Giselle Roeder
PIÙ GIOVANI E IN FORMA CON IL
METODO KNEIPP I benefici dell’idroterapia a casa tua
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Indice Tutto sull’idroterapia Introduzione.............................................................. 11 Bagnati i piedi!.......................................................... 13 Il Padre fondatore....................................................... 14 Deciso a curare e guarire.......................................... 16 Cosa può fare l’acqua?................................................. 19 Che cos’è l’idroterapia?................................................ 22 Una cura complementare, non alternativa....................... 26 Le terme................................................................ 26 La cura tedesca....................................................... 30 L’idroterapia Kneipp a casa tua...................................... 31 La tua stanza da bagno diventa un centro benessere..... 31 La doccia mattutina................................................. 32 Affusioni alla parte superiore del corpo....................... 34 Affusioni alla parte inferiore del corpo........................ 37 Spugnature............................................................. 39 Terapia dell’immersione............................................ 43 Bendaggi del corpo, compresse e impacchi.................. 55
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Aiuto! Come posso curare il mio problema?..................... 63 Mani e piedi freddi.................................................. 64 Problemi cardiaci..................................................... 65 Emicranie e mal di testa........................................... 67 Raffreddori e influenza............................................. 71 Febbre................................................................... 72 Reumatismi e artrite................................................ 73 Problemi digestivi................................................... 75 Insonnia................................................................ 77 Disfunzioni sessuali................................................. 78 I cinque pilastri del Sistema Kneipp.............................. 79 La farmacia della natura........................................... 82 Chi si ferma, arrugginisce......................................... 84 Massaggio energetico con la spazzola......................... 86 La tua medicina dev’essere il cibo.............................. 90 Ora et labora (Prega e lavora).................................... 96
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Ricette semplici e sane Papaya e pompelmo con Kamut....................................102 Miglio soffiato alla frutta............................................103 Insalata di spinaci e fragole........................................104 Zuppa di zucca con crostini all’aglio.............................106 Supa de Verde...........................................................109 Zuppa di funghi con gnocchi di pane............................111 Pane multicereale alla soia..........................................114 Verdure grigliate con quinoa........................................117
Fonti.......................................................................121 Nota sull’autrice........................................................123
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TUTTO SULL’IDROTERAPIA È lecito pensare che l’idroterapia sia oggi ancora più importante di quanto non fosse ai tempi di Padre Kneipp.
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Introduzione L’acqua è vita, e per secoli la gente si è recata alle sorgenti della Terra per rivitalizzarsi. Nel XIX secolo Padre Sebastian Kneipp riconobbe il valore dell’acqua nella rigenerazione di un corpo stanco e malato, e sviluppò un sistema che possiamo facilmente utilizzare in casa anche oggi allo scopo di: • • • • • • • • •
alleviare lo stress migliorare la circolazione sostenere il sistema immunitario sentirci giovani e pieni di vitalità curare le emicranie ridurre i problemi di artrite correggere i disturbi digestivi favorire il sonno migliorare la vita sessuale
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È lecito pensare che l’idroterapia sia oggi ancora più importante di quanto non fosse ai tempi di Padre Kneipp! Ma questa terapia consiste in qualcosa di più che fare il bagno nel modo giusto. Kneipp sviluppò una filosofia integrale mente-corpo che mira a una vita equilibrata. I suoi “cinque pilastri” comprendono l’idroterapia, la farmacia della natura, il cibo come medicina, la necessità di movimento e l’armonia spirituale. Egli cercava l’equilibrio tra tutti gli elementi della vita di ciascun essere umano. La sua saggezza è per noi più indispensabile che mai.
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L’idroterapia Kneipp a casa tua Conoscere l’idroterapia Kneipp significa sapere come utilizzare l’acqua per influenzare i sistemi del corpo. Userai acqua calda, fredda, a temperature alternate, vapore, ghiaccio, l’acqua nella vasca da bagno oppure sotto forma di affusione o doccia, con e senza pressione, acqua nei bendaggi e nelle spugnature di tutto il corpo o parti specifiche di esso.
