ALEXANDRA POMALES En portada la guapa actriz, conductora, cantante y bailarina de origen puertorriqueño nos habla sobre su trayectoria.
AÑO 6 EDICIÓN 64
SEPTIEMBRE 2018
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ALEXANDRA POMALES
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CARMEN VALLE
ESPECIAL
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ESTILO DE VIDA
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EN PORTADA
ALEXANDRA POMALES
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CONTENIDO BELLEZA
CORTES Y PEINADOS
BELLEZA
ALIENTO PERFECTO
NUTRICIÓN © REVISTA MUJER DF Marca registrada. Año 6 Número 64. Fecha de Publicación 01-09-18. Revista mensual. Vértiz 948 Col. Narvarte C.P. 03020 Benito Juárez, México D.F. Teléfono ventas: 6303-3994. Web: www.revistamujerdf.com.mx. Editor responsable Lucero Durán. Número de Certificado de Reserva de Derechos al uso exclusivo de Título: 04-2018-052812065500-102 ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título y Contenido: en trámite ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Impresa en: Impresos de México. Distribución: Advantage Publicidad Integral. Ejemplar gratuito en Área Metropolitana. REVISTA MUJER DF investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza por el contenido y promociones relacionadas con los mismos. Prohibida su reproducción parcial o total. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED. © Copyright 2018.
MARTHA ROLDÁN
GASTRONOMÍA MUJERES
MESA SIN CARNES ANTOJITOS MEXICANOS DESPUÉS DE LOS 40´S
PADRES E HIJOS
EDUCACIÓN SEXUAL
ESTILO DE VIDA
REINVÉNTATE
EN PORTADA
ALEXANDRA POMALES
SALUD
OSTEOPOROSIS
SALUD
SÍNDROME PREMENSTRUAL
VIVIR EN ARMONÍA
VAMOS CON EL PROGRESO
BELLEZA | CORTES Y PEINADOS /
Por: Martha Roldán
LONG BOB. SWAG.
Es el peinado con flequillos que va bien para todos los cortes y estilos, ya que el flequillo seguirá siendo el protagonista de diversos looks, en su versión rizada o lisa. Las capas largas, ondas relajadas y flequillos son los elementos esenciales del Swag, pero la clave para este corte swag es justo el toque natural que se dé al fleco.
Las melenas bob siguen siendo algunas de las más elegidas para cambiar de look, excelentes para rostros ovalados, y son más vistos en esta temporada con flequillos. El long bob es un corte de pelo que favorece a casi todo el mundo.
. N O S I R MOR
lenas ara me e p l a e d id orte es ne la ventaja cara Este c e n ti o y c s s na da ondula rece a perso gada. Este r o v la a fa o e e qu n poc u o l tipo d e a ovalad pende más d cara. e la estilo d del corte de e u rizo q
¡ATRÉVETE! CORTES Y PEINADOS
¿Corto o largo? PIXIE.
El corte Pixie ya es uno de los clásicos y que muchas mujeres buscan en esta época. Este corte es muy práctico, cómodo e ideal para llevar en la playa o en la Ciudad. Elige el pixie que más te acomoda, ya sea cortito, con nucas muy cortas y capas un poco largas en la parte del frente.
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Swag, Long Bob, Bob Corto, Morrison, Pixie.
Nunca es demasiado tarde para elegir un nuevo look para tu cabello.
BOB CORTO.
Los estilos de cortes hasta la clavícula o a la altura de la barbilla siempre son excelentes para el pelo, debido a que tu cabello se ve más sano cuando lo cortas ya que eliminas las puntas dañadas.
BELLEZA MUJER DF
/ Por: Martha Roldán
¡ALIENTO PERFECTO! DATE UN SUPER
teeth brushing
T
odas las mujeres queremos tener un aliento perfecto, pero a veces esto puede parecer imposible. Y es que el mal aliento (halitosis) es ocasionado por diversas causas: por bacterias que pueden crecer en la boca debido a la escasez de saliva, por la ingesta de algún alimento o bebida, por una mala higiene bucal, o por enfermedades del riñón o del estómago. Pero se considera que en su mayoría el mal aliento se produce por los hábitos alimenticios o una mala higiene bucal, ya que al no cepillarnos bien ni usar el hilo dental regularmente, las bacterias se van acumulando debido a los residuos de alimentos que se quedan entre los dientes. Sin embargo, hay algunas cosas que podemos hacer para evitar la halitosis.
TIPS PARA TENER UN ALIENTO PERFECTO: • Evitar los siguientes alimentos: ajo y cebolla crudos, huevo duro, atún, anchoas, café, bebidas alcohólicas y embutidos. • Es importante beber agua al levantarte y durante el día cuando sientas la boca seca, lo cual te ayudará 6 www.revistamujerdf.com.mx 12 www.revistamujerdf.com
a eliminar las bacterias pues cuanto menos saliva tengas en la boca, más bacterias se acumularán. • Debes cepillar los dientes después de cada comida, antes de irte a dormir y al levantarse, utilizando siempre la limpieza con hilo dental. No olvides además cepillar la lengua al menos una vez al día. Usa una pasta dental que contenga clorofila. • También te sugerimos hacer gárgaras con un enjuague bucal por unos segundos para acabar con cualquier bacteria que pueda quedarse en tu boca después del cepillado. • Consulta regularmente a tu odontólogo para mantener la boca sana.
