Leseprobe
Entspannt Autofahren Tipps die auch in einer 24/7 Welt wirken Idee, Text, Grafiken, Bilder: Klaus Kampmann und Thomas Staehelin Lektorat: Katrin Steglich 1. Auflage Januar 2015 Flow_Zone EDITION Alle Rechte vorbehalten Trotz sorgfältiger Recherche übernimmt der Verlag keine Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit und Qualität der bereitgestellten Informationen. Print ISBN: 978-3-943385-05-2 E-Book ISBN: 978-3-943385-06-9
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EinschlafTipps StresslöseTipps Sich selbst gesund führen Das Team gesund führen
INHALT
Vorwort der Autoren .............................................. 5 Einleitung ................................................................ 6 Informationen zum Thema Stress ............................ 7 Was passiert mit uns, wenn wir gestresst sind? ... 10 Folgen von Stress beim Autofahren ...................... 12 Stress vorbeugen ................................................... 15 Sensibilisierung ..................................................... 20 Stress-Lösen vor Fahrtbeginn ............................... 24 Erste Hilfe Stress-Box ............................................ 26 Ablenkung / Übermüdung .................................... 30 Stress bewältigen ................................................... 33 Situative Stresslösetipps ....................................... 33 Die Fahrfehler der anderen................................... 34 Schleicher voraus .................................................. 36 Lösungen .......................................................... 37 Drängler ................................................................ 46 Lösungen .......................................................... 48 Elefantenrennen ................................................... 49 Lösung............................................................... 50 Verfranzt und in Zeitnot........................................ 51 Lösung............................................................... 52
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Kinder unterhalten ................................................ 53 Koffer packen!....................................................... 53 Wer bin ich? .......................................................... 54 Kopfrechnen.......................................................... 55 Automarken Alphabet........................................... 56 Wechselstaben verbuchen.................................... 56 Tipps für den Parkplatz .......................................... 59 Auf der Brücke ...................................................... 59 Heimkommen ....................................................... 59 Physische Übungen ............................................... 60 Nickerchen ............................................................ 63 Allgemeine Methoden ........................................... 66 Die Muskeln spielen lassen ................................... 66 Atemmuster .......................................................... 66 Planet Soso............................................................ 68 Lenkradübungen ................................................... 69 Sich auf den Zahn fühlen....................................... 71 Musik hören .......................................................... 72 Mondnachrichten ................................................. 73 Zurücklächel-Spiegel ............................................. 74 Toleranz ist Einstellungssache .............................. 75 Die Redaktion ........................................................ 78 Die Autoren ........................................................... 80 Nützliche Links ....................................................... 81
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Vorwort der Autoren Dieses Buch ist eine Anregung, mit den immer wiederkehrenden Verkehrssituationen anders umzugehen. Es liefert einfache, manchmal vielleicht auch ungewöhnliche Methoden und Mikrotechniken. Sie sind leicht anzuwenden und manche sagen darüber: „verblüffend wirksam“. Wir hoffen, dass auch Sie Methoden finden, die gut zu Ihnen passen und Sie Ihre Autofahrten künftig entspannter gestalten.
Viel Spaß beim Lesen, Lachen und Ausprobieren wünschen Ihnen Klaus Kampmann und Thomas Staehelin.
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Einleitung Erlebter Stress im Straßenverkehr führt nicht selten zu Fehlreaktionen und Fehleinschätzungen. In solchen Momenten sind wir von Emotionen bestimmt. Wenn wir es eilig haben -und wann sind wir nicht in Eile? - dann wollen wir nicht aufgehalten werden. Geschieht dies doch, reagieren wir emotional und lassen den Ärger über das Gaspedal sprechen. Diese Reaktion führt zur häufigsten Unfallursache: nicht angepasste Geschwindigkeit. Wer lernt, in solchen Situationen die eigenen Emotionen zu regulieren, für den wächst die Chance deutlich, gesund am Ziel anzukommen. Fazit: Je stressfreier wir unterwegs sind, desto sicherer ist das Autofahren für uns und andere Verkehrsteilnehmer. Wir können uns täglich neu vornehmen, gelassener Auto zu fahren. Machen Sie sich und allen anderen Verkehrsteilnehmern dieses sinnvolle Geschenk zur positiven Gewohnheit.
