N° 6
N° 33 Décembre 2011
Mireila Miro Varela
Sommaire Les résultats du mois de novembre Rencontre avec Stéphane Brosse
Mireila Miro Varela Abdelghani Ghammit Felix Porret France de Run & Bike avec
Constance et Capucine Devillers Équipe de cross du
7e Bataillon de Chasseurs Alpins Le cross Bayard de Poncharra
La société +WATT Rencontre sympa entre
Stany Paumier et Christophe Lemaitre Cross de Noel d‟Annecy le Vieux
La pré-course avec Laurent Vicente Quelques Arrivées (et départs) ASPTT Annecy: Benoit Nave, Fabrice Morat, Karine Marguerettaz, Rachid Laouar, Chaham el maati St Julien en Genevois: Aline Camboulives, Pascal Thébault, Carlos Da Silva, Guillaume Adam, Severine Bovero, Alexandre Jodidio. Annemasse: Abdou Kiday À suivre... Crédit photo: Merci à tous pour les photos de ce mag, je demande à tous les protagonistes des photos libres de droits.
Résultats Novembre 2011 Le cross des Buches du 05/11 Hommes: 1. P Thébault, 2. Y Lecompte, 3. C Bontaz… suite Femmes: 1. H Beffa, 2. O Curdy, 3. C Ducrocq… suite Cross de la Tarine du 06/11 Hommes: 1. S Fayolle, 2. M Maroud, 3. M Janin… suite Femmes: 1. S Duc, 2. A-L Chamiot Poncet, 3. C Chenal… suite La course des Hermones du 06/11 Hommes: 1. B Charles Mangeon, 2. G Schenevey, 3. B Thierry… suite Femmes: 1. Nathalie Peillex, 2. K Soto, 3. M Baverel… suite Le trail de Montagnole du 13/11 Hommes: 1. T Lippi, 2. S Masbous, 3. S Avrillon… suite Femmes: 1. E Deronzier, 2. S Claus, 3. Z Chateau… suite Le cross de Pontchara du 13/11 Hommes: 1. M Akbache, 2. N Boukhelif, 3. A Traub… suite Femmes: 1. S Duc, 2. G Coll, 3. E Clerc… suite La course de la colline du 13/11 Le 6 km Hommes: 1. A Kiday, 2. E Gridello, 3. S Denef… suite Femmes: 1. Y Jenc, 2. A Dahl, 3. V Monnard… suite Le 11.7 km Hommes: 1. G Schenevey, 2. S Pruvost, 3. J Pasquier… suite Femmes: 1. R Aoudta, 2. M-H Paillard, 3. L Secco… suite
10km d’Annemasse 2011, photo GB
Résultats Novembre 2011 Les 5 et 10 km d‟Annemasse du 20/11 Le 5 km Hommes: 1. V Bizart, 2. P Thebault, 3. S Denef… suite Femmes: 1. K Herry, 2. M Fournier, 3. A Dahl… suite Le 10 km Hommes: 1. W Nduwimana, 2. A Baguma, 3. G Fontaine… suite Femmes: 1. M Boillon, 2. K Marguerettaz, 3. A Boucansaud… suite La corrida d‟Albertville du 26/11 Hommes: 1. A Malartre, 2. Y Deldossi, 3. G Segris… suite Femmes: 1. S Duc, 2. S Haubois, 3. A-L Chamiot Poncet… suite Le cross du Laudon du 27/11 Le court Hommes: 1. A Serroukh, 2. Y Heusey, 3. C Boudin… suite Femmes: 1. I Thibon, 2. A Perret, 3. F Roboam… suite Le long Hommes: 1. H Merzougui, 2. E Carassus, 3. A Deletraz… suite Femmes: 1. K Marguerettaz, 2. D Bengueche, 3. P Chassot… suite
10km de Vénissieux 2011, photo GB
Rencontre avec Stéphane Brosse Ce mois ci ce n‟est pas un coureur dont je vais faire le portrait, c‟est "LE" skieur alpiniste, Stéphane Brosse, il a tout gagné, il a établi un record sur la montée descente du Mont Blanc, et c'était l‟idole de Kilian Jornet !!! Hello Stéphane, alors que deviens tu, plus de ski de montagne en compétitions ? J’ai décidé d’arrêter la compétition de ski-alpinisme après la saison 2006 qui a été une saison carton plein avec un troisième titre de champion du monde, une troisième victoire sur la pierra menta et une seconde victoire sur la PDG. C’était programmé dans ma tête. Ma motivation était en baisse, je résistais aux plus jeunes grâce à mon expérience. J’avais envie de continuer à pratiquer la rando mais sous une autre forme. Depuis j’ai fait des grandes traversées ski comme celle de Belledonne avec mon ami Pierre Gignoux ou encore des records comme celui de Chamonix Zermatt avec Lionel Bonnel ou plus récemment la traversée d’un massif en Crète. J’ai également découvert la pente raide avec beaucoup de répétitions, quelques beaux enchaînements et aussi quelques ouvertures, notamment avec Pierre Tardivel. J’ai également essayé de transmettre ma vision de cette discipline aux plus jeunes et enfin et surtout j’ai fondé une famille ! Quand tu as arrêté, tu semblais être arrivé au bout de quelque chose, au bout de ton sport ? Oui au bout de ma motivation pour la compétition mais pas au
Photo: S Brosse
bout de mon activité de skieur alpiniste ! Au contraire j’avais envie de poursuivre et de continuer à apprendre notamment en pente raide qui me paraît être comme un aboutissement du skieur où la recherche d’itinéraire, l’observation des conditions, la maîtrise technique et enfin la maîtrise psychologique doivent être au top. Il n’y a aucune possibilité de tricher et c’est face à soi-même que l’on se trouve. Pour autant je ne dis surtout pas que pour réussir sa vie de skieur il faut absolument passer par la pente raide. Non c’est une envie et une démarche très personnelle qui n’est d’ailleurs pas très recommandable ! Et puis mes « restes » de sportif me permettent également de faire de belles et grandes randos et notamment d’entreprendre des grandes traversées de massifs. Le summum pour moi c’est de pouvoir associer grande traversée avec quelques belles pentes ! A l‟époque où tu courais en compétition, peux tu nous parler de tes charges d‟entrainement l‟hiver, tu travailles chez Mobalpa, pas trop compliqué de trouver des horaires ? A l’époque où je courais je bénéficiais d’un statut de sportif de haut niveau et d’un aménagement de mon temps de travail. Dans les faits je prenais seulement une demi-journée par semaine puis des jours pour les stages et compet. Je réalisais l’hiver entre 15 et 20 h d’entraînement hebdomadaire réparties sur 6 séances : 3 d’entre elles se faisaient de nuit après le travail sur les pistes de ski et les 3 autres en rando.
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Rencontre avec Stéphane Brosse Que fais-tu l‟été comme préparation ? Au début je faisais pas mal de course à pieds puis en 2004 après ma fracture de l’astragale j’ai dû m’adapter et me préparer plus en vélo et en ski roue. L’été je ne faisais généralement pas de programme d’entraînement. J’y allais au feeling en ne privilégiant quasiment que le foncier. Sur la Pierra en 2006, quand tu prends le départ, tu l‟as déjà gagné 2 fois, as-tu la pression ? Oui, je n’aime pas perdre, d’autant plus quand j’ai le statut de leader. Pour autant j’arrive assez bien à transformer cette pression en une source de motivation, je dirais même que j’en ai besoin pour me pousser dans mes retranchements.
alpi pour s’entraîner et comprends tout à fait qu’ils ne souhaitent pas trop s’exposer. Néanmoins je suis certain qu’un jour ou l’autre ils souhaiteront aller un peu plus loin que le sommet de la piste et là nous aurons un nouveau montagnard ! Une question record, cela te tenait à cœur de monter et descendre le Mt Blanc et d‟y établir un record (ndlr: 5h15) ?Oui à l’époque avec Pierre Gignoux nous étions un peu frustrés car pas du tout reconnus par le milieu des montagnards et alpinistes. La compétition était plutôt mal vue et notre idée était de leur faire voir que nous n’étions pas que des « machines à dénivelé » mais que nous étions également des passionnés de montagne. Etablir un record sur le Mt Blanc était de ce fait très simple à comprendre, et permettait à tous de voir où en était le niveau de la compétition. D’autre part ce record était historique dans le milieu de la montagne beaucoup d’alpinistes avant nous avaient contribué à l’améliorer. En fin c’était pour nous un défi différent des courses classiques et super motivant à préparer. Aujourd’hui les choses ont changées et la compétition est plutôt bien vue par le milieu montagnard les motivations pour établir des records sont différentes et plus proches du registre de l’aventure humaine que cela représente.
On parle souvent de “montées” dans le ski alp, mais il faut aussi être un bon descendeur ? Effectivement j’ai vu les choses évoluer déjà à mes débuts avec mon premier coéquipier (Patrice Bret) nous étions plutôt dans les bons descendeurs qui engageaient cela a donné une impulsion et tout le monde a vite compris l’importance de la descente pour ne pas perdre la course. Aujourd’hui il me semble qu’il y a eu encore une marche de faite en termes de niveau et d’engagement en descente, certains jeunes sont vraiment très impressionnants. Je pense que dans les années à venir il faudra impérativement skier très vite pour gagner de grandes courses. On va te revoir au départ d‟une course ? Non je ne pense pas sauf si un jour une nouvelle motivation C‟est très souvent un sport d‟équipe, quand l‟un des apparaît qui sait ! deux va moins bien, quel est le sentiment, de la colère, de la compassion ou on se dit que ce n‟est pas grave cela pourrait aussi m‟arriver ? Oui c’est un vrai sport d’équipe et c’est une notion que j’ai défendue durant ma carrière sportive car elle avait vraiment du sens pour moi. Ce n’est ni de la compassion ni de l’indifférence, c’est simplement de se dire à tous moments que notre coéquipier est le meilleur qui puisse exister et que c’est une chance de courir avec lui. Il faut être en permanence dans cette démarche au plus profond de soi. Je me souviens d’une anecdote avec Pierre Gignoux où sur une coupe du monde, après 800 m de dénivelé nous étions dans le groupe des 10 et tout doucement uniquement grâce à notre cohésion nous avons réussi à remonter toutes les équipes pour nous imposer ! à l’arrivée ni lui ni moi n’avons cru à ce scénario invraisemblable où au moins 4 équipes étaient individuellement plus fortes que nous, mais elles ne s’accordaient pas parfaitement et progressaient toujours au rythme du plus lent. Malgré notre situation désespérée du début de course nous avons cru tellement l’un en l’autre et avions tellement envie de nous investir pour une réussite commune que nous avons réussi à progresser au rythme du plus fort en s’entraidant.
