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Cuida tu alimentación, ¡es la base de toda belleza! La belleza comienza por tu interior; por eso, tendrás que cuidar tu alimentación: con una buena dieta, tu cabello te dará una grata sorpresa. Pero, ¿cuáles son los mejores aliados alimenticios a la hora de promover el crecimiento de tu cabello? Debes acudir a alimentos ricos en proteínas, vitaminas (A, B, C y E), hierro, selenio, zinc, cobre y magnesio. Lava tu cabello de forma correcta No siempre es necesario usar el champú cuando te lavas el cabello, pero acondicionarlo es fundamental. ¿En qué sentido? El champú barrerá la suciedad y dejará tu cabello limpio, pero también despojará a tu cabello de esos aceites naturales que lo preservan fuerte.

esta sencilla medida te ayudará a prevenir el daño del calor o la pérdida de humedad. El acondicionador te permitirá nutrir tu cabello desde su interior y lo sellará para que no sufra daños. Así que, ¡no escatimes en él! Para finalizar, es necesario que te apliques una mascarilla capilar por lo menos una vez por semana (si las haces caseras será mucho mejor para ti, para tu bolsillo y para el medio ambiente).

Trata bien a tu cabello Empieza a cambiar los malos hábitos que has adoptado respecto a tu cabello. Si quieres que crezca más rápidamente, tendrás que: Evitar frotarlo con una toalla o usar calor para secarlo, ¡trata que este proceso ocurra de forma natural!;empezar a peinarlo siempre por las puntas para, una vez que estén bien desenredadas, recién centrarte en las raíces. Estas simples consideraciones, impedirán que se fracture y debilite, y que potencie su ritmo de crecimiento. Llévalas a la práctica y, ¡a por ese cabello que tanto quieres!

Por este motivo, no es recomendable que te laves el pelo dos veces. ¿Qué sí lo es? Termina siempre enjuagando tu cabello con agua fría (con unos pocos segundos basta);

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Diciembre 1, 2016

Aumentar masa muscular “Un verdadero reto”

la mayoría de nosotros alguna vez nos ha pasado por la mente como lograr unos grandes brazos y pectorales o esos glúteos redondos y firmes. La respuesta a esto es mucho mas complicado de lo que parece. Pero a continuación te digo los principales factores que puedan lograr este cambio.

de gimnasio se encuentra entre 1.6 a 2.5 gramos por kilogramo de peso.

3. Descanso : Una parte que se descuida muchas veces… Pero justo aquí es donde ocurre la magia. Mientras duermes tus hormonas se liberan lo cual ayuda a la recuperación. Otro error relacionado al descanso es querer entrenar todos los días lo mismo, lo cual no le permite 1.- Entrenamiento : Una de las al músculo desarrollarse en la claves para el aumento de la cuestión del entrenamiento. masa muscular es el trabajo “No siempre mas es mejor.” en el gimnasio. Quisiera recomendarte algún otro tipo 4. Metas reales y motivación: Al de opción pero lo que tomar la decisión de ir al estar estamos buscando es la hiper- gimnasio necesitas trofia (crecimiento del consciente que es un proceso tamaño de las fibras muscu- lento y debes ser paciente. lares) que va a suceder princi- Plantea metas reales para palmente con trabajo de evitar frustración. sobrecarga en un rango de 8-12 repeticiones pudiendo Otros puntos que debemos llegar a las 6-20 repeticiones. saber para desarrollar masa Tu entrenamiento según tu muscular es que la testostenivel, no debe pasar de 5-6 rona juega un papel impordías y con una duración de tante. Por lo tanto los hombres van a tener avances un poco máximo 45-60 minutos. más rápidos y las mujeres 2.- Nutrición: Más de un 70 % pueden perder el miedo de de tus avances van a ponerse “como hombres “ depender de la parte nutricio- pues esto no pasará por nal, tu estas intentando razones meramente hormon“romper fibras musculares” y ales. estas para crecer necesitan El calentamiento, estiramiento, recuperarse. Prestar atención a tener por lo correcta técnica e hidratación menos 5 comidas por día y un también son factores que correcto aporte de proteínas deben ser considerados. de alto valor biológico como la carne, huevo, pollo, pescado. Nut. Edgar Martínez La recomendación de proteína en mujeres y facebook.com/01ntp hombres que realizan trabajo

