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PAUTAS DE DESHABITUACIÓN TABÁQUICA F ECHA DE EDICIÓN : M AYO 2009 P ERÍODO DE VIGENCIA : 4 AÑOS
ANEXO 12. BÚSQUEDA DE CONDUCTAS ALTERNATIVAS • Organice las actividades del día, procure estar lo más ocupado posible. • Busque la compañía de amigos o personas no fumadoras. • Beba agua, infusiones, mastique chicles sin azúcar. • Realice más ejercicio. • Recuerde sus motivos para dejar de fumar. • Si estuviera acostumbrado a fumar sentado y sintiese tentación, levántese y pasee. • Juegue con objetos pequeños con las manos (lápiz, gafas). • Salga de compras, haga crucigramas. • Mantenga sus manos ocupadas desarrollando aficiones como carpintería, bricolaje.etc. • Si siente tentación, tome un baño, o una ducha. • Después de las comidas se lavará los dientes inmediatamente. • Si mi pareja fuma, o algún familiar les pediré que no lo hagan en mi presencia.
ANEXO 13. COMPROMISO Y APOYO SOCIAL D………………………………………………………………………… ha decidido dejar de fumar el día ……………………
A partir de esta fecha va a necesitar todo nuestro apoyo y comprensión así como el de las personas de su ámbito más cercano. Por eso debe saber que a partir del día que deje el tabaco: • Se va a encontrar más nervioso e irritable. • Puede que le cueste dormir o, por el contrario, que tenga un exceso de sueño. • Puede sentirse más cansado. • Puede tener un aumento de apetito.
Todos estos síntomas, entre otros, son pasajeros, pero se aconseja que mientras duren se le brinde apoyo familiar y social. Por tanto se sugiere que: • Si hay otro fumador en su círculo familiar y social, evite el consumo de tabaco en su presencia.
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