holdtrĂŚning www.fitnessdk.dk
generelt om holdtræning
niveauer i farver
Alle hold i fitness dk bygger på effektiv, sikker og
Vi anvender de samme farver som kendt fra ski-
motiverende træning af høj kvalitet. Som udgangspunkt vil alle holdene forbedre din figur, præstationsevne og sundhedstilstand. Alle vores instruktører har en anerkendt uddannelse i det de underviser i. Instruktørerne bliver regelmæssigt opdateret i det nyeste inden for deres felt. Vi anbefaler, at man vælger en vis variation i sammensætningen af de hold, som benyttes. Det gælder både indenfor typer og niveauer.
løjper, til at illustrere niveauerne på de forskellige hold. Det gør det nemt for dig at vælge et hold der passer til dine forudsætninger. Farverne vil fremgå af holdplanen.
symboler Vi anvender symboler til at illustrere formålene med de forskellige hold. Det gør det nemt for dig, at vælge et hold der passer til dine ønsker og behov.
= Kondition og fedtforbrænding
= Styrke og opstramning
= Balance i krop og sind
= Koreografi (koordination)
Tilbring en sund og sjov tid med din familie! I alle fitnessdk centrene, vil der i ugens løb være mulighed for at du og dit barn i alderen 12-14 år kan træne sammen. På holdplanerne i de enkelte centre, vil der med et ikon være markeret de aktiviteter, hvor dit barn kan deltage i træningen sammen med dig. Der er tale om almindelige hold, hvor børn er velkomne i selskab med deres forældre.
Intro (grønne timer) Introhold er for dig som ikke er bekendt med denne type hold, og som gerne vil lære den basale teknik, før du starter på et basishold. Undervisningen varer 30 minutter. Vi har intro på de hold, som kræver at man kender den basale teknik, for at få det fulde udbytte.
Basis (blå timer)
Basishold er på et niveau hvor stort set alle kan være med, både hvad angår teknik og intensitet. Det gælder også medlemmer med knæ- og rygproblemer.
Øvet (røde timer)
Øvet hold er et niveau over basis, både hvad angår teknik og intensitet. Her forventes det at du har erfaring med denne type træning.
Elite (sorte timer)
Elite hold er det højeste niveau i fitness dk og den største udfordring vi kan tilbyde den erfarne udøver.
holdbeskrivelser
Bold & Balance
Spinning
Et hold som primært består af øvelser på den store træningsbold. Træningen stiller krav til balancen
Spinning er cykling til musik på en stationær cykel. Intensiteten styres gennem ændring i belastning, temposkift samt stående og siddende kørsel. Spinning er effektivt for konditionen og forbrændingen, uden at stille krav til koordinationsevnen. En sjov og inspirerende motionsform for dig, som vil forbedre din udholdenhed og øge din forbrænding. Til spinning anvendes cykelsko, som du kan købe eller leje i centret.
Stram-op Et hold baseret på opstrammende øvelser for hele kroppen. Her er træningen meget begyndervenlig, og teknikken gennemgås grundigt i de forskellige øvelser. Holdet er for dig der ønsker at blive strammet op og få øget din styrke. På øvet holdene vil der blive arbejdet med få gentagelser, hvor der på basis holdene vil blive arbejdet med mange gentagelser. Holdet for dig der ønsker en harmonisk krop med flad mave og faste baller. Der benyttes forskellige redskaber fx stepbænk, træningselastik, bolde og tubes.
Push Et hold baseret på effektiv styrketræning af hele kroppen, for dig som ønsker at blive fastere og stærkere. Træningen foregår udelukkende med Push-udstyr og udfra princippet 2 x 12-16 gentagelser og der er fokus på intensitet. En god time for dig som ønsker sikker og motiverende styrketræning under kyndig vejledning. Det forventes at du har et kendskab til de mest basale styrketræningsøvelser når du kommer på denne time.
