0038862 by Knižní klub

001-003 Naucte se zit_Sestava 1 8/4/17 1:29 PM Stránka 3

MaTs BillMark susan BillMarková

Ta t o k n i h a vám zmení zivot v

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 3

MATS BILLMARK a SUSAN BILLMARKOVÁ

NAUâTE SE ÎÍT TATO KNIHA VÁM ZMùNÍ ÎIVOT

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 4

PﬁeloÏila Vûra Klásková

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 5

Vûnováno Julii, na‰í milované dceﬁi, která nám je zdrojem inspirace

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 7

Pﬁedmluva

Moji milí pfiátelé Mats a Susan mû poÏádali, abych si tuto knihu pfieãetl, a já jsem jim vyhovûl – ãetl jsem dÛkladnû a s velikou radostí. Vím, jak tûÏk˘ boj podstoupili, a je mi jasné, Ïe jejich návrat ke ‰tûstí a harmonii je zdrojem moudrosti pro nás v‰echny. Schopnost projevit takovou odvahu, poznat sám sebe i partnera a Ïádat ostatní o pomoc, to je doklad nezmûrné vnitfiní síly. Jsem si zcela jist˘, Ïe pokud se ãtenáfii vydají na pouÈ spolu s Matsem a Susan a budou naslouchat jejich nejniternûj‰ím my‰lenkám a úvahám, spoustû z nich to pomÛÏe a dodá jim to sílu zmûnit vlastní Ïivot. A právû tohle je dÛvod, proã vám s velikou radostí doporuãuji, abyste si tuto knihu pfieãetli a nalézali v ní inspiraci a sílu, o nûÏ se s vámi chtûjí Mats a Susan podûlit. Mikael Werthwein

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 8

O autorech

MATS BILLMARK Narodil jsem se ve ‰védském Kalmaru. M˘m prvním zamûstnáním byla moje vlastní zaãínající firma. OdjakÏiva jsem byl vÛdãí a podnikav˘ typ. Úzkost jsem celá léta maskoval spoleãensk˘m a pfiátelsk˘m chováním. Nepochybuji o tom, Ïe málokdo ví, jak nízké jsem mûl sebevûdomí. Posledních nûkolik rokÛ jsem se zamûfiil na práci t˘kající se psychick˘ch nemocí, coÏ je téma, které má pro mû znaãn˘ v˘znam. Roku 2011 se v jednom hotelu v Kalmaru uskuteãnila moje první pfiedná‰ka „Vnitfiní zdraví“ – a odezva byla neuvûfiitelná. Po ‰esti vyprodan˘ch pfiedná‰kách v Kalmaru jsem zaãal pfiedná‰et v mnoha dal‰ích mûstech. Roku 2013 jsem nahrávky své série pfiedná‰ek o vnitfiním zdraví dokonce vydal na dévédéãku. Dnes se soustfiedím na nové téma: Jak má ãlovûk Ïít více zakotven v pfiítomné chvíli. Jsem pfiesvûdãen, Ïe vûdomá pfiítomnost v tomto okamÏiku tvofií základ pro spokojenûj‰í, ‰Èastnûj‰í, lep‰í Ïivot. Stále jsem dost citliv˘ na stres. Nakonec jsem si uvûdomil, Ïe uÏ nikdy nebudu mít tolik sil a energie, jaké jsem míval pfied sv˘m vyhofiením a propuknutím choroby. Nyní jsem se nauãil lépe znát sám sebe a vím, kde jsou moje hranice. 8

