Para la realización de los circuitos conviene tener presente lo siguiente: • Variar el número de estaciones según el espacio de trabajo y el número de alumnos. Lo más aconsejable es partir de cuatro y no más de 12. • Cada circuito puede repetirse de dos a cuatro veces por semana de manera opcional. • Reunir las siguientes características: − Sencillas y accesibles a todos los alumnos. − Que movilicen grandes masas musculares. − Alternar los circuitos, a fin de evitar la acumulación de fatiga local.
• Los eventuales aparatos o implementos que se utilicen deben ser sencillos en su instalación, uso y desmontaje. • La forma básica de organización que resulta más conveniente es por tiempo fijo de realización; esto resulta de menor complicación que el criterio por repeticiones. A continuación se describe lo que hay que realizar en cada estación:
Descripción de las tareas por estación
Estación 1
Estación 2
Estación 3
Estación 4
Correr a toda velocidad hasta el cono colocado a ocho metros de distancia.
Brincar el obstáculo sin derribarlo.
Correr en zigzag entre los conos.
Correr entre los aros.
El circuito de acción motriz presenta las siguientes características que lo hacen seguro y confiable: • Se basa en el esfuerzo continuo. El paso de una estación a otra se realiza directamente, sin ningún momento de recuperación entre actividades. • La carga es baja, entre 30% y 50% de la intensidad máxima y con una velocidad de ejecución suave. • El nivel mínimo de frecuencia cardiaca se sitúa en 140 pulsaciones por minuto.
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• El número final de repeticiones es de cuatro. Al finalizar el primer recorrido cada alumno se toma y registra la frecuencia cardiaca, para posteriormente realizar nuevamente el recorrido pero ahora tres veces seguidas. Al concluir las repeticiones se registra nuevamente la frecuencia cardiaca en la ficha de control. Es indispensable que el profesor proponga actividades de respiración y relajación al finalizar el circuito.
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