Manual Tecnicometodológico Entrenamiento de Base y Especialización
Capitulo 4
Etapas del Desarrollo Deportivo
4. ETAPAS DEL DESARROLLO DEPORTIVO Desde la infancia a la madurez, el ser humano atraviesa por varias etapas de desarrollo, como son la prepubertad, pubertad, postpubertad y madurez. Para cada etapa de desarrollo existe una fase correspondiente de entrenamiento deportivo: iniciación (prepubertad), formación deportiva (pubertad), especialización (postpubertad), alto rendimiento (maduración). Mientras cada etapa de desarrollo corresponde a un rango de edad típico, es importante comprender que los programas de entrenamiento deben ser diseñados de acuerdo con la etapa de madurez deportiva en lugar de con la edad cronológica, debido a que las necesidades y demandas individuales varían en cada deportista. Los modelos de entrenamiento sugeridos en este manual se refieren a las tres principales etapas de desarrollo. El proceso del entrenamiento de los niños y jóvenes, que debe ser planteado a largo plazo, atraviesa por una serie de etapas o fases desde su inicio hasta que alcanza el alto rendimiento. Los científicos del deporte y los entrenadores aseguran que aquellos deportistas que en la infancia o la adolescencia siguen programas de entrenamiento sistematizados y bien organizados suelen lograr los mejores resultados. Los entrenadores impacientes que presionan a los niños para alcanzar resultados rápidos por lo general fracasan, debido a que los deportistas abandonan la práctica deportiva antes de alcanzar la madurez. Mediante el correcto empleo de los principios del entrenamiento y dividiendo el entrenamiento de los niños y adolescentes en etapas sistemáticas de desarrollo, con objetivos claramente definidos, tendremos más posibilidades de conseguir deportistas sanos y sobresalientes. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los niños evolucionan a diferentes ritmos. La tasa de crecimiento de sus sistemas óseo, muscular, orgánico y nervioso son diferentes dependiendo de la etapa de desarrollo, y estos desarrollo dictan en gran medida sus capacidades fisiológicas y de rendimiento. Esta es la razón por la que un programa de entrenamiento debe considerar las diferencias individuales y el potencial de de entrenamiento de cada sujeto. Un programa gradual, progresivo, sin incrementos bruscos de intensidad aumenta mucho la eficacia de entrenamiento y reduce el riesgo de lesión y frustración por no conseguir los objetivos planteados. A este proceso se le denomina periodización del entrenamiento a largo plazo. Periodización es el proceso de dividir los programas de entrenamiento de todos los deportistas, desde la iniciación a la élite, en pequeños segmentos de tiempo, o cortas fases, de forma que el entrenamiento sea más efectivo. La periodización también hace referencia a la progresión a largo plazo de las capacidades motoras que necesita un deportista para sobresalir en el deporte de su elección. En
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definitiva, la periodización representa una aproximación holística al desarrollo deportivo que incluye los factores de entrenamiento, psicológicos y sociológicos. Es fundamental para cualquiera que trabaje con niños incorporar los principios de la periodización en su entrenamiento. Todos los deportistas, sin importar su potencial, deberían seguir una fase de entrenamiento multilateral (fase generalizada) y una fase especializada. Dentro de la fase multilateral, se introduce gradualmente a los deportistas al entrenamiento específico del deporte en cuestión (fase de iniciación), construyendo progresivamente sus talentos deportivos (formación deportiva). El objetivo principal de la fase multilateral es construir la base sobre la cual el deportista podrá desarrollar de manera eficaz las capacidades motoras complejas, lo que resultará en una suave transición a la fase especializada. Hay dos etapas dentro de la fase especializada, denominadas especialización y alto rendimiento. Durante la etapa de especialización, los deportistas escogen qué deporte y que posición dentro de ese deporte les gustaría jugar. Cuando los deportistas comienzan a especializarse, la intensidad y el volumen de entrenamiento pueden aumentar progresivamente, pudiéndose individualizar los programas de acondicionamiento. La etapa final se centra en el alto rendimiento en el deporte escogido. Los programas de entrenamiento sugeridos en este manual están basados en el ritmo medio de crecimiento de crecimiento y desarrollo de un típico deportista joven. Aunque las directrices y los programas de entrenamiento sugeridos se refieren a la edad cronológica, deben ser aplicados de acuerdo a las características específicas de los sujetos en cuestión. En otras palabras, a la hora de implantar un programa de entrenamiento para un grupo de jóvenes deportistas, debería considerarse su estado de disponibilidad para ese tipo de trabajo en lugar de la edad cronológica, y de esta manera ajustar los programas de entrenamiento y competición. La familiarización con las características físicas, mentales y sociales de los deportistas en las etapas de iniciación, formación deportiva y especialización permitirá establecer un programa de entrenamiento que mejorará el desarrollo deportivo, lo que dará como resultado un alto rendimiento.
