Omgång 1 – Kom igång (billeken musikstopp, leksaksaffären) 2 – Handboll (kasta, fånga studsa, rulla, kasta prick, musikstopp med boll) 3 – Gymnastik (kullerbyttor, hänga, klättra, rulla, hoppa satsbräda) 4 – Innebandy (bandybana, dribbla, musikstopp, rensa boet) 5 – Friidrott (Kasta, fånga hoppa hänga) (stafett vakthunden) 6 – Basket (Studsa, kasta i rockringar, ta föräldrar till hjälp att hålla i ringar som basketmål) 7 – Lekar (hajen hugger, kom hem mina barn, leksaksaffären, Giftklumpen, Kedjekull) 8 – Dans och rytmik (följa John, Musikstopp med färger, gör en rörelse) 9 – Tennis (motorikbana med racketar ärtpåsar, spel med ballonger, bollvaneövningar) 10- Fotboll skott (musikstopp med dribblingar, hopp runt boll osv.) 11 – Skeppsbrott 12 – Motorikbana med hinder (klättra över berg (tjockmattan, plint) stafetter (tex hitta boll under kon.) 13 – Barnens önskemål av vad vi gjort under terminen. Alla träningar startar med en motorik och koordinationsbana. Där barnen springer, klättrar hoppar hänger kastar rullar se till att ha många olika stationer framme. Sedan har vi ett tema för varje lektionstillfälle se ovan. En lek i mitten och en lek i slutet. För de yngre barnen lite mer motorik och koordinationsträning än temat. För de äldre barnen mer tema än motorik och koordination.
Kom ihåg! Det är inte vad man gör utan hur
man gör som får en lek/lektion att bli bra.
Lekar för de yngsta Övning: Prickigt golv Material: Ärtpåsar lika många som barnen. Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: En variant av musikstopp, ärtpåsar över hela golvet, när musiken spelas springer alla barnen runt i salen, de får inte trampa på ärtpåsarna som man kan kalla igelkottar. När musiken tystnar förvandlas påsarna till vanliga påsar och man skall ställa sig på en. Ledaren visar då en övning som de skall göra tex hoppa på ett ben runt påsen. Kör 5-6 olika omgångar. Vid sisat gången tar barnen var sin påse och ger till ledaren. Övning: Älgjakten Material: många små plastbollar Tid: ca 5-8 min Övningsbeskrivning: Alla barnen står med ryggen mot väggens kortsida. Ledaren står mitt i salen vid långsidan med alla bollar. Ledaren ropar ”vem är rädd för älgen” alla barnen skall då springa över till andra sidan utan att bli träffade av de bollar som ledaren rullar. Blir man träffad blir man älg och hjälper ledaren. Övning: Ledarsvanskull Material: Lekband Tid ca 5 min Övningsbeskrivning: En variant av vanligt svanskull, där ledarna har svans istället för alla barn, om barnet tar en svans av ledaren lägger de den i en pallplint. Ledaren sätter på sig en ny svans. Fungerar bra med de yngre barnen som då inte blir ledsna när de förlorar sin svans. Övning: Kom hem alla mina kycklingar Material: Varsin boll Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Denna lek anpassas så att barnen har med bollen i alla moment. Barnen ställer upp på en kortsida i hallen med bollen i händerna. Ledarna ställer sig på varsin sida-ledaren som inte står på samma sida som barnen ropar "kom hem alla mina små kycklingar" Barnen svarar " hurdå"? Ledaren ropar då en instruktion och visar även med en boll hur man gör. 1. Kom och håll bollen över huvudet!
2. Kom och håll bollen mellan bena. 3. Kom och studsa bollen 4. Kom med bollen i en hand. 5. Rulla bollen och spring sedan och fånga den. 6. Kasta bollen och spring sedan och fånga den. 7. Sparka bollen och spring sedan och fånga den. Övning: Trollmor Material: några mattor Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Alla sitter på mattan, efter ett tag blir ledarna (trollmor trött) och låtsas somna då rymmer alla barnen och springer iväg, trollmor skall då fånga in alla och få dem till mattan igen.
