Beth MacEoin
naise tervis looduslike vahenditega Eneseabi ja t채iendravi rohkem kui 100 vaevuse vastu
Inglise keelest t천lkinud Kadri Metsma ja Riina Ruut
Originaali tiitel: Beth MacEoin Natural Health for Woman Self-help and complementary treatments for more than 100 ailments Hamlyn
Esmatrükk Suurbritannias 2005. aastal Hamlyn, a division of Octopus Publishing Group Ltd 2–4 Heron Quays, London E14 4JP Copyright © Octopus Publishing Group Ltd 2005
Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle raamatu osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega ega mingil muul viisil kasutada, kaasa arvatud fotopaljundus ja info salvestamine, ilma autoriõiguse omaniku loata.isher. ISBN 9780600610946 (ingl k) ISBN 978-9985-3-1582-8 (eesti k)
Inglise keelest tõlkinud Kadri Metsma (lk 36–161) ja Riina Ruut (lk 1–35, 162–256) © Tõlge eesti keelde. Kadri Metsma ja Riina Ruut, 2008 Tõlke toimetanud Malle Kiirend
Kirjastus Varrak Tallinn, 2008 www.varrak.ee
sisukord sissejuhatus
levinumad haigused
Holistiline tervisekäsitus 6
1 Meel ja närvisüsteem 72
Tervislik toitumine 8
2 Silmad 94
Kehaline treening 9
3 Nahk, juuksed ja küüned 102
Puhkus ja lõõgastumine 10
4 Kõrvad, nina ja kurk 122
Tervisekontroll 11
5 Hingamissüsteem 136
Professionaalse abi otsimine 12
6 Seedesüsteem 144
Kuidas seda raamatut kasutada 13
7 Kuseteed 156 8 Reproduktiivsüsteem 162
täiendteraapiad
9 Hormonaalne tasakaalutus 194
Ida raviviisid 18
10 Luustik ja lihaskond 204
Manuaalteraapiad 28
11 Vereringe 216
Looduslikud raviviisid 36
12 Immuunsüsteem 226
Tegevusteraapiad 48 Loovteraapiad 62
esmaabi Esmaabi 238
Kirjandust 252 Register 252 Tänuavaldused 256
tervislik toitumine Ütluses “me oleme see, mida me sööme” peitub tõde. Kiirtoidud, mis loputatakse alla suhkru- või kofeiinirikaste jookidega või suure koguse alkoholiga, tekitavad vältimatult terviseprobleeme. Tõenäoliselt põhjustavad need ka energia ja elujõu puudumist ning teevad teid vastuvõtlikumaks korduvatele kergematele viirushaigustele. Süües korrapäraselt mõõdukas koguses allpool toodud toiduaineid, võite olla julge, et olete saanud piisaval hulgal vitamiine ja mineraale.
Täisteratooted Sööge nii palju täisteratooteid kui võimalik, eelkõige pruuni riisi ja täisterahelbeid. Kuna neist pole
vesi
eemaldatud kiud- ning toitaineid, siis on nende toiteväärtus
Rohke veejoomine on üks põhireegleid, mida järgida, et jääda
rafineeritud variantidest suurem.
terveks, samuti säilitate sel moel naha nooruslikkuse ja olete
Puu- ja köögiviljad Lisage oma toidusedelisse iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Need sisaldavad antioksüdeerivaid aineid, mis turgutavad immuunsüsteemi,
kaitstud peavalude ning kõhukinnisuse eest. Ideaalis peaks jooma viis suurt klaasitäit vett päevas. Ärge juhinduge janust: tundes janu, tõenäoliselt juba kannatate dehüdratsiooni all.
võitlevad nakkustega ning hoiavad ära degeneratiivseid südame- ja veresoonkonnahaigusi.
Ettevaatust!
Piimatooted Sööge piimatooteid mõõdukalt ja kui võimalik,
Kiirtoidud Vältige “take away” toite ja ebatervislikke näkse, need
valige mahetooted, et vähendada riski süüa sisse sünteetilisi
on sageli kõrge rasva-, soola- ja suhkrusisaldusega.
ja kasvuhormoone, mida tavatooted sisaldavad. Suhkur Vältige toite, mis sisaldavad suurtes kogustes Kala Sööge regulaarselt kala, eriti rasvast kala nagu makrell
rafineeritud valget suhkrut, mis võib põhjustada rasvumist
või sardiinid. Need on suurepärased asendamatute rasvhapete
ja diabeeti. Hoiduge varjatud suhkrute eest eelvalmistatud
allikad, mis mõjuvad hästi südamele ja veresoonkonnale.
toitudes.
Liha Ärge sööge sageli punast liha, kuna selles on palju
Sool Liigne sool võib põhjustada kõrgvererõhktõbe ja
küllastatud rasva. Kui teil on isu punase liha järele, eelistage
südamehaigusi, tarbige soola mõõdukalt.
pigem linnuliha. Rasvad Küllastunud rasvad võivad tõsta kolesteroolitaset Olles ülaltoodud soovitused ellu rakendanud, võite nautida loo-
ja põhjustada südamehaigusi. Kasutage küllastamata rasvu,
muliku kiudainerikka, keskmise rasvasusega, madala suhkru- ja
näiteks oliivi-, päevalille- või saflooriõli.
soolasisaldusega toitumise hüvesid. Kui te peate neist lihtsatest reeglitest tõesti kinni, leiate peagi, et teie energiatase on stabiilsem, teie meeleolu ei ole enam nii kõikuv ning teie kehakaal
Kofeiin Piirake kofeiini sisaldavate jookide nagu kohv, tee ning mõned gaseeritud joogid, tarbimist kahele tassile päevas.
stabiliseerub normaalsel tasemel. Eelkõige aga vältige kiir- või
Alkohol Piirake oma nädalast alkoholitarbimist 14 ühikule (1 ühik
äärmuslikke dieete, sest pikas perspektiivis ei lahenda need
= klaas veini, pits viina või 0,3-liitrine õlu). Liigne alkohol koormab
kaaluprobleemi ja võivad sageli olulistest toitainetest ilma jätta.
maksa ning suurendab sõltuvus- ja maksahaiguste riski.
8 si s s ejuha tus
kehaline treening Enne treeningplaani koostama asumist on oluline jõuda selgusele, mis on selle eesmärk: kaalulangetamine, jõud ja vastupidavus, suurem painduvus või lihtsalt üldine vormisolek. Juhul kui te pole harjunud regulaarse kehalise koormusega või kui teil on mõni tõsisem terviseprobleem, oleks esmalt tark pidada nõu arstiga. Pidage meeles, et isegi jalutamine on suure kasuteguriga – tähtis on liikumine kui selline.
treeningu tüübid
treeningplaani koostamine
Tervisele tuleb kasuks igasugune treenimine, kuid kui pidada
Selleks et panna paika oma treeningprogramm, mis tõepoolest
silmas konkreetset eesmärki, siis võib mõnda kindlat tüüpi
töötaks, on mõned lihtsad reeglid.
treening olla teistest tulemuslikum. Kui teid motiveerib rühm, siis valige mõni võimlemissüsteem, näiteks pilates, jooga, või siis rühm, mis pakub nii head aeroobset tegevust kui ka kom-
• Valige niisugune treeningu vorm, mida te naudite. Ärge otsustage uisapäisa – pisut järelemõtlemist ja kujutlusvõimet, ning leiate kindlasti selle, mis sobib just teile.