EFFEKT Et hold baseret på muskeltræningsøvelser med fokus på funktionalitet. Ud over at forbedre figuren, har EFFEKT til formål at gøre dig stærkere, forbedre din holdning og øge din kropsbevidsthed. Øvelserne udføres langsomt og kontrolleret, uden brug af redskaber. For dig som ønsker en bedre holdning og en harmonisk krop.
og hjælper bl.a. til at styrke musklerne omkring mave og ryg. Holdet er for dig som ønsker større styrke, bedre balance og øget kropsbevidsthed. Træningen indeholder stabilitets- og koordinationsøvelser, og der undervises også i skadesforebyggende øvelser. Der kan desuden benyttes forskellige former for andre redskaber fx håndvægte, træningselastikker og tubes.
Mave/ryg (30 min) Holdet er baseret på styrketræningsøvelser for mave- og rygmusklerne. Holdet er for dig som ønsker styrke og stabilitet i mave og lænd, samt en bedre holdning og en fladere mave. Medlemmer med rygproblemer anbefales at konsultere deres læge først.
Puls & Styrke
Kick-box
En ”alt i en time” som er baseret på styrke- og konditionstræning med høj intensitet. Koreogra-
Kick-box er et hold hvor du lærer slag- og sparkekombinationer uden kontakt. Træningen består
fien er simpel, så alle kan være med. Træningen vil forbedre din styrke og kondition, samt øge din forbrænding og give dig en fastere krop. Der kan inddrages forskellige redskaber fx stepbænke, håndvægte og tubes.
primært af hop, spark og slag uden redskaber, men der kan også indgå brug af fx sandsække og puder. Træningen vil både forbedre din styrke, kondition, balance og koordinationsevne samt øge din forbrænding. En energisk time med masser af power.
Motionsboksning Holdet er for dig som ønsker at komme i god form med boksetræning, men ikke nødvendigvis ønsker at bokse. Intensiteten i træningen forudsætter at du har en rimelig god grundform. Både den fysiske og tekniske træning bygger på traditionel boksetræning, og der anvendes forskellige redskaber fx boksepuder, plethandsker, sjippetorve m.m. En sjov time for dig som vil i god form uden at bruge tid og energi på koreografi.
Cirkeltræning Holdbaseret cirkeltræning kan både foregå i en sal og i fitnessarealerne. Cirkeltræning bygger på den såkaldte ”stationstræning”, hvor man skifter mellem styrke- og konditionsøvelser, med og uden brug af redskaber. Tiden udnyttes optimalt, og øvelserne stiller ikke krav til koordinationen så alle kan være med. Et godt alternativ til individuel træning, hvor du både får kyndig og motiverende vejledning og det sociale aspekt med i din træning.
Pilates Pilates består af en kombination af styrke og strækøvelser, som koordineres med vejrtrækningen. Øvelserne tager udgangspunkt i kroppens center (de dybe mave- og rygmuskler). Pilates er for dig som ønsker at styrke de svageste muskler og udspænde de stramme muskler. Ud over øget styrke og bevægelighed, forbedres din holdning, balance, kropsbevidsthed og dit bevægelsesmønster. Pilates træning vil bringe din krop i balance og give kroppen indre ro.
Yoga Yoga betyder at ”forbinde” eller ”forene”, og formålet med træningen er at skabe balance i krop og sind. Holdet er baseret på øvelser i smidighed, balance og styrke, koordineret med vejrtrækningen. Yoga skaber indre ro, forbedrer din kropsbevidsthed og kropsholdning samt giver dig overskud til mere i hverdagen. fitness dk tilbyder forskellige varianter af yoga fx Yoga-fitness, Power-yoga og Astanga-yoga. Spørg i receptionen eller se det på www.fitnessdk.dk
Step
Funk
En træningsform hvor du anvender en stepbænk til at træne på. Du kan selv variere i belastningen
Funk er for dig som kan lide at danse og samtidig vil i god form. Holdet er en kombination af hip
ved at ændre i bænkens højde. Trinene sættes sammen i små blokke, der i løbet af timen sættes sammen til serier, alt sammen til god musik. Step forbedrer konditionen, forbrændingen og koordinationsevnen. Niveauerne øvet og elite indeholder ofte mere udfordrende koreografi og drejninger. En sjov og varierende time som giver smil på læben og sved på panden.
hop, streetdance og andre dansearter. Ud over de nyeste ”moves” til funky musik, får du øget konditionen, forbrændingen og koordinationsevnen.