• Si no te gusta usar enjuague, diluye un poco de bicarbonato de sodio en agua tibia y enjuaga después de cada cepillado. • Para refrescar tu aliento, después de cada comida mastica una rajita de canela, anís, o un clavo de olor. • Prepara una infusión con yerbabuena, deja hervir por lo menos 10 minutos y bébela después de cada comida. Si no te gusta la yerbabuena puedes utilizar anís verde. No dejes que el mal aliento afecte tu vida. Es tiempo de que hagas algo al respecto.
¡Tu aliento depende de ti!
RECETAS CASERAS PARA ACABAR CON LA HALITOSIS • Bebe jugos de cítricos. • Mastica un poco de perejil fresco o apio crudo. El perejil es un excelente remedio para combatir el mal aliento. También puedes hervir dos tazas de agua con algunas ramitas y dos clavos de olor. Cuela y utiliza como enjuague bucal. • Come dulces de menta para que perdure el aliento fresco en tu boca.
Dieta vegetariana
NUTRICIÓN
/ Por: Esther Manzano
MUNDO DE VEGETALES: MESA SIN CARNE ¿Estás pensando en dejar de comer carne?
Dieta Vegana o vegetariana
E
s posible que estés considerando dejar de comer carne y pasarte al veganismo o vegetarianismo, pero no sabes a ciencia cierta cuál es la mejor opción. Para poder tomar una decisión, lo primero que debes conocer es la diferencia que existe entre una dieta vegana y una vegetariana ya que muchas personas consideran que ambas dietas representan lo mismo, sin embargo, es completamente distinta la comida vegana y la vegetariana.
DIETA VEGANA:
Es mucho más rígida y dura, debido a que los veganos no incluyen en su dieta el consumo de ningún producto de origen animal. Los veganos optan por comidas de origen vegetal que les proporcione todos los nutrientes que necesitan, que sean ricas en fibra y bajas en grasa y colesterol.
VEGETARIANOS:
No comen carne de ningún tipo, llevan una dieta basada en productos de origen vegetal, pudiendo incluir en su dieta productos lácteos y huevos, de los que obtienen las proteínas necesarias para el organismo. Entre los principales productos que consumen los vegetarianos se encuentran las frutas, verduras, cereales integrales. Existen también diferentes tipos de vegetarianos, entre ellos los pescatarianos, semivegetarianos, lacto-vegetarianos, los ovovegetarianos y los macrobióticos.
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LOS PESCATARIANOS:
Evitan todo tipo de carne, excepto el pescado. Muchas personas están adoptando este tipo de dieta y ello se debe a que les brinda altos beneficios para la salud.
LOS FLEXITARIANOS O SEMI-VEGETARIANOS:
Llevan una dieta vegetariana, pero también pueden comer un poco de pollo o pescado.
LOS OVO-LACTO-VEGETARIANOS:
Sí consumen algunos productos de procedencia animal, como leche, huevos, queso, mantequilla, etc. Actualmente mucha gente se alimenta sin tener que consumir carne, ya que las dietas veganas y vegetarianas bien balanceadas son completas y saludables. El alto contenido en cereales, verdura y fruta aporta a los vegetarianos más fibras vegetales, vitaminas y sustancias vegetales secundarias. Ahora que conoces la diferencia entre veganos y vegetarianos, ya puedes elegir la opción que más te convenga. Recuerda que los principales elementos de la cocina vegetariana son la variedad y frescura de los alimentos. Es importante que, si decidimos hacernos vegetarianos o veganos, nos informemos bien sobre la nutrición ya que aquellas personas que no consumen carne ni pescado, deben compensar las proteínas, hierro, vitamina B12 y D, yodo y ácidos grasos Omega-3.
Dieta vegana Arroz basmati con zanahorias
Los veganos se alimentan de granos, frutas, verduras y frijoles, obteniendo las proteínas en su dieta en el tofu y la soya.
Dieta vegetariana Spaghetti con tomate, hierbas y mozzarella.
Ensalada de espinaca con aguacate y fresas
GASTRONOMÍA /
Por: Esther Manzano
ANTOJITOS MEXICANOS ¡A Disfrutar!
C
ada 15 de septiembre México se pinta de tres colores para conmemorar la Independencia, por lo que millones de familias se preparan para festejar y disfrutar una típica cena mexicana, ya sea en casa, con los amigos, la familia o en algún restaurante. Para estas festividades la comida siempre ha sido una parte muy importante, por lo que desde hace muchos años se preparan platillos con ingredientes y sabor a la mexicana que además llevan los colores de la bandera:
POZOLE. Este delicioso platillo lo
puedes preparar como más te guste, ya sea estilo Jalisco (rojo), con salsa de chile guajillo, acompañado de lechuga rallada, orégano seco, rábano laminado, limón y unas tostadas de maíz. Al estilo Guerrero (blanco) saboreándolo con ingredientes que lo condimenten (aguacate, cebolla picada, limón, orégano seco y chicharrón). O bien, al estilo Puebla (verde) con ese delicioso toque del chile poblano que podrás acompañarlo con aguacate en trozos, cebolla y cilantro picado.