binatsiooni pilatesest ja joogast. Ärge arvake, et vormi saavutamiseks tuleb tingimata hankida viimast moodi järgiv treening-
• Hinnake realistlikult oma hetkevormi ja ärge andke järele kiu-
rõivastus ning minna võimlasse. On tõestatud, et jalutamine
satusele teha korraga rohkem, kui teie keha suudab.
on üks parimaid võimalusi teha head oma südamele ja kop-
• Pange paika iganädalased kindlad treeningajad. Alustuseks
sudele, ning samuti tugevate jalalihaste saavutamiseks. Ainus,
piisab viieteistkümnest minutist kolmel korral nädalas. Hea on
mida selleks vajate, on paar häid, jalga toetavaid jalanõusid
sooritada harjutusi tühja kõhuga, et vältida krampe ja seedi-
– ning võitegi hakata liikuma.
misraskusi. Kindlasti tuleks vältida treeninguid hilja õhtul, mil
Jalutamine, jooksmine, ujumine ja tantsimine on head uni-
on õige aeg lõdvestuda ning valmistuda öiseks puhkuseks.
versaalsed tegevused, mis ei nõua spetsiaalset varustust ning
Kui vorm paraneb, võite teha kas samu harjutusi kauem või
kasvatavad vastupidavust ja jõudu.
siis võtta käsile enam jõudu nõudvad ülesanded. Kuidas te ka ei otsustaks, pidage silmas, et suudaksite oma valikule kind-
Sport ja aeroobika lisavad vastupidavust, kuid edusammud
laks jääda.
jõus võivad olla piiratud üksikute lihastega. Reketisport täiustab tasakaalu ja koordinatsiooni.
Olge kannatlik. Kui treenite regulaarselt, siis kasvab teie jõud, suureneb vastupidavus ja painduvus – ning boonuseks on
Treening raskustega võib olla suunatud kindlatele lihastele ja
veel kaalulangus!
võib olla kasulik taastusravis, näiteks pärast traumat. Jooga, pilates ja taiji lisavad painduvust ning õpetavad lõdvestumist ja hingamistehnikaid (vt lk 56–60).
sisse ju h atu s 9
puhkus ja lõõgastumine Paljude terviseprobleemide põhjuseks on otseselt või kaudselt stress, niisiis on uni ja lõõgastumine ülitähtsad. Lõdvestumistehnika peab olema alati positiivne, ennetav valik, mitte lihtsalt teleri ette vajumine lootuses, et see teebki imet. Iroonia seisneb selles, et teleri vaatamine tõenäoliselt pigem lisab stressi, eriti kui vaatame tõeliselt põnevat programmi, mis sunnib meid nihkuma oma istme äärele!
une tähtsus
hingamistehnikad
Regulaarne, värskendav uni on tervise seisukohalt äärmiselt
Lõdvestumisele aitab kaasa kontrollitud hingamine. Hingake
oluline. Selle hea toime avaldub suuremas vaimses selguses ja
aeglaselt sisse, täites kopsud viimase võimaluseni. Nüüd
keskendumisvõimes, kindlas energia ja elujõu tasemes, enam
hingake sama aeglaselt välja, püüdes sissehingamise ja
tasakaalustatud emotsioonides ning võimes võidelda edukalt
väljahingamise pikkuse võrdsustada. Selleks et kontrollida, kas
kergemat tüüpi nakkustega. Paradoks seisneb selles, et sügava
teete seda õigesti, asetage üks käsi kergelt rinna alla nabast
une vajadus suureneb pikaajalise negatiivse stressi korral: selle
ülespoole. Käsi peaks liikuma kergelt üles ja väljapoole, kui
asemel et põletada küünalt mõlemast otsast, oleks targem minna
hingate sisse, ning naasma algasendisse, kui hingate välja.
mõnel õhtul varem magama. Teie keha on selle eest tänulik!
Täielik, rütmiline ja lõdvestunud hingamine on oluline osa joogapraktikas, kuna aitab saada asenditest maksimaalset
lõdvestumistehnikad Need on elutähtsad vahendid, mis aitavad meil toime tulla igapäevase negatiivse stressiga. Meetodite valik on lai. Meditatsioon. Igapäevane mediteerimine parandab kontsentratsiooni ja vaimset keskendumisvõimet, alandades samal ajal vererõhku ning kahandades stressiga seotud sümptomeid. Autogeenne treening. Sügava lõõgastumise süsteem, mis lõdvestab keha ja vaimu. Järkjärguline lihaste lõdvestamine. Süstemaatiline õppemeetod, kuidas keskenduda kindlale lihastegrupile, neid pingutades ja lõdvestades. Eesmärk on õppida kasutama meetodit just nende kehapiirkondade lõdvestamiseks, mis on eriliselt pinges. Jooga. Väga mõjus viis, et kombineerida lõdvestavaid ja virgutavaid kehalisi harjutusi kontrollitud hingamistehnikatega. 10 sis s ejuha tu s
kasu. Samuti on kontrollitud hingamise harjutamine taiji õppimise lahutamatu osa.
tervisekontroll Positiivseteks sammudeks tervise eest hoolitsemisel on regulaarsed tervisekontrollid ja sõeluuringutel osalemine. Abiks võiks olla allpool toodud loetelu. See pole kindlasti ammendav, kuid peaks andma ülevaate mõnedest rutiinsetest testidest, mille abil on võimalik avastada potentsiaalseid terviseprobleeme juba väga varases staadiumis. See on mitmetel põhjustel vaadeldav parima haigusi ennetava meetodina, sest mida varem probleemidele jälile saadakse, seda paremate tulemustega on võimalik neid lahendada.
Rinnad Rindu kontrollides tuleb pöörata tähelepanu pisimalegi
Nahk Naha tekstuur, värv ja kvaliteet võivad ilmutada mõndagi
muutusele. Otsige meditsiinilist abi, kui täheldate:
teie tervislikust seisundist ja vitaalsusest. Kui esinevad muutu-
• naha ebatasasust
sed naha tekstuuris (näiteks sünnimärkide või mingite teiste eendunud nahalaikude tekkimine), siis peaks neid laskma
• tükki rinnas või kaenla all
arstil hinnata. Vältige katmata viibimist päikese käes ajal,
• muutusi rinnanibu välimuses või mingit eritist.
kui see on kõige eredam, ja kasutage spetsiaalseid kreeme. Peakatte kandmine kaitseb peanahka ja kukalt.
Suurbritannias kutsutakse mammograafilisele uuringule kõik naised vanuses 50–53, millele järgneb 10 aastat iga-aastaseid
Suitsetamine Lisaks vähile põhjustab suitsetamine südame-
uuringuid. Näiteks USA-s ja Austraalias soovitatakse üle 50-
haigusi, veresoonte lupjumist ja rasvainete ladestumist
aastastel naistel läbida uuring ühe kuni kahe aasta tagant.
veresoontes, muutes meid altiks kõrgele vererõhule, samuti põhjustab suitsetamine bronhiiti, suitsetajate köha ja emfüseemi.
PAP test Kui olete 21–64 aastat vana, on soovitatav teha see uuring iga kolme aasta tagant.
Kas olete ülekaaluline?