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 9

O autorech

SUSAN BILLMARKOVÁ Narodila jsem se ve ‰védském mûstû Ludvika. Byla jsem velmi plaché dítû, ale mûla jsem to ‰tûstí, Ïe mû obklopovali kreativní a extrovertní vrstevníci. Od nich jsem se nauãila odváÏit se udûlat, co chci. Nakonec jsem svou plachost pfiekonala a zjistila, jak vykroãit z vlastní pohodlné zóny a upevnit si sebevûdomí. V dÛsledku toho se ze mû stala osoba, která neví, kam dfiív skoãit. Ze strachu, Ïe mû ostatní nebudou mít rádi, jsem jim jen s obtíÏemi fiíkala ne. KdyÏ se tak ohlíÏím na dÛsledky tohoto chování, které vyústilo v depresi z pfiepracování, uvûdomuji si, Ïe zhroucení takto dramatické, jaké potkalo mû, vyÏaduje silnou osobnost. Potlaãovala jsem svoje potfieby a nechápala vlastní cenu – ãili nechápala jsem, Ïe jsem natolik dÛleÏitá, abych o sebe peãovala. V posledních nûkolika letech jsem znovu objevila vlastní kreativitu. Nauãila jsem se pûstovat ji a uãinila z ní souãást svého kaÏdodenního Ïivota. Intuitivnû jsem pochopila, Ïe tvorba posiluje moje zdraví. A taky Ïe ano! Kreativita mûla ohromn˘ v˘znam pro moje uzdravení. A dnes pfiedstavuje znaãnou ãást mého Ïivota. Vím, Ïe se jedná o skvûl˘ nástroj slouÏící ke zlep‰ení kvality Ïivota a zdraví. Z tohoto dÛvodu jsem o kreativitû napsala celou jednu kapitolu. V poslední dobû mám problém hlavnû s nadváhou a se závislostí na sladkém. Hroznû nerada se potím pfii cviãení, takÏe zhubnout pro mû vÛbec není lehk˘ úkol! Mému tûlu se velmi dlouho nedostávalo respektu, kter˘ si zaslouÏilo. Zato dnes ho kladu na první místo! Mám pocit, Ïe je to obzvlá‰È dÛleÏité zejména teì, kdyÏ jsem pfiekroãila padesátku. 9

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 10

N AU â T E S E Î Í T

O NÁS Seznámili jsme se v Kalmaru v roce 1995. Mats plánoval dÛleÏitou konferenci a potfieboval dekoratéra. Od té doby jsme byli nerozluãní a ãasto jsme pracovali spoleãnû. V kvûtnu 1996 se nám narodila dcera Julia. Roku 2011 se na‰e rodina znovu rozrostla, a to o dvû dûti v doãasné pûstounské péãi, o Elsu (narozena 2004) a Martina (narozen 2009). ·védsk˘ systém pûstounské péãe se jen tûÏko pfievádí na podmínky v jin˘ch zemích, ale struãnû by se dal shrnout takhle: nûkteré dûti ve ·védsku jsou sice v opatrovnictví vlastních rodiãÛ, ale tráví urãitou dobu u „podpÛrné rodiny“, coÏ rodiãÛm usnadÀuje Ïivot a dítû získává zku‰enosti se zpÛsobem Ïivota, kter˘ se li‰í od toho, na nûjÏ je zvyklé. Pro dítû je to moÏnost, jak si osvojit více dospûl˘ch rolov˘ch vzorÛ a roz‰ífiit spektrum kontaktÛ.

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 11

O autorech

PROâ JSME TUTO KNIHU NAPSALI Pfiedstavte si, jaké by to bylo, mít takovou knihu ve chvíli, kdy se cítíte bídnû. No a tady ji máte! Doufáme, Ïe pomÛÏe mnoha lidem, ktefií si stejnû jako my neuvûdomují, Ïe musejí pfiestat s tím, co dûlají, a rozmyslet si, jak˘m smûrem by se mûl ubírat jejich Ïivot. My jsme podobnou instruktáÏní knihu nemûli, zato jsme mûli jeden druhého. KdyÏ nám bylo nejhÛfi, sice jsme nemûli vÏdycky pocit, Ïe by nám ten druh˘ nûjak zvlá‰È pomáhal, ale pfiece nám byl oporou – nûk˘m, kdo chápal, jak nároãn˘ mÛÏe b˘t stres a úzkost. Doktorka nám poradila, aÈ svoje zku‰enosti sepí‰eme, a my jsme ji poslechli, nikdy jsme v‰ak nemûli v úmyslu se o nû s nûk˘m dûlit. Nakonec si na‰e deníky pfieãetlo pár pfiátel a byli hluboce dojati. A tehdy nám do‰lo, Ïe na‰e zápisky by mohly pomáhat tûm, kdo bojují s podobn˘mi problémy. Doufáme, Ïe se vám podafií zastavit se vãas – dfiív, neÏ vám obtíÏe pfierostou pfies hlavu tak, jako kdysi nám. Doporuãujeme vám, abyste tuto knihu ãetli beze spûchu. Pfieãtûte si jednu kapitolu, nechte si její poselství rozleÏet v hlavû a zamyslete se, jak souvisí s va‰ím Ïivotem. Anebo se mÛÏete zamûfiit na kapitoly, které vás upoutají nejvíc. Zmûna k lep‰ímu je ve va‰ich silách!