TOSTADAS.
Para esta ocasión también puedes elegir compartir con tus invitados y familia unas deliciosas tostadas. Éstas pueden ser de tinga (pollo o res), picadillo, pata o pollo. Las puedes adornar con crema, lechuga rallada y queso.
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Pozoles
CHILES EN NOGADA. Este tradicional
platillo de la gastronomía poblana fue creado por monjas agustinas recoletas del Convento de Santa Mónica de Puebla hace casi 200 años, que al conocer la nueva bandera de los Insurgentes, adornaron este platillo con el color verde del perejil, rojo con la granada, sobre el blanco de la nogada, y se dice que fue para dar un buen recibimiento a Don Agustín de Iturbide, quien estaría en esa Ciudad para celebrar su Santo.
Tostadas
Chile en nogada
PAMBAZO. Otro plato tradicional
mexicano es el pambazo, que consiste en un pan liso parecido a la telera, la cual va rellena de papa picada con chorizo o longaniza y bañada en salsa de chile guajillo, agregándole lechuga rallada, crema, queso rallado y la salsa de tu preferencia. Y desde luego no puede faltar en tu mesa las ricas bebidas mexicanas para acompañar a cualquiera de estos platillos, como son agua de jamaica y horchata, tequila o margaritas. Para la decoración utiliza manteles coloridos, papel picado, globos tricolores, banderas, serpentinas y algún otro artículo patrio. No olvides tener ese día los dulces típicos mexicanos, pues son un excelente adorno para tu mesa.
Pambazo
Bebidas mexicanas
Dulces típicos
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MUJERES | DESPUÉS DE LOS 40
VIVIR EN PLENITUD DESPUÉS DE LOS 40 AÑOS Con el aumento en la esperanza de vida, el número de mujeres que alcanzan el climaterio y la menopausia se incrementa de manera importante. Hoy en día las mujeres pueden vivir plenamente después de los 40 años pues son más productivas, experimentadas y seguras de sus decisiones, tanto en lo laboral, social y familiar.
“E
sta etapa representa el inicio de la otra mitad de su vida que viene acompañada de una serie de cambios físicos, pero que al atenderlos se evitan síntomas molestos, previniendo riesgos y complicaciones que afectan la calidad de vida, siendo claves para su plenitud y bienestar”, explicó el Dr. Julio Morfín, experto latinoamericano en climaterio y menopausia. Afirmar que 40 años es apenas la mitad de la vida de una mujer es un hecho, pues el Instituto Nacional de Geografía, Estadística e Informática (INEGI), indica que las mujeres mexicanas actualmente tienen una esperanza de vida de 77.8 años de edad, de ahí la importancia de ver el climaterio y la postmenopausia como una oportunidad de vivir plenamente. El climaterio es una etapa de la vida durante la cual el cuerpo reduce la producción de hormonas femeninas (estrógeno y progesterona); inicia entre los 35 y los 40 años. La producción de hormonas cesa totalmente alrededor de los 48 años presentándose la menopausia, y los años siguientes se les llama postmenopausia.
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Los síntomas vasomotores – conocidos como bochornos y sudoraciones excesivas- suelen presentarse aún antes de que se presente la menopausia, acompañando muchas veces a cambios en la duración, cantidad y frecuencia de las menstruaciones. También se presentan dificultad para conciliar el sueño, resequedad vaginal, cambios abruptos de humor,irritabilidad, depresión, falta de concentración, pérdida de cabello, sequedad de la piel, pero también más vello facial e incremento de riesgo de infarto. Durante las primeras décadas de vida de la mujer, el organismo mantiene un equilibrio entre la pérdida de masa ósea (hueso) y su regeneración. En la postmenopausia se pierde más rápido tejido óseo de lo que se vuelve a formar; dicha disminución paulatina llega a debilitar a los huesos (osteopenia y osteoporosis), aumentando las posibilidades de fractura. El doctor Alejandro Vázquez Alanís, Director de la Clínica de Displasias en Atención Médica Integral para la Mujer (AMIM), destaca que, “hoy estamos presentando un par de innovaciones enfocadas a la mujer mayor de 40 años, para que viva plenamente. Es de suma importancia contar con un suplemento que
ayude a disminuir los síntomas vasomotores y prevenir algunos riesgos asociados con la deficiencia estrogénica como osteoporosis y enfermedad cardiovascular”. Ifa Celtics, presenta la primera combinación del Humulus lupulus, primrose (aceite de onagra) y vitaminas D, K y B6 para el Climaterio. El Humulus lupulus tiene una eficacia comprobada para aliviar síntomas como la ansiedad y el insomnio, mejorando la calidad de vida. El primrose es un ácido graso esencial con Omega 6 (alfa linoléico) de gran utilidad para aliviar bochornos, y junto con calcio, mejora la densidad ósea. La vitamina D es esencial en el crecimiento y reparación de huesos, además de mejorar la función neuromuscular, el equilibrio y la función cognitiva. La vitamina K mejora la fortaleza en el cuello del fémur en mujeres en postmenopausia y la vitamina B6 reduce los niveles de homocisteína, un factor de riesgo independiente de ateroesclerosis, ayudando a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los beneficios ofrecidos por estos elementos son: disminución de síntomas vasomotores, mejora el insomnio, estado de ánimo y cognición; además, previene la