Vererõhk Kui saate hormoonasendusravi, peaksite kontrollima vererõhku iga 3 kuu tagant, kui tarvitate rasestumisvastaseid pille, siis iga 6 kuu tagant. Veri Vereprooviga kontrollitakse veresuhkrutaset (mis on eriti oluline, kui olete väheliikuv ja ülekaaluline ning mures
• Kas hakkate hingeldama, olles roninud treppi mööda üles vaid mõned korrusevahed või kiirelt kõndinud? • Kas teile valmistab raskusi vestlemine samal ajal kõndides?
südamehaiguse või rabanduse pärast), kolesteroolitaset või
• Kas olete märganud ülekaalulisi piirkondi oma
kilpnäärme funktsioone. Vereanalüüsi abil võib saada ka
käsivartel, puusadel, reitel või kõhul?
rauavaegusest tingitud aneemia jälile, mis võib olla oluline naistele, kellel on rohke vereeritusega menstruatsioon. Kehakaal Alati on parem usaldada iseenda otsustusvõimet, selle asemel et jälgida orjalikult kõikvõimalikke pikkuse ja
• Kas teile tundub juba pisut pärast riiete selgapanekut, et need on ebamugavalt pingul? • Kas teil on raske taastada pärast lühikest jooksuspurti normaalset hingamist?
kaalu tabeleid. Siiski, kui vastate “jah” enamikule kõrval kastis esitatud küsimustele, on aeg hakata koostama mõistlikku
Ettevaatust Jaatav vastus kahele esimesele küsimusele
kaalulangetamise plaani.
võib osutada südameprobleemile. sisse ju h atu s 11
ida raviviisid nõelravi Nõelravi ehk akupunktuur, üldtuntud täiendravimeetod, annab eriti häid tulemusi ennetaval valuvaigistamisel paljude krooniliste hädade puhul, näiteks alaselja valu ja krooniline peavalu. Ehkki varem suhtuti nõelravi kliinilistesse katsetesse mõningase kriitikaga, on nüüdseks usaldusväärne hulk topelt-pimekatseid tõestanud selle suurt positiivset väärtust. See tähendab, et nõelravi võib tõepoolest vähendada valuvaigistite vajadust, eriti kui ei kasutata rutiinselt samu nõelravipunkte sümptomitest hoolimata, vaid kui ravi on kohaldatud konkreetsele patsiendile.
18 tä iendter a ap i a d
esimene raviseanss
kuidas nõelravi toimib
Nõelraviarst pühendab palju aega teie läbivaatuseks ning
Ehkki eksisteerivad mõned eisalgsed teooriad, puudub seni
detailse haigusloo saamiseks. Suure osa läbivaatusest
nõelravi toimimise kohta üldtunnustatud seletus. Oluline
moodustab keele uurimine ja pulsi katsumine, mis mõlemad
edasiminek on aga olnud tähelepanek, et nõelravi punktid
annavad rohkesti informatsiooni patsiendi üldisest tervislikust
on piirkonnad, kus on märgatav elektrilise aktiivsuse tõus ja
seisundist. Kui diagnoos on pandud, võib alata ravi, mis
madalam nahatakistus. Veelgi olulisem on see, et nõelravi
seisneb imepeente nõelte torkamises kindlates punktides teie
nõelte sisestamine kindlatesse kehapunktidesse stimuleerib
kehasse, eesmärgiga taastada eluenergia qi (chi) tasakaal,
endorfiinide teket. Nendel keha enda poolt toodetavatel
mida peetakse hea tervise eelduseks.
keemilistel ainetel on tähelepanuväärne valuvaigistav ja
Kuna nõelad on ülipeenikesed, siis ei tohiks te torke ajal tunda valu ega ärritust, ainult kerget näpistust; samuti
antidepressantne mõju. Nõelravi spetsialist lähtub eeldusest, et kui eluenergia ehk
pole karta veritsust, kui nõelad eemaldatakse. Ehkki
qi (chi) pole tasakaalus, on inimene põdur. Ja vastupidi – kui
inimeste tundlikkus ravi kogemuse ja vastuvõtlikkuse suhtes
see eluenergia jälle tasakaalustatult liikuma panna, siis hea
erineb, kirjeldavad kõik patsiendid näpistust, kerget valu ja
tervis taastub.
soojatunnet, mis levib selles keha osas, mida ravitakse. Sel ajal kui nõelad on kehas (tavaliselt 15–30 minutit,
Nõelravi spetsialisti arvates on keha sisemised ja välimised osad seotud nähtamatute joontega, mida
olenevalt nõelraviarsti hinnangust), peaksid kõik algsed
nimetatakse meridiaanideks ja mis asuvad nahapinna all.
aistingud vaibuma. Kui peaks olema vajalik täiendav
Arvatakse, et need meridiaanid on kanalid, mida mööda
mõjutamine, võib arst nõelu ringitada, lisada väikse hulga
qi (chi) ringleb, aidates säilitada vaimse, emotsionaalse ja
elektrivoolu või panna soojatunde tekitamiseks nõela otsa
füüsilise tervise optimaalset taset ja energiat.
hõõguvaid taimseid moksa (Artemisia vulgaris) koonuseid. Raviseansi lõppedes võib terapeut anda teile mõned põhinõuanded selle kohta, mida peaksite vahetult pärast ravi vältima. Need on pingutust nõudev tegevus, seks või raskesti seeditavate toitude söömine, mis kõik panevad kehale lisakoormuse.
Nõelravi kasutusvõimalused Kui peate nõelravi üheks ravivalikuks, on kasulik teada, et Maailma Terviseorganisatsioon on tuvastanud üle 40 seisundi, mille puhul võib nõelravist abi olla. Nende hulgas on astma, kõrge vererõhk, unetus, ärevus, premenstruaalne sündroom, ebaregulaarne ja valulik menstruatsioon. Niisiis pakub see teraapia palju enamat kui üksnes valu vaigistamine.
täie n dte raapiad 19
ida raviviisid
shiatsu Shiatsul on palju ühist punktimassaaži ja nõelraviga: kõik nad püüavad harmoniseerida eluenergia qi (chi) liikumist kehas. Ravija kasutab erinevat tüüpi vajutusi ja venitusi, eesmärgiga stimuleerida qi liikumist piki nähtamatuid kanaleid ehk meridiaane, mis arvatakse asuvat keha pinna all. Need on samad meridiaanid, mida kasutatakse nõelravis ja punktimassaažis.
26 tä iendter a ap i a d
Algselt Jaapanist pärit shiatsu populaarsus Läänes on tõusuteel nii mõjusa raviviisina paljude tervisehädade puhul
kuidas shiatsu toimib
kui ka ennetava ravina. Shiatsu võib olla abiks eelkõige
Shiatsu põhieesmärk on reguleerida, tasakaalustada või
spetsiifiliste füüsiliste probleemide leevendamisel (näiteks
stimuleerida qi (chi) voolamist kehas seeläbi, et surutakse
piiratud liikumisvõime, jäikus ja valu liigestes), samuti
või masseeritakse teatud kehapunkte. Üldiselt arvatakse
edendada üldist heaolutunnet ja lõdvestumist.
tulemuseks olevat muuhulgas vere- ja lümfiringe regulatsioon, mürkide tõhusam väljutamine, parem hormonaalne tasakaal,
esimene raviseanss
lihaspingest vabanemine ja sügav lõdvestumine.
