SUPERMAMA W WIELKIM MIEŚCIE nr 3 (19) MAJ-CZERWIEC 2016 by www.magazynsupermama.pl

BEZPŁATNY MAGAZYN DLA KOBIET W CIĄŻY I MAM MALUSZKÓW 0-3

www.magazynsupermama.pl nr 3(19)2016 maj-czerwiec 2016 ISSN 2300-5858

KONKURSY

Znajdź nas na facebooku

Wróć do formy po porodzie

RODZINNY PORÓD ZA I PRZECIW

Przegląd rynkowych nowości

POD CZUJNYM OKIEM NIANI ELEKTRONICZNEJ

Pierwsze spotkanie Kontakt skóra do skóry i pierwsze karmienie

SZKOŁA RODZENIA

Czy doda Ci wiary we własne siły podczas porodu?

DIETA MAMY W CIĄŻY

a zdrowie dziecka w przyszłości

ZADBAJ O SWOJĄ KOBIECOŚĆ i chroń krocze przed nacięciem

Pobierz bezpłatnie

www.magazynsupermama.pl

pełną wersję

ONLINE

Magazyn rekomendowany przez Instytut Matki i Noworodka MAMACARE

Dlaczego kobiety w ciąży i mamy karmiące piersią wybierają bieliznę Carriwell?

Dowiedz się więcej na: www.facebook.com/CarriwellPolska

www.instagram.com/prawdziwemamycarriwell

Bielizna dostępna w dobrych sklepach dziecięcych oraz w sieci sklepów

wwww.carriwell.pl

SPIS TREŚCI

4 Czy szkoła rodzenia doda Ci wiary we własne siły podczas porodu? 8 Dieta mamy w ciąży a zdrowie dziecka w przyszłości 12 Bezpiecznie z brzuszkiem na basenie i plaży 18 Naturalna bomba witamin w ciąży czyli co jeść w sezonie 24 Podróżowanie samolotem w ciąży - czy to jest bezpieczne? 28 Rola ojca w czasie porodu Za i przeciw rodzinnego porodu 32 Zadbaj o swoją kobiecość i chroń krocze przed nacięciem 36 Szacunek wobec kobiet w połogu Wsparcie po powrocie ze szpitala 40 Pierwsze spotkanie Kontakt skóra do skóry i pierwsze karmienie 44 Dieta dla dziecka Jak ułożyć właściwy jadłospis 46 Warsztaty Bezpieczny Maluch Kampania dotycząca bezpiecznego macierzyństwa 48 Czego pragnie młoda mama? Jak wrócić do formy po porodzie 54 Pod czujnym okiem Przegląd videoniań i monitorów oddechu 56 SuperMama poleca Pobierz

pełną wersję za darmo

www.magazynsupermama.pl

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016

Kiedy jesteś

W CIĄŻY

Czy szkoła rodzenia doda Ci wiary we własne siły podczas porodu? JESTEM POŁOŻNĄ, KTÓRĄ SPOTKAŁ ZASZCZYT PRACY NA SALI PORODOWEJ W KATOWICKIM CENTRUM ONKOLOGII. MOGĘ TOWARZYSZYĆ W NARODZINACH MALEŃKIEGO CZŁOWIEKA O NIEZWYKŁEJ SILE, WPROWADZAJĄCEGO TAK WIELE ZMIAN I RADOŚCI. MAM ZASZCZYT JAKO JEDNA Z PIERWSZYCH OSÓB TRZYMAĆ NA RĘKACH NOWE ŻYCIE. MOJA PRACA JEST MOIM NAJWIĘKSZYM WYZWANIEM, DOSTARCZA NIESAMOWITEJ SATYSFAKCJI I ENERGII, ALE JEST TAKŻE ŹRÓDŁEM STRESU. WYMAGA ODE MNIE WIELE PRZYGOTOWANIA I WIEDZY, DLATEGO TEŻ WCIĄŻ CHCĘ WIEDZIEĆ WIĘCEJ I ZROZUMIEĆ BARDZIEJ… tekst: Klaudia Pierz, położna w Katowickim Centrum Onkologii, Szkoła Rodzenia Miś Kuleczka, www.miskuleczka.pl

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016

WIERZĘ, ŻE PSYCHIKA RODZĄCEJ JEST JEJ NAJWIĘKSZĄ SIŁĄ, DLATEGO TAK WAŻNE JEST BY O NIĄ ZADBAĆ. Kończąc studia skupiłam się na napisaniu pracy na temat problemów emocjonalnych po porodzie. Obecnie jestem szczęściarą pracującą na Bloku Porodowym więc powinnam zacząć od początku, a mianowicie od psychiki rodzącej przed porodem. Wybrany przeze mnie temat pracy magisterskiej opisuje przygotowanie do porodu w opinii pacjentek uczęszczających na zajęcia szkoły rodzenia. Badania naukowe pokazują, że w ciągu ostatnich 20 lat liczba kobiet, które boją się porodu, zwiększyła się 3-krotnie. Skąd więc takie statystyki? Podstawą lęku jest to co nieznane, nad czym nie mamy kontroli. Niejednokrotnie zalewani masą nieobiektywnych informacji internetowych i medialnych dajemy się wprowadzić w stan dezorientacji i niepotrzebnego zakłopotania. Zachwyt nad techniką i innowacją sprawia, że nie wierzymy w możliwości swojego ciała, nie ufamy swojemu instynktowi. Kobieta przestaje wierzyć, że może urodzić swoje dziecko samodzielnie. Już w latach 60. XX wieku angielski położnik G.D. Read, pomysłodawca szkoły rodzenia, wprowadził pojęcie tzw. „koła Reada” ból-lęk-ból. Lęk występujący podczas porodu powoduje wzrost napięcia mięśniowego, co prowadzi do wzmożonego odczuwania bólu w konsekwencji czego pogłębienia uczucia lęku.

o pozytywną i bezpieczną atmosferę wokół narodzin dziecka. Odpowiedni obraz porodu powinien być ukształtowany przez odpowiednich ludzi, specjalistów, ludzi kompetentnych i doświadczonych, których praca jest zarówno ich pasją. Bez przekłamań, straszenia ale i koloryzowania. Poród jest umacniającym wyzwaniem nie tylko dla matki, ale także ojca dziecka. W czasie narodzin partnerzy nawiązują silną więź emocjonalną pozytywnie wpływającą na rodzącą i ich wzajemne relacje. Wiele kobiet uważa, że bez obecności drugiej połówki przy porodzie nie dałoby rady. SKĄD WIĘC PRZYGOTOWANIE OJCA DO PORODU? W tym przypadku wiedzy i wskazówek nie można czerpać z pokolenia na pokolenie. Nasi ojcowie nie mogli uczestniczyć w naszych narodzinach. Jesteśmy pokoleniem, które ma szczęście wpływać i uczestniczyć w jednym z najważniejszych wydarzeń w życiu. To z pewnością niełatwe wyzwanie, tym bardziej wymagające przygotowania. Obiektywne przedstawienie porodu rodzinnego pomaga niwelować strach mężczyzn umożliwiając podjęcie im świadomej decyzji dotyczącej uczestnictwa w nim. Takie miejsca, gdzie tata może się edukować to szkoła rodzenia, ale również działająca w Katowicach Szkoła Taty. Miejsce, gdzie ojcowie mogą się spotkać we własnym

Wsparcie kochającego partnera, który docenia wysiłek i trud wkładany w wychowanie dziecka jest niesamowicie istotny i potrzebny w życiu każdej młodej mamy.

CO MOŻE PRZERWAĆ TO SAMONAPĘDZAJĄCE SIĘ BŁĘDNE KOŁO? Wiedza i zrozumienie fizjologii porodu oraz czynny i aktywny udział w narodzinach własnego dziecka. Jak dowodzą badania, psychoprofilaktyka porodowa nabiera coraz większego znaczenia także w kontekście wzrastającej liczby cięć cesarskich. Należy zatem zauważyć i docenić, jak ważną oraz kluczową rolę może odegrać szkoła rodzenia. Ostatnie doniesienia naukowe jak i opinie położnych potwierdzają, że kobiety uczęszczające na zajęcia w szkole rodzenia lepiej radzą sobie ze stresem na bloku porodowym. Istnieją dwie drogi redukowania stresu rodzącej: racjonalna - przez intelekt oraz emocjonalna - przez pozytywne nastawienie. Dlatego tak ważne jest, by łączyć teorię z praktyką, dbając

gronie, otrzymać niezbędną wiedzę pomagającą im przygotować się do towarzyszenia i wspierania kobiety w czasie porodu. Mają też okazję nauczyć się czynności pielęgnacyjnych i przygotować na niektóre sytuacje, w których trzeba szybko ratować swoje dziecko. To wszystko pozwala przyszłym ojcom poczuć się pewniej. Z większą wiedzą, świadomością czują się bezpieczniej i spokojniej na sali porodowej. Mam nadzieję, że przeprowadzane przeze mnie badania docenią ważną rolę edukacji w szkołach rodzenia, a ja na swojej drodze zawodowej spotkam dużo świadomych, a dzięki temu odważnych i spokojnych par uczestnicząc w tworzeniu się ich własnej historii.

Misja Outlastu rodem z NASA:

b`^mp

chroni przed przegrzewaniem i wychłodzeniem

akr lo dh `^ _

wspiera rozwój odporności i termoregulacji zapewnia optymalny komfort dziecku

N SE

„EKO” Zofia Kot ul. Szafranowa 11 42-200 Częstochowa

www.ekokids.eu

L RE

DRÓŻ PO

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016

DIETA MAMY W CIĄŻY A ZDROWIE DZIECKA W PRZYSZŁOŚCI

BARDZO DUŻO UWAGI POŚWIĘCA SIĘ PRAWIDŁOWEJ DIECIE KOBIET W CIĄŻY. ZDROWE ODŻYWIANIE WSPOMAGA PRAWIDŁOWY ROZWÓJ DZIECKA, A TAKŻE WSPIERA ORGANIZM MAMY W TYM WYMAGAJĄCYM DLA NIEJ OKRESIE. JEDNAK WARTO RÓWNIEŻ WSPOMNIEĆ, ŻE JADŁOSPIS POKRYWAJĄCY W ODPOWIEDNIM STOPNIU ZAPOTRZEBOWANIE MAMY NA SKŁADNIKI ODŻYWCZE OCHRONI MALUSZKA PRZED NIEKTÓRYMI CHOROBAMI W PÓŹNIEJSZYCH LATACH ŻYCIA. tekst: Adrianna Frelich Dietetyk kliniczny, Instytut Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej SANVITA

Sweet & Fit! To naturalny ekstrak t z winog ron, jabłek i strąków chleba święto jańskiego. Charakteryzuje się sma kiem oraz mocą słodzenia zbliżoną do białego cukru, ale zawiera aż o 25% mniej kalorii. Posiada niski indeks glik emi i niewielką zawartość fruk tozy czny – tylko 23 g na 100 g produk tu. Cena: 17 zł ww w.stovit.com.pl

Naturalnie owocowe Stovit – zdrowo i z pomysłem! Stanowią alternat ywę zaró wno dla dżemów jak i dla konfitur. Spełnią ocz ekiwania klientów, którzy szukają na półce dżemowej pro duk tów bez syropu glukozo wo-fruk tozowego, konserwantów, zagęstników czy bar wników, a także takich, które zawiera ją dużo owoców i są jak najmniej przetworzon e. Cena: ok. 5 zł ww w.stovit.com.pl

PROGRAMOWANIE WEWNĄTRZMACICZNE To proces, w którym następują trwałe zmiany w organizmie rozwijającego się płodu pod wpływem niekorzystnych warunków środowiska. W 2001 roku na podstawie badań epidemiologicznych została sformułowana tzw. hipoteza Barkera, która mówi o tym, że czynniki, które powodują opóźnienie wewnątrzmacicznego wzrostu płodu, mogą prowadzić do nieodwracalnych zmian metabolicznych, których realne efekty ujawniają się wiele lat od ekspozycji na czynnik. Tak brzmi bardziej naukowa definicja tego zjawiska. W jaki sposób przenieść to na codzienne życie? Przede wszystkim powinniśmy zwracać uwagę na prawidłowy, stopniowy wzrost maluszka w trakcie trwania ciąży. Badania dowiodły, że zaburzenia wzrastania dziecka są związane ze wzrostem ryzyka zachorowania na m.in. nadciśnienie tętnicze, cukrzycę, otyłość, jak również obturacyjną chorobę płuc oraz zaburzenia płodności. Niska masa urodzeniowa dziecka jest związana ze stylem życia matki w czasie ciąży. Jeżeli kobieta pali, jest narażona na nadmierny stres w trakcie ciąży, wzrastanie płodu jest również ograniczone.