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Una de las tradiciones más preciadas de la temporada navideña es el ballet Cascanueces, que cuenta la historia de una chica llamada Clara y sus aventuras, puesta a la música por Tchaikovsky. Entre las producciones más largas del Inland Empire está la versión del coreógrafo David Allan, presentada este año los días 17 y 18 de diciembre en el Landis Performing Arts Center de Riverside. Allan, trabajando con Glenda Carhart, propietaria de Riverside Ballet Arts School, ha estado presentando el popular favorito por más de 30 años. Carhart es también el fundador de la Asociación de Voluntarios Activos del Recurso de Ballet sin fines de lucro, o BRAVA, que introduce a unos 5.000 niños y sus familias al ballet cada año a través de sus actuaciones. Carhart actuó profesionalmente con el Ballet Nacional de Canadá, y uno de los artistas invitados de este año, Skylar Campbell, es miembro de esa compañía de ballet. Campbell ha ganado aclamación reciente por su interpretación del papel de Cascanueces. Las actuaciones BRAVA típicamente cuentan con artistas invitados de las principales empresas de EE.UU. y Canadá, así como más de 100 bailarines locales. Las actuaciones de David Allan en Cascanueces son las 1 y 7 de la tarde del 17 y 18 de diciembre en el Centro de Artes Escénicas Landis de Riverside City College, 4800 Magnolia Ave., Riverside. Los boletos son $ 18, $ 25, $ 35 y $ 40. Para más información, llame al 1-800-870-6069, o vea brava-arts.org.

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Confidencias con PREGUNTA

Sofía

EL CHORRITO

Anónima, 38 años.

Sofía, le escribo porque de un tiempo para acá cuando tengo relaciones con mi actual pareja, hemos notado, que en ciertas ocasiones hay demasiada “agua” e incluso he mojado la cama como si me hubiese orinado. No es así, yo lo sé pero mi pareja cree que me hago pipí, cuando hacemos el amor. No estoy segura cómo explicarle porque ni yo sé. Sin embargo, debo de reconocer que si mojo, en demasía la cama e incluso cuando terminamos, me siento deshidratada, con sed, agotada, satisfecha pero cansada. ¿Es normal? ¿Qué será?

RESPUESTA

Querida anónima la incontinencia es una enfermedad que nada tiene que ver con la eyaculación femenina, como lo es tu caso y de la manera en que se le conoce en el mundo de la investigación. En la vida real en español se le dice “El chorro/chorrito” y en inglés “Squirting”. Estos términos son “relativamente nuevos” y mucha gente considera que era una leyenda urbana, un mito, una mentira, ya que es mínima la cantidad de mujeres que logran experimentar esta maravilla, en toda su vida sexual. Pero conforme pasa el tiempo y más y más mujeres descubren “el chorrito” se sabe ya, que es un tipo de eyaculación donde la mujer expulsa una gran cantidad de liquido vaginal similar, a la orina, estos comparten una o dos propiedades pero en sí, son diferentes. Este fenómeno no es malo, si no todo lo contrario; es un gran placer el que provoca la eyaculación femenina. En mi opinión el orgasmo es un nivel de confianza con tu cuerpo y pareja, la eyaculación está un poco más adelante, en la madurez sexual. Ésta toma tiempo, exploración con el pene o los dedos, y un punto de excitación donde no haya bloqueos mentales. Si ni tu pareja y ni tú saben, pueden juntos buscar información en internet (fuentes con credibilidad), en la biblioteca pública, o con un especialista; para que él aprenda y te ayude moviendo su pene una vez dentro, de una manera circular, usen sus dedos o algún juguete esto va a generar más placer en tus paredes vaginales y por ende lograrás eyacular. Existen el orgasmo vaginal y el del clítoris. “El chorrito” suele pasar segundos antes del orgasmo o en conjunto con el mismo. Hay mujeres que tienen perfectamente bien sus orgasmos pero no eyaculan. También cabe señalar las variantes, hay mujeres que lo pueden controlar, hay quienes no, existen algunas que ni siquiera saben que lo experimentan e incluso las hay, que no saben que existe este término. Tu pareja debe sentirse alagado, no todos los hombres logran hacer que su mujer llegue a inundar la alcoba, desde luego quien tiene la capacidad física de hacerlo es la mujer pero quien lo provoca es el hombre o la pareja (♀). Así que comparte con tu amor tus sensaciones: qué te gusta, lo que no, de qué manera llegas más fácilmente al orgasmo y de esa forma podrán mejorar sus relaciones íntimas. Recuerda que la comunicación es un factor importante en cualquier unión. Si ambos no conocían este término, ni la situación, recuerda que nunca es tarde para aprender y disfrutar. Investiguen y aprendan divirtiéndose. El sexo es algo maravilloso, siempre y cuando te respetes, respetes al otro y respeten su intimidad ¡Suerte!