MUJERES
pérdida de hueso y con ello disminuye el riesgo de fracturas. Puede mejorar la resistencia a la insulina, gracias al aceite de onagra y mejorar el metabolismo de la glucosa; también disminuye los niveles de lípidos y de presión arterial. En su participación, la Doctora Paloma De la Torre, especialista en ginecología y obstetricia, así como en el manejo del climaterio y menopausia, comenta que el 80% de las pacientes en climaterio y postmenopausia sufren síntomas como ardor, comezón, dolor espontáneo, durante la relación sexual (dispareunia) y, sobre todo, resequedad vaginal. “La resequedad es causada principalmente por los cambios hormonales de esta etapa de la vida, pero también se puede presentar por el uso de anticonceptivos, durante la
lactancia y por enfermedades como el cáncer. De ahí la relevancia de contar con una nueva opción para la humectación vaginal, que apoye a la salud y a vivir su sexualidad en plenitud, apunta la Dra.De la Torre. Hoy presentamos un humectante e hidratante vaginal compuesto por ácido hialurónico, vitamina E, liposomas y Humus lupulus. El ácido hialurónico es una sustancia con un alto peso molecular, capaz de retener hasta 100 veces su peso en agua y optimizar su balance; facilita la migración de células durante la inflamación y el proceso natural de reparación tisular. La vitamina E es un potente antioxidante que protege los tejidos del daño causado por los radicales libres y los liposomas son unas microesferas que transportan agua con una liberación constante que les permite hidratar el epitelio vaginal. Por su parte, el
www.gynomunal.com / @palodelatorre / @alets_gineco / @morfin_julio
Humulus lupulus tiene propiedades antibacteriales, antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas que se suman a las propiedades de la vitamina E. El Día del Orgasmo Femenino que se conmemora cada 8 de agosto, los especialistas coincidieron en la importancia de atender los síntomas desde el inicio del climaterio para ayudar a prevenir los riesgos y disminuir la posibilidad de desarrollar algunos de los síntomas y molestias más graves de esta etapa. Asimismo, destacaron la importancia que para ellos, como profesionales de la salud femenina tiene el brindar nuevas opciones a sus pacientes, que atiendan o complementen el tratamiento médico que siempre debe ser individualizado y prescrito por su ginecólogo.
EN PORTADA | ALEXANDRA POMALES
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/ Por: María Rodríguez
PR Management: F. Stars International Fotografía: Christopher Esqueda
EN PORTADA
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EN PORTADA
<Nunca dejen que alguien les corte las alas para volar muy alto.>
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EN PORTADA ¿QUIÉN ES ALEXANDRA POMALES? “Aparte de ser actriz, presentadora, cantante, bailarina, microempresaria, soy un ser humano, que siente, que pasa por situaciones difíciles como todos. En pocas palabras me puedo describir como una persona muy disciplinada, muy apasionada, cariñosa, entregada, leal, empática, que siempre quiere dar lo mejor de sí en todo lo que hace para los demás, simplemente dar un buen trabajo en un personaje, que disfruten en la pantalla o en las redes sociales lo que hago”.
¿POR QUÉ DECIDISTE ENTRAR EN ESTE MEDIO? “Desde pequeña siempre me encantó vestirme de princesa, cantaba y hacia un personaje diferente cada día, me gustaba todo lo que tenía que ver con el arte, bailar, cantar, actuar, hacer un personaje, crearlo; mi mamá vio eso en mí y como siempre fui de casa, hasta en el sentido de tomar clases en casa, fui home school del kínder hasta el high school. Mi mamá me buscó actividades fuera de casa para socializar con otros niños, me puso en clases de ballet, que me encantaron, y fui a un recital cuando tenía 4 años, me encantó ver las luces del escenario, sentir esa adrenalina, el público; le pedía a mi mamá que quería más de eso, y me puso en clases de actuación, pero yo estoy segura que ella nunca se imaginó que iba a hacer esto profesionalmente, me veía que disfrutaba y me apoyaba y terminé siendo gracias a Dios, la actriz que soy hoy en día, tengo todavía muchas metas por cumplir. Así empecé, una cosa dio otra y terminé tomando clases de actuación en Miami, con mi gran maestro Héctor Zabaleta (QEPD), y de ahí siguió mi sueño de seguir actuando, así fue el proceso del amor por la televisión aunque mis primeras actuaciones fueron en el teatro”.
¿CUÁL FUE TU PRIMERA PARTICIPACIÓN EN TELENOVELA? “Mi primera participación fue para Telemundo en la telenovela “El Fantasma de Elena”, con un personaje protagónico juvenil que se llamó Lucía Meyerstone, nunca lo voy a olvidar porque fue toda una experiencia, crecí y aprendí tanto en tan poco tiempo y es muy especial para mí”.