Kiedy jesteś

W CIĄŻY

SKŁADNIKI ODŻYWCZE A CIĄŻA Niewystarczające w stosunku do zapotrzebowania spożycie składników odżywczych z pożywienia w trakcie ciąży może mieć negatywne skutki na rozwój dziecka w łonie matki. Niedożywienie matki przyczynia się aż do dziesięcioprocentowego zaniżenia masy urodzeniowej dziecka, co może powodować zaburzenia w rozwoju oraz wzrastaniu płodu. Zmniejszona dostawa składników odżywczych do organizmu matki zmusza płód do wyznaczenia organów uprzywilejowanych, które dostaną najwięcej substancji. Zazwyczaj narządem najważniejszym zostaje uznany mózg. Natomiast nerki, trzustka czy mięśnie mogą zostać odsunięte na drugi plan, przez co nie otrzymują wystarczającej ilości paliwa do prawidłowego rozwoju oraz wzrostu. Badania pokazują, że rozwój trzustki w wieku płodowym może być ograniczony poprzez niskokaloryczną oraz niskobiałkową dietę matki. W konsekwencji może to doprowadzić do rozwinięcia się u dziecka w wieku późniejszym insulinooporności, zaburzeń tolerancji glukozy, a także skłonności do podwyższonego poziomu glukozy we krwi na czczo. Z kolei nieprawidłowy wzrost nerek dziecka w okresie ciąży może przyczyniać się do zmniejszenia liczby nefronów co zwiększa skłonność do rozwoju nadciśnienia tętniczego w wieku dorosłym. ANEMIA Dosyć powszechnym problemem spotykanym w czasie ciąży jest rozwinięcie anemii spowodowanej niedoborem żelaza, która również może wpływać na stan zdrowia dziecka. Przede wszystkim matczyna anemia wywołuje komplikacje w unaczynieniu łożyska, a także rozregulowanie poziomu hormonów zarówno u matki, jak i u potomstwa. W badaniach na zwierzętach odkryto, że niedobór żelaza u matek jest przyczyną rozwinięcia się m.in. nadciśnienia tętniczego w późniejszym okresie życia. OTYŁOŚĆ Jednak nie tylko niedożywienie matki może wpływać na zdrowie dziecka w przyszłości. Podobne skutki niesie za sobą otyłość. Wiąże się ona przede wszystkim z komplikacjami w przebiegu ciąży, a także w trakcie porodu. To dlatego tak ważna jest kontrola masy ciała kobiety w ciąży. Poza tym spożywanie zbyt dużych ilości tłuszczu z diety może zwiększać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia oraz cukrzycy typu 2 w wieku późniejszym. Badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że potomstwo otrzymujące większe dawki tłuszczu przez łożysko było otyłe w wieku dorosłym, a także przejawiało podwyższone stężenie cholesterolu i insuliny we krwi. Poza tym rozwinięcie nawet łagodnej cukrzycy w trakcie ciąży może objawiać się u potomstwa opornością tkanek na insulinę, podwyższonym stężeniem glukozy oraz insuliny we krwi. Niska masa urodzeniowa może również wpływać negatywnie na rozwój maluszka. Jednak naukowcy podkreślają, że u dzieci ważących zbyt mało przy porodzie w pierwszych latach życia obserwuje się przyspieszenie wzrostu oraz przyrostu masy ciała. Może być to

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016

czynnikiem promującym rozwój otyłości, oporności na insulinę, cukrzycy typu 2. oraz chorób układu krążenia w wieku późniejszym. DOBRY PLAN W ostatnich latach ukazało się wiele badań naukowych wykazujących związek pomiędzy stylem życia kobiety w ciąży, a rozwojem chorób u dziecka w wieku późniejszym, a nawet dorosłym. Warto dalej obserwować tę zależność chociażby z powodu wzrastającej ilości zachorowań na cukrzycę, czy innych zaburzeń metabolicznych. Jednak do całkowitego zrozumienia istoty programowania wewnątrzmacicznego potrzeba jeszcze wielu lat obserwacji społeczeństwa. Mimo to, obecnie można z pewnością stwierdzić, że zaburzenia wzrastania w wieku płodowym mają istotny wpływ na rozwój chorób układu krążenia, a przede wszystkim nadciśnienia tętniczego. Istnieje coraz więcej badań potwierdzających występowanie zależności pomiędzy urodzeniową masą ciała, a ryzykiem występowania cukrzycy typu 2 w wieku późniejszym. Dlatego przyszłe mamy w trosce o swojego maluszka powinny zwrócić uwagę na sposób odżywiania i w razie potrzeby zasięgnąć porady dietetyka. Ważne jest również, aby każda

kobieta planująca ciążę zadbała o prawidłowe zbilansowanie swojego jadłospisu. Wtedy maluszek już od samego początku będzie miał idealne warunki do rozwoju.

ach Suszone pomidory w pask w oleju z ziołami OLE! Modne, aromat yczne i pełne kolorów gotowe przekąski. ze Doskonale smakują prosto ą się słoiczka. Świetnie sprawdz ych też jako dodatek do chrupiąc grzanek. Pojemność: 305 ml, Cena: ok. 9,59 zł ww w.wole- ole.pl

Marwit – nowe smaki Suróu wek Premium na bazie sos winegret Z koperkiem, z papryką leki z ogórkiem kiszonym. Są do kie i idealne jako dodatek a obiadu lub jako samodzieln przekąska. Cena: ok. 3 zł/ 300 g, ww w.marwit.pl

REKLAMA

PRODUKT POLSKI

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016

Kiedy jesteś

W CIĄŻY

BEZPIECZNIE Z BRZUSZKIEM

na basenie i plaży

KOBIETA BĘDĄC W STANIE BŁOGOSŁAWIONYM POWINNA DBAĆ O SIEBIE PODWÓJNIE. ZE ZDWOJONĄ SIŁĄ MUSI TAKŻE UWAŻAĆ PODCZAS WYDAWAĆ BY SIĘ MOGŁO ZUPEŁNIE RUTYNOWYCH, ZWYKŁYCH ZAJĘĆ, KTÓRE POZA ETAPEM CIĄŻY NIE SĄ W ŻADNYM STOPNIU PROBLEMATYCZNE. WIELE WĄTPLIWOŚCI RODZI SIĘ ZWŁASZCZA W SEZONIE LETNIM, KIEDY POJAWIAJĄ SIĘ MOŻLIWOŚCI POPLAŻOWANIA, POOPALANIA NAD ZALEWEM CZY PÓJŚCIA NA BASEN. CO WOLNO PRZYSZŁEJ MAMIE A Z CZEGO LEPIEJ, ABY ZREZYGNOWAŁA W TROSCE O SWEGO SZKRABA?

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016

TRENING PRZED FINAŁEM Wiele pań w okresie cudownych dziewięciu miesięcy rozwoju swej latorośli odpuszcza sobie pewne formy rozrywki, dotychczasowe nawyki oraz przyzwyczajenia, tłumacząc to przezornością. Na tak zwany „wszelki wypadek” kobiety ciężarne bardzo często wykluczają z trybu życia uczęszczanie na basen. Argumentem, jaki nierzadko pada z ust oczekujących na poród, jest obawa przed infekcjami albo urazami. Niby mówi się, że przezorny zawsze ubezpieczony, ale akurat w kwestii oddawania się wodnej rekreacji to popularne powiedzenie nie sprawdza się. Przyszłe rodzicielki, jak również i rosnące pod ich sercem brzdące, czują się w basenie jak ryba w wodzie. Dlaczego? Otóż basen jest miejscem, w którym kobieta może się zwyczajnie zrelaksować, gdzie odpoczywa całe jej ciało, odciążone zostają nadwyrężone mięśnie oraz mocno zmęczony kręgosłup. Co więcej, nawet krótkotrwałe ale za to często powtarzane sesje pływania pozwalają na poprawę przepływu krwi w naczyniach krwionośnych. Znika nieprzyjemne uczucie ciężkich nóg, wydaje się, że ciało jest dużo lżejsze, a mimo wszystko mięśnie zmuszone są do pracy, lecz bez nadmiernego wysiłku. Nie fatygujemy także stawów. Jak potwierdzają ginekolodzy, kobiety pływające w ciąży około trzech razy w tygodniu mają dużo sprawniejszy i mniej bolesny poród. Ma na to wpływ przede wszystkim fakt, iż u pań ze smukłą i wytrenowaną sylwetką szyjka macicy ulega szybszemu rozwarciu. Łagodniejszy jest także okres połogu a świeżo upieczona rodzicielka prędzej wraca do dobrej kondycji.

wskazywane przez instruktora są celowo dobierane tak, aby aqua sport pozwalał na trening mięśni dna miednicy. Zaleca się, aby w pierwszych miesiącach ciąży kobieta pływała żabką. Im bardziej zaawansowany jest etap ciąży, tym lepszym wariantem będzie pływanie na plecach. Z czasem, gdy brzuszek jest już znacznie większy można zwyczajnie poleżeć w wodzie, co też łagodzi napięcia i redukuje stres oraz relaksuje. Basen sprzyja również nauce prawidłowego oddychania, co podczas naturalnego porodu będzie niesamowicie przydatną umiejętnością. KU PRZESTRODZE Nie wszystkim paniom wskazane jest jednak wodne szaleństwo – czy to na basenie, czy w rzece, morzu bądź jeziorze, czy nawet w domowej wannie. Nie jest to dobre w przypadku wystąpienia problemów rozwojowych płodu, kłopotów z nerkami, infekcji, zaawansowanej niedokrwistości, cukrzycy, nadciśnieniu, krwawieniach, ciąży wysokiego ryzyka. Ponadto ginekolodzy ostrzegają przyszłe mamy również przed czerpaniem relaksu z kąpieli w jacuzzi. Jest to dość ryzykowne ze względu na obecność bakterii. Ogólnie, aby mieć pewność, że aktywność w wodzie jest dla nas, warto bezpośrednio przed rozpoczęciem systematycznych zajęć na basenie czy nawet przed letnim wypadem nad zalew wykonać badanie wymazu z pochwy na posiew. Wynik testu pokaże, czy nie pojawiła się jakaś infekcja. Warto pamiętać, że wielokrotnie

Zaleca się, aby w pierwszych miesiącach ciąży kobieta pływała żabką. Im bardziej zaawansowany jest etap ciąży, tym lepszym wariantem będzie pływanie na plecach.

AQUA SPORT DLA MAM Ze względu na szereg pozytywów wynikających z kontaktu przyszłej mamy z wodą, w ofercie basenów coraz częstsze są zajęcia aqua przeznaczone dla kobiet ciężarnych. Oczywiście są one realizowane pod okiem wprawionego instruktora, który ma doświadczenie w tego rodzaju aktywnościach i z zachowaniem pełnej troski o całkowite bezpieczeństwo uczestniczek ćwiczeń. Trening bazuje na pieczołowicie dobranych pozycjach oraz odpowiednim tempie – zróżnicowanym na tyle, aby z jednej strony nie doszło do żadnych problemów z płodem a kobiety nie odczuwały dyskomfortu lub nie przemęczały się, zaś z drugiej, żeby nie było nudno. Co więcej, ćwiczenia

rozwijające się zakażenie jest bezobjawowe. By spać spokojnie, że nie nabawimy się podczas wodnej rekreacji żadnych problemów zdrowotnych, dobrze jest zabezpieczyć się tamponem. Aplikacja tamponu to gwarancja dodatkowej ochrony. Tuż po zakończeniu sesji na basenie czy po powrocie z plaży należy go usunąć. W celach ochronnych warto także zaopatrzyć się w ręcznik nie tylko do otarcia ciała, ale też drugi do siadania na nim. W celach profilaktycznych zaleca się również korzystanie ze specjalnych specyfików kosmetyczno-higienicznych, które zapewniają odbudowę flory bakteryjnej pochwy.