Et anda kliiniline hinnang ja panna diagnoos, tutvub teie terapeut alustuseks täieliku haiguslooga. Siia kuuluvad kõik detailid eelnevast ravist ja ravimitest. Samuti tehakse teile kehaline läbivaatus, mõõdetakse pulssi, hinnatakse jumet, üldist tervist ja nahavärvi, vaadatakse keelt ja kombeldakse haigestunud piirkondi, et määrata liikuvuse ulatust ja jõudu. Kui terapeut otsustab, et shiatsust võib teie probleemi puhul abi olla, algab ravi. Seanss kestab tavaliselt 30–60 minutit. Kuna te olete ravi ajal oma riietes, on tähtis panna selga mugavad, avarad rõivad. Peale selle, et tuleks vältida liigset söömist ja alkoholi, pole vajadust mingiteks erilisteks ettevalmistusteks. Seansi ajal lebate te kõval alusel ning ravija teostab järkjärgulist survet tähelepanu nõudvatele kehapiirkondadele. Nagu ka punktimassaaži puhul, ärge üllatuge, kui ravija kasutab protseduuri ajal käsi, küünarnukke, põlvi või jalgu. Olenevalt vajadusest võib stimulatsiooni intensiivsus varieeruda väga tugevast kergeni. Ka võib terapeut soovitada energiat lisavaid harjutusi, et toetada qi tasakaalustatud või võimendatud voolamist kehas. Võteteks, mida terapeut seansi ajal kasutab, võivad olla hõõrumine, muljumine või pidev kontrollitud surve ühele punktile. Terapeut kasutab sageli oma keharaskust, lamagu siis klient selili, kõhuli või küljel, või istugu. Et see toimub mõõdukal ja kontrollitud viisil, ei tohiks klient kunagi tunda lubamatut pinget või ebamugavust.
täie n dte raapiad 27
manuaalteraapiad massaaž Kõigist pakutavatest raviviisidest on just massaaž üks meeldivamaid ja trööstivamaid, võimaldades sügavat lõdvestumist. Kasulik mitmesuguste stressiga seotud probleemide puhul, alates pingepeavaludest ja lõpetades selja-, kaela- ja õlavaludega, aitab massaaž käte abil kehal lõdvestuda. Seega võib massaaž aidata leevendada valu, mis on põhjustatud liiga pingul hoitud lihastest ja liigestest. Lisaks võib see olla tähtis neile, kellele on oluline oskus pingutada tahtlikult oma lihaseid, eesmärgiga hoida oma emotsioone vaos.
28 tä iendter a ap i a d
Massaaži kohene kasu on ilmselge, kuid huvitav on märkida ka psühholoogilist kasu, mida kinnitavad mõned väiksema
kuidas massaaž toimib
ulatusega uuringud. Nii näitas uuring 1990-ndate keskel, et
Sarnaselt teiste holistilise tervendamise liikidega, mille
südameprobleemidega patsiendid, kellele tehti aroomteraapia
eesmärgiks on ravida ja tasakaalustada keha, on ka massaaži
massaaži (kas siis aroomteraapia eeterlike õlidega või lihtsalt
mõte toetada keha isetervendavat mehhanismi. Eriti kasulik
baasõlidega), olid psühholoogiliselt palju paremas seisus
on massaaž stressiga seotud probleemide puhul, osalt
kui need, kes massaaži ei saanud. Samale tulemusele jõudis
seetõttu, et sel arvatakse olevat positiivne mõju autonoomsele
ka teine uuring, mille puhul uuriti haiglaravil olevaid eakaid
närvisüsteemile. See süsteem kontrollib tahtest sõltumatut
patsiente, kes said regulaarset seljamassaaži.
südame, näärmete ja silelihaste tööd ning reguleerib seedimist ja vereringet. Samuti stimuleerib massaaž vere- ja lümfiringet,
esimene raviseanss
võimaldades jääkprodukte tõhusamalt eemaldada. See
Alustuseks soovib terapeut ülevaadet haigusloost, et teha
tõsta ja taas-tasakaalustada energiataset. Massaaži heade
kindlaks, kus asuvad probleemsed piirkonnad, ning tahab
toimete hulka arvatakse ka heaoluhormoonide nagu seratoniin
teada, kas te tarvitate mingeid tavameditsiini ravimeid, mis on
vabastamine.
võib olla abiks loiu ainevahetuse reguleerimisel ning aidata
massaaži seisukohalt olulised, või kannatate mõne niisuguse seisundi all, mis muudab massaaži ebasoovitavaks. Lahkudes mõneks ajaks toast, palub terapeut teil riided seljast võtta. Kuna ravi põhimõtteks on, et massööri käed teevad siluvaid liigutusi teie kehal, siis on mõttekas võtta ära nii palju riideid, et tunneksite end sundimatult. Samuti võiks eemaldada kõrvarõngad ja kaelakeed, mis võivad muuta ravi ebamugavaks, kui peate lamama. Et te ei külmetuks, katab terapeut ravi ajal (mis võib kesta 60–90 minutit) teie keha rätikuga ja/või tekiga. Samuti võimaldab see füüsilist kontakti teie häbitunnet riivamata. Ruum, kus massaaži teostatakse, peab olema professionaalselt sisustatud ja parajalt soe. See on oluline, kuna jahedas keskkonnas kipuvad lihased kokku tõmbuma, mis raskendab oluliselt nende lõdvestamist. Enamik massööre kasutab spetsiaalset massaažilauda, millel võib ühes otsas olla ovaalne avaus. See võimaldab teil kõhuli lamades hoida kaela sirgelt, sest näo saab toetada ovaali. Käte liikuvuse parandamiseks teie kehal kasutab massöör tõenäoliselt õli. Raviprotseduuri lõdvestava või energiat andva mõju suurendamiseks soovitavad mõned terapeudid kasutada lõhnastatud aroomteraapia eeterlikke õlisid.
Eneseravi Kui te saate homöopaatilist ravi, oleks hea, kui teie massöör kasutaks lõhnastamata baasõli, sest mõned aroomteraapia õlid võivad häirida homöopaatiliste vahendite koostoimet.
täie n dte raapiad 29
manuaalteraapiad
kiropraktika Nagu osteopaatia, on ka kiropraktika “käte pealepaneku” teraapia, mis on saanud alguse Ameerikas. Arendatud välja Daniel D. Palmeri poolt 1895. aastal, rajanes see uskumusel, et kui mõne liigese liikuvus pole normaalne, siis inimese tervis halveneb. Suur osa kiropraktiku tööst keskendub lülisamba korrastamisele, kuna Palmer oli veendunud, et nihkunud (või subluksatsioonis) selgroolülid või liigesed olid hämmastaval kombel kesksel kohal 95% haigustest. Nihkunud selgroolüli ettevaatlik tagasipaigutamine normaalsesse asendisse võib mängida hindamatut rolli närvisüsteemi tervise säilitamisel, võimaldades heal tervisel iseenesest taastuda.
