nuestras galerías están compuestas por fotografías de calidad, no son las simples fotografías de montón o de llegada a meta, solemos tener fotos bonitas, perfectas para el recuerdo. Para que sea más fácil conseguir tus fotos, tenemos una oferta excluviva de la que te puedes aprovechar si corres alguna de las carreras en las que estamos presentes. Si te ves en alguna de nuestras galerías y te gusta la foto te la enviaremos gratis al hacerte suscriptor de la revista. De hecho, te mandaremos dos copias de la misma foto: una en color y otra en blanco y negro.
III Media Maratón Ciudad de Cuenca
I Carrera Popular de Butarque- Villaverde
XXX Carrera de la Ciencia
CONSIGUE
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AL HACERTE SUSCRITOR DE RUN ONLINE Por tanto, por sólo 8 euros, podrás tener GRATIS tu foto en alta resolución y una suscripción anual a esta novedosa e interactiva revista, la primera de running que apuesta por una renovación total en los contenidos y formatos. Los precios de las fotos sin oferta son los siguientes: Foto individual: 2 euros (envío digital en alta resolución). Paquete de 6 fotos: 10 euros (envío digital en alta resolución). Puedes elegir varias fotos de diferentes álbumes, no tiene por qué ser de la misma carrera. Foto individual impresa tamaño 20x15 (envío postal): 5 euros. Paquete de 6 fotos impresas tamaño 20x15 (envío postal): 20 euros.
Carrera Popular 10 km de Madrid
Cross Universidad Politécnica 2013
XXV Carrera Popular de Ciempozuelos (Madrid)
X Scream GTX M, el futuro de Salomon La nueva X SCREAM GTX de City Trail es un calzado que se adapta a cualquier condición y terreno. Libertad de movimientos total. Muévete por cualquier paisaje que se te ocurra este otoño e invierno gracias a este revolucionario calzado con tracción non marking Contagrip® y que también lleva componente de goma para agarre con hielo. El ISPO será el escenario ideal para conocerlas y anticiparse a lo que vendrá firmado por Salomon en los próximos meses.
PAMPLONA: PRIMERA MARATÓN CON SENTIMIENTO TAURINO Pamplona va a organizar un maratón el próximo 28 de junio: I San Fermin Marathon. Para los que no sean muy taurinos quizá no sea atractivo pero para el resto será una buena forma de introducir novedades llamativas a la hora de correr un maratón. Como gran icono de la prueba estará la llegada en la Plaza de Toros de Pamplona a la que se accede por el callejón. Llegó el San Fermín pero sin toros, la máxima preocupación será acabar los 42,195 km o batir tu marca. También habrá prueba de 10 y 21 km simultáneamente y el recorrido pasará por varios parques y por el centro de la ciudad. Run Online intentará negociar con la organización para estar presente con vosotros Más información e inscripciones: www.sanferminmarathon.com
Esta es la medalla con la que muchos ya sueñan. Sólo unos cuantos la lograrán alcanzar y guardar en lo más profundo de sus sentimientos atléticos. Un bonito recuerdo que recibirán todos los finishers del Maratón Popular de Madrid el próximo 27 de abril. Mientras tanto, decenas de promociones salen al paso gracias a sus patrocinadores. A partir del 1 de febrero y hasta el 23 de marzo, los corredores que compren producto running de las familias adizero, adiStar, Supernova, Response o Boost por un importe mínimo de 125€, obtendrán una inscripción gratuita al Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2. Puedes obtener más información en este enlace: http://es.competitor. com/2014/01/28/consiguetu-dorsal-con-adidas/
LOS 10 KM VILLA DE LAREDO SE PRESENTAN ANTE EL MUNDO La prueba organizada por los Amigos del Deporte de Laredo, con Jonatan Flores a la cabeza, se presentaron durante la Feria Internacional del Turismo que se celebró en Madrid en el mes de enero. En un impresionante stand de la tierra cántabra, tan verde y tan hermosa, fue Raúl Gil el encargado de guiar dicha presentación donde intervinieron varios atletas, el Alcalde de la Villa y el propio organizador. Tras dicha presentación quisimos saber más sobre las sorpresas que nos aguardan en Laredo y entrevistamos en exclusiva a Jonatan Flores. ¿Quieres verlo? pues aquí tienes el vídeo con la entrevista. Nos dio varios titulares.
