44 Ženski svijet
Trudnoća Martina ŠEBIJAN licencirani voditelj vježbi i tjelesnih aktivnosti za trudnice, prenatalfintess@gmail.com
Pravilno držanje
21. lipnja 2011., br. 370
KUĆNA RADINOST Napitke ukrasite malim suncobranima
Egzotični smoothie Vruće ljetne dane rashladite voćnim sokovima koje ste sami pripremili
IZRADA PO KORACIMA:
A
lexander tehnika je terapija koju je krajem 19. stoljeća osmislio glumac Frederick Mathias Alexander. S vremenom je razvio “uzorke nepravilnog korištenja ramena i udova”, što je izazavalo napetost i ograničavalo njegove vokalne sposobnosti. Svoje je držanje poboljšao ravnajući se prema držanju malog djeteta. Tehnika Alexander se u trudnoći primjenjuje da ublaži bol prouzročenu nepravilnim držanjem. Korisna je ako se želite dobro opustiti i naučiti kako u svakom trenutku kontrolirati svoje tijelo uz pravilan, otvoren ritam disanja i dobar osjećaj za ravnotežu. nogi ljudi koji prakticijraju Alexander tehniku govore o iskustvu općeg osjećaja lakoće tijela, čak opisuju osjećaj “hodanja po zraku”. aše dobro fizičko stanje utječe i na psihičko i emocionalno. Ljudi često kažu da se osjećaju mirnije i sretnije nakon nekoliko lekcija ove tehnike. Posebno je učinkovita kod zakočenosti zdjeličnog i prsnog pojasa. Ova tehnika ima jako dobar učinak kod ublažavanja stresnih stanja, a moguće je poboljšati i probavu. Bitno je osjetiti da je tijelo slobodno i nesputano, jer će se osjećaj prenositi i na dijete. Vaše se tijelo treba otvarati prema trudnoći i dopustiti joj nesmetani razvoj. Da biste stekli osjećaj samokontrole i slobode tijela dovoljno je upoznati osnovne elemente ove tehnike. Učitelj tehnike Alexander najprije promatra vaše držanje, pa ga ispravlja kako bi vas doveo u optimalan položaj. ritom vam daje upute. Poučava vas najrazličitijim pokretima, uključujući stajanje, sjedenje, ležanje, hodanje i podizanje. Tečajevi obuhvaćaju petnaest do trideset predavanja u trajanju od 30 do 45 minuta. Primjena ove tehnike može ublažiti bolove u leđima i probleme s vratom. Naučenu tehniku možete primjenjivati na bilo kojem mjestu i u bilo koje vrijeme.
1
Piše: ISIDORA VUJOŠEVIĆ www.e-sidora.blogspot.com
Ljeto je pravo vrijeme za voćne delicije i šteta je ne iskoristiti sve one plodove koji sada dozrijevaju. Najbolje je konzumirati ga svježe i tek ubrano (naravno, dobro oprano), a jednako dobar učinak na organizam imaju i prirodni voćni sokovi - svježe iscijeđeni, odnosno voće izmiksano u gustu tekućinu. Mi smo se odlučili za jedan osvježavajuć smoothie.
sjemenki lana i velika žlica meda. Možete ubaciti i kockicu leda. Sve sastojke zatim izmiksajte (bilo štapnim mikserom ili u blenderu) te ulijte u čaše. Dobit ćete na kraju oko pola litre napitka, taman za dvije osobe. Napitak popijte dok je svjež. Vidjet ćete da je
!
za pun doživljaj, napravite i male suncobrane od papira
Tropskii miks Smoothie je napitak od izmiksanog voća (ali i povrća), često uz dodatak meda. Ustvari, sličan je frapeu kojem je glavni sastojak kravlje mlijeko, dok smoothie pretendira biti zdraviji, pa se kravlje mlijeko izbjegava. Mi smo u naš smoothie dodali decilitar sojinog mlijeka. Osim njega, za ovaj egzotični ljetni napitak za dvije osobe bit će vam potreban jedan kiv i, dv ije banane, sok jednog limuna, sok pola naranče, žličica
M
Izmiksajte jedan kivi, 2 banane i dodatke
N
2
lagan i osvježavajuć, a ujedno zasitan, pa može biti i zamjena za jedan obrok kada niste baš gladni, a ni ne da vam se kuhati. Za pun doživljaj, napravite i male suncobrane kojima ćete ukrasiti čaše. Od šarenih papira izrežite krugove promjera oko 5 cm i zarežite ih do pola škarama te zalijepite dvije razrezane strane tvoreći stožac. S donje strane štapićem za ražnjiće napravite rupicu i dobili ste suncobran.
POTREBNI SASTOJCI 2 banane 1 kivi sok jednog limuna sok pola naranče
1 dcl sojinog mlijeka žličica lanenih sjemenki žlica meda (+ kockica leda)
Od papira izrežite krugove i zarežite do sredine
3
P
4
Dnevne vijesti čitajte na www.regionalni.com Napravite stožac, zalijepite te probušite štapićem
Ulijte smoothie u čaše i ukrasite suncobranima
Kozmetički savjeti Masaža za mršavljenje i učvršćivanje O
Petra KOLAK ĐINĐIĆ Beauty centar Čarolija, Varaždin, Krešimira Filića 78, mobitel: 098/168-6705
va tehnika masaže tijela stvorena je da bi silueti tijela vratila skladne obline, uz istovremeno poštovanje prirodne fiziologije tijela, kao i potreba i očekivanja svake kljentice. Ova ekskluzivna tehnika masaže za mršavljenje i učvršćivanje inspirirana je kretnjama naših predaka.
Tijekom godina su u stepama centralne Azije ove kretnje dokazivale da su naše ruke, vođene mudrošću naših predaka, najdragocjenije i najefikasnije oruđe koje imamo. ostoje dvije glavne škole masaže: kineska škola, koja djeluje na meridijane i energiju tijela, te ruska škola,
P
koja ima zadatak razvoja manualnih tehnika za tretmane, a njihova istraživanja su odredila posebne pokrete i učinke. ehnika masaže za mršavljenje i učvršćivanje temelji se na principima ruske škole i ima vidljive rezultate već nakon prvog tretmana. Svaki pokret u masaži posebno je
T
izabran radi dokazanog djelovanja na lipolizu, regeneraciju kolagena i elastina, tonus kože i intenzivnu relaksaciju. Za svaku grupu pokreta postoji ritam, dubina i intenzitet, a svi su oni neophodni za učinkovito mršavljenje i učvršćivanje te garantiraju vrlo ugodno i opuštajuće iskustvo.