■ TITELTHEMA
FITNESS UMSCHAU
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Sommer, Sonne, Strandfigur So bringen Sie Ihren Körper bis zum Sommerurlaub in Form! ■ Text: Hubert Horn Fit werden, bis zum Sommer abnehmen, eine gute Figur am Strand machen – wer wollte das nicht? Der Frühling steht jetzt vor der Tür und der heiß ersehnte Sommerurlaub rückt langsam ins Blickfeld. Damit Sie dabei auch eine gute Figur machen und sich in Bikini oder Badehose zeigen können, verraten wir Ihnen, wie Sie in den verbleibenden Monaten Ihre Traumfigur erreichen können. Machen Sie eine Bestandsaufnahme! Bevor Sie damit beginnen, Ihren Sommerfigur-Plan in die Tat umzusetzen, müssen Sie erst einmal genau wissen, wo Sie heute stehen. Dazu sind zwei Werte relevant: Ihr derzeitiges Körpergewicht in Kilogramm und – wenn möglich – Ihr prozentualer Körperfettanteil. Eine Waage hat normalerweise jeder zu Hause, ein
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Analysegerät zur Bestimmung des Körperfetts eher nicht. Vor allem taugen die meisten billigen Home-Analysegeräte nicht viel, weil sie ungenaue Werte anzeigen. Viele Fitnessclubs haben aber sehr genaue Analysegeräte und nehmen gerne eine Körperfettmessung für Sie vor. Was Sie zusätzlich tun können und sollten: stellen Sie sich vor den Spiegel und betrachten Sie sich kritisch. Wo gibt es unschöne Fettpölsterchen, was wirkt schlaff und untrainiert, wo sind Ihre Problemzonen? Notieren Sie alles in einem Tagebuch und wiederholen Sie die Messungen regelmäßig. So können Sie Ihre Fortschritte genau erkennen, bleiben motiviert und können nachsteuern. Wo will ich hin? Wenn Sie sich Ziele setzen, dann bitte möglichst ganz konkrete! Zum Beispiel:
wieviel kg wollen Sie abnehmen und bis wann? Um wieviel % wollen Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren? Um wieviele cm soll Ihr Bauchumfang kleiner oder Ihr Brustumfang größer werden? Je konkreter Ihre Ziele sind, desto sicherer werden Sie diese auch erreichen! Definieren Sie nicht nur, was Sie reduzieren wollen, sondern auch bis wann. Bleiben Sie dabei realistisch, d.h. setzen Sie sich nur Ziele, die Sie auch wirklich erreichen können – und zwar auf gesunde Art und Weise! Wer sich z.B. das Ziel setzt, in 4 Wochen 10 kg Übergewicht abzubauen, hat schon verloren, bevor er überhaupt begonnen hat. Ein realistisches und gesund erreichbares Abnehmziel sind 2 Kilogramm Körperfett pro Monat, d.h. wenn Sie jetzt starten, kommen bis An-