Pada Pasarita Paschimottanasana o estiramiento de la columna vertebral Clasificación: Flexión frontal
Indicaciones: 1. Siéntese en Dandasana. Abra, separe y estire las piernas, manteniendo la comodidad. 2. Inhale y lleve los brazos hacia el techo, al exhalar baje los brazos hacia delante, coloque las palmas de las manos en el suelo. 3. Arquee la espalda y deje caer la cabeza. Lleve poco a poco la punta de los dedos hacia delante hasta lograr tomarse los dedos gordos de los pies. 4. Estire y profundice en la postura, manténgala de 8 a 10 respiraciones. 5. Para soltar la postura inhale y levante los brazos hacia el techo, exhale y bajéelas hacia los lados. Contraindicaciones: No deben practicarse si se padece de hernia discal, artritis crónica o infecciones del sacro o lesiones recientes o crónicas de las rodillas, caderas, brazos y hombros. Beneficios: Trabaja las articulaciones de la cadera y estira la musculature de la parte posterior de la pierna. Estira toda la columna vertebral, sobre todo la parte baja. Aumenta la circulación sanguínea de la zona pélvica y abdominal, lo que implica que este ejercicio es especialmente beneficioso para mujeres. Tonifica la musculatura de las piernas, mejorando su forma y alivia dolores ciáticos. Liselie Soto © 2006-2010
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