Övning: Björnen sover Material: En matta Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Ledaren är björn som ligger i mitten av salen, den somnar och barnen går runt björnen och om man vill ock ´kan sjunger man björnen sover och när man kommer till slutet av sången vaknar björnen och skall kulla barnen, de som blir kullade sätter sig i björnboet (mattan) Övning: Rensa Boet (Städleken) Material: Massa småbollar Tid: 5-8 min Övningsbeskrivning: Dela salen på mitten med bänkar., Dela upp i två lag genom att ena ledaren sätter sig på ena planhalvan och den andra ledaren talar snabbt om vilka som skall sätta sig bredvid den ledaren. Resten kommer sedan till den andra ledaren och sätter sig. Båda ledarna förklarar för barnen att de skall kasta över alla bollarna till andra sidan så att det blir tomt på deras sida. Efter ca 1 minut säger ledaren STOPP och ingen får kasta bollar längre. Ledaren tittar och ser på vilken sida det finns minst antal bollar kvar. Den sidan får ett poäng. Gör en ny omgång ”fuska ” lite så att båda lagen vinner. Övning: Dansstopp Material: radio Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Sätt på musiken och alla barn springer fritt runt i salen. När musiken tystnar skall man dansa fritt, de som tycker det är svårt kan man hitta på eller vis lite tokigt. Övning: Billeken Material: Ringar Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Sätt på musiken och barnen springer runt i salen och styr med sina rattar (ringar) var med som ledare och tuta och skoja med barnen. När musiken tystnar stannar alla och lägger ratten på marken och härmar ledaren som visar en rörelse tex hoppa in och ut i ringen. Sätt på musiken igen och gör 5-6 omgångar. Efter sista gången hänger alla barnen ringarna på ledarens arm. Övning: Följa John Material: Inget Tid: ca 5 min: Övningsbeskrivning: Ledaren är först och alla baren härmar det som ledaren gör. Gå tex med långa steg, som en köttbulle, gå på tå, gå baklänges, hoppa, på ett en, hoppa jämfota, spring fort, smyg, gå på en linje, hoppa över en linje på olika sätt osv. Övning: Biet Material: En liten boll Tid: ca5 min Övningsbeskrivning: Ett barn är bi och har en boll i handen, barnet skall springa ifatt och kulla ngn genom att nudda med bollen, blir man nuddad blir en ny bi. Om den som är bi inte hinner ifatt ngn så se till att du som ledare blir kullad. Övning: Kom hem alla mina barn. Material: Inget Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Alla barnen och en ledare står med ryggen mot väggen Ledaren i mitten ropar, ”kom hem alla mina barn” de svarar som vadå? Ledaren säger tex som en boll och de skall studsa över till andra sidan. När all är där ropar ledaren igen osv 5-6 gånger. Förslag på vad man kan ropa är långa steg, som flygplan, som ormar, som grodor och andra djur. Eller barnen som kom från landet där världens kortaste människor bor, eller landet d där man klampar när men går, eller landet där man går så tyst och smyger så att det inte hörs. Osv.