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Informationen zum Thema Stress
Wie entsteht Stress? Unser Nervensystem registriert, ähnlich wie ein Seismograph, Erschütterungen im menschlichen Sinne. Es analysiert fortlaufend auf nicht bewusster Ebene Informationen aus der Umwelt und löst bei Gefahr oder Irritation eine Stressreaktion im Körper aus. Dafür ist hauptsächlich das limbisches System zuständig. Es wird auch emotionales Gehirn genannt. Die Stressreaktion des Körpers macht sich beispielsweise durch Zittern, Herzrasen oder Störungen im Verdauungssystem bemerkbar. Wenn dies in unser Bewusstsein dringt, wenn wir also feuchte Hände bekommen oder einen roten Kopf, entsteht in uns ein Gefühl, etwa von Ärger oder Hilflosigkeit. Emotionen und Gefühle spielen sich auf zwei unterschiedlichen Ebenen ab: Emotionen auf der Ebene der körperlichen Veränderung und Gefühle auf der Ebene der Wahrnehmung und kognitiven Verarbeitung. Stress kann über beide Ebenen entstehen. Die eine Möglichkeit ist, dass unsere Sinne etwas
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wahrnehmen, was eine körperliche Stressreaktion auslöst und dies als Angst oder Wut (emotionaler Zustand) wahrgenommen wird. Die andere Möglichkeit ist, dass wir mit Gedanken und unserer subjektiven Interpretationen von Situationen unser Empfinden steuern, was auch zu einer körperlichen Reaktion von Stress führen kann. Die gute Nachricht: Durch bewusstes Steuern der Gedanken können wir den Stress auch vermeiden!
Im Straßenverkehr gibt es viele Begebenheiten, die Stress auslösen können. Es kann der für unseren Terminkalender zu lahme Verkehr sein, aber auch unerwartetes oder unverschämtes Fahrverhalten anderer Verkehrsteilnehmer. Wir ärgern uns jedenfalls regelmäßig, wenn wir nicht so vorankommen, wie wir das geplant oder erwartet haben: weil wir die Macht unseres Gaspedals nicht ausspielen können, weil wir nicht so „dahinfliegen“ können, wie unsere PS das eigentlich erlauben würden, weil wir uns nicht so stark geben
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können wie wir uns in unserer Luxus-Karosse fühlen, weil wir uns ausgebremst fühlen und unsere kostbare Zeit vergeuden, weil wir in Folge Terminkollisionen und die Konsequenzen davon ausbaden müssen…. So fangen unsere Gedanken an, um ein Thema zu kreisen: den Vordermann, den Stau, den Zeitdruck, den Ärger beim Zuspätkommen. Auto: Pferdestärke, anvertraut an Esel. Autor Unbekannt Wir beurteilen die Situation subjektiv und erzeugen dadurch den Ärger, der uns eine Weile gefangen nimmt. Die Folge: Stressreaktion im Körper mit allen Vor- und (vor allem) mit allen Nachteilen. Das führt zur Frage: Können wir in der gleichen Situation auch anders reagieren? Die Antwort lautet: Ja! Mit etwas Wissen, einem leichten Perspektivwechsel und regelmäßiger Übung kann das persönliche Stresserleben und verhalten wirksam verändert werden.
Tipp!
Versuchen Sie beim nächsten Ärger, so früh wie möglich eine alternative Sichtweise anzunehmen.
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Beobachten Sie sich selbst Angenommen Sie sind mit dem Auto unterwegs und Sie fahren auf eine Baustelle zu. Sie erkennen, dass es nur über eine Umleitungsstrecke über Land weiter geht, was dazu führt, dass Sie sich garantiert verspäten werden. Was passiert in diesem Moment in Ihrem Körper? Verkrampfen sich die Hände am Lenkrad? Beißen Sie unbewusst die Zähne aufeinander? Macht sich ein mulmiges Gefühl in der Magengegend breit? Fühlen Sie eine Art Stechen oder Drücken im Brustbereich? Achten Sie auf die kleinste körperliche Wahrnehmung. Trainieren Sie diese frühe Wahrnehmung. Am Anfang kann es sein, dass Sie die Verspannung erst gar nicht bemerken. Wenn Sie sich jedoch weiter beobachten, werden Sie mit der Zeit ein feines Gespür dafür entwickeln.
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Was passiert in dem Moment in Ihren Gedanken? „Mensch, schon wieder zu spät!“ „Warum muss gerade heute diese Baustelle sein?“ „Wär ich doch gleich anders gefahren!“ Achten Sie auf Ihre Gedanken. Sind Sie frei oder hängen Sie in der Situationsschleife? Wenn Ihre Gedanken hauptsächlich um die Verkehrssituation „Umleitung“ kreisen, dann ziehen Sie gleich jetzt die Stress-Bremse: Denken Sie einfach an etwas anderes!
Tipp!
Legen Sie sich ein paar gedankliche Ausweichthemen zurecht, auf die Sie sich konzentrieren mögen, wenn die Fahrt wieder mal anders als geplant verläuft.
„Ich glaube an das Pferd. Das Automobil ist eine vorübergehende Erscheinung.“ Wilhelm II., letzter deutscher Kaiser und preußischer König
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Planet Soso Auf die Art der Betrachtung kommt es an – eine Geschichte aus der Nachbargalaxie. Stellen Sie sich vor, es gäbe einen Nachbarplaneten, der so geschaffen wäre wie die Erde. Die Bürger dort kennen allerdings keinen Ärger. Sie wissen nicht, was Stress ist und noch nie haben sie jemanden wütend erlebt. Der Planet ist insgesamt von negativen Emotionen verschont. Eine typische Situation aus dem Autoalltag auf Planet Soso: Ein Bürger des Planeten Soso fährt morgens mit seinem Auto über die Landstraße zur Arbeit. Eigentlich wollte er um 7.30 Uhr im Büro sein, damit er abends etwas früher nach Hause gehen kann. Aber auf dem Weg zur Arbeit ist heute Stau wegen Kanalisationsarbeiten.