Aerobic Aerobic, også kaldet ”Low Impact”, er en time med fokus på koreografi og god musik. Træningen foregår altid med én fod i gulvet og er derfor skånsom for knæ, ryg og ankler. Bevægelserne og trinkombinationerne kan være dansepræget. Træningen styrker konditionen, forbrændingen og koordinationsevnen. Niveauerne øvet og elite indeholder ofte mere udfordrende koreografi og drejninger. Aerobic er sjov og varierende træning, der giver dig høj puls og godt humør,
Mor/barn Mor/barn er for dig som ønsker at komme i form efter fødslen og motionere med andre mødre. Træningen inkluderer både kondition og styrketræning, på et niveau hvor alle kan være med. Her kan du både få strammet op og styrket ryg, mave og bækken under kyndig vejledning. Du kan starte på dette hold efter 8 ugers undersøgelsen. Din baby er naturligvis meget velkommen og lydniveauet er babyvenligt.
fdk juniorklub fitness dk junior klub er holdtræning for børn og unge i alderen 7-14 år. Gennem motion opnår børnene en god form samt bedre balance og koordination. Træningen har også en gavnlig indvirkning på både indlæring, spisevaner og evt. vægttab. Der undervises i alt fra dans, motionsboksning og spinning samt forskellige lege og boldspil. Der er desuden fokus på samarbejde og selvværd.
les mills koncepttimer
BODYSTEP®
Les Mills International
En time hvor der fokuseres på intensiv og effektiv træning uden svær koreografi. Der anvendes en
LMI-hold er forudkoreograferede holdtræning, som bl.a. gør det muligt at gå ind på et LMI-hold i et hvilket som helst center, og træne det program du plejer. Træningen og musikken fornyes hvert kvartal, og i denne forbindelse afholdes ”release” af programmerne. Alle timerne varer som udgangspunkt 60 min.
Intro til LMI (30 min.) Her gennemgås træningsteknikkerne fra de forskellige LMI-programmer i et tempo, hvor alle kan være med. Dermed bliver du godt rustet til at være med på de forskellige LMI-hold. Intro-holdet egner sig både til dig som er ny, og til dig som har trænet et stykke tid, men ønsker at få pudset dine teknikker af.
stepbænk, hvor der arbejdes med simple trinkombinationer. Timen for dig som ønsker en sjov og effektiv time uden høje krav til tekniske færdigheder. En sjov og intensiv step time til fed musik.
BODYPUMP® BodyPUMP er et hold baseret på styrketræning af hele kroppen. Træningen foregår med vægtstænger- og skiver. Holdet er for dig som ønsker en fast og markeret krop, og samtidig vil opnå en god forbrænding. Alle kan deltage, og det er en fordel hvis du har kendskab til de mest basale styrketræningsøvelser.
BODYFLOW® YogaFITNESS forener øvelser fra Yoga, Pilates og Tai Chi og øvelserne foregår i takt til musikken. Holdet er for dig som ønsker at øge kropsbevidstheden, reducere stress samt løsne op for spændinger. YogaFITNESS kombinerer østens mystik med vestens nyeste viden om træning. Holdet er bygget op omkring øvelser for smidighed, balance og styrke. Der er fokus på åndedræt, indre ro og harmoni.
BODYCOMBAT® BodyCOMBAT er konditionstræning med høj intensitet, hvor koreografien er inspireret af kampsportsgrene som boksning, karate og taekwondo. Ud over at forbedre figuren, har BodyCOMBAT til formål, at forbedre din kondition og styrke din krop samt øge koordinationsevne og kropsbevidsthed. En simpel, men hård træningsform som henvender sig til alle.
BODYATTACK®
vejledning for holdtræning
BodyATTACK indeholder simpel, men benhård konditions- og styrketræning fordelt over 2 pas i
Tilmelding:
løbet af undervisningen. Holdet er for dig som ønsker øget forbrænding, bedre kondition og større styrke, uden at skulle kæmpe med svære trin og kombinationer. BodyATTACK indeholder både løb, hop og retningsskift, med simpel koreografi inspireret af aerobic’ens verden. Det forventes at du har en god kondition, når du deltager på dette hold.
