HOOAJA
SPORT
Sportlik söök võistlusrajal TEKST: AIVO NADEL I FOTOD: TOOTJA
Kuigi rusikareegel ütleb, et täis kõhuga trenni ei minda, võib pikema sportimise puhul osutuda siiski vajalikuks jõuvarusid täiendada.
H
ea enesetunde säilitamiseks sobivad selleks spetsiaalselt loodud sporditoidud ja -joogid, mis võimaldavad veel ka näiteks jooksudistantsi või võistluse viimases faasis piisavalt pingutada.
Energybite'i batoon 22.Isotonici pulber 1000 g 329.-
Borni geel 36.-
VEDELIK ON KÕIGE ALUS
Vastupidavusaladel on esmatähtis jälgida piisava vedeliku saamist. Kuna vee osakaal organismis on umbes 2/3, peab vedeliku tasakaalu säilitama ja see määrab otseselt sportliku tulemuse. Juba 2% vedelikukaotust võib vähendada sooritusvõimet 20% võrra. Hea spordijoogi saab teha valmispulbrist või mitmest pulbrist segades, et saada sobivate omadustega jook. Mis peamine, erinevalt valmisjookidest ei sisalda joogipulbrid tavaliselt säilitusega magusaineid ning on pudelisse villitutest oluliselt odavamad. Optimaalse imendumisega spordijook on 4–8%-line, s.t 1 liitri vee kohta võetakse 40–80 g pulbrit. Näiteks kui võtta 500 ml pudel ja 40 g pulbrit, siis saab 8%-lise lahuse, kui 750 ml pudel ja 40 g pulbrit, siis 5%-lise. Suvel palavaga võib olla jook lahjem, 4–5%, seevastu talvel ja külmema ilmaga suurema kontsentratsiooniga, 6–8% või isegi 10–15%. Joogi tõhusus on aga individuaalne ja nõuab igaühelt katsetamist, missugust ja kui kanget jooki organism talub. Joogi valimisel peaks jälgima selle koostist. Parimad joogisegud sisaldavad erineva imendumisastmega süsivesikuid, mis tagavad selle, et spordijoo160 I HOOAEG KAUBAMAJA I SÜGIS 2010
Liquid energy energiageel 30 g 20.Liguid energy energiageel 70 g 39.-
gist saadakse kätte oluliselt rohkem energiat (20–50%) kui tavalistest, vaid üht liiki süsivesikuid sisaldavatest jookidest. See vähendab ka sportimise ajal lisatoidu kasutamise vajadust. SPORTLIKUD TOIDUD
Kui kõht on tühi, ega siis ei jaksa ka liikuda, vähemalt mitte nii kiiresti kui tahetakse. Sellisel juhul on hea kasutada spordisööke – energiageele ja -batoone. Geelid on kiire imendumisega ja vedelad, batoonid energiarikkad tahked söögid. Põhiliselt sisaldavad nad süsivesikuid ja valke, nende omavaheline vahekord määrab batoonide puhul otstarbe – kas on mõeldud enne või pärast pingutust söömiseks või sobib manustada ka pingutuse ajal. Geelidele ja batoonidele peab kindlasti vedelikku peale jooma, sest 1 g süsivesikuid seob ca 3 g vett ja kui seda ei kompenseeri, siis võetakse vajaminev vesi organismist. Selle
pisiasjaga tasub toitumisplaani koostamisel arvestada. Pärast pingutuse lõppu on kasulik tarbida taastumisjooki. See paneb aluse organismi kiireks toibumiseks. Valkude manustamiseks on reegel – mida kiiremini, seda parem, kuid mitte hiljem kui 30 minutit pärast koormust. Rusikareegel vedeliku ja lisatoidu arvestamiseks on aga selline: organism omastab ühe tunni jooksul ca 1 liitri vett ja 60 g süsivesikuid. Selle järgi saab igaüks arvestada maksimaalse vedeliku ja süsivesikute vajaduse. Tuleb arvestada, et igaühel meist on kaasas erinev energiavaru, mille oleme eelnevalt talletanud ja seda jagub umbes 1–1,5 tunniks. Nõuandeid sobivate toodete valikuks leiad www.freesport.ee või Kaubamaja Spordimaailmast kohapealt.