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016 NIE NA CZEKOLADKĘ Więcej wolnego czasu dla siebie, wypad rodzinny do letniego kurortu, rozgrzane piaski i wysokie temperatury aż kuszą, by wyłożyć się w stroju kąpielowym i zaznać nieco promieni słonecznych. Opalanie w ciąży to kwestia, którą należy traktować indywidualnie – u każdej kobiety jest inaczej. W związku z tym niezbędne jest poprzedzenie sesji na słońcu wizytą u swego lekarza. Popytajmy, czy są jakieś przeciwwskazania, jak długo możemy odsłaniać brzuszek i czy w ogóle jest to dopuszczalne. Opalanie niesie ze sobą sporo plusów, takich jak chociażby pobudzenie endorfin, a więc hormonów szczęścia, jakie przyczyniają się do poprawy naszego samopoczucia. Ponadto, pod wpływem ultrafioletu wytwarza się w organizmie witamina D. Niestety słońce w ciąży to także szereg minusów. Długotrwałe plażowanie może doprowadzić do powstania zmian barwnikowych. Skóra staje się także bardziej wrażliwa, pełna przebarwień, rozszerzają się naczynia krwionośne, tworzą nieestetyczne pajączki. „Smażenie się” w upał jest groźne też dla bobasa. Niekiedy przez za wysoką temperaturę dochodzi do różnych komplikacji. A zatem do opalania w okresie stanu błogosławionego trzeba podejść z rozwagą i umiarem. Zrezygnujmy z mocnej, czekoladowej opalenizny, zainwestujmy w solidny krem z filtrem UV, wybierając minimum SPF 30 a najlepiej SPF 50 bądź SPF 50+.

Weź sobie do serca Dla ciężarnych, które przed promieniami słonecznymi nie chcą uciekać i decydują się na opalanie mamy kilka wskazówek:

• Po pierwsze, nie wychodź na słońce w godzinach najbardziej intensywnego grzania, czyli od 11 do 15;

• Po drugie, dużo pij. Nie dopuść do odwodnienia organizmu i ciągle uzupełniaj braki wody;

• Po trzecie, dbaj o skórę. Nigdy nie rezygnuj z porządnego balsa-

mu z filtrem. Nawet spędzając wakacje w egzotycznych tropikach nie jest wskazane opalanie się topless. W ciąży piersi są bardzo wrażliwe, a zatem rośnie ryzyko poparzenia.

• Dużo kontrowersji rodzi od lat solarium, więc dla świętego spo-

koju przez chociażby tych dziewięć miesięcy nie wybieraj się na zabiegi sztucznego opalania. Złotym środkiem dla tych, które nie wyobrażają sobie lata bez seksownej opalenizny, ale i troszczą się o swego maluszka są samoopalacze oraz bronzery.

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016

Kiedy jesteś

W CIĄŻY

Naturalna bomba witamin w ciąży czyli co jeść w sezonie

JEDNYM Z PIERWSZYCH NAWYKÓW PRZYSZŁYCH MAM PO DOWIEDZENIU SIĘ, ŻE SPODZIEWAJĄ SIĘ MALUSZKA JEST WIZYTA W APTECE CELEM ZAKUPU ROZMAITYCH ŚRODKÓW FARMACEUTYCZNYCH MAJĄCYCH POPRAWIAĆ KONDYCJĘ ZDROWOTNĄ I UMOŻLIWIAĆ DZIECKU WŁAŚCIWY ROZWÓJ. OCZYWIŚCIE ZESTAWY WITAMIN ORAZ KOMPLEKSY MINERAŁÓW DOSTĘPNE W KAPSUŁKACH ZAWIERAJĄ CENNE DLA CIĘŻARNEJ SKŁADNIKI, TAKIE JAK ŻELAZO, JOD, WITAMINA C, MAGNEZ, WAPŃ, KWAS FOLIOWY I WIELE INNYCH. PYTANIE TYLKO – PO CO FASZEROWAĆ SIĘ, JAKBY NIE BYŁO CHEMICZNYMI WYROBAMI, SKORO MOŻNA POSTAWIĆ NA ZUPEŁNIE NATURALNĄ BOMBĘ WITAMIN W POSTACI SEZONOWYCH OWOCÓW I WARZYW?

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016

MALINY Spożywanie malin jest jak najbardziej wskazane, bowiem ten rodzaj owoców posiada ogromne ilości witaminy C. Wbrew pozorom jest jej w nich więcej niż nawet w cytrusach. Poprzez systematyczne dostarczanie organizmowi ciężarnej witaminy C, możliwe jest ułatwienie przyswajania żelaza, będącego z kolei swego rodzaju barierą ochronną niedopuszczającą do powstania anemii. Warto wybierać maliny także w celach profilaktycznych – aby zapobiegać zaparciom, z którymi w trakcie ciąży panie mają z reguły duże problemy. Wszystko za sprawą drobniutkich pesteczek w nich zawartych, które pozytywnie wpływają na pracę układu pokarmowego. Pełne pektyn pobudzają trawienie. Ponadto maliny podnoszą odporność. Są lepsze nawet niż apteczne preparaty. Posiadają mnóstwo kwasu salicylowego oraz askorbinowego. BORÓWKI Dla pań w ciąży czarne jagody są pomocne w uelastycznieniu ścian naczyń krwionośnych. Mają spore ilości antocyjanów, które działają uszczelniająco. W ten sposób można uniknąć problemów z nadciśnieniem, spuchniętymi nogami, obrzękami, żylakami. Ponadto borówki są pełne garbników, jakie zabezpieczają organizm przed problemami z układem pokarmowym. Są także zdrowym sposobem na leczenie biegunek.

metabolizm, likwiduje kłopoty trawienne, redukuje toksyny oraz zmniejsza gazy i wzdęcia WIŚNIE Soczyste, niekiedy słodkie, nierzadko kwaśne. IdealDOBRZE nie nadają się do deserów, jako letnie przekąWIEDZIEĆ ski i główne składniki Wiśnie pozwalaj wakacyjnych wypiezasnąć, likwidują ą spokojnie ków. Poza świetnym bó we po wzmożonymle mięśniosmakiem wyróżniają zapobiegają infekc treningu, się także wieloma właryjnym, działają prjom bakteściwościami zdrowotze palnie oraz zmniej ciwzanymi dla kobiet w ciąży. szają obrzęki. Pozwalają spokojnie zasnąć, likwidują bóle mięśniowe po wzmożonym treningu, zapobiegają infekcjom bakteryjnym, działają przeciwzapalnie oraz zmniejszają obrzęki. Ze względu na dużą zawartość rutyny w ich składzie, są pomocne w walce z żylakami. Warto jednak pamiętać, aby nie zajadać się wiśniami bezpośrednio przed obiadem, zwłaszcza gdy na posiłek główny serwowane jest mięso. Te owoce hamują proces trawienia białka.

Kobiety w ciąży powinny skrupulatnie dobierać artykuły spożywcze, zaopatrując się wyłącznie w sprawdzonych miejscach dystrybu cji.

TRUSKAWKI Przyszłe mamy, którym grozi stan anemiczny, powinny spożywać spore porcje truskawek. Mają w sobie żelazo, jakie chroni przed niedokrwistością. Ponadto dużo w tych owocach witaminy C, potasu, magnezu, beta-karotenu. Wykazują działanie oczyszczające a to dlatego, że są moczopędne. Tym samym spodziewająca się maluszka DOBRZE nie będzie narażona Ć IE WIEDZ na zapalenie pęcheek rza. Truskawki są aw sk tru je rc Spore po dziazłotym środkiem na zm ni ga or ą aj cz oczysz ki ię dz , kłopoty gastryczne. ie dn łając moczopę za ą aj Znajdująca się w nich eg bi czemu zapo . za er ch bromelina przyspiesza pę om paleni

CZEREŚNIE Jedzone w nadmiarze powodują nieprzyjemne wzdęcia, są także mocno kaloryczne, ale dla przyszłych rodzicielek są wskazane ponieważ mają sporo potasu. Oczyszczają organizm i usprawniają pracę nerek. Mają w sobie żelazo, wapń oraz jod. Co ciekawe, tego ostatniego składnika jest w nich więcej niż nawet w słynących z jodowego bogactwa rybach. CZARNE PORZECZKI Poprawiają odporność. Są idealnym naturalnym środkiem na zgagę. Mają wiele witaminy C. Przyspieszają i ułatwiają wchłanianie żelaza. Są źródłem błonnika, nie dopuszczają do powstania kłopotów z wypróżnianiem. Umożliwiają oczyszczanie organizmu, stanowiąc produkt moczopędny.

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016

AGREST Problemy z zaparciami zlikwiduje agrest, który posiada kwasy organiczne znakomicie regulujące działanie przewodu pokarmowego. Poprawia także przemianę materii, usuwa resztki pokarmowe z jelit. Włączając ten sezonowy owoc do codziennej diety ciężarnych, można uniknąć anemii. Są bogatym źródłem witaminy z grupy B oraz magnezu. JABŁKA Znakomicie wpływają na poprawę trawienia. Są przeciwutleniaczem oraz naturalnym błonnikiem. Zwiększają tempo metabolizmu oraz redukują zaparcia. Ze względu na znaczne ilości potasu, doskonale normują zawartość wody w organizmie. Jedząc zaledwie jedno jabłko dziennie, da się pozbyć opuchlizny nóg. POMIDORY Są bogate w witaminę B oraz C. Świetnie wpływają na układ nerwowy, zatem łagodzą stres. Są pełne minerałów takich jak fosfor oraz magnez. Słyną jako kopalnia potasu. Zmniejszają ciśnienie krwi a także nie dopuszczają do powstawania obrzęków. Dzięki pomidorom świetnie pracuje układ krążenia. Są niskokaloryczne, zatem stanowią rewelacyjną zakąskę dla pań, które nie chcą za dużo przytyć. Mają pełno witaminy PP, przyspieszają metabolizm cukru, stąd zaleca się je podczas cukrzycy ciążowej. Chronią przed działaniem wolnych rodników dzięki likopenie, jaki je skutecznie niszczy. SZPINAK To warzywo ma w sobie żelazo, które jest łatwo przyswajalne przez organizm przyszłej mamy. Ma też spore ilości beta-karotenu, witaminy C oraz kwasu foliowego. Wyjątkowo smakowity jest w sałatkach, zwłaszcza młode listki jadane na surowo, łączone z naturalnym jogurtem czy śmietaną. NOWALIJKI Pierwsze sezonowe warzywa w diecie kobiety w ciąży to kwestia sporna, która rodzi wiele kontrowersji. Jedni są zdania, że przecież nie ma nic zdrowszego niż naturalne produkty spożywcze będące źródłem witamin, z drugiej ostrzega się przed nowalijkami faszerowanymi ogromnymi ilościami szkodliwych nawozów. W zbiorach z upraw nawożonych chemicznie niestety zamiast bogactwa cennych witamin i minerałów występuje mnóstwo azotanów. Przeważnie są one zawarte w młodych rzodkiewkach, sałacie, marchwi, czyli wszystkim tym, co wydawać by się mogło, że jest samym zdrowiem dostarczanym maluszkowi w naturalnej postaci. Nie ma co jednak generalizować, że wszystkie nowalijki to od razu jedzeniowa tablica Mendelejewa. Jak najbardziej warto wzbogacić dietę w ekologiczne warzywa lub zainwestować we własne przydomowe uprawy.