4.1. ETAPA DE INICIACIÓN (de 6 a 10 años de edad) Los niños en la etapa de iniciación deben de participar en programas de entrenamiento de baja intensidad, en lo que lo importante es la diversión. La mayoría de los jóvenes no son capaces de soportar las demandas físicas y psicológicas del entrenamiento de alta intensidad o de las competiciones organizadas. Los programas de entrenamiento para estos jóvenes deportistas deben incidir en el desarrollo deportivo general y no en el rendimiento específico en el deporte.
4.1.1. Directrices de entrenamiento Las siguientes directrices le ayudarán a diseñar programas de entrenamiento que sean adecuados para jóvenes deportistas en esta etapa:
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Enfatice el desarrollo multilateral introduciendo una gran variedad de habilidades y ejercicios, como carreras, saltos, recepciones, lanzamientos, bateos, equilibrios y rodamientos. Proporcione a cada niño el tiempo suficiente para desarrollar adecuadamente sus habilidades y un tiempo equitativo de juego en los juegos y actividades. Refuerce positivamente al niño que sea disciplinado y comprometido. Refuerce las mejoras en el desarrollo de la técnica. Anime a los niños a desarrollar la flexibilidad, coordinación y equilibrio. Anime a los niños a desarrollar varias capacidades motoras en condiciones de baja intensidad (por ejemplo la natación es una magnífica actividad para mejorar el sistema cardiorrespiratorio). Seleccione un número de repeticiones adecuado para cada técnica y anime a los niños a realizar cada técnica correctamente. Modifique el equipamiento y las condiciones de juego a un nivel adecuado. Diseñe destrezas, juegos y actividades de forma que los niños tengan la oportunidad de desarrollar la máxima participación activa. Promueva el aprendizaje por experiencias ofreciendo la posibilidad a los niños de diseñar sus juegos y actividades. Anímeles a ser creativos y a usar su imaginación. Simplifique o modifique las reglas de forma que los niños entiendan el juego. Introduzca juegos modificados que enfaticen las tácticas y estrategias básicas. Durante el juego, puede introducir a los jóvenes deportistas a situaciones que demuestren la importancia del trabajo en equipo y la posición de juego. Anime a los niños a participar en ejercicios que desarrollen el control de la atención, para prepararlos a las mayores demandas de entrenamiento y competición que aparecerán en la etapa de desarrollo de formación deportiva. Enfatice la importancia de la ética y el juego limpio. Asegúrese de que la práctica de los deportes suponga una diversión. Fomente la participación en la mayor cantidad de deportes posible.
4.2. ETAPA DE FORMACIÓN DEPORTIVA (de 11 a 14 años de edad) Es apropiado aumentar progresivamente la intensidad de entrenamiento durante la etapa de desarrollo de formación deportiva. Es importante comprender que las variaciones en el rendimiento pueden ser el resultado de diferencias en el crecimiento. Algunos deportistas pueden experimentar un rápido estirón de crecimiento que puede explicar porque les falta coordinación en determinadas destrezas. Por tanto, se debe enfatizar en el desarrollo de las habilidades y capacidades motoras y no en el rendimiento y la victoria.
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4.2.1. Directrices de entrenamiento Las siguientes directrices le ayudarán a diseñar programas de entrenamiento que sean apropiados para la etapa de formación deportiva.
Fomente la participación en una gran variedad de ejercicios del deporte específico (béisbol) y de otros deportes, lo que le ayudará a mejorar su base multilateral y prepararles para la competición. Aumente progresivamente el volumen e intensidad del entrenamiento. Diseñe ejercicios que introduzcan a los deportistas en las tácticas y estrategias fundamentales, y refuerce el desarrollo de la técnica. Ayude a los deportistas a depurar y automatizar las destrezas básicas que han aprendido durante la etapa de iniciación, y aprender habilidades que sean un poco más complejas. Enfatice la ética y el juego limpio durante las sesiones de entrenamiento y competiciones. Proporcione a todos los niños la oportunidad de participar en un nivel desafiante para ellos. Introduzca a los deportistas a ejercicios que desarrollen la fuerza general. La base para las futuras ganancias de fuerza y potencia comienzan en esta etapa. Enfatice el desarrollo de las secciones fundamentales del cuerpo, en particular las caderas, la espalda baja, el abdomen así como los músculos de las extremidades -articulaciones del hombro, brazos y piernas-. La mayoría de ejercicios deberían implicar el peso corporal y equipamiento ligero, como los balones medicinales y mancuernas ligeras. Continúe desarrollando la capacidad aeróbica. Una sólida base de resistencia permitirá a los deportistas soportar de manera más efectiva las demandas del entrenamiento y la competición durante la fase de especialización. Introduzca a los deportistas a un entrenamiento anaeróbico aláctico, como sprints de menos de 80 m. Esto les ayudará a adaptarse al entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, que tiene una gran importancia en la práctica del béisbol en la etapa de especialización. Haga mejorar la concentración, para introducir a los deportistas a destrezas más complejas. Hay que animarles a desarrollar estrategias para la autorregulación y visualización. Introduzca el entrenamiento mental formalizado. Introduzca a los deportistas a una gran variedad de situaciones competitivas divertidas que les permita aplicar varias técnicas y tácticas. A los jóvenes deportistas les gusta competir, sin embargo, es importante restarle importancia a la victoria. Estructure las competiciones para reforzar el desarrollo de la técnica. Proporcione tiempo para el juego y la relación con los compañeros.