La tua stanza da bagno diventa un centro benessere Impara a praticare e goditi l’idroterapia Kneipp in casa! Possiedi una vasca da bagno e una doccia. Possiedi anche un lavabo, o forse due. Hai a disposizione acqua calda e fredda. Quindi hai tutto ciò che ti serve! Se l’attacco della tua doccia è fissato alla parete, svitalo e sostituiscilo con un tubo da un metro e mezzo con una nuova pigna per la doccia. Ciò ti permetterà di allontanarti dalla parete e di dirigere il getto dell’acqua dove vuoi senza muovere il cor31
L’idroterapia Kneipp non richiede acqua minerale o termale: quella che esce dai tuoi rubinetti va benissimo.
po. La nuova pigna della doccia potrebbe perfino consentire variazioni nella pressione dell’acqua. Acquista un piccolo timer da cucina per calcolare il tempo dei tuoi trattamenti. Sarebbe utile servirsi di una grata che ti consenta di rimanere un po’ al di sopra del livello dell’acqua.
La doccia mattutina Fai ciò che hai sempre fatto: regola la temperatura a tuo piacimento e usa il gel o sapone per doccia che preferisci per la tua routine quotidiana, e risciacquati bene. Poi togli la pigna della doccia dal suo sostegno, regola la temperatura tiepida o fredda, fai un respiro profondo e, mentre espiri, dirigi il getto d’acqua a partire dal mignolo del piede destro, risalendo lungo l’esterno della gamba fino all’anca. Poi sposta il getto scendendo lungo l’interno della gamba, facendo sempre in modo che esso scivoli sopra la gamba come un mantello, senza spruzzare. Ora parti dal mignolo del piede sinistro e ripeti gli stessi movimenti: verso l’alto all’esterno della gamba, e poi verso il basso all’interno. Se vuoi, puoi ripetere questa procedura con acqua tiepida o calda e dopo di ciò, ancora una volta, effettuare una rapida affusione fredda. Non stare con i piedi nell’acqua fredda; tieni le gambe divaricate in modo che l’acqua defluisca al centro della vasca. In 32
genere, io risciacquo la vasca da bagno con acqua molto calda dopo l’ultima affusione. Il cambiamento di temperatura dell’acqua aumenterà la circolazione alle estremità inferiori, ma abbasserà la pressione o la congestione nella parte superiore del corpo. Asciugati e vestiti. Se hai tempo, avvolgiti in un grande telo da bagno o in un accappatoio caldo e torna a letto per quindici-venti minuti asciugando solo il volto, le parti intime e i piedi. Dopo qualche settimana di questo trattamento, modifica la procedura come segue: invece di far arrivare il getto soltanto fino ai fianchi, parti dalla mano destra e risali fino alla spalla. Lascia che parte dell’acqua irrori la schiena e il torace. Risali all’esterno del braccio e scendi all’interno. Ripeti dal lato sinistro. Una volta assimilata la procedura e se ti senti di osare di più, piegati in avanti e muovi il getto d’acqua descrivendo una figura a otto sul torace, prima di dirigerlo nuovamente verso il basso. Questi trattamenti possono diventare una routine quotidiana. Miglioreranno il tuo sistema immunitario e ti proteggeranno meglio da raffreddori e influenze. Scegli un solo tipo 33
Dal momento che non è necessaria un’acqua o un’attrezzatura particolare, puoi facilmente praticare l’idroterapia Kneipp a casa per prevenire i disturbi, migliorare il sistema immunitario e la circolazione, e assicurarti un corpo più sano.
di trattamento per ogni mattina, senza mai cercare di effettuarli tutti insieme! Ricorda di continuare a respirare: espira quando fai salire il getto di acqua fredda; inspira quando lo riporti in basso verso i piedi. Non leggere e non guardare la TV quando riposi dopo un trattamento. Concentrati sulla zona trattata o lascia semplicemente vagare i pensieri. Io indosso sempre calze calde per non far raffreddare i piedi. Rimanere al caldo è fondamentale nel Sistema Kneipp.
