los beneficios De correr en grupo PÁG. 3
otra gran carrera de
beverly ramos
nOTICIAS SOBRE LAS
CARRERAS DE LOS ÚLTIMOS MESES
RUN LIKE A LOLA un CLUB DE CORREDORAS
Cómo seleccionar las
tenis de correr conoce los detalles para Elegir el calzado perfecto para EL RUNNING. Pág. 9
Edición septiembre 2014 San Juan, Puerto Rico Año 1/Núm. 3
Puede verse la versión digital en
www.maratonespr.com
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Contenido Pág. 3 > Los beneficios de correr con otras personas
Conoce por qué a veces es bueno contar con un compañero para salir a correr.
Pág. 4 > Beverly Ramos se destaca en el 5k Popular
Dicho evento se realizó en San Juan.
nuevo diseño
Pág. 5 > El club de mujeres corredoras Run Like Lola
Conoce uno de los clubes de running más grandes de Puerto Rico.
maratonespr La Revista MaratonesPR estrena un nuevo formato más dinámico y de calidad. esta edición integra un tamaño diferente con la idea de ofrecerle a nuestros lectores la información con un diseño ágil.
Antes de mencionar los distintos temas que se destacan en esta edición nos interesa agradecer a todos los que han contribuido con Maratonespr en todas sus plataformas.
Pág. 7 > La historia de un triatleta en el IM 70.3
Qué hacer antes, durante y después.
Pág. 9 > Qué cualidades debe tener la tenis perfecta
El tipo de pie, en qué superficie se utilizarán y la distancia que se corre son factores importante.
Pág. 13 > Noticias recientes de carreras en la isla
Cada fin de semana se realizan en el país múltiples carreras.
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En esta tirada se abordan varios temas relacionados a lo que ocurre dentro del running en Puerto Rico. A esos efectos, comenzamos con un artículo que habla de los beneficios que tienen correr en grupo o con un compañero. También, destacamos la participación de la corredora boricua Beverly Ramos, quien forma parte de esta edición en la portada. La corredora de Trujillo Alto estuvo en una sesión de fotos de Maratonespr en el Parque Central de San Juan. Además,los lectores podrán conocer la experiencia de un triatleta que participó en el Ironman 70.3 y ofrece su perspectiva de qué cosas son importantes saber para hacer un evento como ese. Como en las pasadas ediciones se incluyen otras noticias y artículos de interés para nuestros lectores. Finalmente, se incluye un calendario de carreras a realizarse en el país. Esperamos que disfruten de la revista y le invitamos a dejar sus comentarios a través del correo electrónico: maratonespr@gmail.com
En portada Foto de portada: Beverly Ramos Fotógrafo: Charlie González Maquillista: Dary Marie Beauty Designer (787) 472-4588
los beneficios de contar con un amigo para correr ahora hay una página de internet donde puedes encontrar un compañero para correr
Correr en grupo o con otra persona muchas veces puede llevarte a fortalecer tu rutina de entrenamiento y ser constante al cumplir con las metas que te propongas. Además, se pueden intercambiar experiencias, buscar retos nuevos y verse forzado a subir tu nivel de ejercicio. En ocasiones una de las razones que motiva que las personas a abandonar su rutina de ejercicio es que no tienen un compañero que haga una ruta con ellos, por lo que tener a alguien disponible para poder correr puede hacer la diferencia.
correr” es que tengan metas similares de entrenamiento o que coincidan en la distancia que acostumbran hacer. Por ejemplo, si ambas personas tienen como objetivo participar en un medio maratón esto puede ser un incentivo adicional para compartir el entreAunque en muchas ocasiones hay pernamiento. Asimismo, otros aspectos sonas que prefieren correr solos porque que podrían tomarse en cuenta son así pueden determinar la velocidad o la edad, el pace y el horario de correr. distancia que hacen, la verdad es que Muchas veces coincidir con una persocompartir de vez en cuando una ruta nas que tenga el mismo nivel atlético con alguien puede llevarte añadirle más puede ayudar, ya que sería un compledinamismo a tu entrenamiento, señala mento para alcanzar metas juntos. En un coach experto. Quizás uno de los dicho caso hay quienes tienen objefactores que puede tomar una persona tivos específicos como entrenar para a la hora de seleccionar “amigo para maratones de 42 kilómetros o practicar
para un triatlón, pero también están los que buscan hacer distancias cortas por entretenimiento. Lo importante es que las personas puedan escoger un compañero con objetivos similares para poder compartir sus intereses de ejercicio. A los efectos de contribuir con que las personas puedan encontrar el compañero perfecto para correr Maratonespr inauguró un servicio “online” gratis llamado “Amigo para correr”, donde hay un listado de personas dispuestas a ser tu compañero de ruta. Cada persona dentro del listado tiene una descripción donde indica el pueblo donde generalmente corre, la edad que tiene y su información de contacto. El corredor que busca alguien que lo acompañe puede ver el directorio de personas y llamar para ponerse de acuerdo para correr juntos. Más información en www.maratonespr.com
Edición 38 Medio Maratón Internacional Junqueño Modesto Carrión
Domingo, 23 de noviembre • Salida 4:30 p.m. • Juncos • Premios en Metálico • Precio $15.00 Inscripción por internet en: www.maratonespr.com
Running El pasado mes de agosto Beverly Ramos volvió a demostrar por qué es una las mejores fondistas del país, al sobrepasar su propia marca en la distancia de cinco kilómetros. Durante el evento 5k Popular que se realizó por ‘La Milla de Oro’ en Hato Rey la corredora de Trujillo Alto impuso un nuevo récord de 16:14 superando por 16 segundos la marca que hizo el año pasado.