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On parle beaucoup de ski pour préparer les trails, il faut “manger” du dénivelé, cela t‟étonne, on va trouver beaucoup plus de monde sur les pistes ? Je pense qu’il est intéressant et utile de varier les plaisirs ! Réaliser en dehors de sa saison des séances sur une activité différente mais complémentaire est certainement un atout. Je suis un passionné de montagne et ne vais que très rarement sur les pistes de ski pour faire des séances de foncier, mais je trouve plutôt bien que des trailleurs viennent au ski
Photo: P Tardivel
Rencontre avec Stéphane Brosse Tu es consultant pour la fondation “Eau, neige et glace”, tu peux nous parler de cette fondation et de son travail ? La fondation ENG (Eau Neige et Glace) est une fondation dont l’objectif est la gestion durable de l’eau de nos montagnes sous toutes ses formes. Cette fondation distribue de l’argent pour des projets de recherche ou de vulgarisation d’études scientifiques. Elle s’appuie beaucoup sur le milieu sportif pour cela. Nous avons contribué à l’achat d’une nouvelle balise météo (Nivose) qui devrait être installée dans le massif du Mont Blanc (jardin de Talefre), nous soutenons et diffusons le calcul de l’empreinte H2O qui permet à chacun de calculer son impact de consommation d’eau. J’essaie de m’investir et d’apporter ma petite contribution en travaillant aux côtés des fondateurs
Le site
La question de Kilian Jornet Stephane a toujours été mon Idole en Ski alp! Au lycée j'avais ses photos aux fiches! Ma question serait par rapport à son approche, à sa motivation: Après avoir tout gagné, avoir passé des années en montagne pour l'entraînement, tu t'es mis à la pente raide, mais quand on te croise en montagne on a l'impression que tu continues à te faire plaisir...Qu'est que tu recherches dans la montagne? Qu'est que t'as retrouvé? C’est une question compliquée ! Je crois que je cherche beaucoup de choses en montagne. J’aime avant tout prendre des décisions faire des choix sur mon itinéraire, ma trace, mon engagement, … J’aime également le partage que cela représente en compétition avec son ou ses coéquipiers et en pente raide ou même en rando avec son compagnon de cordée. Et puis il y a en ski un côté ludique et technique qui est génial avec la descente. C’est finalement une connaissance de soi, un développement personnel dans un milieu où l’on ne triche pas. Mes sources d’inspiration évoluent mais ma motivation et mon plaisir pour parcourir la montagne restent intacts et c’est ça qui est important.
Triple Champion de France 2003 / 2001 / 2000. Champion du Monde Individuel 2002. Triple Vainqueur de la Pierra Menta 2001, 2005 et 2006 . Vainqueur du Trofeo Mezzalama 2005. Vainqueur de la Patrouille des Glaciers 2004. Premier skieur à remporter les 3 grandes classiques (PDG, MEZZALAMA et PIERRA-MENTA). Record du Mt Blanc à ski (Chamonix => Mt Blanc => Chamonix en 5h15) 2003. Sponsors: Millet, Dynastar, Mobalpa
Photo: S Brosse
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La fibre Breath Thermo® possède 3 principales fonctions qui permettent au textile de devenir « un textile intelligent » : Production de chaleur au contact de l’humidité, Absorption de l’humidité, Propriétés antibactériennes qui évitent les mauvaises odeurs
Production de chaleur au contact de l’humidité : La fibre Breath Thermo® permet d’absorber l’humidité dégagée naturellement par le corps et de la transformer en source de chaleur. La fibre étant traitée de façon mécanique pour ne pas gonfler, les molécules d’eau saturent la fibre et se frictionnent entre elles, générant ainsi de la chaleur.
La fibre Breath Thermo® génère de la chaleur aussi bien en période de repos qu’en phase d’action. Durant la pratique d’une activité physique, le Breath Thermo® produit de la chaleur en continue, ce qui permet de maintenir les muscles de l’athlète au chaud et lui évite ainsi les risques de blessures dues aux chutes brutales de température.
Rencontre avec Mireia Miro Varela
Question et photos JL Bal
Championne du monde de ski alpinisme en individuelle et en vertical race, 1ère à la Pierra Menta et à Adamello en compagnie de L Roux, toujours gagnante en course à pied cet été, à 23 ans Mireia Miro n’en finit plus de progresser. Ca donne l’envie de mieux la connaître, alors comme en plus elle est sympa et abordable, c’est parti pour une ‘’Entrevista’’ pleine de spontanéité ….(JL Bal) Tout d‟abord bonjour Mireia, comment vas-tu depuis ta blessure de la Transalpine Run ? Sur les skis ça va mieux. Ce n’est pas encore gagné et je ne peux pas me remettre à courir encore. C’est beaucoup plus lent de se remettre d’une blessure que de se blesser! Tu as enchaîné 2 saisons : à ski cet hiver tout d‟abord, puis en course à pied. Je suppose que finalement cette blessure t‟a permis de souffler un petit peu ? Avant de partir à la Transalpine j’avait déjà prévu 2 ou 3 semaines de repos. Je me sentais fatiguée, psychologiquement et physiquement et j’avais besoin d’une coupure. Finalement, avec la blessure ça a duré plus de 3 semaines, mais “piano, piano...se va lontano!” ( petit à petit on arrive loin!). J’ai 23 ans et je veux continuer à courir encore des années, donc il faut bien se remettre! En ce moment tu es à Tignes, l‟année passée tu t‟étais installée à Comburce avec Kilian et Laetitia. J‟ai vu aussi sur ton blog que tu fonctionnais souvent à l‟instinct, alors où ton instinct t‟a-t-il poussée à t‟installer cet automne pour bien préparer la saison d‟hiver ? Mon insctinct il ne m’a parlé pas trop sur cet hiver encore! ;-) Je ne sais pas donc “lecteurs”: J’accepte vos propositions!! Je veux vivre en colloc, avec quelqu’un tranquilou ( pas trop de fêtes le soir ;-)) avec de la neige au pied de la maison/ appart, avec des pistes de ski à côté et pas trop loin d’un airport international! Et quoi d’autre..?? Ah! Oui!! Et du beau temps et de la bonne neige!! hehe J’aimerais bien rester sur les Alpes mais je ne sais pas encore où ni avec qui...on verra!
L‟année passée tes progrès avaient été spectaculaires, est ce que tu t‟attendais à cela ? avais tu senti dans tes entraînements d‟automne, que tu avais franchi un tel palier ? Il y avait beaucoup de choses qui avait changé par rapport à d’autres années: La plus importante c’est que j’avais fini la licence et j’avais fini de travailler au mois d’août. Donc j’ai decidé de prendre une année “ sabbatique”. Mais pas sabbatique pour prendre des vacances! Sabbatique pour le sport: je voulais aller vivre dans les Alpes, je voulais voir jusqu’ où j’étais capable de progresser en une année, et c’était mon oportunité pour le faire. J’étais très, très, très motivée. Il y avait des entraînements où je me sentais superbien et il y avait des entraînements où je me disais: “- Uhh, là, peut être je suis en train de me surentraîner!” Mais c’est une experience que j’avais envie de vivre ( pas de me surentraîner, !? ;-)) Vu que l’on habitait un peu loin de tout et de tout le monde et que chaqu’un suit ses entraînements, donc on s’entraîne seul.je n’avais pas desreferences jusqu’aux premières compets. je ne savais pas à quel niveau est ce que j’allais me retrouver et je ne savais pas non plus jusqu’ où j’allais tenir! L‟hiver dernier tu as presque tout gagné. Dans quel état d‟esprit te trouves tu avant d‟aborder cette nouvelle saison pour la première fois peut être, en position de favorite ? Entre la blessure et la fatigue de l’été j’ai tardée un peu à retrouver la motivation et l’envie. Mais à chaque jour que je passe sur Tignes j’ai de plus en plus envie de rattaquer les compets!
