INNSBRUCKLÄUFT MAGAZIN #1 - 2015 by INNSBRUCKLÄUFT

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2015 // Das neue Innsbrucker Laufmagazin // Ernährung // Läuferknie // Richtig Dehnen // Laufkalender // Infos zum Innsbrucker Nightrun (26.9.2015) und Innsbrucker Silvesterlauf (31.12.2015) // www.innsbrucklaeuft.com

Inhalt Innsbruckläuft-Magazin #1 - 2015

Magazin

Service

Was mich bewegt Josef Geisler 07 Christine Oppitz-Plörer 10 Christoph Kaufmann 11

09 Kommentar der Anderen Florian Madl 09 Reinhard Kessler 20

12 Geboren, um zu Laufen Bis zu 170 Kilometer können die Tarahumara laufen, ohne anzuhalten.

Innsbruckläuft Unsere Idee - unsere Läufe. Aus drei wird sechs.

18 Materialkunde Von Barfußschuhen, Trailrunning und anderen Sachen.

24 Was ist ein Läuferknie? Erkennen, vorbeugen und therapieren. Dr. Hoser und Dr. Fink über ein häufig auftretendes Problem.

„Der, der Fischen geht ist der, der die Fische fängt.“ Isländisches Sprichwort aus dem Film „Samaya“

Termine 28

Dehnen. (Wann) soll ich? Wir räumen mit den Mythen auf.

Innsbrucker Nightrun 26.9.2015 Alle Infos zu Strecke, Bewerben, Anmeldung, Rahmenprogramm...

30 Die richtige Ernährung Mischkost für Jeden? Koch und Langstreckenläufer Heinz Steiner gibt Einblicke in die Läuferernährung. + Rezept für Läufer

22 Der praktische Laufkalender zu sämtlichen Läufen rund um Innsbruck im Herbst 2015. + Lauftreffs, z.B.: Stadt.Lauf.Treff

Laufen in jedem Alter Warum die Leistungskurve sinkt und was degegen getan werden kann.

Innsbrucker Silvesterlauf 31.12.2015 Laufend-festlicher Jahresausklang alle Infos zum Lauf.

Warten. Auf den Start beim Innsbrucker Stadtlauf 2015. Foto: Mario Webhofer

Hallo!

Der beste Läufer hinterlässt keine Spuren Aber jetzt Stopp! Ist das Team (S. 36) von „Innsbruckläuft“ ganz daneben? Warum nehmen sie sich nun angepassten chinesischen Weisheiten aus dem Daodejing an? Einer vor 2.500 Jahren entstandenen humanistischen Lehre, die die Befreiung von Gewalt und Armut und die dauerhafte Etablierung eines harmonischen Zusammenlebens zum Ziel hat.

Daher haben wir mit unseren Volkslaufveranstaltungen auch den Weg der Müllvermeidung eingeschlagen. Den Weg, soweit möglich nur mehr Produkte zu verwenden, die ökologisch nachhaltig als auch sozial fair produziert worden sind. Die Startersackerln. Das Essen und Trinken am Buffet. Nominierung als nachhaltige SportveranstalAls Läuferin, als Läufer will man ja Spuren tung durch die Republik Österreich. hinterlassen, z. B. in der Ergebnisliste einer (S. 38) Volkslaufveranstaltung. Von diesen gibt es viele und für alle in Innsbruck und Umge- Und genau dies steckt unter anderem bung. Oder einfach auch als Teil der ge- auch hinter dem Daodejing, die persönsamten Laufgruppe bei einem Lauftreff. lichen Erfahrungen bzw. die persönliche Weiterentwicklung und die Auswirkun Laufkalender zum Herausnehmen gen auf die Umgebung, ohne dass diese in der Mitte des Magazins beeinträchtigt wird. Wir stimmen Euch vollinhaltlich zu. Wir wollen auch Spuren hinterlassen. Emotionale Spuren. Spuren, die nur in einem friedlichen Miteinander erlebt werden können.

Das Volk der Tarahumara hat in Mexico nur überleben können, da es beim Laufen keine Spuren hinterlässt. Als ausdauernde Barfußläufer, die immer und in jedem Alter laufen.

Die nur durch Eure Teilnahme und Eure Begeisterung bei den Volkslaufveranstaltungen entstehen. Beim Start. Bei der Siegerehrung. Beim Lauf selbst.

Wir hoffen, dass wir Euch mit unserem neuen Magazin, das zweimal im Jahr erscheinen wird, den einen oder anderen interessanten Gedankenanstoß mitgeben können. Was wir jedoch vermeiden wollen, sind Viel Freude beim Schmöckern und Spuren, die unserer Erde schaden. bis bald!

Für das Innsbruckläuft-Team Dieter

INNSBRUCK LÄUFT! Wir stärken die Laufgemeinschaft mit unseren vielfältigen Laufveranstaltungen... Wir wecken die Lust an der Bewegung in unseren Lauftreffs und Schulprojekten… … und jetzt bauen wir weiter an einer Laufplattform.

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www.innsbrucklaeuft.com

Was mich bewegt #2

Tirol ist Sportland Nummer 1!

Als Sportlandesrat fasziniert mich beim Laufen vor allem die Bewegung im Freien. Deshalb versuche ich als Ausgleich zu meinem Beruf in meiner Freizeit immer wieder auch laufen zu gehen. Laufen ist eine den gesamten Körper und die Sinne animierende Sportart, die ich gerne in meiner Heimat im Zillertal am Uferweg entlang des Flusses Ziller ausübe. Die Initiative „Innsbruckläuft“ bringt die gesunde Bewegung auch mitten in die Landeshauptstadt. In einer beeindruckenden Kulisse umgeben von Bergen wird das Laufen mit vielen Gleichgesinnten zu einem besonderen, ganzheitlichen Erlebnis.

Tirol bietet mit seinen verschiedenen Landschaften eine reiche Auswahlmöglichkeit für jeden Geschmack und macht das Laufen zu einem bleibenden Erlebnis. Tirol gilt zu allen Jahreszeiten als Sportland Nummer Eins. Das zeigen uns nicht nur die vielen Sportveranstaltungen landauf und landab, sondern auch die herrliche Naturkulisse, die zu jeder Jahreszeit ein unvergleichliches persönliches Erlebnis garantiert. Die Sportart Laufen lässt einem dieses Naturerlebnis auf besondere Art und Weise intensiv erleben. Viele fleißige ehrenamtliche Helferinnen und Helfer sowie Sportfunktionärinnen und -funktionäre runden dieses Bild noch ab. Als Landessportreferent wünsche ich der Initiative „Innsbruckläuft“ und der großen Lauffamilie viel Freude an dieser Sportart und weiterhin viel Gelingen für die Planungen der Laufveranstaltungen und diversen weiteren Aktivitäten!

LHStv. Josef Geisler, Sportlandesrat

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Ich gratuliere der Turnerschaft Innsbruck zur gelungenen Initiative „Innsbruckläuft“. Zudem wird mit dem neuen Veranstaltungsmagazin für die Tiroler Lauffamilie ein wichtiger Schritt in eine zukunftsweisende Richtung gesetzt.

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INNSBRUCKLÄUFT - in Zahlen -

1 .......................................................................................................... Altbewährtes trifft auf Neues. Seit einem Jahr arbeitet Innsbruckläuft in einer anderen Zusammensetzung. 15. ................................................................... Innsbrucker Silvesterlauf am 31. Dezember 2015 16. ................................................................................... TirolMilch Frühlingslauf am 2. April 2016 30 Jahre lang ............................................... kommen Südtiroler Läuferinnen und Läufer nach Innsbruck und messen sich hier mit der Tiroler Elite 32. ..................................................................................... Innsbrucker Stadtlauf am 15. Mai 2016 60 ..................................................Schulklassen maßen sich 2014 beim Innsbrucker Stadtlauf 78 Jahre .................................. alt war der älteste Teilnehmer an den Veranstaltungen 2015 vor 94 Jahren ............................................... wurde erstmals „quer durch Innsbruck“ gelaufen 120 ..................... Männer und Frauen schnürten beim 1. Innsbrucker Stadtlauf ihre Schuhe 130 ................................................. Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sorgen zum großen Teil ehrenamtlich für einen reibungslosen Ablauf beim Stadtlauf 300 ............................................................................ Kuchenstücke backen die Eltern der Freien Waldorfschule jedes Jahr für das Stadtlauf-Buffet 828 Bananen ........................werden durchschnittlich bei einem Stadtlauf in Innsbruck von den Teilnehmerinnen und Teilnehmern nach dem Lauf gegessen 1.250 ........................... Läuferinnen und Läufer starteten beim 14. Innsbrucker Silvesterlauf 1.776 ........................................................... Freunde hat die facebook-Seite von Innsbruckläuft 1985 ................................................. fiel erstmals der Startschuss zum Innsbrucker Stadtlauf 1995 ........................... stand der Stadtlauf wegen zu geringer Nachfrage kurz vor dem Aus 2000 .................................wurde die Tausender-Marke beim Innsbrucker Stadtlauf geknackt 2003 .................................................................... wurde der Stadtlauf-Start vom Landhausplatz in die Maria-Theresien-Straße verlegt 2013 .................................................................................................................. fiel der Dreitausender 2014 .................... wird der Innsbrucker Silvesterlauf als erstes Green Event Tirol nominiert 2015 ..................................................................................................... wächst Innsbruckläuft weiter 2780 ..................................................................... Teilnehmerinnen und Teilnehmer gingen beim 31. Innsbrucker Stadtlauf an den Start 2024 ....................... E-Mails landen durchschn. im Posteingang von Innsbruckläuft pro Lauf 8.000 .................................. Mehrwegbecher sind beim 31. Innsbrucker Stadtlauf im Umlauf 600 ................................................................................................Becher kehren nicht mehr zurück Die Innsbrucker Maria-Theresien-Straße ist quasi müllfrei! 115.445 ........................................... Euro ist der Medienwert des 31. Innsbrucker Stadtlaufes

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Kommentar der Anderen

Wir treffen uns in der Stadt!