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4.3. ETAPA DE ESPECIALIZACIÓN (de 15 a 18 años de edad) Los deportistas en la etapa de especialización son capaces de tolerar mayores demandas de entrenamiento y competición que aquellos de etapas más tempranas. Los cambios más significativos en el entrenamiento tienen lugar durante esta etapa. Los beisbolistas que han participado en un programa de desarrollo multilateral comenzarán ahora a realizar más ejercicios cuyo objetivo sea el máximo desarrollo en el béisbol. Se trata de controlar cuidadosamente el volumen e intensidad del entrenamiento, para asegurar que los deportistas mejoran mucho con poco riesgo de lesión. Hacia el final de esta etapa de desarrollo deportivo, los beisbolistas no deberán de tener grandes problemas técnicos. Así, el entrenador puede pasar de un papel de profesor (enseñanza) a entrenador (entrenamiento).
4.3.1. Directrices de entrenamiento Las siguientes directrices le ayudarán a diseñar programas de entrenamiento que sean adecuados para la especialización en béisbol.
Controle cuidadosamente el desarrollo de los deportistas durante esta etapa. Desarrollarán estrategias para soportar las aumentadas demandas físicas y psicológicas del entrenamiento y la competición. Asegúrese de obtener mejoras progresivas en las capacidades motoras dominantes para el béisbol: fuerza máxima, potencia de lanzamiento, potencia de aceleración y potencia anaeróbica aláctica. Aumente el volumen de entrenamiento en los ejercicios específicos del béisbol para facilitar una mejora del rendimiento. El cuerpo debe adaptarse a los aumentos de carga específicos del entrenamiento para prepararse de manera efectiva a la competición; por tanto, éste es el momento para incidir en la especificidad. Después, aumente la intensidad del entrenamiento más rápidamente que el volumen, aunque éste debe seguir siendo aumentado de manera progresiva. Prepare a los deportistas para realizar una habilidad, ejercicio o destreza en particular con el ritmo y la velocidad apropiados. El entrenamiento debería simular las acciones que se dan durante la competición. Implique a los deportistas en la toma de decisiones siempre que sea posible. Continúe enfatizando el entrenamiento multilateral, particularmente durante la pretemporada. Sin embargo, es más importante enfatizar en la especificad y emplear métodos de entrenamiento y técnicas que desarrollen un alto grado de eficiencia específica del béisbol, particularmente durante la temporada de competición. Anime a los deportistas a familiarizarse con los aspectos teóricos del entrenamiento. Enfatice el trabajo de los músculos agonistas que los beisbolistas emplean al realizar los gestos técnicos. El desarrollo de la fuerza debería comenzar a reflejar las necesidades específicas del béisbol. Evite el entrenamiento de la fuerza máxima.
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Aumente progresivamente el volumen y la intensidad del entrenamiento anaeróbico. En esta etapa los beisbolistas soportan mejor el entrenamiento anaeróbico láctico. Mejore y perfeccione las técnicas del béisbol. Seleccione ejercicios específicos que aseguren que los beisbolistas realizan los gestos de una manera biomecánicamente correcta y fisiológicamente eficiente. Los beisbolistas deben realizar frecuentemente gestos técnicos difíciles durante las sesiones de entrenamiento, incorporarlos en ejercicios específicos y aplicarlos en la competición. Mejore la técnica colectiva e individual. Incorpore ejercicios específicos del béisbol en las sesiones de entrenamiento táctico. Seleccione ejercicios que sean interesantes, desafiantes y estimulantes que requieran decisiones y acciones rápidas, concentración prolongada y un alto nivel de motivación por parte de los beisbolistas. Los beisbolistas deben demostrar iniciativa, autocontrol, vigor competitivo, ética y juego limpio en las situaciones de competición. Aumente el número de competiciones progresivamente, de forma que al final de esta etapa los beisbolistas compitan tan frecuentemente como en la etapa senior. Es importante recomendar a los competidores que se centren en el desarrollo de habilidades tácticas y capacidades motoras específicas; aunque el ganar vaya teniendo cada vez más importancia, no lo sobrevalore. Los beisbolistas deben de practicar el entrenamiento mental. Estructure las destrezas y ejercicios de forma que desarrollen la concentración, control de la atención, pensamiento positivo, autorregulación, visualización y motivación para desarrollar su rendimiento.
Un plan de entrenamiento bien diseñado basado en sólidos principios de desarrollo a largo plazo conducirá al alto rendimiento.
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