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Rencontre avec Mireia Miro Varela Je me suis mise plus tard que d’habitude à preparer la saison d’hiver, je suis en train de récuperer d’une blessure assez importante et j’arrive d’une saison d’été assez fatiguante..donc ce n’est pas évident, mais au même temps c’est intéressant! Je me pose les mêmes questions: Estce que je pourrais retrouver la forme et les sensations? La saison dernière à été irrepetible, au niveau des résultats et aussi personellement. je ne veux pas essayer de repeter exactement la même experience parce que c’est impossibe, et ça va être frustrant. J’ai envie de vivre une nouvelle année, voir ce que cela m’apporte, qu’est ce que je vais découvrir cette fois et essayer d’en profiter, d’apprendre et de me faire plaisir au maximum! Avec Laetitia vous semblez être parties pour dominer de longues années, vois tu chez les jeunes quelqu‟un qui pourrait venir vous „‟titiller‟‟ d‟ici quelques temps ? Faire équipe avec Laetitia c’est que du plaisir! On s’entend de mieux en mieux et dans une équipe ça c’est très important. J’espere pouvoir faire équipe avec elle encore quelques années, Mais j’espère aussi qu’il y aura bientôt une équipe où deux, ou trois ( encore mieux!) qui va nous battre comme nous aux italiennes l’an dernier, C’est un signe de progression! Il y a des jeunes qui font des très bonnes performances, j’espère qu’elles vont garder la motivation pour la categorie espoir et puis senior, ça serait genial! Ce printemps la saison d‟hiver s‟est terminée le 1 mai à la Mezzalama et puis une semaine plus tard on t‟a vu gagner le km vertical à Arles sur Tech, une course du circuit Skyrunning. C‟est „‟Kilianesque‟‟ça (joke) ? Hehe, Kilianesque aurait été de partir sur une course de minimum 100 bormes! Un Km Vertical de “même pas” 45 min..ça ne compte pas! ;-) Ensuite je t‟ai vu gagner le Cross du Mt Blanc avec un temps canon. Finalement si on compare tes prestations par rapport à 2010, tu as autant progressé en course à pied qu‟en ski. Mais où vas-tu t‟arrêter ? Bon, au Cross du Mont Blanc il y avait des conditions idéales pour faire un bon temps: il faisait frais, je me sentais assez bien, j’y allais sans pression,...je me suis régalée pendant la course, je me suis vraiment fait plaisir! Même si les résultats on été très bons il y a beaucoup à progresser encore. Les résultats et temps varient selon les conditions de la course, les rivales,...mais la progression doit se faire avec soi même. Après les courses ( peu importe le résultat) j’aime bien faire un bilan et voir où est ce que l’on peut s’améliorer pour la prochaine course ou même pour la prochaine saison!
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Rencontre avec Mireia Miro Varela A ton avis, est ce que la pratique du ski alpinisme est un Un peu comme pour Laetitia en 2010, la course à pied était bon moyen pour être performant en course de montagne ? un moyen de te préparer Pour la saison de ski, mais auVas-tu aussi parfois t‟entraîner à courir sur un stade ? jourd‟hui après 7 victoires en 7 courses, te sens tu plutôt une skieuse qui fait de la course à pied ou bien une coureuSi je suis performante en course à pied c’est grâce au ski alpi- se à pied qui fait du ski alpinisme ? nisme. La saison d’hiver est superlongue, mais avec une bonne préparation on peut maintenir la forme assez longtemps. En Il y a des jours où je me sens comme une skieuse qui se déété je ne m’entraîne pas spécifiquement. C’est trop dur mande ce qu’elle fait sur un depart d’une course à pied! psychologiquement de suivre des plans d’entraînement toute Je trouve de plus en plus du goût à courir en été et faire des l’année!! courses. Je me rends compte que je suis une skieuse quand je suis de nouveau sur mes skis. Je sens qu’il y avait quelque Je suis allée une fois au stade d’athlé quand j’étais sur Font chose qui me manquait et que les courses à pied ne me donRomeu, mais je ne savais pas ce que je pouvais faire comme nent pas!( encore) entraînement là-bas et au bout de 15min j’étais partie pour une La course à pied c’est aussi un sport très dur et traumatisant, séane: “chemins dans la foret” :-D et il faut donner au corps le temps de s’adapter! Je n’ai jamais pris des cours pour m’améliorer sur la foulée et je ne fais jamais d’ “éducatifs”, je les trouve chiants et ennu- Finalement, c‟était une bonne idée d‟avoir choisi d‟aller à yants! Je préfère aller courir en montagne, mais c’est person- Fond Romeu il y a 4 ans ? nel, il y a des gens qui adorent!! La meilleure même! Gagner des courses à ski l‟hiver et à pied l‟été, c‟est combien d‟heures d‟entraînement tout ça ? Mireia, je te souhaite une bonne saison et de continuer de progresser, mais pas trop car il y a beaucoup de garçons Mmmmm...mes chiffres du 2011...sont autour de 750 h d’en- qui commencent à se faire du soucis ;-) traînement cardio, 25 jours de course en hiver, 14 jours de course en été, plus de 200.000m de dénivelé positif en ski de Pas de soucis, ce n’est pas leurs classements qui m’intéresse! rando et je ne sais pas combien de km à pied et en vélo!
ITW express avec Abdelghani Ghammit Si un jour tu croises sur une course un petit gars frais, souriant, content et surtout jamais en train de se plaindre, tu ne peux pas te tromper, il n'en existe qu'un comme ça: c'est Abdel Ghammit. Abdel aime la course et s'entraîner en groupe même s'il s'entraîne souvent seul, parfois avec moi (je ne sais pas pourquoi) et d'ailleurs ça doit le transcender car j'en chie toujours avec lui. C'est un mec dur au mal qui selon moi a des qualités intrinsèques énormes qui n'ont pas été exploitées à leur juste valeur. J'admire tous les mecs comme lui qui travaillent à l'usine et qui sortent se faire mal en séance car ça témoigne bien de ce qui anime Abdel : la passion, la meilleure des motivations. Je l'apprécie car il ne porte de jugement sur personne, c'est un ami qu'on voit rarement mais toujours avec le même plaisir. Hakim Merzougui Peux-tu te présenter en quelques lignes? Abdelghani Ghammit, j’ai 35 ans et je travaille dans l’industrie auto chez MALHE à Chavanod. J’habite a Epagny, je suis licencié à l’ ASAix les bains depuis 2 ans. Mes record personnel sont :1’53 au 800 ; 2’28 au 1000m, 3’50 au 1500m; 14’49 au 5000m 31’24 au 10km et 1’12’’20 au semi marathon
la Corrida de Metz-Tessy. J’espère que cette année elle aura lieu vu que l année dernière elle avait été annulée à cause de la neige. Ensuite je pense faire les cross je regrette d’ailleurs qu’Aix les Bains n ait pas été retenue pour l’organisation des Championnats de France de cross. Puis j’enchainerai avec les interclubs piste. J’essayerai de battre mon record sur 10km route, 5000m et je ferai peut être le semi marathon d Annecy.
Comment es tu venu à la course à pied? C’était au collège au début de l’année scolaire. On faisait de l’endurance et vu que j étais toujours devant avec pas mal d’avance, mon prof de gym qui était fan de rugby et d athlé m’a proposé de faire les cross UNSS. C’est ainsi que j ai commencé et vu que je gagnais la plupart du temps, ça me plaisait donc j ai continué
Je ne vais rien changer à mon entrainement j’essaierai simplement d’être plus régulier, de faire pas mal de foncier cet hiver, et d’aller à Aix les Bains un peu plus souvent pour faire des séances en groupe et me donner à fond avec notamment Antoine Malatre, Hakim Merzougui et bien d autres sous l’œil avisé de notre entraineur Robert Bogey Au niveau de l‟entrainement quel autre sport praPeux-tu nous parler de ton entrainement? Comment tiques-tu ? le conjugues tu avec tout le reste ? Depuis 3 ans je fais pas mal de vélo de route ce qui m a Je m’entraine 5 à 6 fois par semaine, en général : 2 apporté un p’tit plus pour la course à pied et l’hiver je grosses séances et un footing rapide et le reste footing fais un peu de surf, mais la course me prend pas mal de cool et PPG quand je peux. J’essaie d aller au stade une temps ce qui laisse peu de place pour d’autres activités. fois par semaine car j’aime bien savoir si mes chronos sont bons et le reste c’est souvent à la sensation Quels sont tes souvenirs sportifs de l'année 2011? Vu les horaires de mon boulot ce n’est pas toujours simple alors si je sens que la fatigue est là ou que l’en- Mes souvenirs sportifs personnels ? Pour 2011 d’abord vie n y est pas je ne ferais rien au risque d être déçu. Je un bon : en septembre où je bats mon record personnel préfère remettre à plus tard voire beaucoup plus tard sur 10km et un mauvais : le premier tour des interclubs C’est vrai que cela demande pas mal de sacrifices mais sur 5000 m à St Etienne où il faisait une chaleur d enquand les résultats sont là, c’est cool fer. Quel est ton programme pour cette fin d‟année et Souhaites –tu ajouter quelque chose ? 2012 ? Comment vas-tu t’y préparer ? Comme dirait l’autre vive le sport ! Mon programme sera chargé pour le mois décembre Et je vous remercie d avoir pensé à moi ça fait toujours avec 3 corridas à la suite : la course de l’Escalade à Ge- plaisir et continuez comme ça. nève, la Corrida des Lumières à Aix les bains et enfin
ITW express avec Félix Porret……...par Rachel Bontaz Félix, j’ai 16 ans, je suis au lycée Saint Jean Bosco à Cluses en 1ère ES. J’ai commencé le sport très jeune à partir de 5 ans par le ski de compétition. Puis j’ai essayé plusieurs sports : comme le judo, le rugby, la natation et enfin l’athlétisme et surtout la course à pied de montagne pour laquelle j’ai un plaisir tout particulier. Et puis, tout naturellement (pour suivre les traces de mon père...) je me suis mis à la compétition de ski alpinisme. J’ai poursuivi l’association de ses 2 pratiques : la course à pied et le ski alpinisme car je trouve que se sont 2 sports complémentaires.