32 tä iendter a ap i a d
Tähelepanuväärne hulk teaduslikke uuringuid toetab arvamust, et kiropraktiline ravi võib mängida silmapaistvalt positiivset
kuidas kiropraktika toimib
rolli alaselja valu leevendamisel. Tulemused on julgustavad nii
Kiropraktiku jaoks on keskse tähtsusega lülisamba tervis ja
patsiendi rahuloleku vaatepunktist kui ka maksumuse poolest.
korrasolek. Lülisammas pole mitte ainult keha põhitugi, mis
Ehkki tavaarstid olid esialgu kiropraktika kasu ja meditsiinilise
võimaldab sirgelt seista, vaid see kaitseb ka närvisüsteemi.
päritolu suhtes väga skeptilised, on kiropraktikuid hakatud
Seetõttu võivad probleemid, mis puudutavad lülisamba
1994. aastast Suurbritannias riiklikult registreerima ning ka USA-
tervist ja asendit, tuua kaasa palju tõsisemaid tervisehädasid
s on nad saavutanud professionaalse tunnustuse ja staatuse.
kui seljavalu, sealhulgas seedimis-, hingamis-, vereringe ja hormonaalseid probleeme.
esimene raviseanss Kiropraktik soovib saada teavet traumade, õnnetuste või vigastuste kohta, mida te olete läbi elanud kas lapsepõlves või täiskasvanuna, ning üldist ülevaadet teie haigusloost. Arvesse võetakse kõik elustiili tegurid, millel on mõju üldisele tervisele, nagu ülekaal või treenimatus või kõrge stressitase, mida teil tuleb kas pikaajaliselt või periooditi taluda. Arstlik läbivaatus ja tervisekontroll on selle osad. Kiropraktik kasutab saadud infot, et teha kindlaks probleemi allikas, milleks võib olla kas mehaaniline põhjus või siis teatud organiga seotud seisund. Kui rahuldav diagnoos on pandud, selgitatakse teile kavandatavat raviplaani. Ravi ajaks palutakse teil tavaliselt riietuda lahti aluspesu väele ning panna selga selja tagant avanev spetsiaalne kittel. See võimaldab kiropraktikul näha ja tunnetada, mis toimub teie lülisambaga raviprotseduuri jooksul. Enamiku protseduuride ajal lebate te kõhuli ravilaual. Põhiline ravi toimub manipulatsiooni vormis, lühikeste, täpsete, põtkivate liigutustega mõjutatakse teie lülisamba kindlaid osi ja teisi liigeseid (nagu puusad ja kael). Tähelepanu keskmes võivad olla ka pehmed koed, samuti avaldab kiropraktik täpset, stabiilset survet teatud kehapiirkondadele või masseerib lõdvestamise eesmärgil
Kiropraktika ja trauma
jäiku, pingul lihaseid. Vaatamata küllaltki ärevatele häältele, mida võib raviseansi ajal kosta, ei tohiks kiropraktiline
Kiropraktika võib olla ülimalt tõhus, et aidata kehal
manipulatsioon tekitada teile ebameeldivust või valu.
taastada tasakaalu pärast õnnetusjuhtumeid nagu
Lisaks võidakse teile soovitada positiivseid elustiili muudatusi – toitumisharjumuste muutmist, kaalulangetamist
kukkumine, kergem liiklusõnnetus või mõni muu olukord, mis on põhjustanud kehale trauma.
ja/või rühi parandamist (näiteks kanda madalama kontsaga kingi või mitte kanda rasket kotti ühel õlal), et parandada seisundit üldisemalt.
täie n dte raapiad 33
tegevusteraapiad
pilates Kuigi Joseph Pilates töötas selle harjutustekompleksi välja füsioteraapia raames, on selle vastu viimaste aastakümnete jooksul hakatud väga suurt huvi tundma. Joseph Pilates sündis Düsseldorfis 1880. aastal, tal oli astma, rahhiidi ja reumaatilise palaviku tõttu kehv tervis. Selle asemel et leppida oma halva kehalise vormiga, pani Pilates ennast proovile keha vormivaid harjutusi tehes. Tema keha muutus niivõrd, et temast sai võimleja, ta saavutas meisterlikkuse joogas ja võitluskunstides.
60 tä iendter a ap i a d
Pilates sobib neile, kes soovivad vähendada emotsionaalset,
ja pikemad lihased, parem lihaste toonus ja tugevus,
vaimset ja kehalist stressi ja pingeid, seejuures oma keha
paranenud kehahoiak. Kuna harjutuste õige sooritamine
koormavate treeningutega karistamata. Samuti on see
nõuab suurt kehalist ja vaimset keskendumist ning hingamise
suurepärane tee nende jaoks, kes soovivad arendada
koordinatsiooni, on pilates ka väga tõhus stressi maandamise
suuremat teadlikkust ja kindlust oma kehas.
meetod.
Pilatese tehnika seab treenijale suuri nõudmisi selles osas, et kõik harjutused tuleb sooritada väga täpselt ja õigesti, kuid sellega ei kaasne ebameeldivat võistlusmomenti. Peale stressi
kuidas pilates toimib
maandava mõju muudab pilatese pidev harrastamine keha
See meetod toimib funktsionaalse vastupidavuse edendamise
saledamaks ja sihvakamaks, lihased ning liigesed tugevamaks
kaudu. Pilatese harjutused muudavad keha tugevamaks, ilma
ja painduvamaks.
et kaoks paindlikkus ja õige kehahoiak. Selle tulemusena arenevad ka lihased, ilma et treenija näeks välja nagu atleet-
mida oodata rühmatunnist
võimleja. Võrreldes teiste treeninguliikidega, mis panevad
Pilatese treeningutel keskendutakse keha keskosa stabiilsuse
sisemiste lihaste vormimisele. Pilatese harjutuste eesmärgiks
väljakujundamisele (kehapiirkond rinnakorvi alt kuni vaagna-
on ka lihaste pikendamine, et nad liialt ei lüheneks. Pikemad
põhjani). Just sellele kehapiirkonnale tähelepanu pööramise
lihased omakorda muudavad keha paindlikumaks ja vormivad
põhjuseks on „jõuringi” loomine keha keskosa ümber, et
seda.
kaitsta lülisammast ja siseorganeid. Tulemuseks ongi tavaliselt
tööle peamiselt välimised lihased, on pilates suunatud
Pilatesest on kasu eriti nendel, kes peavad taluma stressi,
see, et seljavalud taanduvad, kehahoiak paraneb, on
kellel on istuv töö ning kalduvus omandada halb kehahoiak.
võimalik ennast turvaliselt painutada ja pöörata. Kui niimoodi
Pilates mitte ainult ei taga paremat kehahoiakut, elastsemaid
iga liigutus enne selle sooritamist läbi mõelda, on lihaste
lihaseid ja saledamat keha, vaid aitab meelel kontrollitud
venituste ja vigastuste oht palju väiksem. Vigastused tekivad
liigutuste ja koordineeritud hingamise abil keskenduda keha
sageli sellest, et harjutusi korratakse ilma kehale tähelepanu
lõdvestumisele.
pööramata ja teda kuulamata. Spetsiifilised harjutused, mis ei eelda küll suurt kehalist vilumust, nagu näiteks jooksmine ja hüppamine, nõuavad maksimaalse kasu saamiseks tõsist keskendumist ja tähelepanu koondamist. See tuleb sellest, et harjutused panevad väga intensiivselt tööle erinevad isoleeritud lihasgrupid. Kuigi liigutused tunduvad tihti väikese ulatusega, ei tasu arvata, et tegemist on kergete harjutustega: asendites tuleb püsida üsna pikka aega. Treeningu lõpuks peaksite tundma, et olete tõsiselt ja keskendunult tööd teinud. Pideva treenimise korral on pilatese harjutustest palju kasu. Positiivsed tulemused on muuhulgas suurenenud paindlikkus, süvenenud vaimne ja emotsionaalne tasakaal, nõtkemad
täie n dte raapiad 61
loovteraapiad vaimne tervendamine Igasugust tervendamist võib üldiselt pidada keha enese tervendamise mehhanismi tõhusamalt tööle ergutamiseks. On olemas palju tervendamise liike, nende seas praegu väga populaarne reiki, kaugtervendamine, tervenemine usu läbi, vaimne tervendamine, raviv puudutus ja aura tervendamine. Selleks et valida oma ravi toetama mõni tervendamise liik, pole vaja olla ühegi religiooni või vaimse liikumise järgija.