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Beverly ramos vuelve a dominar en la “Milla de Oro”
Puerto Rico Marathon
& Half Marathon En el medio maratón hubo 430 hombres y 429 mujeres. en la versión completa del maratón (42k) se inscribieron 300 personas.
En marzo se realizó el Puerto Rico Marathon & Half Marathon, el cual contó con corredores locales e internacionales.
Félix Nieves Vázquez de Bayamón ganó la distancia del maratón con tiempo de 2:43:35. Entre las féminas Leslie Luciano de San Juan logró el primer lugar con 3:36:45.
El logro que tuvo Beverly en Hato Rey el mes pasado, donde llegó quintan entre todos los corredores, no es el único que esta ha tenido recientemente en una carrera local. Este febrero durante el World’s Best 10K sobre el puente Teodoro Moscos la misma completó la ruta con tiempo de 34:26. Al ganar el mencionado evento de diez kilómetros sobre el puente, que es uno de los que mayor importancia en el país, la trujillana logró posicionarse como una de las que más ha vencido en dicha carrera.
Uno de los factores que muchos participantes destacaron de correr en dicho evento fue el calor y la humedad. Estos elementos pueden llegar a ser muy agotadores especialmente para los extranjeros que no están acostumbrados al clima tropical, dijo un entrenador de atletismo.
Resultados del Medio Maratón Masculino
1. Sammy Kiplagat, KEN 1:11:27 2. Diego E Moreno, Caguas 1:12:02 3. Manuel Huerta, Guaynabo 1:13:04
Femenino
1. Lina Garcia, San Juan 1:33:20 2. Pierina Luncio, Guaynabo 1:34:37 3. Ivonne Ferrer, San Juan 1:37:38
FOTO: ©CharlieGonzález Photography
FOTO: ©CharlieGonzález Photography
Realizan 5k dirigido a promover la salud vascular La Sociedad de Cirugía Vascular y Endovascular de Puerto Rico realizó por segundo año consecutivo el “5k Actívate por la salud vascular”, el domingo 10 de agosto de 2014 en Isla Verde. 4
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El evento deportivo fue dirigido a promover un estilo de vida saludable para que la comunidad mejore su condición física y se divierta sanamente. En el mismo caminantes y corredores disfrutaron de una ruta de 3.1 millas que inició en las inmediaciones del Hotel Ritz Carlton. La Sociedad de Cirugía Vascular y Endovascular es una organización profesional, sin fines de lucro, que se compone de médicos especialistas en el tratamiento de condiciones vasculares.
club Lola “Run Like a Lola” más que un grupo de corredoras
Hace varios años tres amigas decidieron hacer un triatlón en relevo con muy poco tiempo para la preparación del mismo. En ese momento es cuando comienzan a realizar corridas juntas todos los sábados en San Juan, pasando un rato muy agradable a la vez que se ejercitaban. “Cada fin de semana eran más satisfactorias nuestras corridas a la misma vez que compartíamos como amigas”, menciona Omayra Borges, quien preside el club. La misma añadió que fue de esa manera que decidieron extenderle la invitación a otras chicas para reunirse todos los sábados para hacer ejercicio y compartir como amigas. Según Borges de ahí es que surge lo que actualmente se conoce como Run Like a Lola.