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 12

Jak Ïít v pfiítomné chvíli KdyÏ se zeptali dalajlamy, co ho na lidstvu pfiekvapuje nejvíc, odpovûdûl: âlovûk. ProtoÏe obûtuje svoje zdraví, aby vydûlal peníze. Pak obûtuje peníze, aby znovunabyl zdraví. A potom ho budoucnost zneklidÀuje tak silnû, Ïe se neraduje z pfiítomnosti; v dÛsledku toho nakonec neÏije v pfiítomnosti ani v budoucnosti. Îije, jako by nikdy nemûl zemfiít, a pak umírá, jako by vlastnû nikdy neÏil. KaÏd˘ z nás mûl alespoÀ jednou pocit, Ïe v‰echno do sebe zapadá. Tfiebas jen na pár chvil jsme pociÈovali klid a vnitfiní mír a v tomto stavu jsme si pfiáli setrvat. Pfiesnû víte, co tím myslíme: nûkolik vtefiin naprosté, intenzivní radosti, proÏívané tfieba ve spoleãnosti va‰eho dítûte, partnera nebo domácího zvífiátka. MÛÏe se rovnûÏ jednat o úchvatn˘ záÏitek z pfiírody. Pokud víte, o ãem mluvíme, uÏ jste trochu zakusili naprostou pfiítomnost v TEë!

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 13

Jak Ïít v pﬁítomné chvíli

Proã, ach proã jen máme s proÏíváním souãasné chvíle takové potíÏe? Ná‰ mozek neustále uvaÏuje o budoucnosti a analyzuje, jak nás pozdûji ovlivní to, co dûláme nyní. Rozebíráme minulost a tyhle informace pouÏíváme k vytváfiení nov˘ch kreativních nápadÛ, postfiehÛ a fie‰ení. Právû proto se víc vûnujeme budoucnosti a minulosti neÏ pfiítomnosti, právû proto nás víc zajímají. Minulost nás definuje a vnuká nám pocit identity. V budoucnosti se stále skr˘vá nadûje na úspûch a ‰tûstí. Ale co si poãít s pfiítomností?

TEN NEUTUCHAJÍCÍ HOVOR Jsme posedlí vlastními my‰lenkami. Jakmile se ráno probudíme, v hlavû nám zaãne promlouvat jejich hlas a neustane, dokud zase neusneme. KdyÏ jsme ve stresu, my‰lenky se nám sotva podafií umlãet alespoÀ na deset vtefiin. Intelekt a my‰lenky jsou nejvût‰í v˘hodou nás lidí, ale kdyÏ hluk v na‰í hlavû pfievládne, takÏe nám uniká moÏnost radovat se z pfiítomné chvíle, my‰lenky se pro nás ve skuteãnosti stávají bfiemenem. Musíme se snaÏit udrÏovat zdravou rovnováhu mezi vûdomím a vnímáním pfiítomnosti a rovnûÏ mezi úvahami o minulosti a budoucnosti. Mnozí lidé si ani nev‰imnou, Ïe vlastnû pofiád, ustaviãnû pfiem˘‰lejí. Hlas v jejich hlavû komentuje, spekuluje, soudí, porovnává, stûÏuje si, vyjadfiuje nelibost ãi libost a tak dále. Pro spoustu lidí jsou tyto my‰lenky hlavní pfiíãinou stresu, nízkého sebevûdomí, ne‰tûstí a zklamání. 13

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 14

N AU â T E S E Î Í T

V pfiítomnosti sice Ïijeme stále, ale zfiídkakdy jí vûnujeme pozornost. Neutuchající bzukot my‰lenek v hlavû nám to témûfi znemoÏÀuje. Mats vypráví Vzpomínám si na jeden záÏitek, díky nûmuÏ jsem si vlastnû uvûdomil, Ïe na‰e my‰lenky jsou pfiespfiíli‰ aktivní. Stalo se to v obchodû s potravinami. Jak˘si muÏ chodil v uliãkách mezi regály a sám sobû vykládal v‰echno moÏné: co si dá k veãefii, co pozdûji fiekne komusi do telefonu. Jak reagovali ostatní lidé v obchodû? SnaÏili se tomuhle ãlovûku, kter˘ se choval tak divnû, radûji vyhnout. Mnû ale potom do‰lo, Ïe jsme v‰ichni stejní. Slova, která ten muÏ vyslovoval nahlas, si my ostatní, takzvanû normální lidé, fiíkáme v duchu.