Das Konzept beider ähnelt sich, wenn auch auf die jeweiligen Gegebenheiten zugeschnitten. Das Event ging im Osten wie im Westen mit der Zeit, es begann beiderorts mit dem Startschuss, endete aber im Gegensatz zu anderen nicht mit der Siegerehrung. Musik trat in den Vordergrund, Mottos gaben dem Sporttag ein Gesicht, zahlreiche Bewegungsstation motivierten die nicht gegen die Uhr laufenden Anwesenden (Zuschauer) zum Mitmachen. Eines Tages, das wussten auch diese nach einem abwechslungsreichen Vor- und manchmal auch Nachmittag, würden auch sie einmal mitlaufen. Kann es eine größere Würdigung für eine Veranstaltung geben, als wenn sie für viele Teilnehmer den Saisonhöhepunkt darstellt? Der Stadtlauf hat mittlerweile etwas, das man sich nicht kaufen kann: Tradition. Nicht aus dem Boden gestampft, sondern eben stetig gewachsen.

Von eifrigen Helfern begleitet, mit einem mehr oder weniger gleichbleibenden Kurs durch die Innenstadt. Tirol hat sich ein sportliches Vorzeigeprojekt geschaffen, auf das sich die Hoffnungen vieler Einheimischer konzentrieren. Und mit eben jenem Modell steuert der Innsbrucker Stadtlauf in einem touristisch dominierten Land den Bestrebungen anderer Organisatoren entgegen, die ihre Sache zwar genauso gut, aber eben nicht den Einheimischen angepasst betreiben. Bei Klassikern wie dem Ötztaler Radmarathon (4.000 Teilnehmer) liegt der Anteil heimischer Sportler bei rund zehn Prozent. Mit dem Verzicht auf ein Antrittsgeld setzen die Verantwortlichen ein Zeichen und signalisieren auch dem Hobbyläufer: Du bist uns genauso wichtig wie jener Sportler, der das Ziel eine halbe Stunde früher erreicht. Dich wollen wir motivieren - der Spitzenläufer bedarf dieser Moralinjektion nicht. Die Teilnehmerstatistik dokumentiert die Ausnahmestellung: Knapp ein Drittel weiblicher Starter werden registriert - ungewöhnlich. Gleiches gilt für die hohe Zahl junger Starter, denen beim Stadtlauf ein Schwerpunkt gewidmet ist. Und dass ausgerechnet Schüler den Ablauf garantieren, die sich freiwillig in den Dienst der Sache stellen und Essen verteilen oder Medaillen basteln, verleiht dem Sporttag eine besondere Note. Kaum eine Veranstaltung in Tirol weist ähnliche Authentizität auf wie der Innsbrucker Stadtlauf. Die Teilnehmer haben das längst erkannt, die Medien wohl auch. Für jene Gruppe, die mit ihrem Sponsoring die Umsetzung ermöglicht, gilt das noch lange nicht.

Florian Madl, Redaktionsleitung Sport, Tiroler Tageszeitung

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Es gab Zeiten, da waren sportliche Volksaufläufe in Tirol nicht ungewöhnlich. Das änderte sich, was sich nirgendwo besser erkennen lässt als etwa bei den Landesmeisterschaften der Leichtathletik. Heute ein Familientreff, vor Jahren noch ein hochwertiger Brennpunkt von Protagonisten, die sogar international etwas zu melden hatten. Dazu zählten Leute wie Andreas Steiner, Helmut Haid oder Wolfgang Konrad. Und gerade Letzter symbolisiert mit der Organisation des Wien-Marathons die Renaissance der Szene. Kurios, dass der Aufschwung des größten Straßenlaufs Österreichs in den 90ern nahezu parallel zum größten Tirols erfolgte - dem Innsbrucker Stadtlauf. Hier 40.000 Teilnehmer, dort 3.000.

Was mich Wie motivieren Die größte Motivation ist etwas für die Gesundheit, Kopf und Körper zu tun, weil der Arbeitsalltag als Bürgermeisterin geprägt ist von vielen Terminen und Sitzungen.

Ihre liebste Gerne laufe ich am Inn entlang oder auch im Fitnessstudio.

Was verbinden Sie Die Initiative Innsbruckläuft gibt vielen Innsbruckerinnen und Innsbruckern die Möglichkeit, den Laufsport auszuüben. Der Gemeinschaftsgedanke rückt bei den verschiedenen Lauftreffs in den Vordergrund und dient als zusätzlicher Motivationsfaktor. Auch die unterschiedlichen Veranstaltungen, wie beispielsweise der Stadtlauf, ziehen jährlich eine Vielzahl an Teilnehmerinnen und Teilnehmern an.

Was mögen Am Laufen schätze ich, dass man dafür eigentlich nicht viel benötigt. Schuhe zubinden und losstarten. In Innsbruck gibt es mehr als 20 Lauf- und Nordicwalking-Strecken, die von jedermann benutzt werden können. Außerdem eignet sich der Sport sehr gut zum Abschalten.

Was mögen Sie Jedes mal das Beginnen - die ersten Meter sind schrecklich.

Wo holen Sie sich Ich schöpfe sehr viel Kraft aus der Bewegung. Durch meinen strengen Terminplan schätze ich die Zeit, die ich für mich und meine Familie habe, sehr.

Wie entsp Ich lese sehr gerne, das Gartenarbeiten macht mir viel Freude oder bei einem Saunabesuch lässt es sich auch gut abschalten. Und der alpin-urbane Charakter unserer Stadt schafft die besten Voraussetzungen für Bewegung in freier Natur.

Bürgermeisterin Mag.a Christine Oppitz-Plörer

h bewegt Sie sich zum Laufen? Beim Laufen kann man Gedanken ordnen oder auch einfach einmal abschalten. Der Berufsalltag ist oft stressig, da genieße ich die kurze Auszeit beim Sport sehr.

Laufstrecke? Die Laufstrecke an der Sill bzw. am Inn mag ich besonders gerne. Wenn man dort regelmäßig läuft, kennt man bald einmal auch andere Läuferinnen und Läufer und freut sich, wenn man diese trifft. Die Promenade ist grün und belebt, dort macht Laufen besonders Spaß.

mit Innsbruckläuft? Wenn man sich ansieht, wie hoch die TeilnehmerInnenzahlen beispielsweise am Frühlings- oder Stadtlauf sind, ist bewiesen, dass Laufen in Innsbruck zu den beliebtesten Sportarten zählt. Besonders das Angebot der verschiedenen Lauftreffs von Innsbruckläuft finde ich gut. Oft ist man in der Gruppe einfach motivierter als alleine.

Sie am Laufen? In Innsbruck ist es beinahe von jeder Haustüre aus möglich, loszulaufen. Man muss keine weiten Strecken mit dem Auto zurücklegen, um den Sport auszuüben. Außerdem schätze ich, dass man das Lauftraining individuell gestalten kann. Auch wenn die Zeit einmal knapp ist, geht sich oft noch eine kleine Laufrunde aus.

am Laufen nicht? Im Sommer höchstens die Mücken, die einen verfolgen.

Kraft für den Tag? Bei meiner Familie. Ich bin durch meine Aufgaben als Vizebürgermeister viel unterwegs und schätze die Zeit, die ich mit meiner Familie verbringen kann, deshalb besonders. Das gibt mir jedes Mal aufs Neue Kraft für den Tag. Aber auch eine Laufrunde gibt mir oftmals neuen Schwung.

annen Sie? Ich entspanne, wenn ich richtig abschalten kann. Das ist beispielsweise beim Laufen bzw. beim Sport der Fall. Die Themen, die mich im beruflichen Alltag beschäftigen, rücken für kurze Zeit in den Hintergrund. Solche Auszeiten sind für mich sehr wichtig.

Vizebürgermeister Christoph Kaufmann

Magazin

Geboren, um zu laufen Das Laufen ist die natürlichste Form der Fortbewegung für den Menschen. Bevor er zum Homo Sapiens wurde - und damit zum Denker - kultivierten wir das Laufen und überlebten. In den Copper Canyons in Mexiko lebt ein Volk, das hunderte Kilometer läuft.

Einige Ultra-Marathonläufer machten sich auf den Weg in die Copper Canyons, um sich in einem Rennen mit den Tarahu mara zu messen. Foto: Christopher McDougall

In den Copper Canyons in Mexiko gibt es Schluchten, in die sich kaum ein Mensch wagt. Die Ränder fallen steil ab, der Weg dorthin ist gefährlich – auch weil Drogenschmuggler hier für Ordnung sorgen. Versteckt zwischen Felsen lebt in dieser Abgeschiedenheit ein Volk, das sich seit Jahrhunderten laufend fortbewegt.

Kleinstadt in Kansas. Da niemand dort ihre Sprache verstand, glaubten alle zunächst, die Frau wäre verrückt.

