HÄLSOÅRET
Highlights 2013
PT - FÖR RESULTAT
Utvecklas med personlig träning
FEM STEG TILL BÄTTRE LÖPNING
Markus Stålboms löparskola
SUZANNE REUTER Utmanar sig själv med träning
eter
it v ti k a r a g n li v tä r a Föreläsning
FEBRUARI
JUNI
OKTOBER
5 feb - Gymkampen - Bänkpress 21 feb - Öppen föreläsning: Kickstarta din träning - med PT-Jesper. DJ på gymmet Temapass 80-tal, gruppträning
5 jun - 12 jun - 19 jun - 26 jun - 29 jun -
8 okt - Gymkampen - Raka armhäng Öppen föreläsning: Hantera stress i din vardag med Olle Wribe, Malkars träningscenter Temapass Party, gruppträning
MARS
JULI
5 mar - Gymkampen - Rodd 22-24 - Öppen föreläsning: Löpkliniker - med Markus Stålbom Temapass hårdrock, gruppträning
3 juli - Gratis utomhusträning 4 juli - Malkars Sving, 2 klasser herr och dam
10 juli - 17 juli - 24 juli - 31 juli -
APRIL
9 apr - Kalmar Grand Prix 19 apr - Gymkampen Bicepscurl med z-stång Öppen föreläsning: Satsa mot Ironman med Tomas “kakan” Gustafssson Temapass Quizkamp, gruppträning
MAJ
Löpargrupper med Kalmar RC Triathlon utgår från Malkars Västra. 7 maj - Gymkampen - TRX
Gratis utomhusträning Gratis utomhusträning Gratis utomhusträning Gratis utomhusträning Malkars halvmara
NOVEMBER
5 nov - Gymkampen - Enarms hantellyft Öppen föreläsning: Ladda inför Vasaloppet med Malkars. Temapass Halloween, gruppträning
Gratis utomhusträning Gratis utomhusträning Gratis utomhusträning Gratis utomhusträning
AUGUSTI
1 aug - Kalmarmilen Lilla Kalmarmilen 5 aug - Kalmar Grand Prix 7 aug - Gratis utomhusträning 14 aug - Gratis utomhusträning 18 aug - Ironman Kalmar Besök vår Malkarsstation 21 aug - Gratis utomhusträning 28 aug - Gratis utomhusträning
DECEMBER 3 dec - Gymkampen - Pilatesboll 14 dec - Luciaträning 31 dec - Sylvesterloppet Temapass Jul, gruppträning
SEPTEMBER
3 sept - Gymkampen - Benpress 8 sept - Kalmar Nattlopp 13 sept - Öppen föreläsning: Håll dig frisk! Träning och Hälsa med Åke Åkesson DJ på gymmet Temapass Abba, gruppträning
För nyheter, anmälningar och fler aktiviteter: 2 HÄSLOÅRET 2013 | ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER
Följ Hälsoåret 2013 på www.malkars.se/halsoaret-2013
MALKARS
HALVMARA
29/6-13
LEDARE
FÖLJ MED PÅ HÄLSOÅRET 2013! Välkommen till Hälsoåret 2013, året då vi också firar 30 år! Vi har alltid strävat efter att inspirera och möjliggöra för träning, men aldrig förr har vi satsat så mycket som nu.
Sommaren 2013 kommer Kalmar att få en egen halvmara. Initiativtagare är Malkars träningscenter och Högby IF. Tanken är naturligtvis att fler ska få möjlighet att röra på sig.. – En halvmara känns som en härlig utmaning. I all träning behöver man mål och delmål och det här sommarloppet känns perfekt för de som håller på med löpning, förklarar Göran Malkar, en av initiativtagarna. Känd löpprofil frontar Malkars halvmara kommer att genomföras första gången 29 juni i nära samarbete med Högby IF och Kalle och David Nilsson, kända löpprofiler. David har just kommit hem från årets andra marathonlopp i Italien när vi når honom. – Jag tröttnade lite på slutet, men det blev ändå personbästa, 2.21.04 säger David. David Nilsson är ambassadör för Malkars halvmara och förklarar; – Banan kommer att gå i centrala Kalmar, via Kvarnholmen, kanske till och med två gånger. Start och mål är vid Malkars Västra, så förhoppningsvis kommer många och tittar. Kalle Nilsson fyller i; – Vi har många lopp här omkring, men har saknat en halvmara. Vi hoppas att det här loppet ska växa i storlek och att det ska bli DM och så småningom få SM-status. – Målgruppen för loppet är dels den glade motionären, dels elitlöparen, eftersom det finns bra prispengar, men dessutom de mer ambitiösa hobbylöparna och de som vill testa sina gränser. Vi hoppas också locka nybörjarna som inte provat halvmaran innan, fyller David i. Vill man anmäla sig till loppet går det bra via www.malkars.se, www. kalmar.com eller Högby IF:s hemsida.
Hälsoåret 2013 innebär fler och bättre föreläsningar, större utbud av träningspass och en rad stora folkfester med hälsa och träning i fokus. Och det bästa av allt – det finns verkligen mycket för alla. På Malkars kan du välja mellan över 20 olika gruppträningsformer, och vi har 120 inspiratörer som finns till hands för att hjälpa dig att nå dina mål. Som du kanske vet finns vi på fyra ställen, bara för att göra det så enkelt som möjligt att kunna träna. Samtliga träningsanläggningar kan du läsa om på sidan 10-13. Dessutom inleder vi under året ett nära samarbete med Sensia. Besök oss på SensiaMalkars, på Malkars Västra, för sundare företagande. Vi hoppas och tror att skådespelerskan Suzanne Reuter, löparexperten Marcus Ståhl, sjukg ymnasten Jimmy Hellberg och alla andra i detta magasin ska inspirera dig till att hoppa på det tåg som kallas Hälsoåret 2013. En rolig resa till ett friskare liv.
Vi ses på Malkars! Göran Malkar, VD Ansvarig utgivare: Göran Malkar goran.malkar@malkars.se
Grafisk form: Martin Palm martin@alarmstreet.se
Redaktör Ulrika Melin ulrika@alarmstreet.se
Fotografer Marcus Funke Ulrika Melin Magnus Roudén
Reklambyrå Alarmstreet Reklam of Sweden Projektledare: Ulrika Melin ulrika@alarmstreet.se Lars Malkar lars.malkar@malkars.se
Skribenter Ulrika Melin Jessica Bergsjö Tryck V-TAB Vimmerby
Malkars Träningscenter Västra • City • Lindsdal • Färjestaden 0480-49 29 29
www.malkars.se
ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER | HÄSLOÅRET 2013 3
TRÄNINGSFOKUS
Jag måste lyssna till kroppen. Människor ska inte sitta stilla.