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Was macht der Bürger vom Planeten Soso? Er fährt an den Stau heran und weiß, dass es keine Ausweichmöglichkeit gibt. Er schaut auf die Uhr und bemerkt, dass er sicher später als 7.30 Uhr in der Firma ankommen wird. Er sagt sich „soso“ und die Sache ist gegessen. Das machen dort alle so. Wenn irgendetwas nicht so läuft, wie geplant, sagen sie einfach „soso“ – so einfach ist das. Soso ist ein mentales Sorgenfrei-Elixier, das völlig kostenfrei in unbegrenzter Menge für jeden jederzeit und überall zur Verfügung steht. Wir brauchen es nur anwenden. Soso.
Lenkradübungen Die folgenden Übungen sind anregend für Ihr Gehirn. Übungen mit anspruchsvollen Mustern benötigen relativ viel Aufmerksamkeit. Machen Sie diese also nur, wenn Sie sich fit fühlen und sich Ihr Auto nicht bewegt. Beim Einüben neuer Bewegungsmuster werden im Gehirn neue neuronale Verbindungen geschaffen. Je mehr solche Muster wir einüben, desto mehr Ausweichmöglichkeiten schaffen wir in unserer (automatisierten) Reaktion auf Stress. Dadurch stärken wir unsere Stressresistenz.
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Die Redaktion Flow_Zone® EDITION Verlag für MEDIEN| TOOLS | PUBLIKATION Im grünen Bereich agieren: die Zone von Flow, Freude und Gesundheit. Flow ist ein natürlicher schöpferischer Zustand, in dem wir leicht geniale Leistungen vollbringen. Der Begriff „Flow“ wurde von dem Psychologen und Forscher Mihaly Csikszentmihalyi geprägt und ist eines der zentralen Konzepte der Positiven Psychologie, also jener Forschung, die untersucht, was Menschen stark, gesund und zufrieden macht. Die Flow_Zone oder auch die +ZONE ist keine Methodik, sondern eine Haltung, eine Perspektive für weniger Stress und mehr Freude. Die +ZONE beschreibt das Ziel, sich selbst, das Unternehmen und die Teams überwiegend in der Zone des Flows, des Lernens und der Souveränität zu führen. Die +ZONE ist eine physiologisch und mental-emotional äußerst effiziente Zone, die uns hohe Leistungsabgaben bei relativ geringem Energieeinsatz erlaubt.
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+ZONE bringt ganz praktisch mehr Freude am Tun sowie gesunde Haltungen ins Unternehmen. Leistung gelingt leichter durch Begeisterung. Dafür liefern wir Tools, Medien und Publikationen. Unsere Anleitungen und MikroMedien sind passende „Plug ins“. Sie integrieren sich leicht in den Alltag, völlig mühelos und selbstverständlich. Sie funktionieren und zeigen nachhaltig Wirkung: Sog statt Druck. Leben im Flow und arbeiten in der +ZONE bedeutet ganz praktisch: Mehr Freude am Tun. • • •
klüger entscheiden gesunde Haltungen ermöglichen Freude an Leistung entwickeln
digital/ analog online/ live redaktionell/ explorativ
www.flow-zone.info Flow_Zone® EDITION ist Mitglied des New Work New Culture.networks
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Die Autoren
Thomas Staehelin, Jahrgang 1962, geboren in Bern, hat Sozialwissenschaften studiert. Er ist Wissensredakteur und Organisationsentwickler. Als Mitglied des Vorstands von New Work New Culture (Professor Frithjof Bergmann) setzt er sich für die Idee der neuen Arbeit ein. Thomas Staehelin ist Initiator der Positivity Zone Organisation und Mitbegründer der Flow Zone Edition.
Klaus Kampmann, geboren 1962 in Sindelfingen, hat 20 Jahre Erfahrung als Referent im internationalen Marketing und Training in einem Technologieunternehmen gesammelt. Seit 2007 ist er Inhaber von Kampmann Coaching und unterstützt als Stresslöse-Spezialist Unternehmer und Unternehmen bei der positiven persönlichen Weiterentwicklung. Er ist Mitbegründer der Flow Zone Edition, Autor und Trainer.
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Nützliche Links Aktuelle Stauübersicht bundesweit: http://www.verkehrsinfo.de/ Meldungen und Informationen zu Baustellen: http://www.bast.de Allgemeine Informationen zur Verkehrssicherheit und zur Fahrökonomie: www.verkehrssicherheitsprogramme.de http://www.deutsche-verkehrswacht.de/ http://www.dvr.de/ http://www.bmvi.de/
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