Övning: Giftklumpen Material: Inget Tid: ca 5-6 min Övningsbeskrivning: Samma som bläckfisken, Alla barnen står med ryggen mot väggen och ledaren ropar ”vem är rädd för giftklumpen” Barnen svarar inte jag och skall springa över till andra sidan utan att bli kullad. Blir man kullad får man sätta sig nedpå rumpan. (passar de yngre barnen bättre då de har svårt att stå still men när de sitter är det lättare att var på sin plats. De som är kullade är giftklumpar och får försöka kulla med sina giftiga armar när ledaren ropar på barnen nästa gång. Övning: Tupp och kyckling Material: Många småbollar Tid: 5-8 min Övningsbeskrivning: Bestäm ett område i salen där alla kycklingarna får vara (barnen) de får bara vara där, ledaren är tupp och måste vara utanför området, ledaren försöker att rulla bollar barnens fötter, blir ngn träffad blir de tupp och får hjälpa ledaren. Tupparna får gå in i området och hämta bollar, men de måste vara utanför när de rullar. Den som klarar sug längst man få vara tupp nästa gång. Övning: Leksaksaffären Material: Inget Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: ledaren står i mitten av salen. Deltagarna ställer sig mot väggen och alla ropar ”Vad finns det i leksaksaffären?” Ledaren svarar med att säga en leksak, t.ex. racerbilar, studsbollar, dinosaurier med mera. Då ska man ta sig över till andra sidan genom att se ut och låta som t.ex. en racerbil. Om ledaren svarar att det är stängt ska man springa över till andra sidan utan att bli tagen av ledaren. De som blir tagna hjälper ledaren att ta. Övning: Under hökens vingar Material: Inget Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Ledaren som är hök ställer sig mitt i salen. Övriga samlas vid ena kortsidan. Höken börjar leken med att säga: "Under hökens vingar kom!". De övriga deltagarna frågar: "Vilken färg?!". Höken väljer en färg och svarar tillexempel: "Röd!". Alla deltagare som har något rött i sin klädsel får fri lejd över till andra kortsidan. För de övriga gäller det sedan att ta sig dit utan att bli kullad av höken. Alla som blir kullade blir också hökar och leken fortsätter tills det bara finns en kvar eller alla blivit tagna. Övning: popcorn-leken Material: Matta/hopprep Tid: Ca 5 minn. Övningsbeskrivning: Alla barn sätter sig på ett par mattor som ligger tätt intill varandra/inringat område med hopprep (som föreställer kastrullen) Fråga om de har poppat popcorn någon gång, om de vet hur det ser ut? barnen sitter små som popcorn, de sitter på huk och gör sig så runda som möjligt. En av ledarna skruvar på värmen och popcornen "vecklar" ut sig samtidigt som de börjar hoppa. Ju mer ledaren höjer värmen desto mer hoppar barnen på mattan. Till slut "öppnar ledaren locket" och alla popcorn "flyger" iväg" springer/hoppar från mattan. Samling på mattan igen upprepa. Övning: Land, skepp och hav Material: Utlagda hopprep i en fyrkant som symboliserar skeppet. En blå tjockmatta som symboliserar havet. *Markera havet med koner eller liknande. Tid: Ca 10 min Övningsbeskrivning: samla alla barnen på skeppet som ligger i mitten av salen. Förklara att det är skeppet. den ena kortsidan av salen är land, den andra kortsidan är hav. När ledaren säger "land" skall barnen springa till ena kortsidan. När ledaren säger "hav" ska barnen springa till den andra kortsidan. Utöka leken med "Ajaj kapten" barnen gör då honnör med höger hand mot pannan. "Bommen går" och barnen ska kasta sig ner på mage. Peka gärna lite diskret så att barnen veta vad de skall göra. Upprepa orden under ca 10 min. Du kan också berätta en saga t.ex Det var en gång ett skepp som seglade på det blå havet. Skeppet var på väg mot land med en stor skattkista. Plötsligt ropade kapten "ökafarten" och sjömännen svarade Ajaj kapten. Övning: Musikstopp med redskap Material: använd det som finns i salen Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Som vanlig musikstopp, men när musiken tystnar skall barnen tex nudda en pallplint med armbågen, eller foten på en ribbstol osv. så att de lär sig vad sakerna i gympasalen heter, men kan skoja till det och tex säga alla sätter ett finger på en ab ledarna (nämn ledarens namn) Övning: Tömma pallplinten Material: pallplint eller liknande att lägga bollar i, många små plastbollar Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Ledaren håller ena handen bakom ryggen och kastar ut bollar, barnen springer och samlar in alla och försöker att fylla pallplinten medan ledaren försöker att tömma pallplinten. Övning: Musikstopp med ringar som tas bort Material: lika många ringar som barn Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Sprid ut ringar i hela salen, när musiken är på springer man fritt över hela salen, men man får inte nudda eller trampa i ringarna. När musiken tystnar skall man så snabbt som går ställa sig i en ring. Man kan ta bort ringar vart efter så att man inte får en egen ring när musiken tystnar, men ingen får åka ut. Man kan även låta alla vara med och så kan man se om alla hittar till en ringa innan ledaren gör det (det gäller att vara långsam som ledare.)