Fysisk aktivitet och
KÄRLEK Suzanne älskar Alvaret Text: Ulrika Melin Foto: Magnus Roudén
Suzanne Reuter är skådespelerskan som inlett ett förhållande med Kalmar och Öland. Tack vare somrarna på Krusenstiernska har hon utvecklat en kärleksfull relation till människorna, atmosfären och havet.
Korta fakta om träning Mindre hjärna om du inte tränar
Aldrig för sent att börja röra sig
Visste du att hjärnans storlek påverkas av fysisk aktivitet? Om du inte tränar krymper hjärnan med åren vilket påverkar minnet, kognitiv förmåga och du löper högre risk att drabbas av olika demenssjukdomar. Men du behöver inte köra hårda pass för att behålla din hjärnkapacitet. Det räcker med en daglig promenad om du vill fortsätta hålla skärpan.
Även om du legat på latsidan större delen av ditt liv, är det aldrig för sent att börja träna. Uppsalaforskare har följt 2200 män i femtioårsåldern i 35 år. Efter fem år syntes ingen skillnad i dödlighet hos män som tränade regelbundet och de som aldrig tränade. Men efter tio år syntes sambandet tydligt. De som börjat träna halverade sin risk att dö i förtid och de ökade sin livslängd med i snitt två år jämfört med dem som aldrig rörde på sig.
4 HÄSLOÅRET 2013 | ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER
S
uzanne Reuter är uppväxt i en familj med skådespelartraditioner. Hennes mamma Bojan Westin stod på scenen tills Suzanne och hennes syskon föddes. Efter det gjorde hon något enstaka inhopp då Suzanne fick följa med och stå i kulissen. Hon berättar att hon var mäkta imponerad. Kanske var det det som inspirerade henne? Sedan dess vet de flesta hur det gick och 20 december förra året fick Suzanne Reuter svenska akademiens teaterpris för sitt engagemang hos bland annat privatteatrar. – När jag kom till Krusenstiernska teatern var det min första kontakt med Kalmar. Jag blev ganska snabbt förälskad i stan. Nu har detta
utvecklat sig till en relation, säger Suzanne och förklarar att kärleken beror på Kalmar- och Ölandsborna. Att det finns en förvånande och positiv oblyghet hos invånarna. – Det är kul för att folk kommer fram och pratar här. De förklarar att de tycker det är roligt att vi är i staden, att våra uppsättningar berikar. På något sätt skapas det ett band mellan mig, människorna och staden, en relation som är speciell. Viktigt att hålla igång För Suzanne är det viktigt med fysisk aktivitet. Hon berättar att hon simtränade mycket som barn och även nu, när hon blivit äldre, försöker hon att hålla igång, även om det går i perioder som för de flesta andra. När hon är ledig
brukar hon bland annat rida. Hon har islandshäst själv och när hon tillbringar sina somrar i Småland och på Öland älskar hon att ge sig ut på hästryggen. – Jag susar fram genom det speciella landskapet på Öland och tänker; tänk att vi har allt det här, med all blomsterprakt och den speciella naturen? Jag brukar rida från Kleva till Kalmarsund. Omgivningar triggar onekligen fantasin.
TRÄNINGSFOKUS
Varför är det viktigt för dig att hålla igång? – Jag har insett att jag är 60 år, då är det viktigare än
någonsin! Jag måste lyssna till kroppen. Människor ska inte sitta stilla, vi är byggda för rörelse. Även om jag är “periodare” vad gäller träning och motion, så mår jag bra av det. Jag vill vara mjuk i kroppen, förklarar Suzanne och fortsätter; – Jag gillar Yoga och Pilates. Men jag gillar också explosiva träningssorter. Den personliga tränaren som jag hade hos Malkars i Färjestaden fick mig också att testa jogging. När jag började jogga orkade jag kanske tio minuter. Nu är jag uppe i en halvtimme. Det är så skönt efteråt, när man känner att man gjort något. Suzanne konstaterar att hon ibland kan bli trött på en specifik träningsform. Men att utbudet på Malkars är stort och att det finns variationsmöjligheter. Du hade en personlig tränare på Malkars, hur känner du för PT? – Jag tycker absolut det är värt pengarna. Då får man koll på att man gör rätt och tips om hur man ska göra. Det är en stor vinning. Samtidigt blir man peppad. Kanske ger det lilla extra.
30 minuters träning i veckan kan sänka ditt kolesterolvärde! En halvtimmes träning i veckan är allt som behövs för att ditt kolesterolvärde ska gå ner. Det visar en amerikansk studie från en forskargrupp som lät kvinnor träna excentriskt under åtta veckor. Excentrisk träning är det mest effektiva och det innebär att du lyfter en hantel snabbt och sedan sänker den långsamt och kontrollerat och sträcker musklerna.
ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER | HÄSLOÅRET 2013 5
LÖPARSKOLAN
MARKUS
LÖPARSKOLA Fem steg till bättre löpning
Text: Ulrika Melin Foto: Markus Stålbom
Markus Stålbom är löpcoach och sportbiomekaniker. Nu delar han med sig av sina bästa tips till dig som tränar inför ett lopp och vill få bra resultat, eller till den som tappat löpglädjen och vill få tillbaka den igen! 1. Grundläggande löpteknik. De allra flesta motionärer har fysiska förutsättningar för att kunna springa med betydligt bättre teknik än de gör. Det absolut bästa sättet för de flesta löpare är alltså att fokusera på att träna löpteknikens grunder. Många tror till exempel att det går fortare om man springer med längre steg, det är inte rätt och skaderisken ökar. 2. Grundläggande fysiska förutsättningarna. Efter ett tag kommer de ambitiösa motionärerna att märka att den grundläggande löptekniksträningen inte längre skördar lika stora framsteg. Förmodligen börjar man då närma sig gränsen för vad kroppens struktur tillåter. För att ytterligare få förbättringar handlar det om att primärt träna upp kroppens flexibilitet och styrka för att dessa inte ska begränsa förbättring av löptekniken. 3. Specifik löpteknik. När de fysiska förutsättningarna flyttas fram så finns det utrymme att fortsätta förbättra tekniken. Detta blir betydligt mer individuellt, inte av anledningen att löptekniken ska skilja sig mellan personer, utan att förbättringarna blir mindre och mindre och olika personer är olika duktiga på den mängd förbättringar som fortfarande finns.