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016

Podróżowanie samolotem w ciąży – czy to jest bezpieczne?

Kiedy jesteś

W CIĄŻY

GDY ZBLIŻA SIĘ SEZON WAKACYJNY, NA INTERNETOWYCH FORACH DLA PRZYSZŁYCH MAM AŻ HUCZY. WZAJEMNIE OSTRZEGAJĄ SIĘ PRZED NIEBEZPIECZEŃSTWEM ZWIĄZANYM Z KĄPIELAMI W BASENACH CZY JEZIORACH, JAK RÓWNIEŻ TYMI SŁONECZNYMI. NIEZMIENNIE JEDNAK NAJWIĘCEJ KONTROWERSJI WZBUDZA PLANOWANY LOT. I TUTAJ POJAWIAJĄ SIĘ NA PRZYKŁAD OPOWIEŚCI O KOBIETACH Z WIDOCZNYM JUŻ BRZUSZKIEM, KTÓRE NIE ZOSTAŁY WPUSZCZONE NA POKŁAD SAMOLOTU. JAK TAKIE SYTUACJE MAJĄ SIĘ DO DONIESIEŃ MEDIALNYCH O KOLEJNYCH NARODZINACH NA POKŁADZIE SAMOLOTU? JAK TO Z TYM JEST – CZY LATANIE W CIĄŻY SAMOLOTEM RZECZYWIŚCIE JEST NIEBEZPIECZNE? Z CAŁĄ STANOWCZOŚCIĄ USPOKAJAMY: PRZYSZŁE MAMY MOGĄ WYBRAĆ TEN ŚRODEK TRANSPORTU, ALE MUSZĄ WZIĄĆ POD UWAGĘ PEWNE OGRANICZENIA. OTO KILKA SŁÓW O NICH I O PRZYGOTOWANIACH DO TAKIEJ PODRÓŻY.

Ciąża / SUPERMAMA 3/19/2016 DOZWOLONE, ALE… Wielu lekarzy ginekologów zaleca, aby w pierwszych trzech miesiącach ciąży raczej powstrzymać się od lotów samolotami. Jest to podyktowane dużymi zmianami ciśnienia zarówno podczas startu, jak i lądowania. Mogą one bowiem wpłynąć niekorzystnie na dopiero kształtujące się organy wewnętrzne małego człowieka, a w najgorszym wypadku nawet doprowadzić do poronienia. Ryzyko jest tym większe, że nie da się przewidzieć ani reakcji organizmu, ani tym bardziej przebiegu samego lotu. Urządzenia kontrolne znajdujące się na lotnisku także wykorzystują promieniowanie, którego wpływ nie jest do końca wskazany na tym etapie ciąży. Pod uwagę należy wziąć nie tylko decyzję lekarza, ale przede wszystkim ogólne samopoczucie przyszłej mamy. Lot może doprowadzić do zaostrzenia nudności i wymiotów, warto więc dobrze zaplanować taką podróż i w miarę możliwości wybrać najbardziej dogodny termin. DOBRY MOMENT Najbezpieczniej dla dziecka będzie wówczas, gdy lot przypadnie pomiędzy 18. a 24. tygodniem ciąży. Wówczas większość narządów maleństwa jest już wystarczająco wykształcona i zmiany ciśnienia nie będą dla niego takim zagrożeniem, jak na wcześniejszym etapie. Na podróż samolotem nie może być ani za wcześnie, ani za późno. Planując taką podróż warto zapoznać się z regulaminem linii lotniczej, aby uniknąć późniejszych rozczarowań i niepotrzebnego stresu. Większość linii maksymalną granicę ma ustaloną na 34. tydzień ciąży. Po tym czasie przyszła mama – zgodnie z krążącymi po forach opowieściami – może nie zostać wpuszczona na pokład, mimo że będzie posiadaczką biletu. Jest to oczywiście związane z zapewnieniem bezpieczeństwa zarówno kobiety, jak i jej nienarodzonego jeszcze dziecka. Ryzyko przedwczesnego porodu w tak zaawansowanej ciąży jest bardzo duże. Samopoczuciu, ale również zdrowiu mamy i dziecka nie sprzyja także długa podróż w pozycji siedzącej, z podkurczonymi nogami. W konsekwencji może to doprowadzić do problemów z krążeniem a nawet zasłabnięcie. Mocniej odczuwane będą także bóle pleców czy dyskomfort związany z opuchniętymi nogami. PRZYGOTOWANIA W przypadku kobiet w ciąży każda podróż samolotem musi być poprzedzona wizytą u lekarza prowadzącego. W trakcie takiej konsultacji specjalista może dokładnie ocenić stan pacjentki i pomoże wybrać najbezpieczniejszy – z punktu widzenia mamy i dziec-

Pamiętaj! Jakie dokumenty zabrać na pokład? • kartę ciąży; • grupę krwi; • ostatnie wyniki badań; • zaświadczenie lekarskie. Na pokładzie samolotu • usiądź przy przejściu, aby swobodnie korzystać z toalety w razie potrzeby; • pasy zapnij tak, aby przebiegały pod brzuchem – możesz poprosić stewardesę o pomoc; • często spaceruj, rozprostowuj nogi a siedząc poruszaj nimi (stopami rób okrężne ruchy), aby zapobiegać kłopotom z krążeniem; • pij dużo wody niegazowanej. Kiedy unikać podróży samolotem? • zaburzenia układu krążenia; • wcześniejsze poronienie; • ciąża wysokiego ryzyka; • ciąża mnoga; • ostatni miesiąc ciąży.

ka – moment na lot. Może się również zdarzyć i tak, że lekarz jednak odradzi nam tak ekstremalny środek transportu. Konsultacja lekarska wymagana jest też po to, aby lekarz wystawił specjalne zaświadczenie o braku przeciwwskazań do latania samolotem. Zawiera ono informację o aktualnym tygodniu ciąży i przypuszczalny termin porodu. Warto wcześniej się zorientować, czy konkretne linie lotnicze nie mają swojego wzoru takiego zaświadczenia. Wybierając zagranicznego przewoźnika zadbajmy o to, by formularz był również w języku angielskim. Warto sprawdzić, gdzie w miejscu docelowym znajduje się szpital położniczy. Jeśli wybieramy się do kraju obcojęzycznego, bez znajomości tego języka, należy mieć przy sobie zapisane najważniejsze zwroty: „jestem w ciąży”, „potrzebuję pomocy”. W oddziale Narodowego Funduszu Zdrowia można otrzymać informacje i niezbędne dokumenty, aby w razie komplikacji bezpłatnie skorzystać z usług lokalnej służby zdrowia za granicą.

Niezależnie od trymestru ciąży, lot nie powinien trwać dłużej niż trzy godziny w jedną stronę. Jeśli planowana podróż jest dłuższa lub z przesiadkami, należy uwzględnić przerwę na nocleg.

Poród / SUPERMAMA 3/19/2016

Kiedy jesteś

TATĄ

ROLA OJCA W czasie porodu

OJCOWIE MOGĄ UCZESTNICZYĆ W PORODACH SWOICH DZIECI (WSPÓŁCZEŚNIE WSZYSTKIE SZPITALE POŁOŻNICZE DOPUSZCZAJĄ TAKĄ OPCJĘ), A PRZEBYWANIE PRZYSZŁYCH OJCÓW Z RODZĄCYMI NA SALI PORODOWEJ DAJE DUŻO KORZYŚCI. MĘŻCZYŹNI KONCENTRUJĄ SIĘ NA NIESIENIU KONKRETNEJ POMOCY SWOIM ŻONOM/ PARTNERKOM. RODZĄCE CZUJĄ SIĘ BEZPIECZNIEJ, A ICH SAMOPOCZUCIE, W TYM WYMAGAJĄCYM WYSIŁKU MOMENCIE, JEST LEPSZE. PORÓD PRZEŻYWANY JEST WÓWCZAS BARDZIEJ JAKO WYDARZENIE RODZINNE.

WAŻNE! uje, że Jeśli mężczyzna czny przy ec nie chce być ob a, nie ponarodzinach dzieck zmuszawinien być do tego inniście ny. Sprawę tę pow yśleć m wcześniej prze ać. i przedyskutow

tekst: Mgr Ilona Kawalec położna Fundacji Mamacare www.fundacjamamacare.pl

Ojcowie, którzy towarzyszyli swoim żonom przy poprzednich porodach, powinni pamiętać także o tym, że każdy poród przebiega inaczej i może się różnić od poprzedniego. Na czas przypadającego porodu najlepiej wziąć urlop, po porodzie świeżo upieczony tata ma prawo do urlopu ojcowskiego oraz dwóch dni urlopu okolicznościowego. Daje to możliwość zaangażowania i aktywnego uczestniczenia w tym ważnym momencie. Przeważnie kobiety chcą uczestnictwa męża przy porodzie dziecka. Powinna być to jednak zawsze wspólna decyzja partnerów. Nie należy się obawiać złego traktowania przez personel szpitala. Przeważnie przyszli ojcowie traktowani są życzliwie, położne nawet same podsuwają sposoby, jak mąż może ulżyć cierpiącej żonie. Czasem jednak mogą pojawić się sytuacje, w których mężczyzna będzie proszony o opuszczenie sali porodowej. O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ Nie wszystkie widoki z sali porodowej nadają się dla mężczyzn. Lepiej, gdy mężczyzna mówiąc wprost nie zagląda między nogi partnerki. Widok może być szokujący i często ciężko wymazać go z pamięci. Perso-

nel wcześniej ostrzega, na co zwracać uwagę by nie popełnić gafy lub nie zachować się nieodpowiednio. OBECNOŚĆ OJCA DZIECKA NA SALI CIĘĆ CESARSKICH Nie wszystkie szpitale położnicze wyrażają zgodę na obecność ojców na sali cięć cesarskich. Wszystko zależy od zwyczajów panujących w danej placówce. Zasady panujące na bloku operacyjnym dążą do ograniczenia ryzyka zakażenia operowanych osób, dlatego nie zawsze dodatkowa osoba może tam wejść. Jeśli w szpitalu wyrażą zgodę na obecność ojca dziecka przy cesarskim cięciu musi on umyć dokładnie ręce i przebrać się w odzież ochronną. Najczęściej mężczyzna przebywa wtedy przy głowie kobiety, może rozmawiać z żoną/partnerką (znieczulenie przewodowe stosowane w większości przypadków cięć cesarskich zapewnia zachowanie świadomości), razem oglądają swoje nowo narodzone dziecko. Dla niektórych osób widok operacji może okazać się drastyczny.