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Sofía te invita el pavo del Día de Acción de Gracias.

Ganadores del concurso de Sofía DAVID JIMENEZ, PERRIS CA. ROSA HERRERA, RUBIDOUX CA. SANDRA VERDUGO, POMONA CA. VICTOR DIEZ, ONTARIO CA. Empleados y familiares de NG Promotions (Nuestra Gente) no pueden participar en este concurso. Habrá 4 ganadores. -Una participación por familia -Solo mayores de 18 años (se pedirá identificación) -Fechas límites para participar: *estampa de correo postal 4 de noviembre. *Entrega en nuestra oficina, viernes 11 de noviembre. (No excepciones) -Los ganadores serán notificados por teléfono en la semana del 14 al 18 de noviembre y en la publicación del 17 de noviembre. Fecha límite para recogerlo, lunes 21 de noviembre, si el ganador no se presenta, se elegirá otro ganador.

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Diciembre 1, 2016

Necaxa impasable, igualó sin goles América gana el Clásico y va a semifinales Oribe Peralta anotó en el Más tarde Pachuca enfrenta a con Pachuca y es semifinalista Tuzos y Rayos no se hicieron daño en la vuelta de los Cuartos de Final de la LIGA Bancomer MX. Los rojiblancos se quedaron con el boleto a las semifinales con un global de 2-1. Al 23´, los de casa avisaron por primera vez, con un cabezazo que en el fondo fue neutralizado por Marcelo Barovero. La respuesta necaxista llegó al 41´, con un lejano disparo de Luis Felipe Gallegos, pero el Conejo Pérez fue eficaz para quedarse con el esférico. Más tarde, los visitantes volvieron a probar de lejos y una vez más el arquero de casa salvo sin mayor problema. En el agregado, un tiro de esquina brindó la última emoción; El Conejo Pérez se fue arriba y alcanzó a cabecear, pero la redonda salió por la izquierda. Así terminaron las cosas; Necaxa ganaba con global de 2-1 y es semifinalista de la LIGA Bancomer MX.

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segundo tiempo el tanto con el que América doblegó el domingo 1-0 a Chivas en el clásico nacional para clasificarse a las seminales del torneo Apertura mexicano. Peralta marcó con un remate de cabeza a los 54 minutos para darles el triunfo a las Águilas, que avanzaron a la siguiente ronda con un marcador global de 2-1. América, que dejó a Chivas fuera de la liguilla por segunda temporada seguida, se une en el grupo de seminalistas a Tigres y León, que avanzaron el sábado tras dar cuenta de Pumas y Tijuana, respectivamente.

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Necaxa, con lo que quedarán de nidos los cruces para semi nales. Las Águilas vengaron de paso dos derrotas recientes que habían sufrido ante su acérrimo rival. Chivas eliminó al América en las seminales en la Copa MX y lo aplastó 3-0 en el estadio Azteca en agosto, durante la campaña regular. Esa paliza en casa le costó el puesto al entrenador Ignacio Ambriz, quien fue sustituido por el argentino Ricardo La Volpe. El "Bigotón" no ha perdido ninguno de los siete partidos de liga en los que ha dirigido a las Águilas.

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Amor. Hoy tenderás a estar un poco decaído anímicamente, por lo que verás el vaso medio vacío. Es probable que te sientas un poco distante de tu pareja y que no sepas cómo solucionarlo. Intenta que la comunicación entre vosotros sea más honesta y fluida. Dinero y trabajo. Te gustan los retos y en esta jornada te lanzarás a ellos sin pensártelo dos veces. Además, te gusta mucho competir y ser el mejor en el trabajo, por lo que te vas a esforzar mucho por conseguir un buen lugar en tu entorno de trabajo.

Amor. En esta jornada tenderás a tener un carácter más bien irritable y es probable que te cueste ser agradable y cariñoso con los demás. Es probable que tengas más de un enfrentamiento con un ser querido o que tengas una pelea o discusión con tu pareja. Dinero y trabajo. Posiblemente te haga falta un mayor empuje en estos momentos en el terreno laboral, ya que tenderás a estar bastante apagado y apático, lo que afectará a tu rendimiento en el trabajo. Un compañero de trabajo podría ayudarte ahora a estar mejor.