Moscoso, Race for the Cure, 10k Burger King, Mujeres en Carrera y Las 16 Millas de Sabrina, entre otros. También, varias de sus integrantes féminas han viajado para participar durante el 2013 y 2014 al Miami Marathon. Algunas de nuestras corredoras ya han completado el Maratón de Chicago y actualmente se preparan para participar del New York Marathon en Noviembre 2014, señaló la presidenta.
En noviembre de 2013, Lola “Run Like a Lola” realizó el proyecto 100 Lolas pa’ Divas. En el mismo, se impactaron y se reclutaron 189 mujeres de toda la Isla, que nunca habían entrenado, ni participado en un medio maratón con la meta de completar el “Divas Half Marathon & 5K in Puerto Rico”. Para este año la orEn la actualidad el grupo consta con al- ganización se ha propuesto una nueva rededor de 200 mujeres, aunque todos meta. El mismo está organizando el los días reciben solicitudes de toda la evento “Lola Challenge Weekend” isla de personas interesadas en participar que se llevará a cabo del 26 al 28 de de sus entrenamientos y eventos. El septiembre de 2014 en San Juan y que club Lola “Run Like a Lola” se incorporó contara con su “Finish Line” en nuestro en enero de 2012, como una entidad sin patrimonio mundial el Castillo San fines de lucro con el propósito de ayudar Felipe del Morro. El mismo constará de a la mujer puertorriqueña a través del un reto de tres días con un 5K, un 10K y deporte. Según Borges el grupo de un Half Marathon. corredoras ha participado en eventos tales como DIVAS Half Marathon, PR ¿Qué las destaca de otros clubes? Half Marathon, Tri Chicas, Mc Donald’s, Según Omayra Borges el club Lola Maratón de San Blas, WB10k Teodoro “Run Like a Lola” está compuesto por
mujeres modernas que trabajan para conseguir un balance apropiado en su vida profesional, familiar y social. “Celebramos los logros de todas y cada una de nuestras participantes. El uso del uniforme en todos nuestros entrenamientos y participación de eventos también nos distingue. Nos proponemos metas a corto plazo y entrenamos fuertemente para lograr las mismas. Traemos con nuestro grupo energía positiva y alegría a donde quiera que vamos y nos sentimos muy comprometidas con nuestro grupo y la mujer puertorriqueña. Compromiso, Disciplina, Determinación”, afirmó Borges.
¿Dónde generalmente se reunen?
El club se reúne en Parque Central los lunes y miércoles de 6:00 p.m. a 8:00 p.m., también en Caguas los martes y los jueves en el mismo horario. Los sábados la reunión es a las 5:00 a.m. en diferentes lugares del Viejo San Juan, Condado y Ocean Park, este es el día que nos preparamos para hacer nuestra carrera de fondo todas las chicas y hacer de la misma algo divertido y placentero. Para contactar el club puede hacerlo a través de su página en Facebook Lola Run Like a Lola. .
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Alberto Saldaña Uno de los pioneros en la disciplina del Ultramaratón y el Trail Running en Puerto Rico. Este ha logrado triunfos en múltiples de carreras de 100Km. Además, fue reconocido entre los mejores en el mundial de Media Maratón XTERRA en Hawai. Cuenta con experiencia en maratones en República Dominicana, Venezuela, Estados Unidos, Colombia y Francia. Actualmente está auspiciado por la firma Extremus.
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En la fotos: Entre los triatletas de Puerto Rico el primero en cruzar la meta fue Edgardo Vélez con un tiempo de 4:07:12.
triatletas de alto nivel en el
Ironman 70.3 puerto rico Andrew Starykowicz y Helle Frederiksen resultaron vencedores en la cuarta edición del Ironman 70.3 celebrado en San Juan.
Puerto Rico y 304 internacionales incluyendo países como Alemania, Argentina, Australia, Brasil, Canadá, México, Nueva Zelandia, República Dominicana y Venezuela.
Los ganadores se llevan un premio combinado de $50.000. Además, los finalistas de las categorías por edad tuvieron la oportunidad de competir por 30 cupos clasificatorios para el Campeonato Mundial de IRONMAN Dicho evento inició su primer tramo de 70.3 en Mont Tremblant, Quebec, Canada el 7 de septiembre 2014. carrera en las aguas de la Laguna del Condado con 1.2 millas de natación. Eventualmente, los participantes con- El Ironman es la mayor plataforma del deportes del triatlón en el mundo. tinuaron con la etapa de bicicleta de Desde su creación en 1978, los atletas 56 millas de San Juan hacia el pueblo han demostrado que cualquier cosa es del Dorado. Una vez culminada la posible, cruzando líneas en las carreras etapa de bicicleta la corrida tuvo una ejecución 13.1 millas a través del Viejo de resistencia más desafiantes del San Juan. La meta estaba ubicada en mundo. el Parque del Tercer Milenio. El pasado mes de abril cientos de profesionales y aficionados del triatlón disfrutaron del Ironman 70.3, uno de los eventos más exigentes realizados en la isla.