HON ZA ·TùSTÍM Alkohol, jídlo, sex, cviãení a rÛzné drogy pfiedstavují nûkolik pfiíkladÛ toho, co nám poskytuje prchav˘ záblesk rozko‰e, ale pfiitom v nás zanechává pocit, Ïe chceme a potfiebujeme je‰tû víc. ·tûstí je pouze doãasné, takÏe se lidé pofiád honí za dal‰í dávkou adrenalinu. Z jedné americké studie vypl˘vá, Ïe pocit ‰tûstí, jehoÏ dotazované subjekty nabydou poté, co získají nové zamûstnání, naváÏou nov˘ vztah nebo si seÏenou nov˘ byt, vyprchává za pouhé tfii mûsíce. Dneska sice nakupujeme víc neÏ kdy pfiedtím, ale stejnû nám to neposkytuje trval˘ pocit uspokojení. 14

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 15

Jak Ïít v pﬁítomné chvíli

Kdy se pouãíme? Mnozí lidé jsou bezv˘hradnû pﬁesvûdãeni, Ïe skuteãnû ‰Èastn˘mi je koneãnû uãiní dal‰í vztah, renovace, dovolená, dítû, zamûstnání a tak podobnû. „KvÛli své touze po budoucnosti zapomínáme Ïít teì.“ âUANG-C’

¤ada lidí je posedlá budoucností proto, Ïe jsou nespokojeni s pfiítomností. Mnozí se navíc domnívají, Ïe ‰tûstí se dá koupit za peníze. Zkusme udûlat pokus: ¤eknûme, Ïe jste vyhráli v loterii. Pár mûsícÛ budete ‰Èastní, pak se vás plíÏivû zmocní nespokojenost a jste tam, kde jste byli. Pokud se nenauãíte Ïít v pfiítomnosti, nikdy se z ní nedokáÏete radovat. Pravou radost lze proÏívat jedinû teì! Micael Dahlén, profesor Stockholmské ekonomické ‰koly, pí‰e ve své knize Nextopie o takzvané baÏící spoleãnosti: Dnes, kdy je pro nás v‰echno díky internetu tak dostupné, si myslíme, Ïe ‰tûstí spoãívá kdesi v budoucnosti, nikoli v pfiítomnosti. V televizi a na poãítaãi vidíme v‰elijaké moÏnosti a vûci, které v nás budí ‰ílenou závist a mají za následek, Ïe v porovnání s nimi nám na‰e kaÏdodenní realita pfiipadá ‰edivá. Mnozí z nás neúnavnû touÏí po tom, aby byli nûkde jinde a nûkdy jindy. Jejich tady a teì je málokdy dost dobré, respektive se jim nezdá dost dobré nikdy. 15

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 16

N AU â T E S E Î Í T

Shledáváte, Ïe vám dny, mûsíce a roky utíkají pfiíli‰ rychle? Existuje pouze jedin˘ zpÛsob, jak v rámci svého proÏívání ãasu pfiibrzdit: Ïít uvûdomûleji v pfiítomnosti! V‰echno, a pfiece nic Jedni na‰i pfiátelé se dvûma mal˘mi dûtmi ve vûku ãtyfii a ‰est let strávili skoro celé léto na cestách – rozvrh mûli nabit˘ v‰elijak˘mi aktivitami a událostmi. Nav‰tûvovali zábavní parky a kamarády po celém ·védsku. KdyÏ jsme se s nimi se‰li zaãátkem podzimu, ptali jsme se jich, jaké mûli léto. Odpovûdûli: „Pfiipadá nám, jako bychom v létû byli v‰ude, a pfiitom vÛbec nikde!“