BODYJAM® BodyJAM er et konditions udfordrende danseprogram. Med en blanding af stilarter kommer du igennem nogle korte forkoreograferede serier, hvor du virkelig får mulighed for at udleve din ”indre danser”. Programmet lægger vægt på intensiteten, og er samtidig tilpas nemt, til at det kan læres af alle – både de som har danse baggrund og de som ikke har.
Tilmelding til de forskellige hold kan ske 2 uger frem, og kan gøres i centeret på kundecomputerne, eller via internettet.
Fremmøde: Ved fremmøde udskrives en billet, som skal vises ved holdstart. Fremmøde skal ske senest 10 min. før holdstart, da pladsen ellers kan overgå til medlemmer på ventelisten. Udeblivelse fra reservationer medfører en bøde på 25 kroner, som betales over PBS. Kontant medlemskaber bliver trukket en dag.
Afmelding: Afmelding af hold skal ske senest 3 timer før holdets start. Dette gælder såvel afmelding pr. telefon som over internettet. På hverdage i tidsrummet kl. 15.00-20.00 modtager vi ikke afmeldinger pr. telefon.
Bemærk: Ikke alle hold forefindes i alle centre. Spørg i dit lokale center eller klik ind på www.fitnessdk.dk
www.fitnessdk.dk
www.fitnessdk.dk
København:
Øvrige Sjælland:
Jylland:
ABC (København) Frederiksberg Allé 98 Tlf. 33 86 30 30
Birkerød Bistrupvej 1 Tlf. 88 82 88 40
Esbjerg Gl. Vardevej 66 Tlf. 75 13 37 13
Viby (Århus) Bjørnholms Allé 4-6 Tlf. 86 11 04 33
Adelgade (København) Adelgade 5-7 Tlf. 33 43 28 00
City 2 KFK* (Taastrup) Hveen Boulevard 63 Tlf. 43 71 05 43
Esbjerg (Strandbytorv) Strandbygade 20-22 Tlf. 82 10 01 40
Aalborg (Shoppen) Vandmanden 5 Tlf. 82 10 01 50
Field’s (København) Arne Jacobsens Allé 12 Tlf. 32 62 60 80
Gentofte Gentoftegade 35 Tlf. 82 22 22 00
Herning Vestergade 24 Tlf. 97 22 32 77
Århus (Friskohuset) Daugbjergvej 26 Tlf. 89 33 34 00
Frederiksberg (København) Falkoner Plads 1 Tlf. 38 88 02 00
Glostrup Kærmindevej 6 Tlf. 43 46 18 11
Hjørring (Metropol) Østergade 30 Tlf. 82 10 01 70
Århus (Busgadehuset) Frederiksgade 25 Tlf. 86 20 89 00
Nygårdsvej (København) Nygårdsvej 5 Tlf. 39 12 90 00
Helsingør Rønnebær Allé 110 Tlf. 49 21 78 24
Horsens (åbner 26. april 2008) Emil Møllers Gade 30 Tlf. 82 10 01 80
Fyn:
Nørrebro (København) Frederikssundsvej 5 Tlf. 35 81 22 43
Køge Vestergade 20 Tlf. 56 63 50 53
Kolding Skovvangen 35 Tlf. 75 52 33 55
Odense Skibhusvej 52A Tlf. 82 10 70 00
Royal (København) Hammerichsgade 5 Tlf. 82 11 00 00
Roskilde Ro’s Torv Københavnsvej 29 Tlf. 46 35 60 93
Kolding (SlotssøBadet) Hospitalsgade 16 Tlf. 82 10 01 60
Svendborg Nyborgvej 4 Tlf. 62 22 13 22
Scandinavia (København) Amager Boulevard 70 Tlf. 32 96 70 50
Slagelse Skovvejen 48 Tlf. 58 53 31 41
Randers Vestergrave 2 Tlf. 86 42 04 60
Tommerup Tallerupvej 85 Tlf. 64 76 31 71
Sydhavn (København) Scandiagade 15 Tlf. 82 10 01 30
Taastrup Blåkildevej 36 Tlf. 43 71 14 12
Vejle Sønderbrogade 35 Tlf. 82 10 80 00
Valby (København) Valby Torvegade 17 Tlf. 82 21 21 00
Vallensbæk Stationstorv 76, 1. sal Tlf. 43 53 00 65
*KFK = kun for kvinder