Vídeo de la presentación en IFEMA
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Web oficial
PRESUME DE ASICS EN LA ZURICH MARATÓ DE BARCELONA ASICS crea con motivo de la Zurich Marató de Barcelona una nueva versión conmemorativa de su mítica GEL-Nimbus, en la que los detalles de la propia competición son los grandes protagonistas. Por primera vez en España una competición es homenajeada con el lanzamiento de una zapatilla que se inspira en ella. Podrás adquirirla en especializadas desde el 1 de febrero o visita el stand de ASICS en la Feria del Corredor de la competición. Siguiendo la estela creada por ASICS en Modelo para mujer. otros maratones en los que es principal embajador técnico como Paris, Nueva York, Tokyo o Estocolmo, esta vez va a ser el maratón de Barcelona quien por primera vez tenga su propia zapatilla. Han elegido su mítico modelo GEL-NIMBUS (en su 15ª versión) para la creación de un espectacular diseño en el que hasta el último detalle ha sido minuciosamente estudiado. El vanguardismo y dinamismo que caracterizan a la ciudad han sido la fuente de inspiración que ha usado ASICS para la creación de esta zapatilla. Destaca en ella el uso de la técnica paint splash para idear la estética de la mediasuela y la malla. El modelo posee en su puntera izquierda la fecha de la competición; en su puntera derecha la distancia que se recorrerá el 16 de marzo; en su plantilla interior está dibujado el recorrido de la prueba; en sus cordones figura el año; y en la lengüeta el naming completo del evento. La nueva GEL-NIMBUS BARCELONA LIMITED EDITION estará disponible en tiendas especializadas desde el 1 de febrero y será además una de las estrellas del espectacular espacio que ASICS tiene previsto organizar en la Feria del Corredor del evento. En total se han creado 1000 pares para hombre y 500 para mujer. Su PVP recomentado es 169 euros.
Modelo para hombre.
Si se te olvida el recorrido, bastará un vistazo a la suela, donde viene dibujado.
Nombre y serigrafías de la prueba en cordones y lengüeta.
EL MARATÓN DE VALENCIA ECHA A ANDAR
UNA MUJER DE RÉCORDS SOBRE LAS VALLAS
Ya se han abierto las inscripciones para el próximo Maratón de Valencia. Como es evidente, los precios de los primeros dorsales son más baratos. Si lo tienes decidido ya, no lo dejes pasar y corre uno de los maratones más llanos de Europa y el más “rápido” hasta el momento de nuestro país.
Angeles Guerra logra el Récrod de España de 60 metros vallas en su categoría VET 40-49 con una marca de 9.15”, el cual ostentaba ella misma hasta la fecha, y que ya ha pulverizado en varias ocasiones. Defensora número uno de los colores del C.A Arroyomolinos es, además, presidenta y entrenadora. La consecución de este récord ha tenido lugar en el modulo cubierto de INEF en Madrid a finales de enero. Aunque este 2014 ya empezaba bien, pues el día 18 del mes estuvo cerca de lograrlo al hacer 9.35”. Todos los componentes del club no han tardado en darle la enhorabuena mediante mensajes y llamadas telefónicas.
Del 1 al 28 de febrero: 40€ (Promoción: primeros 1.000 dorsales a 35€). -Licencia de dia RFEA no incluida (5€). Inscríbete ya: www. maratonvalencia.com
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rimero debes medir con una cinta métrica todo el contorno, que es el diámetro que hace la caja torácica, o sea, por debajo del pecho. Una vez tengas esa medida, por ejemplo 86 cm. debes mirar la columna de la izquierda en naranja y ver que éste valor está entre 83 y 87 cm, la talla que te da es la 95. A continuación mides la copa, que es el volumen del pecho en su diámetro más amplio, por ejemplo 97 cm. Ahora debes mirar dentro de la misma fila anterior y vemos que entra dentro de 96 y 98, o sea que, sabemos que su copa es la C. Así que el sujetador ideal para las medidas del ejemplo sería una 95C.
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02 INSTINTO CORREDOR
Los @drinkingrunne Por Roberto Gomez. Fotos: DrinkingRunners.
En su segunda temporada con el hashtag #KmsXalimentos por bandera, los @ drinkingrunners se reunieron por cuarta vez en la Casa de Campo, el pasado 12 de enero, con el objetivo claro de reunir la mayor cantidad posible de comida para el Banco de Alimentos.