·TùSTÍ V JEDINÉM OKAMÎIKU KdyÏ proslul˘ ‰védsk˘ fotbalista Henrik Rydström hrál poslední zápas své bohaté kariéry, pfiihodilo se nûco velice zvlá‰tního: MÛj poslední zápas skonãil. KdyÏ jsem zvedl zrak k laviãkám, uvidûl jsem dobfie znám˘ obliãej. Aldor, muÏ, kter˘ mû trénoval v dûtství, ujel cel˘ch sto kilometrÛ, aby tohle utkání vidûl. Do‰el jsem k nûmu, vzal ho za ruce a fiekl: „Aldore, hroznû rád tû vidím!“ V oãích mûl slzy a nedokázal ze sebe vypravit odpovûì. Tohle byl jeden z tûch okamÏikÛ, které ve vás zÛstávají navÏdycky. Díky nûmu mi v‰echny ty nároãné tréninky ve vûtru, de‰ti a snûhu stály za to – v‰echno mi to stálo za to!

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 17

Jak Ïít v pﬁítomné chvíli

V této zázraãné chvíli byl Henrik doopravdy pfiítomen vlastnímu Ïivotu a nakratiãko zahlédl teì v jeho nejnádhernûj‰í podobû. Nejradostnûj‰í momenty na‰eho Ïivota pfiicházejí, kdyÏ se nejintenzivnûji soustfiedíme na teì a jsme v nûm plnû pfiítomni. Nauãíte-li se b˘t více pfiítomni ve vlastním Ïivotû, je to poãátek fantastické pouti – pouti, která vede k silnûj‰ímu proÏívání vnitfiního míru, pronikavé bdûlosti, ‰tûstí a vitality, neÏ jaké jste dosud zaÏívali. Zkraje své pouti budete schopni proÏívat jenom krátké záblesky teì, ale s trochou cviku a praxe dokáÏete pfiítomnou chvíli proÏívat i v del‰ích ãasov˘ch úsecích. Na zaãátku je snaz‰í ustoupit o krok zpût, pozorovat vlastní my‰lenky a konstatovat: V mé hlavû se odvíjí nekoneãn˘ hovor, ale já jsem tady a tomu povídání naslouchám. KdyÏ nasloucháte vlastním my‰lenkám a berete je na vûdomí, nejenÏe si více uvûdomujete, jaké jsou, ale zároveÀ zaãínáte sami sebe chápat jako svûdka sv˘ch my‰lenek. Vzniká ve vás nové vûdomí. PokaÏdé, kdyÏ si vytvofiíte pfiestávku v jinak nepfietrÏitém proudu my‰lenek, sílí vá‰ kontakt s pfiítomností. Vût‰inû lidí se takové pauzy pfiiházejí jen zfiídka a náhodou. Mohou vznikat v souvislosti s nûjak˘m siln˘m proÏitkem, fyzickou intimitou ãi krajním fyzick˘m vypûtím. Znenadání nastane neoceniteln˘ poklid. Tyto chvíle bohuÏel b˘vají pouze 17

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 18

N AU â T E S E Î Í T

krátkodobé, takÏe ãlovûka opût strhne proud neutuchajícího hovoru. Je dokázáno, Ïe pokud jsme schopni b˘t emocionálnû a du‰evnû pfiítomni tomu, co právû dûláme, pociÈujeme intenzivní ‰tûstí. Nauãíte-li se trávit víc ãasu v TEë, je to ten nejlep‰í dar, jak˘ mÛÏete sami sobû dát. Pokud chcete zmûnit svÛj Ïivot, rozhodnûte se, Ïe se zamûfiíte na to, abyste byli co nejãastûji pfiítomni souãasné chvíli. Zvyknûte si co nejvíc odvracet pozornost od minulosti i od budoucnosti. SnaÏte se v‰ímat si, jak ãasto jste v tady a teì. To vám pomÛÏe rychle se dostat do stavu, kdy jste pfiítomni souãasné chvíli. Proberte se z nevûdomí. Naplno pouÏívejte v‰echny svoje smysly. PoloÏte si následující otázky: Kdo je se mnou? Jaké zvuky sly‰ím? Co vidím v bezprostfiedním okolí? Jaké vÛnû ãichám? Dejte pozor, abyste se vyh˘bali tvrzením zaloÏen˘m na hodnocení a posuzování toho, co proÏíváte – vyh˘bejte se slovÛm jako dobr˘ a ‰patn˘. V‰ímejte si svého dechu. Vnímejte, jak vám vzduch proudí do tûla a z tûla. Nasmûrujte ve‰kerou pozornost na teì a fieknûte, jak˘ problém se právû v této chvíli fie‰í. AÏ soustfiedíte ve‰kerou pozornost na TEë, budete mít podstatnû ménû problémÛ.