¿QUÉ ACTIVIDAD PREFIERES, ACTUACIÓN, CONDUCCIÓN, CANTO O BAILE Y POR QUÉ? “Me la ponen difícil porque amo todo: la actuación, la conducción, bailar, la música, cantar, todo tiene su magia; todo tiene su toque auténtico que me toca el alma, no podría elegir una, me encanta todo”.
¿DE LOS PROYECTOS EN LOS QUE HAS PARTICIPADO CUÁL TE HA DEJADO HUELLA Y POR QUÉ? “Todos los proyectos en los que he participado me han dejado huella, he sido bendecida de participar en proyectos muy buenos de gran calidad, de gran éxito, no solamente en lo profesional sino también en lo personal, pero si tengo que escoger un proyecto que me ha dejado una gran huella tendría que ser “Silvana sin Lana”, porque era mi regreso a las telenovelas después de dos años y medio, un proyecto del cual no tenía nada de conocimiento, a mí me dieron el personaje a los cinco días de que se empezó a grabar, practicamente casi sin tiempo de preparación, el personaje de Lucía Gallardo que interpreté en la novela de Silvana Sin Lana, se parecía mucho a mí en muchas cosas, tuve que darle mucho de mí al personaje, porque en el proceso de darle vida a Lucía también me regresó mucha vida a mí, ya que me conocí mucho más y fue muy impresionante vivir eso, no fue solamente el gran éxito que tuvo la novela y que sigue teniendo, sino también la manera en que marcó mi vida en lo personal y por como el elenco se unió durante las grabaciones, nos disfrutamos y dimos todo lo que pudimos dar para este gran proyecto y valió la pena porque sigue siendo un gran éxito a través del mundo entero”.
CUÉNTANOS ALGUNA EXPERIENCIA QUE TENGAS EN LA MENTE EN EL SET COMO ALGO GRACIOSO O PENOSO. “Soy una persona muy torpe en el sentido de que se me cae algo o me estoy cayendo, siempre me ha pasado en proyectos o me quedo enganchada en una puerta, como me pasó una vez en una escena muy fuerte, de mucha tensión, me estaban sacando de una habitación y me quedé enganchada de una puerta, entonces no podía salir a escena y terminamos todos en risa. Escuché ¡corte! y me preguntaron -¿qué pasó, por qué no sales Alexandra? Y les comenté, -Es que se me quedó enganchado el pantalón en la puerta y todos risa y risa. Me pasan cosas así, recuerdo que el primer día de grabación de Silvana sin Lana, quizás el segundo día, en la escena donde Andrés y Lucía se encuentran por primera vez, ella se cae al piso, pero eso no fue planeado, más bien fue que yo me caí y seguimos con escena y quedó increíble, y cosas así graciosas son las que me pasan, creo que siempre me gusta estar en una actitud muy divertida con mis compañeros y de gozar las grabaciones. También he tenido muchos momentos preciosos en el set, por ejemplo cuando grabé con Angélica María, creo que era mi abuelita en la historia, nunca voy a olvidar las grandes palabras que me dijo: hija eres muy talentosa y vas a llegar muy lejos y tú puedes y vas a poder, y es algo
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EN PORTADA
que no puedo explicar con palabras porque me da mucho sentimiento pues me tocó mucho, y momentos así es que me doy cuenta lo mucho que me apasiona lo que hago y las ganas que siempre tengo de crecer porque para crecer el cielo es el límite, en mi humilde perspectiva, siempre hay espacio para crecer, entonces que ella me haya dicho eso, para mí son momentos mágicos. No solo lo gracioso, además los momentos mágicos que vives con los colegas, y que se quedan contigo para siempre”.
¿QUÉ PROYECTOS TIENES ACTUALMENTE O EN PUERTA? “Pues vienen muchas sorpresas, una súper sorpresa, pero no puedo decir nada todavía, estoy trabajando con la nueva colección de mis accesorios de Ale Pomales Store, estoy súper contenta con eso, es como mi consentido, mi bebé, mi tienda, vienen muchas sorpresas pero ya saben que uno no puede contar todo hasta que ya está en la luz, pero pronto van a escuchar más de Alexandra Pomales”.
¿QUÉ TE GUSTA HACER EN TU TIEMPO LIBRE? “Limpiar jajaja, limpiar y bailar, eso en las redes lo estoy compartiendo con videos en que estoy limpiando y bailando. Me encanta ser de mi casa, compartir con mi familia y seres queridos, y siempre maquinando y pensando qué puedo hacer para crecer, para ser mejor persona, qué puedo hacer para estar más involucrada con la comunidad, con las personas que me siguen siempre”.
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CUÉNTANOS UNA META A CORTO O MEDIANO PLAZO, PROFESIONAL O PERSONAL. “Tengo muchas metas por cumplir pero creo que una de las cosas más importantes para el éxito es no compartir el plan y las metas hasta que ya las cumples, yo creo que en secreto es más divertido”.
CUÉNTANOS TRES COSAS QUE TUS FANS NO SEPAN DE TI. “1. Siempre tengo que estar activa, no importa qué pueda estar haciendo ese día, para mí es difícil quedarme en mi casa viendo televisión todo el día, aparte de que tengo que estar haciendo ejercicio todos los días, tengo que hacer algo productivo y constructivo, siempre estoy buscando algo que hacer no me puedo quedar quieta. 2. Amo ver películas de Disney, es una obsesión de todo lo que tiene que ver con Disney. 3. Amo el cereal, no puedo vivir sin el cereal”.
