■ FITNESS
5 Gesäßmaschine
28 FITNESS UMSCHAU
Stellen Sie sich mit einem Bein auf die Trittfläche der Maschine. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass der Bauch auf der Polsterfläche abliegt. Halten Sie sich mit beiden Armen an den Griffen fest. Stellen Sie die Rundpolster am Gerät so ein, dass sie sich ungefähr auf der Mitte der Oberschenkelrückseite befindet. In der Anfangsposition ist das Bein im 90-Grad-Winkel gebeugt und das Knie befindet sich leicht unter dem Sitzpolster. Nun wird das Bein im Hüftgelenk gestreckt und beim Nachhintenführen des Polsters wird auch das Bein gestreckt. Achten Sie darauf, dass die Lendenwirbelsäule stabil bleibt. An diesem Gerät wird vor allem der Glutaeus maximus trainiert.
6 Beinpresse Setzen Sie sich auf das Sitzpolster und lehnen Sie sich entspannt am Rückenpolster an. Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit an der Trittfläche so, dass sich die Beine im 90Grad-Winkel befinden. Drücken Sie sich mit den Beinen von der Platte weg. Achten Sie darauf, dass die Knie in der Endposition leicht gebeugt sind und dass Ihr Rücken am Polster anliegt. Mit der Beinpresse wird die ganze Beinmuskulatur inklusive des Glutaeus maximus trainiert.
ipps Trainings T C FITNESS UMS
HAU
Mit den rich tigen Übungen ka nn das Po-Tra ining nicht nur eff ektiv und in tensiv, sondern auc h abwechslu ngsreich und interess ant gestalte t werden. Variieren Sie die Übungen im mal wieder, denn so steig mer e rn Sie die Wirkung auf die Po-Muskulatu r!