Pour mes entrainements, je suis les plans de mes 2 clubs : Le Faucigny Athlétique Club pour la course à pied Le Club des Sports de Chamonix pour la section de ski alpinisme
Pour le choix de mes courses, je regarde beaucoup les sites internet et j’en parle autour de moi et notamment à mon père. L’année dernière j’ai participé, entre autre, au chalenge Oxygène, compétition de course de montagne pour lequel j’ai terminé 2ème J’aime pratiquer ces sports, ils permettent de me dépasser et de garder la forme…
Course : Verticale Race des Saisies juillet 2011
Championnat de France de Run & Bike Constance et Capucine Devillers racontent :
Le run & bike et nous….. Naissance d‟une passion : Notre première découverte de la discipline date de 1996, à Tournai en Belgique. L’ambiance conviviale et l’esprit d’équipe nous ont immédiatement conquises. Les années ont passé et les clubs de triathlon ont commencé à développer la formule en France. Le premier championnat de France fut organisé à Liévin, dans le Pas de Calais, à notre plus grand bonheur ! Une discipline tactique Ingrédients de base : deux personnes, un VTT et un esprit d’équipe. La recette : un équipier part devant en vélo suivi de son équipier à pied et, au bout d'une certaine distance, le vététiste pose le vélo au sol pour continuer à pied. Le coureur arrive à hauteur du vélo posé, le prend, monte et roule à fond pour rattraper son coéquipier, le dépasser et poser à son tour le vélo au sol. Il continue à pied, le temps que le coureur récupère le vélo, le rattrape à son tour. Et ainsi de suite juste qu’à l’arrivée. Les échanges sont donc libres sauf aux points de contrôle (souvent 3) où là, les deux équipiers doivent être ensemble. Toute la force des équipes est basée sur une bonne gestion de la longueur des relais. Généralement, sur un terrain plat, les relais peuvent être longs (le vététiste peut poser le vélo à plus de 1Km devant le coureur). Sur des terrains accidentés, les relais seront courts (300m en moyenne parfois moins). Voici une belle théorie mais dans la pratique, pour être encore plus performant, beaucoup d’autres paramètres sont à prendre en compte. Les parcours sont rarement homogènes, la
forme d’un équipier n’est jamais identique à celle de l’autre, la gène des concurrents, la présence de portions étroites qui empêchent la pose du vélo. Autant de facteurs qui vont interférer et imposer à l’équipe des adaptations rapides, souvent sans concertation. Il faut décider seul, pour deux et faire le bon choix. Et c’est bien là la force de notre équipe. Nous avons la chance de nous entendre à merveille ! Pas besoin de grand discours pour se comprendre : un mot, un geste ou simplement un regard et tout est dit. Cette confiance mutuelle ajoutée à l’expérience des 15ans de pratique ensemble nous permet d’éviter toute erreur stratégique et d’être efficaces en compétition. C’est certainement le secret de notre duo qui nous a permis par trois fois de battre une équipe féminine au palmarès bien plus glorieux que nous en duathlon. Les France Les championnats de France de Bike and Run existent depuis 2007. Nous y avons toujours participé (2007 et 2010: secondes; 2008,2009 et 2011: premières) La veille Nous sommes arrivées à Torcy la veille pour repérer le parcours et faire quelques échanges. Notre dernier R&B remonte à mars 2011: les championnats régionaux sur la plage de Calais! C’est loin…. Ici, le parcours nous plaît: assez roulant (super, nous ne sommes pas des pros’ du VTT...). Contrairement à beaucoup d’équipes, nous ne déterminons jamais à l'avance les points d’échange du vélo. Pour nous, pas de calcul, tout à la sensation (la chance d’être sœurs-complices). Nous avions juste passé un accord : « tout donner, ne rien lâcher et comme ça jusqu’au bout ! ». Caractéristiques du parcours : plat, 16,8 kms en 3 tours. 1 zone de contrôle par tour: sur 20 mètres les deux coéquipiers doivent rester côte à côte. Ensuite, sur le reste du parcours, les échanges sont libres: coureur et cycliste peuvent être éloignés l’un de l’autre.
La course Constance part en courant, (c’est comme ça depuis 15ans…pourquoi changer). Après 600 m de course à bloc, elle rejoint la zone où Capu et les Vététistes attendent. Là, passage de relais obligatoire, Constance prend le vélo et Capu part en courant. Ca y est, c'est parti!
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Championnat de France de Run & Bike 1er tour: au bout d'1 km environ, le constat est clair: la première équipe féminine est loin devant. On ne la voit même plus...Pire, on se rend compte qu'on bataille avec les troisièmes féminines. C’est clair, ça va être dur ! Mais rien n’est perdu. L'erreur fréquente des équipages en R&B est de partir très vite, grisés par les échanges très courts. On part toujours prudemment. On va certainement accélérer, enfin, on l'espère!
qué car il aurait pu nous faire perdre du temps sur la moindre hésitation. Il a été parfait…super ! Capucine roule, surveille les arrières et encourage à fond Constance qui s’envole vers la fameuse « banderole » d’arrivée… 50 mètres avant la ligne Capucine dit: « C'est bon mais ne ralentit pas! » On passe la ligne. Nous sommes championnes de France de Run and Bike, à deux... Trop contentes!
Fin du 1er tour: la première équipe féminine nous a mis 26 secondes dans la vue! C'est une avance tout de même confortable mais comme promis, on ne lâchera Habitant à la frontière belge, on a eu la chance de goûrien. ter à cette discipline très tôt. Vraiment, si vous en avez l’occasion, tentez l’expérience avec un ami, une sœur, nd 2 tour: on double Fred et Kevin, de notre club. Ils un frère, un collègue…. nous informent que les premières ne sont pas si loin que cela. C'est vrai, on commence à les apercevoir de Vous ne le regretterez pas. Ce sont de superbes motemps en temps. Impossible de relâcher. On accélère ments à partager. « Le bonheur est quelque chose qui se multiplie quand il se divise » (citation de Paulo instinctivement. Coelho). Le run and bike en est une applicand Fin du 2 tour: l'écart se réduit à 20 ". Là, nos cama- tion certaine! rades de club nous encouragent et crient « roule, roule, roule! Ca va rentrer! » (hum ! la passion du vélo…). 3ème tour: on donne tout, tout en gérant quand même...On est ultra-motivées. De ce fait, on revient rapidement sur les premières. Réaction immédiate: elles relancent. Oh! Que ça va être dur! Mais il nous reste 5 kms pour accrocher et pourquoi pas passer devant? Le rêve… Comme les échanges sont libres, il est difficile d'estimer notre retard. A moins d'1 km de l'arrivée, on est enfin revenues, coude à coude avec les premières. Là, la moindre erreur tactique ou technique va faire perdre le titre à l'une ou l'autre. Nos trois derniers échanges (soit 600 mètres environ) ont été parfaits. A-3: échange de main à la main. Constance descend du vélo, le lâche, sent que le vélo roule tout seul (oooh!!!!) mais heureusement Capu le rattrape de justesse par la selle et l’enfourche au vol. A-2: Capu dépasse Constance qui court avec notre adversaire. Elle pose le vélo quelques centaines de mètres plus loin, très délicatement (en pensant à la chaîne et aux vitesses pour permettre à Constance de redémarrer à fond avec le vélo, juste avant la dernière butte). Capu est alors en tête…(de quelques foulées, pas plus !). Pendant ce temps, Constance reprend le vélo et rattrape Capucine juste en haut de la butte. Il reste 150m…et, juste dans notre dos, nos adversaires qui n'ont pas l'intention de se laisser faire... A-1: dernier relais: passage de main à la main. Constance transmet le vélo à Capu. Ce passage là était ris-
Capucine et Constance Devillers
Présentation de l‟équipe de cross du 7e Bataillon de Chasseurs Alpins par Patrick Baladié
James Theury 2ème au cross national armée de terre la semaine dernière.
7e Bataillon de Chasseurs Alpins ITW EXPRESS
Équipe de cross du 7e Bataillon de Chasseurs Alpins Depuis toujours l‟Armée française a permis à de nombreux sportifs de s‟épanouir pour tenter d‟atteindre le plus haut niveau dans le sport. Et ne nous en cachons pas, la réussite a souvent été au rendezvous. e Six soldats de montagne du 7 BCA de Bourg-Saint-Maurice constituent une équipe de cross redoutable Caporal-chef Rachid Chekhemani Surnom : Rachidou Age : 38 ans Club : Stade Sotteville / 7e BCA ● Parcours militaire : - 1996-2000 27e BCA. - Depuis 2000 au 7e BCA. - Brevet d’Alpiniste et de Skieur Militaire. ● Tes deux plus belles lignes de palmarès : - 7’38 sur 3000m à Monaco en 2000m. - Champion de France sénior 5000m en 1999 à Niort. ● Ta meilleure performance en course militaire : - 3e aux championnats du Monde militaire sur 5000m en 2002 en Italie (13’39). ● Athlète au sein des « Équipes de cross du 7e BCA » pourquoi ? - Cela me permet d’avoir une situation professionnelle stable. L’armée est une famille, la cohésion est importante. Au sein de l’équipe, j’ai aussi un rôle d’encadrant et entre nous l’esprit d’équipe est fort. ● Être chasseur alpin, ça représente quoi pour toi ? - C’est « la troupe d’élite » de l’armée de Terre, c’est très prestigieux. C’est une reconnaissance d’y être intégré, ça m’a changé la vie, j’y ai appris à me construire. ● Avec l‟équipe, vous vous retrouvez régulièrement ? - Souvent. Sur les divers championnats, mais aussi lors de stages civils et militaires. J’aime bien cette double casquette : adversaire mais équipier… ● Ton meilleur souvenir ? - Une brune…lol. Non, simplement la naissance de mes 2 enfants… ● Objectif 2012 ? - Dans les cinq premiers aux championnats de France Interarmées de cross. ● Objectif plus lointain ? - J’ai jamais couru un marathon, alors m’y tester au moins une fois. ● Un dernier mot ? - Je suis fier d’appartenir au 7e BCA, et j’ai hâte d’en découdre sur le pré pour tenter de conquérir le titre pour le bataillon…
Caporal-chef James Theury Surnom : Kibocha Age : 33 ans Club : Clermont Athlé Auvergne / 7e BCA ● Parcours militaire : - 2002-2007 1er Régiment Etranger d’Aubagne. - Depuis 2007 au 7e BCA. ● Tes deux plus belles lignes de palmarès : - 2h10 au Marathon de Paris 2010. - 12e à New-York en 2005. ● Ta meilleure performance en course militaire : - Beaucoup de victoires en cross long en championnat de France (avec le 1er RE)… aussi vainqueur par équipe des « Europe Militaire de Cross court 2011 » c’est génial (3e indiv.). ● Athlète au sein des « Équipes de cross du 7e BCA » pourquoi ? - Dans la légion, avec le turn-over, je suis rapidement devenu le plus ancien et le plus expérimenté… mais j’étais encore jeune, alors je suis venu au 7 car ce sont des coureurs d’expériences, ils m’apportent beaucoup. Et l’esprit d’équipe n’a pas d’égal ! ● Être chasseur alpin, ça représente quoi pour toi ? - Je suis né au Kenya à 2300m, c’était peut-être un signe… après en tant « qu’athlète de haut niveau de la Défense », je pense que c’est ce qui se fait de mieux. ● Avec l‟équipe, vous vous retrouvez régulièrement ? - Dans les compétitions, lors des rassemblements des équipes de France civiles ou militaires. Et puis on se fait des stages ensemble. ● Retour en arrière… « Championnat d‟Europe à Barcelone en 2010 », le marathon, racontes? - Je prends la tête au kilomètre 10, je suis comme ça, faut tenter !! Au kilomètre 37, d’un seul coup, les crampes !! Au 38e, je marche, c’est fini… ● Ton meilleur souvenir ? - Le jour où je me suis engagé dans l’Armée française. J’étais très fier de moi. Dans la légion, il y a beaucoup de coureurs qui arrivent, mais ils ne tiennent que quelques semaines… moi je suis encore là 9 ans plus tard. Je me suis construit et j’ai beaucoup appris. ● Objectif 2012 ? - Me qualifier sur marathon pour les jeux olympiques de Londres en 2012. ● Objectif plus lointain ? - Gagner un grand marathon. Paris ou New-York. Mais j’ai un faible pour Paris, c’est chez nous, il faut montrer qu’on est là !!