Poród / SUPERMAMA 3/19/2016

Zadania taty,

gdy rozpocznie się poród

• znajomość zawartości torby do porodu

i wiedza, gdzie są schowane najważniejsze dokumenty żony (karta ciąży, potwierdzenie ubezpieczenia, wyniki badań),

• przygotowanie samochodu, by był gotowy

• obserwowanie wraz z żoną nasilania się

akcji skurczowej, liczenie odstępów czasowych między skurczami,

• masowanie okolic kości krzyżowej żony – ulga w bólu,

i sprawny – tak by sprawnie i bezpiecznie dotrzeć na porodówkę,

• pomaganie w przyjmowaniu najwygodniej-

• ogólnie rzecz ujmując, zadaniem partnera

• kontrolowanie odpowiedniego toru oddy-

na sali porodowej jest wspieranie rodzącej i dbanie o jej potrzeby. Mąż może masować bolące okolice pleców, podawać wodę do picia, pomagać przy zmienianiu pozycji,

• mężczyzna przy porodzie jest łącznikiem

szych pozycji dla rodzącej, chania rodzącej,

• dbanie o odpoczynek rodzącej w przerwach między skurczami, przecięcie pępowiny noworodka.

między rodzącą a personelem sali porodowej; gdy zachodzi taka konieczność idzie porozmawiać z położnymi, daje znać o potrzebach żony, REKLAMA

PRODUKT POLSKI

Poród / SUPERMAMA 3/19/2016

Kiedy jesteś

W CIĄŻY

Zadbaj o swoją kobiecość i chroń krocze przed nacięciem PRZYSZŁE MAMY MOGĄ ZROBIĆ WIELE, ŻEBY DOBRZE PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO PORODU. POŁOŻNA, MARTYNA MĄCZKA, AMBASADORKA KAMPANII POŁOŻNA NA MEDAL, RADZI, ŻE POZA ŚWIADOMYM WYBOREM OSOBY PROWADZĄCEJ CIĄŻĘ ALBO WYBOREM MIEJSCA PORODU KOBIETY MOGĄ RÓWNIEŻ ZADBAĆ O SWOJĄ KOBIECOŚĆ ZMNIEJSZAJĄC RYZYKO NACIĘCIA KROCZA DO MINIMUM. LICZBY NIE KŁAMIĄ. W POLSCE CO DRUGA KOBIETA MA NACINANE KROCZE W TRAKCIE PORODU. tekst: Martyna Mączka, zwyciężczyni 2. edycji konkursu Położna na Medal

Poród / SUPERMAMA 3/19/2016 W praktyce dość często zdarzają się sytuacje, w których przyszłe matki nie wiedzą dokładnie jakie skutki może mieć nacięcie krocza. Tym bardziej, cenna jest wiedza, że pęknięcie krocza jest korzystniejsze z medycznego punktu widzenia dla organizmu niż nacięcie. Dlaczego? Bo mięśnie krocza pękają w miejscu najsłabszym, najmniej ukrwionym, natomiast nacięcie krocza może powodować dodatkowe jego pękniecie, większą utratę krwi po porodzie, ale także spowolnienie procesu gojenia się ran. Do negatywnych skutków nacięcia trzeba również zaliczyć zwiększone ryzyko infekcji i osłabienie mięśni dna miednicy. Nacięcie krocza może również opóźnić wznowienie współżycia po porodzie i mieć niekorzystny wpływ na jakość życia seksualnego. Pierwszym, najprostszym krokiem jest znalezienie ośrodka do porodu w którym odsetek nacięć krocza jest niski. Możemy też zdecydować się na poród w domu. Jeżeli z jakiegoś powodu zdecydujemy się na szpital w którym odsetek nacięć jest wysoki, warto porozumieć się z personelem i poprosić o ochronę krocza podczas porodu. Przydatna w poszukiwaniu szpitala będzie strona www.gdzierodzic.info prowadzona przez Fundację Rodzić Po Ludzku. Na stronie podane są szczegółowe statystyki wielu placówek. Kolejnym, ważnym krokiem związanym z miejscem porodu jest zdobycie informacji z placówki jakie są szanse na urodzenie dziecka w dowolnie wybranej pozycji. W sytuacji ochrony krocza powinniśmy pamiętać o unikaniu pozycji leżącej i półleżącej na łóżku. Po wybraniu miejsca w którym zostaną uszanowane życzenia przyszłej mamy, trzeba skupić się na odpo-

wiednim przygotowaniu własnego organizmu. Jest szereg prostych czynności, które pomagają we wzmocnieniu krocza i w polepszeniu jego elastyczności. Po pierwsze, nie możemy zapomnieć o systematycznym nawilżaniu. Stosując odpowiednie preparaty – olej z wiesiołka, olej ze słodkich migdałów, olej z pestek arbuza – krocze i okolice powinny być natłuszczane po każdej kąpieli. Druga fundamentalna kwestia to masaże, w efekcie których krocze będzie bardziej elastyczne i podatne na rozciąganie. Trzecia rzecz to regularne ćwiczenia. Ćwiczenia mięśni dna miednicy można wykonywać w sposób standardowy lub przy pomocy waginalnego balonika. Balonik stopniowo przygotowuje krocze do obwodu główki płodu. I co bardzo istotne, pozwala też na naukę świadomego rozluźniania mięśni krocza. Wszystkie wyżej wymienione czynności wykonujemy na około trzy tygodnie przed planowanym terminem porodu. Przyszłe mamy powinny jednak pamiętać, że warunkiem do ich przeprowadzenia jest brak stanów zapalnych dróg rodnych. Warto również wiedzieć, że plan porodu jest dokumentem, który pozwala na uwzględnienie tych preferencji. Każdy poród, który przebiega w zgodzie z naturą, w pozycji wertykalnej stwarza możliwość ochrony krocza. Swoim podopiecznym często powtarzam, że w przypadku porodu, podobnie jak w każdej dziedzinie życia, systematyczny wysiłek i wzięcie spraw we własne ręce owocuje sukcesem i szansą na poród bez zbędnych interwencji medycznych.

Coto jest? Położna na Medal to prowadzona od 2014 roku kampania społeczno-edukacyjna zwracająca uwagę na kwestie związane z koniecznością podnoszenia standardów i jakości opieki okołoporodowej w Polsce poprzez edukację i promocję dobrych praktyk. Istotną kwestią kampanii jest również podnoszenie świadomości społecznej na temat roli położnych w opiece okołoporodowej. Jednym z kluczowych elementów kampanii jest konkurs na najlepszą położną w Polsce. Zgłoszenia do tegorocznej, trzeciej edycji konkursu przyjmowane są od 1 kwietnia do 31 lipca 2016 r. Głosy na nominowane położne można oddawać od 1 kwietnia do 31 grudnia 2016 roku. Nominacje i głosy odbywają się na stronie www.poloznanamedal2016.pl Patronat honorowy nad kampanią i konkursem objęła Naczelna Rada Pielęgniarek i Położnych. Patronat merytoryczny sprawują: Polskie Towarzystwo Położnych, Fundacja Rodzić po Ludzku oraz Stowarzyszenie Dobrze Urodzeni. Mecenasem kampanii jest marka Alantan Plus.

Czy wiecie, że istnieje sprawdzony produkt medyczny, który ułatwi Wam poród?

Połóg / SUPERMAMA 3/19/2016

SZACUNEK

wobec kobiet w połogu POWRÓT DO DOMU ZE SZPITALA, TO WIELKIE WYDARZENIE DLA CAŁEJ – POWIĘKSZONEJ JUŻ – RODZINY. KAŻDY BEZGRANICZNIE ZACHWYCA SIĘ MALEŃSTWEM. ZNAJOMI PLANUJĄ ODWIEDZINY, ABY POWITAĆ MAŁEGO CZŁOWIEKA. NIE WOLNO NAM JEDNAK ZAPOMINAĆ, ŻE MAMA – KTÓRA PRZEZ 9 MIESIĘCY BYŁA W CENTRUM ZAINTERESOWANIA – NADAL WYMAGA NASZEJ UWAGI, A CZĘSTO I REALNEJ POMOCY PRZY OPIECE NAD MALUSZKIEM. DLA NIEJ BOWIEM ROZPOCZYNA SIĘ NOWY ETAP, PEŁEN WIELU WYZWAŃ, KTÓRYM MUSI SPROSTAĆ. TO WŁAŚNIE WTEDY RODZINA I NAJBLIŻSI PRZYJACIELE MUSZĄ OKAZAĆ WSPARCIE I ZATROSZCZYĆ SIĘ O PSYCHICZNY KOMFORT ŚWIEŻO UPIECZONEJ MAMY.

Kiedy jesteś

MAMĄ

Połóg / SUPERMAMA 3/19/2016

Wypracowanie nowego rytmu dnia – zupełnie odmiennego od poprzedniego, od co znane i pewne, wymaga sporo cierpliwości i czasu.

d tego

WYMAGAJĄCY CZAS PRZEMIAN Przyjmuje się, że okres połogu trwa około 6 tygodni. Powierzchownie rzecz ujmując w tym czasie ciało kobiety ponownie się zmienia i powraca do formy sprzed ciąży – przynajmniej częściowo. Niewątpliwie zachodzą zmiany fizyczne, widoczne również dla otoczenia, ale przede wszystkim następują zmiany w psychice młodej mamy. Pojawiają się nowe obowiązki związane z opieką i pielęgnacją noworodka, które często narastają lawinowo, dopóki kobieta nie nabierze pewności i wprawy. Taki skok na głęboką wodę jest stresujący i może wywołać lęk. Wypracowanie nowego rytmu dnia – zupełnie odmiennego od poprzedniego, od tego co znane i pewne, wymaga sporo cierpliwości i czasu. Towarzyszą temu często sprzeczne emocje lub pojawiają się nowe, o które wcześniej nie podejrzewałyśmy się. Z nimi również trzeba nauczyć się funkcjonować. Nie zapominajmy o przyziemnych sprawach: dolegliwościach związanych z obkurczaniem się macicy, bólem rany po nacięciu krocza nasilającym się przy

siadaniu czy poruszaniu się. Czasem urozmaiceniem są również pojawiające się zaparcia czy anemia. Do tego dochodzą hormony, które już w ciąży udowodniły, że potrafią zapanować nie tylko nad kondycją fizyczną, ale przede wszystkim mogą zafundować roller coaster kobiecej psychice. Połóg to czas magiczny, kiedy radość miesza się ze smutkiem, a nawet euforia z rozpaczą. Wszechogarniające szczęście w kilka chwil potrafi przytłumić strach, poczucie beznadziei lub zwyczajne zmęczenie. To nic innego jak powszechnie znany baby blues. Do tego wszystkiego dochodzi rosnące z każdym dniem poczucie odpowiedzialności za naszego szkraba. Niemalże chorobliwa zazdrość o noworodka – w zasadzie niczym nieuzasadniona oprócz matczynej miłości – również może stać się przyczyną konfliktów. I CO DALEJ? To wszystko brzmi groźnie, ale zawsze przeraża nas bardziej to, co nieznane. W tym przypadku rzeczywiście nie jesteśmy w stanie do końca przewidzieć, czego się spodziewać. Najważniejszy jest więc nasz stosunek do młodej mamy, wsparcie i atmosfera, którą wspólnie wykreujemy. Wielu tatusiów zastanawia się, jak może pomóc swojej partnerce. Często padają argumenty, że kobiety nie chcą dać sobie pomóc w opiece nad dzieckiem, więc co innego mogą zrobić. Wynika to po części ze wspomnianej wcześniej zazdrości czy lęku, że nikt nie zaopiekuje się dzidziusiem tak dobrze, jak sama mama. Walka na argumenty jest przegrana, a gdy do głosu dojdą hormony to mężczyźni nie mają szans w tym nierównym starciu. Najczęściej takie przypadki kończą się małym dramatem, kiedy to młody ojciec czuje się niepotrzebny i zepchnięty na margines a kobieta przeżywa dodatkowy zawód, bo przecież nie może liczyć na wsparcie partnera. Sytuacja bez wyjścia – jakby się mogło wydawać, ale nic bardziej mylnego. W tym miejscu najwłaściwszy jest apel do tatusiów: nie poddawajcie się! To właśnie w tym okresie jesteście swoim kobietom najbardziej potrzebni. Jako strażnicy domowego ogniska zadbajcie o to, aby świeżo upieczona mama miała szansę poznać wasze maleństwo. W spokoju i ciszy wsłuchać się w jego potrzeby i zwyczajnie nacieszyć tymi pierwszymi wspólnymi chwilami. Pomoc rodziny i przyjaciół również może być nieoceniona. Wystarczy, jeśli ktoś zadba o to, aby na stole pojawił się ciepły posiłek a inna osoba będzie miała na uwadze, by w lodówce oprócz światełka znalazły się najpotrzebniejsze artykuły spożywcze. To są zwyczajne, codzienne sprawy, o których często nawet nie pomyślimy deklarując chęć pomocy. Czasami naprawdę nie trzeba wiele, aby młoda mama poczuła się pewnie i bezpiecznie. W końcu to dzięki jej trudom i wysiłkom na świat zawitał młody człowiek, który samym swym istnieniem podbił wszystkie serca. Nie zapominajmy, że mamie też należy się – może nie bezgraniczne uwielbienie – ale szacunek i zrozumienie.