Övning: Djurparken Tid: Ca 5 min Material: Inget Övningsbeskrivning: Barnen står längs ena kortsidan och ledaren står i mitten av salen. Ledaren säger 1-2-3 På 3 ska alla barnen säga/skrika-Vad finn det i djurparken? Ledaren svarar det finns lejon!! Då ska alla barnen låta och springa som ett lejon till andra kortsidan av salen Sedan varierar man med andra sorters djur. När barnen minst anar det så säger ledaren i mitten 1-2-3! Barnen svarar-Vad finns det i djurparken? Ledaren-Den är stängd! Då ska alla barnen försöka att springa till andra sidan förbi ledaren som ska försöka att kulla barnen. De barn som blir kullade de står kvar med ledaren i mitten och bestämmer vilka djur som de ska säga och kullar de andra barnen när djurparken är stängd. Övning: Tunnelkull: Material: Inget Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Välj ut en eller två som är tagare och låt dem ha varsitt lekband över bröstet. De ska nu ta de andra. När någon blir tagen stannar den personen bredbent och blir räddad genom att någon kryper mellan benen. Tänk på att byta tagare ofta, ca var 30:e sekund.
För de lite äldre barnen Övning: Hajen hugger Material: 2-4 mattor eller 2-4 hopprep Tid: 5-8 min Övningsbeskrivning: Alla barnen är fiskar och får vara i sitt på i hörnen av salen använd mattor eller hopprep som bon. Ledaren är haj i mitten av salen och ligger på knä och blundar. Ledaren ropar alla blåa fiskar ut tex, de springer då runt hajen tills ledaren ropar ”hajen hugger” fiskarna skall då hinna tillbaka till sitt bo innan hajen har kullat dem, de som blir kullad blir hajar. Om ledaren ropar fisksoppa skall alla fiskar ut. Övning: Fiskenätet Tid: Ca 10 min Material: Inget Övningsbeskrivning: Markera ut en lek yta som är rimlig att springa på, kanske halva salen eller liknande. Alla barn står mot en vägg och ledaren står i mitten. Den andra hjälpledaren står med barnen mot väggen. Barnen är fiskar och ledaren är ett fiskenät. Ledaren i mitten ropar "L,2,j" och barnen ska på 3 springa över till andra sidan utan att bli tagna av ledaren i mitten som är ett fiskenät. De barn som blir tagna får stå i mitten med ledaren och vara fiskenät, detta innebär att ledaren och barnen måste hålla i varandras händer, de får inte släppa taget för då går det hål i fiskenätet och då kan de inte fånga någon fisk. Sedan ska alla som är fiskenät ropa"1-,2,3!" och de andra ska försöka springa förbi, sedan växer fiskenätet mer och mer och tillslut kommer inte fiskarna att ta sig förbi. Övning: Mattglid Material: två tjocka småmattor Tid: ca 5-7 min Övningsbeskrivning: Två lag som startar bakom en linje, framför sig har de varsin matta, det gäller att springa och hoppa på mage eller knä på mattan så att den glider över salen till andra sidan. Man kan springa en och en eller två och två, det lag som först hat fått mattan över till andra sidan har vunnit. Övning: Skattletning under kon Material: ca 20 koner och påsar eller bollar att lägga under konerna. Tid: 5-8 min Övningsbeskrivning: Ställ upp två högar med 10 koner i varje. Under varje kon läggs en boll eller ärtpåse. Dela in barnen i två lag. En i taget springer fram och lyfter på en kon, om det finns en skatt under tar man den och springer tillbaka och lägger den i en rockring, nästa i laget springer. Om man lyfter på en kon som inte har ngn skatt kvar får man ställa ner konen och springa tillbaka till laget utan skatt, man håller på tills alla 10 skatter är hittade och ngt lag vunnit. Det gäller att alla tittar vilken kon som är lyft så att man inte tar samma kon för ofta. Övning: Konvältning Material: ca 20 koner Tid: 2-4 min Övningsbeskrivning: Ställ upp lika många koner på var sin sida i salen, ena laget skall ställa upp alla koner och andra laget skall välta alla koner. Man får inte sparka ned konerna utan måste välta med händerna, se om ngt lag lycka att välta alla innan det andra ställt upp alla. Byt efter ngn minut. Tänk på att heja på.