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Amor. En esta jornada te resultará fácil llevarte bien con los demás, ya que vas a contar con bastante empatía y sabrás entender bien las necesidades ajenas. Podrás hacer nuevos amigos y, si tienes pareja, hoy serás capaz de tener una comunicación más clara con ella. Dinero y trabajo. Es posible que si tienes mucho trabajo, te sientas un poco agobiado y quizás necesites una pausa que te permita recargar las pilas. Es importante que hoy no te satures en exceso con cargas o con ocupaciones laborales demasiado tediosas.

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Amor. Hoy lograrás estar muy conectado con las personas a las que quieres, que verán en ti una persona con una gran sensibilidad. Tendrás especial interés por relacionarte con los demás y sentir que tienes muchas personas en las que confiar. Dinero y trabajo. En estos momentos es posible que encuentres muchas de las respuestas que estabas buscando a algunos retos que se te habían planteado en el pasado. Vas a disfrutar de una mente más clara y no te costará trabajar en la dirección correcta. A Amor. Hoy vas a ver una gran belleza en tu entorno y te va a dar la sensación de que estás muy enamoradizo y de que encuentras a muchas personas que te gustan. Si estás soltero, hoy es probable que tengas un flechazo o que te guste más de una persona a la vez. Dinero y trabajo. La creatividad va a ser tu punto fuerte en estos momentos, por lo que podrás usarla en tu vida profesional hoy y te dará muy buenos resultados. Procura aplicarla en tus proyectos y también intenta dejarte llevar más por tu intuición.

Amor. Hoy tendrás una actitud muy romántica y le prestarás mucha atención a tu pareja. Te gustará hacer regalos y tener una mayor entrega a los demás, ya que te sentirás muy generoso y con muchas ganas de compartir tu tiempo y vivencias con las personas de tu entorno. Dinero y trabajo. Quizás te aburras en esta jornada si tienes que hacer un trabajo demasiado monótono o repetitivo. Necesitarás variedad y hacer cosas diferentes en estos momentos para sentirte motivado y para darlo todo profesionalmente.

Amor. En esta jornada sentirás que tienes una gran intuición y vas a dejarte llevar por ella. Además, hoy dejarás un poco de lado el pensamiento racional y preferirás seguir tus impulsos para alcanzar tus aspiraciones en el amor y las relaciones en general. Dinero y trabajo. Hoy vas a priorizar más tu desarrollo personal que la entrega en tu trabajo, por lo que seguramente te vas a volcar en hacer cosas que favorezcan tu conocimiento interno. Puede que estés un poco desconectado de tus tareas profesionales.

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Amor. Hoy podrías sentirte especialmente feliz por el reencuentro con una persona que realmente te gusta y con quien tienes una conexión especial. Te dejarás llevar por tus sentimientos y te resultará estimulante el poder enamorarte de

nuevo. Dinero y trabajo. Vas a estar muy convencido de lo que quieres en esta jornada y además Saturno en tu signo te llevará a ser muy meticuloso y responsable con lo que haces. Podrías lograr grandes avances en el terreno profesional en estos momentos.

Amor. Quizás te muestres un poco distante ahora en tus relaciones personales y es posible que te cueste conectar con lo que realmente sientes. Vas a vivir un momento un poco complicado para ti a nivel sentimental, ya que te costará expresar tus emociones. Dinero y trabajo. Disfrutarás de una gran capacidad para concentrarte y para memorizar hoy. Te interesará mucho el estudio y, con Plutón en tu signo, seguramente la temática de estos estudios estará muy orientada al conocimiento profundo de temas de ciencia y tecnología e incluso temas mitológicos o relacionados con el ocultismo.

Amor. En esta jornada, si tienes pareja, te apetecerá hacer planes originales con ella, con los que podáis fortalecer vuestra relación y mejorar vuestros lazos. Te va a ir muy bien en el amor ahora y Marte en tu signo te ayudará a luchar por lo que quieres. Dinero y trabajo. Una de tus fortalezas hoy va a ser la buena comunicación. Podrás expresarte con gran facilidad y frescura en el trabajo y las personas de tu entorno te entenderán a la perfección y seguirán tus directrices a pies juntillas. Además, vas a tener un gran empuje en todo lo que hagas.

Amor. Hoy sentirás una gran empatía por las personas de tu entorno y estarás muy en sintonía con ellas. Vas a querer ser útil para todo el mundo y querrás ayudar a los demás, ya que es algo que realmente te interesa y que además te sale del corazón. La gente va a apreciar tu actitud y sensibilidad de hoy. Dinero y trabajo. Te va a ir bien si tienes un trabajo flexible, por lo que no será bueno que te pases muchas horas haciendo lo mismo. Además, hoy te costará lidiar con la presión, así que procura alejarte de situaciones demasiado estresantes.

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