Targi RODZICE i DZIECIAKI, które odbędą się w Centrum Targowo-Konferencyjnym Expo Silesia w dniach 11-12 czerwca 2016r. to największe w województwie śląskim wydarzenie skierowane do Rodziców, Opiekunów i wszystkich dopiero przygotowujących się do pełnienia tych ról, a także osób zawodowo zajmujących się dziećmi. Celem organizatorów jest przekazanie Rodzicom i Opiekunom wiedzy oraz umiejętności, które pozwolą im stworzyć szczęśliwą rodzinę oraz umożliwią prawidłowy rozwój ich dzieci. Do udziału w tym wydarzeniu zaproszono producentów i dystrybutorów odzieży, obuwia, tekstyliów i akcesoriów, wózków, fotelików i urządzeń elektronicznych, artykułów kosmetycznych, pielęgnacyjnych i farmaceutycznych, mebli, zabawek, gier planszowych, puzzli, klocków i lalek oraz przedstawicieli usług fotograficznych, fryzjerskich, cukierniczych itp. W gronie wystawców znalazły się firmy i instytucje prezentujące m.in. zabawki i gry edukacyjne, akcesoria dla maluszków, odzież i obuwie, wózki i foteliki samochodowe, akcesoria i kosmetyki dla przyszłych i obecnych Mam;

a także specjaliści prezentujący masaż dziecięcy Shantala, fotografowie i fryzjerzy dziecięcy, organizatorzy bajkowych urodzin. W strefie handmade zaprezentowana zostanie oryginalna odzież dziecięca, zabawki, akcesoria, drobiazgi i grafiki do dziecięcego pokoju. Podczas Targów Rodzice i Dzieciaki zaplanowano mnóstwo atrakcji dla milusińskich, a wśród nich: salę zabaw i targowe przedszkole, muzyczne spotkania, metamorfozy i minisesje dziecięce, pokazy baletu, karate i mody dziecięcej. Nie zabraknie warsztatów kulinarnych, wielkiego -małego mundialu, budowli z klocków, czy eksperymentów w szalonym laboratorium. Rodzice będą mogli skorzystać z cyklu bezpłatnych warsztatów ze specjalistami, które poprowadzi Tata i aktor – Piotr Ligienza, a którym towarzyszyć będą bezpłatne indywidualne konsultacje. Wśród innych wydarzeń towarzyszących znajdą się także: pokaz druku 3D ze zdjęcia USG, Zaplątana Cubana – pokaz rytmów kubańskich dla mam i maluszków, Akademia Bezpiecznego Dziecka, czyli ciekawe wykłady i prelekcje oraz rodzinne metamorfozy i mini sesje zdjęciowe.

To wszystko w Centrum Targowo-Konferencyjnym Expo Silesia już od 11 do 12 czerwca!

Zespół RODZICE i DZIECIAKI

tel.: +48 32 788 75 54, +48 32 788 75 19; e-mail: rodziceidzieciaki@exposilesia.pl; www.rodziceidzieciaki.pl

Profesjonalne wsparcie dla mam karmiących piersią

ultracichy i delikatny Pobierz bezpłatny przewodnik dla mam karmiących piersią na stronie: www.ardomedical.pl

POBIERZ

SKLEPY PARTNERSKIE: Warszawa: Sklep MAMA I DZIECKO, ul.Madalińskiego 25, patio szpitala Św.Rodziny Katowice: Sklep ARDO, ul.Gallusa 12/122 Zabrze: Sklep VIKI, ul. Roosevelta 54 Wrocław: Sklep ASKOT, ul.Zakrzowska 29 Sklep ASCOT, ul.Braniborska 70 Gdańsk: Sklep MAMA I JA, ul.Grunwaldzka 355 Łódź: Sklep MAMA I JA, ul.Piłsudskiego 135 Rzeszów: Sklep MEDYCZNY PRO-FAMILIA, ul.Witolda 6b Kraków: Sklep ENTLICZEK, ul.Dobrego Pasterza 122 Sklep ENTLICZEK, ul.Wadowicka 9 Sklep ENTLICZEK, ul.Wyki 5 Szczecin: Sklep BEBE CLUB, ul.Piskorskiego 12

www.ardomedical.pl

Połóg / SUPERMAMA 3/19/2016

Kontakt skóra do skóry i pierwsze karmienie

Pierwsze spotkanie

WIĘKSZOŚĆ DZIECI RODZI SIĘ W DOBRYM STANIE OGÓLNYM I NIE MA PRZECIWWSKAZAŃ DO POŁOŻENIA NOWO NARODZONEGO DZIECKA NA NAGIM BRZUCHU MATKI, NAWET PRZED ODCIĘCIEM PĘPOWINY. WYSTARCZY, ŻE POŁOŻNA ODBIERAJĄCA PORÓD OSUSZY NOWORODKA I MOŻE GO PRZEKAZAĆ W RAMIONA MATKI. DZIECKO NALEŻY OKRYĆ Z GÓRY, ŻEBY NIE TRACIŁO CIEPŁA. LEKARZ PEDIATRA MOŻE OCENIĆ STAN DZIECKA, GDY LEŻY ONO NA BRZUCHU MATKI. POMIARÓW I WAŻENIA DZIECKA MOŻNA DOKONAĆ PO DWÓCH GODZINACH PIERWSZEGO KONTAKTU MATKI Z DZIECKIEM. tekst: Mgr Ilona Kawalec, położna Fundacji Mamacare www.fundacjamamacare.pl

Kiedy jesteś

MAMĄ

Połóg / SUPERMAMA 3/19/2016 Jest to bardzo ważny moment w życiu dziecka i matki. Korzyści rzutują nie tylko, na późniejszy prawidłowy proces laktacji. Kontakt skóra do skóry jest również zalecany w przypadku kobiet, które nie planują podjęcia karmienia piersią oraz tych po porodach drogą cięcia cesarskiego. Kontakt skóra do skóry połączony z pierwszym karmieniem piersią działa PAMIĘTAJ! korzystnie na przebieg laktacji. Dziecko po narodzinach traci komfortowe Żadne mleko jest e środowisko w brzuchu matki i potrzemodyfikowaneioniwe, buje kontynuacji tego poza nim, w jej śc to tak war . ramionach. Mając kontakt z ciałem jak pokarm matki matki, zmniejsza się jego stres związany z porodem. Gdy dziecko połyka pierwszy pokarm matki – siarę, dochodzi do kontynuacji rozpoczętego przed narodzinami dojrzewania przewodu pokarmowego i innych narządów. Skóra dziecka pokrywa się ochronną florą bakteryjną matki, a nie szpitalną. Połknięcie nawet kilku kropel siary zapewnia podaż energii (dziecku nie spada poziom glukozy we krwi – dziecko nie będzie głodne). Dzieci potem są spokojniejsze, mniej płaczą, dłużej śpią. W RAMIONACH MATKI Noworodek w ciągu tych dwóch pierwszych godzin zaczyna zachowywać się w określony sposób, czyli samoistnie rozpoczyna szukanie brodawki (pomaga w tym ciemniejsze zabarwienie brodawek w ciąży) i wykonuje ruchy ustami, mające na celu uchwycenie jej. Dzieci obracają główkę w stronę piersi i zaczynają pełzać w jej kierunku. Po około 20 minutach dziecko próbuje ssać, niektórym noworodkom się to udaje. NAJWAŻNIEJSZE SKŁADNIKI MLEKA KOBIECEGO Mleko matki zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla dziecka do 6. miesiąca życia. Po tym czasie mleko matki zapewnia odpowiednią ilość białka oraz nadal zabezpiecza dziecko przed infekcjami, ale należy już włączać pierwsze pokarmy stałe do diety maluszka. W mleku matki są obecne białka i enzymy, węglowodany, tłuszcze, cholesterol, substancje bioaktywne oraz składniki mineralne i makroelementy.

Mleko matki zawiera w idealnych ilościach niemal wszystkie witaminy niezbędne do rozwoju małego człowieka. Dodatkowej suplementacji wymagają jedynie witamina D i K oraz B12 u kobiet, które stosują dietę wegańską lub makrobiotyczną. Zawartość białka w mleku matki jest stała, niezależna od jej diety. Głównymi białkami mleka kobiecego są białka serwatkowe i kazeina. Białka serwatkowe mają dobry skład dla małego dziecka i są lepiej trawione. Kazeina zwiększa przyswajanie wapnia, cynku i mie-

dzi. Enzymy obecne w pokarmie kobiecym głównie mają za zadanie pomoc w trawieniu pokarmu. Część z nich działa przeciwinfekcyjnie. Tłuszcze w mleku kobiecym dostarczają przede wszystkim kalorii. Matka powinna zwracać uwagę na jakość dostarczanych tłuszczów. Bardzo niekorzystne jest spożywanie produktów typu fast-food i słodyczy przemysłowych ze względu na występowanie niekorzystnych izomerów trans kwasów tłuszczowych. Matka karmiąca powinna spożywać pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe będące prekursorami długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych LC-PUFA. Źródłami LC-PUFA są: oleje z wątroby ryb, takich jak halibut, dorsz i rekin oraz mięsa ryb sardynek i sardeli. Tłuszcze te odgrywają ogromną rolę w rozwoju układu nerwowego małego dziecka. Mleko matki dostarcza stałą ilość cholesterolu. Cholesterol bierze udział w rozwoju układu nerwowego i jest ważnym składnikiem w organizmie ludzkim. Głównym węglowodanem w mleku kobiecym jest laktoza. Węglowodany stanowią podstawowe źródło energii dla organizmu. Ciekawym faktem (pokazującym przewagę mleka kobiecego) jest to, że zawiera ono dużą ilość oligosacharydów, działających korzystanie na mikroflorę jelitową małego dziecka oraz ochraniających przed infekcjami.

REKLAMA

Argotiab 50 ml Krem wspomagający leczenie zmian skórnych, mał ych ran, otarć, oparzeń. Wskazany 2 razy dziennie w maceracji skóry lub wysypki pieluszkowej u dzieci. Wyrób medyczny prze badany klinicznie. Cena: ok. 30 zł

Dostępny w dobrych aptekach.