4. Specifik styrka. För de flesta löpare handlar detta primärt om förmågan av att klara av en kort markkontakt. Oavsett löparens hastighet är detta viktigt och för snabba accelerationer och maxlöpning en av de direkt avgörande faktorerna. 5. Små förfiningar av löptekniken och de fysiska förutsättningarna. Har man kommit till detta steg, alltså steg 5, så börjar man närma sig en fulländad löpteknik. Först här finns det någon avgörande betydelse av avancerade analysprogram och mätutrustning. Det är ytterst få löpare som ligger på denna nivå. Slutsatsen är alltså att de allra flesta ska börja sin resa mot bättre löpteknik genom att träna det grundläggande. 22-24 mars kommer Markus Stålbom att vara hos Malkars i Kalmar. Han kommer dels att hålla föredrag, dels hålla löpkliniker på lördagen och söndagen. Anmälan sker på www.malkars.se
Jimmy Hellberg tipsar Sjukgymnast på Malkars berättar vad man bör tänka på när man tränar Skor? Fundera över vilken träningsform som ska utövas och vilken funktion skon har i träningen. Skons passform, stötdämpning, stabilitet och grepp är viktiga delar att ta hänsyn till. Vill man däremot ha största träningssvar av balans- och koordinationsträning för fot, knä – och höftlederna så är en mindre stabil sko eller ingen sko alls att föredra. Vid löpning däremot krävs sta-
6 HÄSLOÅRET 2013 | ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER
bilitet och stöd. Tänk också på att skor är en färskvara och även om de inte används så försämras de efter en tid. Stretching? Syftet med stretching är att försöka nå en funktionellt optimal rörlighet i lederna. En optimal rörlighet gör att dina rörelser kan utföras med den balans, styrka, koordination och rörelse-
PT - FÖR RESULTAT
PERSONLIG TRÄNARE
Utvecklas med personlig träning
Text: Ulrika Melin Foto: Marcus Funke
Jesper Johanssons högsta dröm var en gång i tiden att få arbeta en enda timme i livet som personlig tränare. Det blev mer. Nu ägnar han sin tid åt att få folk att ge järnet, uppnå sina mål och må bättre. Och även om det krävs svett och klara mål, blir ett plus ett nio när han visar en livsstil för välbefinnande.
J
esper Johansson har alltid varit intresserad av idrott. Hans fritid har varit aktiv och efter gymnasiet började han läsa till gymnastiklärare samtidigt som han jobbade med det han älskar, sport. – Men det blev för mycket med både jobb och plugg så jag hoppade av skolan. Det var många som inte stöttade mig i det beslutet, men det har ju gått bra ändå, ler han. Vi träffas och diskuterar träning, kost och hur trenderna går. Att det blir allt fler som skaffar en PT. Det är extremt inne att ha en personlig tränare, varför ska man komma till er? – För att det viktigaste i livet är att vara frisk, svarar Jesper kort och koncist innan han fortsätter; – Vi kan hjälpa till med ett helhetsupplägg kring träningen och därmed också välbefinnandet. När en ny kund kommer till oss börjar vi med att göra ett screeningtest för att konstatera personens svaga punkter. Det innebär egentligen att vi kontrollerar muskelbyggnaden. Kanske har man svaga axlar, eller en rygg med dålig muskulatur. Efter det kan vi se vad personen behöver jobba med för att må bättre, förklarar Jesper och tillägger att det inte bara är träning av muskulatur som påverkar, utan även förbättrad kost, sömn och andning, som man också rådger kring. – Får vi ihop alla de här bitarna hos en person, är inte ett plus ett två längre, då är ett plus ett nio.
Kan man säga att ni tillför träningen och därmed hälsan ytterligare en dimension? – När någon kommer till oss anpassar och skräddarsyr vi träning och kost exakt efter den nivå personen ligger på. Allt för att uppnå snabba och mer kostnadseffektiva resultat. Är det inte dyrt att ha en PT? – Ja... Vad är hälsan värd för dig? Man ska ha det senaste av allt, men så fort det kommer till det egna välbefinnandet blir man plötsligt snål. Många vill ha sportbilar och motorcyklar, men de kan ju inte njuta av de grejerna om de inte har hälsan med sig, eller hur? Hur uppnår man bäst resultat med sin träning? – Ha tydliga mål, det gäller att fokusera på det man vill uppnå. Då kan vi göra stor skillnad och tillsammans ge människan en livsstil som den mår bättre av. Så är det det här med maten... – Kost är ett känsligt ämne. Människan är lat av naturen och alla gillar sötsaker. Det gäller bara att bestämma sig för att undvika det som man inte mår bra av. Hos oss jobbar vi med helhetstänket. Om någon kommer till oss och frågar vad de ska äta, bollar vi tillbaka; Vad vill du uppnå? Vi ger de nycklar de som kommer till oss efterfrågar, men vi förändrar inte mer än vad som behövs. Vi vill att alla ska lyckas!
hastighet som krävs utan att extra energi behövs. Detta gör att du orkar längre, precisionen ökar och överbelastning undviks. Allmän dynamisk stretching där lederna mjukt ”gungas ut” i ytterläge kan med fördel ingå i både uppvärmning för att mjukgöra och förbereda muskler och senor för träningen, och i nedvarvningen för att hjälpa den ansträngda muskulaturen att forsla bort de slaggprodukter som producerats vid träningspasset. Överträning? Vid träning utsätter vi kroppens vävnader och organ för stress. Denna stress bygger upp kroppen och den blir uthålligare och starkare. Om denna stress
blir för stor kan kroppens strukturer bli överbelastade. Symptomen på överbelastning kommer ofta smygande och känns inte sällan som trötthet i strukturerna som drabbas. I början kan det räcka med en period av vila för att avlasta den delen av kroppen som är påverkad. Vid återkommande besvär får man se över sin träning, sin utrustning och det drabbade områdets fysiologiska status. Faktorer som påverkar en överbelastning kan vara för snabb ökning av träningsmängd och belastning eller otillräcklig rehabilitering av tidigare skada. Även t ex felaktigt träningsupplägg, muskelobalans, nedsatt rörlighet och dålig utrustning kan bidra. ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER | HÄSLOÅRET 2013 7
JESSICA
TESTAR
BERGSJÖ PÅ PASS
Jessica Bergsjö är krönikör, estradör och journalist. Nu testar hon, som träningsnovis Malkars nya pass.
Text: Jessica Bergsjö Foto: Marcus Funke
Jungle
Attt träna med sin egen kropp som tyngd och motstånd känns enkelt och rätt på nåt vis. Hänger i lianerna från taket och kroppen signalerar tydligt när jag inte gör rätt för då gör det ont. Det här är inget för en otränad nybörjare inser jag snabbt, det här är för de som är tuffa på riktigt. Jag återkommer om ett år eller så när min träning behöver en ny utmaning! Svårighetsgrad:
Pass på Malkars
Body Pump Styrketräning i gruppform, med viktstång, där du tränar hela kroppen under ett och samma pass. Body Step Förkoreograferad Step Up från Les Mills. Rolig konditionsträning på stepbräda. Box Ett tufft pass där vi parvis jobbar med boxhandskar/mitzar. Instruktörerna inspirerar och pushar deltagarna till max. En genomkörare för hela kroppen! Core / Bålstabilitet Ett 30 min styrkepass för djupa mag- och ryggmuskler. • NYHET 2013 – Cross Pulse 30 min med fokus på kondition, enkelt, hårt och jobbigt. • NYHET 2013 – Cross Strenght 30 min med fokus på styrka, enkelt, hårt och jobbigt. Cykel Konditionsträning på cykel (BodyBike Classic Supreme) till inspirerande musik!