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 19

Jak Ïít v pﬁítomné chvíli

CVIâENÍ PRO TEë Máte-li se nauãit b˘t více pfiítomni dané chvíli, vyÏaduje to urãit˘ cvik a trpûlivost. Jedním z rozumn˘ch cílÛ je snaÏit se vytváfiet více momentÛ naprosté pfiítomnosti a trávit ménû ãasu úvahami o minulosti a budoucnosti. PokaÏdé, kdyÏ se vám podafií pfieru‰it proud my‰lenek, va‰e spojení s pfiítomností zesílí. Za úkol máte pravidelnû trénovat nûkolik následujících cviãení: Meditace – d˘chání Bûhem dne se co nejãastûji soustfieìte na vlastní dech. KaÏdá taková chvíle vám pomÛÏe. KdyÏ se vám zatoulají my‰lenky, v‰imnûte si toho a znovu se soustfieìte na to, jak d˘cháte. A tohle provádûjte minutu, pût minut ãi pÛl hodiny! Zavfiete oãi. Pfii kaÏdém nádechu si pomyslete: „Nadechuji se.“ Pfii kaÏdém v˘dechu si pomyslete: „Vydechuji.“ Soustfieìte se na vlastní dech. D˘chejte a nechte v‰echno b˘t – aÈ si Ïivot plyne podle svého. Soustfiedûní AÈ se nacházíte kdekoli, ãas od ãasu se zhluboka nadechnûte a zeptejte se sami sebe: Co se dûje tady a teì? V‰emu, co v dané chvíli dûláte a proÏíváte, vûnujte plnou pozornost. Afirmace Tím, Ïe si budete minimálnû jednou dennû a maximálnû po tfii minuty kaÏd˘ den opakovat následující afirmaci, budete posilovat vlastní zámûr Ïít více v TEë : „Rozhodl jsem se naprosto a zcela setrvat v TEë.“

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 20

N AU â T E S E Î Í T

Zastavte tok my‰lenek Abyste mohli proÏít pût aÏ deset vtefiin v teì, v duchu si poloÏte otázku: „Jsem zvûdav˘, jaká bude moje dal‰í my‰lenka.“ Obhlídka tûla Pracujte na tom, abyste si více uvûdomovali svoje tûlo, takÏe vûnujte pozornost právû jemu. Najdûte si poãítaãovou aplikaci nebo se na internetu poohlédnûte po pfiíslu‰ném cédéãku, které se této problematice vûnují. Jóga / âchi-kung Kombinováním tûlesn˘ch a dechov˘ch cviãení si posílíte tûlesnou kondici a vûdomí, budete více pfiítomni. PomÛÏe vám to zlep‰ovat uvûdomûní vlastního tûla.

OTÁZKY, KTERÉ SI KLADETE: ÎIJETE V TEë? Na následující otázky odpovídejte „Velmi ãasto“, nebo „Zﬁídka“, pﬁípadnû „Nikdy“.

• Jak ãasto si myslíte, Ïe by v‰echno bylo lep‰í, jen kdy• • • 20

byste udûlali to ãi ono? Jak ãasto máte pocit, jako by vá‰ Ïivot byl pohánûn zvenãí bez ohledu na va‰i vÛli? Jak ãasto jste byli zklamaní, protoÏe va‰e dovolená nebo voln˘ ãas nenaplnily va‰e pﬁedstavy? Jak ãasto máte pocit, Ïe nemáte ãas pﬁem˘‰let o v‰em, co se dûje ve va‰em Ïivotû?

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 21

Jak Ïít v pﬁítomné chvíli

• Jak ãasto kladete na první místo nûkoho jiného neÏ •

sebe? Jak ãasto ignorujete vlastní fyzické pﬁíznaky, aniÏ se je pokusíte vyléãit?