Todo esto con el running como elemento dinamizador, y con invitados de un nivel mas que notable, y es que nada mas y nada menos que el plusmarquista español de Maratón, Julio Rey, y su mujer, la última ganadora del Maratón de Madrid, Vanessa Veiga estuvieron durante la nublada mañana compartiendo entrenamiento con todos los integrantes del equipo. Ambos estuvieron muy amables y aceptaron fotos con todos aquellos que se lo pidieron. Como añadido a un buen entrenoa con atletas de esta calidad, era un gran día para resolver dudas sobre entrenamientos. Se reunieron muchos de los tuiteros más activos como @ MCG66Madrid, @ultraroncero, @pablocarmenado, @AlbBarrantes, @alma_cupcakes ... Y podríamos estar así un buen rato nombrando a todos los que han llevado a este grupo a conseguir reunir mas de 14.000 kilos de comida en 2013, gracias también en parte al equipo de Vinilo FM, cuya difusión en el mundo del corredor popular ha sido clave. Pero a la Casa de Campo no solo se ha venido a ser solidario y a entregar esos kilos de alimento, se ha venido a correr y tras unos ejercicios de calentamiento, se formaron varios grupos dependiendo de la distancia a recorrer y los ritmos adecuados a cada corredor, entre 5 y 10 kilómetros, comandados por Vanessa Veiga, olímpica en Londres 2012 y el también olímpico Julio Rey. Los atletas se distribuyeron en tres grupos, según su nivel: un grupo de ritmos entorno a 4:30; otro entorno a 5:30 y otro
ers suman y siguen Luis Blanco se lo pasa “pipa” con todos los amigos. Practicando técnica de carrera.
sobre 6:30, además de un ultimo grupo denominado “Ca-Co” para caminar y correr. Aunque al final casi todos los grupos fueran un poco mas rápido de lo que dijeron, todos pudieron disfrutar de una mañana de entrenamiento a la que aun le quedaban sorpresas. Y es que también hubo sorteos de productos cedidos por empresas colaboradoras del proyecto #KmsXalimentos, como dos pares de zapatillas cedidas por Madrid Running Company, cinco tratamientos de Fisioterapia en Fisiosport Madrid, dos pulseras de Safesport Id, una noche en el Hotel Europa de Madrid o cuatro tarjetas regalo de 50 euros para consumir en cualquier establecimiento cortesía de Edenred, o descuentos en la tienda 400 metros de Leganes. Seguramente los veréis en cualquier carrera popular. La última en la que les hemos podido ver es en la Media Maratón de Getafe, donde nuestros reporteros hicieron un gran despliegue con muy buenas fotos, pero su próximo gran objetivo es el Maratón de Sevilla, al que acudirán en masa y que volverán a sumar #KmsXalimentos. Os esperamos en Run Online amigos Drinking Runners.
Julio Rey, que se toma el Atletismo ya desde otra esfera, disfrutó del agradable rodaje con los Drinking que no fallaron a pesar de la niebla y el frío.
CORRER EN PAREJA
03 ENTRENAMIENTO
SALVANDO LAS
DISTANCIAS Por Santi Molina.
¿Quieres correr con tu pareja y no encuentras el modo ni el momento? ¿Te gustaría poder compaginar tus entrenos con tu pareja? Cada vez son más las parejas que salen juntas a correr y más aun las parejas que surjen de este deporte. En este reportaje de damos unos prácticos consejos para que vuestra vida en común sea más deportiva y saludable. Encuentra el apoyo que necesitas, aunque no viváis en la misma ciudad.