7e Bataillon de Chasseurs Alpins Caporal-chef Fabrice Jaouen Surnom : Jaja Age : 36 ans Club : Endurance 72 / 7e BCA ● Parcours militaire : - 1996-2000 27e BCA. - Depuis 2000 au 7e BCA – 15 ans de service. - Brevet d’Alpiniste et de Skieur Militaire. ● Tes deux plus belles lignes de palmarès : - International de cross et de semi-marathon. - 3e place en championnat de France de 10000m et semi. ● Ta meilleure PERF en course militaire : - 12e aux mondiaux de cross et 2 fois vice-champion du monde par équipe. ● Athlète au sein des « Équipes de cross du 7e BCA » pourquoi ? - Cela me permet de pratiquer ma passion tout en conciliant une vie professionnelle stable. ● Être chasseur alpin, ça représente quoi pour toi ? - Etre sur le terrain au contact de la montagne. ● Avec l‟équipe, vous vous retrouvez régulièrement ? - Nous faisons des séjours réguliers au bataillon, et on se retrouve sur les stages et les compétitions. Mais aussi lors de quelques manœuvres militaires sur le terrain. ● Ton meilleur souvenir ? - Pas un souvenir, mais j’aime les moments de partage entre potes lors des stages et des compétitions. ● Objectif 2012 ? - La saison de cross civile et militaire, puis le semi de Millau. ● Objectif plus lointain ? - Un marathon pour ne rien regretter… « Jaja c’est aussi » 7’57 (3000m) – 13’42 (5000m) – 28’16 (10km route) – 1h03 (semi)
Caporal-chef Hassan Oubassour Surnom : Rire… aucun… « Sergey » passe « Si, si, TROUBADOUR !! » Age : 31 ans Club : Stade Sotteville / 7e BCA ● Parcours militaire : - Engagé depuis 2005 au 7e BCA, toujours et bien au 7 ! - Brevet d’Alpiniste et de Skieur Militaire. ● Tes 2 plus belles lignes de palmarès : - 30e individuel et 4e en équipe aux mondiaux de cross court à Lausanne en 2004. - Meeting de Paris Areva 2011 sur 3000m steeple… 50000 personnes, le top ! ● Ta meilleure performance en course militaire : - 2e aux championnats de France Interarmées en 2006. - Finaliste en 3000m steeple des jeux mondiaux militaire à Rio 2011. ● Athlète au sein des « Équipes de cross du 7e BCA » pourquoi ? - Au 7, le cross est une tradition, donc faire partie de cette équipe est un honneur. Après on se connait depuis les courses jeunes, on est amis, on est très soudé. Sur les courses militaires, on nous redoute… même les légionnaires ! ● Être chasseur alpin, ça représente quoi pour toi ? - Je suis né sur les hauts plateaux de l’Atlas marocain, alors chasseur alpin, c’est important, c’est un prestige. ● Avec l‟équipe, vous vous retrouvez régulièrement ? - Déjà, je m’entraine avec Rachid. Après on s’organise des stages, pour se retrouver, pour renforcer et perpétuer l’esprit d’équipe qui fait notre force… ● Tu es toujours là et tu n‟as pourtant pas été épargné par les blessures, non ? - C’est vrai, rupture totale du tendon d’Achille droit en 2003 dans le dernier tour d’un steeple qui m’ouvrait les portes des jeux olympiques d’Athènes, puis le gauche en 2007, et fracture du coude en 2009 lors d’une bousculade en passant la rivière. Mais je suis toujours là ! ● Ton meilleur souvenir ? - La naissance de mon premier fils (il a 4 ans). ● Objectif 2012 ? - Me qualifier pour les jeux olympiques de Londres sur 3000m steeple, le rêve de tout athlète. ● Objectif plus lointain ? - Simplement réussir dans la vie.
7e Bataillon de Chasseurs Alpins Caporal-chef Loïc Lettelier Surnom : Lolo Age : 35 ans Club : OSO Mondeville Athlétisme / 7e BCA ● Parcours militaire : - Service militaire au 53e RT en 1997. - Engagé au 7e BCA depuis 1998. - Aide-moniteur de sport et Brevet d’Alpinisme et Skieur Militaire. ● Tes deux plus belles lignes de palmarès : - Vice-champion d’Europe de cross par équipe en 2002. - Champion de France sénior 5000m. ● Ta meilleure performance en course militaire : - Champion de France Interarmées 2005. ● Athlète au sein des « Équipes de cross du 7e BCA » pourquoi ? - L’armée est le seul employeur à pouvoir m’apporter une stabilité financière et des conditions optimales pour m’entrainer sereinement. ● Être chasseur alpin, ça représente quoi pour toi ? - Pour moi ce sont des valeurs morales, l’image de gars « péchus ». ● Avec l‟équipe, vous vous retrouvez régulièrement ? - On se retrouve ici à Bourg-Saint-Maurice, mais également à l’occasion de stages militaires et civils que nous organisons. ● Pistard, crossman… mais aussi routard ? - Aussi, je n’ai malheureusement pas pu conserver mon titre de champion de France de semi-marathon acquis en 2010. J’ai pris la seconde place cette année. ● Ton meilleur souvenir ? - Mon premier titre de champion de France du 5000m en 2002. ● Objectif 2012 ? - Enfin réaliser un bon championnat de France de cross civil. ● Objectif plus lointain ? - Améliorer mon chrono sur marathon (2h14’37). ● « Loïc c‟est aussi » 7’49 (3000m) – 13’23 (5000m) – 28’33 (10000m) – 28’41 (10km route) – 1h04 (semi) entre 2002 et 2008
Caporal Pierre Joncheray Surnom : Sergey Age : 29 ans Club : Alsace Nord Athlétisme / 7e BCA ● Parcours militaire : - Engagé depuis 2008 au 7e BCA. ● Tes deux plus belles lignes de palmarès : - 20e au championnat du Monde civil de semi en Italie 2007 (1er européen) - Champion d’Europe par équipe à Munich en 2007 (couru le 5000m) ● Ta meilleure performance en course militaire : - 6e aux Championnats de France 2010 en cross long. ● Athlète au sein des « Équipes de cross du 7e BCA » pourquoi ? - Cela me permet d’avoir une situation professionnelle stable. Ca me permet également de pouvoir suivre un entrainement de qualité, de plus l’ambiance y est très bonne. ● Être chasseur alpin, ça représente quoi pour toi ? - Pour moi, l’état d’esprit du chasseur alpin se rapproche de celui du sportif de haut niveau, c’est une passerelle. De plus la montagne est une passion. ● Spécialiste du semi-marathon, ton record ? - 61’36… donc 1h01’36… ● Ton meilleur souvenir ? - Mon titre de champion de France Espoir de semi-marathon en 2003 en 1h04’50. ● Objectif 2012 ? - Franchement, une saison sans blessure et retrouver mon niveau de 2006-2007. ● Objectif plus lointain ? - Améliorer mes 2h15 sur marathon.
Palmarès équipe du 7e BCA Équipe
. 4 titres de champions de France Interarmées Cross long 2002-2003-2005-2007
. 7 fois vice-champions de France Interarmées . 3 titres National Terre Cross long 2000-2001-2002 Individuel
. 3 titres de champions de France Interarmées Cross long Chekhemani 2002-2003 / Letellier 2005
. 10 podiums France Interarmées . 3 titres National Terre Letellier 2002-2004-2008
. 11 podiums National Terre
Coureurs militaires de niveau national ou international Hassan Hirt – Yohann Durand – Mounir Yemouni Yohann Kowal – Hakim Merzougui (non détaché) Ezzobarry – les frères Munyutu – Niyonkuru Une quinzaine de légionnaires de haut niveau (29’ à 30’ au 10km). Liste non exhaustive...