Affusioni alla parte superiore del corpo Le affusioni alla parte superiore del corpo sono efficaci per tonificare la pelle e alleviare la tensione. Affusione facciale o di bellezza: questa affusione
viene effettuata unicamente con acqua fredda, e può essere ripetuta diverse volte al giorno. Per proteggere i vestiti, avvolgiti un asciugamano intorno al collo. Chinati sulla vasca da bagno. Partendo dal lato destro,
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muovi il getto d’acqua avanti e indietro da una parte all’altra della fronte, in alto e in basso lungo le guance, e termina descrivendo tre cerchi intorno al viso. Tampona per asciugare la pelle e massaggiala con la tua lozione o crema preferita. Questo trattamento migliora il tono della pelle, rinfresca e ha un effetto stimolante quando sei stanco, nervoso o affetto da emicrania. Da non utilizzare in caso di gravi problemi agli occhi. Affusione calda alle spalle o alla schiena: se avverti
tensione alle spalle o alla schiena, fai scorrere acqua calda sulla regione per alcuni minuti. Asciugati i piedi, avvolgiti in un accappatoio caldo e torna a letto. Affusione fredda o a temperatura alternata alle braccia o alle spalle: per il trattamento freddo, chinati
sulla vasca da bagno, sgancia la pigna della doccia dal suo sostegno, regola la temperatura e fai scorrere il getto d’acqua lungo il braccio fino alla spalla, cominciando dalla mano destra. Lascia che l’acqua scorra sulla spalla per alcuni secondi, poi torna in basso con il getto d’acqua. Ripeti sul lato sinistro. Se hai le mani fredde, evita i trattamenti con acqua fredda! Per il trattamento a temperatura alternata, ripeti la procedura descritta, ma iniziando con acqua calda. Falla scorrere lungo il braccio e/o la spalla finché la 35
pelle si arrossa, evidenziando un aumento di circolazione. Torna in basso e ripeti dal lato sinistro. Regola la temperatura dell’acqua raffreddandola e ripeti. I trattamenti a temperatura alternata si ripetono per due volte: caldo-freddo, caldo-freddo. Le affusioni alle braccia sono rinfrescanti, aumentano la circolazione e vengono prescritti a chi soffre di nevrosi cardiaca, pressione bassa o stanchezza generale. Affusione fredda o a temperatura alternata al torace:
per il trattamento freddo, iniziando dalla mano destra porta il getto dell’acqua in alto verso la spalla e poi di nuovo giù. Ripeti con il braccio sinistro. Ora portalo lungo l’interno del braccio destro fino al torace, descrivi una figura a otto intorno alle mammelle e scendi lungo l’interno del braccio sinistro. Per il trattamento a temperatura alternata, ripeti quanto precede, iniziando con acqua calda. Dopo aver irrorato entrambe le braccia, passa al torace come descritto. Termina scendendo lungo l’interno del braccio sinistro. Diminuisci la temperatura e procedi come sopra. Aumenta di nuovo la temperatura e ripeti, terminando con un’applicazione fredda. Le affusioni al torace sono rinfrescanti e curano la stanchezza generale, oltre a migliorare la circolazione e aiutare il sistema immunitario; inoltre, rassodano i tessuti del seno. 36
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RICETTE SEMPLICI E SANE Padre Kneipp sosteneva che il cibo dev’essere semplice, puro, integrale e non troppo abbondante.
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Papaya e pompelmo con Kamut Padre Kneipp affermava la necessità di consumare cereali integrali. Avrebbe sicuramente amato i fiocchi di Kamut meravigliosamente salutari che oggi possiamo trovare facilmente nei negozi di alimenti naturali. Per una porzione
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½ papaya ½ pompelmo 150 g di fiocchi di Kamut non dolcificati 125 ml di succo d’arancia appena spremuto
Taglia la papaya a cubetti di 1 cm (dopo aver tolto buccia e semi). Sbuccia e taglia a spicchi il pompelmo. In una grande ciotola, mescola bene pompelmo, papaya e succo d’arancia. Servi immediatamente.
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Miglio soffiato alla frutta Un cereale sano è un piacere eccitante e gustoso, se aggiungi anche frutta fresca. Per una porzione
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100 g di fragole fresche 120 g di papaya fresca, tagliata a cubetti di 1 cm ½ banana a fettine 120 g di spicchi di pompelmo fresco 120 g di miglio soffiato 1 cucchiaio di puro sciroppo d’acero
In una ciotola, mescola bene la frutta fresca e il miglio soffiato. Cospargi con lo sciroppo d’acero e servi immediatamente.
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