UNA FRASE QUE TE GUSTE Y ¿POR QUÉ? “EL QUE QUIERE PUEDE, siempre la estoy aplicando, porque si una persona de verdad quiere lograr algo va a poder, el que no quiere no podrá, eso lo aplico siempre y para mí misma, si tú quieres lograr eso no te limites, tú vas a llegar ahí con el favor de Dios, tú puedes, ¡ánimo, vamos! creo que es corta pero muy esencial en lo que dice y siempre la tengo muy presente”.
CUÉNTANOS SOBRE TUS VIDEOS EN REDES SOCIALES. “Mis videos siempre expresan cómo soy yo, muy real, expresiva, muy divertida, aunque mucha gente no sabe que soy tímida, me gusta ser muy divertida y disfrutar la vida y es lo que quiero transmitir. En mis videos de limpieza, bailando y limpiando quiero transmitir alegría para el que lo vea. La idea es transmitir alegría, gozo y diversión y... ¡qué latino no hace eso!, así que iré compartiendo mucho más de mis ocurrencias”.
ENVÍALE UN MENSAJE A NUESTRAS LECTORAS “Gracias a todas aquellas que me siguen, que me apoyan, gracias por estar y a todas nunca olviden que tienen luz propia, que siempre van a poder brillar si creen en ustedes mismas, que el cielo es el límite, que todo se puede lograr si tú te lo propones, que no hay nada que no puedas lograr si haces las cosas de corazón con buena voluntad, que todo llega como tiene que llegar si uno pone su mejor actitud, su mejor empeño, todo termina siendo una gran bendición si tenemos la actitud positiva y apropiada para llegar a nuestros sueños y nuestras metas, no hay nada imposible”.
Originaria: Mis padres son puertorriqueños, yo nací en Estados Unidos pero sería Boricua aunque naciera en la Luna. Fecha de nacimiento: 4 de julio Signo del zodiaco: Cáncer Color favorito: Azul y blanco Libro favorito: La Biblia Lugar favorito: Aparte de estar con mis seres queridos, mi familia y estar en un foro haciendo lo que amo, tendría que escoger la playa, el mar, es algo que me apasiona muchísimo. Cantante favorita: Frank Sinatra Comida favorita: la puertorriqueña y la mexicana
Instagram: alexandrapomales Facebook alexandrapomales Twitter: alexapomales Canal de youtube: Mundo Ale Tienda: Alexandrapomales.com / Ale Pomales Store www.revistamujerdf.com.mx 19
PADRES E HIJOS
EDUCACIÓN SEXUAL, PRINCIPAL ARMA PARA PREVENIR EL ABUSO INFANTIL
Los padres deben ser la primera y más importante fuente de información de los niños en temas de sexualidad, ya que de esta manera podrán garantizar que reciban una educación adecuada en el tema y les den herramientas para prevenir el abuso sexual, afirmó Patricia de la Fuente, directora general de SEDI (Servicios Educativos para el Desarrollo Infantil)*.
D
e acuerdo con datos de la Procuraduría General de Justicia del Distrito Federal, en el 60 por ciento de los casos de abuso contra niños, el agresor es un familiar cercano a la víctima o amigo de la familia, y los menores son forzados o amenazados mediante engaños para no denunciar. En ese sentido, la especialista con más de 30 años de experiencia en educación y desarrollo infantil destacó la importancia de mantener los canales de comunicación siempre abiertos con los niños para que ellos tengan la confianza de denunciar cualquier tipo de agresión o expresar sus dudas sobre temas de sexualidad, mismas que de forma natural se dan desde los tres años de vida. “La educación sexual de nuestros hijos empieza con cuestionarnos a nosotros mismos cuál fue nuestra propia formación en ese tema y cuál nuestra experiencia en
relación con la información que nos fue dada, así como definir de qué manera estos dos factores han afectado nuestro propio desarrollo en esta área, para determinar qué información queremos transmitir a nuestros hijos”. Según la Encuesta Mundial sobre Sexo, el 46 por ciento de los jóvenes mexicanos recibieron su primera educación sexual por parte de sus padres, en una edad promedio de 11.9 años, mientras que el 43 por ciento de ellos reconoció que recibió mayor cantidad de información en la escuela. La especialista explicó que ayudarlos a desarrollar sanamente su sentido del pudor los hace tomar conciencia del respeto que deben tener hacia su propio cuerpo y el cuerpo de los demás, así como responsabilizarse sobre su cuidado. De esta forma, la educación sexual será la principal arma para prevenir el abuso sexual infantil.
“Cuando detectamos curiosidad o una inquietud específica de los niños en el área de su desarrollo sexual, es importante empezar por explicarles que su cuerpo está formado por diversas partes y que cada una tiene una función específica, pero también hacerles ver que hay partes privadas, mismas que podemos señalar a través de ilustraciones de niños con traje de baño, las cuales no deben ser exhibidas ni tocadas por los demás, incluyendo familiares y amigos cercanos”. La Academia Americana de Pediatría recomienda comenzar la educación sexual de los niños a partir de los 18 meses de edad al referirse a sus genitales con sus respectivos nombres, y de forma paulatina aportarle un mayor número de información conforme se vaya dando su nivel de desarrollo y se presenten sus propias dudas.