Cross Bayard de Pontcharra Le second souffle du Cross Bayard de Pontcharra Le 13 novembre dernier, les athlètes furent nombreux à faire leur rentrée sur le cross de Pontcharra, devenu cette année le Cross Bayard, et chacun a pu apprécier les nouveautés apportées au traditionnel Cross de Pontcharra afin d’en faire une épreuve agréable. Rodolphe Pouchoy du Comité Départemental, nous explique comment un nouvel essor a été donné à cette compétition. « Le "renouveau" de ce cross s'inscrit dans une double démarche : - le second souffle qu'est en train de connaître le Club Athlétique Pontcharra la Rochette, pour qui le cross demeure une vitrine importante. C'est un levier pour faire connaître le club, donc cela vaut la peine de s'impliquer dans cette organisation, surtout qu'il n'y a pas beaucoup d'évènements sportifs ou culturels annuels dans le secteur. - le niveau du cross savoyard n'a jamais été aussi faible chez les jeunes. Très peu de qualifiés aux championnats de France... et de toute façon très peu de pratiquants ! Le comité part de ce constat, et a ainsi décidé "d'interdire" les compétitions en salle pour les plus jeunes sur la 1e partie d'hiver (tant qu'il y a des championnats de cross qui sont prévus), qui avaient tendance à se multiplier ces dernières années; ainsi on "oblige" presque les clubs à se recentrer sur cette discipline fondamentale qu'est le cross. Pour en revenir au cross de Pontcharra, il nous semblait important de l'utiliser dans ce but de "recapter" l'intérêt des coureurs. A condition d'améliorer différents points bien sûr. Il y a donc une collaboration étroite entre le CAPR et le comité de Savoie pour organiser ce cross, le CAPR fournissant le gros de l'effort, avec un certain contingent de fi-
dèles bénévoles, pour la plupart sexagénaires, et actifs depuis des décennies ! Ceci étant possible uniquement grâce à l'état d'esprit qui règne entre ses membres, une grande convivialité, sans que jamais quiconque ne cherche à se mettre en avant. Le parcours a complètement changé, depuis l'année dernière. Fini le circuit des Lônes autour d'un étang, on s'est fixé comme cadre le stade d'athlétisme de l'Ile Fribaud, avec plusieurs avantages : plus facile d'accès et pour le stationnement des véhicules légers et cars, plus facile au niveau de la logistique, avec des structures en dur, celles du stade alors qu'aux Lônes il fallait tout apporter, un bon équilibre entre une partie de parcours permettant une grande visibilité pour les spectateurs, ce qui est toujours appréciable, et l'autre partie du parcours en bois, certes cette fois cachée, mais très variée, et agréable pour les athlètes. Encore quelques améliorations depuis l'année dernière : la partie en bois a été rallongée, les chemins élargis, les dernières souches enlevées, le terrain engazonné là où c'était possible en dépit du manque de lumière en forêt, et 3 petites buttes ont été créées, donnant des sensations de rythme et de vitesse aux coureurs. Cette partie en forêt n'existait pas voici deux ans : ce sont les bénévoles du CAPR qui ont réalisé le déboisement des chemins, le découpage des souches, le nivellement du terrain etc, un travail de fourmis !! A souligner toujours par rapport au parcours : il y a désormais une classe athlé au lycée de Pontcharra, avec 3 créneaux d'entraînement aménagés dans la semaine, animés par le comité de savoie et des entraîneurs spécialisés. Il y a un petit groupe cadets de demi-fond, et ainsi ce parcours nouvellement créé sert non seulement au club local mais aussi à cette classe athlé.
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Cross Bayard de Pontcharra Pour résumer, le parcours est vraiment accessible à tous, pas de difficulté, mais il est quand même typé cross grâce entre autres à sa partie en forêt, avec des relances, variations de terrain etc. Du reste cela s'inscrit dans cette démarche de promotion de la discipline, encore illustrée par l'ouverture aux non licenciés, même si le cross bénéficie d'un label FFA régional. La différence, c'est que l'inscription demeure gratuite pour les licenciés FFA, alors qu'il y a un petit droit d'engagement pour les non licenciés.
cavalier qu'on voit, c'est en fait la statue du chevalier Bayard, installée au centre de Pontcharra; et les tours, c'est la Tour Avallon qui domine la cité). On pense que pour attirer du monde, y compris pour susciter la curiosité de simples spectateurs qui ne connaissent pas grand chose au cross, il peut-être utile de mêler sport et culture...Du coup, on a fait appel à l'association des "Amis de Bayard" (très importante sur la commune) qui est venue participer à la cérémonie d'ouverture du cross. Ils étaient bien sûr en tenue d'époque, et le matin même sont passés (avec des cavaliers) en centre ville pour faire la promotion de la manifestation, avec des fanions et faisant des appels "Oyez oyez braves gens, rdv à...". Le folklore médiéval, ça donne une image particulière à cette épreuve ! L'animation est aussi fondamentale, mon collègue Renaud, qui lui est licencié au CAPR, a bien la tchatche et la pêche, et maîtrise sa platine donc ça roule !
Toujours dans ce même objectif, une opération à l'attention des scolaires est organisée le lundi, le lendemain du cross fédéral : le matin est consacré à des courses scolaires du lycée de Pontcharra (350 participants), et l'après-midi à des courses pour les niveaux collèges (issus cette année de la combe de Savoie, plus de 200 élèves). Avec des challenges inter classes pour motiver les élèves par le côté collectif. Ce fut un suc- D'un point de vue financier, le budget était nettement à cès, cela permet aussi la détection et la révélation de la hausse, grâce au concours important de nombre de petits ou grands partenaires, et de l'aide des collectivicertains "talents", au bénéfice du CAPR. tés (Commune, Com de Com du Haut Grésivaudan, Un des points clés, pour la relance du cross, c'est la Conseil Général de l'Isère). Cela a permis de soigner communication, et ce n’est pas spécialement notre l'organisation, et d'instaurer un système de primes au point fort, pour nous, mouvement fédéral. Cette année scrach. Cela nous semble fondamental pour attirer on a amélioré quelques points, même si les choses se quelques pointures, pour dépasser le simple recrutement "Savoie". On cherche surtout à croître au niveau sont faites trop tard. fréquentation / participation, mais cela passe aussi un Tout d'abord nous avons décidé de donner une certaine peu par quelques têtes d'affiche, pour attirer en autres identité à l'épreuve : exit le cross du comité de Savoie, les médias. Avec environ 600 participants le dimanche, et naissance du "Cross Bayard". Bien sûr du nom du plus les 550 en scolaire le lundi, on devrait satisfaire au chevalier sans Peur et sans Reproche, qui a marqué cahier des charges en question et pouvoir décrocher l'histoire de Pontcharra. On a donc décidé de jouer à ainsi pour 2012 le label national des cross. fond la carte médiévale. Déjà sur le visuel du cross (le
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Cross Bayard de Pontcharra A terme, on voudrait que, au niveau des clubs, des déplacements officiels soient prévus de la part de grands clubs comme Grenoble etc. Annecy a pour la première fois fait un déplacement surtout avec des jeunes, et ils devraient venir plus en force l'année prochaine. L'objectif sera de dépasser la barre des 800 le dimanche, et probablement la même chose pour le lundi (cross scolaires).
cours pour le pistard que je suis... Je n’aurais peut-être pas dit ça s'il avait plu toute la semaine !
Aussi j'ai bien aimé l'organisation très au point, et l'ambiance festive et familiale... Bien sûr ce cross a aussi été une réussite grace a la météo très clémente... En tout cas ce fut un grand plaisir pour moi de courir à Pontcharra, plaisir renforcé par la satisfaction de la victoire face à de très bons crossmen comme Traub, BoukAutre particularité de notre cross, on invite des déléga- helif ou encore Mouzoun ». tions amies, qui, comme l'est par exemple le comité de Savoie par rapport au meeting d'Albertville, organisent des meetings d'athlétisme rattachés au circuit européen "EAP". On entretient des relations privilégiées Pierre De-baerdemacker, avec quelques-uns, et on a accueilli quelques athlètes à entraineur à l‟AS Moûtiers ce titre, 4-5 athlètes de Palafugell (Catalogne), une petite dizaine d'Aoste en Italie, et 5 de Valbonne, près de « La saison de cross débute généralement début noNice. Pas mal de podiums d'ailleurs pour ces déléga- vembre, d'avoir choisi le 13 novembre pour organiser le tions. L'année prochaine on devrait avoir plus de cross Bayard est judicieux pour beaucoup de raisons: monde, avec des Belges en plus, et peut-être des l’automne et ses couleurs, le climat étant plutôt doux, ce sont déjà deux raisons pour apprécier le cross. Le Suisses. parcours proposé est visible en grande partie et ne présente pas de difficultés majeures, en plus l'utilisation de pointes est facultative. Pour les jeunes, ça coïncide Mounir Akbache, avec un travail d'endurance à l'école, de même pour les vainqueur Cross Hommes sports études (ski en particulier) idem pour les clubs. » « Ce que j'ai le plus apprécié c'est le parcours très roulant avec un bon passage en sous-bois, de très bons appuis, une belle pelouse... En somme un très beau par-
Un hymne à la motivation, au sport, à l'envie, à la douleur, à la volonté, à l‟amitié… Ce livre rend Kilian humain et nous rend humain nous aussi, on a les mêmes douleurs, les mêmes pensées, les mêmes doutes, Kilian nous fait ressentir tout cela. Le titre et la première page peut nous faire nous demander si cela n'est pas trop "courir ou mourir", mais au fil des pages on comprend, on peut toujours dire que Kilian est né à 2000m et c'est pour cela qu'il est si fort, mais si toutes les personnes nées à 2000 m avaient ce niveau cela se serait ! Kilian c'est du travail, du travail et encore du travail......et une énorme dose d'obstination, quand on le croise on ressent sa discrétion, elle est à la hauteur de sa motivation, de son envie et sa force, alors bonne lecture à tous, c'est vraiment un bon livre où l'on peut retrouver une partie de soi à un moment ou un autre.
Nico Courir ou Mourir est le journal de bord d’un gagnant, une philosophie de vie, une leçon exemplaire pour nous tous, où Kilian nous en dit un peu plus sur son mode de vie et sa passion de la course. Courir ou Mourir Par Kilian Jornet 200 p. - 21 euros (+ participation aux frais de port) Traduit du catalan et édité par Outdoor Editions Le site
PACK LECTURE : Livre de Kilian Jornet + Coffret Dawa Sherpa 57.00EUR
Amanรงy Thonon
Test du gel liquide Carbo+: J’ai testé ce Gel de chez +Watt, première chose très appréciable c’est qu’il est liquide, pas d’arrière goût dans la bouche, ce n’est pas un coup de fouet, le produit agit dans la durée, on en prend après 45’ de course et ensuite comme d’habitude par prise régulière. Comme ce gel est liquide on peut le mettre dans de petits flacons, c’est plus sympa que ces gels qui coulent dans la poche. Un autre avantage du gel liquide : il ne durcit pas, même par température négative et donc sa texture reste liquide par temps très froid (très pratique sur les trails blancs, ski de fond, ski alpinisme…).