Helle Frederiksen, quien representó a Dinamarca en las olimpiadas en Londres, fue la primera mujer en cruzar la línea de meta. Esta edición del IRONMAN 70.3 Puerto Rico tuvo aproximadamente 1,400 atletas representando a más de 42 países. La cantidad de atletas incluye a más de 650 participantes de los Estados Unidos, unos 538 de
RESULTADOS DEL IRONMAN Masculino 1. Andrew Starykowicz 3:53:30 2. Will Clarke 3:54:28 3. Andi Boecherer 4:03:25 Femenino 1. Helle Frederiksen 2. Sofie Goos 3. Amanda Stevens
4:14:27 4:26:50 4:35:25
Esquina Deportiva ©CharlieGonzález Photography
►En la foto a la derecha: Carlos Rodríguez miestras participaba en la etapa pedestre del Ironman. (Fotos suministradas)
En el momento de salida busca la posición que sabes que puedes mantener. Si no eres buen nadador, no te metas en el frente del heat por qué te vas a meter en una lavadora. Además, una alternativa es comer e hidrátate en la bicicleta. A pie: La cuesta de la Norzagaray le saca el vivir hasta los pro y hay que subirla dos veces. El paseo la princesa es caliente…
Cómo sobrevivir en un Ironman
la experiencia de un triatleta plo, si el café te manda de carreritas al baño, trata de no tomarlo... No hay muchos baños portátiles olorosos el día del evento, ¡me lo van a agradecer!
Triatleta comparte su historia después de participar en el Half Ironman y menciona algunos consejos útiles para quienes vayan a intentarlo en el futuro. Dicho evento consta de 1.2 millas nadando, 56 millas en bicicleta y 13.1 millas pedestre. Por: Carlos Rodríguez Ironman Finisher Si alguien me hubiese dicho que rayos hacer en mi primer evento de 70.3 millas, tal vez hubiese podido caminar sin utilizar un andador días después de haber culminado el evento. Además, a lo mejor me lo hubiese disfrutado más… Así que, aquí vamos con lo que en mi opinión les ayudará a aquellos que se aventuren a hacer un Ironman.
y pásenla chévere en familia en el Expo. Hagan su bike check-in y asegúrese que su bici esté en óptimas condiciones. Todo debe de estar listo un día previo al evento y nada de embelecos a última hora. Debes de estar cerca de la salida y no a tres horas de viaje, ya que es necesaria una buena noche de descanso
Pre-Evento
→Lo primero que tiene que saber alguien que vaya a participar en un Ironman es que hay que entrenar de verdad. No hay oración que valga, ni suerte que te ayude… si no entrenaste no pretendas que vas a tener un evento fácil. Además, no te pongas a inventar a unas semanas del evento, es tiempo de afinar el paso de carrera. De ser posible, lleguen un día antes al lugar del evento
y se debe estar despierto temprano. Sí vas a desayunar hazlo como siempre lo haces, nada que explote a mitad de carrera. Por ejem-
Durante el evento
→Nada de inventar, ese no es el día de probar zapatillas de correr nuevas. Si quieres evitarte largas filas tienes dos opciones, llegas temprano o te haces tu propio body marking. Te recomiendo que te subas el trisuit antes del marking para que no lo manches con el marcador del brazo. Llega a la transición y haz un “mental check list” para asegurarte que tienes todo lo que necesitas. También, prepara tus cosas cerca de tu bicicleta y regresa con tu familia. Siempre le pido a Piccola (así le digo a mi esposa) que me escriba algo en la parte de atrás de mi dorsal, cuando estoy flaqueando, lo miro y recuerdo las razones por las cuales estoy compitiendo…
Post-Evento
→Después del evento al atleta le va a doler hasta el pelo. Esa noche no va a dormir bien, así que sí tienes algún medicamento para el sueño... ¡tómenselo! Los familiares y compañeros de trabajo, prepárense para escuchar todo el recuento del evento y a verlo caminar por todos lados con la medalla del Ironman, la camisa de finisher y las pulseras de atleta. Cada milímetro de carrera tiene una historia y para el triatleta es importante contarla. El día posterior del evento el atleta debe estar recuperado a un 50%, así que salgan a divertirse.
