TOP TIPS
Κουρσάς / roadie Φρόντισε για τη σωστή θέση σου πάνω στο ποδήλατο, καθώς καθορίζει τόσο την άνεση όσο και την απόδοσή σου, ειδικά στις πολύωρες βόλτες. Αγόρασε παλμογράφο και μάθε τι σημαίνει η κάθε ένδειξη. Κάνε προπονητήριο στο σπίτι σου και δοκίμασε ένα προπονητήριο με καρούλια, καθώς αυξάνει την ικανότητα ισορροπίας σου. Βγες για ποδήλατο με άλλους –και κατά προτίμηση καλύτερους από σένα– αφού θα σε παρακινήσουν να βελτιώσεις την απόδοσή σου και ταυτοχρόνως να μάθεις να οδηγείς σε γκρουπ. Δούλεψε το στροφάρισμά σου έτσι ώστε η κίνηση να είναι βέλτιστη καθ’ όλη την περιστροφή των πεταλιών. Κάνε πετάλι καθιστός στις ανηφόρες, για να χτίσεις δύναμη. Κάνε διαλειμματική προπόνηση, ειδικά αν δεν έχεις πολύ χρόνο για προπόνηση. Τήρησε πιστά το προπονητικό πρόγραμμα και τσέκαρε το σφυγμό σου πριν ξεκινήσεις για το επόμενο interval. Κάνε βάρη το χειμώνα. Φάε σωστά και ενυδατώσου πριν και μετά την προπόνηση. Όσο περισσότερο προπονείσαι, τόσο περισσότερο να ξεκουράζεσαι.