*SEDI: Servicios Educativos para el Desarrollo Infantil, es un centro para los pequeños de entre 45 días y 6 años de edad, cuenta con más de 30 años de experiencia ofreciendo confianza, tranquilidad y calidad en cada paso del pequeño; la atención personal y profesional que se ofrece en SEDI ha desarrollado diversos casos de éxito tanto para padres profesionistas como para generaciones de exitosos niños. Líder en educación en México y certificado por la Secretaría de Educación Pública, SEDI cuenta con tres estancias personalizadas para cada etapa: Santa Fe, Lomas y Club SEDI.
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PADRES E HIJOS
• Es primordial la comunicación entre padres e hijos: Especialista • 43% de mexicanos tuvo como principal fuente de educación sexual la escuela: Encuesta
SALUD
/ Por: Dr. Oswaldo Durán
OSTEOPOROSIS ¿Cómo saber si tenemos osteoporosis?
L
a osteoporosis es una enfermedad de los huesos y en la medida en que envejecemos éstos se vuelven más frágiles y tienen mayor riesgo de fracturarse. Ello se debe al mal funcionamiento en la destrucción del hueso viejo y formación del nuevo. La principal causa de este padecimiento es la disminución de estrógenos en mujeres mayores de 50 años, siendo más común en las de raza blanca y de la tercera edad; también la osteoporosis puede presentase en los hombres cuando disminuye la testosterona (hormona masculina), aunque en menor número. Existen además otros factores, como la deficiencia de vitamina D y calcio en la dieta, el tabaquismo, sedentarismo y posiblemente el factor hereditario. También los padecimientos importantes en el sistema digestivo son causas de que los huesos se debiliten, ya sea por la falta de absorción de calcio, vitamina D y algunos fosfatos. La osteoporosis no presenta síntomas; en la mayoría de los casos se detecta cuando ocurre una fractura y al realizar la radiografía se da cuenta el médico que los huesos están dañados debido a que el paciente ya tiene osteoporosis. La mejor manera de diagnosticar la osteoporosis es por medio del estudio llamado densitometría ósea. Es recomendable que las mujeres a partir de los 50 años se realicen la densitometría ósea de cadera y columna, sin embargo el estudio de pie (calcáneo) puede ayudar también a determinar si existe osteoporosis.
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Una vez determinado esto, se debe enfocar primero a conocer qué fue lo que causó la osteoporosis antes de un tratamiento de calcio y vitamina D. Por lo que es necesario consultar al médico sobre el tratamiento a seguir, ya que en ocasiones el calcio puede provocar piedras en las vías urinarias, lo cual sería desafortunado; además de una dieta balanceada, deben tener hábitos saludables y tomar medicamentos prescritos por el médico. Cabe resaltar que las fracturas que ocurren con mayor frecuencia por caídas son las de cadera, columna vertebral y muñecas, Sin embargo, las personas con osteoporosis pueden sufrir fracturas aun cuando estén realizando alguna tarea simple en el hogar.
Fracturas por
osteoporosis
más frecuentes:
25% 37% 30% 8% muñeca
cadera
vértebras
otros
en
mujeres mayores de
50 años
SALUD
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SALUD
/ Por: Dr. Oswaldo Durán
SÍNDROME PREMENSTRUAL
C
omo saben, el Útero se prepara cada mes para la concepciÓn; si no se presenta Ésta, ocurre la menstruación.
Los ciclos varían de mujer a mujer, algunos pueden ser de 28 días, de 21 días, un poco menos o un poco más. Es normal que durante la menstruación se presente dolor en senos, inflamación pélvica, dolor de cabeza, retención de líquidos, irritabilidad emocional y los famosos cólicos menstruales.
SÍNTOMAS DE LOS CÓLICOS PREMENSTRUALES Existe un síndrome llamado premenstrual porque ocurre de 5 a 10 días antes del inicio de éste y termina con la aparición del sangrado o días posteriores; algunos de los síntomas son: senos inflamados y sensibles, incremento de peso, dolor de cabeza, dolor de articulaciones, cambios de humor, trastorno de ansiedad, depresión leve y acné.
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Se desconocen con exactitud las causas que originan este síndrome, pero seguramente influyen los cambios hormonales en el ciclo de la mujer.
¿CÓMO COMBATIR LOS CÓLICOS? Los tratamientos generalmente se basan con antiinflamatorios como el ibuprofeno, naproxeno entre otros. Como medidas generales se recomienda realizar ejercicio diariamente, disminuir o evitar el café y el alcohol.
SÍNDROME DISFÓRICO PREMENSTRUAL Existe otro síndrome que es el disfórico premenstrual y es muy parecido al ya anteriormente mencionado, pero de forma más intensa y se da más el trastorno emocional, ansiedad y depresión, lo cual imposibilita la vida diaria de las mujeres.