A los familiares Esto va pa’ largo... La primera vez que Piccola fue a un half me tuvo que esperar 7.5 horas. ¡Así qué cómodos! También, fue con el blower, con cartera grande y maquillaje. Aprendan de ella, ¡ahora va en pantalones cortos, una trenza, bulto y zapatos cómodos! Recuerden su bloqueador solar y llevar dinero para comer y comprar chucherías.
Lo más importante, denle ánimo a su atleta. Anímenlo y espérenlo en la meta gritando a todo pulmón.
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Triatlón
MARATONESPR.com ►En la foto: el equipo de North Point Multisport Club que participó en el Ironman 70.3 realizado en San Juan el pasado abril. (foto suministrada)
deportivo y la distancia seleccionada. Según Kenneth Flores las prácticas se
alrededor de la isla existen diversos grupos dedicados al triatlón y el running desarrollan en diferentes zonas del área de Arecibo. Por ejemplo, la natación se practica tres veces en semana en la piscina olímpica de dicho pueblo, el ciclismo largo, mayormente, se practica en área de Islote en Arecibo y el trote depende del acomodo de cada atleta. “Nosotros como organización ya tenemos una selección de los eventos deportivos que vamos a estar participando como colectividad y están claramente definidos en un calendario para este año”, añadió Flores.
algunas rutas para correr en puerto rico ► Parque Barbosa, Último Trolley: El corredor puede optar por utilizar la pista atlética de 400 metros o hacer una ruta por la Ave. Ashford en el Condado. También, este suele ser un punto de salida para hacer una ruta larga de 10 millas hacia el Viejo San Juan.
North Point Multisport
Club de triatletas de Arecibo North Point Multisport Club es una organización dedicada a fomentar el deporte que se reúne en Arecibo. Según su vicepresidente, Kenneth Flores, los mismos han representado a Puerto Rico en diferentes partes a nivel mundial. Entre los países que han visitado está Estados Unidos, Chile, Perú y Brasil. “Nuestro objetivo principal son eventos de alto rendimiento, como distancias Ironman, medios Ironman, maratones entre otros”, indica Kenneth Flores vicepresidente del equipo. El Club está localizado en Arecibo y cuenta con triatletas de diferentes
pueblos del área norte, entre ellos, Quebradillas, Manatí y Arecibo. Uno de los eventos recientes en los que participó el Club fue el Ironman 70.3 el pasado 13 de abril en San Juan. Para el mismo diseñaron un entrenamiento de 13 semanas, en el que los integrantes fueron incrementados las habilidades de cada uno de los atletas. “El compromiso de nuestro equipo, es que cada atleta vaya superándose en cada evento y que puedan tener resultados que lleven al equipo a posicionarse entre los mejores”, señaló Flores. Además, este añadió que cada entrenamiento esta especialmente diseñado para cada atleta, tomando en consideración el evento
North Point Multisport Club es una organización formada por el triatleta Edgar Vélez y un grupo de atletas, cuyo Norte es el deporte en especial el triatlón y los maratones. Además, el club tiene como meta la confraternización entre sus miembros conjuntamente con la integración del deporte a niveles competitivos y no competitivos, dijo el vicepresidente.
► Parque Central de San Juan. Lugar preferido
por muchos corredores por su seguridad y ambiente. Este lugar tambien cuenta con una pista de 400 metros y el corredor puede utilizar el lineal que llega hasta el área de Hato Rey.
► Boquerón, Cabo Rojo: Según Raquel
Rodríguez hay un camino de arena bastante compacta, paralelo a la orilla. Un corredor promedio tardaría entre 30-40 mins ida y vuelta. Y si se vas en la tarde, tu recompensa: es un atardecer espectacular.
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“Lo mejor que puede hacer una persona para encontrar el tenis perfecto es ir a una tienda especializada donde haya un experto que lo oriente sobre cual calzado es para su tipo de pisada”, señala Miguel Mont, corredor desde hace 25 años.
►En la foto: Miguel Mont de Time to Run explica las características que debe tener un tenis para correr.
Cómo seleccionar la tenis perfecta quÉ se debe tomar en cuenta al invertir en un calzado para el running
En ocasiones uno de los errores más comunes que comenten las personas que se inician en el deporte de correr es adquirir un tenis cualquiera sin evaluar si es el apropiado para su pie. Según los expertos al escoger un calzado de correr se deben mirar cosas más allá de como se ve, sino que hay que tener en cuenta cuál es su tipo de pisada, para qué terreno se utilizará y las características del pie. Cada deporte tiene un elemento que es fundamental para el que lo practica pueda desempeñarse de la mejor manera. Por ejemplo, para el ciclista la bicicleta es su herramienta principal, en el béisbol es el bate o el guante y para el que juega tenis es la raqueta. En ese sentido, cuando se habla de cuál es el complemento más importantes para un corredor ese debe ser el calzado. Este es quizá la indumentaria más significativa para un corredor, pero en ocasiones seleccionar cual es el correcto va más allá de escoger el más bonito o el que tiene el precio más bajo.
A juicio de Miguel Mont Hernández, propietario de la tienda Time to Run, y quien lleva más de 25 años en el deporte de correr, la selección del calzado adecuado depende de múltiples factores como el propósito para el que se utilizará, la pisada, tipo de terreno y la distancia que acostumbra hacer el corredor. De acuerdo a la pisada, que se determina a través de una prueba sencilla, el corredor puede saber si necesita un tenis con mucha amortiguación o uno que provea protección en algún área específica del pie. Algunas de las características que se observan generalmente es si el corredor
tiene un arco normal, pie plano o arco pronunciado. Por ejemplo, existen tenis neutrales, de estabilidad y de control de movimiento. En ocasiones las personas que tienen el arco del pie menos pronunciado o pie plano hacen mayor rotación o pronación de la pisada. A esos efectos, se requerirá un tenis con mayor estabilidad para protegerse de eventuales lesiones causadas por esta característica de este tipo de corredor. Muchas tiendas especializadas en corredores cuentan con el equipo para determinar cuál es el calzado apropiado para el corredor. Las personas pueden acudir a alguno de estos establecimientos y preguntar por una prueba de pisada. Existen tiendas como Time to Run en San Juan que cuenta con un equipo especializado que hace un diagnóstico preciso que le permite determinar qué tipo de calzado es el apropiado. A la hora de buscar la tenis perfecta hay que señalar que la tecnología ha avanzado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores, por lo que cada vez hay más alternativas en el mercado. En ese sentido, el tenis para cada característica de pisada viene en múltiples modelos y marca por lo que cada vez más existen mayores alternativas a escoger. Según Mont Hernández la vida de un tenis está alrededor de las 325 millas.
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Ciclismo
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eventos en el mundo del ciclismo ► En el mes de julio se llevó a cabo la edición 101 de Le Tour de France. Dicho evento es el más importante cuando se habla de ciclismo. En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3,656 kilómetros. Definitivamente, este es uno de los deportes más exijentes del mundo. En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento. Chris Froome, Alberto Contador, Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour. Esta pasada edición la ganó Vincenzo Nibali.
► Entre agosto y septiembre se ralizó la Vuelta a España. Este evento conjuntamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa. En esta última el Colombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participación aunque se retiró tras una caída.
Campaña Educativa para mejorar la seguridad de los Ciclistas Haciendo énfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una vía pública, el Departamento de Transportación y Obras Públicas (DTOP) y la Comisión para la Seguridad en el Tránsito (CST) anunciaron una campaña educativa. La misma está
dirigida a crear una mayor conciencia en los conductores y aficionados a los pedales sobre las normas que deberán cumplir para evitar entre sí choques y fatalidades en las carreteras. La práctica del ciclismo aquí y en quier parte tiene un serio reto porque debe compartir un espacio con el automóvil. Esta realidad obliga a los ciclistas a tomar preventivamente unas medidas para minimizar los riesgos de ser atropellados, sufrir lesiones o morir como resultado de una colisión con un vehículo”, afirmó el secretario del Transportación y Obras Públicas, Miguel A. Torres Díaz. Las estadísticas reflejan que durante el período 20082013 fallecieron 69
ciclistas en las vías públicas. Esto representa apenas el 3% del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos años. A pesar de ser cifras bajas en comparación a otras muertes de tránsito, la proliferación del ciclismo en los últimos años aumenta considerablemente los riesgos de choques y las probabilidades de muerte de ciclistas en las carreteras”, enfatizó José A. Delgado, director ejecutivo de la Comisión para la Seguridad en el Tránsito. La campaña educativa se difunde en prensa escrita, radio, redes sociales e Internet. El mensaje principal girará en torno a la conveniencia de mantener el ciclista en sus desplazamientos una distancia de tres pies del automóvil, como establece la Carta de Derechos y Deberes del Ciclista.
todo un éxito la primera edición
1oo km del caribe en República Dominicana
La competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistió de cinco etapas a través veredas, carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino país. Por: Redacción Maratonespr El pasado marzo se realizó un innovador evento que reunió a grandes atletas del ultramaratón en la vecina República Dominicana: Los 100 Km del Caribe. Mariluz Viñas, organizadora de la carrera, destacó la importancia de dicha competencia para el país y su repercusión a nivel internacional, ya que en la misma participaron reconocidos atletas de diferentes naciones. Los 100Km del Caribe contó con la presencia del campeón mundial de Ultramaratones, el italiano Marco Olmo, y de otros corredores de gran calidad profesional. Un representante de Puerto Rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldaña. La competencia, que tuvo participación de grandes exponentes del trail running, despertó el interés de cientos de corredores locales e internacionales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia. La carrera fue divida en varias etapas en las cuales
Resultados masculino
1. Masimo Tagliaferri - Italia - 9:33:44 2. Víctos Manuel Lagares - Rep. Dominicana - 10:00:38 3. Marco Olmo - Italia - 10:19:31 4. Lucas Gaitán - Venezuela - 10:52:21 5. Alberto Saldaña - Puerto Rico - 11:34:55
Resultados femenino
1. Katia Figini - Italia - 11:08:01 2. Thais Herrera - Rep. Dominicana 13:41:50 3. Yaneica Durán - Rep. Dominicana 14:22:20
hubo distancias desde los 10 kilómetros hasta los 44 kilómetros. Por ejemplo, el primer día se recorrieron 10 kilómetros en el área Cabarete y el segundo día en Puerto Plata unos 17.5 kilómetros. De igual manera, el evento continuó entre Sosua y Cabarete donde se recorrieron unos 18 kilómetros. Mientras tanto el cuarto día los corredores se movieron a Terrenas en Samaná, donde la distancia fue de alrededor de 44 kilómetros. La competencia culminó en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kilómetros.
“La carrera es toda en senderos con poquísimos kilómetros en asfalto. Una carrera al 100% ecológica con etapas bastante duras, pero muy hermosas”. - Mariluz Viñas, directora de la carrera
La segunda edición del evento de ultramaratón en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015, donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inaugural. La revista MaratonesPR incluirá información de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edición.
►Puedes formar parte de los bo-
ricuas que participen en la edición de junio 2015. Para detalles puede escribir a: maratonespr@gmail.com
En la foto: El experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldaña, quien participó en la primera edición de los 100km del Caribe. Este ofrecerá un curso intensivo de running ahora en octubre. Ver anuncio en la página 6.
Internacionales Maratón des Sables en el desierto del Sahara
Sobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratón cuya inscripción cuesta $6,000 por persona. El que se dice es una de las carreras más extenuantes del planeta El Maratón de Sables se realiza en abril. La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kilómetros en el desierto del Sáhara. Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kilómetros, en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan
los 100º y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba. Este maratón, que lleva realizándose por 28 años, se ha convertido en emblema de superación para deportistas de todo el mundo, que sueñan con participar en un auténtico reto deportivo donde impera el compañerismo y la aventura.
Boston y Nueva York: dos grandes maratones del mundo Dichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras. Al hablar de los mejores maratones del mundo es necesario incluir en el listado los realizados en las ciudades de Boston y Nueva York, los cuales se destacan por su gran popularidad entre los corredores. Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor. También, dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo, quienes buscan imponerse y así formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kilómetros. Por ejemplo, en la edición más reciente del Maratón de Boston, donde se celebró la edición 118, participaron cerca de 36,000 personas. En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 2:08:37, la segunda 12
mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983. En la categoría femenina, la victoria se la llevó la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h18.57, quien obtuvo su tercer triunfo en Boston. Los boricuas también han formado parte de estos maratones a través de los años. Anualmente diversos corredores puertorriqueños viajan a los EE.UU. después de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera. Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones, en específico el de Boston, es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013, donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados.
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5k Paradisiaco en la Parguera En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera, los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desarrollo del turismo. Bajo el nombre de 5k Paradisiaco, la Parguera recibió sobre 600 personas para participar de este evento desde las 6:00 a.m. La ruta cubría desde cuestas para apreciar las vistas panorámicas, como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua. Una de las vistas y de las experiencias más espectaculares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada, donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas escénicas únicas en Puerto Rico. Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona, los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento. La organizadora del evento lo fue Sylmarie González Orengo, comerciante de la Parguera. El alcalde del municipio de Lajas, Marcos “Turin” Irizarry participó activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo.
Info. 787-545-4945
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Según informó la directiva del evento este año unos 2,000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kilómetros, lo que estableció un récord en la participación del evento. El grupo de participantes salió desde la entrada al fuerte Buchanan, recorriendo la avenida San Patricio y retornando al centro comercial San Patricio Plaza a través de la avenida Piñero y la carretera 19. Dicha ruta pasó frente a las instalaciones del Hospital del Niño, donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes.
En la foto: Salida del 5k Walgreens en el área del Roberto Clemente en Hato Rey donde resultó vencedor César Lam.
Dos carreras muy competidas en San Juan 5K en Familia de San Patricio En marzo pasado se realizó la decimoctava carrera 5k San Patrició en Guaynabo, donde resultó ganador por segunda ocasión el orocoveño Alber Colón con tiempo de 15:31. Asimismo, el sanjuanero, Jehu Betancourt, arribó en segunda posición registrando 16.27. Entre las féminas la primera fue Mónica Passu, oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atlética Interuniversitaria
de Puerto Rico, logró hacer la ruta en 19.29. El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi, estudiante de la American Military Academy, quien hizo un tiempo de 23.10. Este evento, cuya ruta transcurre por distintas áreas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio, se corre todos los años a beneficio del Hospital del Niño de Puerto Rico.
Todo un éxito el primer Walgreens 5k En las inmediaciones del Roberto Clemente en Hato Rey se realizó el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k. Dicho evento contó con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia. Entre los participantes estuvo César Lam (14:32), Luis Ortíz, Diego Morreno, Luis Collazo y Albert Colón. Entre las féminas se destacó Mónica Passú quien logró imponerse en su categoría. Durante el evento fueron cientos los puertorriqueños que se dieron cita a la actividad que contaba con dos rutas, una titulada como de la felicidad y otra de la salud. Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan.
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5k Roosevelt Roads El domingo, 7 de septiembre se realizó la primera edición del 5k Roosevelt Roads en Ceiba. La ruta del mismo transcurrió a través de la antigua base militar.
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nUTRICIÓN Qué comer antes de una carrera
A la hora de participar en una carrera no sólo el entrenamiento es importante, sino que la nutrición cobra mayor relevancia. Uno de los primeras áreas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competición o carrera, lo mismo que sucede con la indumentaria y las tenis. Es decir, todo alimento, bebida, gel o barra energética que se consuma el día del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse así que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimilarlo. Por eso, nunca lo hagas en una competición, ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera. En las carreras que tengan más de una hora de duración, la hidratación y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento. En lo que se refiere a la hidratación y reposición de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de líquidos cada 15 ó 20 minutos. Además, no son aconsejables bebidas en la que el azúcar sea de frutas y jugos como el componente único o mayoritario. La absorción de dichos líquidos es más lenta y puede causar molestias gastrointestinales. En el próximo evento recuerda tener presente la nutrición, algo tan importante como el entrenamiento.
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Algunos resultados de carreras en Puerto Rico 10K LA MONSERRATE JAYUYA 7 SEPTIEMBRE Masculino 1. César Lam 31:28 2. Luis Rvera 31:56 3. José Fornes 32:01 4. Luis Collazo 32:30
Femenino 1. Daliris López 37:40 2. Yahaira Ayala 38:17 3. María Díaz 38:43
5k POPULAR 24 DE AGOSTO
Masculino 1. Joel Martínez 15:30 2. Manuel Huerta 15:32 3. Erick Estrada 16:12 Femenino 1. Beverly Ramos 16:14 2. Ashley Laureano 18:30 3. Karla Sanyet 18:47
10k SAN RAMÓN NONATO JUANA DÍAZ 31 DE AGOSTO Masculino 1. César Lam 30:55 2. Pedro Rivera 31:33 3. Luis Rivera 31:56
Femenino 1. Melinda Martínez 37:01 2. María Díaz 38:15 3. Daliris López 38:35
5K ACTÍVATE POR LA SALUD VASCULAR CAROLINA, 10 DE AGOSTO Masculino Luis Rivera 16:24 Joshua Correa 16:32 Jehu Betancourt 16:38 Femenino Kristal Muñoz 21:08 Iriana Rivera 21:36 Luarys Aguilar 23:36
La dieta de un corredor es más que carbohidratos
No esperes días antes de una carrera para cambiar tu dieta, comiénzala mucho antes.
Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentación que se realiza durante ese periodo antes de una carrera. Por tal razón, una buena dieta no debe consistir en consumir sólo carbohidratos, sino que también es apropiado ingerir proteínas, vitaminas, minerales, fibras, etc. Ciertamente, es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada. La mayoría de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos días antes de participar en una competencia, por los que incluyen en lo que comen pasta, arroz, galletas integrales, papas, un organismo más sano. En tanto, no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable, sino que esto debe ser algo de todos los días. Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas, verduras, ensaladas y otros alimentos sanos.
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