Purvottanasana o Postura de la tabla
Postura de pie y Estiramiento
Indicaciones: 1. Siéntese en el piso con las piernas estiradas. 2. Ponga las manos al lado de la cadera con los dedos apuntando hacia los pies. 3. Doble las rodillas y lleve las plantas de los pies y tobillos hacia el piso. 4. Empuje las manos y pies hacia el piso y con una exhalación levante el cuerpo del piso. 5. Extienda los brazos y las piernas y mantenga las rodillas y codos firmes. 6. Extienda el cuello hacia atrás, manteniendo la postura por un minuto con respiración normal. 7. Para salir de la postura exhale, doble los codos y rodillas, y siéntese nuevamente al piso para descansar. Contraindicaciones: Lesión reciente o crónica de piernas, caderas, cuello, brazos u hombros. Beneficios: Esta postura fortalece los brazos, las muñecas, el cuello, la espalda y los tobillos, mejora la movilidad de la articulación de los hombros y abre el pecho.
Liselie Soto © 2006-2010
17