Cómo vivir mejor con el Síndrome del
Intestino Irritable
Guía para mejorar tu bienestar digestivo
Que el SII no altere tu vida diaria
El Síndrome del Intestino Irritable (SII) impone unas limitaciones que afectan tu vida diaria: las relaciones, el trabajo, la percepción de tu salud…
Pero… ¿sabías que los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudarte a controlar sus síntomas?
Te presentamos una pequeña guía sobre hábitos generales y nutricionales que te ayudarán a cuidar tu bienestar digestivo y a mejorar tu calidad de vida.
Hábitos generales
Los 4 pilares para un estilo de vida con SII:
Sigue una alimentación variada y equilibrada (dieta mediterránea)
Dieta No estrés
Evita las situaciones estresantes y reduce el estrés crónico
Realiza actividad física de forma regular (3 a 5 veces a la semana)
Ejercicio Dormir bien
Mantén unos hábitos de sueño adecuados (de 7 a 9 horas al día)
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Hábitos nutricionales
Las claves de una alimentación en personas con SII:
Comidas
SÍ ES ACONSEJABLE
Comer 3 veces al día Comer sentado, masticar bien y sin prisas
Bebida
Alimentos
Tomar al menos 8 vasos de líquido al día Priorizar el agua y evitar la cafeína
Elegir avena (fibra soluble) Tomar un máximo de 3 porciones de fruta fresca al día
NO ES ACONSEJABLE
Saltarse comidas o espaciarlas demasiado Acostarse antes de 2 o 3 horas tras la cena
Tomar más de 3 tazas de té o café
Tomar alcohol o bebidas carbonatadas
Consumir salvado de trigo (fibra insoluble)
Tomar suplementos con salvado de trigo Consumir patatas, arroz o pasta tras más de 24 h en la nevera
OTROS CONSEJOS
1 Evita eliminar alimentos para no sufrir deficiencias nutricionales. Un alimento puede causar síntomas un día y otro día no.
2 Limita las comidas picantes o los alimentos con lactosa SOLO si los síntomas empeoran con su consumo. E informa a tu médico para investigar su causa.
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Qué hacer si..
Las claves de una alimentación con SII:
Tienes diarrea
Evita alimentos con sorbitol y edulcorantes artificiales:
• dulces sin azúcar (incluido el chicle)
• bebidas
• algunos productos para diabéticos
• algunos productos dietéticos.
(Consulta el etiquetado nutricional de los alimentos)
Tienes estreñimiento
Consume 1 o 2 cucharadas al día de semillas de lino* durante 3 meses.
Tienes sensación de hinchazón o flatulencia
Consume avena.
Consume 1 o 2 cucharadas al día de semillas de lino* durante 3 meses.
*Consulta el apartado 4 para más información sobre las semillas de lino.
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Por qué tomar semillas de lino
1 Sus beneficios
Las semillas de lino o linaza son muy beneficiosas para la salud en general y también para el bienestar digestivo:
• Son una fuente de fibra.
• Son ricas en ácidos grasos omega 3.
• Ayudan a prevenir el estreñimiento: permiten el aumento de agua en las heces, hacen que sean más blandas y facilitan el tránsito intestinal.
2 Cómo consumir la semilla de lino
• Introdúcela en tu dieta gradualmente, entera o molida.
• Puedes agregarla al agua, sopa, yogures, zumos…
• Importante: asegúrate de consumir 150 ml de líquido por cada cucharada de semilla de lino.
• Consúmela entre 30 minutos o 1 hora antes o después de tomar medicamentos.
Y atención: es habitual ver semillas de lino en las deposiciones. No te alarmes.
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Descubre más sobre salud digestiva
Redacción: Francisca Yáñez RD. McS. PhD. Unidad de fisiología y fisiopatología digestiva. Vall d’Hebron Institut de Recerca
Unidad de pruebas funcionales digestivas. Hospital Universitari Vall d´Hebron
Referencias:
Irritable bowel syndrome in adults: diagnosis and management. London: National Institute for Health and Care Excellence (NICE); 2017 Apr. (NICE Clinical Guidelines, No. 61.) Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/
NBK553734/ • Serra et al. 2020 PMID: 31756783 • Savarino et al. 2022 PMID: 35695704 • Cozma-Petrut et al.
2017 PMID: 28638217