Minuta
Alimentos
Leche y lácteos bajo en grasa diario ( yogurt, Leche cultivada, quesillo)
Verduras, diario distintos colores (tomate, repollo, acelga, zanahoria, betarraga, lechuga, apio, zapallo, brócoli, coliflor) Frutas, diario de distintos colores (manzana, pera, ciruelas, naranjas, kiwi, pepino dulce, piña ) Pescado 2 veces por semana (al horno, budines, a la plancha, guisos) Pollo, pavo y carne sin grasa 2 veces por semana (asado, a la plancha, guisos, carbonadas, cazuelas) Legumbre 2 veces por semana (porotos, lentejas, arvejas) Huevos 2 a 3 veces por semana (en sopas, budines, flanes, a la copa, escalfado, evitar frito) Cereales, pastas o papas 4 a 5 veces por semana (tallarines, arroz, papas) Pan diario
Edad 2-5 años Hombr e 3 tazas o yogurt o leche cultiva da 2 platos, crudos o cocidos 3 unidad es
Mujer
Edad 6 a 9 años Hombre
Mujer
3 tazas o yogurt o leche cultivad a
3 o 4 tazas o yogurt o leche cultivada
2 platos, crudos o cocidos
2 platos, crudos o cocidos
3 unidades
3 unidades
1 presa chica
1 presa chica
1 presa mediana
1 bistec o presa chica
1 bistec o presa chica
1 bistec o presa mediana
1 platos chico ½ o 1 unidad
1 platos chico
1 plato
1 unidad
1 unidad
1 plato chico
1 plato chico
1 plato
1 plato chico
2 unidades
1 ½ unidades
1 unidad
½
2 unidades
u n i d a d
Azúcar diaria
Mujer
Edad 10 a 18 años Hombre
Poca
1 ½ u n i d a d
Poca
Poca
1 plato chico
Aceite diaria
Agua diaria
cantid ad no mรกs de 4 cuchar aditas Poca cantida d 5 a 6 vasos diarios
cantidad no mรกs de 4 cuchara ditas
cantidad no mรกs de 5 cucharadi tas
Poca cantidad
Poca cantidad
6 a 8 vasos diarios
6 a 8 vasos diarios