Informations nutritionnelles : Valeurs énérgétique : pour 100gr (80ml) : 216Kcal (918 KJ) Protéine : pour 100gr (80ml)) : 0gr Glucides : pour 100gr (80ml) : 54gr Maltodextrine : pour 100gr (80ml) : 21,5gr Fructose : pour 100gr (80ml) : 17,5gr Lipides : pour 100gr (80ml) : 0gr
Une rencontre sympa ……..par Stany paumier Aujourd‟hui lors d‟un déplacement dans ma famille par le train j‟ai eu le bonheur et la chance de croiser une star de l‟Athlé : Christophe Lemaitre. Du coup j‟en profite pour faire un bout de chemin avec lui. Trop fort… Bizarre, j‟ai la sensation d‟être le seul à connaître ce tueur… Autour de moi, malgré tout ce monde, personne ne bouge et même pas de regard ! Pourtant des sprinters sous les 10‟‟ au 100m et en plus Français c’est exceptionnel. Bref c’est pas un footeux et bien tant mieux pour lui. Au moins il voyage tranquille. Comme moi en fait
D’où ma première question : Salut Christophe, ravi de pouvoir te croiser aujourd‟hui, alors j‟imagine que tu dois être souvent sollicité lors de déplacements comme celui-ci ? Non pas particulièrement, seulement quelques saluts de temps en temps. OK moi, j‟admire ce que tu fais et si on peut échanger un peu , 2,3 questions c‟est cool. Et si tu le permets on glissera ça dans le Mag : Courir73/74 que tu connais certainement . Es-tu en forme en ce moment, Quel objectif prochainement ? Oui ça va bien, Liévin Fin Février, puis Val de Reuil Toujours avec Pierre Carraz ton entraîneur, ça se passe bien ? Oui impec Bon parlons de tout et laissons un peu notre sport de coté. Tu es un accro de jeux vidéo et d‟ordi tu confirmes ? Assez, j’ai 2 consoles (PS3 et XBOX360) et en ce moment prendre ta revanche ? je joue à Fifa12 et Maden12. Sur le Pc je surfe sur un peu Non je ne pense pas tout et n’importe quoi et télécharge beaucoup de musique, sur sites légaux bien sur. Tu as un personnage, quelqu'un que tu as admiré ou admires aujourd‟hui en athlétisme ? Donc tu aimes le foot j‟imagine, et l‟OM d‟après une Non pas d’idole en particulier. source. Ils ont plutôt raté leur début de saison non ? Oui assez fan de Marseille, bah ils vont se rattraper. Je n’ai Ok Christophe, donc en te remerciant pour ce petit mopas eu l’occasion d’aller voir un de leur match, mais eux ment, juste si ça te dit je te laisse la parole si tu veux t‟exn’ont pas l’argent du PSG qui grâce aux Qataris achète des primer sur un sujet ou une question que tu aurais aimé joueurs… qu‟on te pose ? Non, j’ai l’impression qu’on m’a tout demandé, ça revient souvent les mêmes questions, mais aucun souhait particuTes études en ce moment ? Quel but ? Après mon bac pro, je me suis lancé dans un IUT GEII. J’ai lier ; merci envie de m’investir dans les énergies renouvelables. Et tout ce qui peut servir à préserver la planète. Voilà, Christophe est quelqu'un de bien sympathique, plutôt réservé et pas évident pour moi (intimidé du reste) de contiJe vois que tu portes un casque tu écoutes quel genre de nuer à le questionner… musique ? De tout, mais un faible pour la musique électro et tout ce qui passe dans les clubs en ce moment. Du son Fun Radio quoi. Vous êtes une grande famille ? Je suis de 1990 et j’ai 2 grands frères. Parlons Nelson Monfort, ça te cause ? Tu le trouves comment ? Quelqu'un de sympa, rien de particulier avec moi, il est à fond dans son truc. Tu as participé au jeux-concours Kinect cette année, et tu t‟es fais battre par un ptit jeune en finale, tu comptes
Cross de Noël à Annecy le Vieux- Edition 2011 Cross de Noël à Annecy le Vieux- Edition 2011 L’édition 2011 du Cross de Noël organisé par l’AVOC aura lieu le dimanche 11 décembre à l’Espace Sportif des Glaisins à Annecy le Vieux. Depuis bientôt 15 ans l’AVOC propose aux petits comme aux grands de participer à cet évènement sportif. Huit courses sont organisées cette année encore pour permettre à toutes les catégories d’âge de courir. Les départs s’étaleront de 11h à 14h30 suivant le programme ci-dessous :
N°
Catégories
1
Poussines
2
Poussins
3 4 5 6
Séniors Hommes
2000/2001 2000/2001 1998/1999 1996/1997 1998/1999 1996/1997 1994/1995 1994/1995 1992/1993 1992/1993 1989 à 1991 1972 à 1988 1971 et avant 1989 à 1991 1972 à 1988
Vétérans Hommes
1971 et avant
Benjamines Minimes Filles Benjamins Minimes Garons Cadettes Cadets Juniors Hommes Juniors Femmes
7
Espoirs Femmes Séniors Femmes Vétérans Femmes Espoirs Hommes
8
Années de naissance
Distances 2011
Boucles 2011
1100 m
1 BOUCLE JAUNE
11h40
2100 m
2 BOUCLES JAUNES
12h00
2100 m
2 BOUCLES JAUNES
12h30
3450 m
1 BOUCLE JAUNE 1 BOUCLE ROUGE
13h00
4800 m
2 BOUCLES ROUGES
13h40
4800 m
2 BOUCLES ROUGES
14h30
9500 m
4 BOUCLES ROUGES
Horaires
11h00 11h20
Les inscriptions sont possibles en ligne sur le site de l’AVOC (http://www.avoc.eu/CrossNoel/ CrossNoel.php/) et sur place le jour de la course. Les dossards sont à retirer dimanche 11 décembre à partir de 9h30 sur place. Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition ou une licence d’athlétisme est à présenter pour toute inscription.
Cross nature Suite à l’accueil très positif des modifications apportées par un avocien sur de petites portions par les coureurs l’an dernier, le parcours du cross a été quasiment intégralement repensé. Le parc des Glaisins offre un terrain de jeu extrêmement riche et diversifié, qu’un passionné de course à pied a su parfaitement exploiter pour proposer un nouveau parcours qui devrait ravir le plus grand nombre : les plus jeunes pourront goûter au Cross grâce à un final dans l’herbe spécialement pensé pour eux les amateurs et amatrices de Cross s’éclateront sur un terrain qui renoue avec les traditions du Cross, grâce à un parcours riche en bosses, en parties herbeuses, et en relances. Loin d’être un parcours du combattant, le tracé proposé cherche à alterner les parties techniques et les parties rapides.
...
Cross de Noël à Annecy le Vieux- Edition 2011 les traileurs(ses) et les adeptes de courses nature pourront venir travailler leur vitesse et les relances sur un parcours garanti 0% goudron. Le public ne sera pas en reste. ; plongés au cœur d’une course plus spectaculaire, les spectateurs pourront encourager leurs coureurs favoris plusieurs fois par boucle. Selon les conditions météo, le parcours du cross pourra gagner en difficulté si la boue est au rendez-vous. Le spectacle en sera alors d’autant plus beau, avec des athlètes heureux d’en découdre dans leur élément favori. Non mais sans blague, un cross où l’on ne franchit pas la ligne d’arrivée, maculé de boue des pieds à la tête, n’est pas un VRAI cross.
Promouvoir la course à pied auprès des enfants et des ados Un des objectifs du club est de promouvoir la course à pied auprès des jeunes. L’inscription au Cross est gratuite pour les jeunes jusqu’à la catégorie Junior. Chaque enfant participant sera récompensé par une médaille et un trophée sera attribué à l’école, au collège ou au lycée le plus représenté dans le cadre du Challenge des écoles. Chaque année, les jeunes constituent près de la moitié des 400 participants au Cross.
Défi régional De nombreux clubs de la région (Haute-Savoie, Savoie, Rhône, Isère,…) se déplacent pour participer au cross de Noël ; c’est en effet l’occasion pour les participants de se tester avant la saison de cross hivernale et de se mesurer les uns aux autres dans des courses au niveau souvent relevé. Cependant, il faut noter que le cross est ouvert à tous les niveaux et constitue une bonne approche de course en nature. Le challenge Jean-Philippe Dubois, organisé en mémoire du premier président de l’AVOC, récompensera le club le plus représenté en nombre par un panier garni.
Convivialité L’AVOC souhaite récompenser les coureurs quel que soit leur niveau : cette année encore, un panier garni sera donc offert par tirage au sort parmi les participants des courses adultes. Coureurs et spectateurs sont invités à venir profiter de la buvette et du stand de crêpes pour se réchauffer. L’ensemble de l’équipe de bénévoles sera une nouvelle fois ravie de vous accueillir dans un cadre à la fois sportif et festif.
Vacances à Megève Le Refuge de Margot et Léon, chambres d'hôtes, table d'hôte et gîte de groupe, a pour vocation, quelque soit la formule choisie, d'être un lieu authentique, simple, où il fait bon vivre. Megève, petit village de montagne, et aussi un vaste site de sports d'hiver au profil familial qui, l'été, laisse place à une nature préservée.
