Virabhadrasana I o El guerrero
Clasificación: Flexión hacia atrás
Indicaciones: 1. Colóquese en Tadasana y extienda los brazos sobre la cabeza juntando las palmas de las manos. Inhale y separe las piernas 3 ½ pies, exhale y gire el pie izquierdo 15° hacia adentro y la pierna derecha 90° hacia fuera. 2. Doble la pierna derecha en ángulo recto. Mantenga el tronco vertical mirando al frente. Pise con fuerza con el borde exterior del pie izquierdo, afianzando la pierna. La cabeza, el pecho y la rodilla derecha deben estar hacia la derecha. 3. Tire la cabeza hacia atrás, estire la espina dorsal desde el cóccix y fije la vista en las palmas de las manos. 4. Mantenga la postura durante 20 o 30 segundos, respirando normalmente. Inhale, incorpórese y gire hacia el centro. 5. Repita del otro lado. 6. Para salirse de la postura, de un salto, junte los pies, y baje los brazos. Contraindicaciones: Lesión de la cadera, rodilla, espalda u hombros y corazón frágil.
Liselie Soto © 2006-2010
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