62 tä iendter a ap i a d
esimene raviseanss
kuidas tervendamine toimib
Palju sellest, mis toimub, sõltub teid raviva spetsialisti
Kuigi tänapäeval ei ole veel olemas võimalusi tervendamise
vaadetest. Näiteks, raviva puudutuse seansil võib terapeut
toime demonstreerimiseks, kirjeldavad tervendajad oma
paluda teil täiesti riides lamada või istuda, samal ajal
tegevust sageli ühendusse astumisena raviva energiaga.
liigutab ta oma käsi teie keha kohal, tehes kindlaks, millistes
Lihtsalt öeldes on tervendamise eesmärk ergutada keha
kehapiirkondades vajab energiavool tähelepanu. Teised
eneseravimise võimet. Energiavoolu stimuleerimiseks hoiavad
tervendajad aga lasevad patsiendil istuda toolil ning liigutavad
või liigutavad tervendajad oma käsi patsiendi keha kohal
käsi tema pea kohal.
või kergelt kehal, tehes mõnikord millegi minema pühkimise
Mõned terapeudid soovivad luua rahustava õhustiku,
liigutusi. Nad tuvastavad probleemsed piirkonnad kuuma
kasutades selleks sumedat valgust, küünlaid või mahedat
ja külma tundes, ka teie võite raviseansi jooksul kogeda
muusikat, teised jälle külastavad heameelega patsiente nende
erinevaid aistinguid: kihelust, sooja- või külmatunnet, kerget
kodus. Olenemata tervendaja lähenemisviisist, kehtib üldine
peapööritust. Mõned tervendajad väidavad, et nende käed
kokkulepe, et parima tulemuse saavutamiseks peab patsient
muutuvad ravimise ajal soojaks, kuna need puutuvad kokku
tundma end mugavalt terapeudi tegutsedes ning tunnetama
muutustega patsiendi energiaväljas.
vaimset sidet temaga.
Tavateadus ei ole siiani üksmeelel, kas tunnustada
See ei kehti ainult tervendamise kohta – mis tahes ravi
tervendamist ravimeetodina, mõnede arstide meelest tuleneb
puhul tuleb hea kontakt ravija ja patsiendi vahel paranemisele
selle positiivne mõju platseeboefektist („mõistus on tugevam
kasuks.
kui aine”). Isegi kui tervendamisel on patsiendi paranemisele ainult väike mõju, võib seda ikkagi pidada vääruslikuks psühholoogiliseks toetuseks, eriti kroonilisi haigusi põdevate patsientide puhul. Tervendamise positiivset mõju on seletatud
Teaduslikud katsed Kuigi pole teaduslikku selgitust selle kohta, mis toimub tervendamise ajal või pärast seda, on siiski läbi viidud
ka muutustega ajulainete mustrites, mida kogevad nii tervendaja kui ka patsient, ning mis sarnaneb seisundiga, milles viibitakse mediteerides.
huvitavaid uuringuid, mis soovitavad, et see ala väärib täpsemaid uuringuid ja hinnanguid. 1993. aastal avaldas Ameerika tervendaja dr Daniel Benor 155 tervendamiskatse põhjal ambitsioonika ülevaate, millest selgus, et 60% katsealustest patsientidest, kes kannatasid ärevuse ja kõrge vererõhu all või kel olid haavad, ilmnesid paranemisnähud. Briti tervendaja Matthew Manning töötas koos teadlastega laboratooriumitingimustes ning tõendas, et mõnel juhul suudab ta tekitada katseklaasi sisus biokeemilisi muutusi. Ameerika Ühendriikides tehtud vastakaid arvamusi tekitanud katse (San Franciscos 1980. aastate lõpus) näitas, et kaugravimine palve abil võib hästi mõjuda operatsioonist taastuvatele patsientidele. täie n dte raapiad 63
meel ja närvisüsteem
unetus Täpsemalt öeldes tähendab unetus seda, et inimene ei suuda üldse magada, kuid tavaliselt tähistatakse selle sõnaga mitmesuguseid unehäireid. Halva une sümptomid on väga erinevad ja võivad esineda erinevates kombinatsioonides. Unehäired tekivad sageli seoses imiku eest hoolitsemise või haige pereliikme põetamisega, aga ka hormonaalse tasakaalu häiretega. Paljudel naistel esinevad unehäired menstruatsiooni eel.
levinumad sümptomid
tavameditsiini raviviisid
• Kurnatus voodisse minnes, kuid
Tänapäeval soovitavad arstid lühikest
võimetus välja lülituda • Kiire uinumine, ärkamine varsti
unerohu- või rahustikuuri, et katkestada unetuse või ärevuse ajutist tsüklit.
pärast uinumist (umbes 1–2 tunni
Kui see probleemi ei lahenda, võib
pärast) tundega, et võiks üles tõusta
järgneda ravikuur rahustavat toimet
• Ärkamine umbes kella 5–6 paiku
omavate antidepressantidega.
täiendraviviisid Kõik siin toodud eneseabimeetodid võivad leevendada unetust või halba unekvaliteeti parandada. Täiendraviviiside eelis on selles, et enamasti ei kaasne nendega mingeid kõrvalnähte ning pole vaja muretseda sõltuvuse tekkimise pärast. Neid ravimeetodeid saab kasutada
hommikul pärast katkendlikku, mitte
turvaliselt halva une või unehäirete tsükli
kosutavat und
katkestamiseks leebel, kuid tõhusal
• Halvasti magamine, ärkamine unisena ja võimetuna päevatoimetusi tegema • Varane ärkamine ja sügavasse unne langemine ajal, mil peaks üles tõusma
74 l e v in u m a d v a e v u s e d
moel.
aroomteraapia
loodusravi
Lisage mõni tilk lavendli-, kummeli-,
• Lihtne vesiravimeetod võib aidata
viiruki-, ilang-ilangi või mandariiniõli
teil kergemini uinuda: tehke paar
vanniveele lõõgastava ja lõdvestava
puuvillaseid sokke külmas vees
veeprotseduuri tarvis.
märjaks ning väänake korralikult välja,
Ettevaatust Vältige kummelit ja viirukit
pange niisked sokid jalga, nende
raseduse ajal.
peale tõmmake paksemad, kuivad villased sokid. Minge sooja teki alla,
homöopaatia
enne kui teil külm hakkab, sest see võib takistada mõnusat lõõgastumist ja
Nux vomica tuleb esimese ravimina kõne
väljapuhkamist.
alla, kui tegemist on stressist tingitud unehäiretega, eriti kui olete suurenda-
Ettevaatust Vereringehäirete korral ei
nud kofeiini, alkoholi ja/või sigarettide
tohi vesiravi kasutada.
tarvitamist, et rivis püsida.