S
iempre se ha dicho que lo que más conLA PRIMAVERA, solida una pareja es tener cosas y aficio- UN GRAN MOMENTO nes en común. Sabemos que muchos de Se acerca el buen tiempo y cada vez son más vosotros compartís con vuestra pareja afición a numerosas las parejas que se dejan ver por correr. Pero también es verdad que, en la vida parques y ciudades compartiendo ese motan estresante y atareada en la que muchos mento del día en el que pueden desconectar nos movemos con horarios incompatibles o dis- de los problemas y conectar con alguien a tancias geográficas complican el poder salir a quien quieren. Ellas siempre se arreglan más, correr en pareja, algo que hace mucha ilusión, incluso para ir a correr. Ellos prefieren ser ya que haces ejercicio con la más prácticos pero si el “enpersona que más te llena y pue“Si lográis adaptaros treno” es con su media narandes conversar de cómo ha ido ja, seguro que se fijan más mutuamente, conse- en la ropa que se ponen. Es el día de una forma saludable. guiréis no sólo ley de vida, siempre intentas Entrenar en pareja mejora y op- mejorar físicamente, impresionar a tu pareja. timiza la relación. Tiene muchos sino también fortalebeneficios. Entre ellos, tienes a Entrenar con la personas a cer veustra relación” la que más se quiere es para alguien que te puede motivar o tú puedes servir de referente, es muchos un aliciente que les una forma de despejar la mente y abrirse a tu engancha a este deporte. De hecho, muchos chico o chica. Entrenar juntos puede ser el secomienzan a practicar el atletismo popular (o creto para mantenerse unidos, aumentar vuesrunning, como se conoce cada vez más) por tra salud física y mental y romper con la rutina. su chico o chica. Este hecho es una realidad Una escapada al monte para hacer un rodaje y con el verano en el horizonte, muchos de o ir a una carrerita popular un fin de semana nuestros seguidores quieren moldear su cuerpueden ser planes que ahonden en vuestros po para sentirse más atractivos para su pareja sentimientos y os haga sentir felices. Además, o para encontrarla. Con nuestra sección de el ejercicio aumenta tu vida sexual. Se mejora contactos puedes mandar tu mensaje para el flujo sanguíneo lo que produce una liberación buscar pareja o alguien con quien entrenar: de endorfinas que te mantienen de buen humor. amigos en la misma ciudad o barrio, etc.
“Existen varias alternativas, según el nivel de cada uno para que los entrenamientos sean útiles para los dos”
QUE EL VIENTO NO CORTE TUS GANAS DE ENTRENAR Comparativa de cortavientos para él y para ella y poder seguir entrenando aunque en la calle haya un viento arrollador UNA DE LAS PRENDAS MÁS UTILIZADAS EN INVIERNO SON LOS CORTAVIENTOS. SON CHAQUETAS MUY ÚTILES QUE FRENAN EL VIENTO QUE SE ENCUENTRA CON NOSOTROS. LO MÁS IMPORTANTE ES QUE NOS DEN LIBERTAD DE MOVIMIENTO, QUE NO NOS HAGAN SUDAR EN EXCESO Y QUE SE AJUSTEN BIEN PARA EVITAR VÍAS DE ENTRADA AL FRÍO. LA CAMISETA INTERIOR ES IMPORTANTE PARA QUE FUNCIONE BIEN Y NO ACUMULEMOS EL SUDOR DENTRO. TE DAMO ALGUNOS CONSEJOS A LA HORA DE ELEGIR.
2 1
Con el frío que hace en invierno lo primero que debemos examinar es la protección térmica de la prenda. Debe ser lo más óptima posible y que nos haga sentirnos a gusto antes de salir de casa, que se aprecie que protege de la temperatura exterior.
Los pequeños detalles son importantes: ajuste en mangas (fundamental), versatilidad (bolsillos y compartimentos) y el ajuste en el cuello (necesario para no coger un resfriado a las primeras de cambio). Cada vez son más los cortavientos que vienen completos con cuellos alzados regulables.
Es fundamental para evitar malos momentos durante los entrenamientos que llevemos una buena primera capa que transpire y un cortavientos que no deje rendijas por las que entre el frío.
3
Probarla en la tienda es complicado pero si queremos hacertar, debemos probarla y andar o simular correr con ella. Bracea y comprueba que es la talla correcta, que no te tira de ningún lado y que no te roza, sobre todo en las axilas. Cada vez se hacen modelos más entallados, también para hombre. Si no te gusta mucho ir apretado, quizá en alguna marca debas usar una talla un poco más grande.
Nuestra probadora ha querido otorgar unos “Premios a la Innovación y Diseño” con las medallas que se entregan en los pódiums: oro, plata y bronce, ¿qué cortavientos se llevará el oro?
4
En esta temporada, las marcas se han centrado más que nunca en ser más visibles (con reflectividades absolutas y con colores muy llamativos). De cara al público femenino, hay varios modelos muy atractivos, mientras que los modelos de hombre son más monocolor, buscan sobre todo la elegancia.
