zpravodaj Rychlou možností přípravy na fyzickou zátěž v podobě týdne lyžování od rána do večera jsou vhodné studiové hodiny. H.E.A.T. program je v současnosti nejoblíbenější možností. Pojďme si představit cvičení, které vám umožní si užívat celý den na sněhu tak, abyste se z apre-ski baru odpoledne dokázali zvednout a odejít po vlastních nohou. Jak H.E.A.T. program funguje H.E.A.T. je nový program fitness, který využívá mechanického běžícího pásu. Je to cvičení s vysokým energetickým výdejem. Vychází z požadavku maximálně využít účinnost a blahodárnost přirozeného pohybu - chůze. Různé variace chůze v rytmu hudby v programu umožňují souvislý a dynamický trénink. S čím dokáže cvičení pomoci Zakladatelé vytěžili maximální zisk z nejjednoduššího způsobu cvičení. Chůze je nejrozšířenějším zdrojem aktivity, aby se člověk cítil dobře a fit. Proto je tato aktivita určena i pro jedince méně aktivní a starší. Chůzi může praktikovat každý, bez ohledu na věk, váhu nebo aktuální kondici. Fakta a čísla Zdravý člověk by měl ujít každý den 10 000 kroků (přibližně 7km).
prosinec | 2012
NA ZIMNÍ SPORTY JE TŘEBA BÝT FIT. JAK SE NA POSLEDNÍ CHVÍLI DOSTAT DO FORMY A VYDRŽET DOVOLENOU NA SNĚHU? Hlavní část H.E.A.T. lekce trvá 45 minut a ujde se při ní přibližně 5000 kroků – tím máme poloviční denní dávku kroků s vyšším energetickým výdejem. Ani sezení v kanceláři nebo dojíždění autem tak nedokáže ohrozit připravenost těla na šok v podoOtázka lektorce Martině Tögelové: Jak probíhá lekce H.E.A.T.u? “Lekce začíná zahřívací fází – klidné tempo, zvyšujeme pomalu rychlost i s přidáním paží a tím zapojení celého těla. Můžeme simulovat i chůzi do velkého kopce pomocí nastavení pásu až o 40 stupňů. Na konci je odpočinková fáze, vydýchání a strečink. Po celou dobu lekce nás provází motivační hudba.”
bě pohybového nasazení při zimních sportech. Čím hodinu H.E.A.T.u doplnit H.E.A.T. je cardio lekce. Doplnit jí lze lehkým posilováním Fitballu (velké míče), Fitboxem nebo Bosu. Pilates je pak volba doplňku vhodného pro všechny věkové kategorie. Skvěle posiluje hluboký stabilizační systém, který se na sjezdovce určitě bude hodit, a jako bonus i pánevní dno a spodní břišní svaly – to je přidaná hodnota, kterou určitě ocení zejména ženy. Proč H.E.A.T.? • Přirozený pohyb • Nezatěžuje klouby a páteř, snižuje hladinu cukru, cholesterolu • Zvyšuje odolnost proti stresu • Pomáhá posilovat svalstvo stabilizační • Skupinová aktivita – motivace • Široký záběr lidí • Individualita jedince – každý si určuje své tempo • Časová nenáročnost – až 700 Kcal spálených při jedné lekci
HRANÍ S MÍČEM NENÍ JENOM PRO MUŽE. FITBALL JE IDEÁLNÍ CVIČENÍ PRO ŽENY. Jak Fitball funguje Při cvičení se aktivně zapojují zejména hluboké svaly zad, je procvičováno také stabilizační svalstvo trupu, což preventivně předchází bolestem zad. Kvalitně je rozvíjena rovnováha. Nezatěžují se kloubní struktury těla a posiluje se svalstvo pánevního dna.
Pro ženy každého věku, které nemají rády cvičení v rychlém tempu a nechtějí se učit složité pohybové sestavy.
le rytmicky pohupuje, k pohybům nohou se přidávají i paže (zahřátí). Následují jednoduchá posilovací cvičení (paže, břicho, hýždě, stehna). Nechybí závěrečné protažení svalových skupin a relaxace.
Pokud se Vám zdá Fitball tím způsobem cvičení který hlePostupné procvičení těla dáte, přijďte si ho vyzkoušet. Cvičí se za doprovodu motivační Aktuální rozvrh najdete na hudby ve středním tempu, kdy webových stránkách se člověk v sedu na míči neustá- www.radotinfitness.cz
OTÁZKA K TÉMATU
?
Připravujete se na zimní sportovní sezónu? Nebo vyrážíte za zimními sporty rovnou z kancelářské židle? Odpovídejte a zapojte se do diskuze k tématu na facebook.com/radotinfitness
PROSINEC V RADOTÍN FITNESS
8.12. 16.12. každý den
Nike Dynamic Training na celých 150 minut sobota od 10.00 Adéla Blahovcová pro Vás připravila 2 hodiny Total Body Advanced Nike Dynamic Training a navrch ještě 30 minut strečink. Je nutná rezervace na recepci Radotín Fitness, cena je 220 Kč a v sobotu 8. prosince začínáme v 10 hodin ráno.
Zumba party neděle od 18.00 2 hodiny latinskoamerických rytmů se skvělými instruktory zumby Vojtou a Ivem. Pro všechny účastníky je připraveno malé občerstvení a nápoj. 120 minut výborné zábavy a zdravého pohybu je možné rezervovat do 9.12. na recepci Radotín Fitness. Cena je 200 Kč.
H.E.A.T. program pravidelné cvičení každý den podle rozvrhu V tématu zpravodaje je představen H.E.A.T. program. Je velice oblíbený a zkusit si ho zacvičit můžete každý den v týdnu včetně soboty a neděle. Na webu radotinfitness.cz si stačí vybrat v rozvrhu.
Více aktualit a rozvrh studiových hodin hledejte na www.radotinfitness.cz