Manchmal führt die Tarahumara der Weg so weit, dass sie fern der Heimat landen. In Sibirien etwa, wo einmal ein Tarahumara-Mann entdeckte wurde. Er hatte sich auf ein Tramschiff verirrt und wurde wieder nach Mexiko zurückgebracht. Ein anderes Mal spatzierte eine Frau durch eine

mara ranken. Ihr Kern erzählt von einem Volk, das außergewöhnlich lange Wege zurücklegt. Laufend. In dünnen Ledersandalen, die einen einzigen Zweck erfüllen - vor Dornen zu schützen.

Es gibt viele Geschichten, die sich um die Tarahu-

te das Geheimnis dieser Läufer lüften. Christopher McDougall, selber Läufer und immer wieder von Verletzungen geplagt, wollte sich nicht mit der Diagnose der Ärzte, das Laufen sei nichts für ihn, abfinden und machte sich auf den Weg in die Copper Canyons in Amerika. Herausgekommen ist ein Buch, das monatelang auf den einschlägigen Bestseller-Listen stand und in das Geheimnis der glücklichsten Läufer eintaucht.

Der Mensch ist der beste Ausdauerläufer auf dieser Erde.

Ein amerikanischer Journalist woll-

Raràmuri. Männer, Frauen und Kinder durchlaufen Wüsten, Schluchten und Berge. Sie bezeich-

Die Sandalen sollen die Tarahumara beim Laufen vor Dornen schützen. Foto: lunasandals.com

nen sich als Raràmuri, jene die schneller laufen. Als die spanischen Eroberer in Batopilas Silberminen entdeckten, wurden die Tarahumara zur Minenarbeit gezwungen. Sie

Tradition. Viele bewohnen Höhlen. Sie bauen Mais und Bohnen an. Wildtiere jagen sie im Dauerlauf die Berghänge hinauf und hinunter bis sie erschöpft niedersinken und erwürgt werden. Bis zu 170 Kilometer schaffen die Tarahumara ob nun zur Jagd oder in einem Wettrennen durch raue Schluchten ohne anzuhalten. Die Berge zwangen sie zu langen Fußmärschen. Der Rekord liegt bei 700 Kilometern in 48 Stunden.

flüchteten in die versteckten Täler der Barrancas. Mit den Jahren haben sie sich immer weiter in das unwegsame Berggebiet zurückgezogen und leben noch heute in ihrer

Der Mensch ist der beste Ausdauerläufer auf dieser Erde, darin sind sich Evolutionsbiologen wie der Harvard-Professor Daniel Lieberman einig. Noch bevor er zum Denker wurde kultivierte er den aufrechten Gang und das Laufen. Dabei unterscheidet sich der Mensch in zwei wesentlichen Eigenschaften von anderen Säugetieren, die er jagt und von denen er gejagt wird. Während die Tiere ihren Körper durch Hecheln kühlen, besitzt

der Mensch 2,5 Millionen Schweißdrüsen, über die er seinen Körper kühlt. Außerdem ist es dem Menschen möglich, seinen Atem bewusst zu steuern. Und so erklärt sich auch, warum die Tarahumara, sowie auch andere Menschen auf dieser Erde, in einer Hetzjagd mit Wildtieren siegen können.

Der britische Mittelstreckenläufer Roger Bannister soll einmal gesagt haben: „Jeden Morgen wacht in Afrika eine Gazelle auf. Sie weiß, dass sie schneller als der schnellste Löwe laufen muss, sonst wird sie getötet. Jeden Morgen wacht in Afrika auch ein Löwe auf. Er weiß, dass er schneller laufen muss als die langsamste Gazelle, sonst wird er verhungern. Es spielt kein Rolle, ob du Löwe oder Gazelle bist: Wenn die Sonne aufgeht, fängst du am besten an zu laufen.“ 1994 trat ein Tarahumara beim Leadville Trail Ultramarathon, ein 100-Meilen- Rennen durch die

Rocky Mountains, gegen andere Spitzenläufer an. Er trug handgemachte Sandalen. Er war 55 Jahre alt. Und er gewann. Verletzungen wie wir sie in der westlichen Sportwelt kennen, sind den Tarahumara fremd. Ihre Füße sind stark und können sich noch an den Boden anpassen. Während die Laufwelt den besten Zugang zu Sportmedizin, Trainingsinnovationen und den neuesten Laufschuhen hat, verletzen sich jährlich bis zu 90 Prozent aller Marathonläufer. Dazu gibt es inzwischen auch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen. Der Evolutionsbiologe Daniel Lieberman sieht unter Anderem auch in der modernen Beschuhung die Ursache für zahlreiche Verletzungen. Weil aber die beste Theorie nicht ohne Praxis standhält, startete der Amerikaner ein Projekt unter seinen Studenten. Sie sollten jeden Tag barfuß oder auf dünnen Gummisohlen laufen. Die Beobachtungen waren verblüffend: Instinktiv landeten die Studenten auf ihren Fußballen anstatt auf den Fersen. Ohne es zu wissen taten sie es den Tarahumara gleich. Sie laufen barfuß, landen sanft auf dem Vorderfuß und gehen dabei in die Knie, so als würden sie gerade von einem Stuhl springen wollen. Der

ganze Körper bleibt dabei entspannt und weich.

Füße, die sich dem Boden

lessehnen-Verletzungen wie heute. Christopher McDougalls Buch ist somit auch ein Plädoyer für das Barfuß-Laufen. Jane Kathrein

anpassen. In Deutschland startete zur selben Zeit ein weltweit bekannter Wissenschaftler ein ähnliches Experiment. Robert Schleip, an der Universität Ulm, warf seine Laufschuhe beiseite und lief fortan barfuß durch die Berliner Parkanlagen. Schon bald waren seine Fersenschmerzen verschwunden und kehrten auch nicht mehr zurück. „Sperrt man die Füße in dicken Schuhen ein, verlieren sie nicht nur die Fähigkeit, sich an den Untergrund anzupassen, sondern auch ihre natürliche Elastizität“, weiß Robert Schleip heute. Barfußlaufen Eine liebenswerte Eigenheit von einigen Freaks und Naturvölkern? Mitnichten. Laufikonen wie Abebe Bikila, zweifacher Olympiasieger, oder Zula Budd, der lange den 5.000 Meter Weltrekord hielt, sollen am liebsten barfuß gelaufen sein. In der westlichen Welt tragen die Menschen bereits Schuhe, bevor sie überhaupt laufen können. Zugleich gab es noch nie so viele Fersen- und Achil-

Zum Weiterlesen, Nachhören, Nachschauen: www.barfuss.net Ein Portal für alle, die barfuß auf die Welt gekommen sind und auch so durch das Leben laufen wollen. www.barfusspark.info Viele abenteuerliche Alternativen zum ermüdenden Lauf auf Asphaltwegen. Barfußwege führen durch Tirol, Deutschland und viele andere Länder. www.barfuss-trend.de Fußgesundheit, Barfußwandern und Gangschule www.youtube.com/ watch?v=FnwIKZhrdt4 Ein Beitrag über die fabelhaften Läufer aus dem Volk der Tarahumara.

Innsbrucker Nightrun Sei dabei beim Lauf in die Nacht im Zentrum der spätsommerlichen Innsbrucker Innenstadt. Zum 4. Mal findet auf der IAAF homologierten und daher bestenlistentauglichen Strecke am 26. September 2015 der Innsbrucker Nightrun statt. Bewerbe

Im Nenngeld ist enthalten:

Halbmarathon (5 Runden) = 21,1 km Volkslauf (2 Runden) = 8,44 km Fitnesslauf (1 Runde) = 4,22 km Staffel (5 x 4,22 km) = 21,1 km

Altersklassen und Wertungen

Halbmarathon und Volksslauf: m/w U20 (96/97), 20, 30, 40, 50, 60, 70, H Fitnesslauf: m/w U16 (00/01), U18 (98/99), U20 (96/97), 20, 30, 40, 50, 60, 70, H

Anmeldung:

Online unter www.innsbrucklaeuft.com oder mittels Formular. Anmeldeschluss: postalisch, 18. September 2015; online 21. September 2015, 24.00 Uhr Anmeldungen wie auch Überweisungen, die nach dem 18. September 2015 einlangen, gelten als Nachmeldung. Die Anmeldung wird erst mit Einzahlung des Nenngeldes auf unser Konto (Tiroler Sparkasse IBAN AT972050300000141861, BIC SPIHAT22) gültig! Nachmeldungen werden bis 26. September 2015 17.30 Uhr entgegen genommen.

Finishermedaille, Fairtrade Startersack aus Biobaumwolle, Garderobe und Duschmöglichkeit, Physiotherapeutische Betreuung und Kurzmassagen am Sparkassenplatz, Rahmenprogramm am Sparkassenplatz vor Start, Verpflegung während und nach des Laufes (Powerade, stilles Mineralwasser, Bananen, Äpfel, Orangen), Urkunde im Internet, Teilnahme an der Verlosung.

Startnummernausgabe & Nachmeldung

Laufboutique Rueckenwind (Defreggerstraße 12): 21. September 2015 bis 24. September 2015, 10.00 bis 18.00 Uhr. 25. September 2015, 10.00 bis 12.00 Uhr. In der SOWI (Universitätsstraße 15 in Innsbruck) am Freitag, 25. September 2015 von 14.00 bis 17.00 Uhr, und am Samstag, 26. September 2015, von 12.00 bis 17.30 Uhr.