CAUSAS Las causas que lo ocasionan son de igual manera por cambios en el ciclo menstrual hormonal. El tratamiento es el mismo, pero se puede tratar además con la ayuda de antidepresivos y medicamentos para controlar la ansiedad, ya que muchas de estas pacientes tienen como base un problema de depresión y ansiedad, además de algún trastorno emocional, exceso de alcohol o de algunas otras substancias, o sobrepeso. Afortunadamente el síndrome disfórico premenstrual no es tan común y es de forma temporal, aun así es importante diagnosticarlo acudiendo con el médico oportunamente, quien te dará el tratamiento adecuado.
¿QUÉ ES LA MENSTRUACIÓN? La menstruación es la expulsión del tejido que se preparaba para el embarazo.
VIVIR EN ARMONÍA
/ Por: Adela Gil
E
s muy impresionante ver una memoria USB por dentro, tal vez muchos de ustedes no la han visto, lo que es increíble es toda la información que podemos almacenar, como fotografías, libros, archivos de nuestros trabajos. Todos estos progresos, aunados a los científicos que día a día se encuentran encerrados en laboratorios tratando de descubrir la cura de una enfermedad, que aqueja a nuestro mundo. Que orgullo esos jovencitos maravillosos que hoy en día van a otros países a competir en robótica y que hacen un magnífico papel. Y, que admirables todos esos trasplantes de corazón que se han visto en últimas fechas por donantes que han sufrido un accidente y que sus familiares han aceptado donar sus órganos para que otras personas vivan. Con gran admiración es cómo podemos describir esas impresoras 3D, que crean partes de un cuerpo para personas que han perdido, por circunstancias adversas, una oreja o algún órgano, y que eso pudiera devolverles la salud. Estos solo son algunas de las cosas maravillosas que tiene nuestro mundo y es cuando debemos preguntarnos: ¿Acaso no tenemos programado en nosotros el encontrar la paz, la cordialidad, la armonía para con los otros? ¿Acaso no queremos progresar? Hoy, que nos encontramos viviendo en un mundo tan confuso, es muy triste ver como en las redes sociales las personas no quieren ir con el progreso porque tratan de cambiar a otros, de infundir, de confundir, de ofender, de menospreciar, burlándose y divulgando noticias que si en la mayoría de los casos son falsas, debemos pensar que cada adulto ya tiene la convicción de lo que desea, nos deberíamos concentrar solo en hacer algo positivo y no olvidar para lo que fueron creadas las redes sociales y dejar de lado el lastimarse y crear un ambiente de discordia entre nuestros familiares y amigos. 26 www.revistamujerdf.com.mx
VAMOS CON EL PROGRESO Si una persona de nuestra familia o nuestros amigos comenta algo lindo sobre lo que cada uno comparte. ¿Qué nos quita ser amables? ¿Por qué no respondemos al comentario? ¿Acaso no pensamos que lastimamos a las personas borrando su comentario?, Como si así deseáramos hacerlo en la vida real. “Cómo tratamos a otros es el claro ejemplo del respeto que tenemos por nosotros mismos” Hay que ser maduros y responsables de lo que comentamos, un adulto ya sabe lo que tiene que hacer con base en su educación, sus principios, sus valores, sus creencias, y la experiencia que ha vivido y lo mejor que podemos hacer es tenernos RESPETO, para decir que vamos con el progreso de cada país, es nuestra unión la que nos llevará a que un país crezca, que sea productivo y que cada uno sienta el orgullo de su pertenencia. “En el respeto de nuestras creencias es donde se distingue nuestra educación” Las redes sociales son de gran ayuda para la comunicación, que es para lo que fueron creadas, pero las personas perdieron el sentido del progreso, de lo grandioso que es tener estos medios y se dedican a presumir, a contar intimidades que a nadie le interesa, porque ya no saben qué es público y qué es privado, se dedican a mofarse de otros, insultando, como si eso fuera muy gracioso, porque existe una gran cobardía en colocar algo que conscientemente ofende a una persona y esto no les importa, porque se escudan en que no se ven y esto ha generado que personas se peleen y pierdan el sentido de que vamos por el progreso en donde nos encontremos, no importando a lo que nos dediquemos, siempre respetándonos, y encontrando el bien para sí mismos y los demás.
En cada lugar del mundo en el que nos encontramos debemos de conducirnos hacía algo positivo, en todo lo que pensamos, decimos y hacemos, si no somos coherentes las personas dejan de creer en nosotros, es por ello que tenemos gran responsabilidad de crear un ambiente de progreso alrededor nuestro, el progreso no solo es en lo que se posee, el progreso en tener sanos pensamientos, vivir día a día creándonos un ambiente de sana armonía, sin tratar de perjudicar, ignorar, molestar e inquietar a nadie, porque la vida depende únicamente de lo que nosotros le damos, de cada situación que creamos alrededor nuestro. Fuimos creados como esa USB almacenando en nuestra memoria un sinnúmero de actitudes, acciones, pensamientos, todos y cada uno dirigidos hacia ser mejores personas, cada vez que nos ofendemos retrocedemos nuestro progreso, el de nuestro entorno y el de nuestro país, que debe tener el respeto que todos merecemos y así crear una total apertura a no dudar que vamos con el progreso. Con cariño Adela Gil mongil2004@yahoo.com.mx