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La tecnología avana y hoy en día, casi todas las marcas utilizan materiales muy buenos. Pero el diseño no lo es todo. Algunos sudamos más por unas partes que por otras. La mayorái de prendas tienen ventilación en axilas, hombros y espalda. En la comparativa, todas los cortavientos tienen estos elementos en espalda y costados, fundamental para evacuar humedad y sentirnos secos.
NUTRICIÓN
0 7 ENTRENAMIENTO INVISIBLE
los alimentos que más antígenos contiene del planeta. Sé que puede resultar extremadamente difícil dejar todo lo que contiene gluten, porque hoy día está prácticamente en casi todo lo que consumimos, además del pan tenemos el trigo en galletas, bollería, salsas, gominolas, chocolate, cola cao,….y un largo etcétera. Pero quiero que sepáis que hay alternativas exquisitas así que los más ‘panarras’ estáis de enhorabuena para no echar por tierra cada comida; puedes hacer en tu propia casa pan de espelta o centeno integral de levadura madre de una forma sencillísima y en poco tiempo, o también cada vez son más las panaderías que utilizan harinas integrales, ecológicas y con levadura madre para elaborar sus panes, si te interesa infórmate de las que hay en tu ciudad. Y si sois asiduos lectores a Run Online, ya sabéis que cereales suelo recomendar y que no contienen gluten, como el arroz, el mijo, el trigo sarraceno o las pastas de espelta. Cualquiera de estos contienen muchísimos más nutrientes que los que pueda contener otro alimento que contenga trigo del mercado. Si aún no crees que el trigo es uno de los peores alimentos que un deportista puede ingerir ¿por qué no haces la prueba?, deja las tostadas, las galletas o los cereales del desayuno, el pan de comida y cena, los tentempiés del resto del día y…..¡voilá! descubrirás que los gases, hinchazón, pesadez de estómago en los entrenos desaparece poco a poco y, como no, algún que otro kilo que sobre.
PSICOLOGÍA
ENTRENA tu mente
SUPERA PEQUEÑOS RETOS ENTRENANDO Y AUMENTARÁS TUS POSIBILIDADES DE ÉXITO Entre las numerosas posibilidades que se presentan a lo largo de un maratón, es decir, obstáculos, debilidades y fortalezas, es necesario recordar que el pensamiento juega un papel de gran importancia. Entrena tu mente como tu cuerpo a diario. Te damos claves de cómo hacerlo. Lo Si miras por esencial: motivación al máximo como sea. la ventana y Por Santi Molina.
LA MENTE MANDA
Nunca nos preguntamos como los corredores nos planteamos las carreras, los objetivos, es decir, ¿por qué preparamos una prueba? Dado que no somos profesionales ni vivimos de esto, el dinero no es la motivación. Nuestra motivación es la de cualquier deportista: mejorar nuestros resultados y aplacar ese instinto interior de superar desafíos deportivos. La motivación personal es la que nos mueve a querer correr carreras y más en concreto, un maratón, que requiere de resistencia física trabajada con buenos entrenamientos. Encontrar el contexto de entrenamiento adecuado es fundamental para alcanzar una buena predisposición mental para hacer el ejercicio. En muchos aspectos el control del pensamiento frente a los esfuerzos que se realizan no es tan simple como podría imaginarse. En muchos casos controlar y motivar el optimismo frente a la carrera es de gran valor y ayuda.
LA PREPARACIÓN DE NUESTRA MENTE
La preparación para competir es fundamental para lograr un buen rendimiento. El entrenamiento físico debe ir acompañado de un entrenamiento mental. Saber donde estamos, para entendernos. Saber nuestros limites, nuestro estado de forma y saber soportar esfuerzos cada vez mayores. Nuestra mente es muy compleja, pero mantener una actitud positiva en nuestra vida a diario, nos traerá beneficios a la hora de entrenar. Para empezar nuestra cabeza debe saber que en todo reto siempre hay una posibilidad de fracaso. Hay que tenerlo en mente siempre pero no por ello hay que tener miedo. ¿Quién dijo miedo? Nadie tiene miedo, hay que tener respecto a la distancia y saber correr con inteligencia. Si entrenamos con inteligencia, superando retos, aprendiendo y manteniendo una actitud positiva aunque no podamos hacer las cosas como queríamos, seremos más felices y correremos
está lloviendo, piensa en lo divertido que es correr bajo la lluvia. Abrigate bien y ¡a darlo todo!
mucho mejor. Si nos enfrentamos a duras exigencias en los entrenos, en la carrera todo será más fácil. Con esto me refiero a que si un día llueve, hace frío y estás bien, sal a entrenar, súfrelo, vive tus pisadas bajo la lluvia, si un día estás muy cansado, no te quedes en el sofá, date un paseo reconfortante por algún parque. O imagina que ibas a correr con un grupo para hacer series y no pueden quedar, no pasa nada hazlas tu solo aunque salgan peor, pero hazlas. Ese tipo de cosas son las que te harán fuerte de cara a la competición. Y esto como todo, es motivación. Motívate cada día: con música, con tu familia, con éxitos laborales, etc. Ánimo y a por esos entrenos. ¡PODEMOS!