Nenngeld

bis 21.9.2015

Nachmeldung

Halbmarathon Jg.1996 jünger / Jg. 1995 älter

€ 9 / € 20

€ 11 / € 25

Volkslauf Jg.1996 jünger / Jg. 1995 älter

€ 9 / € 15

€ 11 / € 20

Fitnesslauf Jg.1996 jünger / Jg. 1995 älter

€ 9 / € 15

€ 11 / € 20

Staffel

€ 45

€ 60

Die Zeitmessung erfolgt durch Bibchip. Der Zeitmesschip ist in der Startnummer integriert. Am Wendepunkt wird der Durchlauf elektronisch kontrolliert. Eine physiotherapeutische Betreuung und Kurzmassagen sind am Sparkassenplatz vor dem Start und nach dem Zieleinlauf durch die Sporttherapie Huber möglich.

Abgabemöglichkeit von Sporttaschen gegen Garderobe-Bon. Anreise / Abreise Die Startnummer gilt 1,5 Stunden vor und 1,5 nach Ende der Veranstaltung als Fahrschein für die IVB Linien in der Kernzone in Innsbruck.

Ausreichend Verpflegung auf der Strecke / im Ziel: Powerade, stilles Mineralwasser sowie Bananen, Äpfel und Orangen.

Siegerehrung Die Siegerehrung findet in der Aula der SOWI Innsbruck (Universitätsstraße 15) statt. Die Räumlichkeiten sind ab 20.00 Uhr mit kulinarischem Angebot für TeilnehmerInnen und Gäste geöffnet.

Garderoben und Duschen können im Akademischen Gymnasium, Angerzellgasse 14 benutzt werden. Dort besteht auch eine

Preisgeld Das Preisgeld beträgt in der Halbmarathon Damenund Herren-Einzelwertung für den

1. Platz € 600,– 2. Platz € 300,– 3. Platz € 150,– Für die Plätze 4 bis 6 der Halbmarathondistanz werden Sachpreise ausgegeben. Für den Volkslauf und den Fitnesslauf werden die LäuferInnen auf den Plätzen 1 bis 3 mit Pokalen ausgezeichnet. Eine Zimmerreservierung kann über Innsbruck Tourismus unter www.innsbruck.info oder Telefon +43 512 56 20 00 vorgenommen werden. Weitere Infos und News unter www.innsbrucklaeuft.com und www.facebook.com/ innsbrucklaeuft Änderungen vorbehalten!

Ein paar Worte zur Ausrüstung Trail-Running Trendsport, der in Innsbruck Tradition ist. Stangensteig, Lanserköpfl oder auch Berglauf. Profiliert sowohl das Gelände als auch der Schuh...

Barfuß-Schuhe ...immer noch eine Beeinflussung des natürlichen Bewegungsmusters aber wo und wann kann man bei uns noch barfuß laufen? Daher, zur muskulären Fußentwicklung, der Barfuß-Schuh. Ein Trainingsgerät, das zusätzliche Reize setzt.

Funktionsbekleidung „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Bekeidung“ dürfte von jemandem stammen, der unser Wetter nicht kennt. Aber gute (Lauf-) Bekleidung gibt’s mit Sicherheit – alles, was schwitzen (noch) angenehmer macht!

Herzfrequenz, GPS und Zwischenzeit Trainingssteuerung ganz individuell, nach Belastungsintensität, Geschwindigkeit oder auch Strecke. Klar geht’s auch ohne, aber ein wenig Spielzeug braucht der Mann (und die Frau?).

Wettkampf-Schuhe Leichter, flexibler, direkter – spaßvoller. Nicht über jede Distanz, sondern angepasst an Können und Distanz. Wenn die Sohlen glühen, war der Schuh dann doch vielleicht zu leicht.

Mit den richtgen Straßen-Lauf-Schuhen kann auch Wettkampf sein...

Foto: simonrainer.com

Stadtlauf… tut gut!

Wir bedanken uns bei der Laufboutique „Rückenwind“ für die Ausrüstungstipps und langjährige Partnerschaft! Rueckenwind, Defreggerstraße 12, 6020 Innsbruck 0512/39 98 98, www.rueckenwind.at

Kommentar der Anderen

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Volkslauf tut gut! Und dann der Tag des Rennens: Vorne stehen dann oft ein paar zweit- und drittklassige Profis aus Afrika und Ländern des Ostens, die von Start- und Preisgeldern leben (können). Dann die regionalen Spitzenkräfte, die neben einem Full-Time-Job ihrem Hobby mit großer Begeisterung nachgehen: Patissiers, Ärztinnen, Verkäufer, Sprachwissenschaftlerinnen, … die Leistungen erbringen, die für einen Hobbysportler nicht so richtig nachvollziehbar und vorstellbar sind. Alleine der Trainingsaufwand ringt Respekt ab: 100 und mehr km in der Woche, das Ganze neben einem Acht- und Mehrstunden-Tag, TraiWie wunderschön ist‘s da mit Laufen, Volks- nings um 6:00 morgens, 10:00 abends (oder irlaufen! Gegen Haile Gebrselassie in Berlin, gendwo dazwischen). gegen Mo Farah in London. Oder gegen reUnd dann wir, mitten drin, statt nur dabei: am gionale Größen in der näheren Umgebung. Start zu weit hinten, auf den ersten Kilometern Klar, du siehst den vielfachen Weltrekordler, im Gedränge, der (vergebliche) Versuch, Boden Olympiasieger und Weltmeister nicht ein- gut zu machen. Wenn dann das angebrachte mal an der Startlinie, vielleicht dann aber Tempo endlich gefunden ist, geht’s vor allem bei der Siegerehrung (wenn du da schon im darum, nicht überrundet zu werden. Also die Ziel bist), du warst aber immerhin im selben erste Runde hinter sich zu bringen, bevor die Rennen und hattest so vielleicht einen emo- um den Sieg Kämpfenden ihre zweite beendet tionalen Anteil am gerade erzielten neuen haben. Weltrekord. Volkslauf heißt aber nicht nur Stadtmarathon Im Ziel dann der Stolz über die eigen Leistung. in den Metropolen dieser Welt, sondern auch Die Zeit? Nicht so wichtig, Hauptsache nicht fünf und zehn Kilometer in Brixlegg, St. Jo- schlechter als der Herr Kollege („Wo ist der Peter?“ „Keine Ahnung, aber hoffentlich hinter hann und Innsbruck. mir!“). Und da läufst du dann gegen Simon Lechleit- Und dann das Wichtigste: ein kleines (?) Bier, ner in Innsbruck, den Peter Fankhauser am Manöverkritik und Heldengeschichten. Und die Achensee oder die Karin Freitag irgendwo Vorfreude auf‘s nächste Jahr. am Berg oder sonst wo in der Tiroler Provinz. Genau so selten wie gegen die Weltstars bei Stadtlauf tut gut! Vor allem, wenn‘s bis zum großen Stadtmarathons hast du die Chance, nächsten Mal noch den Nightrun und Silvesterneben den Spitzenkräften der Region herzu- lauf gibt! laufen. Reinhard Kessler, Präsident Tiroler Leichtathletikverband Autorennen gegen Sebastian Vettel? Geht sich finanziell für die meisten von uns nun wirklich nicht aus! Boxen gegen die Klitschkos? Die Watschen tun denn doch zu sehr weh, als dass das eine ernsthafte Wettbewerbsidee wäre! Tennis gegen Roger Federer? Da siehst du viel zu selten den Ball, als dass es nur ein bisschen Spaß machen könnte! Ski-Rennen gegen Marcell Hirscher? Da fädelst du zu schnell ein! Und brichst dir möglicherweise auch noch den Haxn!

Bunter Läufermix

Gewinnspiel

det sich dieses Wo in Innsbruck befin diesem Mar Tipp: ein Beitrag in ine Kle ? Schaufenster h mit diesem Ort. gazin beschäftigt sic sen wir drei Einsendungen verlo Unter allen richtigen es „Born to run“ von Exemplare des Buch . all Christopher McDoug sbrucklaeuft.com inn o@ inf Schreib uns an ter Stichwort: Schaufens

Marsrover „Opportunity“ stelltd auf Langsteckenrekor

Die verrücktesten Weltrekorde

Das Guinness Buch der Rekorde verzeichnet auch verrückte Marathon-Höhepunkte. 34 wurden beim diesjährigen London-Marathon gelaufen. Hier die Highlights: Superhero ste SuperPaul Martelletti ist der schnell NeuseeDer n. ete hero auf unserem Plan man der Spi als on ath länder lief den Mar n nde Stu :12 2:30 verkleidet in

Dreibeinig Debbie Leeland und Paula Marshall liefen den Marathon dreib einig (also Beine zusammengebunden) in 4:45:21 Stunden.

Waschmaschine Marc Jenner lief mit einem 37 kg schweren Zusatzgewicht (entspricht etwa einer Waschmaschine) in der neuen Rekordzeit von 5:53:20 Stunden. Unterwegs mal telefonieren... Ric Nardi war mit 4:33:56 Stunden die schnellste Telefonzelle.

Basketballer lte bei seinem Jerr Knox dribbe 10:44 Stunden Rekordlauf in 4: mit zwei Basket ununterbrochen bällen.

Furzkissen und Baywatch Den Weltrekord, als Furzkissen verkleidet stellte David Smith in 3:38:15 Stunden auf, der schnellste Rettungsschwimm er war Terry Midgley (2:55:54 h).

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Er hat als erster Robo rathon auf Ma en ein t up ha ter über absolviert. ten r Marathon-Weltreeinem anderen Plane etwas länger, wie de h oc jed ist eit nz ho Opportunity für die Seine stolze Marat ei Monate benötigte zw d un hre Ja Elf . kord auf der Erde Planeten Mars. (dpa) 42,195 km auf dem

Laufkalender Herbst 2015 AUGUST Sa

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Lauftreffs in Innsbruck Drei gute Gründe, zum nächsten Lauftreff zu kommen! Gemeinschaft erleben. Brücken bauen und neue Freunde finden. Laufen verbindet.