Övning: Bläckfisken Material: Inget Tid: ca 5 min Övningsbeskrivning: Alla baren står med ryggen mot väggen, ledaren i mitten ropar, ”vem är rädd förbläckfisken” barnen svarar inte jag och skall springa över till andra sidan utan att bli kullade. Om man blir kullad blir man sjögräs. Sjögräset får inte springa utan måste stå still och vifta med sina långa sjögräsarmar och försöka att kulla. När alla är kullade kan vinnaren få vara bläckfisk. (Bläckfisken är den enda som får springa och kulla) Övning: Tuggummileken Tid: Ca 5min Material: Inget Övningsbeskrivning: Alla barn sprider ut sig i hallen liggandes på mage och låtsas att de är kladdiga tuggummin som sitter fast i golvet. Ledarna skall sedan försöka att lossa dessa kladdiga tuggummin från golvet. De barn som blir lossade får hjälpa ledarna att lossa de andra barnen så att alla blir fria. Skoja gärna med barnen: Det var ett kladdigt tuggummi det här!" Kittla dem lite. Tänk på att alla barn får lika mycket uppmärksamhet och lossa dem ganska fort så att ingen blir liggandes för länge. Övning: Billeken variant Tid: Ca 5-10 min. Material: Inget Övningsbeskrivning: Samla barnen i en ring och förklara övningen. Alla barn kör runt ni salen tills ledaren säger en färg. Börja med rött och grönt och utöka sedan med gult och blått. Här kan man låtsas att linjerna i salen är vägar(om det finns linjer) och barnen kör omkring på vägarna. Rött: STOPP, Grönt KÖR, Gult: TANKA, barnen ställer sig på alla fyra och ledaren går runt och tankar lite åt alla barnen. Blått: POLISEN KOMMER, alla barn lägger sig på rygg och tar upp fötterna och armarna. Ledaren går runt och kollar att alla har körkort och att däcken sitter på som de ska.
Övning: Busungarna Material: Olika redskap som plintar osv. Tid: ca 10 min Övningsbeskrivning: ledaren har tagit fram plintar osv som barnen kan skydda/gömma sig bakom, de skall försöka komma fram till skatten som består av band/ärtpåsar och ta en skatt med sig tillbaka med sin skatt. Ledaren sår mitt i salen och lastar bollar mot barnen blir man prickad får man gå tillbaka utan skatt. Övning: Linjekull Material: inget Tid: 2-4 min Övningsbeskrivning: Alla får bara gå/springa på förutbestämda linjer de skall akta sig för en som är kullare, blir man kullad så blir en annan kullare. Övning: Prickboll Material: en stor boll, många mindre men inte hårda bollar. Tid: 5-10 min Övningsbeskrivning: Ställ upp bänkar med ca7-8 meters mellanrum. Två lag ett bakom varje bänkrad. På mittlinjen placeras en större boll t ex en basketboll, badboll större spökboll. Lagen får poäng då de genom att kasta eller rulla mindre bollar på den stora bollen får den att rulla på motståndarnas bänk, då blir det mål och man startar om igen. Det gäller at hitta ett lagom avstånd mellan bänkarna så att det blir mål ibland. Bollen får inte startas eller stoppas annat än med bollar. Legen har var sin inkastare som hämtar bollar, om inkastaren träffas av den stora bollen räknas det som mål så man får se upp. Kast mot stora bollen får endast ske bakom sitts lag bänkar. Övning: Kedjekull Material: inget Tid: 3-5 minuter Övningsbeskrivning: En tagare börjar jaga. När någon blivit tagen håller de varandra i hand och fortsätter jaga. Även när de lyckas fånga en tredje håller de varandra i händerna. Men när en fjärde blivit fångad delas