0 8 ATLETISMO PROFESIONAL EXHIBICIÓN DE EBUYA Y GARCÍA DEL BARRIO SE REVINDICA EN LASARTE A PUNTO DE CERRAR ESTE NÚMERO, EL LIX CROSS INTERNACIONAL DE SAN SEBASTIÁN RECLAMABA SU LUGAR. Y COMO NO PODÍA SER DE OTRA FORMA, OS CONTAMOS LO QUE DIO DE SI ESTA PRUEBA. DOS NOMBRES CLAVE. DOS SONRISAS AL FINALIZAR LA PRUEBA Y MOMENTOS DE SATISFACCIÓN PARA UN JAVI GARCÍA QUE VA ENCONTRANDO SU HUECO TRAS ALGUNOS MESES CON LESIONES. LE VEREMOS FUERTE EN CASTELLÓN. Por Chema Barberarena. Foto: José Luis García.
La LIX Edición del Cross Internacional de San Sebastián, celebrado en el Hipódromo de Lasarte, deparó, en una mañana soleada y con buena temperatura, la victoria del kenyano Joseph Ebuya, campeón mundial en Bydgoszcz ’10. Ebuya, con una auténtica exhibición de zancada poderosa y fuerza descomunal sobre un circuito embarrado y pesado, se impuso con una diferencia de un minuto exacto sobre el siempre luchador, el eritreo Samuel Tsegay, que quiso romper la carrera desde el inicio, pero al que Ebuya no tardó en superar con brutal cambio sostenido. Tercero en discordia, el jovencísimo campeón del mundo vigente, Japhet Korir. La sorpresa agradable del día, el 4º puesto del palentino Javier García del Barrio, que superaba a un Iván Fernández que luchó codo a codo con el propio Korir. En la carrera femenina, victoria para la kenyana Milcah Chemos Cheywa. La etíope, residente en Cantabria, Marta Tigabea, luchaba la última recta, pero la fortaleza de Chemos, vigente campeona mundial de 3.000m obstáculos, hizo el resto. Tercera fue una sensacional Diana Martín, que no cedió hasta apenas el último kilómetro, y cuarta Alessandra Aguilar, que supo sufrir de nuevo, terminando cuarta. Gran espectáculo, y txapelas para los mejores en “La Catedral del Cross”.
Resultados Galería elite masculina Galería elite femenina Galería prueba popular
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Javi Garc铆a, atleta nacido en octubre de 1988, y defensor del azulillo del UBU- Caja Burgos afronta esta segunda parte de la temporada con ambici贸n y buenas expectativas. Es un atleta que baja holgadamente de los 15 minutos en el 5.000 m.l (14:09 MMP) y que disfruta mucho en el cross. Le auguramos una buena clasificaci贸n en el nacional de Clubes.
l a i c e p n s í t E n e l a V n a S
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MI PRIMERA BICICLETA DE CARRETERA El ciclismo como aliado. Disfruta de nuevas experiencias. Aprende a manejarla. Quizá muchos de vosotros os encontrasteis con un regalo estupendo bajo el árbol de Navidad, bueno seamos realistas, debajo no, más bien al lado. Quizá sea vuestra primera bicicleta de carretera o quizá sea una nueva más potente. Sea como sea, en este reportaje queremos poneros al día respecto al mundo del ciclismo de carretera y analizar unos consejos tanto a la hora de la compra como para los primeros días de funcionamiento. Muchas veces, cuando vamos a las tiendas, nos dejamos llevar por cuadros majestuosos o bicis de peso pluma, para los bolsillos más exigentes. Evidentemente, todo depende de nuestro nivel, el uso que le vayamos a dar y del dinero que tengamos disponible.
Un reportaje de Carlos Sanz, Javier Delgado y Santi Molina.