2. CUIDADOS PARA A MONTAGEM Dos PROGRAMAS, 60 3. FORMAS BÁSICAS DE MONTAGEM DO PROGRAMA DE TREINO, 65 Referências, 74
CAPÍTULO 6 – MÉTODOS DE TREINAMENTO DE FORÇA, 75 Mario Augusto Charro e Reury Frank P. Bacurau Introdução, 77 1. MÚLTIPLAS SÉRIES, 79 2. PIRÂMIDE, 80 3. BI-SET, 82 4. TRI-SET, 83 5. SUPER SÉRIE 1 (para o mesmo grupo muscular), 84 6. SUPER SÉRIE 2 (agonista/antagonista), 85 7. TREINAMENTO EM CIRCUITO, 86 8. PRÉ-EXAUSTÃO, 87 9. EXAUSTÃO, 88 10. ISOMÉTRICO, 89 11. NEGATIVO OU EXCÊNTRICO, 90 12. BLITZ, 91 13. DECRESCENTE OU DROP SET, 92 14. ROUBADA, 93 15. REPETIÇÃO FORÇADA, 94 16. SUPERLENTO, 95 17. ONDULATÓRIO, 96 Referências, 98
CAPÍTULO 7 – ANÁLISE BIOMECÂNICA DOS PRINCIPAIs EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO, 99 Marco Carlos Uchida e Mario Augusto Charro Introdução, 101 1. SUPINO RETO, 102 2. SUPINO INCLINADO COM HALTERES, 104 3. CRUCIFIXO, 106 4. PEC DECK OU FLY, 108 5. BARRA FIXA ANTERIOR, 110 6. PUXADA POR TRÁS, 112 7. Remada NA POLIA Alta (puxada pela frente com barra trapézio), 114 8A. Remada Sentada, 116 8B. Remada horizontal sentada, 118
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