• Lõpetage töötamine vähemalt
Arsenicum album Kasutatakse ärevuse
paar tundi enne voodisseheitmist, et
sümptomite leevendamiseks, mis ilm-
lõõgastumine oleks lihtsam.
nevad eriti varastel hommikutundidel,
• Vältige rikkalikku söömaaega õhtusel
kutsudes esile sellist kehalist ja emot-
ajal, see segab uinumist ja und.
sionaalset rahutust, mis ei lase enam uinuda. Selle ravimiga koos võiks juua sooja, rahustavat jooki.
lääne taimravi Hiljuti Suurbritannias Northumbria
Lachesis võib vähendada hirmu voodisseheitmise ja seal tundide kaupa ärkvel lamamise ees. See on samuti väga hea vahend loominguinimeste jaoks, kelle pea tihti just varastel hommikutundidel ideedest pulbitseb.
toitumisteraapiad Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist õhtuti. Kofeiin on stimulant, mis muudab lõõgastumise ja rahuliku uinumise raskemaks. Pidage kinni reeglist mitte juua kanget kohvi, kakaod,
Ülikoolis tehtud uurimus näitas sidrunmelissi suurepärast toimet unetuse vastu. Ka palderjan, kannatuslill ja norulill (Uvularia sessilifalia) aitavad meil paremini sügavasse, kosutavasse unne jääda. Neid on olemas tinktuuridena, tablettidena või teena.
bachi õieteraapia White chestnut (harilik hobukastan) on väga tõhus unetuse korral, kui mõtted üksteist taga ajavad, takistades meelel väljalülitumist.
teed ega alkoholi pärast kella 16.
l evi numad vaevused 75
meel ja närvisüsteem
sõltuvused Kaasaegses, kiireid lahendusi soosivas ühiskonnas ei üllata kedagi sõltuvuste suur hulk. Sõltuvusi on erinevaid: kergekujulised, pealtnäha ohututest ainetest tingitud (näiteks suhkur ja kofeiin); tõsisemad sõltuvused, mida tekitavad alkohol, sigaretid, retseptiravimid ja uimastid. Lisaks on olemas ka käitumuslik sõltuvus, nagu näiteks mängusõltuvus.
levinumad sümptomid
tavameditsiini raviviisid
• Meeleolumuutused
Alkoholi- ja uimastisõltuvus vajab
• Ärrituvus
professionaalset ravi psühholoogilise
• Keskendumisraskused
nõustamise, ravimikuuri ja kontrollitud võõrutusprogrammide näol. See aitab
• Väsimus
patsiendil oma sõltuvust tunnistada
• Halb uni
ja sellest vabaneda. Suitsetamisest
• Ärevus
loobumisel, millel on kõige kaugele-
• Depressioon
ulatuvamad tagajärjed patsiendi
• Seedehäired, näiteks isupuudus, iiveldus ja/või liigsöömine
76 l e v in u m a d v a e v u s e d
tervisele, saab abivahendina kasutada nikotiiniplaastreid.
täiendraviviisid Kergemate sõltuvuste puhul (kofeiin, suhkur) pakuvad alljärgnevad raviviisid tuge halbadest harjumustest loobumisel ja uuesti tervisliku eluviisi juurde jõudmisel.
• Norulill (Uvularia sessilifalia) on
aroomteraapia
loodusravi
Kõiki allpool toodud eeterlikke õlisid
• Kofeiinist loobumisega kaasnevate
emotsionaalse stressi ja pinge taga-
võib kasutada massaažisegudes
ebameeldivate sümptomite (käte
järjel tekkinud sõltuvusest kohvist,
(baasõlis lahjendatult), lisada soojale
värisemine, peavalu, üldine kurnatus)
sigarettidest või retseptiravimitest
vanniveele või kasutada aroomilambis.
vältimiseks oleks mõistlik mitte loobuda
(näiteks kodeiini sisaldavad valu-
kofeiinist päevapealt. Selle asemel
vaigistid). Lahustage 8 tilka tinktuuri
vähendage järk-järgult päeva jooksul
väikeses klaasis vees, võtke kaks korda
joodavate kofeiinisisaldusega jookide
päevas.
• Apteegitill ja kadakas (vabastavad mürkainetest) • Bergamott, muskaatsalvei, kummel
hulka, samal ajal harjutage end jooma
ja ilang-ilang (meeleolu tasakaalustami-
kofeiinivabu jooke, nagu näiteks
seks ja tuju tõstmiseks)
teraviljakohvi, taime- ja puuviljateesid.
homöopaatia
• Kohvi asendamine lahja rohelise
Nux vomica annab tõhusat abi
anda, kuna roheline tee sisaldab palju
kofeiinist, sigarettidest või alkoholist
tervislikke antioksüdante, mis toetavad
loobumisel. Eriti soovitatav on see
organismi kaitsefunktsioone.
juhul, kui sümptomitena esinevad nn pohmelusepeavalud, peapööritus, kõhukinnisus ja uinumisraskused. Lisaks võib seda kasutada ärrituvuse ja tundepurske puhul. Argenticum nitricum (Arg. nit.) on tõhus ravim tugevast stressist tingitud närvikurnatuse ja kestva ärevuse ning
teega võib samuti häid tulemusi
väga hea vahend, et vabaneda
bachi õieteraapia Kui käsil on pingeline periood ja te tunnete puudust kohvist või sigaretist, proovige abitilku (Rescue Remedy). Kiirel ajal pange paar tilka keele alla, kui teil on rohkem aega, lahustage etiketil soovitatud kogus ravimit klaasis
• Jooge vähemalt neli suurt klaasitäit
vees. Jooge lonkshaaval, siis kui
filtreeritud kraanivett või gaseerimata
tunnete vajadust.
mineraalvett päevas. See aitab kehast mürgiseid jääkaineid välja uhtuda, vältides kergekujulise dehüdratsiooni
hüpnoosravi
sümptomeid (väsimus, kõhukinnisus ja
Hüpnoosravi võib anda väga tänu-
peavalu).
väärset tuge suitsetamisest loobumisel.
kaasneva suurenenud suhkruvajaduse
lääne taimravi
(mis pika aja jooksul tekitab seede-
• Maarjaohakal on väga kasulik, taastav
häireid) puhul.
toime maksale, seda võib sisse võtta kas leotise kujul või 5 ml lahjendatud
toitumisteraapiad
tinktuurina kolm korda päevas.
Võõrutamise ajal toetavad organismi
Ettevaatust Ärge kasutage maarjaohakat
tõhusalt A-, C-, D- ja B-vitamiini,
suurtes kogustes ega raseduse ajal.
mangaani ja kaaliumi toidulisandid.
• Võilill aitab keha mürkainetest vabastada, eriti kui on kalduvus vedelikupeetusele. Ettevaatust Ärge kasutage võilille, kui teil on probleeme sapipõiega.
l evi numad vaevused 77
meel ja närvisüsteem
peavalu ja migreen Kuigi peavalul ja migreenil on mõned ühised sümptomid, on oluline nende vahel vahet teha. Küsimus pole ainult valu ulatuses; sümptomitena võivad esineda kõik allpool toodud. Enamasti ei ole peavalu tõsine, kuid kui sellega kaasnevad ebatavalised sümptomid, tuleks pöörduda arsti poole.
levinumad sümptomid
tavameditsiini raviviisid
Migreen:
Tavalist pingepeavalu ravivad valu-
• Nägemise halvenemine ühe või
vaigistid, kuid migreeni puhul võivad
mõlema silmaga • Iiveldus ja/või oksendamine
vajalikuks osutuda spetsiaalsed valu leevendavad ravimid, mis tuleb sisse võtta kohe pärast valu tekkimist.