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Service für den Läufer

Läuferknie Die ersten Warnsignale sind oft wenig alarmierend und bleiben meist unbeachtet, doch je früher die Ursache diagnostiziert wird, umso geringer sind die notwendigen sportlichen Abstriche und umso kürzer die erforderliche Pause.

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von Dr. Christian Hoser & Dr. Christian Fink - GELENKPUNKT

Es ist ein Problem, das sich oft bei besonders ambitionierten Läufern bemerkbar macht: nach einer Belastung treten im Kniebereich leichte Schmerzen auf, die nach der Belastung wieder verschwinden. Was dazu führt, dass man sie nicht ernst genug nimmt. Werden die Schmerzen jedoch ignoriert und das Training wie gewohnt fortge-

setzt, nimmt die Entzündung ihren Lauf. Schmerzen während der Belastung folgen. „Viele Betroffene berichten, dass die Beschwerden immer zum gleichen Zeitpunkt auftreten, etwa nach 15 bis 20 Laufminuten. Das ist mit hoher Wahrscheinlichkeit ein Indiz für ein Läuferknie“, weiß Dr. Christian Fink vom Zentrum Gelenkpunkt. Die typischerweise stechenden

WAS IST EIN LÄUFERKNIE? Das umgangssprachlich so genannte Läuferknie ist ein Syndrom, das sich durch Schmerzen an der Außenseite des Knies bemerkbar macht und durch die Reibung der Sehnenplatte Tractus iliotibalis an der Gelenksvorwölbung des Oberschenkels entsteht. Medizinisch wird das Syndrom als iliotibales Bandsyndrom (ITBS) oder Tractussyndrom bezeichnet. Ausschlaggebend für die Entstehung eines Läuferknies ist eine Fehl- oder Überbeanspruchung des Bewegungsapparates. Hinzu kommen zahlreiche Faktoren, die das Auftreten begünstigen, etwa ein falscher Laufstil, Übergewicht, falsches Schuhwerk oder nicht passende Einlagesohlen. Auch anatomische Faktoren wie eine Fehlstellung der Beinachse (O-Beine), eine Schwäche der Beckenstabilisatoren, eine unterschiedliche Beinlänge oder eine verkürzte Muskulatur der Oberschenkelaußenseite können sich negativ auswirken.

Schmerzen an der Außenseite des Kniegelenkes verstärken sich, bis kein Laufschritt mehr möglich und selbst das entspannte Gehen deutlich eingeschränkt ist. Die Medizin spricht dann vom iliotibalen Bandsyndrom (ITBS) oder Tractussyndrom. Umgangssprachlich wird das Syndrom „Läuferknie“ genannt.

WOHER DER SCHMERZ KOMMT Auch wenn es zahlreiche Faktoren gibt, die das Auftreten des „Läuferknies“ begünstigen, ist immer eine Fehl- oder Überbeanspruchung des Bewegungsapparates die Ursache. „Nach der Winterpause, kurz vor den ersten Wettbewerben, starten zahlreiche Läufer viel zu euphorisch in die neue Laufsaison“, beobachtet Dr. Christian Hoser, der in den Frühjahrsmonaten bei überdurchschnittlich vielen Patienten von Gelenkpunkt ein Läuferknie diagnostiziert. Doch das Ziel, sich in kürzester Zeit in Top-Form zu bringen, hat eben leider oft seinen Preis.

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Neben der Überbelastung können aber auch eine Fehlstellung der Beinachse (umgangssprachlich O-Beine genannt) oder eine Schwäche der Beckenstabilisatoren das ITBS verursachen. Ein Syndrom, das sich durch Schmerzen an der Außenseite des Knies bemerkbar macht und durch die Reibung der Sehnenplatte Tractus iliotibalis an der Gelenksvorwölbung des Oberschenkels entsteht. Die Sehnenplatte, die vom Becken kommt und an der Seite des Oberschenkels bis zum Schienbeinkopf verläuft, gleitet normalerweise problemlos am Kniegelenk vorbei. Bei einem Läuferknie jedoch reibt sie immer wieder an den Knochen und strapaziert dadurch das Gewebe, was Entzündungen zur Folge hat.

FRÜHZEITIG REAGIEREN HILFT Die Experten empfehlen, bei auftretenden Schmerzen möglichst rasch die Ursachen abzuklären. Dr. Peter Gföller vom Zentrum Gelenkpunkt warnt davor, die Symptomatik ohne

Gesundes rechtes Knie, Röntgenbild Foto: Wikipedia

Auf keinen Fall sollte in den Schmerz hineingelaufen werden! ärztliche Abklärung selbst zu interpretieren. „Eine Meniskusverletzung oder Knorpelabnützung kann ein ähnliches Beschwerdebild verursachen.“ Der darauf spezialisierte Arzt diagnostiziert hingegen das Läuferknie oft schon ohne Einsatz bildgebender Verfahren. Ist der Fall nicht eindeutig, schafft ein Magnetresonanz-Screening endgültig Klarheit.

v.l.n.r. Dr. Hoser, Dr. Gföller, Dr. Fink International bestens anerkannte Sportmediziner

Wird das Tractussyndrom im Frühstadium erkannt, kann die Entzündung durch richtiges Verhalten rasch bekämpft werden, ohne gänzlich auf das Laufen verzichten zu müssen. In jedem Fall aber gilt es, Trainingspensum und -intensität zu reduzieren und das betroffene Knie nach der Belastung rasch zu kühlen. Parallel dazu sollte die Oberschenkelaußenseite mehrmals täglich gedehnt und die Hüftmuskulatur durch gezielte Übungen gekräftigt werden. Handelt es sich um Schmerzen, die bereits während des Laufens auftreten, ist eine konsequente Therapie unumgänglich. „Besonders wichtig sind die gezielte Behebung der Muskeldefi-

zite im Hüftbereich und die Forcierung des Beinachsentrainings“, erläutert Fink. Auf keinen Fall sollte in den Schmerz hineingelaufen werden. Es gilt, eine Laufpause einzulegen, die aber keinen generellen Trainingsverzicht bedeutet. Vielmehr sollten alternative Sportarten ausgeübt werden, um die Grundlagen-Ausdauer aufrecht zu erhalten.

ZURÜCK ZUM TRAINING Die Rehabilitation des Läuferknies beläuft sich je nach Schweregrad der Entzündung auf drei bis acht Wochen. Wichtig ist, dass die Rückkehr zum Laufsport in Form eines langsamen und

Behandlungsstatistik Läuferknie 80 % schaffen es mit konservativen Maßnahmen. 17 % müssen sich zusätzlich einer Infiltration oder Stoßwellenbehandlung unterziehen. In 3 % der Fälle findet aufgrund jahrelang unbehandelter Beschwerden ein operativer Eingriff statt. (Quelle: Erfahrungswerte Gelenkpunkt)

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Besonders gut eignet sich Schwimmen oder auch Radfahren. „Beim Radfahren sollte jedoch auf die richtige Pedalstellung geachtet werden, um eine erneute Überspannung der Oberschenkelaußenseite durch zu starke Innenneigung zu vermeiden“, rät Hoser. Gegen starke Schmerzen helfen eine kurzfristige Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten und eine regelmäßige Kühlung des Knies.

sanften Aufbautrainings erfolgt und besonderes Augenmerk auf den richtigen Laufstil und das richtige Schuhwerk gelegt wird. „Nach erfolgreicher Therapie erleiden Patienten kaum Rückfälle“, zeigt die Erfahrung der Gelenkspezialisten.

Dehnen

soll ich oder nicht? Wenn ja, wann? von Bernhard Friesacher, Sportstudent an der Universit채t Innsbruck Foto: simonrainer.com

Es gibt viele Mythen über das Dehnen, wie z.B. Dehnen soll die Leistung steigern oder vor Verletzungen und Muskelkater schützen. Diese weit verbreiteten Meinungen sind durch einige Studien widerlegt. „Der Muskelkater“ sind kleine Verletzungen des Muskels und durch intensives Dehnen können diese Mikroverletzungen noch gefördert werden. Durch Dehnen wird kein Muskel verlängert, sondern die Flexibilität der Bänder, Sehnen und des Zellgewebes wird vergrößert. Trotzdem ist Dehnen ein wichtiger Bestandteil eines guten Trainingsprogrammes. Ein wichtiger Aspekt ist der richtige Zeitpunkt für den Einsatz von Dehntechniken, da sonst das Risiko von Verletzungen erhöht wird. Wer seinen Körper kennt und auf ihn hört, spürt am besten wie weit er in die Dehnung gehen kann.

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TIPP: Hier unsere Empfehlungen zum derzeitigen Wissensstand: Dehne in erwärmtem, nicht ermüdeten Zustand Dehne nach regenerativen Trainingseinheiten

Dehne NICHT nach intensiven Trainingseinheiten und Wettkämpfen Dehne NICHT vor dem Training und einem Wettkampf

Ausblick nächste Magazinausgabe: Wie dehne ich richtig?

