REVISTA DE PSICOLOGIA PARA EL ADULTO MAYOR, UNA MIRADA DESDE LA PSICOLOGIA, A NUESTROS QUERIDOS GUIAS Y COMPAÑEROS DE VIDA
ACTIVIDAD FISICA UNA ALTERNATIVA SALUDABLE E INCLUYENTE
El envejecimiento es un proceso complejo que involucra algunas variables como: factores genéticos, los estilos de vida, las enfermedades crónicas, que al interactuar entre sí influyen en la manera de envejecer. El adulto mayor está considerado como aquel grupo de personas que después de determinada edad deben abandonar el trabajo. En Colombia según la ley 1276 del 5 de enero del 2009 se considera que son aquellos que han cumplido 60 años o más. El Centro de Investigación para el Estudio y la Observación de las Condiciones de Vida (CREDOC) clasifica a esta población desde los 50 años. Al tener en cuenta todas las obligaciones de trabajo, dadas las condiciones sociopolíticas de nuestro país esta población tiende a irse incrementando con los años; sin embargo, esta urbe es una de la más desprotegidas y no tiene una preparación para enfrentar los cambios que se han de suceder con su desvinculación laboral. Los cambios que trae consigo la edad adulta incluyen un factor de aislamiento y disminución de las habilidades físicas y mentales, todos estos factores producen en la persona un estado de depresión y pérdida del sentido de la vida, pues se han logrado muchas metas y se han recorrido muchos caminos, y tal vez la vejez representa un inicio del fin. Es responsabilidad de la sociedad brindar espacios de regocijo y afecto, para lo cual la familia se constituye en un actor fundamental en esta etapa de la vida. El adulto mayor sufre una serie de cambios y modificaciones a nivel morfo funcional los cuales se acentúan a medida que pasan los años y más si no se practica alguna actividad física, la falta de actividad provoca el incremento de enfermedades como la hipertensión, infarto, hipercolesterolemia, arterioesclerosis, cáncer y la diabetes (Castillo, 2007; Mazzeo, 1998; Jewell, 2007). Para la mayoría, el refugiarse en las diferentes ramas de la actividad física, los complementa como ser social y funcional, ya que los beneficios que ofrece la actividad física no los excluye. En la ciudad de Bogotá Colombia, el gobierno se ha preocupado por el bienestar del adulto mayor a través de la recreación y el ejercicio
físico, formando grupos liderados por personas de la comunidad y dirigidos profesionales en el área. La actividad física es definida para OMS (2011) como: “todos los movimientos de la vida cotidiana, como trabajo, actividades diarias, recreación ejercicio y actividades deportivas. Para las personas mayores, los beneficios de la actividad física regular incluyen reducir al mínimo o revertir muchos problemas físicos, psicológicos y sociales que acompañan el proceso de envejecimiento.”
William y Campbell (1997) aseguran que la actividad física regular permite reducir y prevenir varias enfermedades relacionadas al proceso de envejecimiento. Espinoza, E., Libreros (1995) proponen a la recreación como otro tipo de actividad que se realiza en esta población. La palabra recreación da la idea de crear de nuevo, replantear y motivar nuevas metas e intereses y estilos de vida. Es mejorar la calidad de vida a través del envolvimiento en actividades estimulantes, recreativas y de mucho significado. Además, la actividad físico-recreativa se ha identificado constantemente como una de las intervenciones de salud más significativas de las personas de edad avanzada. Dentro de sus beneficios inmediatos en el aspecto físico se puede citar mayores niveles de auto-eficacia, control interno, mejoría en los patrones de sueño, relajación muscular entre otros. Las personas que se mantienen físicamente activos tienden a tener actitudes más positivas a la vida diaria, están en mejor estado de salud y tienen mayor habilidad para lidiar tensiones. Hay que tener en cuenta que los adultos mayores en su vida cotidiana, socialmente tienden a estrechar sus
vínculos (Maños, 1998), y uno de los beneficios de la actividad física y recreativa de primer impacto es el desenvolvimiento social, beneficio que se refleja de forma objetiva en un grupo de adultos mayores. Los beneficios de índole físico que tienen que ver con la salud, se observan y clasifican de manera subjetiva. Según ACSM para tener beneficios corporales y de salud las actividades aeróbicas de tipo moderadas deben durar al menos 30 minutos no continuos al menos 5 días a la semana, y las actividades vigorosas al menos 20 min no continuos al menos tres veces a la semana. Fuente: http://www.efdeportes.com/efd166/niveles-de-actividad-fisica-en-adultosmayores.htm.
PILATES PARA EL CEREBRO: La actividad física también incluye la gimnasia mental, envejecer no es deteriorarse, es renovarse y vivir la vida con dignidad y alegría encontrando un nuevo sentido y una nueva forma de ver la vida. La actividad mental también en fundamental para mantenernos activos y motivados.
Lee en voz alta. Se activan distintos circuitos que los que usas para leer en silencio. Cambia tus rutas toma diferentes caminos para ir al trabajo o a tu casa. Modifica tu rutina. Haz cosas diferentes. Sal, conoce y conversa con personas de diferentes edades, trabajos e ideologías. Experimenta lo inesperado. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Sal al campo, camínalo, huélelo. Aprende una habilidad. Cualquier cosa; puede ser fotografía, cocina, yoga, estudia un nuevo idioma. Si te gusta armar rompecabezas o coches tápate un ojo para que pierdas la percepción de la profundidad, por lo que el cerebro tendrá que confiar en otras vías.
Existen muchos mitos en los que las personas equivocadamente relacionamos la edad con la falta de memoria. Los neurocientíficos han comprobado que La pérdida de memoria de corto plazo no se debe a la edad o a que las neuronas se mueran y no se regeneren, sino a la reducción del número de conexiones entre sí de las neuronas o dendritas, el ejercicio ayuda mucho a alertar la mente; por lo tanto hay que entrenarlas y ejercitarlas para que se mantenga activas.. ¿Que Podemos Hacer? Lo que necesitamos es hacer Pilates con las neuronas: estirarlas, sorprenderlas, sacarlas de su rutina, presentarles novedades inesperadas y divertidas a través de las emociones, del olfato, la vista, el tacto, el gusto y el oído. ¿El resultado? El cerebro se vuelve más flexible, más ágil, y su capacidad de memoria aumenta.
Utiliza la mano NO dominante. Come, escribe, abre la pasta, lávate los dientes, abre el cajón con la mano que más trabajo te cueste usar
La invitación es a integrarnos a las diferentes actividades que se desarrollan a través de las alcaldías locales mediante programas dirigidos al adulto mayor, que incluyen actividades físicas, culturales, lúdicas y educativas, esta es una alternativa saludable e innovadora que nos brinda una oportunidad de descubrir nuevos horizontes.
Por Marcela Alexandra Moreno G.