8 HÄSLOÅRET 2013 | ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER
Indoor walking
När jag hittar rätt nivå och mina inställningar är det riktigt roligt. Jag blir peppad av att vara i grupp men ändå ha mina egna mål och utmaningar. Det känns i hela kroppen och blir riktigt svettigt, känns som effektiv träning. Bra musik och en ledare som får mig att öka lite mer gör att en halvtimme blir perfekt. Svårighetsgrad:
Cykel-puls Med pulsen i centrum. Pulsbandet lånas ut i receptionen. Kom i god tid för att hinna logga in dig i terminalen vid cykelsalen. Dance Aerobic Koreograferad konditionsträning för den som gillar dans. Dansa Afro En träningsform inspirerad av afrikansk dans, svett och rörelseglädje! Dansa Sumba Här blandas latinska danssteg med musik från salsa, merengue, cumbia och samba till en rolig och spännande träning som är lätt att följa. Dansa Mix Vi dansar till härlig medryckande musik. Alla kan hänga med! Gympa Ett roligt träningspass med byten i karaktär och musik. Betoning på rörlighet, kondition och styrka. Ett gympapass med allsidig träning! Gym-Cirkel 40 min. Cirkelträning, i maskiner med justerbart motstånd. Enkel, rolig kondition- förbränning och styrketräning.
BERGSJÖ PÅ PASS
Kettlebells
Jag tar först för tunga vikter, inser att jag måste byta ner mig tills jag är mer tränad och hittar tekniken. Jag tycker att det är lite läskigt att svinga de där kloten. Tänk om jag släpper taget och mejar ner någon! Samtidigt är det rätt kul och träningsvärken knackar på redan innan jag lämnar lokalen! Svårighetsgrad:
• NYHET 2013 – Jungle Sports Träna med din egen kropp som tyngd och motstånd. Funktionell träning, utveckling av TRX. Indoorwalking Riktigt bra konditionsträning. Indoorwalking är en gruppträningsform där du går/löper/stakar på en stationär “walker. Kettlebells Kondition, styrka och rörelseenergi med Kettlebell (drag, böj, vridning,press och rotation) som stärker upp svaga delar av din kropp. • NYHET 2013 – Killer Cross Stenhård stationsträningsklass som utmanar den riktigt vältränade. Kondition / Förbränning 30 min, enkel gympaträning utan förflyttningar eller koreografi, men ändå med bra tempo. En riktig Malkarsklassiker! Styrka lår & mage 30 min styrka, enkla och effektiva styrkeövningar med fokus på höft, lår och mage. Bra att kombinera med Kondition/ Förbränning eller Easyline.
Gymcirkel Svettigt och faktiskt riktigt roligt! Lite stressigt innan jag fattar alla pilar på golvet och hur jag ska ställa in vikterna. Nästa gången släpper det nog och jag kan fokusera på att göra övningarna. För mig som är rastlös och lätt blir uttråkad är det en riktigt bra träningsform där hela kroppen får en genomgång samtidigt som adrenalinet rusar! Svårighetsgrad:
TRX TRX är det kompletta redskapet för funktionell träning. TRX är troligtvis det mest mångsidiga och effektiva träningsredskapet på marknaden. Yoga Malkars erbjuder dig en rad olika fysiska yogaklasser för att skapa ett smörgåsbord av yogaupplevelser i en inspirerande miljö. Step Styrka Enkla, roliga kombinationer på STEP-bräda varvas med styrkeövningar för hela kroppen. Multiträning Består av kondition- och styrkeövningar där du kan utmana dig själv efter din egen kapacitet varje gång. Mage & Rygg Mage/Rygg stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen. Utgå alltid efter din förmåga och dagsform. Styrka Enkel träning för kroppens större muskler. Du använder din egen kropp som främsta redskap och du arbetar efter din egen förmåga. ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER | HÄSLOÅRET 2013 9
MALKARS CITY
ALLA HAR OLIKA
INTRESSEN, ÅLDER OCH FÖRUT
Vi har träffat fyra motiverade motionärer, med ett gemensamt intresse; inspireras och ta chansen under Hälsoåret.
V ÄGEN TILLBAKA
SLUTADE I KÄRLEK TILL TRÄNING Marcus Westberg känner sig som trettio, men fyller snart 58. Han är infödd Kalmarit, utbildad bilmekaniker, men var med om en bilolycka och skadade sitt ben på 70-talet. Under sjukgymnastiken träffade han Katarina Palmér. Det kom att påverka hans liv mer än han kunde ana. “
K
atarina Palmér var sjukgymnast på sjukhuset. Hon hjälpte mig och sa att hon och hennes man hade ett gym, Palmérs. Hon lockade med mig dit och då började jag träna på riktigt, sedan dess har jag fortsatt.” Efter en tid på Palmérs tog Göran Malkar över gymmet, berättar Marcus och ler. – 1983 fick jag egen nyckel av Göran. Då kunde jag träna tidigt på morgnarna. Sedan dess har jag varit trogen Malkars City. Nyckel betydde liksom att jag blev frälst. Nu tränar Marcus mellan två och tre gånger i veckan. När han tränade som mest vägde han 25 kilo mer och var en riktig muskelknutte. Det är han inte längre. – Det är nödvändigt för mig att träna, dels för benet, men också för humöret. Man blir både fysiskt och psykiskt starkare av att vara
på gymmet. Jag får kickar hela tiden när jag tränar, efter ett pass så känner jag mig tillfredsställd på alla sätt. Hur tränar du? – Jag tränar helst på gymmet med vikter. Jag vet inte om jag är så stark, men jag mår ju bra av det. Jag tror det skulle göra mycket för folkhälsan om folk tränade mer. Jag är övertygad om att ett aktivt liv hjälper mot det mesta, såväl fysiska som psykiska problem. Jag tror man kan svettas ut både sorg och aggressioner. Alla har sina ventiler, jag har gymmet. Vad skulle du vilja säga till folk som inte har vågat testa g ymmet ännu? – Prova. Det funkar för alla. För varje gång man går blir man starkare, både i kroppen och huvudet.