Du bist, was du isst. Die Basisernährung ist wichtig für Jedermann/frau, besonders aber in der Trainingsphase für den Leistungssportler. Als Grundlage empfehle ich eine überwiegend vollwertige, naturbelassene Mischkost. von Heinz Steiner - Dipl. Diätkoch, Gesundheitstrainer und Langstreckenläufer

< mehr weniger >

Stufe 1:

verschiedene Sorten Brot und Gebäck, Frischkornbrei oder Müsli, Erdäpfel-Reis-Nudelgerichte

Stufe 2:

frisches Obst, Gemüse, Salate und Rohkost, saisonal (besonders Erbsen, Bohnen, Linsen und Kichererbsen)

Stufe 3:

optimale Versorgung des Körpers mit allen lebensnotwendigen Nahrungsinhaltsstoffen Gesunderhaltung durch optimale Ausbildung von Abwehrkräften gegenüber Krankheiten/ Verletzungen optimale körperliche und geistige Entwicklung der Leistungsfähigkeit

„Nicht Zusatzstoffe, sondern sich erschöpfende Glycogenreserven, gesteigerte Fettoxydation, steigerndes Flüssigkeitsdefizit sind in erster Linie für Leistungsminderung verantwortlich.“ Unter einer gesunden Ernährung verstehe ich schonende Vor- und Zubereitung unseres Essens. So natürlich wie möglich, selber kochen so abwechslungsreich wie möglich, saisonal, regional dem Energiebedarf angepasst, Verträglichkeit prüfen (nur so viel wie notwendig!)

„Nicht wie alt, sondern wie wir alt werden, soll unser Ziel sein.“

Mi lchprodukte, gute Frischmilch mit natürlichem Fettgehalt, Butter und Sauermilch, Joghurt, Kefir, Topfen und Käse, mageres Fleisch, Geflügel und Fische aus artgerechter Haltung und Fütterung, Lamm und Wildfleisch, Eier und Nüsse

Stufe 4:

Ziele der vollwertigen Ernährung:

native Olivenöle, Rapsöl, gute Butter, alles auf Verträglichkeit prüfen! Alle Arten von Zucker und Alkohol einschränken

Verminderung der Kosten im Gesundheits-Krankheitswesen ökologische Lebensweise durch Energieeinsparung und Schonung der Umwelt Bei dieser Ernährungsweise halte ich die Ausdehnung von Ernährungsergänzung für überwiegend entbehrlich.

Gesundheitsorientiertes Verhalten: T – wie Training I – intensiv genug, 60 bis 70 Prozent des Maximalpuls R – regelmäßig O – oft, jeden zweiten Tag L – lange, 30 bis 60 Min.

Rezept-Tipp Bunte Nudelpfanne

(Rezept für 4 Personen) Zutaten

Zubereitung

4 cl Olivenöl, extra Vergine 1 Zwiebel, kleinwürfelig 1/8 l trockener Weißwein 1 l Gemüse-Fischfond 300 g Maccharoni färbig, Wendeli, Penne rigate 2 Pr. Safran, ev. Kurkuma und Chili, Salz 400 g geputztes Gemüse, z.B. Karotten, Fenchel, gr. Bohnen, Broccoli, Zucchini, färbige Paprika, Erbsen, entsprechend zerkleinert 4 St. Forellenfilet a 120 bis 140 g, entgrätet in Stücke geschnitten 1 große Tomate, geschält, entkernt, geviertelt Rosmarin, Basilikum, Petersilie

Zwiebel in Olivenöl glasig anschwitzen, in Wein ablöschen und mit dem Fond aufgießen. Nudeln einlegen und würzen, ¾ kochen. Gemüse gefällig einlegen, die Forellenfilets (auch andere Fische möglich) mit der Hauptseite in griffiges Mehl legen und in restlichem Öl 1 Minute anbraten. Wenn die Nudeln und das Gemüse bissfest sind, den Fisch in die Tomaten einlegen. Eventuell Fond nachgießen, zuletzt mit den grob gehackten Kräutern bestreuen.

Vorschau auf die nächste Ausgabe: Vorwettkampf-Wettkampf-Regenerations-Ernährung

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Gutes Gelingen und guten Appetit wünscht euch Heinz Steiner

Laufen in jedem Alter Warum erreicht man bei Laufveranstaltungen nicht mehr die Zielzeiten wie noch vor einigen Jahren, obwohl man sich ähnlich versiert und intensiv vorbereitet? Diese Frage stellte ich einem langjährigen und leidenschaftlichen Läufer, Dr. Wolfgang Schobersberger. von Fabian Hall - Sportstudent Universität Innsbruck

„Wir werden alle älter und somit auch weniger leistungsfähig.

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Und das gilt natürlich auch für das Laufen.“ Eigentlich habe ich keine andere Antwort erwartet und ich bin mir sicher, dass ich von 90 Prozent anderer befragten Läuferinnen und Läufer eine ähnliche Antwort erhalten hätte. Und natürlich hat er Recht damit! Doch was steckt hinter diesem Leistungsabfall? Wann und in welchem Ausmaß findet er tatsächlich statt? Kann man ihn verlangsamen? Und gibt es auch Unterschiede zwischen Männern und Frauen? Studien belegen, dass unsere Ausdauerleistung zwischen dem 20. - 30. Lebensjahr größtenteils konstant auf dem höchsten Niveau bleibt. Nachdem wir dieses frühe Erwachsenenalter hinter uns gelassen haben, vollzieht sich ein gleichmäßiger Abfall der Leistungsfähigkeit im Ausdauerbereich bis zum 65. Lebensjahr. Bei Männern ist dieser Abfall mit etwa 30 Prozent etwas höher als bei Frauen (25 %).

Was bedeutet das konkret? Nehmen wir an, dass ein Läufer regelmäßig beim Innsbrucker Stadtlauf teilnimmt und diesen als jährlichen Pflichttermin ansieht – auch noch im höheren Alter. Mit 31 Jahren hat er beim 10km Hauptlauf eine Zeit von 40 min zurückgelegt. Bis zum 60./65. Lebensjahr kann er einen Leistungsabfall von den genannten 30 Prozent und bei ähnlicher Vorbereitung eine Zielzeit von etwa 52 Minuten erwarten. Natürlich gibt es diesbezüglich enorme interindividuelle Unterschiede. Dieser Abfall verhält sich nicht bei jeder Läuferin und bei jedem Läufer gleich. Es handelt sich um einen Richtwert für die breite Masse. Es gibt einige detaillierte physiologische Erklärungen für diesen Leistungsabfall, die aber den Rahmen dieses Artikels sprengen würden. Fakt ist jedoch, dass die Funktionstüchtigkeit der ausdauerrelevanten Organe mit steigendem Alter ab-

nimmt. Zu diesen zählen vor allem das Herz, die Lunge, die Adern, die Muskeln und die Leber. Was jede Läuferin und jeden Läufer motivieren sollte, ist die Tatsache, dass wir diesen Leistungsabfall verlangsamen können. Das erreichen wir durch regelmäßige sportliche Aktivität und ausdauerspezifisches Training. Auch in höherem Alter können wir im Ausdauerbereich noch erstaunlich positive Wirkungen durch Training erzielen. Wolfgang Schobersberger, vom Institut für Sport-, Alpinmedizin & Gesundheitstourismus in Tirol, bekräftigt die Wichtigkeit eines aktiven und gesunden Lebensstils: „Nicht das Alter an sich, sondern der jeweilige Lebensstil (ob gesund oder ungesund) beeinflusst am stärksten den altersbedingten Abfall der körperlichen Leistungsfähigkeit“.

Natürlich geht es gemeinsam in der Gruppe leichter und auch dafür haben wir das Richtige für Dich: Komm ab September zu unserem wöchentlichen Lauftreff und verbessere deine Ausdauerleistung gemeinsam in lässiger Atmosphäre unter professioneller Anleitung unserer Lauftrainer. Denn wer will im hohen Alter nicht auch noch fit sein! www.isag-sportmedizin.at

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Greifen wir wieder das Bei- Neben diesen Richtwerten darüber hinaus eine positispiel des 31- jährigen Teil- für die Ausdauerleistung ve Wirkung auf unser WohlRegelmäßiges nehmers beim Innsbrucker gilt für die allgemeine Leis- befinden. Stadtlauf auf. Wenn dieser tungsfähigkeit: Menschen, Sporttreiben ist eine der efbis zum 60.-70. Lebensjahr die regelmäßig und sinn- fektivsten Maßnahmen zur weiterhin regelmäßig und voll Sport betreiben, kön- Steigerung der Durchblutung unsesinnvoll „Die Reduktion der ausdauerbedingten res Gehirns trainiert, und ist sokann er auch mit die- Ausdauerleistung beginnt etwa ab dem 35. Lebensjahr mit p r ä ve nt i v sem hound beträgt ca. 10 Prozent pro 10 Lebensjahre.“ notwenhen Alter dig, um auf verschiedenen Laufdistanzen nen biologisch bis zu ca. 15 dem altersbedingten Abfall noch das Niveau von 30-40 Jahre jünger sein als nicht der geistigen LeistungsfäJährigen nicht bzw. wenig sportlich Aktive. Sportliche higkeit vorzubeugen. regelmäßig sportlich Akti- Aktivität hat aber nicht nur ven erreichen. Das gleiche Auswirkungen auf unser Die Motivation leitet unbiologisches Alter. Sie hat ser menschliches Tun und gilt für alle Läuferinnen. wir alle brauchen Ziele, um uns für etwas motivieren zu können. Diese Ziele können sich in langfristige und kurzfristige Ziele unterteilen. Langfristig sollte man sich als Läuferin und Läufer also das Ziel setzen, diesen Leistungsabfall zu verlangsamen. Das ist meist einfacher gesagt als getan - am besten Du setzt Dir zunächst kurzfristige Ziele wie die Teilnahme an unserer nächsten Laufveranstaltung (siehe Seiten 22-23) und fängst gleich heute an zu trainieren.