• Tugev, iiveldama ajav valu pea ühel poolel või kogu peas • Suunataju kaotamine, sageli kihelus näos või allpool ühes kehapooles • Püsiv halb enesetunne, mis kestab pärast valu lakkamist umbes päeva Peavalu: • Pingepeavalud pingega kaelas, lõualuus, koljus ja õlgades • Clusterpeavalu, ühe silma piirkonda koonduv hootine peavalu, mis kestab paar tundi või päeva • Torkiv valu Hoiatus: Kui peavalu seostub löögiga vastu pead, sellega kaasneb kohmakus või liigne tormakus, pöörduge viivitamatult arsti poole. 90 l e v in u m a d v a e v u s e d
Mõnikord kirjutab arst välja beetablokaatoreid või väikese doosina võetavaid tritsüklilisi antidepressante.
täiendraviviisid Peavalude ja migreeni puhul on täiendavad raviviisid väga hästi kasutatavad. Alljärgnevad ravivõtted aitavad leevendada nii ägedat peavalu kui ka migreeni.
aroomteraapia
massaaž
lääne taimravi
Pingepeavalu ja migreeni leevenda-
Regulaarne kaela- ja õlamassaaž
• Jooge kolm korda päevas tassitäis
miseks tilgutage 1 tilk piparmündiõli
(nendest kehapiirkodadest saavad
angervaksateed. Võtke 1 teelusikatäis
vatipadjakesele ja kandke see
peavalud tihti alguse) aitab pinges
ürti tassitäie keeva vee kohta, laske
õrnade liigutustega juuksepiirile. Kui
lihastel lõdvestuda. Koljumassaaž on
tõmmata ja kurnake enne joomist. Õites
õli sissehingamine on teile lihtsam,
samuti väga lõõgastav, samas annab
ja lehtedes leiduvad aspiriinisarnased
tilgutage 2 tilka taskurätikule või riide-
teada, kuivõrd suure pinge all see
ühendid vaigistavad peavalu.
tükile ning hoidke nina lähedal, kuid
kehapiirkond on.
mitte vastu nina.
homöopaatia Bryonia aitab tuikava peavalu korral, mis muutub ägedamaks iga kord, kui end vähegi liigutada, ning vaibub paigal püsides.
osteopaatia ja kiropraktika
• 1980. aastatel tehtud uurimuse järgi mõjub migreeni puhul hästi lõhnav neitsikummel. Kasutage seda ennetavalt, süües 2–3 kahe leivaviilu vahele pandud värsket lehte,
Peavalude põhjuseks on sageli pinge kaelas ja õlgades, seega saab
või võtke sisse kapslitena (järgige kasutamisjuhendis antud doosi).
osteopaat või kiropraktik abistada nende piirkondade pingest vabastamise
Nux vomica on sobilik nn pohmelli-
juures ning ebamugavust tekitavate
peavalu puhul, kergendab iiveldus-
valede kehahoiakute korrigeerimisel.
tunnet, kõhukinnisust, helitundlikkust ja emotsionaalset tundepurset.
toitumisteraapiad
Lachesis Kasutatakse pärast magamist
Vältige punase veini, juustu, kohvi
tekkiva migreeni või peavalu
ja šokolaadi tarbimist, kõik need
leevendamiseks (eriti enne menstruat-
toiduained on tuntud migreeni
siooni algust). Sellised valud esinevad
vallandavate omaduste poolest, eriti
vasaku silma kohal või liiguvad vasa-
juhul, kui olete halvas tujus või stressis.
kult paremale, kaasneb uimasus ja
Peavalud võivad tekkida ka nälja ja
suunataju kaotamine.
vedelikupuuduse tagajärjel. Organismi puhastav mahl aitab lahti saada pohmelusepeavalust.
l evi numad vaevused 91
2 silmad
silmade pinge Püsiv pinge silmades võib olla märguandeks, et peate oma eluviise korrigeerima. Sümptomid on väsinud silmad, kuivus ja ärritus silmades. Allpool on toodud levinumad silmade pinge vallandajad. Kui peavalud on saanud teie elu osaks, on samuti soovitatav lasta silmi kontrollida.
levinumad põhjustajad
tavameditsiini raviviisid
• Lugemine ja/või töötamine halva
Alates 40. eluaastast on väga oluline
valgustusega • Sügava, kosutava une puudus
lasta regulaarselt oma silmi kontrollida, sest silmades toimuvad muutused
täiendraviviisid Kõiki alljärgnevaid raviviise võib kasutada lisaks regulaarsele silmaarsti külastamisele.
ning sageli on vaja hakata kasutama
praktilisi näpunäiteid
lugemisprille. Tegelikult peaksid kõik,
Kui teie silmad on pinges ja väsinud,
kes kannatavad pideva silmade pinge
vältige silmade meikimist kosmeetiliste
all, eriti kui see vallandab peavalu,
vahenditega, mille vastu te võite olla
külastama silmaarsti. Silmaarst võib
• Silmade meikimine
tundlik. Kui arvate, et nii ongi, vahetage
välja kirjutada lugemisprillid või
meikimistarbed allergiavabade vastu
• Valgustalumatus, eriti kui töötatakse
juhul, kui teil need juba olemas on,
ning eemaldage enne magamaminekut
muuta nende tugevust. Kroonilise
kõik silmade meikimisvahendite jäägid.
• Regulaarse silmade kontrolli eiramine • Pikaajaline, ilma pausideta töötamine arvutiekraani ees
kunstliku valguse tingimustes
silmade kuivuse puhul võib abi olla silmatilkadest, mis toimivad kunstlike pisaratena.
94 l e v in u m a d v a e v u s e d
aroomteraapia
loodusravi
Kui pinge silmades on seotud
• Kui te töö tõttu peate palju lugema,
raskustega enne uinumist välja lülituda,
harjutage iga 20 minuti järel silmade
proovige lõõgastavat sooja vanni
fookust muutma. Selleks tõstke pilk
umbes tund aega enne magama-
sellelt, millele te olete keskendunud,
minekut. Lisage vanniveele 5 tilka
ja suunake pooleks minutiks mõnele
lavendliõli, mis aitab vaimul ja kehal
eemal asuvale punktile.
lõdvestuda. Ettevaatust Eeterlikke õlisid ei tohi kunagi kanda silmaümbruse õrnale ja tundlikule nahale.
homöopaatia
• Omandage mõni silmalihaseid tugevdav harjutus. Tuntuim on Batesi meetod, mida võib teile tutvustada silmaarst. • Lugedes pilgutage regulaarselt silmi, et neid niisutada.
Ruta võib leevendada pärast pikaajalist lugemist tekkivat väsimust ja pinget silmades.
lääne taimravi Kui teil pärast pikki töötunde või
toitumisteraapiad
auto juhtimist rasketes oludes tekib
Kui pinget ja väsimust silmades
neid külmade väljapigistatud kummeli-
põhjustab unepuudus, ärge jooge üle
tee kotikestega. Heitke 10 minutiks
kahe tassi kohvi päevas ja vältige kohvi
pikali, asetades jalad kõrgemale, ja
joomist päeva teisel poolel. Pidage
kuulake lõõgastavat muusikat.
lühiajaline pinge silmades, turgutage
meeles, et koolajookides ja kihisevates energiajookides leidub kofeiini sama palju kui tees ja kohvis.
l evi numad vaevused 95