EXTRA TIME FIT Column
ANNEMEREL DE JONGH Columnist
GELUK Geluk zit in kleine dingen. Thuiskomen voordat de zon is ondergegaan. Krokusjes in bloei langs de weg. De perfecte cappuccino. Een onverwachts pakketje voor je deur. Een collega die zegt dat je er goed uit ziet. Een zonnetje op zondag. Tien euro in een jas vinden die je al tijden niet hebt aangehad. Je favoriete nummer op de radio. Een complimentje van je baas. Een fles wijn op dinsdagavond open trekken, gewoon omdat hij perfect past bij de risotto die je gemaakt hebt. Een dag lang geen files of gezeur met OV. Een dikke knuffel van een dierbare.
Kleine dingen
‘Het zijn de kleine dingen die ons leven mooi maken. Maar we hebben het allemaal zo ‘druk’ dat we die kleine dingen soms niet meer zien.’ Annemerel
Het zijn de kleine dingen die ons leven mooi maken. Maar we hebben het allemaal zo ‘druk’ dat we die kleine dingen soms niet meer zien. Dat we niet meer genieten van die heerlijke cappuccino en die lieve opmerking van onze collega niet eens meer horen. In ons hoofd gaan we
alsmaar door. We staan nooit stil, omdat we denken dat we geen tijd hebben om stil te staan, we moeten nog zoveel doen. Maar daar zit dus een grote denkfout. Soms moet je juist even stilstaan om vooruit te kunnen. Zo’n momentje zouden we eigenlijk iedere dag moeten hebben.
Mindfulness, mediteren, het heeft een ietwat stoffige bijsmaak. Maar de afgelopen jaren is het steeds populairder geworden. De reden is simpel, de maatschappij heeft het nodig. Ik sprak Lianne - al jaren groot aanhangster van de bewust-leven filosofie over mindfulness en de reden waarom het juist nú zo populair is. Ook geeft ze tips hoe jij zonder al te veel moeite een stukje bewustzijn in je leven kunt inbouwen. Want zo moeilijk is het niet, het kost geen tijd, als je het goed doet levert het je juist tijd op. En die tijd kunnen we allemaal goed gebruiken.
#bewustleven
15
3x meer over mindfulness Eckhart Tolle - De Kracht van het Nu De kracht van het Nu van Eckhart Tolle is één van de bekendste en populairste boeken over mindfulness van de afgelopen jaren. Meneer Tolle vertelt waarom het richten op het ‘nu’ leidt tot het terugvinden van innerlijke vreugde en vrede. Pas wanneer we in het leven in het hier en ‘nu’ zijn we volgens Eckhart Tolle in staat om ons ware zelf te omarmen. Andy Puddicombe Headspace (voor een hoofd vol leegte) Andy Puddicombe is een bekende Britse meditatie en en mindfulness-trainer. Ooit was hij monnik in een boeddhistisch klooster, inmiddels is hij auteur en bedenker van de populaire mindfulness-app ‘Take 10’. In dit boek staat de ‘Take 10’ oefening centraal, het is een dagelijkse meditatie van tien minuten die moet zorgen voor een lichamelijk en geestelijk welzijn. Klinkt zweverig, dat is dit boek absoluut niet.
Lianne Keemink: ‘We zijn mindfulness als maatschappij nodig gaan hebben. Er gebeurt zo veel om ons heen.’