Vorschau: Silvesterlauf

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Laufen und Feiern beim 15. Innsbrucker Silvesterlauf! Der Silvesterlauf durch die Innsbrucker Innenstadt und das Innsbrucker Bergsilvester bieten seit Jahren die optimale Kombination für einen schwungvollen Jahresausklang. Ob allein, sportlich oder verkleidet oder gar in einem „10 und mehr - Team“ - wir freuen uns auf deine Teilnahme und wünschen schon jetzt einen stimmungsvollen Innsbrucker Silvesterlauf 2015 und einen guten Start ins Laufjahr 2016!

Ablauf:

Anmeldung

31.12.2015 ab 16.00 Uhr am Marktplatz 16:15 Uhr: Start Kinderlauf (Jahrgänge 2000 und jünger) - 1,4 km 16:40 Uhr: Siegerehrung Kinder 17:00 Uhr: Start Hauptlauf (Jahrgänge 1999 und älter) - 5,6 km und Nordic-Walking 2,8 km 18:15 Uhr: Siegerehrung Erwachsene Bühne Marktplatz Und dann zum Innsbrucker Bergsilvester mit dem höchsten Feuerwerk der Welt!

Online unter www.innsbrucklaeuft.com oder durch Einsenden oder Faxen (+43 512 396687) des Anmeldeformulars (senden wir gerne auf Anfrage postalisch zu bzw. als Download auf unserer Website). Die Anmeldung wird erst mit Einzahlung des Nenngeldes auf unser Konto (Tiroler Sparkasse IBAN AT972050300000141861, BIC SPIHAT22) gültig!

Bis 27.12.2015: Kinder / Jugendliche (Jahrgang 1996 und jünger): ohne Zeitnehmung € 5,-; mit Zeitnehmung € 6,Erwachsene (ab Jahrgang 1995): ohne Zeitnehmung € 12,-; mit Zeitnehmung € 15,Startgebühr bei Nachmeldung: Kinder / Jugendliche (Jahrgang 1996 und jünger): ohne Zeitnehmung € 6,-; mit Zeitnehmung € 7,Erwachsene (ab Jahrgang 1995): ohne Zeitnehmung € 16,-; mit Zeitnehmung € 19,Um € 10,- kannst Du ein speziell für den Innsbrucker Silvesterlauf gebrandetes multifunktionales Buff erwerben.

Meldeschluss: postalische Anmeldungen 23.12.2015; Online-Anmeldung 27.12.2014 24.00 Uhr. Nachmeldungen werden bei der Startnummernausgabe entgegen genommen.

Wertungsklassen, Ergebnisse, Preise Kinderlauf m/w U10 (06/07), U12 (04/05), U14 (02/03), U16 (00/01) Hauptlauf m/w U18 (98/99), U20 (96/97) & m/w 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 Nordic Walking (2,8 km) wertungsfreier Genusslauf Ehrenpreise für die Plätze 1-3 jeder Altersklasse. Preisgeld für die ersten drei Damen und Herren: € 150 / € 100 / € 50 Euro (gilt nur für den Hauptlauf).

sung erfolgt durch BibChip. Der Zeitmesschip ist in der Startnummer integriert.

Startnummernausgabe und Nachmeldung 28.12.2015 bis 30.12.2015, 10.00 bis 18.00 Uhr in der Laufboutique Rueckenwind (Defreggerstraße 12 – Innsbruck). 31.12. 2015 ab 12.00 Uhr am Marktplatz. Die Nachmeldung ist bis eine Stunde vor dem Start möglich.

Im Nenngeld enthalten:

- mit der Startnummer kostenlose Hinund Rückfahrt mit den Linien der IVB in der Kernzone Innsbruck am 31.12.2015 (1,5 h vor bis 1,5 h nach der Veranstal tung). - Verpflegung im Ziel - Kleine Überraschung im Ziel - Dusche und Umkleidemöglichkeiten in der HTL-Anichstraße (15.30 bis 19.30t) - Urkunde im Internet (bei Zeitnehmung)

Anreise / Abreise

Mit der Startnummer kostenlose Hin- und Rückfahrt mit den Linien der IVB in der Kernzone Innsbruck am 31.12.2015 (1,5 h vor bis 1,5 h nach der Veranstaltung) Park & Ride & Run-Möglichkeiten beim VZ Hafen und Olympiaworld: Für € 8,00 können bis zu 5 Personen parken und alle IVB-Linien der Kernzone Innsbruck benützen. Mit folgenden IVB-Linien vom Park & Ride zum Silvesterlauf-Start: www.ivb.at

Silvesterpartywertung: Auf die originellsten Kostüme warten Überraschungspreise! Quartierwünsche Teamlauf „10 und mehr“- für alle Teams bei der Innsbruck Information mit 10 oder mehr LäuferInnen gibt es 10 Tel. 0043 512 562000 / www.innsbruck.info oder mehr Preise zu gewinnen. Ergebnislisten, Urkunden und Fotos ab 1 Weitere Informationen und Streckenplan Stunde nach Zielschluss auf unserer Homeauf www.innsbrucklaeuft.com und page www.innsbrucklaeuft.com. Die Zeitmes- www.facebook.com/innsbrucklaeuft

Änderungen vorbehalten!

Startgebühr

Jane Kathrein

als freie Journalistin schaue ich gerne hinter die Kulissen und finde einfache Worte für kompliz ierte Dinge, dem ist wohl auch die Motivation für dieses Verans taltungsmagazin entsprungen. Seit vielen Jahren darf ich Inn sbruckläuft in der Öffentlichkeitsarbeit begleiten. Immer wie der spannend ist dieser Wechsel zwischen den Seiten, immer wieder neu zu hinterfragen was wir bewirken wollen und nach neuen Wegen zu suchen, über die wir die Läuferinnen und Läufer erreichen. Bei all dem den Blic k auf das Ganze bewahren und authentisch zu bleiben, ist ein e unserer größten Herausforderungen. Echte Gespräche helfen ein Ges pür für den Anderen zu bekommen, dann fließen die Ideen meistens von selbst.

ilft und h t t a t s pe rk -) We lätze, im S er n le u orfsch staltungsp inkl. Wass atz (Wald d r ge, a eran e R d o Fl der V chen Belan üter u H a b r b e is A reffhn ist d der T n. f- und tlichen tec h u c A u a r m nge beim bei sä g, abe veranstaltu en. u n z e k ll c zie ng Rü uf rechu er La mein trom. und S rkstatt ist eitungen d ntane Besp e o er „Die W r die Vorb nkt für sp u ü p f ff punkt elliger Tre mich.“ s r e ü f g e n Und s Schö a d t Das is

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Dieter Hofmann

Die Stimmung, die vor den Starts bei unseren Laufveranstaltungen herrscht, die Vorfreude, die positive Energie, die in der Luft liegen, sind etwas Besonderes. Auch die gemeinsame Begeisterung beim Zieleinlauf steckt an. Dies motiviert und macht gleichzeitig Spaß, entsprechende Rahmenbedingungen mit dem gesamten Team zu schaffen. Rahmenbedingungen, in die auch neue Ideen eingebunden sind.

Martin Schwab

mit sammen eu z n e all zum ein um and Fabian Hedeutet für mich atur zu haben, z d psychider N hen un Sport b ndeSpaß in igenen physisc n e d vielen a se n u n e e Fre b ie e d rnen. N r auch nau die ren abe zen kennenzule e, finde ich ge en n versuch re reib schen G ten die ich bet der. Zusammen r Veranrtar unsere ufen wie ren Spo beim La nd Teilnehmern über den Leish c u a e u Aspekt as weit ielen erinnen bieten, d meinsam mit v u eilnehm z T is n n e b d e rle äre zu hg wir, ein Laufe sgeht – nämlic tmosph A n e r g e n ig u t u ar ert zu stalt ken hina aufen in einzig nnensw n e a n d e lt g e s w tung das L die Um esinnten s ohne e ll a Gleichg s a n und d genieße . belasten

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uckläuftdas?“

Logistik und Strecke, Improvisations-Talent. Seit vielen Jahren im Team von Innsbruckläuft kennt er die vielfältigen Aufgaben und weiß auch in kritischen Situationen meistens einen Ausweg. Obwohl sein Lebensmittelpunkt inzwischen im Osten von Österreich liegt, ist er mit seinem Team gut verbunden und reist zu den Veranstaltungen dann von dort an.

„Green Events Tirol“ mit Nachhaltigkeit begeistern!

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Immer mehr VeranstalterInnen entscheiden sich für eine neue, zukunftsweisende Eventkultur und machen ihre Veranstaltung zu einem Green Event. Den Alltag hinter sich lassen, Freunde treffen, sich gut unterhalten, neue Eindrücke gewinnen, sich sportlich herausfordern – das alles können Veranstaltungen bieten. Doch oftmals sind diese Gelegenheiten auch mit negativen Eindrücken verbunden, wenn der Boden mit Abfällen bedeckt ist, die Wiesen von Autos übersät sind oder der einseitige Fleischkonsum auf den Magen drückt. Immer mehr VeranstalterInnen entscheiden sich daher In wenigen Schritten wird aus einem Event ein „Green Event Tirol“. Mehr dazu unter www. greenevents-tirol.at sowie bei Klimabündnis Tirol und dem Umweltverein Tirol, die mit kostenlosem Beratungsservice zur Seite stehen.

für eine neue, zukunftsweisende Eventkultur und machen Ihre Veranstaltung zu einem Green Event. Schon 2006 wurden die Green Events Austria Initiative und zwei Jahre später das Bund-Bundesländer Netzwerk ins Leben gerufen. Zahlreiche regionale Initiativen haben im Laufe der Zeit vor allem dazu beigetragen, durch das Prinzip „Mehrweg statt Einweg“ Abfallberge zu vermeiden oder durch saisonale Speisen und regionale Produkte das Wohlbefinden der Gäste sowie die lokale Wirtschaft zu fördern. Seit dem Jahr 2014 gibt es nun auch in Tirol die Möglichkeit, das eigene Event offiziell als „Green Event Tirol“ zertifizieren zu lassen, was dem Innsbrucker Silvesterlauf gelungen ist.

