Cuidados com o corpo
VIDA SAUDÁVEL
Andar de bicicleta é um ótimo exercício aeróbico e mantém os músculos funcionando com o suprimento constante de oxigênio. A energia de que eles precisam é fornecida pela armazenagem de glicose e gordura do corpo, resultando em perda de peso. Ajuda a construir um sistema cardiovascular mais forte. E você ainda vai apreciar a natureza, respirar ar fresco e conhecer novos lugares.
Alimentos poderosos para uma vida saudável Cereais: São as melhores fontes de fibra, selênio, potássio, magnésio, hidratos de carbono complexos, vitaminas e possuem naturalmente pouca gordura. Os integrais são ainda mais benéficos. Leguminosas: São ricas em fibra, contém gordura pouco saturada, hidratos de carbono e proteínas. Especiarias e ervas: Conhecidos como fotoquímicos e bioativos, podem ajudar a na digestão, combater as infecções respiratórias, reumáticas e podem melhorar o apetite. Frutas: Contém altos índices de fibras, vitaminas, diversos fotoquímicos e água, fundamentais para a saúde e preservação dos tecidos celulares. Frutos secos: Possuem elevada quantidade de gorduras não saturadas e vitaminas do tipo B1, B5, B9, B2, E, B6, e minerais como ferro, zinco, magnésio, fósforo, selênio, cobre e ácido nicotínico Carnes e aves: Representam um conjunto digestível de proteínas, contido de ácidos essenciais, fonte de ferro e vitamina B12. Peixe e mariscos: São alimentos altamente nutritivos, ricos em vitaminas, minerais, proteína de elevada qualidade e fracos em gorduras saturadas.
Prera Leite e iogurtes desnatados, queijos brancos, carnes magras, óleos vegetais, alimentos cozidos, grelhados ou assados, cereais integrais, frutas, verduras e legumes.
Evite Leite e iogurtes integrais, queijos amarelos, manteiga, banha, gordura trans (gordura vegetal hidrogenada), carnes gordas, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Atenção!
E lembre-se: O feijão tem um lugar importante na nutrição, pois reduz o risco de doença cardíaco, ajuda no controle do peso e é uma dieta perfeita para aqueles que sofrem de diabetes.
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Solte o riso! Uma boa risada é estimulante e, ao mesmo tempo, revigora. Porque o sorriso: Aumenta a flexão muscular; Relaxa o fluxo da circulação de sangue; Limpa os pulmões e tecidos do corpo, pois elimina mais ar velho do que inalamos; Reduz os hormônios do estresse; Abaixa a pressão sanguínea e reduz a hipertensão.
Fique ligado: Principais doenças que afligem a humanidade Doenças originadas no período perinatal 4% Doenças infecciosas e parasitárias 5%
Doenças do aparelho respiratório 11%
Dormir bem faz bem à saúde! Vá dormir somente quando estiver com sono. Tão longe você adormece, os níveis de hormônios que estimulam o sistema nervoso começam a abaixar. Como consequência, a pressão cai e os batimentos cardíacos ficam mais lentos. Os vasos sanguíneos relaxam, fazendo com que o sangue flua com facilidade e o coração receba o tão merecido descanso.
Atenção! Beber água substituirá os líquidos perdidos através da respiração e perspiração. Regula a temperatura do corpo, minimiza a congestão peitoral nasal e ajuda na formação do sangue, sucos digestivos e urina. Beber água também regula os movimentos dos intestinos.
Música acalma Inicie seu dia com uma boa música energizante. A música funciona como um bom estimulante externo, pois evoca pensamentos positivos. Ouça-a suavemente e siga sua rotina da manhã lendo o jornal, fazendo o café ou mesmo no chuveiro. Música boa e inspiradora ajudará a acalmar seus nervos e também despertará seus fluidos criativos.
Tome banho de sol maneira sensata. Use protetor solar, use chapéu de sol e roupa para se cobrir são melhore protetores solares.
Ingerir diariamente frutas, verduras e legumes, reduz em até 30% o risco de infarto
Benefício à saúde
Ter um peso saudável é fundamental para manter uma vida saudável
Caminhar descalço ajuda a tonificar os músculos de seus pés, mantendo-os jovens e fortes. Caminhe descalço o quanto puder para ajudar a estrutura óssea de seus pés a funcionar segundo sua forma natural.