Pokarm kobiecy zawiera ogromną ilość czynników bioaktywnych, nie wszystkie zostały poznane do tej pory. Wśród tej grupy można wymienić: hormony, czynniki wzrostu, immunoglobulinę, nukleotydy, komórki krwi, cytokiny, komórki macierzyste, glikany. Dodatkowo, mleko u kobiet prawidłowo odżywiających się, dostarcza właściwą ilość składników mineralnych i makroelementów. FIZJOLOGIA PROCESU POWSTAWANIA POKARMU Bodźcem do produkcji mleka jest dla matki widok dziecka, przytulenie go. Na początku gdy noworodek mało jeszcze ssie, samo przystawianie go do piersi rozbudza proces laktacji. Bodźce czuciowe wysyłane do przysadki mózgowej kobiety uwalniają prolaktynę, odpowiedzialną za produkcję mleka i oksytocynę odpowiedzialną za wypływanie pokarmu. Jeśli matka częściej i na coraz dłuższy czas przystawia dziecko do piersi, to więcej pokarmu jest wytwarzane. Produkcja mleka w piersiach jest ściśle powiązana z bodźcami czuciowymi pochodzącymi od dziecka, które wpływają odpowiednio na organizm matki. Czyli proces ssania brodawki przez dziecko wywołuje coraz większą produkcję mleka w piersiach.

www.torbydlamam.pl

Dziecko / SUPERMAMA 3/19/2016

DLA ROZWIJAJĄCEGO SIĘ DZIECKA DIETA JEST NIEZWYKLE WAŻNA, GDYŻ W OKRESIE DORASTANIA KSZTAŁTUJE SIĘ CIAŁO MŁODEGO CZŁOWIEKA. I CHODZI TU O PRAWIDŁOWĄ DIETĘ, A NIE „ŚMIECIOWE” ODŻYWIANIE, KTÓRE NIESTETY BARDZO CZĘSTO MA MIEJSCE. RODZICOM CZĘSTO TRUDNO JEST POGODZIĆ POTRZEBĘ DOSTARCZENIA SWOIM POCIECHOM WITAMIN I MINERAŁÓW Z GRYMASAMI LATOROŚLI. JAK ŻYWIĆ NASZE POCIECHY, BY ROZWIJAŁY SIĘ PRAWIDŁOWO I NIE BRAKOWAŁO IM SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH? Artykuł powstał we współpracy z dietoteczka.pl

Dieta

dla dziecka

JADŁOSPIS DZIECKA Powinien być jak najbardziej urozmaicony i bogaty w substancje odżywcze. Ilość kalorii uzależniona jest od wieku dziecka, ale zwykle dzieci młodsze potrzebują więcej energii, gdyż stale rosną i się rozwijają. W diecie pociechy powinny znaleźć się odpowiednie proporcje węglowodanów, białek i tłuszczy: - węglowodany – powinny zajmować nie więcej niż 55% całego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Najbardziej polecane są cukry złożone pochodzące z owoców, warzyw oraz pełnoziarnistego pieczywa; - białka – stanowić powinny do 20% kalorii na dobę. Głównym ich źródłem powinny być białka pochodzenia zwierzęcego. Ich niedobór może doprowadzić do nieprawidłowego rozwoju organów wewnętrznych oraz zaburzeń wzrostu. Z tego też powodu dzieci nie powinny być na wegetariańskiej diecie; - tłuszcze – muszą pokrywać dzienne zapotrzebowanie w maksymalnie 30%. Nie podajemy dziecku tłustego mięsa, smażonego na oleju. Dużo lepiej jest zaserwować mięso gotowane lub duszone. Należy przy tym pamiętać, by ograniczyć do minimum słodycze i fast-foody. Nie dość, że nie mają żadnych wartości odżywczych, to jeszcze szkodzą zdrowiu powodując próchnicę, problemy jelitowo-żołądkowe oraz otyłość. ZŁE NAWYKI Często ciężko nam zmienić nawyki naszych dzieci, gdyż sami mamy z tym problem. Prawda jest taka, że dzieci naśladują nasze zachowania, również te związane z żywieniem. Nie ma się zatem co dziwić, gdy maluch powie, że on też chce rybę z frytkami zamiast warzyw. Nie powinniśmy wtedy karać dziecka za to, że nie chce jeść. Znajdźmy sposób, by przekonać go, że powinien zjeść posiłek. Warto zadbać o to, by posiłki były kolorowe lub ułożone w jakiś obrazek. Jeśli dziecko nie chce jeść, nie warto zmuszać go na siłę. Może się okazać, że jest uczulone na np. mleko i trzeba wówczas zdiagnozować to u specjalisty. Spróbuj również gotować razem z dzieckiem, wówczas chętniej zje posiłek.

Warto potraktować posiłek jako zabawę – namów pociechę na eksperymentowanie z nowymi smakami

i próbowanie nowych potraw.

Strefa Mamy / SUPERMAMA 3/19/2016

Warsztaty

Bezpieczny Maluch

www.bezpiecznymaluch.pl W 2016 roku ruszyła kolejna edycja Kampanii Bezpieczny Maluch. Jest to najszersza w Polsce akcja skierowana do kobiet w ciąży i rodziców małych dzieci mająca na celu edukację z zakresu bezpieczeństwa i zdrowego rozwoju dziecka. Bezpłatne warsztaty odbywają się w kilkudziesięciu miastach Polski, wszędzie prowadzone przez doświadczonych ratowników medycznych i najlepszych instruktorów bezpieczeństwa. Misją Kampanii jest zwiększenie świadomości dotyczącej bezpiecznego macierzyństwa oraz pomoc rodzicom w bezpiecznym i zdrowym rozwoju ich dziecka. W ramach Kampanii Bezpieczny Maluch 2016 na terenie całej Polski odbywają się warszta-

ty dla przyszłych i obecnych rodziców. Uczestnicy podczas spotkań uczą się, jak udzielić pierwszej pomocy kobiecie w ciąży oraz niemowlęciu, dowiadują się jak zmniejszyć ryzyko nagłej śmierci łóżeczkowej niemowląt oraz mają możliwość spotkania się z ekspertem do spraw przewożenia dzieci w samochodzie, który prowadzi autorski warsztat “Bezpieczny transport niemowląt i małych dzieci”. W trakcie warsztatu przyszli rodzice dowiadują się, jak wybrać bezpieczny fotelik dla swojego dziecka, jak prawidłowo go zamontować w samochodzie oraz jak zapiąć dziecko w foteliku zapewniając mu maksimum bezpieczeństwa i komfortu. Każda uczestniczka warsztatów otrzymuje bezpłatny Podręcznik Bezpiecznego

Malucha, który zawiera schematy postępowania w przypadku nieszczęśliwych zdarzeń. Na koniec każdego spotkania odbywa się losowanie atrakcyjnych nagród. Wstęp na spotkania jest bezpłatny, ale liczba miejsc ograniczona. Przyszli rodzice, którzy chcą zdobyć wiedzę przekazywaną przez doświadczonych instruktorów, powinni zarejestrować się poprzez stronę internetową: www.bezpiecznymaluch.pl. Przyszli rodzice wychodzą z warsztatów usatysfakcjonowani, bo wiedza którą zdobyli jest bezcenna. Pozwala zachować zimną krew i podjąć działania w chwili zagrożenia życia ich dziecka. Pani Milena Witkowska z Katowic napisała „Jesteście cudni i wiedza

u Was zdobyta pozwoliła mi wczoraj na spokojnie przywrócić zatrzymany oddech mojej prawie 7 miesięcznej córeczce. Cały czas brzmiały mi w uszach słowa prowadzącego szkolenie ratownika: Ona ma tylko Ciebie - liczy się każda chwila… Serdecznie dziękuję - dzięki Wam moja córeczka żyje a to najważniejsze.” Każdy taki kontakt zwrotny od uczestników utwierdza organizatorów w przekonaniu, że Kampania jest potrzebna, dlatego z każdym rokiem liczba spotkań oraz miast w których Kampania gości jest coraz większa. Listę miast, w których obędą się spotkania w 2016 roku oraz więcej na temat Kampanii można przeczytać wchodząc na stronę internetową www.bezpiecznymaluch.pl.

Strefa Mamy / SUPERMAMA 3/19/2016

Kiedy jesteś

MAMĄ

Czego pragnie młoda mama?

CZĘSTO PYTAM MŁODE MAMY CO CHCIAŁYBY, DZIĘKI ĆWICZENIOM OSIĄGNĄĆ, JAKIE PARTIE CIAŁA UDOSKONALIĆ I NA NOWO WYRZEŹBIĆ PO CIĄŻY? CHYBA NIKOGO NIE ZASKOCZY, ŻE NAJCZĘSTSZE ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA BRZMIĄ TAK SAMO U WIĘKSZOŚCI MAM. 9 NA 10 Z NICH ODPOWIADA: „CHCĘ MIEĆ PŁASKI BRZUCH”, „PRAGNĘ POZBYĆ SIĘ OPONKI”, „POMÓŻ ZGUBIĆ MI TEN POCIĄŻOWY BRZUSZEK”. tekst: Sandra Orlik-Barrow Magister fizjoterapii, instruktorka BuggyGym

Strefa Mamy / SUPERMAMA 3/19/2016

W czasie ciąży w ciele kobiety zachodzi wiele zmian, każdy układ ciała przyszłej mamy adaptuje się do nowej sytuacji. Najbardziej widoczny, z tych wszystkich zmian, jest oczywiście stale rosnący brzuch. Aby pomieścić rosnącego maluszka, powłoki brzuszne ulegają znacznemu rozciągnięciu, zmienia się także rozkład napięcia mięśniowego i zaburzeniu ulega tzw. core stability, czyli centrum stabilizacji ciała. Przyszła mama zaczyna mieć problemy związane z postawą ciała, częste bóle pleców, uczucie przeciążenia. Osłabieniu, poza mięśniami brzucha, ulegają też mięśnie dna miednicy. Co ma znaczący wpływ na problemy z nietrzymaniem moczu, prowadząc często do wystąpienia u mam wysiłkowego nietrzymania moczu. Jak w takim razie pozbyć się pociążowego brzuszka? Co zrobić, żeby po oponce nie było śladu. Poniżej kilka praktycznych porad.

swoim lekarzem ginekologiem i pod okiem fachowca – fizjoterapeuty czy trenera personalnego, którzy w tej dziedzinie się specjalizują. 2. CZY ĆWICZENIA TE SĄ NA PEWNO ODPOWIEDNIE? Mamy często, nie mając komu zostawić pod opieką dziecka, korzystają z ogólnodostępnych źródeł informacji. Czyli najczęściej serfują po internecie w poszukiwaniu artykułów czy filmików instruktażowych. Niestety wiele materiałów dotyczących ćwiczeń i powrotu do formy młodych mam, nie powinno stać się źródłem inspiracji do treningów. Niektóre z ćwiczeń są wręcz przeciwwskazane i niebezpieczne. BuggyGym daje możliwość poćwiczenia na świeżym powietrzu pod okiem instruktora i bez konieczności zostawiania dziecka pod opieką osób trzecich.

1. DAJ SOBIE CZAS Pamiętaj, że ciąża trwała 9 miesięcy. Wszystkie zmiany zachodzące w tym okresie, także te dotyczące twojego brzucha, nie znikną nagle po porodzie. Nie zapominaj o czasie połogu. Te 6 tygodni w przypadku porodu naturalnego, czy 3 miesiące po cesarskim cięciu, to czas kiedy twój organizm powoli przyzwyczaja się i zaczyna funkcjonować jak w okresie przed zajściem w ciążę. Należy w tym czasie stopniowo wprowadzać ćwiczenia, ale najlepiej po wcześniejszej konsultacji ze

3. JAKIE MIĘŚNIE ODPOWIADAJĄ ZA PŁASKI BRZUCH Mało mam zdaje sobie sprawę, że najważniejszym mięśniem brzucha, odpowiedzialnym za jego ładny, płaski wygląd jest mięsień poprzeczny brzucha. Mięsień poprzeczny brzucha tworzy najbardziej wewnętrzną warstwę tej okolicy i wraz z kilkoma innymi mięśniami pełni ogromną rolę w stabilizacji. Działa jak naturalny gorset, stabilizuje odcinek lędźwiowy naszego kręgosłupa i chroni przed przeciążeniami i bóREKLAMA

Strefa Mamy / SUPERMAMA 3/19/2016 lem w tej okolicy. Poza tym sprawia, że mamy płaski brzuch, a więc poza korzyścią funkcjonalną daje nam także efekt estetyczny.

• mamy często kładą splecione dłonie na karku

Jak w takim razie zlokalizować ten mięsień, świadomie napinać i efektywnie wzmacniać? Najłatwiej nauczyć się napinania tego mięśnia leżąc na plecach, ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. W tej pozycji połóż palce wskazujący i środkowy jednej ręki na dolną okolicę brzucha, przyśrodkowo do talerzy biodrowych (to te wystające kości miednicy) w kierunku pachwiny. Drugą rękę ułóż nad pępkiem. Weź głęboki oddech (oddychaj przeponowo – ręka na brzuchu podczas wdechu powinna się unieść) i podczas wydechu napnij dolne mięśnie brzucha (tak, jakbyś chciała przykleić pępek do kręgosłupa lub zbliżyć do siebie kolce biodrowe), powinnaś poczuć napięcie pod palcami dolnej ręki, ale bez zmian w napięciu mięśni powierzchownych pod górną ręką. Napięcie tego mięśnia nie jest wcale proste i może zająć trochę czasu zanim się tego nauczysz, ale nie poddawaj się. Bardzo pomocna w nauce prawidłowego napinania mięśnia poprzecznego brzucha jest jakaś forma biofeedback’u np. kontrola pracy mięśni przy użyciu USG. Oczywiście do tego konieczna jest wizyta w gabinecie fizjoterapeuty, który takim sprzętem dysponuje.