Was macht mein Event „green“?

Abfallberge reduzieren Am Beginn der Green Events Bewegung stand vor allem die Vision die Abfallberge bei Veranstaltungen zu reduzieren. Im Rahmen der Jugendolympiade 2011 in Tirol wurde daher mit Unterstützung des Landes ein Mehrwegbecher- und Geschirrverleih bei der ISBBA eingerichtet. Die Issba ist eine

Initiative zur Stärkung persönlicher, wirtschaftlicher und sozialer Stabilität benachteiligter Menschen am Arbeitsplatz (www. issba.at). Durch die verpflichtende Nutzung von Mehrwegsystemen bei einem „Green Event Tirol“ bleibt in der Regel kaum noch Abfall übrig.

Die besondere Qualität eines „Green Event Tirol“ ergibt sich nicht nur aufgrund des geringeren

Energie- und Ressourcenverbrauchs. Auch die Bereitschaft, Barrieren abzubauen und möglichst vielen Menschen einen

Zugang zur Veranstaltung zu ermöglichen, zeichnet eine nachhaltige Veranstaltung aus. Dies reicht von passenden Rampen für gehbehinderte Menschen über die barrierefreie Gestaltung der Veranstaltungswebsite bis hin zu individuellen Lösungen.

Mit gutem Beispiel voran! Obwohl die Initiative „Green Events Tirol“ erst im Jahr 2014 gestartet ist, lässt sich der Erfolg bereits sehen! Zahlreiche Veranstaltungen vom Familienkonzert übers Fahrradkino bis hin zum Tag der offenen Türe im Landhaus haben sich bereits um eine offizielle Auszeichnung beworben. Insgesamt 26 Veranstaltungen konnten bis dato mit dem „Green Events Tirol“ Logo werben. Die Initiative „Innsbruck läuft“ hat neben dem Sylvesterlauf und dem Frühlingslauf nun auch den Innsbrucker Stadtlauf nach den Kriterien von „Green Events Tirol“ umgesetzt und eine Auszeichnung erlangt. Durch ihr Engagement haben die VeranstalterInnen unmittelbar zur Schonung der Ressourcen, zum Schutz des Klimas und zu einer besonderen, neuen Veranstaltungsqualität beigetragen. „Green Events Tirol“ sagt DANKE!! Nähere Informationen finden Sie unter www.greenevents-tirol.at

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Verpflegung Nachhaltig zu feiern bringt aber auch im Rahmen der Verpflegung einen Gewinn. Das Angebot von vegetarischen Alternativen zum üblichen Grillwürsterl, die Nutzung von regionalen Zutaten, saisonalen Rezepten und der Einkauf von biologisch produzierten und fair gehandelten Produkten sind nicht nur bekömmlicher und schmecken gut. Sie schaffen darüber hinaus einen gesellschaftlichen, ökologischen und ökonomischen Mehrwert. Und auch wenn die Kostenwahrheit im Le b e n s m i t te l h a n d e l meistens nicht gegeben ist: eine umweltschonende, kreative Küche ist immer auch mit wenigen Mitteln möglich!

ökologische Beschaffung Neben der Abfallvermeidung und einer klimafreundlichen Verpflegung gehört auch die ökologische Beschaffung zu einem Green Event. So können anstelle von Dekorationsmaterialien aus Plastik wieder verwendbare Gegenstände aus dem Alltag zur Schmückung der Veranstaltung dienen. Drucksorten können generell eingeschränkt und jedenfalls in umweltzertifizierten Betrieben produziert werden. Anstelle nutzloser und verpackungsintensiver Give-Aways können Serviceleistungen wie beispielsweise eine kostenlose Fahrradwartung während der Veranstaltung angeboten werden.

Laufend informiert - 40 -

Neues Lauf-Portal im Internet gibt Termine, Tipps und eine Community rund um‘s Laufen in Tirol. Laufen als einer der Volkssportarten in Tirol schlechthin, erfreut sich nach wie vor größter Beliebtheit. Laufen ist nicht nur Sport, sondern vielfach auch Ausgleich zum Job oder einfach nur „Wellness in Bewegung“.

Mit der Initiative „Tirol läuft“ informieren die Bezirksblätter und das Stadtblatt Innsbruck tirolweit über Läufe, geben interessante Lauftipps und zeigen die besten Laufstrecken quer durch Tirol.

Ob über den Baumkirchner Sonnwendlauf, den Run & Fun Lauf Oberperfuss oder den Innsbrucker Stadtlauf – hier finden die User alle aktuellen Infos, die sie für den Start bei Ihrem Lauf wissen müssen. Tolle Fotoserien von den Laufveranstaltungen und besondere Goodies, wie StartplatzverUm dabei den Überblick zu bewahren, losungen, warten auf die Laufbegeisterten. haben die Bezirksblätter/das Stadtblatt Innsbruck die passende Plattform ein- Und nicht nur das – die Plattform bietet gerichtet: www.tirollaeuft.at die Möglichkeit, sich kostenlos zu registrieren und eigene Beiträge, Fotos, Berichte, u.v.m. zu veröffentlichen. Ein richtig tolles Service für alle, die das Thema Laufen begeistert. Und am liebsten wird Laufen gemeinsam betrieben, ob bei Laufveranstaltungen, bei Lauftreffs oder einfach nur mit Freunden und Bekannten gleich von der Haustüre aus.

www.tirollaeuft.at

BASE 5 Das andere Trainingskonzept Nur noch wenige Wochen bis zum nächsten „Innsbruckläuft“ – Event, du bist hoch motiviert und stehst mitten im Training. Deine Form ist gut, doch plötzlich schmerzt das Schienbein so sehr, dass du die Trainingseinheit frühzeitig beenden musst. Kühlen, salben, Schmerztabletten bringen nur kurzfristig Linderung, können jedoch den Trainingsverzug nicht stoppen.

Grund dafür ist häufig eine eingeschränkte Mobilität der Gelenke sowie eine unzureichende Stabilität der beteiligten Muskulatur.

Genau hier setzt das Trainingskonzept der BASEFIVE an. Seit Mai findet ihr die freche Trainings Location nun in der Innsbrucker Innenstadt. Oberstes Ziel des Trainingskonzeptes: Schmerz- und verletzungsfrei im Sport und Alltag! Nachhaltige Bewegungsqualität wird erlangt, indem grundlegende Bewegungsmuster ohne große Zusatzgewichte trainiert und gefestigt werden.

Dein individueller Fortschritt und dein persönliches Ziel stehen sowohl im Personal- als auch im Gruppentraining im Vordergrund. Ein funktionsfähiger Bewegungsapparat ist die Basis für optimale Leistung und ganzheitliches Wohlbefinden. Zu einem kostenfreien Probetraining in der BASEFIVE kommst du, wenn du dich unter info@basefive.at meldest. Weitere Infos findest Du unter www.basefive.at oder direkt in der Universitätstraße 5.

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Warum eigentlich erleben so viele Läufer dieses Phänomen? Oft nehmen wir gar nicht wahr, wie körperliche Strukturen durch unbewusste Fehlhaltungen geschädigt werden und dadurch später zu Überlastungserscheinungen führen.

Laufen verbindet Und so geben wir an dieser Stelle unseren Lauf-Partnerinnen und -Partnern die Möglichkeit, sich zu präsentieren. Wir freuen uns auf eine gute Zusammenarbeit. Die nächste Ausgabe des Innsbruckläuft-Magazins erscheint im Februar 2016.

Impressum Auflage: 10.000 Stück; geht per Post an alle registrierten Teilnehmerinnen und Teilnehmer der Veranstaltungen von Innsbruckläuft Eigentümer, Verleger, Herausgeber: Innsbruckläuft, Turnerschaft Innsbruck/ Sektion Laufen, Stadionstraße 1, 6020 Innsbruck, Fon/Fax: 0043 512 396687, E-Mail: info@innsbrucklaeuft.com; Web: www.innsbrucklaeuft.com Redaktionelle Leitung: Jane Kathrein Mitarbeiter dieser Ausgabe: Dieter Hofmann, Fabian Hall, Bernhard Friesacher, Dr. Christian Hoser, Dr. Christian Fink, Heinz Steiner, Jane Kathrein, Florian Madl, Reinhard Kessler Gestaltung: Nurstudio.com Magazincover: simonrainer.com (nach einem Röntgenbild von GELENKPUNKT) Fotos: Robert Parigger, Simon Rainer, Mario Webhofer, Tobias Haller, lunasandals.com, Archiv Druck: Hernegger Offsetdruck, 6020 Innsbruck Die nächste Ausgabe erscheint im Februar 2016 Redaktions- und Anzeigenschluss: 31. Jänner 2016

44. Int. Wolfgangseelauf 18. Oktober 2015

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