/ VINCENT VAN DORDRECHT
Selfhelphipster Lianne over mindfulnesstrend Gezond. Jezelf bewust zijn van het moment, dat is wat Lianne Keemink (theselfhelphipster) wil. Lianne Keemink (26) is afgestudeerd psychologe en was één van de eerste online mindfulness ‘goeroes’ van Nederland. Op haar blog theselfhelphipster.com schrijft ze op een luchtige manier over bewust leven. Ik vroeg haar naar de huidige mindfulnesstrend en manieren om mindfulness op een makkelijke manier in je leven toe te passen. Wat is mindfulness? Er zijn twee aspecten van mindfulness te onderscheiden. Het eerste aspect is dat je heel erg in het moment probeert te zijn. Je let bewust op je ademhaling en probeert jezelf bewust te worden van het moment. Het andere
aspect heeft te maken met acceptatie. Je accepteert hoe de dingen op dit moment zijn. Dat betekent niet dat je niets doet om de situatie te veranderen, maar je accepteert het, dit is mijn leven nu en dit is wat het is. In plaats van je druk maken over de situatie laat je het over je heen komen en denk je aan een oplossing. Mindfulness werd altijd gezien als iets voor zweverige types. Wat heeft daar verandering in gebracht? We zijn mindfulness als maatschappij nodig gaan hebben. Er gebeurt zo veel om ons heen. Social media, het idee dat we altijd en overal kunnen werken speelt mee. Loslaten is heel erg lastig geworden. Als we vrij zijn en leuke dingen aan het doen zijn, denken we nog steeds aan die zakelijke e-mail die we op dat moment ook zouden kunnen versturen. Niet alleen mensen met een eigen bedrijven hebben daar last van, ook mensen die
werken voor een werkgever. We hebben het gevoel dat er heel veel van ons verwacht wordt. Het is ook zo makkelijk. Je pakt even je telefoon en wordt direct getransporteerd naar een andere wereld. Naar de levens van andere mensen via statusupdates op Facebook, naar je werk door alleen al je mail te openen. Mindfulness kan je erbij helpen om die dingen los te laten en meer te genieten van het moment. Daarnaast lift mindfulness ook mee op het succes van andere trends die met mindfulness verbonden zijn, zoals yoga en gezonde voeding. Kun je drie dingen noemen die mensen kunnen doen om mindfulness op een makkelijke manier in hun leven toe te passen? Haal een keer diep adem. Adem in door je neus, adem uit door je mond. Door diep in en uit te ademen kun je terug gebracht worden naar het
moment waar je nu bent. Observeer je gedachten. Stel je bent heel erg gestrest over iets, laat die gedachte langs je heen gaan. Accepteer dat je die gedachte hebt en vel er geen oordeel over. Laat het los. Observeer jezelf zonder een oordeel te vellen. Ga naar yoga. Het maakt niet uit welke vorm van yoga je kiest, er zijn heel veel verschillende vormen en er is voor iedereen wel een geschikte vorm te vinden. Als je last hebt voor ADHD, of denkt dat je echt geen rust hebt voor yoga, heb je júist yoga nodig, kies voor een actievere vorm van yoga zoals Bikram of Ashtanga. Ook al heb je niet de tijd of het geld om iedere week te gaan, af en toe een uurtje luisteren naar een yoga instructeur en je focussen op je adem zorgt al voor een heleboel rust.
ANNEMEREL DE JONGH
Tiddy Rowan - Het kleine boek vol mindfulness Een klein boekje vol met handige tips voor een ‘bewuste’ dag. Dit boekje stop je makkelijk in je tas en haal je eruit op het moment dat je het nodig hebt. Het is een mix van quotes, suggesties en instructies die je helpen de focus terug te vinden en je laten ontspannen. Geen blablabla, maar een boekje dat je leert lachen en waarderen.
Recept
Loempia’s in rijstpapier Een makkelijk, lekker en verantwoord lunch recept van Claartje van foodness.nl
(voor twee personen) 120 gram gerookte kip 20 gram taugé 100 gram groentemix 2 eetlepels pinda’s 1/2 komkommer 4 vellen rijstpapier (toko) Aziatisch sausje zoals oestersaus of hoi sin Snijd de kip in dunne reepjes, evenals de gemengde groenten en komkommer. Meng de kip, taugé, groenten en komkommer door elkaar en verdeel in vier gelijke delen. Leg de vellen rijstpapier tussen twee theedoeken die je vochtig maakt met kokend water, zorg dat de vellen los van elkaar liggen (anders plakken ze aan elkaar). Haal
ze voorzichtig tussen de theedoeken vandaan wanneer ze zo flexibel zijn dat je ze kunt oprollen. Leg één bergje met vulling op het vel rijstpapier en rol dicht als een loempia, herhaal met de andere drie vellen. Serveer met oestersaus of hoi sin saus en de (fijngehakte) pinda’s.