Jestli jste na ãtyfii nebo více otázek odpovûdûli „Velmi ãasto“, mûli byste se zamyslet, zda na svém pfiístupu k TEë nemÛÏete nûco zmûnit. Pokud jste na vût‰inu otázek odpovûdûli „Zfiídka“ ãi „Nikdy“, patrnû jste uÏ u‰li notn˘ kus cesty. Pfiem˘‰lejte o sv˘ch odpovûdích na tyto otázky a zkuste si uvûdomit, jak zapadají do va‰í vlastní definice ‰tûstí. (Tyto otázky jsou pfievzaté ze ‰védské knihy Kultura pro zdraví od Evy Bojnerové Horwitzové.)

BILLMARKOVA METODA Následující metoda vám pomÛÏe dosáhnout vy‰‰ího stupnû vûdomí a pfiítomnosti v TEë. 1. Hlasitû ãi v duchu na sebe promluvte. Díky tomu zaãnete vûnovat pozornost pfiítomné chvíli a pfieru‰íte tok sv˘ch my‰lenek. 2. Soustfieìte se na pfií‰tích pût nádechÛ a v˘dechÛ. Potichu si fieknûte: „Nadechuji se. Vydechuji.“ 3. Hlasitû ãi v duchu vyslovte, co právû dûláte. Buìte konkrétní, uveìte podrobnosti. NepouÏívejte slova zaloÏená na hodnocení jako tfieba dobr˘, hnusn˘, o‰kliv˘ 21

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 22

ãi hezk˘. Pfiíklad: „Sedím u poãítaãe a pí‰u e-mail synovi. Zrovna ho odesílám.“ Nebo: „Jím salát, ve kterém jsou rajãata, okurka a krevety. Nabírám sousto na vidliãku a dávám si ho do úst.“ SnaÏte se jedno ãi v‰echna uvedená cviãení provádût alespoÀ jednou dennû. Co nejãastûji se zamûfiujte na svoje d˘chání. Soustfiedûné d˘chání je klíãem a základem pro to, abyste vedli Ïivot více ukotven˘ v TEë !

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 189

Obsah

O autorech . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Jak Ïít v pﬁítomné chvíli . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Ego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Úzkost oãekávání . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Stres – lidská nemoc . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Co znamená vypnout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Zaãíná to v dûtství . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Stres dûtí a mladistv˘ch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Sebevûdomí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 Trápení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Úzkost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Provinilost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 Oãekávání a povinnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Co je dokonalé? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 Zdravé my‰lenky . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 âlovûk je to, co si myslí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 PodráÏdûní a hnûv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 Komunikace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Afirmace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Pomluvy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Plánování a organizace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 Tûlesné cviãení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139 189

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 190

N AU â T E S E Î Í T

Spánek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 Léky: uÏívat, ãi neuÏívat? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 Stimulanty nám Ïivot neusnadÀují . . . . . . . . . . . . . . 150 Barvy a tvary podporují pohodu . . . . . . . . . . . . . . . . 157 Pro vlastní zdraví . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166 Zmûny a zvyky . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 ZaslouÏíte si cítit se dobﬁe! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183 Mats a Susan dnes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185 Chceme podûkovat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187

BillmarkKor2

8/25/17 9:41 AM

Stránka 192

Mats Billmark a Susan Billmarková NAUâTE SE ÎÍT Tato kniha vám zmûní Ïivot Z anglického originálu LEARN TO LIVE: THE BOOK THAT CAN CHANGE YOUR LIFE, vydaného nakladatelstvím Inre Hälsa Förlag AB ve ·védsku roku 2015, pﬁeloÏila Vûra Klásková. Obálku navrhla Jana ·Èastná. Odpovûdná redaktorka Iva DaÀková Technická redaktorka RÛÏena Hedrichová Poãet stran 192 Vydala Euromedia Group, a. s., v edici Pragma, NádraÏní 30, 150 00 Praha 5, v roce 2017 jako svou 9236. publikaci. Sazba Olaf ·najder Tisk TBB, a. s., Banská Bystrica Vydání první Na‰e knihy na trh dodává Euromedia – kniÏní distribuce, NádraÏní 30, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky-vo@euromedia.cz Knihy lze zakoupit v internetovém knihkupectví www.knizniklub.cz