Johanna Emanuelsson, 24 Inspiratör, instruktör och medlemsrådgivare, Malkars City Har du någon favoritträningsform? – Jag gillar att vara på gymmet och köra. Det är det som passar mig bäst, även om jag kör nåt pass ibland. Om jag tränar pass blir det helst TRX:en eller Killer Cross. De nya cross-passen passar mig också. Varför tycker du man ska träna? –Åh, det är enkelt. För att bli äldre helt enkelt. Dessutom är det socialt, man kommer ut och träffar
10 HÄSLOÅRET 2013 | ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER
andra och man mår mycket, mycket bättre om man håller igång. Hur gör man om man vill börja träna hos er? – Då ringer man hit, går in på vår hemsida eller besöker oss. Så får man hjälp av en medlemsrådgivare som man går igenom gymmet tillsammans med och som ser vad personen har för önskemål och tankar kring sin träning.
A BAKGRUND,
TSÄTTNING
MALKARS VÄSTRA
Text: Ulrika Melin Foto: Marcus Funke
; att bli äldre och må bättre! Häng med du också, låt dig
Har man tränat länge så kan man inte vara utan det
VÅGAR DANSA FRAM I TILLVARON Ewa Ergon är 62 år gammal, jobbar som undersköterska och tränar tre till fyra gånger i veckan. Det hon gillar mest är att dansa Zumba.
J
“
ag har tränat på Malkars i 27 år. Egentligen började det med att jag fick diabetes och tänkte att jag måste komma igång. Jag valde Malkars för att det är så familjärt. Nu är det större men det känns fortfarande likadant.“ Ewa berättar att det aldrig varit svårt för henne att komma till träningen eftersom hon alltid prioriterat den, trots att barnen var relativt små och mannen var på sjön när hon började. – Det blir ett sätt att leva. Har man tränat länge så kan man inte vara utan det. Jag blir pigg och glad när jag rör på mig. Om du skulle tipsa andra som har svårt att få till det med träning i tillvaron? – Det finns alltid tid. Att man inte hinner är bara en dålig ursäkt.
Ewa älskar danspassen. Hon berättar att hon är uppvuxen med disco och gillar rytmerna. – Här i Kalmar är det så åldersfixerat. Men när jag är ute på semester tycker jag det är roligt att gå ut och dansa. Jag får passa på då... Vad skulle du vilja säga till människor som inte vågar sig till g ymmet? – Det är ingen som tänker på om någon är nybörjare eller väger lite mer. Det är inget snobberi kring träningen på Malkars. Alla pratar lite med varann innan passen och vågar man bara komma första gången, så släpper spärren. Och alla är klädda olika. Man måste inte ha en massa tajta kläder. Bara det är bekvämt. Alla passar in. Fast det tog lång tid innan jag vågade själv första gången, min man peppade mig. Nu ångrar jag inte det en sekund.
Lena Löfvenberg, 34 Medlemsrådgivare och inspiratör, Malkars Västra Har du någon favoritträningsform? – Yoga, därför att den skiljer sig markant från allt annat, eftersom den är holistisk. För mig innebär det fysisk- och mental hälsa på samma gång. Yoga är förkroppsligad mindfullness och jag kan tipsa om Viryayoga. Varför ska man träna på Malkars? – Här på Malkars har vi många instruktörer, vi gillar och inspirera andra och vi vill få andra att känna entusiasm. Vi
vill förmedla glädjen vi känner, glädjen i att röra på sig. Det är viktigt för alla att hålla igång, för hälsans skull. Det är en investering i framtiden. Hur gör man om man vill börjar träna? – Man kommer till oss, så fångar vi upp detaljer på en rådgivning och vägledning. Vi vill att alla ska känna sig bekväma och välkomna oavsett om man är elitidrottare, pensionär eller nybörjare. ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER | HÄSLOÅRET 2013 11
MALKARS LINDSDAL
- 30 KILO EFTER SVÅR GRAVIDITET
Jag har ju alltid varit envis. Redan sex veckor efter förlossningen ringde jag min barnmorska och frågade om jag fick börja träna. Sara Johansson är 26 år och nybliven mamma till lilla Felicia, fyra månader. Hon är mammaledig just nu men jobbar i vanliga fall som undersköterska på ett äldreboende i Rockneby. Sara har alltid gillat att träna men när hon blev gravid drabbades hon av svår foglossning redan i vecka tio.
J
ag fick kryckor i vecka 16 och kunde knappt röra mig efter det. Det blev sjukgymnastik, men efter vecka 25 fick jag sluta med det också. Det resulterade i att jag gick upp nästan 40 kilo, nu har jag gått ner 30 igen. Hur har du gjort? – Ja, jag har ju alltid varit envis. Redan sex veckor efter förlossningen ringde jag min barnmorska och frågade om jag fick börja träna. Då började jag med promenader och motionscykel. 27 oktober kom jag tillbaka till Malkars igen, nu tränar jag på gymmet, har börjat springa lite och utnyttjar TRX.
Har du något tips till andra nyblivna mammor i samma situation, som kanske gått upp mycket i vikt? – Våga! I början kändes det som att alla tittade på mig när jag kom till gymmet och tänkte, gud vad tjock hon blivit. Men så är det ju inte. I början använde jag lokalerna där passen brukar vara för att få träna helt själv. Det kändes bra. Och sedan är det viktigt att pusha sig själv. Tänk “du fixar det här, bara kör. Tänk på ditt mål när du tränar, peppa dig själv och våga. På Malkars kan man ta med sig sitt barn och köra mamma-barnpass också. Det är ett bra sätt att komma igång.
Stefan Svensson, 50 Anläggningsansvarig, inspiratör och medlemsrådgivare, Malkars Lindsdal Har du någon favoritträningsform: – Jag gillar styrketräning, men jag gillar att mixa så jag kör en del gruppträning också. Varför tycker du att man ska komma till Malkars i Lindsdal och träna? – Dels är det närheten om man bor lite norrut. Dessutom är det gemytligt och mysigt. Vi har alla gruppträningar och vi är
12 HÄSLOÅRET 2013 | ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER
ett komplett gym. Dessutom är det ju viktigt för att man ska må bra och för att kunna prestera i vardagen. Hur gör man om man vill börja hos er? – Kom till oss och träffa en medlemsrådgivare, ring mig helt enkelt för en träningsvägledning. Då kan vi prata om förutsättningar och intressen. Tillsammans går vi i lugn och ro igenom gymmet och ser vad vi kan göra för bättre hälsa.
RYGGSKOTT
MALKARS FÄRJESTADEN
BLEV STARTSKOTT TILL SUNDARE LIV Torbjörn Nilsson är 36 år och har eget företag. Han driver mjölkproduktion och maskinstation tillsammans med sina två bröder, Bröderna Nilssons maskintjänst i Runsten, på östra Öland. Han berättar att han bestämt sig för att aldrig träna på gym.
Ge inte upp. Man blir piggare och mer nöjd med livet.
M
in träningskarriär började med att jag spelade fotboll. Och gymmet var inte något för mig. Det har aldrig tilltalat mig och jag tänkte inte sätta min fot på gymmet. Men till slut fick jag tänka om, allt ändrades när jag fick upprepade ryggskott på grund av en förslitning. – Till slut hade jag fyra, kanske fem om året och dövade smärtan med tabletter, jag blev dåsig och hjälpen var tillfällig. Då besökte jag naprapat Stellan Johansson. Han knäckte till mig och efter några dagar rätade det till sig. Men Stellan tjatade, han sa att jag var tvungen att träna ryggen. När en läkare jag träffat övervägde att stelopperera mig var det droppen. Jag gick till gymmet! – Så kom jag till Malkars i Färjestaden, då hade jag bestämt mig redan från början att det var jättetråkigt. Men så tog Annika Gustafsson emot mig. Hon ryckte med mig och inspirerade till förändringen. Jag har ett speciellt träningsprogram och det var skitjobbigt i början. Jag tvingade mig till gymmet. Efter ett tag märkte jag att jag blev starkare
och att behovet av att äta smärtstillande minskade. – I dag har jag bara ont ibland och i år har jag bara haft ett ryggskott, säger Tobbe och fortsätter; Nu tränar jag bara en eller två gånger i veckan. Då brukar jag kombinera styrka och kondition. Med den träningen underhåller jag kroppen och konditionen. Det var till och med så att jag orkade springa Kalmarmilen. Tobbe säger att han kommer att träna livet ut. Och han säger att alla som mår dåligt måste ge det chansen. – Ge inte upp. Man blir piggare och mer nöjd med livet. Efter passet kan du till och med sätta dig i soffan med ett leende på läpparna och gott samvete.
Annica Gustavsson, 46
Anläggningsansvarig, inspiratör och medlemsrådgivare, Malkars Färjestaden Har du någon favoritträningsform? – Jag blir riktigt lycklig av ett svettigt indoorpass!
sera och köra på så gör man det, vill man slå sig ned med en kopp kaffe och prata lite gör man det.
Varför är det viktigt att hålla sig igång? – Det har alltid varit en självklar del i mitt eget liv. Dels blir man piggare- gladare och friskare. Dessutom är det väldigt socialt. Malkars kallas numer i folkmun för Färjestadens vuxendagis. Men man kan vara hur social man vill, vill man foku-
Hur gör man om man vill börja träna hos er? – Antingen kan man gå in på vår hemsida, eller så ringer man oss. Efter det har vi ett möte då vi visar runt och pratar lite.
ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER | HÄSLOÅRET 2013 13
NYTT PÅ MALKARS
AXPLOCK AV NYHETER 2013
PIGGA MAMMOR
OCH GLADA BARN
övningar, om man vill det, till exempel i benböj. Bebisarna får vara med på passen tills de börjar krypa runt och passet är 45 minuter långt. – Mamma-barngympa ingår i medlemskapet på Malkars och kostar 60 kronor för icke medlem. Anmälan via telefon eller www.malkars.se
Skrattande barn och mer energi till mamma. Det är grundtanken med Malkars mammabarnpass, en gympa där fokus ligger på styrka och kondition och där det nya lilla livet är välkommet! Jessica Klein är bland annat medlemsrådgivare och inspiratör på Malkars. Sedan våren 2012 håller hon i mamma-barngympa, en grupp för nyblivna mammor som vill komma i form igen efter förlossningen. – Mammorna får ta med sig sina bebisar och träningen har fokus på mage, rygg och styrka. Vi använder bebisen i vissa
TRÄNA MED DIN EGEN VIKT
I JUNGLE SPORTS
HÅRDA PASS
FÖR DEN TRÄNINGSVANE Letar du efter riktigt tuffa utmaningar? Nu erbjuder Malkars två helt nya, hårda pass, nämligen Cross Pulse och Cross Strength. Cross Pulse och Cross Strenght är helt nya i Malkars passutbud. Båda passen är 30 minuter långa och i det ena har man fokus på kondition, det andra styrka. – De här passen erbjuder tuff utmaning. Det är inget vi kommer att rekommendera till nybörjare. Du kommer att få en riktig genomkörare även om passet bara varar 30 minuter. Enkelt, hårt och jobbigt är ledorden. Passen är bra att kombinera med andra klasser och vi
14 HÄSLOÅRET 2013 | ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER
Ett av de nya passen på Malkars för året är Jungle Sports. En effektiv träningsform där balansen och den egna vikten används för att utveckla styrka, stabilitet och kondition. Tomas Valve är inspiratör hos Malkars och berättar; – I Jungle Sport arbetar man med den egna kroppen. Du är själv belastningen och din balans är i fokus, förklarar Tomas och fortsätter; – Det är balansen som gör att det blir jobbigt. I Jungle Sports blir man stark på riktigt, eftersom passet är så nära vardagliga rörelser som man kan komma. Under passet utgår man från bålen och arbetar sig utåt. Det ger en utmärkt stabilitet i rygg och bål. – Många som kommer till gymmet är svaga just där, då är detta ett utmärkt pass. Passen kommer att vara ungefär 45 minuter och är till för alla, både nybörjaren och den som tränat riktigt mycket. Man justerar helt enkelt belastningen efter kapacitet. Malkars var först i Sverige med Jungle Sports.
kommer att lägga dem så att de schemamässigt går att köra två pass efter varandra, förklarar Anna Roudén på Malkars, som avslöjar att man har ytterligare tuff stationsträningsklass på gång. Som verkligen ska utmana den riktigt vältränade, Killer Cross. – Det passet kommer att vara mördande, skrattar Anna.
PERSONALHÄLSA
LAGBYGGE FÖR FRAMGÅNG Text & Foto: Ulrika Melin
INSIKT FÖR ENGAGEMANG Ger man så får man. Det är mottot för Anders Nyblom, ordförande i Nyblomgruppen, som satsar aktivt på sina medarbetares hälsa.