•

i podczas wykonywania „brzuszka” ciągną za głowę, przeciążając w ten sposób odcinek szyjny kręgosłupa; przy odpowiedniej technice „klasyczne brzuszki” pomagają wypracować popularny kaloryfer, jednak bez odpowiedniego wzmocnienia mięśnia poprzecznego brzucha znienawidzona oponka nadal będzie widoczna; jeżeli po ciąży mama ma rozstęp mięśnia prostego brzucha lub nawet osłabienie kresy białej, wykonywanie tych „klasycznych” ćwiczeń jest nie tylko niewskazane, ale wręcz zabronione. Może bowiem doprowadzić do sytuacji zagrożenia zdrowia a nawet życia.

5. CO TO JEST ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA? Rozstęp mięśnia prostego brzucha to rozluźnienie kresy białej (struktury ścięgnistej łączącej oba brzuśce mięśnia prostego) i rozsunięcie się dwóch części tego mięśnia na boki. Powstaje wtedy wyczuwalna pod palcami przerwa, która bardzo źle wpływa na wygląd brzucha (przy napięciu mięśni brzucha, czyli zwiększeniu ciśnienia w jamie brzusznej, dochodzi do uwypuklenia w okolicy kresy białej). Mięsień prosty i kresa biała rozpięte są między wyrostkiem

Wzmacniając mięsień poprzeczny brzucha wpływamy też na poprawę stabilizacji centralnej oraz wzmacniamy mięśnie dna miednicy,

tak ważne przy problemach z wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Problemem dotyczącym znacznego odsetka młodych mam. 4. CZEGO UNIKAĆ?! Bardzo często we wspomnianych wcześniej filmach czy artykułach znalezionych w sieci poleca się mamom wykonywanie klasycznych brzuszków czy nożyc. Ćwiczenia te nie są odpowiednie dla młodych mam z kilku względów: • wykonywane w pozycji leżenia na placach powodują, przy braku napięcia mięśnia poprzecznego, znaczne zwiększenie lordozy lędźwiowej i tym samym duże przeciążenie tego odcinka. Może to skutkować pojawiającymi się dolegliwościami bólowymi kręgosłupa; • mięśniem, który tak naprawdę najsilniej pracuje przy „klasycznym brzuszku”, jest mięsień biodrowo-lędźwiowy (iliopsoas), będący najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego. U młodych mam, w wyniku zmian postawy zachodzących w czasie ciąży, mięsień ten jest wystarczająco napięty i nie wymaga dodatkowego wzmacniania. Wręcz przeciwnie, powinno się go rozciągać;

mieczykowatym mostka a spojeniem łonowym. Kresa ma nieco inne wymiary w zależności od miejsca, poszerza się stopniowo, w okolicy pępka jest około dwa razy szersza (2-2,5 cm) niż u góry (ok 1-1,5 cm). U kobiety ciężarnej struktura ta ulega rozciągnięciu. Najlepiej jeśli taki pociążowy brzuch zostanie zbadany przez specjalistę, aby mógł on ocenić czy jest to rozluźnienie (które powinno z czasem odzyskać swoje napięcie i sprężystość), czy mamy już do czynienia z rozstępem. Należy pamiętać, że jest to nie tylko defekt natury estetycznej ale przede wszystkim jest to problem zdrowotny. Powoduje bowiem niestabilność tułowia, bóle pleców, problemy z postawą i ustawieniem miednicy, a także zwiększa to prawdopodobieństwo pojawienia się przepuklin.

Strefa Mamy / SUPERMAMA 3/19/2016

” nect 4,3 me Con nie w more p u S n za nia Luvio e rozwią wu za Videoniaziej kompleksowszerzenia zesta z u rd k ro a o ć d jb ś ji a o N wej stac . Możliw ci nitoringuictwem dodatko, która pozwoli ojego n e d g pośre ion WiFi Brid pośrednio z Tw jącej Luv wać dzieci bez monitorona/tabletu. smartfo 99,00 zł/szt. Cena: 8 eoniania.pl www.vid

Hisense - Elektroniczna niania Babysense SC-210 Niania Babysense SC-210 jest nowym produktem z 2014 roku w ofercie izraelskiego producenta Hisense. Cena: 249,00 zł www.babysensepolska.pl

Videoniania LU z monitorem odVION Essential Babysense 5 dechu Monitor oddech 5 z certyfikatemu Babysense w zestawie z vi medycznym deonianią Luvi ESSENTIAL z du on Cena: 999,00 żym ekranem 3,5”. www.videonianzł/szt. ia.pl

POD CZUJNYM

OKIEM Luvion Prestige Touch 2 - video niania z ekranem 7” Najnowszy model Luvion PRESTIGE TOUCH 2 - videoniania klasy premium z krystalicznie czystym wyświetlaczem 7”. Największy ekran, bogatsza funkcjonalność. Cena: 999,00 zł/szt. www.videoniania.pl

Kiedy jesteś

MAMĄ

Zestaw EASY: Monitor oddechu Babysense 5 + niania SC110 Zestaw 2w1 - Monitor oddechu pod materac nowej generacji + elektroniczna niania SC110, to idealny zestaw, który zawiera wszystko do monitorowania Twojego dziecka. Cena: 549,00 zł www.babysensepolska.pl

Videoniania LU z monitorem odVION Grand Elite 2 Videonianią Lu dechu Babysense 5 ekranem 3,5” vion Grand Elite 2 z dużym oddechu Babyw zestawie z monitorem medycznym. sense 5 z certyfikatem Cena: 1 099,00 www.videonian zł/szt. ia.pl

„Planujesz zakup niani? Wybierz nianię z funkcją monitora oddechu.” Videoniania Lu z monitorem odvion EASY dechu Babysense 5 Videoniania Lu nem 2” w zestavion Easy z ekraoddechu Baby wie z monitorem katem medycznsense 5 z certyfiCena: 899,00 ym. www.videonianzł ia.pl

Luvion EASY - video niania z ekranem 2” NOWOŚĆ Nowy model Luvion Easy videoniania z wyświetlaczem 2”, bardzo prosty w obsłudze. Wysoka jakość w przystępnej cenie. Cena: 549,00 zł www.videoniania.pl

Zestaw COMFORT Monitor oddechu Babysense 5 + niania SC210 Zestaw 2w1 - Monitor oddechu pod materac nowej generacji + elektroniczna niania SC210, to idealny zestaw który zawiera wszystko do monitorowania Twojego dziecka. Cena: 599,00 zł www.babysensepolska.pl

Strefa Mamy / SUPERMAMA 3/19/2016

SUPERMAMA poleca SUPERZABAWKA MR B Unikalna zabawka sensoryczna łagodząca objawy kolki i bólów brzucha różnego pochodzenia. Kontrastowe kolory oraz metki i szeleszczący element stymulują prawidłowy rozwój niemowlęcia. Sekretem jest wielorazowy wkład rozgrzewający. Produkt w 100% polski. www.lullalove.com

ekoKubek Cuppies To kubeczek z małym zwierzątkiem ukrytym na dnie, aby nauka picia z prawdziwego kubka była dla dziecka przyjemną zabawą. EkoKubeczki w 100% wyprodukowane są z bio-plastiku, powstającego z przetworzonych roślin, dzięki temu nie zawierają one szkodliwych substancji. Podaruj dziecku cały zestaw: Cuppies z ekoSztućcami i ekoTalerzem. Cena: 46 zł www.KoloroweBaloniki.pl

EOS od Fabryki Materacy JANPOL - na dobry sen dziecka EOS to materac dla najmłodszych zawierający warstwę lateksu oraz płytę kokosową, wraz z pokrowcem z dzianiny typu jersey. To idealna, średnia twardość, doskonałe dopasowanie do kształtu ciała i wsparcie dla kręgosłupa. Zastosowane w nim materiały są antyalergiczne i nie wchłaniają kurzu. www.janpol.pl

Butelka antykolkowa Twistshake Innowacyjne rozwiązanie dla dzieci karmionych wcześniej naturalnie. Elastyczna i miękka silikonowa końcówka smoczka przypomina brodawkę matki, zachowując naturalny sposób ssania. System Twistflow minimalizuje prawdopodobieństwo wystąpienia kolki dziecięcej. Wykonane są z polipropylenu, wolne od BPA. Dostępne w 6 kolorach i 3 pojemnościach! Cena: 37,90 zł www.facebook.com/twistshakepolska/

Torba Poppy Jest wyjątkowo praktyczna, w każdej chwili możesz zmienić ją w plecak, jest lekka funkcjonalna i wszechstronna. Poppy jest wyposażona w dodatkową torbę do przechowywania żywności i butelek, która posiada poręczny górny uchwyt dzięki któremu może być używana oddzielnie. Mata do przewijania w zestawie. Cena: 499 zł www.torbydlamam.pl

Satchel Oyster Babymel London to bardzo popularna marka toreb dla nowoczesnych rodziców, idealna do każdego wózka. Wszystkie torby Babymel posiadają trwałe, zmywalne wyłożenie, a wielofunkcyjne kieszenie powodują, że stanowią one doskonały wybór dla każdej mamy. Mata do przewijania oraz termiczna kieszeń na butelkę w zestawie. Cena: 199 zł www.torbydlamam.pl REKLAMA

KONKURSY I TESTY I PORADY SPECJALISTÓW I BLOGI I PRAWDZIWE HISTORIE

www.magazynsupermama.pl

NR 3 (19) maj-czerwiec 2016

WYDAWCA BigCityLife Sp. z o.o. Gallusa 12/13, 40-594 Katowice SEKRETARZ REDAKCJI Katarzyna Hołub redakcja@magazynsupermama.pl tel. 664 163 546

WSPÓŁPRACA Położna Martyna Mączka, Położna Ilona Kawalec, Fizjoterapeuta Anna Sass, Położna Klaudia Pierz, Położna Małgorzata Turska, Położna Monika Styczyńska, Położna Jolanta Petersen, Położna Anita Kamuda-Wierzelewska, Położna Agata Lisicka, Położna Natalia Rajncz-Matusiewicz

NASZE SERWISY: www.magazynsupermama.pl www.supermamaawards.pl www.facebook.com/magazynsupermama www.instargam.com/magazynsupermama www.youtube.com/magazynsupermama

REKLAMA reklama@magazynsupermama.pl tel.664 163 546

DRUK Drukarnia KOLUMB ul. Budowlana 15 41-100 Siemianowice Śl.

OPRACOWANIE I SKŁAD Agencja MIRAGE www.agencjamirage.pl

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść reklam i materiałów promocyjnych. Magazyn ma charakter informacyjno-edukacyjny. Problemy czy wątpliwości należy bezzwłocznie konsultować z lekarzem prowadzącym.

Monitor oddechu dla niemowlฤ t

.POJUPS PEEFDIV QPE NBUFSBD OPXFK HFOFSBDKJ 1PTJBEB DFSUZรถLBU NFEZD[OZ 5FTUPXBOZ LMJOJD[OJF 1SPTUZ X Vศ ZULPXBOJV CF[QJFD[OZ EMB E[JFDLB .Pศ F CZว TUPTPXBOZ X XBSVOLBDI EPNPXZDI QS[F[ SPE[JDร X PSB[ X QMBDร XLBDI NFEZD[OZDI ;BTJMBOZ CBUFSJBNJ OJF XZNBHB TUPTPXBOJB [BTJMBD[B CF[QS[FXPEPXZ CF[QJFD[OZ EMB E[JFDLB

www.babysense-polska.pl

OGÓLNOPOLSKA KAMPANIA EDUKACYJNA DLA KOBIET W CIĄŻY

"ŚWIADOMY PORÓD"

Zapisz się na bezpłatne warsztaty już dziś! ZAPISZ SIĘ!

ORGANIZATOR KAMPANII:

PARTNERZY: