Potenciaci贸n Estiramientos Manejos de cargas Educaci贸n postural
ESTIRAMIENTOS
Antes de realizar los estiramientos tenemos que tener en cuenta: • Control de la respiración, no hacer apneas: quedarse sin respiración (bucear) • Posición cómoda y correcta (superficie dura). • Previamente calor local para preparar la musculatura. • No deben provocar dolor, solo sensación de tirantez. • Sin rebotes. Para cualquier duda consulte a su médico o fisioterapeuta.
CÓMO TUMBARSE EN EL SUELO De la posición del pie vamos flexionando hasta ponernos de rodillas
Apoyamos la otra rodilla en el suelo
Nos giramos hasta ponernos boca arriba
Apoyamos las manos
Nos tumbamos en el suelo
ESTIRAMIENTOS PELVITROCANTEREOS
ESTIRAMIENTOS ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTOS GLUTEO MEDIO
ESTIRAMIENTOS CUADRADO LUMBAR
ESTIRAMIENTOS C.V.LUMBAR GLOBAL DE MUSCULATURA POSTERIOR
ESTIRAMIENTOS PSOAS
ESTIRAMIENTOS
PIRAMIDAL
ESTIRAMIENTOS
BASCULA PELVICA CIFOSAR-LORDOSAR BIPEDESTACION SEDENTE DECUBITO SUPINO
POTENCIACION
Con la potenciación conseguimos: • Mantener buen tono muscular. • Equilibrio agonistas-antagonistas. • Buena forma física...
POTENCIACION
ISOMÉTRICOS ABDOMINALES
POTENCIACION
POTENCIACION
PUENTE SUPINO
POTENCIACION
ISOMETRICO DE TRANSVERSO
POTENCIACION
EXTENSORES CUADRUPEDIA
POTENCIACION
SOBRECARGA CERVICAL Y MMSS
Si queremos mejorar nuestra calidad de vida podemos hacerlo si estamos concienciados y asumimos que con pequeĂąos hĂĄbitos posturales podemos hacer mucho por conservar nuestra espalda sana.
EDUCACIÓN POSTURAL POSICIÓN CORRECTA -Colchón firme. -Boca arriba: Con rodillas ligeramente dobladas colocando un cojín bajo las rodillas. -De lado en posición fetal: Cabeza y cuello alineados con el resto de la columna.
NUNCA DORMIR BOCA ABAJO
EDUCACIÓN POSTURAL
EDUCACIÓN POSTURAL SEDESTACIÓN, posición correcta -Sentarse con los pies apoyados en el suelo. -Caderas más altas que las rodillas. -Toda la espalda en contacto con el respaldo. Si es necesario colocaremos un cojín en la zona lumbar.
EDUCACIĂ“N POSTURAL BIPEDESTACION
Si los muebles de casa nos vienen bajos, deberemos flexionar las rodillas para no forzar la columna.
NO!!
EDUCACIร N POSTURAL
-Coloque sus pies delante de sus
nalgas a la anchura de las caderas. -Gire de costado hacia el lado que quiere salir. -Deje caer los pies fuera de la cama.
-Apรณyose en el codo del lado en el que estรก tumbado y levรกntese hasta quedar sentado.
Para tumbarse proceda de la manera inversa
MANEJO CARGAS
-MantĂŠn la carga pegada a tu cuerpo mientras la sostengas.
-AprovĂŠchate de tu peso corporal para empujar cargas voluminosas.
Es mejor empujar que tirar
MANEJO CARGAS
•Flexiona las rodillas y agáchate con la espalda recta.
•No gires desde el tronco cuando sostengas una carga, hazlo desplazándote con los pies.
•Realiza la incorporación estirando las rodillas, sin modificar la espalda.
•No manipular cargas excesivamente pesadas.
fin