E
n frisk och glad personal, sund arbetsmiljö och en bra gemenskap genererar resultat. – Jag vill inspirera alla företagare att uppmuntra sina medarbetare till fysisk aktivitet och till engagemang. Personalen är alla företagares största tillgång, förklarar Anders Nyblom, ordförande i Nyblomgruppen. Nybloms är ett genuint familjeföretag. Man har funnits sedan 1928 och arbetar lokalt och decentraliserat, med en väl utsatt riktning. – Vi går efter vår kompass, en guideline där vi satt ramarna för hur vi ska skapa en trivsam och produktiv arbetsmiljö på Nybloms. Nyblomskompassen är egentligen en rad stadgar, nedskrivna i en bok, rörande allt från värdegrunder till aktiviteter. – Det handlar i grunden om att det ska vara roligt att gå till jobbet, förklarar Anders och fortsätter; – Vi tror på det goda företaget. Mottot är “ger man så får man”. Vi jobbar väldigt mycket med att få människor att må bra. På Nybloms i Kalmar är man knutna till Sensia och värdesätter en förebyggande hälsovård där friskvård är en naturlig del. – Vi har ett upplägg där man har en viss peng varje år att disponera för sitt välmående och vi uppmuntrar alla att använda den. Det ligger naturligtvis i vårt intresse att förebygga ohälsa. Mår individen bra så kommer både privatpersonen och företaget att tjäna pengar i slutänden. Anders förklarar att han tror på den goda spiralen. Friska, glada medarbetare ger en kreativ arbetsmiljö, samtidigt som ohälsa och nedstämdhet får motsatt effekt. – Mår du dåligt lägger du din energi på det, känner du dig däremot pigg kan du fokusera på vad som för dig själv och därmed också din arbetsplats framåt. Vi vill att människor ska utvecklas. Insikt skapar engagemang På Nybloms arbetar man ständigt med att ge medarbetarna insikt och skapa delaktighet. Följden blir ett större engagemang. – Det handlar om att se och bekräfta. Det är ingen kärnfysik egentligen, men ibland kan det enkla vara det svåra, det gäller att ge uppmuntran och skapa ett vinnande lag, förklarar Anders. – För mig är det till exempel viktigt att bjuda alla på frukost på morgnarna, för gemenskapen. Vi har alla olika roller, precis som i vilket idrottslag som helst, men vi måste hitta ett samspel, där personalen mår bra och har en respekt och förståelse för varann. Det och hälsan är grundstenarna för framgång och välmående. Hur håller du dig frisk? –. Jag går på Malkars ungefär varannan dag, det passar mig. Jag blir hängig om jag inte tränar. ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER | HÄSLOÅRET 2013 15
DEN FYSISKA AKTIVITETENS EFFEKT
VÄLMÅENDE
Individen kan själv påverka sin hälsa
Text: Ulrika Melin Foto: Marcus Funke
Hälsa och motion går hand i hand. Det har resulterat i ett nytt samboförhållande. Nu flyttar nämligen Sensia företagshälsovård och Malkars ihop.
V
i träffar doktor Åke Åkesson. Han är en glad örebroare med mångårig erfarenhet som infektions- och barnläkare. De sista fem åren har han arbetat med allmänmedicin, nu är han medicinsk chef på Sensia och han uttrycker ett stort intresse för just helhet och hälsa. – Inom den traditionella sjukvården går man i dag mot uppdelning i allt mindre specialistdelar. Man ser till organ för organ och funderar inte så mycket på hur kroppens olika delar påverkar varandra. För mig är det viktigt att se till allt. Vi är alla en helhet och jag vet att individen själv kan göra väldigt mycket för sin egen hälsa, förklarar Åke. – Om man inte själv engagerar sig i kropp och själ kommer man aldrig att må riktigt bra. Människan har en enorm egen potential att gå mot hälsa som hon sällan utnyttjar. Åke förklarar att han tror att det handlar om ett gammalt nedärvt auktoritetsmönster. Vi litar helt enkelt för mycket på vad läkare och sjukvård kan göra för oss om vi inte mår bra. – Många vill att någon annan ska ta över ansvaret för hur man mår, lite som om man vore en apparat. Det funkar sällan
särskilt bra. Är man ledsen, sover dåligt och har ont överallt är lösningen förmodligen inte ett piller mot varje. Det bästa är nog att se orsakerna. Kanske har man ett stressigt jobb eller en usel relation? Vad tror du om den fysiska aktivitetens helande effekt? – Motion och träning hjälper inte bara mot fysisk ohälsa, utan även mot psykisk, förklarar Åke och menar att ett klassiskt fel man gör i samband med utmattning och depressioner är att man drar in på träning. – Det är helt fel väg att gå. Att röra på sig hjälper även mot mentala problem. När kropp och själ går i otakt är den bästa medicinen för att få dem synkroniserade igen att röra på sig. Nästan hälften av alla som söker läkarhjälp i dag har kroppsliga symptom på grund av psykiska problem så som stress exempelvis. Åke berättar att man inom Sensia länge har funderat på hur man kan hjälpa sina kunder både medicinskt och med friskvård. Det nya samboförhållandet med Malkars är ett steg i utvecklingen. – Vi på Sensia hoppas i framtiden kunna arbeta med hälsokontrakt. I kontrakten markeras individens egenansvar för sin hälsa. Kontraktet hjälper helt enkelt till
16 HÄSLOÅRET 2013 | ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER
med mål kring den egna hälsan. Hälsooch sjukvården kan i bästa fall vara en bra coach för en bättre hälsa, men det är individen själv som måste ta ansvaret. Kan man bli sjuk av att träna för mycket? – För vanliga människor, alltså inte elitidrottare, är risken väldigt, väldigt liten. Du är ju infektionsläkare, hur håller man sig frisk i dessa tider? – När det blir kallare är vi mer inomhus. Då kommer vi närmare varann och kontaktsmitta blir allt vanligare. Att sprita händerna är alltid bra, men det kan man inte göra alltid. Men peta inte i ansiktet med händerna, det är nämligen den vägen smittan kommer in i kroppen. Hur gör man med träningen i samband med infektion? – När man har en akut infektion är det alltid olämpligt att träna. När den har gått över upplever man ofta att man är trött och har dålig kapacitet, då kan man starta lite försiktigt. Däremot är det bra att inte fastna i en ond cirkel och vänta för länge med att komma igång. Immunförsvaret mår bra av träning helt enkelt. Precis som kroppen generellt.
VÄLMÅENDE Åke Åkesson har erfarenhet som överläkare och chef i fem olika landsting. Han är distriktsläkare, specialist barn/ungdomsmedicin, specialist Infektionsmedicin och författare bland annat till böckerna “Fri från infektioner” och “Håll dig frisk, doktorns bästa råd.”
Motion och träning hjälper inte bara mot fysisk ohälsa, utan även mot psykisk ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER | HÄSLOÅRET 2013 17
HÄLSOINVESTERING
ABBE INVESTERAR
FÖR EN GLAD OCH PIGG PERSONAL Text: Ulrika Melin Foto: Marcus Funke
Per “Abbe” Albertsson, Ica Södercentrum, ser värdet i att hålla sin personal frisk. Dels för personalens skull, men även för den ekonomiska vinningen i en god hälsa hos de anställda. Därför är han en av de företagare som valt att arbeta kring Livsstilsenkäten tillsammans med Sensia Malkars.
P
er “Abbe” Albertsson kommer ursprungligen från Kisa, men köpte sin sjunde Ica-butik, Ica Södercentrum, och flyttade till Småland för sex år sedan. Nu berättar han om sin resa. – Jag tycker om Kalmar. Jag valde butiken och fick en trevlig stad på köpet, det var ju en väldig tur, ler Abbe, en av de företagare som arbetar tillsammans med Sensia Malkars kring personalhälsan. Abbe förklarar att han ser det arbetet som en god investering. – Jag är intresserad av att personalen mår bra. Det är en otrolig tillgång med friska människor omkring sig. Men såklart, jag månar inte bara om mina anställda, jag ser ju också de ekonomiska vinsterna i att alla är friska, det ska jag inte sticka under stolen med.
Hur har ni arbetat kring hälsa på Ica Södercentrum? – Vi genomförde en Livsstilsenkät. Utifrån den har vi initierat ett projekt som står på fyra ben. Det ena är hälsa, det andra är självkännedom och personlig utveckling, den tredje delen handlar om företagsinformation och den fjärde är naturligtvis nöjen och morötter för organisationen. Det här kan vi se genererar en friskare, nöjdare och mer insatt personal. Tror du behovet av personalvård ökat? – Ja. Tempot på arbetsplatserna ökar, förändringarna i omvärlden går i ett rasande tempo. Allt tillsammans är svårt att hantera och om vi då inte hjälps åt så blir folk stressade och mår dåligt. Fysisk och psykisk ohälsa går hand i hand, det är jag övertygad om.
Abbe berättar att man efter Livsstilsenkäten började sin satsning med att initiera fri träning och PT. – Det var den första delen i den här fyrstegsraketen. Då märkte jag att de riktigt motiverade kom igång. Nästa steg var att ta hjälp av sjukgymnast och samtal för att motivera och hitta vägar för att få fler med på tåget. Nu har vi även möjlighet att genom Sensia Malkars få en företagshälsovård i botten. Tycker du att synen på personalhälsa har ändrats under dina år som chef? – Allt förändras. I dag måste man producera mer och vara högre utbildad i alla led. Det finns få enkla jobb och kraven är högre på människan både privat och på jobbet. Det i sin tur kräver ett större engagemang från oss ledare. Det är min uppgift att få min personal att må bra i sin roll. Har du märkt någon effekt på de insatser som gjorts för personalen på Södercentrum? – En del får en omedelbar effekt, man börjar träna och blir sporrad och mår bättre. Men samtidigt är det ibland jobbigt att dra igång en sådan här process, för självinsikt kan vara smärtsam. I vissa fall kan det vara riktigt plågsamt att gå igenom ett personligt utvecklingsprogram. Det är jobbigt ibland att inse att man faktiskt har möjligheter att göra aktiva val kring sitt liv. Abbe berättar att Ica Södercentrum nu har en positiv trend, omsättningsmässigt, personalmässigt och kundmässigt. Men Abbe säger ödmjukt att det finns mycket mer att göra.
18 HÄSLOÅRET 2013 | ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER
– Det här är bara början... Personalvård och utveckling är två saker som aldrig tar slut.
Livsstilsenkäten
– friskare och lönsammare företag Sensia Malkars satsar hårt på sundare företag runt om i regionen. Ett av redskapen de erbjuder är Livsstilsenkäten, ett effektivt sätt för företagaren att få reda på hur organisationen mår. Livsstilsenkäten är en webbaserad enkät som varje anställd fyller i. Individen får en återkoppling så fort enkäten är ifylld. Företagaren får en övergripande bild av hur det ser ut i organisationen med hälsa och livsstil. – Det man får reda på är bland annat stressnivån, motionsvanor, hur man upplever hälsan, sömn, alkohol, tobak, vikt och kost, förklarar Lotta Malkar, projektledare för Sensia Makars. Efter livsstilsenkäten gör Sensia Malkars ett åtgärdsprogram. Det här kan bestå av exempelvis föreläsningar kring stress, resultera i vikt- och kost-kurs individuellt eller i grupp, eller i en fördjupad hälsoundersökning. – Ambitionen är att få människor att röra på sig och äta riktigt. Det är det som ger resultat företagsekonomiskt. Det är lätt att räkna hem en investering i personalhälsa om man som företagare ser det med rätt ögon, förklarar Lotta Malkar. Vad gör jag som företag om jag är intresserad av en Livsstilsenkät i samarbete med Sensia Malkars? – Maila oss på sensia@malkars.se så kontaktar vi er för vidare information.
HÄLSOINVESTERING
R I HÄLSA Personalvård och utveckling är
två saker som aldrig tar slut.
ETT MAGASIN FRÅN MALKARS TRÄNINGSCENTER | HÄSLOÅRET 2013 19
!
någonsin r å a m m sa o ls ä h st e m rs Kalma 2013 kommer att bli Kalmars hälsosammaste år hittills. Vi har frågat ett antal glada motionärer vad de har för mål, tankar och visioner kring sin egen träning under det stundande året! Häng med du också!
Namn: Magnus Wahlin, 38 år och har “Jag kommer att satsa hårt på träning nu igsmid bli vill Jag valt att ta kontakt med en PT. !” 2013 are are, lättare och stark
Namn: Kina Olsson, 34 år . Men under “Jag brukar träna flera olika pass köra mer na året som kommer hoppas jag kun ar för trän Jag or. indo styrka. Annars gillar jag .” frisk och att vara pigg
Namn: Louise Magn usson, 48 år “Jag gillar att köra gy m och styrka. Jag tycke r det är viktigt att hålla igång och det blir viktigare med åren.”
Namn: Olle Johansson, 74 år “Jag tränar tre gånger i veckan på Malkars. Det har jag gjort i 25 år. Jag började för att jag hade ont i ryggen. Nu är det skönt att hålla krop pen igång bara.”
Namn: Roland Bohman, snart 70 “Jag kör spinning på tisdagar och fredagar, dessutom styrka i gymmet. Jag håller igång för att bli äldre helt enkelt.”
53 år Namn: Ola Petersson, löpning och styrka. lv, sjä na trä “Jag gillar att fru med mig på pass. Men ibland tvingar min r bra av det. Det är må Jag tränar för att jag gymmet, men jag till gå att l inte alltid så ku efteråt.” vet ju att jag blir piggare
Namn: Mirata Dan, 30 och Tina Dahlgren , 24 “Vi gillar att gymma och vi tränar båda med PT. Vi tränar båda för att må bra och för att orka med. För oss är det självklart att välja PT-tränin g för att uppnå bra resultat.”
Läs mer om Hälsoåret på www.malkars.se/halsoaret-2013