Nathalie et Guillaume FONTAINE 32 route du tour 74120 MEGEVE Téléphone : 04 50 18 52 02 E-mail : megeve@refuge-margot-leon.com http://refuge-margot-leon.com
Laurent Vicente La pré-course : bien entendu, l’avant-course et non l’après! Lundi, votre journée suit son court. À la vue d’un Jogger profitant de la meilleure heure de l’après-midi : « Et oui, la course est bien ce dimanche ». Mardi, après une bonne matinée de travail, repas d’affaire, choix du plat : « Tiens je vais prendre des pattes ce midi : « A 5 jours de ma course, cela peut faire que du bien, d’ailleurs ce soir, c’est mon dernier entraînement qualitatif, faut être sérieux ». Mercredi matin, vous vous levez, petit déjeuner, brossage de dent, le verdict face au miroir de votre salle de bain : « Wouah, j’ai les traits tirés, je me sens fatigué, la séance d’hier m’est restée dans les jambes, et c’est pas avec la journée de boulot qui m’attend que cela va aller en s’améliorant ». Jeudi matin, le réveille sonne le glas. « Aï, aï, aï, les courbatures raidissent vos jambes qui n’arrive pas à contrebalancer la sortie de votre incrustée sous votre oreiller. 2 jours après votre dernier gros entraînement de la semaine, peut-être que vous avez trop forcé, le doute s’installe, plus que 3 jours; et votre satané chat qui, bien au chaud dans vos draps, vous regarde d’un œil avec désinvolture. Quelle vie de chien. Vendredi, la journée n’est plus que doute. « M…, plus que 2 jours ». Plus rien n’a d’importance, les jambes sont toujours et encore lourdes. « Je ne suis pas prêt ». La tête ailleurs, plus aucun moyen de se concentrer plus 30 secondes. « Je vais me planter ». Pour sauver votre peau au travail, quelques contacts sociaux avec les collègues, rangement de votre bureau, pile classée de vos dos-
siers qui pourront bien attendre lundi matin. Samedi matin, réveil en sursaut à 4 heure du matin, « P…, la course!, à non c’est demain, je peux me rendormir, en plus je peux enfin faire une grasse matinée »… Mais trop tard. « Je stresse trop ». Vous êtes déjà réveillé, la vie de famille va vous emporter dans ses obligations. Et puis, ils ont raison. Il n’y a pas que la course dans la vie. Des choses plus importantes passent avant. « De toute façon, je ne suis pas prêt, je vais me planter, je ferai mieux de ne pas y aller, non c’est décidé j’abandonne ». Dimanche matin. Le réveil est difficile. La nuit a été trop courte. Votre disque dur est saturé. Votre mémoire vive marche au ralenti. 8h00, inscription, mais où sont mes épingles pour le dossard, « j’avais tout prévu pourtant ». 9h30, tu es sur la ligne de départ, « mais qu’est-ce ce que je fou là ». Vous regardez autour de vous, « je ne suis pas le seul fou, encore moins le plus pâle ». Collés les uns sur les autres, tous les participant, derniers sautillements, réglages de montre, odeur de pommade chauffante, regards crispés. « J’ai communiqué mon stress à mon entourage toute la semaine, là je le partage à mon voisin agglutiné à lui comme des sardines sur la ligne de départ, ça va mieux, tout baigne ». 10h, c’est parti, c’est la bousculade, tout le monde court, alors vous partez aussi. Enfin la libération, vous lâchez les chevaux, au diable le doutes, les incertitudes. L’heure est à l’action, la course, à toute jambe. Il ne reste plus que votre course sur laquelle vous vous concentrez…
Psychologue de formation, Entraîneur de profession, Coureur par passion Vainqueur de 3 manches de Coupe de France de course de montagne 2011 Vainqueur de l‟Alpes d‟huez 2011 en 1h01‟21 Record du Mont Ventoux
Laurent Vicente Ça vous est sûrement déjà arrivé… Être à une semaine de la course, VOTRE course, celle tant attendue, préparée… crainte? Comment faire face aux doutes, aux attentes et aux enjeux qui entourent la course? Évidemment, physiquement comme mentalement, une course s’anticipe bien avant le jour J. Pour préparer au mieux votre défi, il est important de pouvoir s’aménager du temps et du plaisir avant, pendant et après votre épreuve. Pour vous y aider, voici quelques conseils. Avant la course : S‟aérer l‟esprit : Aménagez au maximum votre quotidien pour vous échapper des enjeux et des attentes de votre course. A l’image du « taper » (affûtage) où il s’agit dans les derniers entraînements d’amener le physiologique et le mécanique à s’adapter au rythme et aux exigences de l’effort visé, le tout en maximisant la récupération et le repos pour plus de fraîcheur : aérez-vous l’esprit. Ciné, souper avec des amis, organisez une collation avec vos collègues de travail… Faites ce qu’il faut pour ne pas refaire 100 fois la course dans les dernières 72h. Le jour J, c’est déjà assez dur comme cela!
jours de repos après la course, ils seront pour vous un appui non négligeable durant votre effort. Aménagez-vous le repos d’après effort que vous aurez amplement mérité : sauna, jacuzzi, bains chaud, massages, fin de semaine conjugale… Pendant la course : Planifiez-vous des plaisirs: Par exemple, demandez à des proches de vous écrire un mot d’encouragement, une citation, une blague… qui, lus pour la première fois durant chaque heure, ou chaque demi-heure de la course, vous aideront à tenir, à relancer, à vous évader. Offrez vous quelques notes de musique : essayer de prolonger les moments musicaux qui, sur certaines courses, accompagne vos kilomètres. Fredonner dans votre tête, et pourquoi pas à demi mot, les notes de musiques ou les paroles du refrain qui peuvent vous entraîner et vous rythmer votre fréquence de courses et de respirations des kilomètres durant. Pour des distances et des temps d’effort très long, organisez vous pour récupérer sur le parcours un MP3 qui vous offrira 5 minutes de votre musique préférée du moment, au moment le plus dur de l’effort tant qu’à faire!
Entourez-vous : Positionnez sur le parcours à des points et heures clés, amis, familles, pour vous encourager. Faites de même Oser la visualisation positive: Et comme il est impossible avec un préposé à la photo : il immortalisera le moment ! d'échapper complètement aux attentes et aux enjeux, en attendant d’entrer en jeu le jour J, concentrez-vous sur des bouts de visuali- Dimanche 11h02’, 12h, 12h30 vous arrivez, « YES ! », vous aussi sations de 5 minutes échelonnés dans la journée les moments où l’avez fait, vous vous êtes prouvé à vous-même que vous pouviez y arriver ou que vous avez encore amélioré votre temps par rapla course vous trotte trop dans la tête. Fermez les yeux, dans une port à la fois précédente. Vous ne vous rappelez plus ces doutes position détendue, à un endroit calme et imaginez-vous dans l’ef- qui vous rongeaient encore l’esprit quelques heures plus tôt. Vous fort, comme bon vous semble, comme … vous voudriez y être… vous dites, tiens, j’aurais peut-être pu faire mieux avec ceci ou cevoilà, c’est bien, c’est beau, vous êtes fort. Sachez que ces bouts la. Ce sera pour la prochaine fois. En attendant, veillez à ne jade visualisation sont un moyen de concentrer dans votre journée mais oublier de vous accorder du bon temps… pour faire de bons des pics d’immersion dans votre course afin de vous aider à pen- temps ! Il ne me reste donc plus qu’à vous souhaiter non pas bonne chance (la chance concerne ceux qui ne se sont pas prépaser intensément pour ne pas penser constamment. Pensez-y! rés), mais bon courage. En espérant que ces conseils vous inspireront, profitez à fond de cette belle aventure! Prévoir le repos d‟après-course : Aménagez-vous quelques
Les France 2012 15/01: Championnats Départemental de cross des Savoie à Bonneville (74) 05/02: Championnats Régionnaux de cross à Aix les Bains (73)
04/03: Championnats de France de Cross-country - La Roche sur Yon (P-L) 01/04: Championnats de France des 10 km - Roanne (R-A) 14/04: Championnats Nationaux des 100 km - Belvès (AQU) 27/05: Championnats de France de Courses en Montagne - Gap (PRO) 03/06: Championnats Nationaux d'Ekiden - Ballan-Mire (CEN) 06/10: Championnats Nationaux des 24 Heures - Vierzon (CEN) 07/10: Championnats de France de Semi Marathon - Nancy (LOR)
19/02: Championnats Inter-Régionnaux de Cross La Tour de Salvagny (69)
Les restaurants du cœur
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Le site
Calendrier 2011
Décembre 2011 Décembre D 4 décembre -> Course Barbython à Barby (73) D 4 décembre -> Corrida de Noel à Seynod (74) M 7 décembre -> Relais des Ecureuils à Ville la Grand (74) S 10 décembre -> Corrida des Lumières à Aix les Bains (73) D 11 décembre -> Cross des Glaisins à Annecy le Vieux (74) S 17 décembre -> Corrida de Metz Tessy (74) S 17 décembre -> Corrida pour Armande à Chanaz (73) S 17 décembre -> Trail Givré aux Saisies (73) D 18 décembre -> Les rondes Rochoises à La Roche sur Foron (74) M 28 décembre -> Corrida de Chamonix (74)
Voici le tableau des "minimas" pour se qualifier dans les différents championnats de France
Minimas 10 km
Minimas semi marathon Catégories
Hommes
Femmes
Juniors
1h21
1h55
*Espoirs
1h17
1h50
Seniors
1h15
1h45
Vétérans 1
1h21
1h50
Catégories
Hommes
Femmes
Juniors
37'
46'
Vétérans 2
1h30
1h55
Espoirs
35'
44'
Vétérans 3
1h40
2h00
Séniors
34'
43'
Vétérans 4
1h55
--
Vétérans 1
37'
48'
Vétérans 2
40'
51'
Vétérans 3
46'
55'
Vétérans 4
51'
55'
Minimas marathon Catégories
Hommes
Femmes
Espoirs / Séniors
2h45
3h30
Vétérans 1
3h05
3h45
Vétérans 2
3h20
3h52
Vétérans 3
3h45
4h00
Vétérans 4
4h30
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Joyeux noël à toutes et tous