tagarna upp i par om två. Leken fortsätter och så fort en kedja blivit fyra personer delas den upp i två. Övning: Cellkull Material: Inget Tid: 3-5 min Övningsbeskrivning: Som Kedjekull, men när man blivit 4 i kedjan delar man på sig så att det blir två tvåor som jagar och när de blir 4 delar även de på sig tills alla är tagna. Övning: Banankull Material: Inget Tid: 5 min Övningsbeskrivning: Den som blir kullad måste stå med armarna rakt uppöver sitt huvud. För att befria en kullad person så måste man ställa sig bakom denna och dra ner händer. Ungefär som att skala en banan
Övning: Plåsterkull Material: Inget Tid: 3-5 min Övningsbeskrivning: Utse en kullare, övriga sprider ut sig på ett begränsat område. Den som blir kullad måste lägga handen där jägaren rörde kroppen. Blir man kullad igen läggs andra handen på det vidrörda området. Tredje gången man blir kullad blir man kullare. Leken pågår till endast en deltagare finns kvar.
Övning: Elefantkull (snabelkull) Material: Inget Tid: 3-5 min Övningsbeskrivning: En eller två elefanter (kullare) håller med en hand om näsan och sticker den andra handen snabeln - genom armöglan. Med snabeln försöker elefanten kulla de andra. De som blir kullade blir elefanter och hjälper till att kulla. Övning: Iskull Material: Inget Tid: 5 min Övningsbeskrivning: Man har en Isare och en sol. Isaren kullar solen tinar. Den som kullats blir fryst, endera i den position som han/hon kullats och skall stå still.. Den som blivit fryst måste sedan tinas upp av en som har ngn sak i handen och är sol och tinar upp den frysta genom att lägga en varm hand på ryggen och säga psss..Då får den frysta vara med i leken igen. Man får inte kulla den som är sol. Övning: Tysta leken Material: inget Tid: 1-2 min Övningsbeskrivning: Avslappning mot slutet när tid finns, alla barnen ligger ned på rygg och skall vara tysta och ligga still, man kan släcka ljuset om man vill.
Stafetter Brevbäraren Balansgång Sälen Övningar vid musikstopp musikstopp och innebandy, fotboll, tennis osv 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.
Hoppa jämfota in och ut i ringen Hoppa in och ut på ett ben byt ben Sitt med rumpan i ringen gör ett upphopp Stå med fötterna i ringen, rak kropp gå ett varv runt genom att flytta händerna Stå med händerna i ringen rak kropp flytta händerna en i taget ut, ut ur ringen in, in i ringen Stå i ringen spurta så fort ni kan på ledarens signal det skall låta som åska. Stå i ringen på ett ben, håll balansen och rita en ring med det andra benet i luften Stå på ett ben i ringen för benet utåt och inåt håll balansen. Stå som en krabba på alla fyra händerna i ringen sträck på ena benet sträck på andra benet. Stå på ett ben i ringen snurra med armarna håll balansen Stå på alla fyra fötterna i ringen hoppa ut och in med fötterna
Musikstopp med boll 1. kasta upp och fånga med båda händerna 2. Kasta upp låt bollen studsa fånga 3. Rulla bollen i en åtta runt benen 4. Ligg på rygg lägg bollen på magen utan att den rulla ner på golvet 5. Studsa och fånga, studsa och fånga 6. Håll bollen på huvudet sitt ner och gör ett upphopp 7. Stå på ett ben försök att kasta upp och fånga 8. Kasta upp klappa i händerna fånga 9. Sitt på rumpan benen brett isär försök att studsa bollen. 10. Ligg på mage, händerna framåt rulla bollen fram och tillbaka till händerna.